Reprograma tu cuerpo y tu mente y libérate de estrés...

Reprograma tu cuerpo y tu mente y libérate de estrés, angustia y

ansiedad

Reprograma tu cuerpo y tu mente y libérate de estrés,

angustia y ansiedad Por la Dra. Elena Aguilar Sánchez, médico de cuerpos y almas,

cirujano pediatra, psicoterapia Gestalt y Humanista, Hipnoterapia

Ericksonniana, Elmaniana, Clásica y de Espectáculo. Coach en

Salud y creadora del sistema: “Deshipnotízate y Reprograma Tu

Bienestar” que ha ayudado a cientos de personas a mejorar en

más del 70% sus padecimientos médicos y psicológicos usando los

recursos del propio paciente para desencadenar la autocuración.

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ansiedad

I N T R O D U C C I Ó N

U N A D E L A S R A I C E S D E C A S I T O D A S L A S

E N F E R M E D A D E S , C O N F L I C T O S D E

R E L A C I O N E I N F E L I C I D A D P E R S O N A L

S U R G E N D E L M A L M A N E J O D E L E S T R É S , Y

S U M A L M A N E J O L L E VA A L D E S A R R O L L O

D E A N G U S T I A Y A N S I E D A D .

L O P E O R D E T O D O E S T O E S Q U E E S T A M O S

C I E G O S A N T E E S T A S I T U A C I O N P O R Q U E

H E M O S H E C H O D E L A A N S I E D A D P A R T E

D E N U E S T R O ( M A L ) F U N C I O N A M I E N T O

C O T I D I A N O , A L G R A D O D E Q U E

D E S C O N O C E M O S Q U I E N E S S O M O S , Q U É

N O S P A S A Y P O R Q U É R E A C C I O N A M O S

C O M O L O H A C E M O S .

E C H A R U N O J O A C Ó M O F U N C I O N A T U

C U E R P O , T U S P E N S A M I E N T O S , T U S

S E N T I M I E N T O S , T U E N E R G Í A , T E H A C E N

Q U E D A R M Á S C L A R O R E S P E C T O A D O N D E

E S T Á S , Q U É E S T Á S H A C I E N D O Y Q U E

R E S U L T A D O S E S T Á S T E N I E N D O Y C Ó M O

P U E D E S C A M B I A R L O S D E S D E D O N D E S Í

T I E N E S P O D E R , P A R A C O M E N Z A R A

D I S F R U T A R L O Q U E T E P E R T E N E C E P O R

N A T U R A L E Z A : U N A V I D A S A N A , P L E N A Y

L L E N A D E E N T U S I A S M O …

ansiedad

I N D I C E

1 . ¿ Q U E E S L A A N S I E D A D ? 2 2 . ¿ Q U É E S E L E S T R É S ? 5 3 . ¿ S E P U E D E V I V I R S I N A N S I E D A D ? 1 5 4 . ¿ C Ó M O P U E D O S A B E R S I L O Q U E

T E N G O E S A N S I E D A D ? 1 6

5 . ¿ C Ó M O E S Q U E L L E G U É A E S T E E S T A D O ? 2 4

6 . L A S C R I S I S D E A N S I E D A D 3 3

7 . ¿ Q U É H A C E R A N T E U N A C R I S I S D E P Á N I C O ? 3 8

8 . A S P E C T O S N E U R O F I S I O L Ó G I C O S D E L A A N S I E D A D 4 8

9 . R E T O M A E L C O N T R O L A T R AV É S D E L A I N T E L I G E N C I A D E T U C U E R P O 6 6

ansiedad

1 0 . L A M E N T E Q U E P I E N S A 8 8

1 1 . L A A U T O I M A G E N , E L A M O R P R O P I O Y L A A U T O C O N F I A N Z A 1 2 5

1 2 . L A F U E R Z A D E T U M E N T E I N C O N S C I E N T E Y C Ó M O U T I L I Z A R L A P A R A S A N A R 1 3 2

1 3 . U T I L I Z A L A I N T E L I G E N C I A D E T U S E M O C I O N E S 1 4 5

1 4 . VA M O S A H O R A A A P R E N D E R S O B R E T U P R O P I A E N E R G Í A 1 8 0

P r i m e r o q u e n a d a t i e n e s q u e s a b e r

ansiedad

1 . ¿ Q U É E S L A A N S I E D A D ?

L a a n s i e d a d e s u n e s t a d o i n t e r n o q u e g e n e r a m a l e s t a r y s e n s a c i o n e s f í s i c a s m u y d e s a g r a d a b l e s , y q u e e s t á n c o n d i c i o n a d a s p o r l a p r e s e n c i a d e e s t r é s c r ó n i c o y c u y o f a c t o r c o m ú n e s u n m i e d o o m i e d o s c o n s t a n t e s y / o e x a g e r a d o s , c o n o c i d o s o d e s c o n o c i d o s , q u e p r o p i c i a n u n a f o r m a d e r e a c c i o n a r q u e e s t á p r o g r a m a d a e n e l i n c o n s c i e n t e , g e n e r a n d o r e s p u e s t a s a u t o m á t i c a s y p a t r o n e s q u e s e r e p i t e n c o m o s i e s t u v i e r a n f u e r a d e t u c o n t r o l .

L e l l a m a m o s a n g u s t i a c u a n d o c o n o c e s o i d e n t i f i c a s l a c a u s a y a n s i e d a d c u a n d o n o p u e d e s i d e n t i f i c a r l o , s o l o h a y u n a s e n s a c i ó n d e s a g r a d a b l e d e m i e d o , a p r e n s i ó n o i n q u i e t u d m o l e s t a .

L a a n s i e d a d p u e d e c o m p l i c a r e n f e r m e d a d e s f í s i c a s o b i e n f a v o r e c e r e n f e r m e d a d e s p s i c o s o m á t i c a s , e s d e c i r , p a d e c i m i e n t o s d e o r i g e n e m o c i o n a l y p s i c o l ó g i c o , q u e s e m a n i f i e s t a n e n e l c u e r p o , p e r o l o m á s m o l e s t o s o n l a s l l a m a d a s c r i s i s d e a n s i e d a d q u e r e a l m e n t e p u e d e n l l e v a r t e a l s e r v i c i o d e u r g e n c i a s

ansiedad

p o r q u e e l n i v e l d e m a l e s t a r e s t a n e l e v a d o q u e s e p u e d e c o n f u n d i r c o n u n i n f a r t o o c o n u n a c r i s i s c o n v u l s i v a . ¡ A s í d e g r a v e y a p a r a t o s o p u e d e s e r ! Y l o p e o r d e t o d o e s q u e l o v i v e s e n t o t a l i n c a p a c i d a d d e c o n t r o l a r l o , s i m p l e m e n t e a p a r e c e y s e d e s e n c a d e n a u n a s e r i e d e r e a c c i o n e s a u t o m á t i c a s q u e p u e d e n l l e v a r t e a e s t a s m a n i f e s t a c i o n e s s e v e r a s y g r a v e s .

A h o r a b i e n , t i e n e s q u e s a b e r q u e l a e m o c i ó n d e t r á s d e t o d o e s t o e s e l m i e d o . S i n e m b a r g o , e l m i e d o e s l a e m o c i ó n m á s i n t e l i g e n t e d e l o r g a n i s m o p o r q u e e s l a q u e e s c a p a z d e a c t i v a r l o s m e c a n i s m o s d e p r e v e n c i ó n . P e r o t a m b i é n c u a n d o s i e n t e s m i e d o y a s e a p o r u n a s i t u a c i ó n r e a l o p o r a l g o q u e e s t á s u c e d i e n d o e n t u m e n t e ( s i t u a c i ó n v i r t u a l ) s e a c t i v a e l m e c a n i s m o d e e s t r é s , e n u n a s a n a i n t e n c i ó n d e p r o t e g e r t e , p a r a p r e v e n i r t e d e r i e s g o s , p a r a q u e e s c a p e s d e l p e l i g r o , y s o b r e v i v a s . E s t o l o h a c e e n a u t o m á t i c o , n o t i e n e s q u e p e n s a r l o n i d e c i d i r l o , e l c u e r p o l o s i e n t e y l o v i v e . E l p r o b l e m a e s q u e m u c h o s d e n u e s t r o s m i e d o s s o n v i r t u a l e s , e s d e c i r e s t á n g e n e r a d o s p o r p e n s a m i e n t o s , i d e a s , p r e d i s p o s i c i o n e s m e n t a l e s , i m a g i n a c i ó n y f o r m a d e p e r c i b i r e l m u n d o .

ansiedad

C u a n d o e l e s t r é s e s p r o l o n g a d o y s e v u e l v e c r ó n i c o , s e s i e n t a n l a s b a s e s p a r a l o q u e c o n o c e m o s c o m o a n s i e d a d .

S i l a a n s i e d a d e s c a u s a d a p o r e l e s t r é s c r ó n i c o ,

2 . ¿ Q U É E S E L E S T R É S ?

E l e s t r é s e s u n a r e a c c i ó n d e n u e s t r o o r g a n i s m o a u n e v e n t o q u e r e q u i e r e a t e n c i ó n i n m e d i a t a p o r q u e s u p o n e u n r i e s g o i m p o r t a n t e : e l e s t r é s n o e s m a l o e n s í m i s m o , e l e s t r é s p u e d e s e r ú t i l y e s u n a r e s p u e s t a q u e p o n e e n m a r c h a t o d o s l o s m e c a n i s m o s n e c e s a r i o s p a r a s a l v a r t e l a v i d a , o p a r a l i b e r a r t e d e u n p e l i g r o i n m i n e n t e .

H a y d o s t i p o s d e e s t r é s :

1 . L e l l a m a m o s e u s t r é s a a q u e l l a r e s p u e s t a n o r m a l d e n u e s t r o o r g a n i s m o a n t e u n a s i t u a c i ó n d e r i e s g o m e d i d o y a g r a d a b l e , q u e

ansiedad

a c t i v a e n n u e s t r a f i s i o l o g í a u n a r e s p u e s t a d e l i b e r a c i ó n d e a d r e n a l i n a y n o r a d r e n a l i n a e n f o r m a c o r t a y q u e d i s f r u t a s , y a l t é r m i n o d e l a a c t i v i d a d s e l i b e r a n e n d o r f i n a s p o r q u e l a e x p e r i e n c i a f u e a g r a d a b l e , p o r e j e m p l o : C u a n d o h a c e s e j e r c i c i o f í s i c o o c u a n d o e s t á s e n u n a c o m p e t e n c i a p o r d i v e r s i ó n o c u a n d o b u c e a s p o r p l a c e r o t e l a n z a s d e u n p a r a c a í d a s o e x p l o r a s u n l u g a r n u e v o e i n t e r e s a n t e , p e r o t a m b i é n c u a n d o h a c e s a l g o e m o c i o n a n t e y m u y a g r a d a b l e . H a y d i s t i n t o s g r a d o s d e e u s t r é s , s a l i r a c a m i n a r g e n e r a e s t a r e s p u e s t a e n p e q u e ñ a s d o s i s y h a c e r p a r a p e n t e h a c e q u e g e n e r e s g r a n d e s c a n t i d a d e s d e e s t a s h o r m o n a s . E l f a c t o r p r i n c i p a l e s q u e e s a g r a d a b l e y q u e b i e n l l e v a d o p u e d e s e r s a l u d a b l e p a r a e l i n d i v i d u o .

2 . E l e s t r é s n o c i v o o d i s t r é s e s a q u é l q u e n o s e d i s f r u t a , i g u a l m e n t e e l c u e r p o s e c r e t a a d r e n a l i n a y n o r a d r e n a l i n a i n i c i a l m e n t e p e r o é s t a s h o r m o n a s n o s e p u e d e n s e c r e t a r e n f o r m a e l e v a d a p o r m u c h o t i e m p o y e n t o n c e s e n t r a e n a c c i ó n l a h o r m o n a l l a m a d a c o r t i s o l * q u e p u e d e l i b e r a r s e d e f o r m a m á s

ansiedad

p r o l o n g a d a y p o r m á s t i e m p o . L a c a r a c t e r í s t i c a d e e s t e e s t r é s n o c i v o e s q u e e l e s t í m u l o n o e s a g r a d a b l e , n o l o d i s f r u t a s , e s p r o l o n g a d o e n e l t i e m p o , y n o h a y p e r i o d o d e

[ * e l c o r t i s o l e s u n a h o r m o n a q u e n o r m a l m e n t e a y u d a a r e g u l a r m u c h a s f u n c i o n e s e n e l c u e r p o c o m o p o r e j e m p l o : r e g u l a e l n i v e l d e a z ú c a r e n s a n g r e , l a t e n s i ó n a r t e r i a l , e l b u e n f u n c i o n a m i e n t o d e l s i s t e m a d e d e f e n s a s y e s l a q u e d e s i n f l a m a e l c u e r p o c u a n d o a l g o s e i n f l a m a , r e g u l a l a c a n t i d a d d e á c i d o c l o r h í d r i c o e n e l e s t ó m a g o , h a c e q u e n u e s t r o s i s t e m a n e r v i o s o c e n t r a l a c t i v e l a s i n a p s i s d e r e f l e x i ó n e i n t e r v i e n e e n m u c h í s i m a s o t r a s f u n c i o n e s p e r o e n d o s i s g r a n d e s o d e m a n e r a p r o l o n g a d a , p u e d e v o l v e r s e m á s d a ñ i n o q u e o t r a c o s a ]

r e c u p e r a c i ó n a d e c u a d o p a r a r e p o n e r l a e n e r g í a i n v e r t i d a ( q u e d e b e s e r e l d o b l e d e t i e m p o d e l c o n s u m i d o e n t i e m p o d e e s t r é s ) p o r q u e p s i c o l ó g i c a m e n t e l a p e r s o n a s i g u e y s i g u e p e n s a n d o e n t o d o l o q u e l e p r e o c u p a , o e n t o d o l o q u e t i e n e q u e h a c e r , o e n t o d o l o q u e d e b e l o g r a r y s i e n t e l a p r e s i ó n d e l t i e m p o o s i e n t e q u e u n p e l i g r o s e a v e c i n a y s i e n t e q u e n o a l c a n z a l o q u e q u i e r e y a u n q u e a f u e r a n o h a y a u n e s t í m u l o r e a l d e p e l i g r o a u t é n t i c o ( c o m o s e r í a p o d e r e s c a p a r d e u n d e p r e d a d o r ) e l h e c h o d e q u e t u p i e n s e s e n t o d o e s o q u e t e p r e o c u p a , h a c e q u e t u c u e r p o r e s p o n d a a u t o m á t i c a m e n t e , p o r q u e

ansiedad

e l c u e r p o n o d i s t i n g u e l o r e a l ( a f u e r a d e t i ) d e l o v i r t u a l ( a q u e l l o q u e t u i m a g i n a s o p i e n s a s a d e n t r o d e t i ) .

