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COMPOSICIÓN CORPORAL.

“Aplicando técnicas de autocuidado”MTRO. LUIS GERARDO GARCÍA CRUZ

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No hay dieta, Nutriólogo o Medico que te libere de tu desorden alimenticio.

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Composición de un organismo

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Individuo. Sistemas: Muscular, Óseo, Nervioso, Endocrino, Circulatorio.

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SOMOS LO QUE COMEMOS

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¿Cómo podemos medir nuestra composición corporal?

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Densimetría. pletistografia de transferencia de aire

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Doble energía absorción con rayos x

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Plicometria

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Bioimpedancia (BIA)

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Antropometría

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Recomendaciones para una evaluación más aproximada• No comer ni beber las 4 hrs. Previas al estudio.• No realizar ningún ejercicio en las 12 hrs. Previas al estudio• Orinar 30 minutos antes de la prueba.• No consumir alcohol en las 48 hrs. Previas a la prueba.• No ingerir diuréticos en los 7 días previos al estudio• No realizar la prueba en pacientes féminas que perciban que

están reteniendo agua durante el ciclo menstrual.• NOTA: NINGUNA TÉCNICA MENCIONADA FUNCIONA PARA

EMBARAZADAS.

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Somatotipos para poder entender nuestra salud y no caer en mitos

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Ectomorfo ( Delgado, sufre por no subir de volumen)

Mesomorfo (Genéticamente favorecido) puede verse delgado o puede verse llenito

Endomorfo ( Estructura grande)

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EJERCICIO UNO.• Sostén tu mano izquierda con tu mano derecha en el aire.• Con tu dedo medio y pulgar de tu mano derecha.• Rodea la muñeca de tu mano izquierda.• Ahora sabremos nuestro somatotipo:

•ECTOMORFO SI TE TOCAS AMBOS DEDOS FÁCILMENTE•ENDOMORFO SI LIGERAMENTE TOCAS TUS DEDOS•MESOMORFO SINO TOCAS TUS DEDOS

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MANTENER EL EQUILIBRIO

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En resumen ¿Cómo sabemos nuestro estado de salud?

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¿Qué hacemos con nuestro IMC?

• Llegamos a la realidad• Llegamos al punto clave• ¿Cuál es tu IMC?• ¿Cómo lo sacamos? La importancia de las Matemáticas

•¿CÓMO ESTOY AHORA EN SALUD?

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Índice de Masa Corporal

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IMC

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Un KILO DE GRASA ocupa más volumenque un KILO DE MUSCULO.

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ES TU ELECCIÓN: ¿Qué tipo de obesidad quieres?

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AUTOCUIDADO• Ya conozco el tipo de cuerpo que tengo.• Ya conozco el IMC• Ya se que estoy:• Bajo en peso, Peso normal, Sobre peso, Obesidad…• ¿Cómo me puedo cuidar?

•METABOLIZANDO( CATABOLIZAR O ANABOLIZAR)

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METABOLISMO:

Conjunto de los cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas de un organismo.

Consta de dos fases: ANABOLISMO Y CATABOLISMO

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ANABOLISMO:

Procesos metabólicos en los cuales se produce la SÍNTESIS de moléculas a partir de otras más simples.

Construcción de moléculas simples (carbohidratos) a moléculas más complejas (proteínas y grasas)

“Las reacciones propias del anabolismo consumen energía"

Cuando comemos ordenadamente y en un equilibrio podemos sintetizar es decir CONSTRUIR MUSCULO O PROTEÍNAS ESENCIALES PARA NUESTRO CUERPO.

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CATABOLISMO:

Proceso del metabolismo en la cual SE DESTRUYE la sustancia de los seres vivos.

Cuando no hacemos nuestras comidas en orden y equilibras o más aun, cuando tenemos ayunos prolongados generamos destrucción de proteínas y por ende formamos glucógeno.

• Glucosa : Azúcar que se encuentra en la miel, la fruta y la sangre de los animales.

• “La glucosa se convierte en glucógeno por acción de la insulina“

• EL AYUNO PROLONGADO ES CATABOLISMO

• GLUCOGENO = LLANTAS.

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Estar en constante ANABOLISMO esa es la clave.

Veneno mata veneno.

Comer para no almacenar

Aumentar las veces que comemos es acelerar el metabolismo.

01/05/2023MTRO. LUIS GERARDO GARCÍA CRUZ 35Catabolizar Anabolizar

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GRACIAS