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7/31/2019 Consejos para vencer los ataques de panico
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Consejos para vencer los
ataques de pnico
Si alguna vez has tenido un ataque de pnico,
usted sabe lo terrible que puede ser. Un
minuto, que est haciendo algo ordinariocomo leer o hacer la colada, y de repente, su
corazn comienza a latir con fuerza, empiezas
a sudar y se siente una sensacin de muerte
inminente.
Tener una o dos veces es bastante malo, pero
qu pasa con los enfermos de los cuales uno
los ataques de pnico y la ansiedad son una
ocurrencia regular?
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El nombre mdico para esta enfermedad es el
trastorno de pnico, y los que sufren ya no
puede vivir una vida normal. Muchos de ellossimplemente optan por convertirse en
monjes, escondido dentro de sus casas o
apartamentos por temor de encontrar algo
que podra causar un ataque.
Afortunadamente, ya hay muchas maneras
probadas natural de la superacin de los
ataques de pnico. Debe tenerse en cuenta
cualquiera de estos mtodos por s sola nopuede ser eficaz en el control de los ataques y
un enfoque integral se deben utilizar en una
variedad de mtodos.
Un mtodo que se considera eficaz en el alivio
de los sntomas que acompaan a los ataques
de pnico es disciplinas de gestin del estrs.
Estas tcnicas estn diseadas para hacer
frente a sntomas tales como palpitaciones
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hiperventilacin y el corazn. Una tcnica de
manejo del estrses la respiracin profunda,
cuando la vctima se siente un ataque depnico de partida. La respiracin profunda es
la intencin de contrarrestar la respiracin
superficial que suele indicar un ataque de
pnico y que pueden dar lugar a otros
sntomas fsicos, como temblores y
sudoracin.
Aqu es un simple ejercicio de respiracin
profunda que podra ayudar a superar losataques de pnico: empezar por respirar por
la nariz durante cinco cargos, mantener por
cinco cargos, luego exhale por cinco cargos. Si
lo desea, puede terminar la exhalacin con un
explosivo Eh! de sonido para ayudar a
eliminar el estrs.
Otra tcnica importante para aliviar la
ataques de pnico es la relajacin muscular
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progresiva. Esto implica conscientemente la
relajacin de los msculos del cuerpo, a partir
de sus pies y movindose gradualmente haciaarriba a fin de evitar un ataque de pnico que
suceda.
Para ilustrar cmo funciona la relajacinmuscular progresiva, comenzar con el pie
izquierdo o derecho. Crspulo que, bien basta
con que se puede sentir lo agita, pero no
basta con que te duele en serio. Mantenga la
posicin durante ocho segundos y de prontoen libertad. Usted puede ayudar al proceso
mediante la visualizacin de la tensin que
sale de su pie.
A continuacin, se mueven hacia arriba a
partir de la pierna, pierna entera, entonces la
mano, antebrazo, brazo entero, el abdomen,
el pecho y los hombros y termina en la cara.
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Puede tomar algn tiempo para dominar esta
tcnica as que sea paciente y que finalmente
podr disfrutar de los beneficios de PMR.
Por ltimo, ya que los ataques de pnico
comienzan en la mente antes de que se
manifiesten como sntomas fsicos, puedeutilizar la terapia cognitiva para ayudar a
aliviar el estrsy ataques de pnico superar.
La terapia cognitiva consiste en identificar los
factores que pueden desencadenar ataques
de pnico en la vctima, y luego cambiarlos y,
finalmente, desensibilizacin a la vctima a la
activacin de pnico al exponerlos a
situaciones que pueden desencadenarataques.
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La terapia cognitiva no debe ser intentado,
pero slo bajo la supervisin de un
profesional mdico que le guiar en cada pasodel proceso para evitar cualquier posible
peligro mental para el paciente.
Popular y programas exitosos como elPrograma de SelfSteps adoptar un enfoque
similar para vencer la ansiedad crnica y el
pnico / ataques de ansiedad, pero el enfoque
es ms de uno natural que se ocupa de la
mente y el cuerpo.
La clave es no darse por vencido cuando se
lucha contra su propia ansiedad y problemas
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