V e a m o s p a r a q u é s i r v e l a r e s p u e s t a d e e s t r é s , p o r q u e c i e r t a m e n t e e s t á a h í p a r a a l g o .

E l e s t r é s e s l a c a p a c i d a d q u e t e n e m o s d e r e s p o n d e r r á p i d a m e n t e a n t e u n p e l i g r o i n m i n e n t e , e n n u e s t r o o r g a n i s m o s e a c t i v a l a f u n c i ó n d e p e l e a r o d e h u i r .

Y s i n e c e s i t a m o s p e l e a r o h u i r e s p o r q u e e s t a m o s a n t e u n p e l i g r o d e v i d a o m u e r t e , y e l c u e r p o l i b e r a i n m e d i a t a m e n t e l a s h o r m o n a s q u e n o s d a r a n t o d a l a e n e r g í a p a r a p e l e a r a m u e r t e o e s c a p a r p o r n u e s t r a v i d a . A s í e s t á d i s e ñ a d o e l s i s t e m a y c r é e m e q u e h a f u n c i o n a d o m u y b i e n , p o r q u e g r a c i a s a e s t o t ú y y o e s t a m o s v i v o s a q u í y a h o r a , s e g u r a m e n t e m u c h o s d e t u s a n c e s t r o s t u v i e r o n q u e p e l e a r y h u i r e n s i t u a c i o n e s r e a l e s d e p e l i g r o m o r t a l .

ansiedad

A s í p u e s , l a s h o r m o n a s a d r e n a l i n a y n o r a d r e n a l i n a s o n l a s q u e n o s p r e p a r a n p a r a h a c e r c o s a s i n c r e í b l e s : p o r e s o h a h a b i d o p e r s o n a s q u e s e e n f r e n t a n a u n t i b u r o n p a r a s a l v a r l a v i d a d e u n h i j o , o p u e d e n l e v a n t a r a u t o s p a r a s a c a r a a l g u i e n a t r a p a d o o s i m p l e m e n t e h a n e s c a p a d o c o r r i e n d o a t o d a v e l o c i d a d d e a l g o p e l i g r o s o , h a y m i l e s d e e j e m p l o s y q u i z á t u h a s v i v i d o a l g u n a e x p e r i e n c i a e n a l g u n m o m e n t o d e t u v i d a . C u a n d o y o e r a n i ñ a , a l g u n a v e z c o r r í m á s r a p i d o q u e u n p e r r o q u e m e p e r s e g u í a p o r q u e y o p e n s a b a q u e m e i b a a c o m e r y r e a l m e n t e e s c a p é .

E s t a s h o r m o n a s p r o d u c e n u n a e n o r m e o x i g e n a c i ó n a l o s m ú s c u l o s , f a v o r e c e l a c o n c e n t r a c i ó n y l a s c a p a c i d a d e s m e n t a l e s , i n c r e m e n t a l a f u e r z a m u s c u l a r , s e o b t i e n e u n a e n e r g í a i n c r e í b l e a p a r t i r d e n u e s t r a s r e s e r v a s y h a c e q u e p u e d a s h a c e r c o s a s q u e d e o t r a m a n e r a t e p a r e c e r í a n i m p o s i b l e s .

P e r o … . e s m u y i m p o r t a n t e s a b e r q u e e s t a r e s p u e s t a s o l o d u r a p o c o t i e m p o , d u r a p o c o t i e m p o p o r q u e e n l a n a t u r a l e z a o v e n c e s a l c o n t r i n c a n t e c o n e l q u e e s t á s p e l e a n d o o t e m a t a ; o e s c a p a s o n o

ansiedad

e s c a p a s . P e r o e n c u a l q u i e r c a s o l a r e s p u e s t a n o d u r a h o r a s n i d í a s , n i m e s e s … s i m p l e m e n t e e l c u e r p o n o p u e d e r e s i s t i r t a n t o t i e m p o .

E s c o m o e l r a t ó n q u e e s p e r s e g u i d o p o r u n g a t o , e l r a t ó n c o r r e a m á x i m a v e l o c i d a d y b u s c a r e f u g i o . L a r e s p u e s t a e s d e m á x i m a c a p a c i d a d d e a c c i ó n p a r a s a l v a r l a v i d a y e s c o r t a , p e r o a d e m á s , a l g o i m p o r t a n t e e s q u e e l r a t o n c i t o t o m a e l d o b l e d e t i e m p o p a r a d e s c a n s a r y r e c u p e r a r s e a n t e s d e v o l v e r a e x p o n e r s e a l p e l i g r o . E s d e c i r a l c u e r p o l e l l e v a e l d o b l e d e t i e m p o d e l t o m a d o e n s i t u a c i o n e s d e e s t r é s p a r a r e c u p e r a r s e . E s t o e s a s í , e s b i o l ó g i c o .

S e c o n o c e n 3 f a s e s e n l a r e s p u e s t a d e e s t r é s :

1 . L a f a s e d e a l a r m a , e n l a p e r s o n a s e d a c u e n t a d e l p e l i g r o y s e c o m i e n z a a s e c r e t a r l a s h o r m o n a s y n e u r o t r a n s m i s o r e s q u e v a n a a c t i v a r a l c u e r p o , b á s i c a m e n t e s e s e c r e t a n a d r e n a l i n a y n o r a d r e n a l i n a , p r e p a r á n d o t e p a r a e n f r e n t a r l o q u e

ansiedad

s e a , a c t i v a n d o e l m á x i m o d e t u s c a p a c i d a d e s . L u e g o v i e n e l a

2 . F a s e d e R e a c c i ó n o c u a n d o l a p e r s o n a a d q u i e r e e l m o d o c o m b a t e o e s c a p e , a q u í t u s m ú s c u l o s e s t á n t e n s o s , e l c o r a z ó n s e a c e l e r a , a u m e n t a l a p r o f u n d i d a d d e l a r e s p i r a c i ó n y s a l e m á s a z ú c a r a l a s a n g r e p a r a e s t a r d i s p o n i b l e c o m o e n e r g í a , h a y u n e s t a d o d e c o n c e n t r a c i ó n m á x i m a , e s d e c i r y a t e n e m o s l o s e f e c t o s d e l a s h o r m o n a s e n e l c u e r p o y e l c u e r p o y a e s t á r e s p o n d i e n d o p a r a q u e t e n g a s t o d o l o n e c e s a r i o d i s p o n i b l e p a r a e n f r e n t a r c u a l q u i e r c o s a . R e c o r d e m o s q u e e s t a r e a c c i ó n p u e d e d u r a r u n b r e v e p e r i o d o d e t i e m p o p o r q u e l a e n e r g í a a s í m o v i l i z a d a s e a g o t a r á p i d a m e n t e y d e s p u é s l a p e r s o n a t i e n e q u e e n t r a r e n l a s i g u i e n t e f a s e :

3 . F a s e d e R e c u p e r a c i ó n , q u e n o r m a l m e n t e d e b e s e r d e a l m e n o s e l d o b l e d e t i e m p o d e l o q u e l a d u r ó l a s o t r a s d o s f a s e s . S i e s t o n o s u c e d e e n t o n c e s e l c u e r p o c o m i e n z a a s e c r e t a r e l f a m o s o “ c o r t i s o l ” q u e e s

ansiedad

l a h o r m o n a a n t i i n f l a m a t o r i a p o r e x c e l e n c i a , p e r o q u e e n e s t o s c a s o s p e r m i t e q u e l a r e a c c i ó n s e m a n t e n g a u n p o c o t i e m p o m á s d e f o r m a p r o l o n g a d a , p e r o c o m o l a e n e r g í a n o s e r e p o n e a d e c u a d a m e n t e , e s t o l l e v a a l a e x t e n u a c i ó n , t a n t o p o r q u e e l c o r t i s o l t a m b i é n s e v a a c a b a n d o c o m o p o r q u e e l r e s t o d e l o r g a n i s m o n o h a t e n i d o e l t i e m p o n e c e s a r i o p a r a r e c u p e r a r s e , e s t o e s l a g é n e s i s d e l e s t r é s c r ó n i c o , d e l a a n s i e d a d y d e l t r a s t o r n o m e t a b ó l i c o - h o r m o n a l c o n o c i d o c o m o f a t i g a a d r e n a l q u e s e m a n i f i e s t a n c o m o c a n s a n c i o , a g o t a m i e n t o o f a t i g a c r ó n i c a .

P e r o ¿ Q u é p a s a a h o r a e n n u e s t r a é p o c a m o d e r n a ? S i f u e r a a s í , n o d e b e r í a m o s t e n e r e s t r é s ¿ n o c r e e s ? y a n o t e n e m o s q u e e s c a p a r d e l o s d i n o s a u r i o s ( e s u n d e c i r ) n i e n f r e n t a r n o s c o n l o b o s s a l v a j e s . ¿ P o r q u é e n t o n c e s s e n t i m o s t a n t o e s t r é s c u a n d o c o m o s o c i e d a d h e m o s c o n s t r u i d o m á s s e g u r i d a d y b i e n e s t a r q u e j a m á s e n l a h i s t o r i a d e l a h u m a n i d a d ? ¿ Q u é h a f a l l a d o ?

B u e n o l o q u e p a s a a h o r a e s q u e e x i s t e m á s e s t r é s p s i c o l ó g i c o q u e r e a l e n

ansiedad

n u e s t r a s v i d a s . E s d e c i r m u c h a s d e n u e s t r o s m i e d o s y p r e o c u p a c i o n e s l a s v i v i m o s a v e c e s c o m o s i t u a c i o n e s d e p e l i g r o , p e r o e l c u e r p o l a s s i e n t e c o m o p e l i g r o s r e a l e s , i n d e p e n d i e n t e m e n t e d e s i e s t á n e n t u i m a g i n a c i ó n o e n t u m e n t e i n c o n s c i e n t e o s i s o l o r e s p o n d e a a l g o q u e t e d i j e r o n o q u e e s c u c h a s t e .

P e r o s i e l e s t r é s e s d e o r i g e n p s i c o l ó g i c o , a u n q u e d e m e n o r g r a d o d e i n t e n s i d a d , e s p r o l o n g a d o ( p o r q u e t i e n e s u n a f o r m a d e p e n s a r y d e v e r l a v i d a q u e t e h a c e g e n e r a r c i e r t o s p e n s a m i e n t o s u n a y o t r a v e z ) y e n t o n c e s e s t o d a o r i g e n a l o q u e c o n o c e m o s c o m o e s t r é s c r ó n i c o . E l e s t r é s c r ó n i c o e s e l q u e o r i g i n a e l d e t e r i o r o o d e s g a s t e t a n t o e n e l c u e r p o ( y a q u e a c t i v a l a i n f l a m a c i ó n d e b a j o g r a d o – y a h a b l a r e m o s d e e s o m á s a d e l a n t e - ) , c o m o a n i v e l e m o c i o n a l d e s e n c a d e n a n d o a n s i e d a d y a n g u s t i a . E n e s t e e s t a d o e l o r g a n i s m o f u n c i o n a d e m a n e r a d i f e r e n t e a l d e l e s t a d o d e e s t r é s a g u d o y s e d i s m i n u y e l a c a p a c i d a d d e p e n s a m i e n t o l ó g i c o o c r í t i c o , l a m e m o r i a , l a v e l o c i d a d d e r e a c c i ó n m o t o r a y h a y t e n d e n c i a a l a d e p r e s i ó n y s e n s a c i ó n d e i m p o t e n c i a .

ansiedad

L a s s i t u a c i o n e s a c t u a l e s q u e d e s e n c a d e n a n e s t r é s s o n b á s i c a m e n t e n u e s t r a s p r e o c u p a c i o n e s c o t i d i a n a s q u e d e f o r m a s o s t e n i d a y c o n s t a n t e o m á s f r e c u e n t e d e l o q u e s e r í a e n u n a v i d a e n l a q u e l o ú n i c o q u e i m p o r t a e s c o m e r y e s c a p a r d e l e n e m i g o ( c o m o l o h a c í a n n u e s t r o s a n c e s t r o s m á s l e j a n o s ) a c t i v a n a u t o m á t i c a m e n t e e s t o s m e c a n i s m o s b i o l ó g i c o s d e p e l e a r o h u i r , i n c l u s o s i n q u e t e d e s c u e n t a d e m a n e r a c a s i c o n s t a n t e : l a p r e o c u p a c i ó n p o r l o s h i j o s , l a t e n s i ó n e n e l t r a b a j o , e l m i e d o p o r l a i n c e r t i d u m b r e e c o n ó m i c a , l a s d i f e r e n c i a s d e o p i n i ó n c o n l a p a r e j a , l a i n s a t i s f a c c i ó n p e r s o n a l , e l p r o c e s o d e a d a p t a c i ó n a c u a l q u i e r c a m b i o e n l a v i d a , e t c . t o d o s e s t o s s o n p e q u e ñ o s e j e m p l o s d e c o s a s q u e o c u p a n n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y q u e s i n q u e r e r t e g e n e r a n e s t r é s y d e f o r m a c r ó n i c a a n s i e d a d .

¿ S E P U E D E V I V I R S I N A N S I E D A D ?

C l a r o q u e s í , T ú p u e d e s a p r e n d e r a m a n e j a r t u s r e a c c i o n e s y a c o n t r o l a r t u m u n d o i n t e r n o p a r a r e t o m a r t u v i d a e n t r e t u s m a n o s y d e j a r d e e s t a r s u f r i e n d o l o s e f e c t o s d e l a a n s i e d a d q u e s e a c t i v a n e n f o r m a a u t o m á t i c a .

ansiedad

D e b e s s a b e r q u e h a y p e l i g r o s r e a l e s , p e r o s o n l o s m e n o s , a h o r a b i e n , e l h e c h o d e q u e s e p a s q u e m u c h o s d e l o s p e l i g r o s s o n v i r t u a l e s , e s d e c i r , q u e s o n s ó l o p e n s a m i e n t o s q u e t ú e s t á s g e n e r a n d o r e s p e c t o d e s i t u a c i o n e s e x t e r n a s , o t u f o r m a d e p e r c i b i r e l m u n d o , t e a y u d a a c o m p r e n d e r q u e t ú e r e s c a p a z d e l i b e r a r t e d e l a a n s i e d a d y c o n t r o l a r m e j o r l a r e s p u e s t a d e e s t r é s m o d i f i c a n d o t u s p e n s a m i e n t o s y t u p e r c e p c i ó n c o n s c i e n t e e i n c o n s c i e n t e d e l o q u e t e t o c a v i v i r .

M o d i f i c a r t u p e r c e p c i ó n i n c o n s c i e n t e e s f u n d a m e n t a l e n e l a p r e n d i z a j e d e l m a n e j o d e l e s t r é s y s o b r e t o d o p a r a q u e p u e d a s l i b e r a r t e d e l a a n s i e d a d y s u s e f e c t o s n o c i v o s e n t u v i d a y e n t u s a l u d .

