Post on 19-Jun-2015
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
XABIER MENDOZA
RENDIMIENTO
ADAPTACION BIOLOGICA
SE FUNDAMENTA
CAPACIDADES CONDICIONALES
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Sist. Cardio-Vasc. Metabólico Hormonal Vegetativo
S.N.C., Téc-Tác, Mecanismos Piscomotores
PASOS A SEGUIR EN LA PLANIFICACION
CONDICION PREVIA ANALISIS DEPORTE
DIAGNOSTICO NIVEL ACTUAL
DETER. OBJETIVOS Y ENTRENAMIENTO
REALIZACION ENTREN. Y COMP.
CONTROL ENTREN. Y COMPETICION
ANALISIS, COMPARAR OBJ.
Conocimiento características: biomecá., fisiológ., anatóm, de gestos deportivos y de las cargas.
Nivel de entrenamiento y rendimiento.
Utilización de Test
Fijación de objetivos corto-largo plazo. Programación que coordina fases entrenamiento-calendario competición.
Sesiones de entrenamiento y competición.
Controles: Test, observación, resultado competición...
Análisis actual: comparación con las metas establecidas. Posible corrección.
0
1
2
3
4
5
PASO 0ANALISIS DEPORTE / ESPECIALIDAD
ANALISIS DEL DEPORTE / ESPECIALIDAD
• IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO.
• DETREMINAR EL GRADO DE IMPORTANCIA DE FACT. INFLUYENTES, ESTABLECIENDO CATEGORIAS.
• ESTABLECER RELACION ENTRE FACTORES INFLUYENTES.
?
ANALISIS CICLISMO I (DATOS)
Distribución del peso en 5 puntos:
FUERZA VERTICAL
FUERZA HORIZONT.
MA
NIL
LA
R
SIL
LIN
PE
DA
LE
S
45 kg
30 kg
40 kg
17 kg
20 kg
20 kg
Dirección esfuerzos
Frec. pedaleo 96 r/min.
Peso ciclista 75 kg.
ANALISIS CICLISMO II (DATOS)
• Mayores exigencias sist. Cardiovascular y respiratorio (comparando con el atletismo): ciclista entrenado (70 kg) vol.
sanguíneo 5,7-5,9 l. (normal 4,9 l.) con 1400-1500 ml O2. Potencia cardíaca 46 l/min (normal 20-24 l.).
• Frecuencia respiratoria 36-72 resp/min (35-52 km/h).
• Ventilación pulmonar 40-160 l/min.
• Capacidad Vital Pulmonar (CVP) 5,5-6,8 l (jov.: 3,2-3,8 l).
• Fuerza inspiración 150-240 mm Hg (jov.: 80-150 mm).
• No hay correlación ritmo frec. pedaleo - frec. respiratoria.
ANALISIS CICLISMO III (DATOS)
• Temperatura ciclista 37,8-38,3 ºC a 33-38 km/h, sin viento y Tª ambiente 15-18 ºC. Mayor Tª 39,3-40,5 ºC. Límite tolerancia organismo humano: 43-44 ºC.
• 0,6 cal/1 kg sudor evaporado. Trabajo intenso ciclista evapora 10-15 gr sudor/min.
• Esfuerzos larga duración se pierden 3-3,5 kg. peso (39 ºC), maratonianos 4,5-5,3 kg.
• LA TOLERANCIA Tª PUEDE SER ENTRENADA.
CORRELACIONES FASES-CUALIDADES 1 Km C.R.
VELOCIDAD
F.EXPL c F
F.EXPL c V
VEL-RESIST
F-RESIST
F.MAX
Vel
. 166
,6 S
.P.
Vel
. 333
,3 S
.P.
Vel
. 500
S.P
.
Vel
. 666
,6 S
.P.
Vel
. Máx
. 166
,6
V. U
ltim
os 6
66,6
V.M
áx 3
33,3
S.P
.
V. 6
66,6
-333
,3 S
.P.
V. 1
000-
666,
6 S
.P.
Vel
. Máx
500
V. 1
000-
500
S.P
.
0,72 0,11 0,79 0,79 0,81 0,96 0,73 0,84
0,73 0,82 0,72 0,83 0,84 0,71 0,81 0,73 0,68 0,76 0,70
0,68
0,85 0,80 0,87 0,71 0,74 0,84 0,71
0,76 0,79 0,71 0,73
0,90 0,80 0,74 0,80
RELACION RESISTENCIA CON FUERZA Y VELOCIDAD
RESISTENCIA FUERZA
VELOCIDAD
R. LARGA DURACION
R. MEDIANA DURACION
R. CORTA DURACION
PASO 1DIAGNOSTICO NIVEL ACTUAL
DIAGNOSTICO NIVEL ACTUAL
• OBJETIVO PRINCIPAL: INDIVIDUALIZAR EL ENTRENAMIENTO.
