6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA 9ª SEMANA 10ª SEMANA

LUNES 20 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

DOMINGO30 MIN. TROTE SUAVE

SÁBADODESCANSO

VIERNES30 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

JUEVES DESCANSO

MIÉRCOLES30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN. MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

MARTESDESCANSO

LUNES

DESCANSO

DOMINGO

40 MIN. TROTE SUAVE

SÁBADO30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN. MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

VIERNESDESCANSO

JUEVES 30 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

MIÉRCOLESDESCANSO

MARTES40 MIN. TROTE SUAVE MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

LUNES

DESCANSO

DOMINGO50 MIN. TROTE SUAVE

SÁBADODESCANSO

VIERNES50 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

JUEVES DESCANSO

MIÉRCOLES40 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 5 MIN.

MARTES40 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

LUNES DESCANSO

DOMINGO70 MIN. TROTE SUAVE

SÁBADODESCANSO

VIERNES40 MIN. TROTE 4 MIN, TROTE RÁPIDO 6 MIN.

JUEVES 50 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

MIÉRCOLESDESCANSO

MARTES45 MIN. TROTE SUAVE MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

LUNES DESCANSO

DOMINGOCARRERA DE 10 KM

SÁBADODESCANSO

VIERNES35 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 12 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 2

JUEVES DESCANSO

MIÉRCOLES30 MIN. TROTE 5 MIN, TROTE RÁPIDO 10 MIN.

MARTES40 MIN. TROTE CONTINUO MÁS 15 MIN DE PREPARACIÓN FÍSICA CIRCUITO 1

PLAN 10KM Objetivo: Correr tu primer 10 km en 15 semanas para la Corrida 15k New Balance STGO. - Requisitos: Haber corrido antes 10 km.

Programa: 4 días por semanas.

AVANZADO