A p r e n d e a m a n e j a r t u e s t r é s y l i b e r a r t e d e l a a n s i e d a d a c c e d i e n d o a l g r a n r e c u r s o d e t u m e n t e i n c o n s c i e n t e s a n a m e n t e y p r o t e g i d a m e n t e c o n H i p n o t e r a p i a , p e r m i t i é n d o t e a p r e n d e r y s e r g u i a d o e n e s e a p r e n d i z a j e p o r p e r s o n a l p r o f e s i o n a l y c o n e x p e r i e n c i a .

ansiedad

¿ C Ó M O P U E D O S A B E R S I L O Q U E T E N G O E S A N S I E D A D ?

Y a v i m o s q u e l a a n s i e d a d p u e d e c o m p l i c a r e n f e r m e d a d e s , c o n d i c i o n a r o p r e d i s p o n e r a p a d e c i m i e n t o s e i n f l a m a c i ó n c r ó n i c a d e b a j o g r a d o , p u e d e o c a s i o n a r p r o b l e m a s p s i c o s o m á t i c o s e i n t e r a c t ú a e n m u c h a s d e n u e s t r a s á r e a s d e l a v i d a p o r q u e t a m b i é n n o s g e n e r a c o n f l i c t o s r e l a c i o n e s y d i s m i n u y e n u e s t r a e f e c t i v i d a d l a b o r a l .

H a y m u c h a g e n t e q u e p a s a d e s a p e r c i b i d a s i n d a r s e c u e n t a d e q u e t i e n e a n s i e d a d y s e s i e n t e i n c a p a z d e m o d i f i c a r s u v i d a s i m p l e m e n t e p o r q u e n o s a b e d e d ó n d e v i e n e n s u s m o l e s t i a s n i q u é p u e d e h a c e r a l r e s p e c t o .

L a a n s i e d a d s e p u e d e d i a g n o s t i c a r f á c i l m e n t e e n c o n s u l t a m é d i c a y m e d i a n t e r e v i s i ó n p s i c o l ó g i c a c o n v a r i a s p r u e b a s p a r a d e t e r m i n a r s u c l a s i f i c a c i ó n , c a r a c t e r í s t i c a s y g r a d o d e a f e c c i ó n .

L a s m a n i f e s t a c i o n e s d e l a a n s i e d a d p u e d e n s e r d e d o s t i p o s a g r a n d e s r a s g o s :

ansiedad

1 . D e t i p o p s i c o l ó g i c o - e m o c i o n a l y

2 . D e t i p o f í s i c o

L a s p e r s o n a s p u e d e n m a n i f e s t a r u n a u o t r a o a m b a s ; l a m a y o r p a r t e d e l t i e m p o e s t á n a m b o s t i p o s , p e r o l a s p e r s o n a s c u a n d o e s t á n “ d e s c o n e c t a d a s ” d e s u s s e n s a c i o n e s i n t e r n a s e s m u y p r o b a b l e q u e s o l o s e d e n c u e n t a d e l a s m o l e s t i a s f í s i c a s . L o i m p o r t a n t e e s q u e h a g a s u n a u t o d i a g n ó s t i c o r á p i d o p a r a q u e p u e d a s s a b e r s i e s t a e n t i d a d t e e s t á m o l e s t a n d o p a r a q u e e m p i e c e s a a c t u a r r á p i d a m e n t e d e s d e h o y m i s m o .

L a s m a n i f e s t a c i o n e s d e t i p o p s i c o l ó g i c o - e m o c i o n a l p u e d e s e r d e s d e m u y l e v e s h a s t a m u y m o l e s t a s y g r a v e s , a q u í v e m o s a l g u n o s s í n t o m a s y q u i z á n o t o d o s e s t é n m e n c i o n a d o s :

P r e o c u p a c i ó n e x c e s i v a o c o m o c u a n d o t e d i c e n q u e e r e s m u y “ a p r e n s i v @ ” , p r e o c u p o n @ o t e i n q u i e t a s p o r c u a l q u i e r c o s a .

ansiedad

S e n s a c i ó n d e n e r v i o s i s m o , c o m e r s e l a s u ñ a s , t e n e r t e m b l o r c i t o s , h a b l a r r á p i d o , s e n s a c i ó n d e t e n e r p r i s a o t e n e r q u e h a b l a r r á p i d o .

I r r i t a b i l i d a d , c o m o s i e s t u v i e r a s d e “ m í r a m e y n o m e t o q u e s ” o c o m o “ J a r r i t o d e T l a q u e p a q u e ” .

L a s e n s a c i ó n d e m i e d o e x a g e r a d o a u n d e l a n a d a o a n t e a l g o q u e a n t e s n o t e o c a s i o n a b a m i e d o ( c o m o m a n e j a r p o r e j e m p l o ) . P u e d e m a n i f e s t a r s e c o m o s e n s a c i ó n d e p e l i g r o i n m i n e n t e o d e t e n e r q u e e s t a r e n a l e r t a m á x i m a c o m o s i a l g o m a l o f u e r a a p a s a r y n o s a b e s n i p o r d ó n d e v a a l l e g a r n i q u é e s .

E l p e n s a m i e n t o p e s i m i s t a d e q u e t o d o v a a e s t a r m a l

E l p e n s a m i e n t o c a t a s t r ó f i c o d e q u e t o d o p u e d e s a l i r m a l o p e o r

ansiedad

H i p e r s e n s i b i l i d a d e m o c i o n a l , t e d i c e n a l g o y t e p o n e s i n m e d i a t a m e n t e a l a d e f e n s i v a o l o t o m a s p e r s o n a l o “ s i e n t e s d e m a s i a d o ” .

I m p u l s i v i d a d , q u e s o n a c c i o n e s n o p e n s a d a s , c o m o l a a g r e s i v i d a d , e l g r i t a r s i n p e n s a r , l a h i p e r s e x u a l i d a d c o m o m e d i o d e e n c o n t r a r t r a n q u i l i d a d a a l g o q u e t e e s t á a n g u s t i a n d o y n o s a b e s d e d o n d e v i e n e , o e l c o m e r e x c e s i v a m e n t e , f u m a r , y t o d o s l o s h á b i t o s i n a d e c u a d o s q u e s u r g e n c o m o a f á n d e c a l m a r e s a s e n s a c i ó n d e s a g r a d a b l e i n t e r n a q u e n o s a b e s d e d o n d e s u r g i ó p e r o q u e c a u s a s u f r i m i e n t o i n t e r n o , i n t r a n q u i l i d a d e i r r i t a b i l i d a d , c o m o u n a n e c e s i d a d d e a l g o q u e n o e n t i e n d e s n i q u é e s .

D i f i c u l t a d p a r a p e n s a r , c o n c e n t r a r s e y v e r l a s c o s a s c o n c l a r i d a d , p r o b l e m a s d e m e m o r i a y d e a n á l i s i s l ó g i c o , l o q u e i m p i d e u n a a d e c u a d a a d a p t a c i ó n a l o s c a m b i o s q u e l a v i d a n o r m a l m e n t e i m p o n e .

ansiedad

F o b i a s , d e p r e s i ó n , d e s p e r s o n a l i z a c i ó n ( s e n t i r q u e n o e r e s t ú m i s m o , o q u e t e d e s p r e n d e s d e t u c u e r p o , o q u e n o t e r e c o n o c e s ) , t r a s t o r n o o b s e s i v o -c o m p u l s i v o , t o d o s t i e n e n u n c o m p o n e n t e d e a n s i e d a d .

L a s m a n i f e s t a c i o n e s f í s i c a s p u e d e n i r e n d i f e r e n t e s r a n g o s d e s d e l a s u d o r a c i ó n d e m a n o s y / o p i e s , h a s t a l a s e n s a c i ó n d e o p r e s i ó n e n e l p e c h o s i m i l a r a u n i n f a r t o a g u d o d e l c o r a z ó n .

L a h i p e r a c t i v i d a d a l i g u a l q u e s u c o n t r a r i o , c o m o l a s e n s a c i ó n d e p a r á l i s i s ( a n t e u n a c r i s i s ) s o n m a n i f e s t a c i o n e s d e a n s i e d a d .

L a t a q u i c a r d i a ( s e a c e l e r a e l c o r a z ó n ) , l a p r e s i ó n a r t e r i a l a l t a o b a j a , l a s e n s a c i ó n d e o p r e s i ó n e n e l p e c h o o “ n u d o ” e n l a g a r g a n t a , l l a n t o f á c i l y d i f i c u l t a d r e s p i r a t o r i a .

V é r t i g o , m a r e o s , n a u s e a , p é r d i d a d e l e q u i l i b r i o , a c ú f e n o s ( o i r r u i d o s q u e n o e x i s t e n ) , i n t o l e r a n c i a o

ansiedad

h i p e r s e n s i b i l i d a d a l r u i d o e i n c l u s o a s o n i d o s q u e a o t r a s p e r s o n a s n o l e s m o l e s t a ( c o m o e l r u i d o d e l o s c a m i o n e s p o r e j e m p l o )

M i g r a ñ a , a l t e r a c i o n e s d e l c i c l o m e n s t r u a l , i m p o t e n c i a .

N e u r o d e r m a t i t i s ( o d e r m a t i t i s a t ó p i c a ) , e c c e m a , a c n é , p s o r i a s i s .

P r o b l e m a s d i g e s t i v o s c o m o : E n f e r m e d a d p o r r e f l u j o g a s t r o e s o f á g i c o , d o l o r a b d o m i n a l s i n c a u s a o r g á n i c a , c o n s t i p a c i ó n , d i a r r e a .

T e n s i ó n o t e n s i o n e s m u s c u l a r e s ( q u e g e n e r a n d o l o r o d o l o r e s c o m o d o l o r d e c a b e z a , m i g r a ñ a , d o l o r d e e s p a l d a ( o l u m b a g o ) . P o r e j e m p l o l a f i b r o m i a l g i a e s u n a e n f e r m e d a d q u e t i e n e d o l o r e n m u c h o s s i t i o s d e i n s e r c i ó n m u s c u l a r y S I E M P R E t i e n e a c o m p a ñ a d a A n s i e d a d e n a l g ú n g r a d o .

ansiedad

S u d o r a c i ó n p r o f u s a ( e n m a n o s , p i e s , c u e l l o , c a r a ) m a y o r a l o h a b i t u a l y s i n q u e h a y a h e c h o e j e r c i c i o ( l a g e n t e p u e d e i d e n t i f i c a r p e r f e c t a m e n t e q u e e s s u d o r a c i ó n p o r “ n e r v i o s ”

N e c e s i d a d d e i r a l b a ñ o a o r i n a r o e v a c u a r f r e c u e n t e m e n t e

C a n s a n c i o c r ó n i c o ,

D i f i c u l t a d p a r a c o n c i l i a r o m a n t e n e r e l s u e ñ o

T e m b l o r e s , t i c s

S o b r e s a l t o s o l a s e n s a c i ó n d e q u e “ t o d o m e a s u s t a ”

T a m b i é n p u e d e m a n i f e s t a r s e c o n d i f i c u l t a d p a r a h a b l a r c o m o “ a t r o p e l l a m i e n t o a l h a b l a r ” o f a r f u l l e o , l a t a r t a m u d e z ( q u e e s i n s e g u r i d a d a l

ansiedad

h a b l a r ) , l a s d i s f o n í a s ( q u e e s c o m o v o z r o n c a ) , l a d i s l a l i a q u e e s i n h a b i l i d a d p a r a p r o n u n c i a r c i e r t a s p a l a b r a s o f r a s e s , h a b l a r m u y d e p r i s a o m u y l e n t a m e n t e .

¿ C Ó M O E S Q U E L L E G U É A E S T E E S T A D O ?

C u a n d o t e d i c e n q u e e s t á s a n g u s t i a d @ o a n s i o s @ e s m u y p o s i b l e q u e l o p r i m e r o q u e s u c e d a e s q u e t e s o r p r e n d a s y l u e g o , l o s m á s p r o b a b l e e s q u e l o n i e g u e s ; p e r o c u a n d o v a s a p r e n d i e n d o m á s a c e r c a d e c ó m o e s e s t a e n t i d a d v a s c a y e n d o e n c u e n t a d e q u e t i e n e s m u c h o s d e l o s s í n t o m a s y u n a v e z q u e t e h a s d a d o c u e n t a d e q u e t i e n e s a n s i e d a d e s m u y p r o b a b l e q u e t e p r e g u n t e s y ¿ C ó m o e s q u e l l e g u é a e s t e e s t a d o ? O q u e q u i e r a s e n c o n t r a r u n c u l p a b l e o m á s b i e n , l a c a u s a p a r a p o d e r s a n a r l a , ¿ v e r d a d ?

R e c u e r d a q u e n o h a y u n a s o l a c a u s a n i m u c h o m e n o s u n c u l p a b l e . L o s f a c t o r e s

ansiedad

i m p l i c a d o s s o n m u c h o s y a v e c e s i n c l u s o n o s p a r e c e n d e s c o n o c i d o s a n t e n u e s t r o s p r o p i o s o j o s .

H a y f a c t o r e s g e n é t i c o s , c a u s a s p s i c o l ó g i c a s y a m b i e n t a l e s a s í c o m o t a m b i é n u n m a l f u n c i o n a m i e n t o b i o l ó g i c o d e n u e s t r o p r o p i o s i s t e m a n e r v i o s o a u t ó n o m o ( e l s i s t e m a q u e r e g u l a l a f u n c i ó n a u t o m á t i c a d e l c u e r p o ) .

L a s c a u s a s g e n é t i c a s e s t á n e n l a h e r e n c i a d e n u e s t r o s a n c e s t r o s y v i v e e n n u e s t r o s g e n e s , e s m á s f r e c u e n t e q u e t e n g a s a n s i e d a d s i a l g u n o d e t u s p a d r e s l a t u v o o s i t u v o a l g u n a e n f e r m e d a d q u e d u r a n t e s u v i d a o c a s i o n ó m u c h a a n s i e d a d c o m o e l a u t i s m o , l o s p a d e c i m i e n t o s p s i q u i á t r i c o s o l a s e n f e r m e d a d e s a u t o i n m u n e s . S i n e m b a r g o e s i m p o r t a n t e q u e s e p a s q u e e s t o n o d e b e s e r d e t e r m i n a n t e , y a q u e l a g e n é t i c a p r e d i s p o n e e n s o l o u n 2 5 % , p e r o l o q u e d e t e r m i n a t u c a l i d a d d e v i d a y l a f o r m a e n l a q u e t u s g e n e s s e a d a p t e n a n u e v a s c i r c u n s t a n c i a s , s e r á n t u a c t i t u d , t u a m b i e n t e i n t e r n o y t u a m b i e n t e e x t e r n o . P o r e s o e s

ansiedad

i m p o r t a n t e t o m a r c o n s c i e n c i a d e l a n e c e s i d a d d e h a c e r c a m b i o s s a l u d a b l e s d e s d e h o y.

