Bases Fisiológicas de la Motricidad Sistemas implicados en la ejecución de movimientos:

1. Nervioso: Originan, integran y coordinan movimientos.

2. Articular

3. Muscular

• Una persona con un adecuado estimulo motriz desde el nacimiento podrá aprender o adaptarse más fácilmente a nuevas habilidades motrices.

• Cuando nacemos el cerebro tiene la información (gatear, caminar, saltar, TAREAS PREPROGRAMADAS

• Nacemos con un programa motriz enriqueciendo o atrofiando desde el nacimiento dependiendo de la variedad y cantidad del ejercicio que hagamos TAREAS APRENDIDAS.

• La suma de tareas aprendidas +tareas pre programadas FEED- FORWARD (aprendizaje motriz) que tenemos desde la infancia.

• El sistema nervioso ajusta y modifica constantemente sus patrones para adaptarse a cada necesidad motriz. Esa retroalimentación permanente FEED BACK.

• Los movimientos son una combinación genéticamente programados + aprendidos + adaptación constante dada por la retroalimentación

• Sistema Muscular: M. Agonistas: Realizan el mov, aceleran (Concéntricos). M. Antagonistas: Regulan el mov. Desaceleran (Excéntricos). M. Estabilizadores: Estabilizan la art. A nivel proximal o

central. • Todo ocurre en los tres planos de movimientos. • El sistema nervioso no actúa en función de un músculo

sino de movimientos, cuando entrenamos no desarrollamos solo un músculo sino un movimiento.

Complejo lumbopelvico

Produce y redistribuye fuerzas Controla la postura dinámicamente Controla el centro de gravedad Integra los movimientos en cadena

Core *Núcleo o centro

Estabilidad y

coordinación Origen de

movimientos

en cadena

Adecuada activación de los músculos estabilizadores del complejo Lumbar-pelvis-cadera en posiciones estáticas y dinámicas para la correcta alineación postural, transmisión de cargas y ejecución de los movimientos.

Funciona y opera como unidad integrada • Las CC trabajan de forma sinergista. • Produce fuerza y estabiliza las fuerzas anormales en forma

dinámica. CORE eficiente: Capacita a cada estructura para una acción

óptima: • Distribución de peso. • Absorción de fuerza. • Transferencia de fuerzas de reacción al suelo.

Requiere entrenamiento que involucre todas las cadenas en todos los planos

COMPLEJO LUMBO PELVICO

CORE

Estabilizadores Movilizadores

Profundo Superficial

Naturaleza lenta de contracción nerviosa

Naturaleza rápida de contracción nerviosa

Activo en actividades de resistencia Activo en actividades de potencia

Pobre reclutamiento, puede estar inhibido

Acción de Acortamiento y apretar

Estabilizadores Movilizadores

Primarios Secundarios Recto abdominal

Transverso abdominal

Oblicuo interno Fibras laterales del

oblicuo externo

Multífidos

Fibras mediales del oblicuo externo

Erectores espinales

Cuadrado lumbar

MÚSCULOS LOCALES MÚSCULOS GLOBALES

Transverso abdominal Multífidos Oblicuos interno y externo Piso pélvico Diafragma

Recto abdominal Cuadrado lumbar Dorsal ancho Interespinales Sacroespinales Ilioespinales Psoas iliaco Glúteo medio Glúteo mayor

TRANSVERSO ABDOMINAL

MULTÍFIDOS

Abdominales Recto Abdominal Oblicuo Externo Oblicuo Interno Transverso

Abdominal

Optimizan la mecánica de columna

Estabilización Sagital, Frontal y Transversal

Piso Pélvico Plano superficial: • Bulbo-cavernoso

• Isquiocavernoso:

• Transverso superficial:

Plano medio: • Esfínter estriado del Ano

• Esfínter estriado de la uretra:

Plano profundo:

• pubovaginal

• puborectal

• Elevador del ano:

• Pubo-coxígeo

• Ileo-coxígeo

• Isquio-coxígeo

Base de la inserción del TA

• Absorción de energía manteniendo un adecuado equilibrio

Estabilidad

• Capacidad de realizar un movimiento con fluidez y orden muscular

Coordinación • Control del

movimiento a través del aprendizaje motor

Eficiencia neuromuscular

ESTABILIDAD

COORDINACIÓN

INTRAMUSCULAR INTERMUSCULAR

RESPUESTAS

MOTORAS

EFICIENTES

BENEFICIOS DE UN NÚCLEO ESTABLE Y FUERTE

• Incremento en el Desarrollo de la Potencia: En un cambio de dirección o al acelerar el propio cuerpo, una extremidad o un implemento, la potencia puede ser el factor determinante entre el éxito y el fracaso del rendimiento.

• Mejora de la Estabilidad y la Eficiencia: La mayoría de los músculos principales del tren inferior y superior están unidos a la columna o a la pelvis. El fortalecimiento de esta unión proporciona una plataforma estable, permitiendo un movimiento de las extremidades más potente y eficiente.

Mejora del Equilibrio La columna y la pelvis sirven como anclaje y como

plataforma estable. Un núcleo fuerte ayuda a que la columna y la pelvis mantengan la estabilidad mientras que los músculos de los hombros, brazos y piernas están activos.

Prevención de Lesiones Un núcleo débil puede provocar una sobrecarga en las

extremidades (lesión). Cuando los músculos del núcleo son fuertes, estables y eficientes absorben y trasladan la fuerza, provocando un menor estrés en las extremidades. Los beneficios de un núcleo fuerte y estable están interrelacionados.

