TAREA 3.2.¿CÓMO ES DE TU DÍA ACTIVO?

1. Gasto energético totalTipo de actividad Tiempo empleado

(minutos)Gasto total (kcal/día)

Dormir 480 652.8Tumbada despierta 30 31.84Aseo 30 120Comer 45 108Cocinar 60 216Sentado 240 345.6De pie 20 46.4Escribir 20 43.2Barrer 15 60

Hacer la cama 5 22.8Fregar el suelo 20 104Lavar los platos 20 59.2Bajar escaleras 7 54.32Subir escaleras 7 142.24Caminar a 3.6 km/h 90 367.2Pasar 20 60.8Conducir un coche 30 103.2Trabajo ligero 300 744TOTAL GASTO ENERGÉTICO

3281.6 – 10%= 2953.44 KCAL/DÍA

2. Ingesta recomendada •Para mi edad , la ingesta recomendada de

energía es de 2185 kcal/día (actividad moderada).

3. Comparación de los resultados•Los valores obtenidos se resumen:

GASTO ENERGÉTICO INGESTA RECOMENDADA2953,44 KCAL/DÍA. 2185 KCAL/DÍA

• En principio, mi ingesta teórica es menor que el gasto energético.

• Creo que el valor no real es la necesidad energética, ya que él único factor que aparece en la tabla es la edad, también habría que reflejar el peso. Entiendo que es un valor medio.

• Mi gasto creo que es alto debido al sobrepeso, no por una actividad física.

• Obviamente debería corregir ese sobrepeso, para así igualar el gasto energético con la ingesta.

• Debería realizar otro tipo de ejercicio físico que complemente el caminar, así aumentaría el gasto energético , que combinado con una ingesta controlada de kcal, haría bajar mi IMC.