L a s c a u s a s p s i c o l ó g i c a s s o n m u c h a s y m u y v a r i a d a s , b á s i c a m e n t e l a f o r m a d e p e n s a r q u e t e n e m o s e s t á m u y i n f l u e n c i a d a p o r l a s c o n d i c i o n e s d e v i d a d e n u e s t r a p r i m e r a i n f a n c i a , h a c e m o s l o q u e v e m o s y c u a n d o s o m o s n i ñ o s n u e s t r o p a t r ó n a s e g u i r i n c o n s c i e n t e s o n n u e s t r o s p a d r e s , d e s p u é s l o s m a e s t r o s , l a r e l i g i ó n , l a c u l t u r a , n u e s t r a s o c i e d a d . Y v i v i m o s e n u n a s o c i e d a d m u y a n s i o g é n i c a ( o s e a q u e g e n e r a m u c h a a n s i e d a d ) . L a f o r m a e n l a q u e r e s p o n d e m o s e m o c i o n a l m e n t e a n t e l o s d i f e r e n t e s e v e n t o s e n l a v i d a , g e n e r a l m e n t e s e p a r e c e a l a d e a l g u n o d e n u e s t r o s p a d r e s ( o c u i d a d o r e s ) y a s í v a m o s p o r l a v i d a , p e n s a n d o q u e l o q u e p e r c i b i m o s q u e s u c e d e s a f u e r a , e s l a ú n i c a v e r d a d , s i n d a r n o s c u e n t a d e q u e e n r e a l i d a d l a s c i r c u n s t a n c i a s y l a s p e r s o n a s y l o q u e n o s s u c e d e e s r e s u l t a d o d e l o q u e p e r c i b i m o s a t r a v é s d e l f i l t r o d e f o r m a n t e d e n u e s t r a h i s t o r i a , n u e s t r a s e x p e r i e n c i a s , n u e s t r a s c r e e n c i a s ( y l a d e n u e s t r o s a n c e s t r o s y n u e s t r a s o c i e d a d ) , n u e s t r o s h á b i t o s d e p e n s a m i e n t o , n u e s t r a s f o r m a s d e r e a c c i o n a r y s e n t i r , e t c . , e t c .

ansiedad

L a s o c i e d a d o c c i d e n t a l e n l a q u e n o s t o c ó n a c e r y e n l a q u e n o s t o c a v i v i r e s s u m a m e n t e a n g u s t i a n t e y a n s i o g é n i c a . N u e s t r a s o c i e d a d h a c r e a d o a l o l a r g o d e l t i e m p o u n a s e r i e d e c r e e n c i a s q u e s e h a n a c e p t a d o c o m o a d e c u a d a s , v e r d a d e r a s , c o n v e n i e n t e s y c o m o l a ú n i c a f o r m a d e e n f r e n t a r l a v i d a . P o r e j e m p l o a l g o q u e t i e n e u n v a l o r m u y i m p o r t a n t e e n n u e s t r a s o c i e d a d e s e l l u c h a r p o r a l c a n z a r b i e n e s t a r e c o n ó m i c o , “ t e n e r p a r a s e r f e l i z ” o d e m o s t r a r e l a f e c t o c o n “ r e g a l o s n u e v o s o c o s t o s o s ” o q u e e l é x i t o d e u n h o m b r e e s t e n e r u n c a r r o ú l t i m o m o d e l o y u n a m u j e r j o v e n , r u b i a , d e s p a m p a n a n t e ( p e r f e c t a ) y c o n u n v e s t i d o r o j o y t a c o n e s , a l l a d o d e e s e a u t o . D e t r á s d e e s a s i m á g e n e s d e “ f e l i c i d a d ” s e f o r m a n n u e s t r o s p r o p i a s i d e a s y c r e e n c i a s d e c ó m o d e b e r í a s e r n u e s t r a v i d a , p o r q u e e l m u n d o e x t e r i o r v a d á n d o n o s f o r m a t o , a ú n s i n q u e t ú l o s e p a s . P o r e j e m p l o , e n l a s c u l t u r a s d e m e d i o o r i e n t e d o n d e l a r e l i g i ó n t i e n e g r a n i n f l u e n c i a e n c ó m o d e b e v i v i r s e l a v i d a , e s r e l a t i v a m e n t e n o r m a l p a r a l a s m u j e r e s p e n s a r q u e p a r a s e r f e l i c e s d e b e n s o m e t e r s e a l a v o l u n t a d d e l h o m b r e c u a l q u i e r a q u e e s t a s e a y a c e p t a r l o c o m o p a r t e d e s u d e s t i n o . O t r o e j e m p l o s e p u e d e v e r e n I n d i a , d o n d e l a c u l t u r a d e s i g n a q u e h a y

ansiedad

p e r s o n a s q u e s o n “ i n t o c a b l e s ” p o r q u e e s t á n t a n a b a j o e n l a e s c a l a d e l o s r a n g o s s o c i a l e s , q u e n i s i q u i e r a l o s p u e d e s v o l t e a r a v e r y e s t a s p e r s o n a s s o n l a s q u e t i e n e n q u e h a c e r l a s l a b o r e s q u e n a d i e m á s q u i e r e h a c e r . E s c o n v e n i e n t e p a r a a l g u n o s y p a r a l o s i n t o c a b l e s e s s o l o s u “ k a r m a ” , s u d e s t i n o y a s í e s t á b i e n . ¿ T e i m a g i n a s ? C a d a c u l t u r a t i e n e s u s c o s a s m a r a v i l l o s a s y t a m b i é n t i e n e s u s s o m b r a s , t o d o e s t e c o n j u n t o d e p r e -s u p u e s t o s s o c i a l m e n t e a c e p t a d o s s o n a c u e r d o s i n c o n s c i e n t e s q u e c r e a n y f o r m a t e a n n u e s t r a m e n t e a t r a v é s d e c i e r t a s c r e e n c i a s q u e a c e p t a m o s c o m o ú n i c a v e r d a d y a s í s e f o r m a n , n u e s t r a s i d e a s , n u e s t r a f o r m a d e p e n s a r , d e c i d i r y a c t u a r e i n c l u s o s e t r a n s m i t e n d e g e n e r a c i ó n e n g e n e r a c i ó n y l a ú n i c a r a z ó n d e q u e e s t o s e a a s í , e s p o r q u e e n e l f o n d o , t o d o s e r h u m a n o n e c e s i t a s e r i n c l u i d o d e n t r o d e u n c l a n , e s p e c i a l m e n t e e l c l a n f a m i l i a r , p e r o t a m b i é n e l c l a n s o c i a l , y ¿ P o r q u é ? P o r q u e t o d o s q u e r e m o s s e n t i r n o s a m a d o s , a c e p t a d o s y p r o t e g i d o s .

E n n u e s t r a s o c i e d a d m u c h o d e l a a n s i e d a d e s t á d a d o p o r e s t r é s p s i c o l ó g i c o c o n t i n u o q u e s u r g e d e l a s o b r e a c t u a c i ó n ( o s o b r e c a r g a

ansiedad

a u t o i m p u e s t a , c o m o c u a n d o q u e r e m o s s e r “ p e r f e c t o s ” e n t o d o ) , o p o r s o b r e a c u m u l a c i ó n d e t a r e a s y a c t i v i d a d e s , d e p e n s a m i e n t o s y d e i d e a s , p o r e x c e s o d e r e s p o n s a b i l i d a d y p o r h á b i t o s i n a d e c u a d o s o p o r f a l t a d e h á b i t o s c o n v e n i e n t e s .

A h o r a p u e d e s e n t e n d e r q u e s e n t i m o s i g u a l q u e n u e s t r o s a n c e s t r o s m á s l e j a n o s , s o l o q u e c o n c i r c u n s t a n c i a s d i f e r e n t e s , a h o r a p u e d e s e n t e n d e r p o r q u é c u a n d o a l g u i e n s e q u e j a d e c ó m o e s s u p a d r e , l e c a u s a r i s a a s u s a m i g o s p o r q u e e l l o s s í s e d a n c u e n t a d e q u e é l e s t á a c t u a n d o e x a c t a m e n t e c o m o e s e p a d r e d e l q u e t a n t o s e q u e j a , s ó l o q u e é l n o p u e d e v e r l o n i c o m p r e n d e r l o .

E s t o t a m b i é n e x p l i c a p o r q u é e n t o d a l a h u m a n i d a d h a e x i s t i d o s i e m p r e l a r e b e l d í a , e s p e c i a l m e n t e e n l o s j ó v e n e s a d o l e s c e n t e s , e l l o s s o n l o s q u e s e e n c u e n t r a n e n e l m o m e n t o d e s e r e l l o s m i s m o s , y p o r t a n t o , d i f e r e n t e s , y s o n l o s q u e t i e n e n t o d a s l a s g a n a s d e c a m b i a r e l m u n d o y s o n q u i e n e s e n c u e n t r a n t o d o s l o s d e f e c t o s e n l o s p a d r e s y s e c u e s t i o n a n p o r q u é l a s c o s a s t i e n e n q u e s e r c o m o s o n o c o m o

ansiedad

h a n s i d o , y v e n q u e l a s c o s a s p u e d e n m e j o r a r s e y c a m b i a r y h a c e r l a s d i f e r e n t e y e v o l u c i o n a r . P e r o p a r a s e r a m a d o s , a c e p t a d o s y c o n t i n u a r p r o t e g i d o s p o r e l c l a n , t i e n e n q u e s o m e t e r s e a l s i s t e m a … E s t e e s u n o d e l o s o r í g e n e s d e t a n t o c o n f l i c t o g e n e r a c i o n a l , e l s i m p l e h e c h o d e n o e n t e n d e r l o s p r o c e s o s n a t u r a l e s y n e c e s a r i o s q u e s e v a n d a n d o e n l o s s e r e s h u m a n o s .

P e r s o n a l m e n t e c r e o q u e m u c h o s d e l o s p r o b l e m a s h u m a n o s s u r g e n d e l a i g n o r a n c i a y l a n e c e s i d a d d e v e r r e s u e l t o s n u e s t r o s p r o b l e m a s a m u y c o r t o t i e m p o .

T o d o e s t o t e l o d i g o p a r a q u e a p a r t i r d e l d í a d e h o y s e a s r e b e l d e “ c o n c a u s a ” y t e d e s p e r m i s o d e c u e s t i o n a r t e l a s c r e e n c i a s l i m i t a n t e s q u e c r e e s q u e s o n t u y a s p e r o q u e e n r e a l i d a d a l g u i e n m á s t e h e r e d ó i n c o n s c i e n t e m e n t e y s i n q u e t u p u d i e r a s n i s i q u i e r a d a r t e c u e n t a . M u c h o d e l o q u e c r e e s v e r d a d , ¿ e s v e r d a d p a r a q u i é n ? ¿ Q u i é n l o d i j o ? ¿ E n q u é c i r c u n s t a n c i a s a p l i c a b a e s t a v e r d a d ? Y n o t e d i g o q u e t o d a s l a s c r e e n c i a s s o n f a l s a s n i i n a d e c u a d a s ,

ansiedad

p e r o c i e r t a m e n t e p u e d e h a b e r a l g u n a s c r e e n c i a s q u e e l d í a d e h o y s o n o b s o l e t a s , i n a d e c u a d a s o i n c o n v e n i e n t e s p a r a t i . U n e j e m p l o : S u c e d e u n a t e n t a d o t e r r o r i s t a e n P a r í s , l o s m e d i o s d e c o m u n i c a c i ó n y t u s p a d r e s t e d i c e n q u e l o h a n c a u s a d o l o s t e r r o r i s t a s q u e s o n u n g r u p o d e m u s u l m a n e s e x t r e m i s t a s ; l a p r ó x i m a v e z q u e v e a s u n a p e r s o n a q u e s e v i s t e c o m o m u s u l m á n t u r e a c c i ó n i n m e d i a t a e s m u y p r o b a b l e q u e s e a d e : p e l i g r o , e s a p e r s o n a p u e d e s e r p e l i g r o s a . T a n t a s v e c e s l o p a s a n e n l a t e l e v i s i ó n , e n l a r a d i o , e n l a s n o t i c i a s , e n e l i n t e r n e t y l a g e n t e h a b l a d e e s o , q u e c u a l q u i e r a t e r m i n a c r e y e n d o i n c o n s c i e n t e m e n t e q u e l o s m u s u l m a n e s s o n p e l i g r o s o s . Y a u n q u e t e d i g a s q u e n o e s a s í , u n a p a r t e d e t i l o s i e n t e y s e s i g u e r e f o r z a n d o c o n l a i n f o r m a c i ó n d e t u c u l t u r a y d e l o q u e v i v e s d e t a l m a n e r a q u e p a r a t u m e n t e i n c o n s c i e n t e l l e g a a s e r u n a c r e e n c i a : H a y q u e t e n e r c u i d a d o c o n l o s m u s u l m a n e s ! Y c a d a v e z q u e c r u c e s p o r l a c a l l e , n o s a b e s p o r q u é p e r o s i e n t e s m i e d o , p o r q u e p o r l a s c a l l e s d e P a r í s h a y m u c h a s p e r s o n a s c o n v e s t i d o s y h á b i t o s d e m u s u l m á n . S e h a c r e a d o u n a c r e e n c i a i n c o n s c i e n t e a l o l a r g o d e m u c h o s a ñ o s . P e r o e s a c r e e n c i a n o s p r e d i s p o n e a e s t a r m á s t e n s o s , a u n q u e n o s e p a s

ansiedad

p o r q u é , a e s t a r m á s a l a d e f e n s i v a a n t e c u a l q u i e r s o s p e c h a d e a g r e s i ó n y e s l a r a z ó n d e p o r q u é m u c h a g e n t e e s t á t e n s a s i n s a b e r p o r q u é . L o m i s m o s e p o d r í a d e c i r d e l a v i o l e n c i a i n t e r n a d e n t r o d e l o s p a í s e s d e A m é r i c a L a t i n a , d e l a c o r r u p c i ó n e n l o s s i s t e m a s , e t c . , e t c . G e n e r a l i z a m o s p e r o n o c o m p r e n d e m o s s i e s o q u e c r e e m o s a p l i c a j u s t o e n e l m o m e n t o e n e l q u e e s t á s v i v i e n d o . E s d e c i r , e n e l p r i m e r e j e m p l o , l a c r e e n c i a i n c o n s c i e n t e t e h a c e s e n t i r q u e l o s m u s u l m a n e s s o n p e l i g r o s o s ( o a l g o a s í ) y c u a n d o e s t á s e n e l m e t r o a l l a d o d e u n c h i c o c o n b a r b a s l a r g a s , c e j a s t u p i d a s , u n a e s p e c i e d e b a t a l a r g a ( y q u e t u c o n s i d e r a s m u s u l m á n ) i n m e d i a t a m e n t e t e s i e n t e s “ i n c ó m o d o ” y a u n q u e t u m e n t e c o n s c i e n t e t e d i g a q u e n o h a y p e l i g r o , q u e t o d o e s t á b i e n , q u e n o t o d o s s o n “ e x t r e m i s t a s ” , h a y u n a p a r t e q u e s i e n t e q u e t i e n e q u e e s t a r p r e v e n i d o … t e p o n e s t e n s o . E f e c t i v a m e n t e l o q u e e s i m p o r t a n t e e s q u e t e d e s c u e n t a d e q u e e n e s o s m o m e n t o s e s a c r e e n c i a t i e n e u n m e n s a j e ú t i l , p e r o n o s i e m p r e t i e n e r a z ó n , d e t a l f o r m a q u e p u e d e s h a c e r c o n s c i e n t e q u e e s t á s e n “ a l e r t a ” y q u e p u e d e s d e j a r u n c i e r t o n i v e l d e o b s e r v a c i ó n p e r o t a m b i é n c o m p r e n d i e n d o q u e e s a p e r s o n a n o e s

ansiedad

n e c e s a r i a m e n t e q u i e n t ú c r e e s q u e e s , n i t a n p e l i g r o s o , y q u e s o l o e s u n s e r h u m a n o c o m o t ú . N o s a b e m o s l a s h i s t o r i a s d e l o s d e m á s p e r o m u c h a s v e c e s n o s l a s i n v e n t a m o s e n n u e s t r a s c a b e z a s y a d e m á s l a s c r e e m o s ! ! ! ! O b s é r v a l o y d i m e s i t e h a p a s a d o …

Q u i z á t e p u s e u n e j e m p l o e x t r e m o y d o l o r o s o , p e r o e s p a r a e x p l i c a r t e q u e m u c h o d e n u e s t r o f o r m a t o e s s o c i a l , m u c h a s d e n u e s t r a s c r e e n c i a s s o n h e r e d a d a s d e l a c u l t u r a y q u e p o d e m o s c a m b i a r l a s s i l a s o b s e r v a m o s y p o d e m o s h a c e r m u c h a s c o s a s q u e n o s a b í a m o s p a r a v i v i r m e j o r .

