Gratitud: benefíciate de

practicarla.

Introducción

• Los seres humanos somos capaces de sentir y transmitir una gran cantidad

de emociones. Dentro de aquellas que en general clasificamos como

positivas se encuentra la gratitud.

• La gratitud según describe Robert Emmons, experto científico, tiene dos

componentes clave. “Primero – escribe – es una afirmación de bondad.

Afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, dones y beneficios que

hemos recibido “.

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Esquema

• “Segundo – explica – reconocemos que las fuentes de esta bondad están

fuera de nosotros mismos. … Reconocemos que otras personas -o incluso

seres superiores, si tenemos una mentalidad espiritual- nos dieron muchos

regalos, grandes y pequeños, para ayudarnos a alcanzar la bondad en

nuestras vidas “.

(Fuente: http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition)

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¿Que efectos tiene el practicar la gratitud

sobre nuestra salud?

• Nos hace sentir más felices

• El hecho de reconocer y agradecer las cosas buenas que tenemos en nuestra vida,

ayuda a conectarnos con algo más grande que nosotros mismos.

• Uno de los estudios realizados por Harvard Medical School en relación a la felicidad,

indica que esta se encuentra fuertemente asociada a la gratitud.

• El ser agradecidos en forma consistente nos ayuda a sentir emociones más

positivas. Esto lleva a mejorar nuestra salud, lidiar con la adversidad, construir

relaciones sólidas, entre otras cosas.

• En definitiva entonces se va creando, de cierto modo, una espiral de la felicidad.

• Seguramente te interese conocer más sobre este tema de La felicidad, sigue este

link para saber de que trata este valioso recurso de La Espiral de la Felicidad.

• La gratitud es el sentimiento que más humildad concentra y más amor expande

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La gratitud puede mejorar nuestra salud

física

• Las personas que practican diariamente la gratitud suelen ser más

propensas a cuidar de su salud física.

• Quienes experimentan ésta gratificante emoción tienen mayor

tendencia a realizar ejercicios, así como suelen tener menos

dolores y molestias que quienes no la ponen en práctica.

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Puede mejorar nuestras relaciones

• Un estudio realizado

por Harvard Medical

School sobre las relaciones

de pareja, encontró que las

personas que tomaban tiempo

para expresar gratitud por el

otro no sólo se sentían más

positivas hacia su pareja, sino

que también sentían mayor

comodidad expresando

preocupaciones sobre su

relación.

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Ayuda a reducir el estrés

• La gratitud puede ayudar a disminuir

los niveles de estrés.

• La investigación realizada por

Robert Emmons sugiere que los

sentimientos de agradecimiento

poseen un gran valor positivo,

ayudando especialmente a las

personas que experimentan estrés.

• Tal vez deseas saber más acerca

de cómo reducir el

estrés, entonces ingresa aquí para

conocer más sobre este tema.

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Nos ayuda a dormir mejor• Poner en práctica un diario de gratitud por la noche ayuda a generar una

media hora más de sueño, según los estudios efectuados por Emmons.

Centrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos, en lugar de

concentrarnos en nuestras preocupaciones, nos permitirá quedarnos

dormidos más fácilmente.

• Además, diversos estudios han demostrado que practicar la gratitud

produce apreciables efectos en distintos sistemas de nuestro cuerpo, tal

como:

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¿Cómo cultivar la gratitud?

• Realiza un diario de gratitud

• Ha quedado demostrado, por medio de diversos estudios, cuan beneficiosoresulta anotar diariamente motivos por los cuales nos sentimosagradecidos.

• Luego de llevar adelante esta práctica, durante tres semanas, se haverificado que estas personas informan ser un 25% más felices durante untotal de 6 meses posteriores a esta experiencia.

• Pensemos entonces en lo beneficioso que puede resultar hacerlo en formaconsistente y sin una fecha de finalización!

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Demuestra tu aprecio a quienes te

rodean

• Cuando tengas la oportunidad de agradecer a alguien hazlo de manera

sincera y específica. Date a ti y a quienes te rodean la oportunidad de

agradecer y reconocer la ayuda que te han brindado.

• Una forma de comenzar a hacerlo puede ser mediante un nota. Cuanto

más lo practiques más sencillo será y verás cómo cada vez puedes dar al

otro mayor detalle de los motivos que te llevan a expresar tu gratitud.

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Habla con tus amigos y familia

• Aprovecha las ocasiones que se

presenten para hablar con tus amigos

y familia.

• Charla con ellos sobre cómo ha sido

su día, qué ha sido lo mejor que

habéis vivido en esa jornada, qué os

ha hecho felices… Generar un dialogo

en relación al tema de la gratitud

puede ayudar a generar conexiones

positivas.

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Medita

• La meditación es una gran manera de

ayudar a calmar nuestra mente y

pensar en las cosas por las que

estamos agradecidos.

• Aún cuando tengamos demasiados

compromisos y actividades diarias,

podemos encontrar al menos 5

minutos para llevar a cabo esta

práctica.

• Aprovechemos ese momento para

centrarnos en nuestro día y agradecer

lo que tenemos.

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Haz una pizarra de la gratitud

• Esta pizarra puede ser del material o estilo que a cada uno más le

guste.

• El propósito en sí es utilizar imágenes que representan motivos por

los que estamos agradecidos.

• Podemos incluir frases, refranes, fotos de nuestra familia, amigos,

actividades que amamos realizar y todo aquello por lo que cada uno

sienta gratitud.

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Historia inspiradora de Gratitud

• Compartimos a continuación una inspiradora historia en relación a

la gratitud y la importancia de dar, realizada por True Move H.

• Haz click aquí para acceder al vídeo.

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Inspira y Avanza te recomienda

• ¿Que tal si comenzamos hoy mismo a practicar la gratitud?

• Te invitamos a realizar el desafío: Experimentando Gratitud.

• Comparte el presente artículo en tu red social preferida haciendo

click sobre el icono correspondiente al final de esta página.

Luego, al compartirlo, introduce #ExperimentandoGratitud y

comparte al menos dos motivos por los cuales hoy te sientes

agradecido.

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Conclusión

• Seguramente quieras agradecer a alguien por algún motivo, aprovecha

esta ocasión! Y asimismo invita a otras personas a sumarse al desafío.

• Quizás podemos hacer que esta cadena de Gratitud llegue tan lejos como

imaginas!

• Empieza el día con un corazón agradecido.

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Gracias!

© Luis Gil - Inspira y Avanza

web: www.inspirayavanza.com

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