• TEST DE CAMPO Y LABORATORIO.
• TENER EN CUENTA ENTRENAMIENTO AÑOS ANTERIORES: Años de práctica, Edad, Volumen de trabajo (km,horas…), Intensidad trabajo, % trabajo específico, nº competiciones...
DESARROLLO DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO
DESARROLLO DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO
Niv
el d
e N
ivel
de
entr
enam
ient
oen
tren
amie
nto
TiempoTiempo
Capacidad de rendimientoCapacidad de rendimiento
TiempoTiempo
(Semanas, meses, años)
Ada
ptac
ión
Ada
ptac
ión
EVOLUCION DEL RENDIMIENTO
PASO 2DETERMINAR OBJ. Y ENTRENAMIENTO
OBJETIVO RENDIMIENTO
PLANIFICACION A LARGO PLAZO
FORMACION DE BASE
ENTRENA-MIENTO DE BASE
SISTEMATIZACION DEL
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO MANIFESTACION
POSIBILIDADESAFIANZAMIENTO
MAX. NIVEL
ALTO RENDIMIENTO
11-13 AÑOS
14-16 AÑOS
17-19 AÑOS
20-23 AÑOS
24-27 AÑOS
AÑO 1º AÑO 2º
AÑO 3º AÑO4º
AÑO 5º AÑO 6º
AÑO 7º AÑO 8º AÑO 9º
AÑO 10º AÑO 11º AÑO 12º
DINAMICA DE CARGAS ENTRENAMIENTO PLURIANUAL
I II III IV V
E t a p a s d e p r e p a r a c i ó n
I - Inicial
II - Previo de base
III- Específico de base.
IV- Realización máx. posibilidades ind.
V- Mant. resultados.
Volumen Intensidad %Trabajo espec.
40
RELACION DE TIPOS PREPARACION EN EL PROCESO ENTRENAMIENTO PLURIANUAL
E t a p a s d e l a p r e p a r a c i ó n
Inicial Previo de base
Específico de base
Reali. máx. pos. ind.
Manten. resultados
Volumen anual trabajo horas.
Preparación específica.
Preparación auxiliar.Preparación general.
50 35 20 15 10
45 50 25 255
1540
60 65
100-250 350-500600-800 900-1100 1200-1400
EVOLUCION ENTRENAMIENTO-EDAD
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
11 13 15 17 19 21 23 25 27
HORAS TOTALESH. ESPECIFICAS
AÑOS
HORAS
NIVELES DE ENTRENAMIENTO (FASES SENSIBLES)
0 6 8 10 12 14 16 18 20 24
Cap
acid
ad d
e re
ndim
ient
o de
port
ivo
(abs
olut
o)
Fundamentos Perfecionamiento Alto rendimiento Máximo rendimientoF
orm
ació
n G
ener
al
Capacidades Coordinación
Técnicas Básicas
TécnicasC.F. General y
EspecíficaTáct 1ª Comp.
Cap. Coord. Competición Táct.
Cond. Fís. Específ.
Técnica Entreno competitivo
Téc-espe. Tác. C.F. Psique
A Ñ O S
EVOLUCION DIAS COMPETICION - EDAD
0
20
40
60
80
100
120
140
11 13 15 17 19 21 23 25 27
Comp./Año
Años
LA FORMA DEPORTIVA
PERIODO PERIODO PREPARATORIOPREPARATORIO
PERIODO PERIODO COMPETICIONESCOMPETICIONES
PERIODO PERIODO TRANSICIONTRANSICION
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII P.Prep. Período Competición Período
Transición
ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES COMPETICIONES (MONOCICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
x x
x
x
x x
x
FORMA
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII P.Prep. Período Competición Período
Transición
ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES COMPETICIONES (BICICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
x
x x
x
x
x
x
FORMA
x
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII P.Prep. Período Competición Período
Transición
ESTABLECER OBJETIVOS ANUALES COMPETICIONES (TRICICLO)
IMPORTANCIA COMPETICIONES
x
x
x
x
x
x
x
FORMA x
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Período Preparatorio P. Competición Período
Transición
RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE
%
100
0
50
75
25
RENDIMIENTO
VOLUMEN
INTENSIDAD
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII P. Preparat. Período Competición Período
Transición
RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO CICLO ANUAL CON PERIODIZACION MULTIPLE
%
100
0
50
75
25
RENDIMIENTO
VOLUMEN
INTENSIDAD
ESTADO DE FORMA SEMIESTABLE
PLANIFICACION A LARGO PLAZO
FORMACION DE BASE
ENTRENA-MIENTO DE BASE
SISTEMATIZACION DEL
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO MANIFESTACION
POSIBILIDADESAFIANZAMIENTO
MAX. NIVEL
ALTO RENDIMIENTO
11-13 AÑOS
14-16 AÑOS
17-19 AÑOS
20-23 AÑOS
24-27 AÑOS
AÑO 1º AÑO 2º
AÑO 3º AÑO4º
AÑO 5º AÑO 6º
AÑO 7º AÑO 8º AÑO 9º
AÑO 10º AÑO 11º AÑO 12º
P L A N A N U A L
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
P L A N A N U A L
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
MACROCICLO 1
MESOCICLO 1 MESOCICLO 2
MESOCICLO 1Microciclo 1 M;icrociclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6 Microciclo 7
MESOCICLO 1Microciclo 1 M;icrociclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6 Microciclo 7
MICROCICLO 3
L M X J V S D
SESION ENTRENAMIENTO
1ª SESION A.M. 2ª SESION P.M.