S i t e f i j a s l a h u m a n i d a d e s t á a c t u a n d o a s í e n a u t o m á t i c o .

L A S C R I S I S D E P Á N I C O O D E A N S I E D A D .

S e c o n o c e n c o m o c r i s i s d e p á n i c o o d e a n s i e d a d a e s o s e v e n t o s e n l o s q u e l a p e r s o n a v i v e a l m á x i m o l o s s í n t o m a s y l a s m a n i f e s t a c i o n e s f í s i c a s y / o p s i c o l ó g i c a s d e u n m i e d o p r o f u n d o , y

ansiedad

q u e c a u s a u n s u f r i m i e n t o i n t e n s o e n l a p e r s o n a , e i n c l u s o p u d i e n d o l l e g a r a s i m u l a r p a d e c i m i e n t o s l e t a l e s c o m o e l i n f a r t o o u n a c r i s i s c o n v u l s i v a . L a p e r s o n a t i e n e l a s e n s a c i ó n d e q u e r e a l m e n t e p u e d e m o r i r e n e s o s m o m e n t o s y l a s m a n i f e s t a c i o n e s e n s u c u e r p o s o n t o d a s l a s d e l o s e f e c t o s d e l a A d r e n a l i n a , l a h o r m o n a q u e “ a c e l e r a ” n u e s t r a s f u n c i o n e s a l m á x i m o , l o q u e a u n a d o a l m i e d o e x a g e r a d o p r o d u c e l a s e n s a c i ó n d e n o p o d e r m á s o c a s i c a s i e n f r e n t a r l a m u e r t e .

L a s m a n i f e s t a c i o n e s p u e d e n s e r l a s m i s m a s q u e l a s q u e s e p r e s e n t a n e n l a a n s i e d a d c r ó n i c a p e r o s u i n t e n s i d a d e s m u c h o m a y o r y d e j a a l a p e r s o n a p r á c t i c a m e n t e i n c a p a c i t a d a p a r a r e a c c i o n a r l ó g i c a m e n t e . C u a n d o l a s m o l e s t i a s s o n d e e s t e c a l i b r e , m á s v a l e a c u d i r a l s e r v i c i o d e u r g e n c i a s y q u e t e d i g a n q u e s o l o e s t á s a n g u s t i a d o a q u e s e h a g a l o c o n t r a r i o : p e n s a r q u e t i e n e s u n a c r i s i s d e a n s i e d a d y d e j a r d e l a d o u n i n f a r t o e n e v o l u c i ó n p o r e j e m p l o .

ansiedad

L a a d r e n a l i n a e n e s t a s c o n d i c i o n e s e s s u m a m e n t e t ó x i c a y p r o d u c e q u e e l c o r a z ó n l a t a m u y d e p r i s a , q u e l a s a r t e r i a s s e c i e r r e n , q u e l a t e n s i ó n a r t e r i a l s u b a , q u e l a r e s p i r a c i ó n s e a g i t e , q u e t e n g a s v i s i ó n r e d u c i d a , q u e h a y a d i s t o r s i ó n d e l a r e a l i d a d , q u e n o h a y a p e n s a m i e n t o l ó g i c o , t o d o e s t o d a l a s e n s a c i ó n d e e s t a r s e v o l v i e n d o l o c o o d e q u e l a m u e r t e e s t á c e r c a , l a p e r s o n a p u e d e s e n t i r d e s m a y a r s e o i n c l u s o m o s t r a r d a t o s q u e p a r e z c a n a u n a c o n v u l s i ó n c o n c o n t r a c t u r a i m p o r t a n t e d e a l g u n o s m ú s c u l o s ( o c a s i o n a d o p o r l a r e s p i r a c i ó n r á p i d a ) o q u e i n c l u s o p a r e z c a q u e l a p e r s o n a e s t á t e n i e n d o u n a c c i d e n t e c e r e b r o v a s c u l a r ( E V C ) , t a m b i é n h a c e q u e s e d i s m i n u y a n a l m á x i m o l a s f u n c i o n e s “ n o i n d i s p e n s a b l e s p a r a l a h u i d a y l a l u c h a ” y e n t o n c e s s e “ p a r a l i z a ” e l t u b o d i g e s t i v o .

U n a v e z p a s a d a e s t a c r i s i s l a p e r s o n a s e s i e n t e s u m a m e n t e f a t i g a d a , c o n u n c a n s a n c i o e x t r e m o y c o n f a l t a d e e n e r g í a , s u d o r a c i ó n y u n a s e n s a c i ó n d e t r i s t e z a q u e i n c l u s o p u e d e t e r m i n a r e n d e p r e s i ó n .

ansiedad

E s c o m o s i p o r d e n t r o d e t i e s t u v i e r a n t o d a s l a s a l a r m a s p r e n d i d a s y a c t i v a s , s o n a n d o y s o n a n d o a d e s h o r a s , p o r e s o m u c h a s p e r s o n a s n o p u e d e n c o n c i l i a r e l s u e ñ o p o r l a s n o c h e s c u a n d o t i e n e n a n s i e d a d … s u s a l a r m a s e s t á n p r e n d i d a s t o d o e l t i e m p o … y e s o a g o t a m u c h í s i m o .

A h o r a b i e n , u n a c r i s i s d e p á n i c o l e p u e d e d a r a c u a l q u i e r p e r s o n a y n o n e c e s a r i a m e n t e a l a s p e r s o n a s q u e t i e n e n a n s i e d a d c r ó n i c a , p u e d e s u c e d e r i n c l u s o e n l o s a t l e t a s , p e r o e l f a c t o r c o m ú n e s e l a n t e c e d e n t e d e h a b e r p a s a d o p o r u n p e r i o d o d e e x t e n u a c i ó n p r e v i a m e n t e . P o r e j e m p l o , u n a t l e t a d e a l t o r e n d i m i e n t o q u e d e j ó d e c u i d a r s u r u t i n a d e d e s c a n s o , h i z o m u c h o m á s e j e r c i c i o ( p a r a m e j o r a r s u d e s e m p e ñ o ) p e r o n o s e e s m e r ó e n d e s c a n s a r l o s u f i c i e n t e o e n a l i m e n t a r s e b i e n o s u f r e e n e s e m o m e n t o u n c h o q u e e m o c i o n a l , p u e d e d e s a r r o l l a r u n a c r i s i s d e a n s i e d a d .

L o m á s i m p o r t a n t e d e t o d o e s t o e s q u e t i e n e s q u e s a b e r q u e T U e r e s q u i e n c r e a l a s c r i s i s d e a n g u s t i a , t ú e r e s q u i e n c r e a y s o s t i e n e l o s p a t r o n e s q u e t e l l e v a n a t e n e r a n s i e d a d c r ó n i c a

ansiedad

p o r q u e a u n q u e s u e n e m u y m o l e s t o , e s l a ú n i c a f o r m a e n l a q u e p u e d e s c o m p r e n d e r q u e s i t i e n e s e l p o d e r d e C R E A R t u a n s i e d a d t a m b i é n t i e n e s e l p o d e r d e m o d i f i c a r , r e d u c i r o d e s a p a r e c e r l a A n s i e d a d d e t u v i d a . P e r o e s o s e l o g r a s ó l o a t r a v é s d e l a r e s p o n s a b i l i d a d , l a r e s p o n s a b i l i d a d q u e i m p l i c a s a b e r q u e t ú a l i m e n t a s c o n t u s m i e d o s e s o s m i s m o s p a t r o n e s m e n t a l e s y e m o c i o n a l e s q u e t e l l e v a n a s e n t i r t o d o e s o e n t u c u e r p o f í s i c o , y q u e c o n e s a r e s p o n s a b i l i d a d e r e s c a p a z d e a s u m i r t a m b i é n l a p o s i b i l i d a d d e h a c e r T O D O l o q u e s e a n e c e s a r i o p a r a v e n c e r l a a n s i e d a d , y e s t a b l e c e r n u e v o s p a t r o n e s m á s s a l u d a b l e s d e p e n s a m i e n t o d e r e a c c i ó n y d e b i e n e s t a r . L a r e s p o n s a b i l i d a d i m p l i c a t e n e r e l v a l o r d e o b s e r v a r s e , c o m p r e n d e r s e , p e r d o n a r s e y p e r d o n a r s e p r o f u n d a m e n t e s i n t r a t a r d e e n c o n t r a r c u l p a b l e s , p o r q u e n o e r e s c u l p a b l e d e t u s i t u a c i ó n , p e r o s í p u e d e s h a c e r t e r e s p o n s a b l e d e e l l a y c a m b i a r l a c o n s c i e n t e m e n t e .

¿ Q U É H A C E R A N T E U N A C R I S I S D E P Á N I C O ?

ansiedad

S i s a b e s q u e t e e s t á d a n d o u n a c r i s i s d e a n s i e d a d o d e p á n i c o p o r q u e y a e s t á s i d e n t i f i c a n d o l o s s í n t o m a s , d e i n m e d i a t o p u e d e s l l a m a r a a l g u i e n p a r a q u e t e a s i s t a , p e r o t ú e r e s q u i e n p u e d e c o n t r o l a r e l c u r s o y e v o l u c i ó n p a r a q u e “ a b o r t e s ” l a c r i s i s :

L o p r i m e r o q u e t i e n e s q u e h a c e r e s c o n c e n t r a r t e e n t u r e s p i r a c i ó n : s i e s t á s r e s p i r a n d o m u y a g i t a d a m e n t e , n e c e s i t a s c o m e n z a r a r e s p i r a r m á s p a u s a d a m e n t e , s i r v e m u c h o l a c o h e r e n c i a c a r d i a c a p a r a r e g r e s a r a u n e s t a d o d e c a l m a , l a r e s p i r a c i ó n e s l a ú n i c a d e t u s f u n c i o n e s v i t a l e s s o b r e l a c u a l t i e n e s c o n t r o l v o l u n t a r i o y c o n s c i e n t e y t a m b i é n l a q u e m o d i f i c a a o t r a s f u n c i o n e s v i t a l e s c o m o e l c o r a z ó n y e l s i s t e m a n e r v i o s o a u t ó n o m o , a s í q u e t i e n e s q u e e n t r e n a r t e a n t e s e n c ó m o f u n c i o n a l a r e s p i r a c i ó n q u e l e l l a m a m o s c o h e r e n c i a c a r d í a c a p e r o b á s i c a m e n t e e s i n s p i r a r e n 5 s e g u n d o s y e s p i r a r e n 5 s e g u n d o s d u r a n t e 1 0 m i n u t o s . ( V e r m á s a d e l a n t e l a t é c n i c a )

S i e r e s u n a p e r s o n a q u e e s t á a s i s t i e n d o a a l g u i e n c o n u n a c r i s i s d e e s t e t i p o

ansiedad

p u e d e s i r l a c o n d u c i e n d o s i m p l e m e n t e d i c i é n d o l e : i n s p i r a y c o n t á n d o l e h a s t a 5 , e s p i r a , c o n t a n d o h a s t a 5 y s i m p l e m e n t e d á n d o l e a p o y o m o r a l y d e p r e s e n c i a f í s i c a , c o n p a l a b r a s c o m o r e l a j á n d o t e , r e s p i r a n d o t r a n q u i l a m e n t e , d e j a n d o i r e l e x c e s o d e p r e o c u p a c i o n e s , s i m p l e m e n t e c o n c e n t r á n d o t e e n t u r e s p i r a c i ó n , e s o e s , m u y b i e n . L a p e r s o n a e n u n a c r i s i s n o p i e n s a l ó g i c a m e n t e , a s í q u e l e a y u d a m u c h o s e g u i r l a s i n d i c a c i o n e s s i m p l e s d e a l g u i e n q u e l e q u i e r a a y u d a r e v i t a n d o d a r ó r d e n e s c o m o r e l á j a t e o d e j a d e r e s p i r a r r á p i d o , p o r q u e e s o a n g u s t i a m u c h o m á s , y a q u e l a p e r s o n a s e s i e n t e i m p o t e n t e p a r a h a c e r l o e n e s o s m o m e n t o s , p e r o a l i r c o n t r o l a n d o s u r e s p i r a c i ó n t o d o l o d e m á s s e v a a c o m o d a n d o p o c o a p o c o y e s c o m o s i e l i n c e n d i o f o r e s t a l p o c o a p o c o s e f u e r a a p a g a n d o c o n l a l l u v i a d e l a r e s p i r a c i ó n .