Si no se mejora la estabilidad y el equilibrio, no es posible generar una gran potencia por lo cual no es eficiente el

movimiento.

• El EC ha penetrado en una variedad de campos relacionados a la aptitud física y el rendimiento (gimnasios, FT, PT),

El Entrenamiento Central no es una moda y no debería ser ignorado.

• Los Entrenadores y Atletas han entendido el valor de tener una región central fuerte para mejorar el rendimiento y reducir lesiones en el campo de juego. Conocimiento que ha respaldado los levantamientos Olímpicos (arranque y envión), ejercicios pliométricos y el Entrenamiento con balones Medicinales.

• El núcleo se ha vuelto foco de interés no sólo en el

rendimiento atlético si no también en las AVD.

Mantiene fuerzas pares normales.

Mantiene artrocinemática óptima.

Aceleración, desaceleración, estabilización dinámica. •Favorece la integración motora en las cadenas musculares. •Respirar correctamente, realizar cada movimiento de manera lenta y concentrada.

Son gestos motrices donde se organizan de forma armoniosa y consecutiva las acciones musculares. Su entrenamiento es clave para: *Detectar “eslabones débiles” *Favorecer la coordinación intermuscular e interarticular

Mejora el control postural dinámico Ajusta el balance muscular apropiado Mejora la cinética articular del

complejo lumbo-pelvis-cadera Aumenta la eficiencia neuromuscular

corporal.

Estabiliza la Columna:

Uso efectivo: fuerza, potencia, CNM y

resistencia de “músculos primarios” Mecanismo protector de columna Mejora el balance muscular funcional de

todas las CC Aumenta el CNM y la eficiencia postural

CORE INTERNO

SISTEMA

LATERAL

Multífidos

Diafragma

Transverso

Piso Pélvico

Oblicuos E&I

Aductor Cadera (Contra lateral)

Fascia abdominal

SISTEMA

OBLICUO

POSTERIOR Dorsal Ancho

Glúteo mayor

SISTEMA

LONGITUDINAL

PROFUNDO Erectores

Bíceps femoral (contra lateral)

Fascia abdominal

Glúteo medio

Aductores de muslo (contra laterales) SISTEMA

OBLICUO

ANTERIOR

PROGRESIVOS

De acuerdo a:

Tipo de movimiento

Estabilidad

Base de sustentación

FASE I

FASE II

FASE III/AVANZADO

ENTRENAMIENTO EN CAMPO 1. Control de la respiración.

2. Estabilidad lumbopelvica básica.

3. Activación completa de transverso abdominal y glúteo mayor.

4. Alineación axial.

5. Estabilidad escapular.

6. Entrenamiento del core de manera “progresiva”.

7. Selección de ejercicios sin carga axial, según el caso.

8. Fortalecimiento “funcional” de músculos locales y globales.

9. Estiramientos selectivos.

10. Entrenamiento cardiovascular.

PROGRESION DEL ENTRENAMIENTO

1. Ejercicios de estabilización lumbopelvica en decúbito, sedente, cuadrúpedo y bípedo.

2. Cambios graduales de los apoyos.

3. Carga gravitacional.

4. Cadenas cinéticas musculares.

5. Ejercicios de control neuromuscular.

6. Propiocepción.

7. Fortalecimiento funcional de glúteo medio y mayor, cuadrado lumbar, oblicuos.

¿Como Empezar?

Proceso progresivo comenzar con uno o dos movimientos simples. A medida que domine los movimientos, se pueden adicionar movimientos más complicados y específicos.

• Póngase de Pie

Los ejercicios que actualmente hace en posición de sentado, realícelos en posición bípeda..

En la posición de pie, la carga que debe utilizarse para realizar el movimiento correctamente debe ser menor a la utilizada en el ejercicio tradicional.

Ejemplo…

• Remo Sentado (Espalda y Postura).

• Remo de Pie en máquina de Polea. (Posición equilibrada pies al ancho de cadera, rodillas y caderas flexionadas).

Ejercicios Funcionales Involucre a su núcleo en los ejercicios realizando

movimientos funcionales, aquellos que implican varios grupos musculares y son más específicos en cuanto a las demandas de su deporte y de la vida diaria.

Muévase Alrededor de la Columna Las flexiones y las extensiones no son suficientes

para fortalecer y estabilizar completamente a la columna. Los movimientos de rotación o los movimientos diagonales son más específicos con respecto a las demandas de los movimientos deportivos y de la vida diaria. Realizar ejercicios con movimientos diagonales en maquinas con cable o con balones medicinales.

Ejemplo…

• Las estocadas son un movimiento funcional que es específico para el tenis, fútbol americano, fútbol, y béisbol. Realícelas lateralmente o con un ángulo de 45 grados para hacerlas mas especificas a su deporte.

Desafíe al Equilibrio

Realizar ejercicios en una pierna o sobre superficies inestables (tablas de equilibrio, almohadillas o balones de equilibrio) mejoran el equilibrio y por tanto mejoran la estabilidad central.

• Las sentadillas a una sola pierna es un movimiento efectivo que desafía el equilibrio y alcanzan al núcleo a la vez que mejoran la fuerza de las piernas.

¿Antes que un Plan de Entrenamiento con cargas?

ANTES DE INVERTIR

ENTRENA TU CINTURÓN ANATÓMICO

• Las Investigaciones han revelado que la realización de abdominales y de extensiones Lumbares, para el aumento de fuerza del núcleo no son los movimientos más efectivos para asegurar una región Central estable y fuerte.

Los Movimientos de tipo funcional y específicos están probando ser más

beneficiosos.

GRACIAS…