Post on 25-Jun-2022
Contención emocional en tiempo de cuarentena
Ps. Francisca Rubio RamírezEquipo de Convivencia Escolar
¿Qué es la contención emocional?
Es evidente que el confinamiento nos afecta a todos emocionalmente por distintos motivos, entre ellos la separación
de las personas que queremos, la imposibilidad de movernos libremente, el cambio radical de nuestros hábitos, además del
aburrimiento y la incertidumbre sobre el curso de la enfermedad.
La tristeza, la irritabilidad, el miedo, la ira y la culpa son las emociones más comunes en situaciones de este tipo, por ello es
importante aprender a lidiar y convivir con estas de la mejor manera posible, utilizando diversas estrategias para ello.
¿Qué es la contención emocional?
Lo niños/as necesitan a sus padres para elaborar lo queestán viviendo. Son ellos su fuente de confianza y
seguridad, son quienes les reflejan sus emociones yvivencias, quienes los ayuda a expresar sus pensamientos
y temores, y también les permiten simbolizar susexperiencias. Es por esto, que el niño/a o adolescentecuando vive episodios como la cuarentena, necesita
sentirse comprendido y acompañado, ya que lacercanía y contención física de los padres o de un
adulto significativo, le transmitirá seguridad yprotección. Ello debe acompañarse de un estado
emocional del adulto que transmita calma, proteccióny seguridad.
Contención emocional para niños/as y adolescentes
Contención emocional NO significa no permitir que loshijos expresen sus emociones o negarlas. Por el contrario,
es una instancia para que ellos puedan expresar susemociones libremente y que ustedes como padres estén
ahí para escucharlos y apoyarlos.
Es importante NO juzgar, regañar, ni invalidar las emociones de sus hijos/as, diciendo, por ejemplo: “No te pongas triste”, “No llores”, “No es para tanto”, etc. En ese momento la prioridad es escuchar y dar amor.
Contención emocional para niños/as y adolescentes
Estrategias de contención emocional para niños/as y
adolescentes
Reconocer y validar las conductas, pensamientos y emociones de niños/as y
adolescentes
La contención emocional implica mantener cercanía física y afectiva.
Ayudarlos a sentirse a salvo, pasar tiempo con él o ella, especialmente a la hora de irse a dormir. Por ejemplo, si el niño/a
manifiesta angustia por temor a enfermarse, validar su preocupación y
asegurarle que si llegara a pasar, los padres lo van a cuidar hasta que se
mejore. Muchos niños se calman con masajes suaves en la espalda o en la nuca,
leerles un cuento o cantarles.
Es importante que los padres puedan realizar un reflejo empático y amoroso de las emociones que detectan en los niños y
adolescentes. Para lograr esto el primer paso es ayudar a poner nombre a la emoción y luego darle una interpretación, teniendo el
cuidado de no imponer una emoción o sentimiento que puede estar erróneo, sino a modo de ayudarlo a verse a sí mismo y
comprender lo que está sintiendo, por ejemplo: “entiendo que estés triste porque no puedes ver a tus abuelitos”, etc.
Muchas veces los niños y adolescentes sienten las emociones como una sensación de incomodidad y displacer, pero sin lograr entender
realmente qué les pasa o por qué sienten lo que sienten. El colaborar en que identifiquen sus emociones es vital en la
autorregulación de las mismas.
Empatizar con las emociones de niños/as y adolescentes
Infundir Esperanza
Es una gran oportunidad para pasar tiempo en familia. Explicarles que puede tomar un tiempo, que no es fácil. Transmitirles que el
virus se puede enfrentar con las medidas que se están tomando y que los científicos están tratando de entenderlo mejor, para que menos personas se puedan contagiar.
Evite transmitir sus preocupaciones o alarmar innecesariamente a los niños/as. Si
se siente abrumado, retírese y tome un descanso. Otórguese un espacio para su
autocuidado y liberación emocional.
Mantener la calma y cuidar la salud mental
Los niños y niñas son muy susceptibles al estado emocional de las personas que les rodean. Actualmente todos estamos
sujetos al estrés que supone la incertidumbre de desconocer cómo se comportará el COVID 19, cómo afectará nuestras
vidas y la de nuestros seres queridos.En estas ocasiones se sugiere recurrir a capacidades que ya
haya utilizado en el pasado y le hayan ayudado a sobreponerse a las adversidades de la vida, usándolas para manejar sus
emociones durante este difícil período.