U n a v e z f u e r a d e l a c r i s i s h a y q u e c o m p r e n d e r q u e e l c a n s a n c i o y l a s e n s a c i ó n d e t r i s t e z a e s a l g o n o r m a l , p o r q u e c u a n d o u n o n o e n t i e n d e d e d ó n d e s a l e n l a s c o s a s q u e s e n t i m o s , e m i t i m o s t e o r í a s y a v e c e s n o s c r e e m o s e s t a s t e o r í a s ! ! ! Y u n a d e l a s t e o r í a s q u e m u c h a s p e r s o n a s s e d i c e n ) e s q u e

ansiedad

e s t á n d e p r i m i d a s y n o h a y n a d a q u e h a c e r , y q u e e s t á n m a l y q u e q u i z á e s p a r a s i e m p r e , q u e n o s o n s u f i c i e n t e s p a r a f u n c i o n a r e n e l m u n d o , e t c . , e t c . , e t c . y e s o s o l o t e t r a e m á s m a l e s t a r y t e h a c e e n t r a r e n u n c í r c u l o v i c i o s o d e s e n s a c i ó n d e i m p o t e n c i a , v í c t i m a , c r e e n c i a d e q u e e s t á s m a l y n o s e p u e d e r e m e d i a r , e t c . , c o s a s q u e n o s o n c i e r t a s .

E l q u e t e s i e n t a s m a l d u r a n t e u n p e r i o d o d e t i e m p o d e s p u é s d e u n a c r i s i s e e s t e t i p o e s n o r m a l y p a s a j e r o . S i e m p r e h a y t i e m p o s m e j o r e s , e l o r g a n i s m o s i e m p r e t i e n e l a c a p a c i d a d d e r e c u p e r a r s e , p e r o t i e n e s q u e h a b l a r t e c o n c a r i ñ o y c o n c o n f i a n z a .

L o s e g u n d o q u e p u e d e s h a c e r e s e m p e z a r a A M A R T E , s í , a s í c o m o l o o y e s , e m p e z a r a a m a r t e r e a l m e n t e . Yo s é q u e t e p r e o c u p a s p o r t i y q u e t e c u i d a s , p e r o r e a l m e n t e ¿ T e a m a s c o m o a m a r í a s a u n h i j o ? M u c h a s v e c e s n o , y t e v o y a d e c i r p o r q u é . M u c h o s d e n o s o t r o s r e c i b i m o s a m o r d e n u e s t r o s p a d r e s e n l a i n f a n c i a , p e r o m u c h a s v e c e s t a m b i é n r e c i b i m o s s u s p r o p i a s p r o y e c c i o n e s y s u s p r o p i a s

ansiedad

f r u s t r a c i o n e s y s u s p r o p i a s c r e e n c i a s l i m i t a n t e s y s u s p r o p i o s c o n f l i c t o s a u n a e d a d m u y j o v e n e n l a q u e e r e s f á c i l m e n t e h i p n o t i z a b l e , e n l a q u e t u c e r e b r o s i m p l e m e n t e a c e p t a l o q u e s e l e d i c e s i n c u e s t i o n a m i e n t o a l g u n o , y e s o s u c e d e d u r a n t e l o s p r i m e r o s 6 a ñ o s d e v i d a ! ! ! ! T e i m a g i n a s ? ? ? T o d o l o q u e t e d i j e r o n e n l a c a s a , e n l a e s c u e l a , l o s a m i g u i t o s , e n l a r e l i g i ó n , p o r l a c a l l e , l o s a m i g o s d e t u s p a p á s , e t c . , e t c . , q u e d ó a h í r e g i s t r a d o e n t u c a b e c i t a y t ú n i s i q u i e r a t e l o h a s c u e s t i o n a d o p o r q u e p a r a t i t o d a s e s a s a f i r m a c i o n e s s o n v á l i d a s , c i e r t a s y n o h a y v u e l t a d e h o j a . P e r o d e n t r o d e t o d a e s a p r o g r a m a c i ó n m e n t a l , a u n q u e h a y m u c h a s c o s a s ú t i l e s , h a y t a m b i é n f r a s e s q u e a c t ú a n c o m o p r o g r a m a s q u e a c t ú a n e n a u t o m á t i c o : p o r e j e m p l o , e l d í a q u e d e r r a m a s t e u n v a s o d e l e c h e y t u m a m á e s t a b a c a n s a d a y t u p a p á e s t a b a e n o j a d o y l o s d o s t e d i j e r o n : - p e r o m i r a q u é t o n t e r í a e s t á s h a c i e n d o ! ! ! Y l a a c t i t u d c o r p o r a l d e l o s p a d r e s e s d e : e s t o y e n o j a d o c o n t i g o . E l n i ñ o s i m p l e m e n t e a b s o r b e y e n s u c a b e c i t a v a a p e n s a r e n e l f u t u r o q u e é l h a c e t o n t e r í a s , o q u e h a c e m a l l a s c o s a s o q u e c u a n d o q u i e r e c o m p l a c e r a a l g u i e n ( a l o s p a d r e s e n e s e m o m e n t o ) l o h a c e m a l , y q u e l a c o n s e c u e n c i a e s e n o j a r s e c o n s i g o m i s m o o j u z g a r s e o c r i t i c a r s e

ansiedad

d u r a m e n t e o c a s t i g a r s e . S i g u e s s i n c r e e r m e : m i r a c ó m o t e h a b l a s c u a n d o h a c e s a l g o “ q u e n o e s c o m o e s p e r a b a s ” : c u a n d o t i r a s l a l e c h e , o c u a n d o s e t e c a e a l g o … m i r a l o q u e s i e n t e s , l o q u e t e d i c e s p o r d e n t r o . H a y m u c h a g e n t e q u e a p r e n d i ó a s í y a s í s o b r e v i v i ó p e r o a d e m á s p u e d e r e s p o n d e r h a c i a a d e n t r o o h a c i a a f u e r a , c u a n d o l o h a c e n h a c i a a d e n t r o l o l l a m a m o s i n t r o y e c c i ó n , s o n l a s p e r s o n a s q u e s e “ t r a g a n ” l o q u e s i e n t e n o p i e n s a n , y l a s q u e l a s s a c a n h a c i a a f u e r a s o n l a s p e r s o n a s q u e “ p r o y e c t a n ” s u d o l o r , s u s p e n s a m i e n t o s y s u c a s t i g o h a c i a l o s d e m á s . A s í q u e t o d o s s o m o s h i j o s d e l a m i s m a c o s a … d e l a e n d o c t r i n a c i ó n q u e r e c i b i m o s d e s d e n i ñ o s .

P e r o a h o r a d e a d u l t o , t i e n e s l a o p o r t u n i d a d d e t r a n s f o r m a r t e e n t u p r o p i o p a d r e y e n t u p r o p i a m a d r e y c a m b i a r t o d o s e s o s s e n t i r e s d á n d o t e c u e n t a y c o m e n z a n d o c o n r i t u a l e s c o t i d i a n o s q u e t e h a g a n s e n t i r t e v a l i o s @ y a m a d @ , p o r q u e e n t r e m á s t e a m e s s a n a m e n t e , m á s d e s a p a r e c e e l e g o í s m o ( e n f e r m i z o ) , e n t r e m á s t e a c e p t e s c o m o s e r h u m a n o q u e e s t á a p r e n d i e n d o y c r e c i e n d o , m á s e n t i e n d e s q u e l o s d e m á s e s t á n i g u a l e n e l c a m i n o d e c r e c e r y a v e c e s m e d i o

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d e s o r i e n t a d o s , m i e n t r a s m á s t e q u i e r a s s a n a m e n t e m á s c o m e n z a r a s a s a n a r p o r d e n t r o , a c a l m a r l o s m i e d o s e x a g e r a d o s y a c o m p a r t i r m á s d e s d e e l c o r a z ó n c o n l a s p e r s o n a s q u e t e r o d e a n y a d e j a r d e r e l a c i o n a r t e d e s d e e l m i e d o , s o b r e t o d o e l m i e d o e x a g e r a d o . A s í q u e i n i c i a h o y u n a r u t i n a d e a u t o - a m o r c o m o p u e d e s e r d a r t e g u s t o u n a v e z a l d í a c o n a l g o q u e t e a g r a d e p e q u e ñ i t o p e r o s i m b ó l i c o , o c r e a t u p r o p i o m a n t r a d e a u t o a p r e c i o . F i n a l m e n t e c u a n d o t ú a p r e c i a s l o q u e h a c e s e n t u v i d a , y a n o v a s a d e p e n d e r d e q u e a f u e r a r e c o n o z c a n e l m a r a v i l l o s o y c o m p l e j o , ú n i c o e i n t e r e s a n t e s e r q u e e r e s .

S a b e m o s q u e e l a m o r l o c u r a t o d o , p e r o e n l a p r á c t i c a n o l o e n t e n d e m o s m u y b i e n , e s t o e s a s í , p o r q u e l a v i d a e s c o m o u n e n i g m a q u e s e v a d e s e n t r a ñ a n d o c o n f o r m e v i v e s y c o n f o r m e t e v a s h a c i e n d o l a s p r e g u n t a s a d e c u a d a s y e l o b j e t i v o f i n a l d e l e n i g m a e s q u e e n c u e n t r e s t o d a s l a s e x p e r i e n c i a s p o s i b l e s d e l a m o r .

F i n a l m e n t e e l a m o r p r o p i o s a l u d a b l e t e h a c e e n t r a r e n p a z c o n t i g o m i s m @ y h a c e q u e m á s f á c i l m e n t e p u e d a s e n t r a r

ansiedad

e n e s t a d o d e c o m p a s i ó n , a l c o m p r e n d e r q u e l o s d e m á s t a m b i é n h a c e n e n c a d a m o m e n t o l o m e j o r q u e p u e d e n l a s c o s a s y p o r e n d e q u e e n t u s r e l a c i o n e s l a s c o s a s n o s o n p e r s o n a l e s , s i n o r e s u l t a d o d e l m e c a n i s m o d e p r o y e c c i ó n d e l a p e r s o n a q u e e s t á a f u e r a y d e l a p e r c e p c i ó n t u y a e n b a s e a l o q u e r e c i b i s t e c o m o p r o g r a m a c i ó n i n f a n t i l , p o r q u e p a r a q u e h a y a c o n f l i c t o s e n e c e s i t a n d o s , u n o s o l o n o p u e d e . Y s i t ú e s t á s e n p a z e s m á s f á c i l q u e a t r a i g a s a o t r o s h a c i a t u p a z y q u e i m p i d a s q u e l o s d e m á s c a m i n e n p o r t u m e n t e c o n l o s p i e s s u c i o s . E s t o t e l l e v a a l a s e n s a c i ó n d e b i e n e s t a r i n d e p e n d i e n t e m e n t e d e l a s c i r c u n s t a n c i a s e x t e r n a s y d e l c o m p o r t a m i e n t o d e l o s d e m á s y f i n a l m e n t e l l e v a a h a c e r l a s p a c e s c o n t i g o m i s m @ y p o r c o n s e c u e n c i a n a t u r a l c o n l a s d e m á s p e r s o n a s . E s t a r e n p a z c o n l a s d e m á s p e r s o n a s y c o n e l m u n d o e s a c e p t a r l a s c o s a s q u e n o p u e d o c a m b i a r y p e r m i t i r a c a d a q u i e n s u p r o p i a e v o l u c i ó n , y p e r m i t i r t e a t i c r e c e r t a m b i é n e n l i b e r t a d y a l c a n z a r t u s s u e ñ o s m á s p r e c i a d o s , f i n a l m e n t e e s l o q u e n o s h a c e s e r i n m e n s a m e n t e f e l i c e s , l a s e n s a c i ó n d e e s t a r p r o g r e s a n d o , p e r o e l p r o g r e s o s e m i d e e n f u n c i ó n d e u n o m i s m o . Y e s t a s e n s a c i ó n d e e s t a r c r e c i e n d o

ansiedad

c o n t i n u a m e n t e , a l c a n z a n d o o b j e t i v o s , l o g r a n d o t u s m e t a s e s l o q u e n o s e n t u s i a s m a y e s e l a n t í d o t o m á s e f i c a z c o n t r a l a d e p r e s i ó n , d e i g u a l f o r m a q u e l a c o n f i a n z a e s e l a n t í d o t o d e l a a n s i e d a d . Y m á s a d e l a n t e t e p l a t i c o c ó m o l o g r a r u n a m a y o r a u t o c o n f i a n z a .

A l a m a r t e a t i m i s m o y a l e s t a r h a c i e n d o l a s p a c e s h a c i a a d e n t r o y h a c i a a f u e r a d e t u s e r , e s t á s a v a n z a n d o m u c h í s i m o p a r a s e n t i r t e m á s f u e r t e y c o n m a y o r c a p a c i d a d d e e n c o n t r a r t u p r o p i o e q u i l i b r i o f í s i c o y m e n t a l . Y t a m b i é n d e a h í d e r i v a n l a s s i g u i e n t e s e s t r a t e g i a s p a r a c o m e n z a r a d i s m i n u i r l a s s e n s a c i o n e s d e s a g r a d a b l e s d e l a a n s i e d a d :

S i t e a m a s a t i m i s m o t e p e r m i t i r á s d i s f r u t a r m o m e n t o s p a r a t i , p o r q u e t ú t e n d r á s n u e v a m e n t e l a p r i o r i d a d q u e m e r e c e s T U e n t u v i d a , y c o n e s o N O m e r e f i e r o a q u e d e a h o r a e n a d e l a n t e t e d e d i q u e s a s e r a u t o c o m p l a c i e n t e e n t o d o s l o s s e n t i d o s y d e d i c a r t e a c o m e r y b e b e r y a d r o g a r t e o a l o s p l a c e r e s ú n i c a m e n t e , n o ! ! ! ! M e r e f i e r o a q u e p o n g a s e n p r i m e r l u g a r t u S A L U D , y c u a n d o d i g o s a l u d m e r e f i e r o a T U

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b i e n e s t a r c o m p l e t o , T O T A L ! P o r q u e c u a n d o e s t á s e n e q u i l i b r i o , t i e n e s f u e r z a p a r a e n f r e n t a r l a s d i f i c u l t a d e s , p o r q u e c u a n d o e s t á s s a n o e s t á s l i s t o p a r a e n f r e n t a r e l d o l o r d e l a d i s c i p l i n a ( p o r q u e s i n o t e n d r á s q u e p a g a r d e s p u é s c o n e l d o l o r d e l a r r e p e n t i m i e n t o , y c r é e m e , e s m u c h o m á s d o l o r o s o ) , p o r q u e c u a n d o e s t á s s a n o t e s i e n t e s b i e n y p u e d e s d i s f r u t a r d e l a v i d a y g o z a r l o q u e s e a d i s f r u t a b l e , y e s c u a n d o e n t o n c e s e n c u e n t r a s q u e e l s i m p l e h e c h o d e o b s e r v a r e l c i e l o a z u l o l a s f l o r e s d e p r i m a v e r a o l a n i e v e d e l i n v i e r n o t e h a c e n s e n t i r v i v o y c o n l a c a p a c i d a d d e d i s f r u t a r e s e m o m e n t o p r e c i o s o y d e d a r t e c u e n t a d e q u e v i v e s e n u n m u n d o m a r a v i l l o s o … e s p r e c i s a m e n t e c u a n d o e m p i e z a s a p e r c i b i r l a v i d a d e m a n e r a d i s t i n t a … y e s o e s l o q u e t i e n e s q u e d e s a r r o l l a r . . T u p e r c e p c i ó n m á s e x t e n s a … l a p e r c e p c i ó n e s l a f o r m a e n l a q u e t ú p i e n s a s q u e e s e l m u n d o , p e r o t u p e r c e p c i ó n e s t á d a d a p o r l a i n f o r m a c i ó n q u e e n t r a n a t r a v é s d e t u s s e n t i d o s m á s e l f i l t r o ( q u e p u e d e s e r d e f o r m a n t e o n o ) d e t u s e x p e r i e n c i a s , d e t u s c r e e n c i a s , d e t u i d i o m a , d e t u s v a l o r e s , d e t u c u l t u r a , d e l o q u e t e e n s e ñ a r o n , d e l o q u e s o n t u s p r i o r i d a d e s , e t c . , e t c . , e t c . P o r e s o h a y p e r s o n a s q u e l o s p o n e t r i s t e l a l l u v i a ,

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c u a n d o s ó l o e s u n d í a l l u v i o s o ! ! ! N o e s u n d í a t r i s t e p o r q u e l l u e v a , e s u n d í a d e a l e g r í a p a r a l a s p l a n t a s p o r e j e m p l o ! E s u n d í a l l u v i o s o y a t i t e p a r e c e t r i s t e … ¿ q u i é n s a b e p o r q u é … ? ! ! !

