Tema 8: Os Tema 8: Os EstiramentosEstiramentos

Que beneficios nos achegan os estiramentos?

MELLORAN a ELASTICIDADE dos músculos e a súa capacidadepara realizar percorridos máis longos

Favorecen a chegada de SANGUE ao músculo

Preparan a musculatura para EXERCICIOS MÁIS

INTENSOS

Que Que temostemos que facer para estirar un mque facer para estirar un múúsculo?sculo?

Temos que buscar unha posición na que as insercións dos músculos (extremos polos que se une aos ósos) atópense máis afastadas que en repouso.

repouso

estiramento

Técnicas de de estiramentoestiramento

Estiramentos balísticos ou dinámicos:

Tratan de mellorar a mobilidade articular

Realízanse por medio de:

Abalos

eRebotes

Se nos excedemos temos posibilidade de:

Provocar Rachos, ou

Provocar o reflexo defensivo.

Técnicas de estiramento

Estiramentos pasivos forzados:

Conséguese a posición de estiramento pola axuda dun compañeiro/a.

Trátase dun estiramento estático

O compañeiro que axuda debe ter coidado para non causar os mesmos efectos indeseados que no balístico ou dinámico:

Reflexo defensivo.

Rachos, ou

Estiramentos estáticos:

Chegaremos suavemente á posición de estiramento.

Non deberemos sentir dor.

Deberemos ter unha boa sensación de estiramento.

Evitaremos abalos, movementos bruscos ou cara atrás.

Manteremos a posición de 15 a 30 segundos.

Trataremos de respirar con normalidade e manternos relaxados.

Técnicas de estiramento

Cando Cando éé beneficioso estirar?beneficioso estirar?

1º: Antes

No quentamento.

3º: Despois

Dunha sesión de adestramento ou clase de E.F. esixente.

Dun partido ou competición.

4º: O día seguinte

De ter feito un esforzo forte (Partido, adestramento, traballo...)

5º: Sempre

Que teñamos sensación de cansazo ou músculos cargados.

2º: DuranteIntercalados entre exercicios intensos de adestramento.

Tema 8 (2Tema 8 (2ªª parte)parte) : :

Os Os exerciciosexercicios de de estiramentoestiramento..

O corpo humano – División anatómica

Os grupos musculares

Exercicios de estiramento

Musculatura anterior da perna

(músculos tibiais e peroneos):

Musculatura posterior da perna

(músculos xemelgos):

Musculatura posterior da coxa

(músculos isquiotibiais):

Musculatura anterior da coxa

(músculo cuadriceps):

Musculatura interna da cadeira

(músculos adutores):

Musculatura posterior da cadeira

(músculos glúteos):

Musculatura anterior da cadeira

(músculo psoas-ilíaco):

Musculatura lateral das costas:

(músculos abdominais oblícuos)

Musculatura anterior e superior do tronco:

(Músculos pectorales)

Musculatura posterior do tronco:

(Músculos lumbares)

Musculatura da cintura escapular:

(Músculo trapecio)

Musculatura da cintura escapular:

(Músculo deltoides)

Musculatura posterior do brazo:

(músculo triceps)

Musculatura anterior do brazo:

(músculo biceps)

Musculatura interna do antebrazo:

(flexores da man e dos dedos)

Musculatura externa do antebrazo:

(extensores da man e dos dedos)