Estrategias para mantener la calma y cuidar la salud mental: Realizar
actividades agradables
Es una buena estrategia el jugar, dibujar, cantar o realizar actividades que cada padre sabe que a su hijo o hija le hace sentir bien. Al mismo
tiempo, tener cuidado de no sobreestimular con demasiadas actividades. Intentar que descansen y duerman lo suficiente.
Incorporar en la rutina momentos para aliviar las tensiones o el aburrimiento, usar técnicas de relajación, planificar juegos de mesa,
manualidades y actividad física dentro de lo posible.
Estrategias para cuidar la salud mental: descansar y mantener pautas de sueño
Facilitar diversos materiales a los niños/as: cartones, trozos de género, papeles, lápices de
colores… ¡esta también es una excelente oportunidad para reciclar y colaborar con el
cuidado del medio ambiente!
Promover a que niños y niñas elaboren proyectos basados en sus intereses, ¡esto ayuda a que
se entusiasmen más!
La creatividad es un proceso social. Ahora que debemos
permanecer en casa los pares o amigos pueden ser
reemplazados por diversos miembros de la familia, y así
fortalecer el vínculo con los hijos y las competencias como padres.
Crear un ambiente lúdico donde los niños/as se atrevan a probar distintos materiales, sin temor a
“fallar”, ¡experimentar es la mejor forma de aprender!
Actividades para distraerse yfomentar la creatividad
Actividades para distraerse yfomentar la creatividad: Elaborar máscaras con material reciclado
Actividades para mantener la calma y cuidar la salud mental
Practicar Yoga
Realizar ejercicios de respiración
Realizar ejercicios de relajación
Realizar actividad física: bailar,
inventar dinámicas
Alimentarse de manera saludable y dormir el tiempo
necesario
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Ejercicios de Relajación
Al momento de hacer dinámicas de relajación para niños y niñas, se sugiere en primer lugar explicarles que su cuerpo se pone tenso cuando están
nerviosos o estresados por alguna situación, y que el aprender a relajarse les va a ayudar a sentirse mejor.
Buscar en la medida de lo posible espacios de tranquilidad y silencio para realizar las actividades de relajación. La música de relajación para niños/as suele ser una buena manera de acompañar el proceso.
Es importante acompañar y guiar a niños/as en las actividades de relajación.
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Ejercicios de Relajación
Exprimir un limón• Imaginamos que tenemos la mitad
de un limón en cada mano.• Lo exprimimos fuerte e intentamos
sacarle todo el jugo.• Aguantamos durante 10 segundos la
tensión de nuestras manos al exprimir.
• Ahora relajamos nuestras manos y soltamos el limón.
• Sentimos lo bien que están nuestras manos y brazos relajados.
Estírate como un gato• Imagínate que eres un gato perezoso
que se acaba de levantar de una siesta. • Estira tus brazos y levántalos por
encima de tu cabeza.• Siente como se tensan tus hombros.• Estira los brazos muy alto intentando
tocar el techo.• Aguanta 10 segundos.• Ahora deja caer tus brazos suavemente
y siente tus hombros y brazos relajados.
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Eres una tortuga• Imaginamos que somos una tortuga.• Intentamos meter la cabeza en el
caparazón.• Levantamos los hombros intentando
llegar a las orejas y bajamos la cabeza hacia los hombros.
• Aguantamos 10 segundos.• Ya podemos sacar la cabeza
despacito.• Sentimos lo bien que están nuestros
hombros y cuello al estar relajados.
Ejercicios de Relajación
Colúmpiate muy alto• Imagínate que estás en un columpio. • Columpia tu cuerpo hacia adelante y
hacia atrás, usa tus brazos para columpiarte más alto.
• Continúa columpiándote durante 10 segundos.
• Ahora siéntate y relájate.
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Ejercicios de Respiración
S= SonríeT= Toma A= AireR= RelájateMientras inspiras (inhalar aire) profundamente, extiende los brazos como una estrella y al soltar el aire (exhalación) relájalos.
Extiende tus brazos frente a tu cuerpo y cierra tus puños con fuerza, imagina que eres una llave de agua que toma mucho aire, y al soltar el aire abre tus puños y haz el sonido “sssshhhh”.
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Ps. Francisca Rubio Ramírezfrubio@daemspp.clEquipo de Convivencia Escolar Colegio Galvarino