LA ACTIVIDAD FÍSICACOMO ALTERNATIVA

PARA UNA VIDA SALUDABLE

Prof. ANIBAL MALAN

La gran pregunta

•¿Cómo te estás preparando para

mañana ?

Imagínense con 70 años….

¿Qué elijes??

¿Estar con mucha plata en el banco, sentado en una silla de ruedas , con alguien alimentándote en la boca y desconectado de la realidad? o

¿Prefieres estar activo, conectado con el mundo, contribuyendo a la sociedad y disfrutando de la vida con salud y equilibrio?

Nuestro futuro depende…

… de las decisiones que tomemos

HOY

CRISIS

CRISIS = OPORTUNIDAD

¿Cuándo comenzamos a preparar nuestro futuro??

• Lo más pronto posible.

• Está en nosotros el mantenimiento de nuestra propia salud y bienestar.

• El “estilo de vida” que llevemos es el principal responsable de nuestro día a día, ahora y mañana.

Lo más pronto posible…

• El estilo de vida representa el 50% de los factores envueltos en el mantenimiento de nuestra salud y capacidades.

• El otro 50% está dividido entre medio ambiente (20%), herencia (20%), y acceso a la asistencia médica (10%).

Sin la “dosis justa” de ejercicio

• Disminuyen capacidades,aumenta fatiga.

• Disminuye la salud, aumento de factores de riesgo.

• Disminuye la calidad de vida

• INCAPACIDAD

• Lesiones, INCAPACIDAD

• Menor independencia, INCAPACIDAD

¿ Cómo podemos unir...?

• Mejor calidad de vida• Mantener y/o aumentar capacidades• Menores lesiones• Mayor independencia• Una vida MAS SALUDABLE?

CON EL EJERCICIO FÍSICO ADECUADO!!!!

ETAPAS DE LA VIDA

• INFANCIA- etapa de rápida evolución y dependencia

• MADUREZ- desarrollo familiar y personal, marcada independencia

• ADULTEZ - involución fisiológica, ¿dependencia?

• La CAPACIDAD de CAMBIAR? JUVENTUD

•

Ejercicio, salud y calidad de vida

Debemos tener hábitos coherentes con la salud:

*alimentarios,*actividades gratificantes*hábitos de dormir*hábitos de ejercicio; etc.

NO HAY NINGÚN MEDICAMENTO QUE

TENGA TANTOS EFECTOS POSITIVOS Y TAN POCAS CONTRAINDICACIONES

PARA EMPEZAR:

¿CUANDO?

¿DÓNDE?

¿CÓMO?

¿QUÉ?

•

¿ CUANDO?

Ayer

Puede ser hoy

¿ Mañana?

¿DONDE?

-Clubes deportivos-Clubes sociales- Programas de la IMM para la actividad individual, en cualquier lugar que no sea riesgoso.

Bueno, Bonito y GRATIS¡¡¡¡

• Programa Playas 2008-2009• La Intendencia de Montevideo inició su

“Programa Playas”, que incluye actividades deportivas y recreativas gratuitas en la zona costera de la ciudad, en el marco de su programa Verano 2009.

• Las actividades, que se extenderán hasta el 28 de febrero, serán coordinadas por un equipo de profesores de educación física y recreadores. También habrá espectáculos.”

• Tel. 486.33.49

Actividades deportivas y recreativas para Adultos  Mayores, en las Playas de nuestra ciudad.

Desde la 7.30 de la mañana un grupo especializado de Profesores los estarán esperando para compartir una variedad de propuestas (Gimnasia, Caminatas y  Recreación) y disfrutar de las Playas.

Los días y lugares establecidos son los siguientes:

Playas Malvín, Buceo y Ramírez: Lunes, Miércoles y Viernes de 7.30 a 10.30 horas.

Playas Santa Catalina, Cerro, Verde y Pocitos: Martes, Jueves y Sábados de 7.30 a 10.30 horas.

Elementos de juicio en la elección:

-lugar cercano y práctico-tipo de actividad acorde-nivel socio/económico-profesor/es preparado/s-horarios compatibles

¿Qué hacer?

• Recordemos:

• A- factores de riesgo

• B- gusto y conocimiento

• C- viabilidad y costos

Sugerencias:

• Caminar, piscina, gimnasias suaves, bicicleta, actividades de gimnasio, etc.

Ejercicio en Verano

• Cuidar una ABUNDANTE hidratación

• Mate

• Agua

• “Gatorade”

• Un vaso cada 20 minutos

• Control del sol: media hora antes ponerse filtro solar

Equipamiento

• Vestimenta:• Por capas• Gorro

• Calzado• Amortiguación• “En ablande”• Pie diabético

Estructura de una sesión

• Calentamiento con estiramientos

• Parte central y/o cardiovascular

• Vuelta a la calma con estiramientos.

Control del Ritmo Cardíaco

• 220 – (edad) = (X)

• Ejercitarnos entre el 65 y 85% de (X)

• 220 – (60)= (160)

• Limite inferior = 104 p/m

• Limite superior = 136 p/m

Otra Opción…

• Escala de Borg

• Del 1 al 10

• Ubicarnos entre 3 y 7

Principales estiramientos

• Cuádriceps.• Mantener de 20 a 30

segundos.• No arquear la espalda.• Para mayor seguridad

realizarlo tomado de un apoyo.

Posteriores de muslos

• Mantenemos el tronco lo más derecho posible

• Tratamos de acercar el abdomen al muslo

• Evitamos movimientos de “vaivén”

Pantorrillas

• Estirar manteniendo el talón apoyado en el piso

• Opción 1 con pierna estirada

• Opción 2 con pierna flexionada

Abductores de Muslos

• Mantener el tronco erguido

• Evitar movimientos de “aleteo”

¿COMO?-vestimenta-horario-adaptación de la actividad a nuestro estilo de vida -grupo humano

Variables de la actividad física

• Cantidad: cuánto, volumen

• Tipo: aeróbica, anaeróbicareglamentada, libre

objetivo, recreativa,competitiva•• Intensidad: suave,media, alta

• “Dosis justa”

A tener en cuenta….

• edad

• estrés

• lesiones por repetición, (trabajo)

• lesiones por accidentes, ( traumáticas)

• enfermedades

LA MADUREZ ES UN ESTADO FÍSICO,

LA VEJEZ ES UN ESTADO ANÍMICO

¿Hemos tenido éxito en transmitirles que…

Es necesario PREPARAR nuestro futuro

Es necesario MANTENERSE ACTIVOS FISICAMENTE

SIEMPRE hay un tipo de EJERCICIO ACORDE a nuestras posibilidades?

MUCHAS GRACIAS¡¡

• Prof. ANIBAL MALAN

• 099 125 203

• omega@adinet.com.uy