Menú saludable

Pablo Sepúlveda Osorio

Cosas para comer desalluno

• Pan con huevo • Sanduich• Huevo perico• Huevo en caserola• Para tomar• Jugo de naranja• Leche

Cosas de armuerso

• Pescado• Carne• Frijoles • Macarrones• Lasaña

Menu al dia

granos

• Trate de consumir 6 onsas de granos al dia

verduras

• Verduras verdes oscuro-3 onzas por semana• Verduras naranjas-2 onzas por semana• Frijoles o guisantes secos- 3 onzas por semana• Verduras con almidon-3 onzas por semana• Otras verduras- 6 1|2 onzas por semana

aseite

• Trate de consumir 5 cucharas de té de aseite por dia

• Limite de adicionales{azucarres y grasa adicional} a 195 calorias

Fruta

• Trate de comer 1|5tasas de fruta al dia

Productos lacteos

• Trate de comer 3 tasas de producteos lacteos ala semana

carne

• Trate de comer 5 onzas de carne a la semana