INTEGRAL HEALTH CARE

DR. JUAN EMMANUEL SEGURA

FISIOTERAPIA DE PORTIVA

EJERCICIOS DE COLUMNA

RESPIRACIÓN ABDOMINO-DIAFRAGMÁTICA

Posición básica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.

Se coge aire por la nariz, hinchando la tripa. Se suelta el aire por la nariz despacio. Se realizarán 15 repeticiones.

2- BÁSCULA PÉLVICA EN SUPINO

Desde la posición básica.

Se coge aire por la nariz. Se suelta la aire por la boca, intentando pegar la zona lumbar (cintura) al suelo, contrayendo los glúteos. Se realizarán 15 repeticiones.

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DR. JUAN EMMANUEL SEGURA

FISIOTERAPIA DE PORTIVA

3- ESTIRAMIENTO UNILATERAL

Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas llevará una de las rodillas al pecho ayudándose con las manos. (Alternando ambas piernas).

Coge aire por la nariz. Se suelta el aire por la boca al tiempo que se lleva la rodilla al pecho. Se realizarán 15 repeticiones.

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DR. JUAN EMMANUEL SEGURA

FISIOTERAPIA DE PORTIVA

ESTIRAMIENTO GENERAL DE ESPALDA

Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las dos rodillas al pecho, ayudándose con las manos.

Coge aire por la nariz. Se suelta el aire por la boca, al tiempo que se llevan ambas rodillas al pecho. Se realizarán 15 repeticiones..

DISOCIACIÓN DE CINTURAS.

Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, llevará las rodillas hacia la derecha y la izquierda alternativamente, sin que los hombros se levanten de la camilla y manteniendo ambos pies apoyados.

Coge aire por la nariz. Suelta el aire por la boca, llevando las rodillas a un lado, y a otro. Se realizarán 15 repeticiones.