La comida en colores

¿QUÉ TIPOS DE COMIDA COMES?

¿CUÁNTO COMES A DIARIO?

¿QUÉ COMIDAS EVITAS? ¿POR QUÉ?

ESTA ERA LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA USADA HASTA 2011

ESTA ES LA NUEVA GUÍA ALIMENTICIA – “MI PLATO”

COMO EN LA GUÍA ANTERIOR, “MI PLATO” TAMBIÉN RECOMIENDA MANTENERSE ACTIVO/A.

NIÑOS Y ADOLESCENTES: 60 minutos o más al día.

ADULTOS: 2 horas y media o más por semana de ejercicio moderado.

HAY CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS

LOS COLORES REPRESENTAN LOS 5 GRUPOS ALIMENTICIOS

CADA DÍA DEBES COMER DE TODOS LOS GRUPOS.

LA MITAD DEL PLATO TIENE QUE SER PARA FRUTAS Y

VEGETALES.

LA OTRA MITAD PARA PROTEINAS Y GRANOS.

LOS CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS SON:

1. VEGETALES2. FRUTAS3. GRANOS4. PRODUCTOS LACTEOS5. PROTEÍNAS

VERDE(VEGETALES)

Brócoli Espinaca Lechuga

Zanahoria Batatas Calabaza

Verduras Verde Oscuro Verduras Naranja

Necesitas 2 tazas y media por día

Rojo(frutas)

Manzana Banana Uvas Kiwi Limón Melón Naranja Mandarinas Jugo de fruta

100% natural Necesitas 2 tazas por día

NARANJA(GRANOS)

Granos Integrales Granos refinados

•Pan•Cereal•Galletas•Arroz•Pasta

¡Integral es mejor

que refinado!

Necesitas 6 onzas por día

Azul(productos lacteos)

Leche Yogur Helado Queso

Necesitas 3 tazas al día

MORADO(PROTEÍNAS)

Carne de vaca

Pollo Pavo Huevo Pescado Frijoles Nueces y

semillas

Necesitas 5 onzas y media por día