Post on 13-Jul-2020
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
No t’emportis els problemes a casa!
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Som models de “Llibertat” i Adequació en la resposta.
“Entre l’estímul i la resposta hi ha un espai. En aquest espai està el nostre poder per
escollir la nostra resposta. En la nostra resposta rau el nostre creixement i la nostra llibertat.”
Viktor E. Frankl.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Objectius del taller
• Observar fins a quin punt son presents els sistemes de pertinença i les nostres experiències en les relacions i les emocions.
• Farem cinc cèntims de com funciona el nostre cervell front els estímuls externs i la funció de les emocions.
• Parlarem dels camps emocionals, el seu contagi i el desgast per empatia.
• Activarem el/la nostre testimoni intern.
• Eines per transitar per les emocions: – R.A.I.N
– Coherència Cardíaca.
• Eines per sostenir l’espai (propi i aliè): – La comunicació empàtica.
– La comunicació transparent.
– Transcendir el triangle dramàtic.
– Posar límits.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Taller pràctic i vivencial
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Els nostres sistemes de pertinença i com determinen la manera com percebem el mon.
Llibre recomanat: “Los guiones que vivimos” Claude Steiner
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Els tres cervells, la neurocepció i el nervi vague
• Les emocions i els cervells: – Reptilià: lluita, fugida o congelació.
– Límbic. Amígdala.
– Neo còrtex. Curt recomanat: “Ella no me ama”
Llibre recomanat: “En busca de Spinoza “
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
“La realitat” existeix?
Les limitacions alhora de percebre el que anomenem “la realitat”...
http://www.filmaffinity.com/es/film771926.html
Llibre recomanat: “Incógnito” David Eagleman
La percepció
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
No pensis en un elefant vermell... “Allò que neguem ens sotmet, allò que acceptem ens transforma”
Carl Gustav Jung
• El cervell no llegeix el no. El
que controles o rebutges o
lluites, segueix persistint.
• Les emocions no son ni
negatives ni positives,
senzillament les necessitem.
• Transitar per les emocions és
oxigenar-les,respirar-les,
deixar que hi siguin. Acceptar
transforma.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
El/La Testimoni intern.
La/El que Observa
DONAR-SE’N COMPTE:
• Reconèixer: l’emoció, donar forma, textura, color, moviment...
• Acceptar: poder seure-la al costat sentir la presencia, respirant i fent-la conscient.
• Investigar (buscar sentit): què necessita l’emoció. Quan va ser la primera vegada que va aparèixer. Investigar patrons que van ser útils i ara ja no son funcionals.
• No identificar-se : jo no sóc l’emoció (De-fusió=/=fusió; sóc observadora, no jutjo, des de la curiositat obro un espai de llibertat I decideixo. La fusió produeix alienació.
Observar els pensaments que venen associats amb les emocions, donar les gràcies a la ment i seguir observant des de la curiositat.
TÈCNICA R.A.I.N
Gestalt
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
La Coherència Cardíaca
• Un patró incoherent del ritme cardíac: indica que
les senyals de les dues branques del sistema
nerviós estan fora de sincronia.
• Seria com conduir un cotxe amb un peu al
accelerador i l’altre al fre en el mateix moment.
• Un patró de ritme cardíac coherent sincronitza el
sistema nerviós i funcionem amb harmonia i
eficiència.
Llibres recomanats: “El poder de elegir”
“El maestro del corazón”. Annie Marquier
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
La Coherència Cardíaca
Passes a seguir:
1. Deu respiracions diafragmàtiques amb tota l’atenció a la respiració.
2. Buscar i trobar un moment on fluïm arrel d’una situació creada per nosaltres mateixes. Evoquem les emocions del moment , repassem la situació mentre respirem amb el cor. Deu inhalacions/ espiracions.
3. Deu respiracions diafragmàtiques amb tota l’atenció a la respiració.
EL CIM 2012
Moltes vegades, com en un
iceberg, la part visible es minima.
EL CIM 2012
.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
CAMPS EMOCIONALS,CONTAGI EMOCIONAL: FATIGA COMPASIVA O DESGAST PER EMPATIA
https://www.youtube.com/watch?v=hRE6P_FY2rE
• En els sistemes, ja siguin familiars,
equips de treball, departaments o dins
una entitat es generen camps
emocionals energetics: l’ambient.
• No son visibles però si perceptibles.
