SALT D’ALÇADA

CURSA

BATUDA

VOL I FRANQUEIG

CAIGUDA

LA CURSALa cursa té una part recta i una corba.

• Normalment les últimes 3-5 gambades són en corba.

• A la iniciació es fan servir 5 a 7 gambades o 6 a 8segons amb quina cama s'inicia la cursa.

• La cursa es comença de parat o amb cursa prèvia.

• Té més amplitud que en els altres 3 salts en la partinicial conservant la tècnica de cursa.

• La part corba és la preparació per la batuda i tracta decontrarestar la força centrípeta que es produirà.

• La cursa pot ser pel costat dret o esquerra segons elpeu de batuda.

• Les últimes 3 gambades seran definitives per lapreparació de la batuda

LA CURSA

LA CURSA

LA BATUDA

• La preparació de la batuda serà conseqüència de la cursa amb corba.

• La última gambada serà molt més llarga que en els altres 3 salts

• La col·locació de les espatlles en la batuda estarà inclinada cap a l’interior uns 20º per facilitar la batuda vertical.

• Hi ha dos estils diferents de portar la cama lliure en la batuda : Pèndul llarg i curt. En el primer el fan servir els saltadors més forts o que fan servir més l’estil de força, i el segon el fan servir els saltadors que salten més per velocitat.

• També en la batuda hi ha tres estils de portar els braços: La tècnica de doble braços amb 2 passes, la de doble de braços en un pas i la tècnica d’un braç.

• La batuda serà definitiva per la tenir una bona alçada de franqueig.

LA BATUDA

PREPARACIÓ DE LA BATUDA

BATUDA

TÈCNIQUES DE BRAÇOS

PÈNDULS

VOL I FRANQUEIG

• Durant la batuda i la fase final del vol, el cap i elssegments lliures (braços) guien l’orientació del salt

• La cama lliure s’ha d’intentar mantenir a l’alçada delmaluc quan més temps possible durant el vol.

• El braç dret, s’ha d’intentar mantenir cap amunt o unamica cap a l’interior, per evitar que les espatlles vaginprecipitadament cap al llistó.

• En el franqueig, les espatlles baixen cap a l’altre costatdel llistó i els genolls s’eleven com a conseqüència deles espatlles, fent així una rotació a sobre del llistó.

• S’han de intentar evitar moviments que no siguin elsdescrits a sobre del llistó, perquè així s’evita que espugui tirar el llistó com a conseqüència d’aquestsmoviments.

VOL I FRANQUEIG

VOL

FRANQUEIG

CAIGUDA

• Es fa sobre les espatlles

• S’ha d’intentar no tirar el cap enrere per

evitar tenir problemes amb el coll.

• No hi ha d’haver problemes si els

matalassos estan en condicions i són

suficientment llargs.

• Vigilar també que no quedin els braços a

sota del tronc.

CAIGUDA

FACTORS A TENIR EN COMPTE

EN LA INICIACIÓ

• Fer exercicis per reforçar genolls, turmells iesquena (abdominals i lumbars) per evitarlesions.

• No agafar curses molt llargues que no es podencontrolar (4 a 6 gambades) i fer exercicis ambpoca cursa i caminant.

• Treballar la tisora com a estil bàsic de saltd’alçada i exercicis imitatius.

• Competir en totes les proves de salts i tanquesper agafar ritme i amplitud de gambada.

SALT DE LLARGADA I

TRIPLE SALT

• CURSA

• BATUDA

• VOL

• CAIGUDA

LA CURSA

OBJECTIUS :

Aconseguir la velocitat òptima

controlada per poder batre.

Batre a la fusta el més ajustat possible.

Col·locar el cos per poder batre de forma

òptima.

FASES DE LA CURSA

Fase inicial

Estabilització

Preparació de la batuda

FASE INICIAL

• Són les primeres 4-6 gambades.

• Objectiu trencar la inèrcia estàtica del saltador icrear la dinàmica de la cursa i la seva estructurarítmica.