PLAN PLURIANUAL (SISTEMA MONOCICLO)
1122
33
44
Sistema monociclo plan cuaternal (Bompa,1983)
PLAN PLURIANUAL (SISTEMA BICICLO)
1122
33
44
Sistema biciclo plan cuaternal (Bompa,1983)
PERIODOS
PERIODO PREPARATORIO
GENERAL
PERIODO PREPARATORIO
ESPECIFICO
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO TRANSICION
CREACIÓN BASE: Volumen alcanzando su máx. Las cargas específicas (int.) poco a poco con posterioridad.
ADQUIRIR FORMA: Mantenimiento y Vol para poder Int. Descargas menos frecuentes (- vol y recuperación + rápida).
MANTENER LA FORMA: Peíodos largos incluir etapa intermedia P.G. ( Vol Int) Vol y se estabiliza Int específica máx.
RECUPERACION: 2 formas: -1ª Descanso total (2 semanas). -2ª Descanso activo.
ESTRUCTURAS DE LOS MACROCICLOS
Alternancia cargas crecientes con cargas fuertes estables.
Alternancia cargas crecientes y decrecientes.
Cargas Progresivas.
Alternancia cargas crecientes fuertes y ligeras.
MESOCICLOS
MESOCICLO INTRODUCCION
Tendencia aumento volumen. Ejercicios generales. Se utiliza primera mitad del Período Preparatorio
MESOCICLOS PRINCIPALES
MESOCICLOS PREP. DE CONTROL
MESOCICLOS PULIDORES
P.P.
P.T.
P.C.
P.P.
P.P.
P.P.
M. PULIDORES Y RECUPERACION
M. REGENERACION Y MANTENIMIENTO
Fundamentales del Per. Preparatorio. Las cargas alcanzan su valor máximo. Ejercicios específicos
Intermedio entre P.P. y P.C. El entrenamiento se combina con las competiciones de control.
Para eliminar errores y pulir la técnica y la táctica. Mayores cargas específicas. Final P.P. e inicio P.C.
Similar al pulidor, pero con descarga inicial (descanso activo) entre competiciones.
Después de las competiciones. Se reduce la intensidad y el volumen.
MICROCICLOS
A.M.
P.M.
L M X J V S D
CAEPL
PAL
CAL
CL PAE
F.MAX
F.VELF.RES
FLEX
TEC
TAC
MICROCICLOS
• Valorar la magnitud de la carga.
• Conocer tiempo de supercompensación y recuperación.
• Cuidado con la interacción de las cargas.
• Utilización de los tipos de cargas en diferente % según el período de la temporada.
INTERACCION ENTRE CARGAS I
VERJOSHANSKI (1985)
AN. LACT. AER.
AN. ALACT. AER.
AN. ALACT. AN. LACT.
BOMPA (1983)
TEC. - TAC.
VEL. Y COORD.
FUERZA
RESISTENCIAOZOLIN (1971)
TEC. (Int. media) TEC. (Int. máx.-submáx.) VEL. (Int. máx.) RESIST. ANAER. FUERZA (Carga media-baja) RESIST. MUSCULAR (Int. alta-máx.) RESIST. AER. (Int. máx.) RESIST. AER. (Int. media)
INTERACCION ENTRE CARGAS II
VOLKOV (1975) TRASFERENCIA NEGATIVA
ANAER. AN. ALACT. // AER. (Vol. alto) ANA.
ANAER. RECUP. COMPLETA ANA. ALACT.
