COME BIEN, COME DE TODO

¿Sabes qué alimentos son mejores para la salud?

¿Crees que sabes lo suficiente sobre alimentación?

¿Llevas una dieta sana y equilibrada?

¿Sabías que un zumo de fruta natural te aporta todas las

vitaminas que necesitas en un día?

¿Sabes que debes ingerir de 2.200 a 2.800 kcal/día?

¿Sabías que un donut tiene entre 400 y 500 Kcal?

¿Sabías que 2,7 millones de muertes anuales se deben a una ingesta insuficiente de

frutas y verduras?

¿Sabías que 1,9 millones de muertes anuales son atribuibles

a la inactividad física?

El 26% de los niños de nuestro país tienen sobrepeso y casi el 14% tiene obesidad.

CAUSAS

• Las dietas tradicionales han sido reemplazadas por dietas con mayor densidad energética:

• MÁS: Grasa, azúcar

•MENOS: Frutas, verduras, cereales.

• Reducción de la actividad física en el tiempo de ocio

CONSECUENCIAS

•Enfermedades cardiovasculares

•Diabetes

•Trastornos del aparato locomotor

•Dificultad respiratoria

•Hipertensión

•Muerte prematura

Porque no existe un alimento que contenga todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo. Así cada alimento contribuye a nuestra nutrición de una manera especial y cada nutriente tiene funciones específicas en nuestro cuerpo. Para gozar de buena salud, nuestro organismo necesita de todos ellos en cantidad adecuada.

¿Por qué es tan importante la variedad para alimentarnos?

Come sano, es fácil

Despierta y desayuna

Vive activo, muévete para estar sano

Haz deporte, diviértete

Quítate la sed con agua

Platos de cuchara

5 raciones de frutas y verduras al día

Elige alimentos con fibra

El pescado, tu mejor aliado

Reduce las grasas

La sal en el salero

Matén tu peso

NUTRIENTES

Cereales y Féculas

APORTAN:

-Fibra

-Vitaminas

-Minerales

COMPUESTOS por CARBOHIDRATOS que son nuestra principal fuente de energía.

SIMPLES

COMPLEJOS

Cereales y patatas

Azúcar

Importantes porque…

Ayudan a controlar el peso

Aseguran el buen funcionamiento intestinal

Regula la función intestinal, retrasa los niveles de glucosa en sangre, mejora los niveles de colesterol y e ayuda a controlar el peso.

Regula la función intestinal.

Retarda la digestión y absorción de los carbohidratos

Retarda la digestión y absorción de los carbohidratos

Tiene efecto saciante, por lo que ayuda a ingerir menos calorías.

Tiene efecto saciante, por lo que ayuda a ingerir menos calorías.

Regula los niveles de colesterol

Regula los niveles de colesterol

Ricas en agua , carbohidratos, minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra

√ Son excelente fuente de energía. Un gramo de grasa aporta 9 calorías, mientras que los carbohidratos y proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. √ De las grasas se obtienen los ácidos grasos que el cuerpo no es capaz de elaborar o sintetizar. √ Las grasas trasportan a través del cuerpo las vitaminas A, D y E.√ Contribuyen al buen sabor de los alimentos

SÍ: Grasas vegetales (de oliva) NO: Grasas animales

SÍ: Grasas vegetales (de oliva) NO: Grasas animales

Componente principal del cuerpo humano.

La deshidratación compromete el mantenimiento de nuestra salud.

Fuentes de agua: -El agua de bebida- otras bebidas (zumos, café, infusiones…) - el agua que contienen los alimentos.

consumir como mínimo 1,5 a 2

litros /día

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

Para mejorar las funciones

cardiorrespiratorias y musculares y

la salud ósea y de reducir el

riesgo de ENT, se recomienda:

Para mejorar las funciones

cardiorrespiratorias y musculares y

la salud ósea y de reducir el

riesgo de ENT, se recomienda:

5-17 años √Mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas.√ Tiempo superior a 60 minutos diarios beneficio aún mayor para la salud.√ La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.√ Además: mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes

• Un aparato locomotor sano.• Un sistema cardiovascular sano.• Control del sistema

neuromuscular.• Peso corporal saludable.• Efectos psicológicos: control de

la ansiedad y la depresión.• Asimismo, la actividad física

puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, autoconfianza.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes

• Un aparato locomotor sano.• Un sistema cardiovascular sano.• Control del sistema

neuromuscular.• Peso corporal saludable.• Efectos psicológicos: control de

la ansiedad y la depresión.• Asimismo, la actividad física

puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, autoconfianza.

Además se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

Además se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

Y recuerda…1. Alimentación variada: ingesta de

todos los nutrientes necesarios.

2. Come todos los días alimentos de todos los grupos.

3. 5 raciones de fruta y verdura al día.

4. Haz entre tres y cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

5. Modera el consumo de comidas rápidas

6. Disfruta de cada comida con amigos y familiares.

7. Respeta la pirámide de alimentos, todos son necesarios en su correcta medida.

8. Evita comer entre horas, y si lo haces, toma alimentos sanos como yogurt, fruta…

9. Toma como mínimo 2L de agua al día.

10. Haz al menos 30 minutos de ejercicio físico al día.