SALUD Y ALIMENTACIÓN

LA IMPORTANCIA DE LA

ALIMENTACIÓN Comer sano no sólo se refleja en el interior del cuerpo,

sino también en la apariencia externa.

La alimentación es uno de los pilares de la salud.

A través de los alimentos ingerimos los nutrientes

necesarios que hacen funcionar adecuadamente nuestro

cuerpo y que regulan las funciones de nuestro

organismo.

Una dieta mal equilibrada no sólo repercute

negativamente en nuestra salud, sino también en todos

los procesos vitales como, por ejemplo, el

envejecimiento y las enfermedades.

Un estudio reciente, ha descubierto que el exceso de

azúcar en la dieta habitual acelera el proceso de

envejecimiento.

Si el consumo elevado de azúcar se lleva a cabo de forma

habitual, el cuerpo puede hacerse resistente a la insulina

y así desarrollar enfermedades como el síndrome

metabólico y la diabetes tipo II .

La salud comienza por cuidarse y

alimentarse de forma adecuada

• Comer sano puede sentar las bases para una buena

alimentación en la edad adulta.

• Estudios recientes nos confirman que desde 1980 las

tasas de obesidad en los adolescentes se han

duplicado. Esto puede deberse a que la mayoría de las

calorías en la dieta de un adolescente provienen de

alimentos ricos en calorías, como dulces, pizza y

refrescos.

• Los alimentos saludables, como frutas, verduras y

legumbres, son bajos en calorías, llenan, hacen más

fácil mantener un consumo de calorías equilibrado y un

peso saludable.

Más energía

• Hacer mejores elecciones de alimentos también

puede mejorar los niveles de energía de un

adolescente.

• Al igual que el gas en un coche, la comida es el

combustible para el cuerpo. Los alimentos que

contienen carbohidratos como frutas, verduras

y legumbres , son la fuente preferida de

energía del cuerpo.

Cuidado con los energéticos

Al contrario de lo que da a entender esta

denominación, estas bebidas no aportan una

dosis de energía extra sino una gran cantidad de

cafeína. Pero su uso no está exento de peligro:

pueden provocar alteraciones en el corazón,

además de perjudicar seriamente la salud, sobre

todo si se combinan con alcohol.

Es importante diferenciarlas de las bebidas para

deportistas, diseñadas para la recuperación de sales

minerales después de una actividad física intensa. Una

lata de bebida energética contiene una dosis de cafeína

que equivaldría, aproximadamente, a la de cuatro tazas

de café.

Mejores calificaciones

Comer comidas regulares, especialmente el desayuno, ayudar a que el

adolescentes funcione intelectualmente mejor en la escuela. Los estudiantes

que desayunan , mejoran su capacidad de atención y concentración a la vez que

tienden a tener mejores resultados al trimestre.

Las personas que desayunan tienden a comer más sano.

Ayudarte a crecer

La adolescencia es un período de rápido

crecimiento, donde ganan centímetros en

varios meses.

Las proteínas, el hierro, el calcio y el zinc

son nutrientes importantes que necesitan

para crecer adecuadamente.

La carne , el pescado y las legumbres

proporcionan al adolescente proteínas,

hierro y zinc, mientras que alimentos

lácteos bajos en grasa o sin grasa

proporcionan calcio.

Incluir estos alimentos en la dieta puede

ayudarles a desarrollar su potencial

genético completo de estatura.

EMPECEMOS A JUGAR CON EL PASAPALABRAS

-CADA ALUMNO/A COGE UN FOLIO Y ANOTA LA

PALABRA QUE CONSIDERA ACERTADA PARA

LUEGO CORREGIRLA ENTRE TODOS/AS.

-VAMOS A VER CUANTOS ACIERTAS

A

Empieza por A

Estado en el que no debe venirse al instituto por las

mañanas

CORRECTO INCORRECTO

B

Empieza por B

Merienda poco saludable que produce colesterol

debido a su alto contenido en grasas saturadas.

CORRECTO INCORRECTO

C

Empieza por C

Alimento rico en proteínas.

CORRECTO INCORRECTO

D

Empieza por D

La comida más importante del día y que nunca debe

saltarse.

CORRECTO INCORRECTO

E

Empieza por E

El motor del cuerpo, que se obtiene de los nutrientes.

CORRECTO INCORRECTO

F

Empieza por F

Parte del alimento que no se digiere y que se expulsa; y

que es muy importante porque ayuda al tránsito

intestinal.

CORRECTO INCORRECTO

G

Empieza por G

legumbre muy saludable.

CORRECTO INCORRECTO

H

Empieza por H

Nutrientes que se obtienen de la pasta, el pan, los

cereales, etc.

CORRECTO INCORRECTO

I

Empieza por I

Sinónimo de alimentación o de toma de alimentos.