• Tenen unes qualitats concretes que
poden jugar a favor o en contra dels
objectius i els principis i valors.
• Els sistemes ens lideren. Allò col.lectiu
ens xucla.
• Les emocions fan possible el moviment i
son la resposta a allò que es necessita.
• Possar focus i sintonitzar amb el camp
emocional ens permet dissociar-nos i ser
més conscients del que necessita el gup i
per tant, som efectives i evitem el
desgast per empatia.
El triangle dramátic de Karpman
Llibre recomanat: “El triangulo dramàtico de Karpman”
Perseguidor/a:
1. Patró de parentificació.
2. Crític/a Intern/a: critica, humilia, semoneja, interroga, exergeix el
poder, li agrada fer sentir culpa.
3. Mapa mental: “Tinc raó, tu estàs equivocat/da”
4. Ràbia que amaga vergonya i vulnerabilitat.
5. Arrogancia
Salvador/a:
1. Volcar-se en els demes, en detriment propi.
2. Responsabilització de la felicitat i el benestar aliens.
3. Evita el conflicte.
4. Mapa mental: “Si sóc bona persona, amable i servicial seré
estimat/da.”
5. Des d’un paternalisme/maternalisme protector és treu l’autoritat a
l’altre respecte els seu propis assumptes.
6. Dificultats per expressar o inclus ser conscient dels propis
sentiments o necessitats.
Víctima:
1. Sentiments d’indefenció, debilitat, fragilitat i defectuos/a.
2. Veures a si mateixes com a productes de les circumstancies
respecte les que no tenen control.
3. Dificultats per pendre decisions i tenir cura de si mateixes.
4. Tendencia a la fantasia.
5. Sentiments de paràlisis, bloqueig i paralització.
6. Profund sentiment de vergonya, de ser inadequada o inoportuna.
Jocs de rols apresos durant la infantesa que tornem a repetir.
Transcendint el triangle dramátic de Karpman
Dinàmica 1 El triangle, com transcendir-ho?
Dinàmica 2 Els límits, deixant anar els beneficis col·laterals
quan no els poso.
Posar límits i dir “no” per generar el meu espai de serenor
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Comunicació no-violenta: un llenguatge de vida
1. Observació: descripció breu del que ha succeït.
2. Identificació de sentiments.
3. Identificar necessitats.
4. Formular una petició de necessitats.
http://www.youtube.com/watch?v=0mnqI5l-Gz0
Llibre recomanat: “Comunicación no violenta” Marshall Rosenberg
Comunicació
Dinàmica 3
Parlar i escoltar des de la connexió amb nosaltres i amb
els altres. Comunicació transparent, descripció detallada de
l’emoció. Tenir en compte les necessitats més profundes. Sortir del diàleg d’atac i defensa.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
•
Dóna reconeixement
Parafraseig
Eliminar la càrrega negativa Neutralitzar el llenguatge
Comprensió de la posició per a l´altra part des d´un discurs neutral
El PARAFRASEIG és un resum sintètic tendien a verificar la comprensió
del que la part ha exposat; eliminant la càrrega negativa del contingut i,
confirmant la correcta comprensió del que s'ha dit
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
• Si he entes be, el que m’ ha volgut dir es que.....
• Deu recollir:
• FETS + SENTIMENTS + EMOCIONS.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
“Sostenir l’espai” (Holding Space)
Com estar presents assentint el desconfort propi i aliè?
• Fabricar un contenidor que va més enllà de mi mateixa.
• Confiar que l’altre té tots els recursos i capacitats, jo no sóc ni la mare ni el pare.
• Curiositat, sense jutjar.
• Espai de confiança i connexió.
• Ser present: buit i respiració.
• Activar el discerniment, cas concret i filar prim:
– Advocacia.
– Guia.
• Espai a per la complexitat.
• La vida sempre lidera.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Que fa que no estem sostenint l’espai?
• Ego
• Por
• Poca energia
• Trauma
• Impaciència
• Projeccions
• Parentificacions
• Identificacions.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Què no és “Sostenir l’espai” (Holding Space)
• Controlar.
• Avergonyir.
• Menystenir.
• Jutjar.
• Intimidar.
• Desempoderar.
• Crear dependència.
• Sermonejar.
Marta Uxó
Consultoria de les relacions i els
sistemes humans
Gràcies per la vostra confiança, un plaer!