NABATNIKOWA, VOLKOV (75) PLATONOV (80)
AER. (RECUPERACION 24-36 h) y en ese espacio se deben ejecutar cargas ANA. (Vol. bajo).
MICROCICLOS
A.M.
P.M.
L M X J V S D
CAE PL
COMP
PALF.RES
TEC
F.RES
CAE CAE CAE CAE
SESION DE ENTRENAMIENTOSESION DE ENTRENAMIENTO
Espacio de tiempo ininterrunpido que dedicamos para la Espacio de tiempo ininterrunpido que dedicamos para la consecución de un objetivoconsecución de un objetivo
Espacio de tiempo ininterrunpido que dedicamos para la Espacio de tiempo ininterrunpido que dedicamos para la consecución de un objetivoconsecución de un objetivo
OBJETIVOSOBJETIVOSOBJETIVOSOBJETIVOSSELECTIVOSSELECTIVOSSELECTIVOSSELECTIVOS
DE CONJUNTODE CONJUNTODE CONJUNTODE CONJUNTO
Desarrollar cualidad o Desarrollar cualidad o habilidadhabilidad
Desarrollar cualidad o Desarrollar cualidad o habilidadhabilidad
Desarrollar varias cualidades Desarrollar varias cualidades Varias partes independientes Varias partes independientes o complementariaso complementarias
Desarrollar varias cualidades Desarrollar varias cualidades Varias partes independientes Varias partes independientes o complementariaso complementarias
CALENTAMIENTO - PARTE PRINCIPAL - VUELTA A LA CALMACALENTAMIENTO - PARTE PRINCIPAL - VUELTA A LA CALMACALENTAMIENTO - PARTE PRINCIPAL - VUELTA A LA CALMACALENTAMIENTO - PARTE PRINCIPAL - VUELTA A LA CALMA
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTOPreparación de la parte principal de la sesión. Adecuar el Preparación de la parte principal de la sesión. Adecuar el organismo para lograr los objetivos establecidos de la sesión.organismo para lograr los objetivos establecidos de la sesión.
Preparación de la parte principal de la sesión. Adecuar el Preparación de la parte principal de la sesión. Adecuar el organismo para lograr los objetivos establecidos de la sesión.organismo para lograr los objetivos establecidos de la sesión.
PARTE PARTE INICIALINICIAL
PARTE PARTE INICIALINICIAL
Actividades de intensidad baja, estiramientos, Actividades de intensidad baja, estiramientos, ejercicios pasivos...ejercicios pasivos...
Actividades de intensidad baja, estiramientos, Actividades de intensidad baja, estiramientos, ejercicios pasivos...ejercicios pasivos...
PARTE PARTE ESPECIALESPECIAL
PARTE PARTE ESPECIALESPECIAL
Proceso de adaptación previo parte principal. Proceso de adaptación previo parte principal. Activar el sistema nervioso vegetativo.Activar el sistema nervioso vegetativo.
Proceso de adaptación previo parte principal. Proceso de adaptación previo parte principal. Activar el sistema nervioso vegetativo.Activar el sistema nervioso vegetativo.
DURACIONDURACIONDURACIONDURACION Depende de temperatura, intensidad de trabajo Depende de temperatura, intensidad de trabajo posterior, edad.posterior, edad.
Depende de temperatura, intensidad de trabajo Depende de temperatura, intensidad de trabajo posterior, edad.posterior, edad.
RUTA RUTA 30 30’’-40-40’’ 1515’’-20-20’’
RUTA RUTA 30 30’’-40-40’’ 1515’’-20-20’’
PISTAPISTA 30 30’’ carretera, 60 carretera, 60’’ pista (20 pista (20’’-30-30’’ int int moderada +aceleraciones alta intensidad) moderada +aceleraciones alta intensidad) previo a prueba rodilloprevio a prueba rodillo
PISTAPISTA 30 30’’ carretera, 60 carretera, 60’’ pista (20 pista (20’’-30-30’’ int int moderada +aceleraciones alta intensidad) moderada +aceleraciones alta intensidad) previo a prueba rodilloprevio a prueba rodillo
PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPAL
• Especialidad de competicion.Especialidad de competicion.
• Capacidad de soportar cargas del deportista.Capacidad de soportar cargas del deportista.
• Edad y años práctica del deporte.Edad y años práctica del deporte.
• Período del año, fase de entrenamiento.Período del año, fase de entrenamiento.
• Valoración trabajo anterior, efectuado Valoración trabajo anterior, efectuado durante la temporada (micro y durante la temporada (micro y macrociclos).macrociclos).
• Especialidad de competicion.Especialidad de competicion.
