Post on 15-Mar-2016
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E
La actividad física y tu salud……….………….……..………………………..….……..5
Componentes de salud - Aptitud física relacionada…………….……………….....……..22
¿Cómo lograr un plan de actividad física?….…………………………..………..........37
Estado físico y el ritmo cardiaco............…………...…………………….………..…...56
Nutritaller: El agua es esencial para tú salud............…….…………………………....67
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La nutrición
Los alimentos y sus funciones
Los nutrientes
Evalúa y desarrolla tu alimentación
Planifica tu alimentación
La digestión Actividad física diaria
Nutrición en
Acción
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Visita nuestra página: www.nutricionenaccion.com
¡Vamos a
movernos y a
divertirnos!
Es importante
siempre estar
activos…
En este módulo aprenderás:
que la actividad física es cualquier tipo de movimiento que
hace que tu cuerpo use energía.
acerca de las recomendaciones que tienen los expertos en
salud para los adolescentes.
que la actividad física te ayuda a usar, o quemar, las calorías
de los alimentos que consumes.
acerca de los beneficios que nos ofrece estar físicamente
activo y saludable.
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Las actividades diarias son actividades físicas que forman parte de la
rutina diaria o de la recreación. Estas actividades pueden ser por
ejemplo, recoger las hojas del patio, limpiar las diferentes áreas de la
casa, botar la basura, las actividades al aire libre como ir pasear la
mascota, entre otras. Estas actividades pueden ser parte de un
compromiso de por vida para mantenerse en forma y con buena salud.
Cuando estás físicamente activo y en buen estado físico se benefician:
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La actividad física fortalece y tonifica tus músculos.
También fortalece tu corazón, pulmones y desarrolla
huesos fuertes. Si te ejercitas, tendrás más energía para
ir a la escuela y para otras actividades. La actividad
física también te ayuda a mantener un peso saludable.
Cuando tienes un buen estado físico, te ayuda a
dormir mejor, concentrarte mejor en la escuela, a
demás de desarrollar nuevas habilidades e
intereses que te pueden ayudar a reforzar tu
autoestima.
Las actividades físicas en las que participan
compañeros o equipos son una forma ideal para hacer
amigos. Además, te ayudan a trabajar como parte de
un grupo y a conocer otras culturas. La actividad física
de los deportes reúne a personas de distintos países.
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resistencia muscular
resistencia del corazón y los pulmones
fuerza flexibilidad composición
del cuerpo
*Los cinco elementos te ayudan a identificar en qué estado físico estás.
La resistencia es la capacidad de mantener una
actividad física sin cansarse excesivamente.
Existen dos tipos de resistencia. La resistencia
muscular es la que mide cuánto tiempo tus
músculos pueden realizar una actividad sin
cansarse. Las actividades que desarrollan la
resistencia muscular son bailar, andar en bicicleta
o brincar.
La resistencia cardiaca y pulmonar se refiere a
la eficacia con la que estos órganos pueden
proporcionar oxígeno al cuerpo. Este tipo de
resistencia es para actividades como correr, nadar
y practicar deportes en equipo. El vigor es la
habilidad de poder realizar y mantener una
actividad durante un período largo sin cansarte ni
agitarse.
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La fuerza es la capacidad que tienen tus músculos para hacer un
esfuerzo. Los músculos son los que sostienen tus huesos y hacen
que las articulaciones sean más resistentes. Puedes desarrollar
fuerza muscular de diferentes formas como levantamiento de
pesas, natación, ciclismo entre otras. Mientras más fuerza tengas,
podrás completar tareas físicas con mayor eficiencia.
La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones
del cuerpo en un amplio rango de movimiento. Para que las
articulaciones se muevan con facilidad, los músculos, los
tendones y los ligamentos que las rodean no deben estar
demasiados tensos. La flexibilidad favorece todos los
movimientos. Puedes desarrollar flexibilidad estirando tus
músculos y articulaciones. Las actividades que favorecen la
flexibilidad pueden ser yoga, natación, karate y gimnasia.
La composición del cuerpo es el último elemento del buen estado físico. Está corresponde
a la grasa, los huesos y los líquidos que componen el peso corporal. La composición del
cuerpo es el resultado de lo que comes, el ejercicio que realizas y los genes. Comiendo
alimentos saludables y aumentando tu actividad física lograras mejorar cada día la
composición del cuerpo.
