Entrenamiento de Densidad Elevada Entrenamiento de Densidad Elevadapor Charles Staley por Charles StaleyQue produce el crecimiento muscular?Si tuviera que manejarme con las formalidades usuales y volver bien abajo a lo basico, por asi decirlo, megustaria que ud considere la siguiente afirmacin:Cuando un sistema biologico experimenta un desafo, se modifica a si mismo a fin de ser capa! de soportar mas facilmente ese desafio en el futuro"#$ora, en mi opinion, si ud esta interesado en el crecimiento muscular, esa afirmacin contiene todo lo que ud necesita saber% &l musculo es un sistema biologico, y crece 'o se atrofia( en proporcin directa a lacantidad de trabajo que se lo obliga a $acer%)or supuesto, todos los sistemas de entrenamiento enfocan a esta realidad sugiriendo una interminable cantidad de recomendaciones, a veces conflictivas, en cuanto a la seleccin de ejercicios, numero de series y repeticiones, duracion de los periodos de descanso, y asi sucesivamente% *n sistema dice + series de ,-. otro dice una serie al fallo% *n sistema recomienda descansar un minuto entre series, otro + minutos% *n sistema emplea rangos parciales de movimiento, otrosrango total de movimiento% *no tras otro sigue la discusin% /o que se pierde de vista en todo estoes la simple realidad de que cualquier sistema que le permita $acer la mayor cantidad de trabajo por unidad de tiempo es lo que causa el crecimiento muscular de una manera optima%0ic$o eso, la proxima pregunta es Que es 1rabajo?" y la respuesta se refleja en la siguiente ecuacion: 2 x 03 1 '2 3 masa o peso, 0 3 distancia, y 1 3 trabajo( Motivacion: cuando ud $ace un entrenamiento &01, ud sabe cuando comien!a, pero mas importante,ud sabe precisamente cuando va a 1&4256#4% #demas, ud sabe exactamente lo que necesita $acer en ese periodo de tiempo% &n otras palabras, ud tiene una meta precisa7un proposito definido, y un periodo de tiempo bien definido para lograr su meta% 1iene que experimentar esto a fin de apreciar totalmente que facil es 8motivarse9 para los entrenamientos &01% Auto-Regulacion: olvidese de series y repeticiones% :lvidese de intervalos de descanso% :lvidese de tiempo bajo tension o tempo% &stoy $ablando totalmente en serio7todos estos parametros lo distraende la verdad escencial7que ud necesita $acer mas trabajo esta ve! de lo que hizo la ultima ve!% /iteralmente me llevo casi ;- a& que loesta %Principios Q2: Maneo de la !atigaQui!a la creencia mas limitante que la gente tiene sobre el ejercicio es que debe doler 'ya sea durante y?o despues( para ser efectivo% #$ora, es cierto que una cierta cantidad de molestias siempre acompaiceps en polea bajaSegundos ;- minutos#,: )ectorales inclinado en @ammer#;: >iceps predicadorGiernes : 1ren inferior)rimeros ;- minutos#,: &stocadas alternadas#;: #bdominales HIJSegundos ;- minutos#,: )antorrilla sentado#;: Kiros 4usosComentarios sobre la Seleccin de &jercicios&ste no es un programa de re$abilitacion o de fuer!aLfuncional% &sta dise