CORRECTO INCORRECTO

J

Empieza por J

Uno de los fiambres más saludables para hacer un

bocadillo.

CORRECTO INCORRECTO

K

Empieza por K

Unidad de medida de peso.

CORRECTO INCORRECTO

L

Empieza por L

Parte esencial del desayuno, que aporta gran cantidad de calcio para tus huesos.

CORRECTO INCORRECTO

M

Empieza por M

Comida que se realiza a media tarde.

CORRECTO INCORRECTO

N

Empieza por N

Lo que se obtiene de la comida y que aporta la

energía para tus funciones vitales.

CORRECTO INCORRECTO

Ñ

Contiene la Ñ

Etapa de la vida en la que es muy importante cuidar la alimentación porque es

cuando el cuerpo crece más rápido.

CORRECTO INCORRECTO

O

Empieza por O

Consecuencia de comer habitualmente alimentos no

saludables..

CORRECTO INCORRECTO

P

Empieza por P

Alimento rico en proteínas. Lo hay blanco y azul. El azul

es más saludable.

CORRECTO INCORRECTO

Q

Empieza por Q

Alimento que se obtiene de la leche.

CORRECTO INCORRECTO

R

Empieza por R

Enfermedad como consecuencia de la falta de vitamina C, más frecuente

en invierno. CORRECTO INCORRECTO

S

Empieza por S

Estado del organismo cuando se encuentra en perfectas

condiciones físicas, psíquicas y sociales.

CORRECTO INCORRECTO

T

Empieza por T

Hortaliza roja muy saludable que tomamos rallada en las

tostadas y está muy rica.

CORRECTO INCORRECTO

U

Empieza por U

Fruta que se toma en nochevieja.

CORRECTO INCORRECTO

V

Empieza por V

Nutriente que se obtiene principalmente de la fruta y

verdura.

CORRECTO INCORRECTO

W

Empieza por W (en inglés)

Líquido esencial del organismo, del cual hay

que ingerir aproximadamente 2 litros.

CORRECTO INCORRECTO

X

Contiene la X

Parte de la digestión que consiste en expulsar lo que

el cuerpo no necesita.

CORRECTO INCORRECTO

Y

Empieza por Y

Lácteo que aporta defensas al organismo.

CORRECTO INCORRECTO

Z

Empieza por Z

Hortaliza naranja rica en vitamina A, muy buena para

la vista.

CORRECTO INCORRECTO

A:

AYUNO

VOLVER

B:

BOLLERÍA

VOLVER

C:

CARNE

VOLVER

D:

DESAYUNO

VOLVER

E:

ENERGÍA

VOLVER

F:

FIBRA

VOLVER

G:

GARBANZOS

VOLVER

H:

HIDRATOS

DE

CARBONO VOLVER

I:

INGESTA

VOLVER

J:

JAMÓN

VOLVER

K:

KILOGRAMO

VOLVER

L:

LECHE

VOLVER

M:

MERIENDA

VOLVER

N:

NUTRIENTES

VOLVER

Ñ:

NIÑEZ

VOLVER

O:

OBESIDAD

VOLVER

P:

PESCADO

VOLVER

Q:

QUESO

VOLVER

R:

RESFRIADO

VOLVER

S:

SALUD

VOLVER

T:

TOMATE

VOLVER

U:

UVAS

VOLVER

V:

VITAMINAS

VOLVER

W:

WATER

VOLVER

X:

EXCRECCIÓN

VOLVER

Y:

YOGURT

VOLVER

Z:

ZANAHORIA

VOLVER

PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN

PIRÁMIDE DEL EJERCICIO FÍSICO

DESAYUNA SIEMPRE

Lo que SÍ hay que hacer…

HAZ EJERCICIO

TODOS LOS DÍAS NO TE OLVIDES

DEL PESCADO

Lo que NO hay que hacer…

COMER MUCHAS CHUCHES

Y BOLLERÍA INDUSTRIAL

PASAR MUCHO TIEMPO

DELANTE

DEL ORDENADOR,

TV O CONSOLAS

TOMAR TODOS LOS DÍAS

BEBIDAS CON AZÚCAR

COMER DEMASIADA

“COMIDA BASURA”

OTROS CONSEJOS

SALUDABLES

CUIDA TU HIGIENE (LOS QUE ESTÁN A TU ALREDEDOR TE LO AGRADECERÁN)

SIÉNTATE DERECHO (ASÍ NO SERAS UN ANCIANITO ENCORVADO)

LÁVATE LAS MANOS ANTES DE COMER (NO DEJES QUE LAS BACTERIAS SE COMAN TU COMIDA)

DUERME AL MENOS 8 HORAS DIARIAS (LAS OJERAS TE QUEDAN FATAL)

GRACIAS POR

VUESTRA ATENCIÓN