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XIII CONGRESO INTERNACIONAL F.O.D
(Facultad de Organización Deportiva)
EDUCACION FISICA
DEPORTES Y CIENCIAS APLICADAS
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Curriculum VitaeLic. Milton Graniolati Cha
PERFIL: PREPARADOR FISICO ISEF URUGUAYENTRENADOR DE FUTBOL ISEF URUGUAY
SELECCIÓN MEXICANA DE FUTBOLCOPA DE ORO 2003 – 2005COPA AMERICA 2005JUEGOS OLIMPICOS ATENAS 2004COPA CONFEDERACIONES 2005ELIMINATORIAS MUNDIALISTAS
PREPARADOR FISICO CLUB DEPORTIVO TOLUCA 2001 - 2002
PREPARADOR FISICO CLUB ATLAS 2000 – 2001
PREPARADOR FISICO CLUB UNIVERSIDAD SAN CARLOS (GUATEMALA) 1999 – 2000
PREPARADOR FISICO DIVISION PROFESIONAL CLUB RIVER PLATE 1998 – 1999
PREPARADOR FISICO DIVISION PROFESIONAL WANDERERS URUGUAY 1997 – 1998
DIRECTOR ESCUELA FUTBOL NIÑOS DE 6 A 15 AÑOS 1994 – 1996
PREPARADOR FISICO BASKETBALL CLUB MALVIN 1994PREPARADOR FISICO BASKETBALL CLUB LAS BOVEDAS 1993
PREPARADOR FISICO SELECCIÓN NACIONAL URUGUAYA DE ATLATISMO 1991 – 1992
PREPARADOR FISICO DIVISIONES JUVENILES CLUB RAMPLA JUNIORS 1987 1990
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• Entrenamiento de alto rendimiento
• Fuerza máxima
• Fuerza Explosiva
• Fuerza Rápida
Temas a desarrollar
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Evaluaciones
Medicas:
a) Prueba de esfuerzo.
b) Biometría Hematíca
c) Análisis Orina
d) Cineantropometría
e) Prueba de Equilibrio
Biompedancia
Pliegues, Perímetros
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Pruebas de Campo:10mts. Reacción
a) Velocidad 30mts. (en posición - lanzado)
Yo – Yo test.b) Resistencia
1000mts.
Squats Jump (SJ)Contramovimiento (CMJ)
c) Fuerza Saltos Continuos (5 – 15 Seg.)Salto Vertical con caída Variable (Drop Jump)
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Planificación Entrenamientos Fuerza
Submáx. (60 - 70%)Máximo (100%)
30 seg. a 1 – 2 min
2 a 4 - 5+ de 1225 al 60%Resistencia de Fuerza
con pesos ligeros
SubmáxSegún el nivel depotencia que sedesea mantener
1 a 3 min2 a 65 a 1025 – 50%
+55 – 75%
Resistencia de Fuerza – Rápida
Explosiva
Potencia
Submáx Según el nivel de potencia que sedesea mantener
2 a 5 min2 a 51 a 520 al 55 %
+55%-75-80%
+80%
Fuerza – RápidaExplosiva
Potencia
Máxima
Submáx (60 - 90%)
Máximo (100%)1 a 2 min2 a 67 a 1265 al 75-80%
Resistencia de Fuerzacon pesos moderados(hipertrofía general)
Máximo (100%)Submáx (70 - 90%)1 a 3 min2 a 62 a 8-1070 al 90%
Resistencia de Fuerza Máxima
Submáx (80 – 90%)Máximo (100%)
3 a 5 min2 a 4 - 51 a 675 al 100%Fuerza máxima
Carácter del esfuerzo ***
Pausas **Totales por Ejercicio *
Rep por serie *
% de 1MRDirección de Fuerza a Entrenar
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Velocidad Máxima de
Movimiento
Zona de
Máxima
eficiencia
Mecánica
0 15
V de mov
30 40 45 50 55
% de CM
F – R Explosiva
R de F (cargas bajas)
50 70 80
F – R potencia
R fuerza
(Cargas mod –altas)
90 100
F Máxima
R de F Máxima
Fuerza Máxima RM
Variables del Entrenamiento:
1.- Intensidad
2.- Volumen
3.- Duración
4.- Densidad
5.- Frecuencia
Potencia máxima absoluta
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Fases del Entrenamiento de la Fuerza
Etapa de
Adaptación
Etapa de
Hipertrofia
Etapa de
De Fuerza máxima
Fuerza
Y
Potencia
Fuerza
Especifica
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Orientaciones Metodologías
1er Etapa:
Objetivo: Aumento Fuerza Máxima.