A S P E C T O S N E U R O F I S I O L Ó G I C O S D E L A A N S I E D A D

L a a n s i e d a d s e e s t a b l e c e d e s p u é s d e m ú l t i p l e s r e p e t i c i o n e s d e u n p a t r ó n

ansiedad

a p r e n d i d o e n a l g ú n m o m e n t o d e t u h i s t o r i a y q u e d e a l g u n a m a n e r a f u e c o n s i d e r a d o p o r t u m e n t e i n c o n s c i e n t e c o m o ú t i l . P o r e j e m p l o : u n n i ñ o d e t r e s a ñ o s h a a p r e n d i d o d e s d e m á s c h i q u i t o q u e c u a n d o l l o r a s u m a m á l e d a l o q u e é l q u i e r e , a l o s t r e s a ñ o s e s t e n i ñ o e s m á s f u e r t e q u e u n b e b é y u t i l i z a l a m i s m a e s t r a t e g i a p a r a o b t e n e r l o q u e q u i e r e ; c u a n d o s u m a m á l e n i e g a a l g o q u e é l q u i e r e i n t e n s a m e n t e ( d u l c e ) e l n i ñ o l l o r a p o r q u e e s u n a e s t r a t e g i a q u e l e h a s e r v i d o d u r a n t e m u c h o s a ñ o s ( b u e n o t r e s a ñ o s n o e s m u c h o p e r o e s m u c h o m á s q u e t i e m p o n e c e s a r i o p a r a c r e a r u n p a t r ó n n e u r o n a l , e s d e c i r u n a f o r m a d e f u n c i o n a r l a s n e u r o n a s ) , s i s u m a m á l e n i e g a e l d u l c e i n c l u s o a u n q u e l l o r e , e l n i ñ o v a a l l o r a r m á s f u e r t e , l u e g o v a a g r i t a r y s i s u s p a d r e s l o p e r m i t e n e s p o s i b l e q u e e l n i ñ o s e t i r e a l s u e l o y h a g a u n e s c á n d a l o , l o q u e l l a m a m o s b e r r i n c h e ; s i e s a m a m á e n l a d e s e s p e r a c i ó n d e l d r a m a d e s u h i j o l e c o n c e d e e l d u l c e a u n c u a n d o l e h a b í a d i c h o q u e n o , ¿ Q u é c r e e s q u e a p r e n d i ó l a m e n t e i n c o n s c i e n t e d e l n i ñ o ? C l a r o , e l n i ñ o a p r e n d i ó q u e s u e s t r a t e g i a f u e e x i t o s a , o b t u v o l o q u e q u i s o p e r o t a m b i é n s e r e f o r z ó u n a f o r m a d e r e a c c i o n a r q u e q u i z á e n e s e m o m e n t o n o s e a t r a s c e n d e n t a l p a r a e l n i ñ o , p e r o q u e e n s u f u t u r o v a a m a n i f e s t a r s e

ansiedad

e x a c t a m e n t e d e l a m i s m a m a n e r a a u n q u e t e n g a q u e e n f r e n t a r s e a p r o b l e m a a d u l t o s ; t o d a s e s t o s a p r e n d i z a j e s t a n t e m p r a n o s p a s a n m u y d e s a p e r c i b i d o s y e s l a r a z ó n d e l p o r q u é m u c h a s v e c e s n o s a b e m o s p o r q u e a c t u a m o s c o m o l o h a c e m o s o p o r q u e t e n e m o s r e l a c i o n e s h u m a n a s c o n p a t r o n e s s i m i l a r e s .

E n e l c a s o d e e s t e n i ñ o c u a n d o s e a a d u l t o y s e q u i e r a r e l a c i o n a r e n p a r e j a e s m u y p o s i b l e q u e s e r e l a c i o n e m e d i a n t e e l c h a n t a j e e m o c i o n a l y l u e g o d i g a q u e a d e m á s d e t o d o l a s m u j e r e s n o h a c e l o q u e é l e s p e r a . L o m á s h a b i t u a l a d e m á s d e t o d o e s q u e e s t e n i ñ o n o p u e d a r e c o n o c e r q u e s u m a n e r a d e r e l a c i o n a r s e e s a t r a v é s d e u n a a c t i t u d i n s a n a s u y a y q u e t e r m i n e c u l p a n d o a t o d a s l a s m u j e r e s e n s u v i d a . C u a n d o l a s p e r s o n a s q u i e r e n s a b e r p o r q u é a c t ú a n d e t a l o c u a l m a n e r a a v e c e s p u e d e p a r e c e r m i s i ó n i m p o s i b l e i d e n t i f i c a r l a o l a s c a u s a s c o m o e n e s t e e j e m p l o p o r q u e n u e s t r a m e m o r i a h a b i t u a l m e n t e s e r e m o n t a a p a r t i r d e l o s c u a t r o a ñ o s d e e d a d ( a u n q u e s i e m p r e h a y c a s o s d e g e n t e q u e s i e m p r e p u e d e a c o r d a r s e a n t e s d e e s t a é p o c a ) . L a a n s i e d a d c a u s a m u c h o m a l e s t a r y t i e n e s q u e s a b e r q u e a u n q u e e s t a

ansiedad

o r i g i n a d o e n m u c h o d e t u s p a t r o n e s i n c o n s c i e n t e s , l o q u e t e t o c ó v i v i r n o e s t u c u l p a p e r o s í e s t u r e s p o n s a b i l i d a d l o q u e h a c e s d e a h o r a e n a d e l a n t e .

H a b l e m o s d e l ó r g a n o m á s a f e c t a d o y c ó m o p o d e m o s a y u d a r l e : e l c e r e b r o .

E l c e r e b r o e s e l ó r g a n o m á s e s p e c i a l i z a d o y t a m b i é n u n o d e l o s m á s a b a n d o n a d o s . L a a n s i e d a d s e p u e d e g e s t a r i n c l u s o p o r g o l p e s o t r a u m a t i s m o s c r a n e a l e s , p e r o t a m b i é n e n s u f o r m a m á s g e n e r a l h a y a l t e r a c i o n e s m i c r o s c ó p i c a s e n e l e q u i l i b r i o y p r o d u c c i ó n d e l a s s u s t a n c i a s q u í m i c a s q u e s i r v e n d e c o m u n i c a c i ó n y m e n s a j e r o s e n t r e l a s n e u r o n a s ( l a s c é l u l a s q u e f o r m a n e l c e r e b r o ) .

E s t o q u i e r e d e c i r q u e l a a n s i e d a d a d e m á s d e q u e p u e d a t e n e r o r í g e n e s p s i c o l ó g i c o s , e m o c i o n a l e s o g e n é t i c o s , t a m b i é n p u e d e t e n e r a l t e r a c i o n e s f í s i c a s d e l ó r g a n o m a e s t r o q u e e s e l

ansiedad

c e r e b r o a l n i v e l d e s u s n e u r o t r a n s m i s o r e s .

L o s n e u r o t r a n s m i s o r e s s o n e s a s s u s t a n c i a s i n d i s p e n s a b l e s p a r a e l f u n c i o n a m i e n t o d e t o d a s l a s n e u r o n a s . G r a c i a s a e s t a s s u s t a n c i a s t u p e r c i b e s l a v i d a d e u n a c i e r t a m a n e r a , r e s p o n d e s a e s t í m u l o s i n t e r n o s y e x t e r n o s d e c i e r t a f o r m a , h a c e n q u e t e c o m p o r t e s c o m o l o h a c e s y p u e d e n r e p r e s e n t a r l o q u e s u f r e s , l o q u e a g u a n t a s , l o q u e d i c e s , l o q u e p i e n s a s y m i l c o s a s m á s . E x i s t e n m á s d e s e t e n t a n e u r o t r a n s m i s o r e s e n n u e s t r o s i s t e m a n e r v i o s o , p e r o s o n f u n d a m e n t a l e s c u a t r o d e e l l o s , a s a b e r : l a d o p a m i n a , l a A c e t i l c o l i n a , e l G A B A y l a S e r o t o n i n a ; p o r q u e d e l a i n t e r a c c i ó n d e c a d a u n o d e e l l o s e n t u c e r e b r o r e s u l t a t u p e r f i l d e c o n d u c t a c i e r t a s i d e a s , r e a c c i o n e s y o b v i a m e n t e l a s e n s a c i ó n d e b i e n e s t a r y / o m a l e s t a r .

E l d o c t o r E r i c k B r a v e r m a n , n e u r o c i e n t í f i c o c o n o c i d o a d e d i c a d o a e s t u d i a r e l c e r e b r o h u m a n o y m u c h o d e l a i n f o r m a c i ó n q u e e s t a r e m o s c o m u n i c a n d o a q u í e s a g r a c i a s a é l , o b s e r v ó q u e h a s t a e l 9 0 % d e l o s

ansiedad

p a c i e n t e s c o n a n s i e d a d t i e n e n u n a c a r e n c i a d e l n e u r o t r a n s m i s o r G A B A , p e r o t a m b i é n e n c o n t r ó q u e a l s u p l e m e n t a r a d e c u a d a m e n t e c o n c i e r t o s c o m p l e m e n t o s n e u r o n u t r i c i o n a l e s m u c h a s d e l a s p e r s o n a s c o n a n s i e d a d r e d u c í a n d e m a n e r a i m p o r t a n t e s u s s í n t o m a s , a c o n t i n u a c i ó n m e n c i o n a r é r á p i d a m e n t e l o s c u a t r o n e u r o t r a n s m i s o r e s p r i n c i p a l e s d e l c e r e b r o , s u s f u n c i o n e s y l a s i n t o m a t o l o g í a c u a n d o e s t á n a l t e r a d o s o e n d é f i c i t .

E l D o c t o r B r a v e r m a n t a m b i é n d i s e ñ ó u n t e s t p a r a i d e n t i f i c a r e l p e r f i l d o m i n a n t e d e n e u r o t r a n s m i s o r , a s í c o m o o t r o t e s t e n e l q u e s e p u e d e d e t e c t a r c a r e n c i a s d e a l g u n o d e e l l o s ( n e u r o t r a n s m i s o r e s ) , d e t a l m a n e r a q u e d e s d e e l p u n t o d e v i s t a d e l o s n e u r o t r a n s m i s o r e s s e p u e d e n i d e n t i f i c a r c u a t r o t i p o s d e p e r s o n a l i d a d e s d e a c u e r d o a l n e u r o t r a n s m i s o r p r e d o m i n a n t e y l e l l a m a m o s p e r f i l d o m i n a n t e ; a s í p o d r í a m o s d e c i r q u e u n a p e r s o n a c o n p r e d o m i n i o D o p a m i n a e s u n a p e r s o n a m u y a c t i v a , d i n á m i c a , c e n t r a d a e n e l é x i t o , l o g r a o b j e t i v o s , a l c a n z a m e t a s , l e i n t e r e s a n l o s h e c h o s y u n p o c o m e n o s l o s s e n t i m i e n t o s , s o n p r á c t i c a s

ansiedad

y n e c e s i t a n d e l m o v i m i e n t o c o n m u c h a m a y o r i n t e n s i d a d q u e e l r e s t o d e l a s p e r s o n a s y e s t o e s n a t u r a l c u a n d o s e o b s e r v a q u e :

L a D o p a m i n a s e d e r i v a d e l a m i s m a v í a m e t a b ó l i c a q u e l a a d r e n a l i n a y l a n o r a d r e n a l i n a ; s i e l c e r e b r o f u e r a u n c o c h e l a D o p a m i n a s e r i a e l a c e l e r a d o r . L a s p e r s o n a s t i p o D o p a m i n a e s t á n l l e n o s d e e n e r g í a t i e n e u n a g r a n c a p a c i d a d d e c o n c e n t r a c i ó n e n l o q u e l e s g u s t a h a c e r , s o n d i n á m i c o s , s a b e n l o q u e q u i e r e n , s e p r o p o n e n m e t a s y l a s a l c a n z a n y t a m b i é n p u e d e n s e r e x p l o s i v o s y f á c i l m e n t e v i o l e n t o s p o r q u e d e s b o r d a n e n e r g í a y l e s g u s t a r í a q u e l o s d e m á s h i c i e r a n l a s c o s a s c o m o e l l o s e s p e r a n o c o m o a e l l o s l e s g u s t a r í a . S u p r o b l e m a e s q u e s e f r u s t r a n f á c i l m e n t e y t i e n e n c i e r t a d i f i c u l t a d c o n e l m u n d o e m o c i o n a l p o r q u e s o l o l e s i n t e r e s a n l o s n ú m e r o s , l o s h e c h o s , l o p r á c t i c o y l o r á p i d o , c u a n d o e s t e n e u r o t r a n s m i s o r e s t á d e s r e g u l a d o p u e d e h a b e r m a n i f e s t a c i o n e s t a l e s c o m o : i m p u l s i v i d a d , i n t o l e r a n c i a , v i o l e n c i a y v a n d a l i s m o , c u a n d o e s t á m u y a u m e n t a d o , p o r o t r o l a d o p u e d e c a u s a r f a l t a d e e n e r g í a , d i s m i n u c i ó n d e l a v i t a l i d a d , p r o b l e m a d e d é f i c i t d e

ansiedad

a t e n c i ó n y d e m e m o r i a , s e n s a c i ó n d e p é r d i d a d e c o n t r o l a d i c c i o n e s , a n s i e d a d p o r c o m e r a z ú c a r c u a n d o e s t á e n d é f i c i t .

T a m b i é n s u c a r e n c i a e s u n o d e l o s f a c t o r e s i m p l i c a d o s e n e l s o b r e p e s o , o b e s i d a d y e n f e r m e d a d d e P a r k i n s o n , i n c l u s o m u c h o s a ñ o s a n t e s d e q u e é s t a s e m a n i f i e s t e .