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Se recomienda que las actividades físicas y deportes sean variados. De la misma forma que
incluir alimentos diferentes en tu dieta. Fija metas relacionadas con el estado físico para ti
mismo y explora una variedad de formas para conseguirlo de manera que no te resulte
aburrido. Intenta deportes diferentes, como baloncesto, voleibol, tenis, natación, ciclismo,
correr, entre otros. Inscríbete en clases de baile, ballet o de karate. Elije actividades que te
interesen porque es más probable que las sigas haciendo con regularidad.
karate
baloncesto voleibol tenis natación
ciclismo correr ballet
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El ejercicio es una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que mejora o mantiene
el buen estado físico.
Los dos tipos principales de ejercicio son el aeróbico y anaeróbico.
Ejercicios aeróbicos
• Actividad continuada, de moderada a vigorosa. Fortalece el corazón y los pulmones lo que te
permite respirar mejor y recibir más oxígeno. El nadar, montar en bicicleta, correr y caminar
son ejercicios aeróbicos. Para lograr el beneficio aeróbico completo la actividad debe ser de
20 a 30 minutos a la vez.
Ejercicios anaeróbicos
• Desarrollan fuerza y resistencia. El levantamiento de pesas, la gimnasia, las
flexiones de brazos en barra fija desarrollan fuerza muscular. Los ejercicios
anaeróbicos deben hacerse de dos a tres veces a la semana.
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Actividades
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Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
Circula las destrezas que se desarrollan durante la clase de rutina de baile del video: “Expresión corporal y creativa para niños”.
movimiento
contacto visual lenguaje corporal
escribir
memoria corporal
leer
trabajo en grupo
comprensión de lectura coordinación corporal
1. ¿Cómo nos ayuda el baile a mantenernos saludables?
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______________________________________________________________________
2. ¿El baile es un ejemplo de actividad física? ¿Por qué?
______________________________________________________________________
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3. Ilustra tres actividades que realizas diariamente que requieren movimiento físico tales como: brincar, correr, jugar entre otros.
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____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
________________________________________________________________.
AAACCCTTTIIIVVVIIIDDDAAADDD FFFÍÍÍSSSIIICCCAAA
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
Observa las siguientes láminas y describe lo que es para ti “Actividad Física”.
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¿Qué actividad diaria podemos realizar para ayudar en la escuela?
Pega una foto realizando una actividad diaria en el hogar, luego ilustra una que puedes realizar
con tus compañeros en la escuela.
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
AAccttiivviiddaadd DDiiaarriiaa
1. ¿Qué partes del cuerpo utilizas
para realizar esa actividad?
___________________________
___________________________
___________________________
2. ¿Qué otras actividades diarias
realizas en tu hogar?
___________________________
___________________________
___________________________
3. ¿Por qué estas actividades nos
ayudan a mantenernos
saludables?
___________________________
___________________________
___________________________
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Clasifica con una X cada actividad física, de acuerdo al beneficio principal que provee.
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
¿Cuáles actividades físicas realizas? ¿Qué beneficios te brindan?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Contesta:
1. Practicar gimnasia para fortalecer mis
músculos.
2. Compartir con mis amigos durante los
juegos de baloncesto.
3. Completar un examen con buena nota.
4. Mantener un peso saludable.
5. Viajar a otro país para competir en
unas olimpiadas.
6. Dormir bien para levantarme con
ánimo.
BBeenneeffiicciioo
ffííssiiccoo
BBeenneeffiicciioo
mmeennttaall
BBeenneeffiicciioo
ssoocciiaall
BBeenneeffiicciiooss ddee llaa aaccttiivviiddaadd ffííssiiccaa
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Clasifica con una X los siguientes ejercicios en aeróbicos o anaeróbicos.
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
EEJJEERRCCIICCIIOOSS aannaaeerróóbbiiccooss aaeerróóbbiiccooss
nadar
levantamiento de pesas
gimnasia
montar bicicleta
correr
jugar baloncesto
Contesta:
¿Cuáles ejercicios practicas más los aérobicos o los anaeróbicos?
Menciona los nombres de los más que realizas.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_________________
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Completa el siguiente Diagrama de Venn para comparar y contrastar los conceptos:
ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos.
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
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1.
2.
3.
4.
5.
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
Realiza un “Mini diccionario ilustrado” de los cinco elementos para el buen estado físico que
son: resistencia muscular, resistencia del corazón y los pulmones, fuerza, flexibilidad y
composición del cuerpo.
