Post on 24-Jan-2016
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EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
EJER. PARA GEMELOS
EJER. PARA GEMELOS
PASIVOS Y ESTÁTICOS
EJER. PARA GEMELOS
PASIVOS Y ESTÁTICOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. ISQUIOTIBIALES
ESTÁTICOS PASIVOS
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS ACTIVOS
Parte InferiorParte superior
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS ACTIVOS
Máxima extensión sin ayuda
Se intensifica tirando más de la rodilla hacia atrás y tumbándose completamente
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS PASIVOS
Separando pies se intensifica un poco más
Suficiente si hay poca elasticidad
EJER. CUADRICEPS
ESTÁTICOS PASIVOS
Si no es suficiente con los anteriores o se desea más estiramiento. Posición inicial
A más elevación y/o flexión de la rodilla, más intensidad del estiramiento.
EJER. ABDUCTORES
ESTÁTICOS ACTIVOS
Para la pierna derecha: la mano derecha se apoya atrás para mantener el cuerpo vertical. Con el brazo derecho se tira de la rodilla hacia la izquierda. Para intensificar llevar pie derecho lo más atrás posible
Más intenso con flexión de la pierna izquierda como en la imagen.
EJER. ABDUCTORESESTÁTICOS PASIVOS
En la imagen, el ayudante tira con su mano derecha hacia la cabeza de la persona a estirar y con su mano izquierda tira de la rodilla hacia el hombro izquierdo de quien está estirando
EJER. ADUCTORESESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
EJER. ADUCTORESESTÁTICOS ACTIVOS
DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
EJER. ADUCTORESESTÁTICOS PASIVOS
NO EJERCER MUCHA PRESIÓN, COMENZAR SÓLO CON DOS-TRES DEDOS
EJER. HOMBROSESTÁTICOS ACTIVOS
EJER. HOMBROSESTÁTICOS PASIVOS
Desde la posición de la foto se intensifica el estiramiento:1.- Presionando hacia delante el tronco de la persona a estirar2. Uniendo sus brazos lo máximo posible3.- Tirando hacia atrás de los brazos.
EJER. PECTORALESTÁTICOS ACTIVOS
Mano a la altura del hombro o ligeramente por encima. Tirar del hombro y tronco hacia adelante
Similar al ejercicio de hombros pero separando las manos y llevándolas más atrás hasta localizar en el pectoral.
EJER. PECTORALESTÁTICOS PASIVOS
Posición similar a la del estiramiento de hombros, pero separando los brazos se localiza el estiramiento en la musculatura pectoral
OTROS EJERCICIOSESTÁTICOS PASIVOS
Según el ángulo de flexión de las rodillas y de las características personales, se estirarán los isquiotibiales o los lumbares. Si queremos localizar en estos últimos, debemos ejercer la presión hacia delante y flexionar las rodillas algo más que en el caso de los isquiotibiales