Post on 30-Jul-2020
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•CONSEJOSPARA UNA BUENAPOSTURAFortalecimiento de
musculatura abdominalTumbado boca arriba�exionando las piernaslleve los brazos nucay eleve ligeramente lacabeza y los hombros delsuelo, hasta notarla contracción del vientre
Fortalecimiento demusculatura glúteaTumbado boca arriba�exionando las piernaseleve ligeramente lascaderas del suelo hastanotar la contracciónde los glúteos.
Cuando estesentado mantengala espalda erguida
Cuando este de piealterne las piernassobre un escalón
evite�exionarla columna
Mantenga la espaldaerguida, doblandolas rodillas
Acerque el peso al cuerpo
Empuje el carritoen lugar de arrastrarlo
Fortalecimiento demusculatura extensorade columnaTumbado boca abajoelevar ligeramente eltronco del suelo
Estiramiento lumbarTumbado en el suelocon las piernas extendidas,asir la rodilla derecha hastallevarla al pecho, mantenerel estiramiento. Repetircon la pierna izquierda
A continuación lleve las dospiernas al pecho, notandoel estiramiento en la zonalumbar
HIGIENE DE COLUMNA