• Es pot fer de manera estàtica (de parat) odinàmica (amb passes prèvies).

• En la iniciació és millor començar de manera estàtica per donar millor precisió a la cursa i ajustaments a la fusta de batuda

• Increment progressiu de l’amplitud i l freqüència.

ESTABILITZACIÓ

• Són les 6-8 gambadessegüents.

• L’objectiu és incrementar lavelocitat i estabilitzar la tècnicade la cursa.

• Augmentar l’amplitud is’estabilitza la freqüència.

PREPARACIÓ DE LA BATUDA

• En aquesta fase es diferencia un saltador d’un velocista per la capacitat d’ajustament de la fusta de batuda. Normalment seran els últims 6 recolzaments.

• L’atleta en aquesta fase es capaç de fer modificacions d’amplitud i freqüència per ajustar la fusta de batuda.

• En els tres últims recolzaments és on es modifica la tècnica de cursa de manera cíclica a acíclica.

• El penúltim recolzament és el més llarg i l’últim serà el més curt per aconseguir un angle correcte de sortida de la batuda.

• Es manté l’amplitud i augmenta la freqüència.

PREPARACIÓ DE LA BATUDA

AMPLITUD DE GAMBADES

LA BATUDA

• 1ª Fase : Implantació i

emmagatzemen d’energia

• 2ª Fase : Liberalització d'energia.

IMPLANTACIÓ I

EMMAGATZEMEN D’ENERGIA

• Comença quan el peu de batuda pren contacteamb el terra i acaba quan el c.g està en lavertical del recolzament.

• Es fa el contacte amb el taló per rodar amb laresta del peu durant la batuda.

• En el moment del contacte amb la fusta, la camael tronc i el cap estan alineats cap enrere.

• La cama de batuda es flexiona uns 165 º

• La cama lliure avança cap endavant,aproximant-se el taló sota el gluti.

BATUDA

LIBERALITZACIÓ D'ENERGIA

• Des de la vertical del recolzament, finsque la cama de batuda deixa el terra.

• La cama lliure passa a la posicióhoritzontal i es produeix l'extensió deturmell, genoll i maluc de la cama debatuda.

• Els braços impulsen durant tota la batuda,queden bloquejats en el moment del finald’aquesta.

PEU DE BATUDA

VOL

• Objectiu : Absorbir totes lesrotacions produïdes en la cursa ibatuda i preparar la caiguda.

• Tècniques : Natural, Extensió,Tisora.

TÈCNICA NATURAL

• La cama lliure manté la posició de sortidade la batuda en la horitzontal amb el terra

• El tronc es manté recte i vertical.

• La cama de batuda es junta amb la lliure.

• Les dues van juntes cap a la caiguda.

TÈCNICA NATURAL

TÈCNICA EN EXTENSIÓ

• Baixa la cama lliure.

• El maluc avança, mentre que hi ha

extensió de l’esquena i braços cap enrere.

• S’ajunten els genolls a d’alt i es prepara la

caiguda amb extensió de les cames.

TÈCNICA EN EXTENSIÓ

TÈCNICA TISORA

• Desprès de la batuda les cames

segueixen caminant en moviment circular

de cursa.

• Els braços acompanyen el moviment de

les cames amb moviment de braços

estirats i circular.

• Les dues cames s’ajunten i estiren abans

del contacte amb el terra.

TÈCNICA TISORA

TÈCNICA TISORA

CAIGUDA

• OBJECTIUS :

• Aconseguir el contacte dels peus en el

fossar sobre la trajectòria teòrica del c.g, i

si és possible, més lluny.

• Permetre l’amortiment de la velocitat de

caiguda del saltador i no lesionar-se.

CAIGUDA

CAIGUDA

• DESCRIPCIÓ

• Les cames toquen el terra amb extensió.

• El tronc es flexiona cap endavant.

• Els braços van a buscar els peus i

desprès cap enrere.

