LA ACTIVIDAD FÍSICAEN LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

“Por tu salud levántate y muévete”

http://www.google.com.pa/url?sa=i&rct=j&q=PENSAMIENTOS+DE+ACTIVIDAD+FISICA&source=images&cd=&cad=rja&docid=940Sx81SLkYHXM&tbnid=U6qPTeZ_sP2LZM:&ved=0CAUQjRw&url=https://es-la.facebook.com/pages/Pensamientos-Y-Frases-Para-El-Alma/290865110938941?ref=stream&hc_location=timeline&ei=nTyqUf_iK43a9QTC1YHAAg&bvm=bv.47244034,d.dmQ&psig=AFQjCNE_QulineLkEkB_KVqeRA-6dlO00g&ust=1370196677190070

“Cualquier movimiento corporal, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea”.

 OMS.

Actividad Física

Actividad física Vs Ejercicio físico

Actividad física

Movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto energético como movimiento cotidiano al hacer una actividad.

Ejercicio físico

Variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo.

La actividad física debe proporcionar bienestar físico y mental, mejora nuestra relación familiar y personal.

La Actividad Física

Nunca es demasiado pronto…...Ni demasiado tarde

La práctica regular morfológicas funcionales salud psico-biológica.

Beneficios de la Actividad Física

Pirámide de Actividad Física

Realizarse tan seguido como sea posible.

Elija una actividad que le guste y que encaje con su vida.

Algo de actividad física es mejor que nada.

Actividades de Estilo de Vida

150 minutos (2 horas y 30 minutos) de moderada a intensa a la semana, o

75 minutos (1 hora y 15 minutos) de vigorosa a intensa a la semana.

Puede hablar pero no cantar en la actividad moderada a intensa.

Se puede decir algunas palabras en la actividad vigorosa a intensa.

Actividad Aeróbica

Practicarla 2 veces a la semana.

Ejercicios de fortaleza incluyen todos los músculos principales.

Hacer de 1 a 3 sets de 8 a 12 repeticiones.

Hacer 10 minutos de flexibilidad dos veces a la semana.

Fortaleza y Flexibilidad

Limitada.

Sentarse por más de 60 minutos.

Tiempo de proyección (TV, computadoras, videojuegos, etc.)

Inactividad

http://www.google.com.pa/url?sa=i&rct=j&q=inactividad+fisica&source=images&cd=&cad=rja&docid=yXbDpC0NIXYHqM&tbnid=ed0PCv9hXvjWTM:&ved=0CAUQjRw&url=http://cuidadoraslaluz.blogspot.com/2012/08/la-inactividad-fisica-es-tan.html&ei=_C-qUcHHNovO9AS9sYAQ&psig=AFQjCNEYFix-0hjcedacFLCbTpZhaJdNhw&ust=1370194256018756

Toda sesión de ejercicio físico debe iniciarse con un calentamiento para mejorar la capacidad elástica de la musculatura para evitar distensiones, roturas musculares y/o tendinosas.

Calentamiento

Después del ejercicio, el enfriamiento te ayudará a pasar de la actividad a la inactividad.

Te ayuda a recuperar lentamente la frecuencia cardiaca, la respiración y la presión arterial,

Reduce el riesgo de lesionarte y elimina los productos de desecho del tejido muscular (como el ácido láctico).

Enfriamiento

Comience lentamente; escoja el tipo y la cantidad de actividad apropiada.

Aumente la actividad todos los días: Tome las escaleras, limpie su casa, levántese a cambiar el canal del televisor, saque a pasear al perro, etc.

Recomendaciones para Aumentar la Actividad Física.

GRACIAS