Actividad física

¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física?

¿Por qué es especialmente importante promover la actividad física en personas con diabetes?

Hable sobre los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen. C

Beneficios para la salud de la actividad física 1

• Reduce los niveles de colesterol total• Aumenta los niveles de HDL• Reduce los niveles de tensión arterial• Reduce el dolor de las articulaciones

y la rigidez en caso de osteoartritis• Reduce el riesgo de trastornos

coagulativosDr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la actividad física • Mejora los resultados en el trabajo, el ocio

y los deportes• Reduce la fatiga por la actividad diaria,

mejora el estado de ánimo y la autoestima• Mejora la calidad del sueño• Reduce el estrés• Fomenta la interacción social• Mejora la calidad de vida

Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Beneficios para la salud de la actividad física en la diabetes tipo 2

• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucémico

• Aumenta el uso de la glucosa

• Reduce la producción de glucosa en el hígado

• Reduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio

Actividad física y alimentaciónEl ejercicio en combinación con la

restricción calórica

• Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo

• Aumenta la masa muscular

Tipos de ejercicio

El ejercicio aeróbico utiliza grupos de

músculos grandes y consume oxígeno

durante períodos prolongados

El ejercicio anaeróbico (de resistencia)

utiliza músculos grandes que no necesitan

oxígeno durante períodos cortos de

ejercicio

YogaYoga

• El yoga ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras

• Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre

• Ventaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio

Recomendaciones

• Las personas con diabetes tipo 2 deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos

• Debería animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana

Consejos antes de comenzar a hacer ejercicio

Para las personas que no han sido activas:Revisión física:

• Cardiovascular• Enfermedad arterial periférica, claudicación

intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc.

• Neuropatía periférica y autonómica• Nefropatía• Tensión arterial• Retinopatía

Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

Precauciones – diabetes tipo 1• Riesgo de hipoglucemia

– hacer ejercicio durante un período prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividad

– el ejercicio intenso podría requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y después de la actividad

• La hipoglucemia podría presentarse hasta 24-36 horas después de la actividad

• Podría ser necesario reducir la insulina antes y después del ejercicio

• Se puede picar algo antes de ir a la cama

• El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presente

• Eventos cardiovasculares

• Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabéticas

Precauciones – diabetes tipo 2

Recomendados• Formas de

ejercicio entre ligero y moderado

Contraindicados• Formas de

ejercicio de alta intensidad

Recomendados

• Preparación cardiovascular de bajo impacto, como la natación, caminar, ejercicio aeróbico de bajo impacto, bicicleta estática, ejercicios de resistencia

Contraindicados

• Actividades agotadoras, que aceleren el ritmo cardíaco, o intensas, como el levantamiento de pesas, correr, ejercicio aeróbico de alto impacto o deportes de raqueta.