Pasos:
ilustrar los conceptos con dibujos
escribir la definición
recortar los cuadros y colocarlos en orden alfabético
DDiicccciioonnaarriioo IIlluussttrraaddoo CCiinnccoo eelleemmeennttooss ppaarraa eell bbuueenn
eessttaaddoo ffííssiiccoo
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21
Nombre: ________________________________ Fecha: __________________________
Capítulo 1: ¿Cómo lograr un plan de actividad física? Puntuación: ______________________
Clasifica las siguientes actividades de acuerdo al tipo de resistencia que cada una requiere.
- resistencia muscular: RM
- resistencia pulmonar o cardiaca: RP
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El agua es nutriente esencial e importante en la vida como
cualquier otro. De hecho, tú puedes sobrevivir sólo algunos días
sin agua mientras una deficiencia de los otros nutrientes te
puede tomar una semana, meses y hasta años para desarrollar.
El agua transporta nutrientes por todo tu cuerpo, por lo que es esencial para vivir. Además,
contribuye a la digestión, elimina desechos y refresca. Necesitas entre 6 a 8 vasos de agua
por día (a los que hay que agregarles de 2 a 4 más cuando hace calor). Obviamente la
fuente dietaria de agua es agua por sí misma y otras bebidas, pero casi todas las comidas
contienen agua, la mayoría de las frutas y vegetales contienen hasta un 90% de agua;
mientras muchas carnes y quesos contienen por lo menos 50%. Además, el agua es
generada por el metabolismo.
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Durante una actividad de moderada a vigorosa, tu cuerpo puede
perder mucha agua a través de la transpiración o sudor. Es
importante reemplazar esta pérdida de líquido y la solución es
tomar mucha agua. Antes de comenzar la actividad, prepara tu
cuerpo. Toma por lo menos 8 onzas de agua. Toma pequeñas
cantidades de agua de vez en cuando durante la sesión de
ejercicios o durante el juego. Debes tomar por lo menos 8 onzas
de agua por cada 30 minutos de ejercicio vigoroso. Esto es
válido también incluso si hace frío. Si no hay una fuente de agua
potable en el área o en el parque, llévate agua de tu casa.
transportar nutrientes y desechos a través del
cuerpo
mantener la estructura de
las moléculas grandes
tales como las proteínas
participar en las reacciones
del metabolismo
servir como solvente
para minerales, vitaminas,
amino ácidos,
glucosa y otras
moléculas pequeñas
ayudar como lubricante y
amortiguador entre las
coyunturas, dentro del
ojo, espinal dorsal y
durante el embarazo.
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Actividades
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Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________
Nutritaller: El agua es esencial para tú salud Puntuación: ________________________
Trabajo en equipo: Investiguemos las funciones del agua en el cuerpo Los estudiantes se dividirán en grupos de cinco. Cada grupo tendrá que realizar una investigación
relacionada a las funciones del agua en el cuerpo humano. Representar visualmente cada función y
presentarla ante el resto del grupo.
transportar nutrientes y desechos a través del
cuerpo
mantener la estructura de
las moléculas grandes
tales como las proteínas
participar en las reacciones
del metabolismo
servir como solvente
para minerales, vitaminas,
amino ácidos,
glucosa y otras
moléculas pequeñas
ayudar como lubricante y
amortiguador entre las
coyunturas, dentro del
ojo, espinal dorsal y
durante el embarazo.
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Días de la semana Cantidad de vasos de agua
domingo
lunes
martes
miércoles
jueves
viernes
sábado
Registra por una semana los vasos de agua que ingieres durante un día. Establece la meta de al
menos tomar de 6 a 8 vasos de agua diarios.
Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________
Nutritaller: El agua es esencial para tú salud Puntuación: ________________________
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Crea un Poema concreto con el concepto: Agua
¿Qué es un poema concreto?
El poema concreto es un tipo de poesía diferente, que se centra en una palabra o concepto. El
poema concreto se expresa mediante un dibujo o imagen, tomando en consideración lo que has
aprendido en el Nutritaller y en la clase de Ciencias. Recuerda que puedes buscar información
adicional relacionada a los beneficios del agua. Para realizar este tipo de poema, utiliza una palabra
y dibuja la imagen de lo que quieres presentar.
Puedes utilizar una cartulina o un papel en blanco grande…
Organiza tus ideas: A________________________________________ G________________________________________ U________________________________________ A________________________________________
Nombre: _________________________________ Fecha: _____________________________
Nutritaller: El agua es esencial para tú salud Puntuación: ________________________