• El maluc avança cap endavant, i va a

ocupar el lloc dels peus, i aquests a la

vegada van endavant i amunt.

ASPECTES A TENIR EN

COMPTE EN LA INICIACIÓ

• Les curses seran entre 10 i 14

recolzaments segons experiència i nivell.

• La tècnica de vol serà o la natural o en

extensió.

• Posar atenció al reforçament de turmells,

genolls, cintura lumbar - abdominal.

• Posar especial atenció al treball fet de

forma correcta dels multisalts.

MULTISALTS HORITZONTALS

MULTISALTS VERTICALS

TRIPLE SALT

• Fases :

• Cursa

• Primer salt – hop

• Segon salt – step

• Tercer salt – jump

• Vol

• Caiguda

• Sub - fases de cada salt

• Batuda, vol i caiguda

ASPECTES GENERALS

• El triple salt s’ha entendre com un únic salt.

• La intenció en tots els salts és perdre la mínimaquantitat de velocitat.

• El repartiment general dels salts serà de 35 % elprimer i últim salts i 30% el segon.

• Els moviments de braços durant els salts podenser alterns o simultanis. En la tècnica alternativafacilita el manteniment de la velocitat mentreque en la tècnica simultània facilita el rebot. Espoden fer combinacions de les dues maneres.

TRIPLE SALT A ATENAS

TÈCNICA BRAÇOS ALTERNATIVA

TÈCNICA NATURAL DE VOL

TRIPLE SALT A ATENAS

TÈCNICA BRAÇOS SIMULTÀNIA TÈCNICA

NATURAL DE VOL

ESQUEMA DEL TRIPLE SALT

LA CURSA

• Serà molt semblant a la de llargada.

• En les tres últimes gambades no esmodifica gaire respecta a les anteriors,seran més semblants al salt amb perxa.

• S’ha d’intentar arribar amb el maluc a labatuda sobre el recolzament.

• Es pot posar una referència en els últimssis recolzaments per controlar l’arribada ala batuda en atletes experimentats.

TÈCNICA DE CURSA

PRIMER SALT

• Es pot fer amb la cama dreta o esquerra.

Normalment es fa amb la cama més forta

doncs s’ha de fer el segon amb la mateixa

cama.

• La direcció serà cap endavant, intentant

d’evitar la pèrdua mínima de velocitat.

• La cama lliure ajudarà a donar la direcció

del salt cap endavant.

PRIMER SALT

SEGON SALT

• Es fa amb la mateixa cama que el primer.

• S’ha de intentar de minimitzar la pèrduade velocitat igual que en el primer.

• Hi ha un moment de parada a l‘aire en elcanvi d’una cama a la preparació deltercer salt.

• Els malucs i el genoll de la cama lliuredonaran la direcció cap endavant del salt.

SEGON SALT

TERCER SALT

• S’ha de seguir intentant de perdre el menys

velocitat possible.

• Es fa amb l’altre cama en que s’han fet el primer

i segon salts.

• Serveix per preparar la caiguda i aconseguir la

màxima distància possible.

• El recolzament al terra serà una mica més

avançat que en el salt anterior.

• És similar a un salt de llargada a velocitat baixa.

TERCER SALT

VOL

• Es fa en les tècniques natural o en

extensió.

• L’objectiu es col·locar el cos per una bona

recepció.

LA CAIGUDA

• Serà similar al salt de llargada intentant de

guanyar cm a la sorra.

• S’han de col·locar els malucs al mateix

forat deixat pels peus.

VOL I CAIGUDA

ASPECTES A TENIR EN

COMPTE EN LA INICIACIÓ

• Iniciar aviat en l’especialitat perl’aprenentatge de la tècnica sense buscarrendiment.

• Fer servir curses curtes per l’aprenentatgede la tècnica i combinacions de salts.

• Fer especial interès en el reforçament deltren inferior i cintura abdominal.

• Aprofitar el treball de força explosiva iràpida pel treball de la tècnica.