Forma de Lograrlo: Resistencias Moderas o altas (75% o Mayores)
Realización de Máxima aceleración en cada gesto
movimientos:
Orientación sobre la Series contar de 1 a 6 con densidad baja, pausas Organización: completas.
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Orientaciones Metodologías
2da Etapa:Objetivo: Aumentar niveles de Potencia Máxima.
Formas de Lograrlo: Resistencia entre el 45 al 60%
Realización de Máxima velocidad
Movimientos:
Orientación sobre Series entre 1 a 4 repeticiones si las
Organización: resistencias a vencer son:
Mayores al 50%
Inferiores al 50% las repeticiones pueden llegar a 8
Pausas amplias de 2 a 5 minutos
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3er Etapa:
Objetivo: Mantenimiento de Niveles de Fuerza Y Potencia.
Forma de Entrenar con resistencias específicas aplicadas a la Lograrlo: actividad deportiva.
Si el déficit de fuerza es alto, entrenar con resistencias ligeras.
Realización de Máxima Aceleración
Movimientos:
Orientación Pesos del 50% de 1 a 8 o 10 repeticiones
sobre Organización: Mayores del 60% 4 a 6 Repeticiones
Orientaciones Metodologías
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Diagnósticos de Fuerza Velocidad
1er Caso: Bajo Nivel de Fuerza
Bajo Nivel de Potencia.
Respetar las 3 etapas del desarrollo de Fuerza, se repite el número de Repeticiones por serie, las pausas aumentan.
2do Caso: Bajo Nivel de FuerzaBuen Nivel de Potencia.
La Orientación del Entrenamiento es utilizando resistencias por encima del 75%
Con movimientos aplicando máxima aceleración
3er Caso: Optimo Nivel de FuerzaBajo Nivel de Potencia.
La orientación del Entrenamiento es entre el 40% al 60% de la Fuerza MáximaLa ejecución de los movimientos se realizan a máxima
aceleración.
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Métodos Para el Desarrollo de la Fuerza
Piramidal: Normal
Truncada
Pirámide doble
Búlgaro
Contraste Con cargas/ sin cargas
Isométrico Máximo(4” a 6”)Combinado (Estático-Dinámico)
Excéntrico-Combinado
Pliometría Baja (20 cm.)
Media (40 cm.)
Alta (60- 70 cm.)
Corta ( Técnica Carrera)
Media (Caperuzas, bambi, canguro)
Larga ( Salto Largo-Triple- c/obstáculos)
Electroestimulación
Plataformas Vibratorias
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Fuerza Rápida
Musculación Fuerza Veloz
30-50% Fuerza Máxima
Máxima Velocidad
2-4 Series de 8 a 12 Rep.
2’ a 4’ Recuperación
Musculación Fuerza Explosiva
60-80% Fuerza Máxima
Máxima velocidad
2-4 Series de 4 a 8 Rep.
2’ a 4’ Recuperación
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Fuerza Rápida
Musculación Resistencia a la Fuerza Rápida
30-60% Fuerza máximaAlta velocidad
2-4 Series de 10 a 20 Rep.2’ a 3’ Recuperación
Subidas Fuerza Veloz5º a 10º de Inclinación
20 a 25 Mts.3 Series de 4 Rep.
Micro-1’30” Macro-5
Velocidad Máxima
Subidas Fuerza Explosiva
10º a 15º de Inclinación
15 a 20 Mts.
3 Series de 3 Rep.
Micro-2’ Macro-5’
Velocidad Máxima
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Fuerza Rápida
Subidas Resistencia a la Fuerza Rápida5º a 10º de Inclinación
25 a 30 Mts.2-3 Series de 4 Rep.
Micro-1’ macro-3’Velocidad Alta
Trineos Fuerza Veloz8 a 10% Peso Corporal
30 Mts.2 Series de 4 Rep.
Micro-1’30” Macro- 5’Velocidad Máxima
Trineos Fuerza Explosiva
10 al 15% Peso Corporal
20 Mts.
2-3 Series de 3 Rep.
Micro-1’30´´ Macro-4’
Velocidad Máxima
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Fuerza Rápida
Trineos Resistencia a la Fuerza Rápida
15% Peso Corporal
30 Mts.
3-4 Series de 5 Rep.
Micro-1’ Macro-3’
Velocidad Alta
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LA TEORIA NO ES IGUAL A LA PRACTICA
Teoría Práctica
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2 + 2 = ?
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Perfecta Organización de la Desorganización
?
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90 min + ....
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Conclusión