• Capacidad de soportar cargas del deportista.Capacidad de soportar cargas del deportista.
• Edad y años práctica del deporte.Edad y años práctica del deporte.
• Período del año, fase de entrenamiento.Período del año, fase de entrenamiento.
• Valoración trabajo anterior, efectuado Valoración trabajo anterior, efectuado durante la temporada (micro y durante la temporada (micro y macrociclos).macrociclos).
OBSERVACIONES EN LA PLANIFICACIONOBSERVACIONES EN LA PLANIFICACIONOBSERVACIONES EN LA PLANIFICACIONOBSERVACIONES EN LA PLANIFICACION
PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPAL
Contenidos a desarrollar (físicos, técnicos).Contenidos a desarrollar (físicos, técnicos). Método de trabajo a aplicar.Método de trabajo a aplicar. Leyes y principios de entrenamiento.Leyes y principios de entrenamiento. Material a utilizar, alimentación, medios Material a utilizar, alimentación, medios
recuperación.recuperación. Consecución uno o varios objetivos. Consecución uno o varios objetivos.
(Transferencias positivas, negativas).(Transferencias positivas, negativas).
Contenidos a desarrollar (físicos, técnicos).Contenidos a desarrollar (físicos, técnicos). Método de trabajo a aplicar.Método de trabajo a aplicar. Leyes y principios de entrenamiento.Leyes y principios de entrenamiento. Material a utilizar, alimentación, medios Material a utilizar, alimentación, medios
recuperación.recuperación. Consecución uno o varios objetivos. Consecución uno o varios objetivos.
(Transferencias positivas, negativas).(Transferencias positivas, negativas).
CARÁCTER PARTE PRINCIPAL DESDE LOS CARÁCTER PARTE PRINCIPAL DESDE LOS SIGUIENTES APARTADOSSIGUIENTES APARTADOS
CARÁCTER PARTE PRINCIPAL DESDE LOS CARÁCTER PARTE PRINCIPAL DESDE LOS SIGUIENTES APARTADOSSIGUIENTES APARTADOS
VUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
• Regreso parámetros fisiológicos normales.Regreso parámetros fisiológicos normales.
• Duración en función de la intensidad.Duración en función de la intensidad.
• Reducir progresivamente la intensidad, Reducir progresivamente la intensidad, favoreciendo proceso de recuperación.favoreciendo proceso de recuperación.
• Ejemplo: rodar 15Ejemplo: rodar 15’’-20-20’’ desarrollo suave + desarrollo suave + estiramientos.estiramientos.
• Regreso parámetros fisiológicos normales.Regreso parámetros fisiológicos normales.
• Duración en función de la intensidad.Duración en función de la intensidad.
• Reducir progresivamente la intensidad, Reducir progresivamente la intensidad, favoreciendo proceso de recuperación.favoreciendo proceso de recuperación.
• Ejemplo: rodar 15Ejemplo: rodar 15’’-20-20’’ desarrollo suave + desarrollo suave + estiramientos.estiramientos.
EJEMPLO DE SESION
CALENTAMIENTO
ESTIRAMIENTOS + 20 Km (Fc 120 160)
PARTE PRINCIPAL
2 * 30’ (Fc 180) / 15’ (Fc 100)
VUELTA A LA CALMA
10 Km (Fc 120) + ESTIRAMIENTOS
DIA: 15/11/97 Mic: 6 Mes: 2 Mac: I
OBJETIVO: UMBRAL ANAEROBICO
PUESTA A PUNTO (TAPERING)
• Cuanto + dura la preparación + largo tiempo puesta a punto.
• + Volumen + dura puesta a punto.
• + Joven deportista + corta fase tapering.
• + corta especialidad + dura tapering.
• + días competición + Vol. tapering.
• + larga especialidad + Vol. tapering.
TAPERING PRUEBAS CORTAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
L M X J V S D L M X J V S D
Vol.
Int.
TAPERING PRUEBAS LARGAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
L M X J V S D L M X J V S D
Vol.
Int.
PASO 3REALIZACION ENTREN. Y COMP.
PASO 4CONTROL ENTREN. Y COMPETICION
CONTROL ENTRENAMIENTO Y COMPETICION
2 FINALIDADES:
- Registrar la carga real para valorarla.
- Comparar el nivel actual con el previsto.
ENTRENAMIENTO PROGRAMADO
ENTRENAMIENTO REALIZADO
NIVEL ACTUAL NIVEL PREVISTO
ADAPTAR EL ENTRENAMIENTO
PASO 5ANALISIS, COMPARAR OBJ.
VOLVER AL PASO 1
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