¿ Q u é h a c e r p a r a r e g u l a r l a D o p a m i n a ?

C u a n d o l a p e r s o n a t i e n e e x c e s o d e d o p a m i n a s e l e s u g i e r e r e a l i z a r e j e r c i c i o s d e a l t o r e n d i m i e n t o d u r a n t e l a s m a ñ a n a s d e m a n e r a r u t i n a r i a . T a m b i é n l a s a c t i v i d a d e s m a n u a l e s s o n i m p o r t a n t e s y a q u e e s t i m u l a n l a c o n c e n t r a c i ó n p e r o e s f u n d a m e n t a l f a v o r e c e r l a p r o d u c c i ó n e n d ó g e n a d e G A B A ( p o r q u e é s t e e s e l n e u r o t r a n s m i s o r q u e r e g u l a a l o s d e m á s ) a t r a v é s d e t é c n i c a s c o m o l a r e l a j a c i ó n y m e d i t a c i ó n .

ansiedad

C u a n d o h a y d é f i c i t d e D o p a m i n a e s c o n v e n i e n t e h a c e r e j e r c i c i o q u e f a v o r e z c a e l i n c r e m e n t o d e l a m a s a m u s c u l a r , c o m o l o s P i l a t e s , g i m n a s i a , b i c i c l e t a . A n i v e l m e n t a l e s i m p o r t a n t e e s t i m u l a r l a d i v e r s i ó n i n t e l i g e n t e q u e e j e r c i t e l a c o n c e n t r a c i ó n c o m o l o s o n e l a j e d r e z , l o s j u e g o s d e e s t r a t e g i a y t o d o s l o s j u e g o s f í s i c o s e n e q u i p o . H a c e r u n a p e q u e ñ a s i e s t a r e c a r g a o d a t i e m p o a l c u e r p o d e r e c a r g a r s e d e D o p a m i n a .

L a D o p a m i n a s e f a v o r e c e y s e p r o d u c e n a t r a v é s d e l a i n g e s t a d e l a s s i g u i e n t e s p r o t e í n a s : f e n i l a l a n i n a , e l t r i p t ó f a n o y l a t i r o s i n a ; e s t o s l o s e n c o n t r a m o s e n e l g e r m e n d e t r i g o , e n e l q u e s o c o t t a g e , l a s p r o t e í n a s d e o r i g e n a n i m a l , e n l o s e j o t e s , f r i j o l e s y n u e c e s . S i h a y u n a c a r e n c i a m u y g r a n d e l a s m e d i d a s h i g i e n i c o - d i e t é t i c a s n o s o n s u f i c i e n t e s e l s i g u i e n t e p a s o e s s u p l e m e n t a r c o n s u p l e m e n t o s a l i m e n t i c i o s c o m o l a f e n i l a l a n i n a , l a t i r o s i n a , e l t r i p t ó f a n o , a d e m á s d e l a s v i t a m i n a s c o m o e l c o m p l e j o B , v i t a m i n a C , h i e r r o , c o b r e y m a g n e s i o . L a s “ b u e n a s g r a s a s ” c o m o l o s f a m o s o s O m e g a 3 s o n “ b u e n a s ” p o r q u é l a m a y o r p a r t e d e l a m e m b r a n a c e l u l a r d e l a s c é l u l a s d e n u e s t r o

ansiedad

c e r e b r o e s t á n h e c h a s d e e s t e t i p o d e g r a s a .

L o s a n t i o x i d a n t e s s o n f u n d a m e n t a l e s p o r q u e e v i t a n e l d a ñ o d e m u e r t e d e n u e s t r a s c é l u l a s y p o r q u e l i m i t a n e l d a ñ o o c a s i o n a d o p o r e l p r o p i o m e t a b o l i s m o .

U n a p e r s o n a c o n l a p e r s o n a l i d a d t i p o A c e t i l c o l i n a e s u n a p e r s o n a i n t e l e c t u a l q u e p r e f i e r e e s t a r l e y e n d o , a p r e n d i e n d o , e l a b o r a n d o t e o r í a s , s a c a n d o c o n c l u s i o n e s y q u e l e f a s c i n a e l m u n d o d e l a s i d e a s , a é s t a s p e r s o n a s l e s e n c a n t a a p r e n d e r , s u m e m o r i a p u e d e s e r e x t r a o r d i n a r i a y p u e d e n s e r t a m b i é n m u y c r e a t i v o s p o r l a i m a g i n a c i ó n . L a A c e t i l c o l i n a e s u n n e u r o t r a n s m i s o r q u e t i e n e m u c h a s f u n c i o n e s p e r o e n e l c e r e b r o e s e l r e s p o n s a b l e d e l a a c t i v i d a d d e l p e n s a m i e n t o . C u a n d o e s t e n e u r o t r a n s m i s o r e s t á e q u i l i b r a d o l a p e r s o n a e s s o c i a b l e , c a r i s m á t i c a e i n t e r e s a d o e n e l m u n d o d e l a s i d e a s , l e s g u s t a c r e a r b i e n e s t a r e n l o s d e m á s p e r o t a m b i é n p u e d e n s e r i m p u l s i v o s , t e s t a r u d o s y p e r f e c c i o n i s t a s .

ansiedad

¿ Q u é p a s a s i e s t á d e s r e g u l a d o ? S i e l n e u r o t r a n s m i s o r e s t á e n e x c e s o l a p e r s o n a v a a p e n s a r t o d o e l t i e m p o s i n p o d e r p a r a r d e p e n s a r , l o q u e p u e d e c o n d u c i r a i n s o m n i o , i d e a s o b s e s i v a s , a l e j a m i e n t o a l c r e e r q u e s ó l o e l l o s t i e n e n l a r a z ó n o d e j a r s e l l e v a r p o r o t r a s p e r s o n a s q u e l o s m a n i p u l e n c o n e l m u n d o d e l r a z o n a m i e n t o .

C u a n d o h a y c a r e n c i a d e A c e t i l c o l i n a h a y u n a d i s c a p a c i d a d p a r a i n t e g r a r l a i n f o r m a c i ó n , e n l o q u e r e s u l t a e n d i f i c u l t a d e s p a r a e l a p r e n d i z a j e , p é r d i d a d e m e m o r i a , f a l t a d e e n t u s i a s m o , d i s m i n u c i ó n d e l a r e s p u e s t a s e n s o r i a l y l a s p e r s o n a s v a n a t e n e r u n a s e n s a c i ó n d e t e n e r q u e c o m e r a l i m e n t o s g r a s o s o s .

¿ Q u é s e p u e d e h a c e r p a r a e l a u m e n t o d e l a p r o d u c c i ó n d e A c e t i l c o l i n a ?

E s t a s p e r s o n a s m e j o r a n m u c h o c o n a c t i v i d a d e s s i m p l e s c o m o e s c r i b i r a m a n o , a p r e n d e r a r e c i t a r p o e m a s , e v i t a r e s t í m u l o s v i o l e n t o s y f a v o r e c e r a m b i e n t e s r e l a j a d o s y e n c u a n t o a l

ansiedad

e j e r c i c i o e s i m p o r t a n t e f a v o r e c e r l a r e s i s t e n c i a c a r d i a c a c o n e j e r c i c i o s b á s i c o s t a l e s c o m o l a c a m i n a t a , l a n a t a c i ó n y s a l i r a c o r r e r .

E s i m p o r t a n t e e v i t a r c o c i n a r y c o n s u m i r s u s t a n c i a s c o n a l u m i n i o , e v i t a r l a s l e v a d u r a s , y l o s p r o d u c t o s q u í m i c o s e n l o s a l i m e n t o s , e v i t a r l o s s u a v i z a n t e s d e a g u a , d i s m i n u i r a l m á x i m o e l u s o d e p e s t i c i d a s y e v i t a r e l u s o d e l h o r n o d e m i c r o o n d a s . F a v o r e c e r e l c o n s u m o d e a g u a c a t e , c o l i f l o r , c a l a b a z a s , l e c h u g a s , h u e v o d e p r o d u c c i ó n o r g á n i c a , n u e c e s y a u m e n t a r l a v a r i a c i ó n d e c e r e a l e s e n l a d i e t a .

C u a n d o h a y u n d é f i c i t i m p o r t a n t e s e p u e d e c o m p l e m e n t a r c o n l o s s u p l e m e n t o s c o m o F o s f a t i d i l s e r i n a , F o s f a t i d i l c o l i n a , y L - C a r n i t i n a .

L a p e r s o n a l i d a d G A B A s o n a q u e l l a s p e r s o n a s q u e t i e n e n g r a n c a p a c i d a d d e v o l v e r a l e q u i l i b r i o , d e r e l a j a r s e , t i e n e n u n g r a n s e n t i d o d e l a p a z y t r a n q u i l i d a d y s o n e x c e l e n t e s

ansiedad

m e d i a d o r e s , l e s e n c a n t a s e r s o l i d a r i o s y a y u d a r a l o s n e c e s i t a d o s . S o n l a s p e r s o n a s q u e f a v o r e c e n d e l e n t e n d i m i e n t o , n o s e e x a l t a n e n l a s d i f i c u l t a d e s , r e c o n f o r t a n a l a s p e r s o n a s , s o n f i e l e s i d e a l e s , s o n b u e n o s a d m i n i s t r a d o r e s y o r g a n i z a d o r e s . E n l a m e t á f o r a d e l c o c h e e l G A B A s e r í a e l f r e n o . E l G A B A e s e l n e u r o t r a n s m i s o r r e g u l a d o r p o r e x c e l e n c i a .

E s m u y r a r o q u e s e e n c u e n t r e e n e x c e s o , l o q u e o b s e r v a m o s m á s f r e c u e n t e m e n t e e s s u d e f i c i e n c i a , d a n d o l o s s i g u i e n t e s s í n t o m a s : n e r v i o s i s m o , i r r i t a b i l i d a d , i n t o l e r a n c i a a l e s t r é s , t e n s i o n e s m u s c u l a r e s c r ó n i c a s , a r r i t m i a s , t r á n s i t o i n t e s t i n a l l e n t o , h i p e r - s e n s i b i l i d a d a l r u i d o o a l g u n a o t r a h i p e r - s e n s i b i l i d a d d e l o s s e n t i d o s , g a s t r i t i s , c o l i t i s y s e n s a c i ó n d e o p r e s i ó n e n e l p e c h o .

P a r a m e j o r a r l a p r o d u c c i ó n d e e s t e n e u r o t r a n s m i s o r , e s a p e r s o n a t i e n e q u e t e n e r c o n t a c t o c o n l a n a t u r a l e z a m á s f r e c u e n t e m e n t e . S e h a o b s e r v a d o q u e i n c l u s o u n a c a m i n a t a a l a i r e l i b r e e n m e d i o d e l a n a t u r a l e z a f a v o r e c e l a p r o d u c c i ó n d e é s t e n e u r o t r a n s m i s o r ; s e

ansiedad

d e b e f o m e n t a r e l e j e r c i c i o p a r a e s t i m u l a r l a c o n d i c i ó n f í s i c a y l a r e s i s t e n c i a c o n e j e r c i c i o s c o m o l a n a t a c i ó n , l a c a m i n a t a , e l c i c l i s m o , y e s f u n d a m e n t a l q u e e s t a s p e r s o n a s a p r e n d a n a d e c i r N O ( e s d e c i r a p o n e r l í m i t e s s a n o s ) y a d a r s e t i e m p o p a r a a c t i v i d a d e s l ú d i c a s , e n t r e t e n i d a s y d i v e r t i d a s .

A l g u n o s a l i m e n t o s q u e a p o y a n l a p r o d u c c i ó n d e l G A B A s o n : e l h í g a d o ( d e r e s o d e p o l l o ) , l o s c e r e a l e s i n t e g r a l e s , f r u t a s s e c a s , y l a s l e g u m i n o s a s c o m o l a s h a b a s , l e n t e j a s , f r i j o l e s , l a s o y a .

E n m u c h o s c a s o s d e a n s i e d a d l a d e f i c i e n c i a e s t a n g r a n d e q u e n o s v e m o s o b l i g a d o s a s u p l e m e n t a r c o n e l p r o p i o n e u r o t r a n s m i s o r , q u e a f o r t u n a d a m e n t e e x i s t e e n e l m e r c a d o y t i e n e m u y b u e n a t o l e r a n c i a , y g e n e r a l m e n t e e s i m p o r t a n t e a c o m p a ñ a r c o n m a g n e s i o y a q u e e s u n m i n e r a l i n d i s p e n s a b l e p a r a q u e e l G A B A t e n g a s u e f e c t o .

ansiedad

O t r o s s u p l e m e n t o s n e u r o n u t r i c i o n a l e s s o n l a G l u t a m i n a , e l I n o s i t o l y e l c o m p l e j o B d e v i t a m i n a s .

L a S e r o t o n i n a e s e l ú l t i m o d e e s t a s e r i e d e n e u r o t r a n s m i s o r e s y e s e l r e s p o n s a b l e d e l d i s f r u t e d e l a v i d a , d e l a c a p a c i d a d d e r e c u p e r a c i ó n , d e l o p t i m i s m o , d e l a a l e g r í a d e v i v i r , i n d i s p e n s a b l e p a r a c o n t r o l a r e l h a m b r e , p a r a f a v o r e c e r u n r e p o s o s a l u d a b l e y m e j o r a r l a v i s t a .

L a p e r s o n a l i d a d t i p o S e r o t o n i n a e s a q u e l l a q u e t i e n e u n a g r a n c a p a c i d a d d e d i s f r u t e , r e c u p e r a c i ó n y c r e a t i v i d a d m a n u a l , s o n p e r s o n a s q u e l e s g u s t a l a s e m o c i o n e s i n t e n s a s , a v e n t u r a s y l o s r i e s g o s , l e s g u s t a v i v i r e n e l m o m e n t o p r e s e n t e . C u a n d o é s t e p e r f i l e s t á e q u i l i b r a d o s o n p e r s o n a s a l e g r e s q u e v i v e n e l p r e s e n t e y a q u i e n e s l e s e s t i m u l a e l c a m b i o y l a n o v e d a d , l e s e n c a n t a n l o s r e t o s , y n o l e s d a m i e d o f a l l a r , s o n j o v i a l e s , i n d e p e n d i e n t e s y l e s e n c a n t a e l t r a b a j o m a n u a l . S i e s t e n e u r o t r a n s m i s o r s e e n c u e n t r a e n e x c e s o p u e d e h a b e r a g i t a c i ó n , n e r v i o s i s m o , d i s t r a c c i ó n , h i p e r - s e n s i b i l i d a d a l a c r í t i c a , f a l t a d e

ansiedad

c o n f i a n z a e n s í m i s m o y t i m i d e z ; s i n e m b a r g o , l o m á s f r e c u e n t e q u e o b s e r v a m o s e n l a p r á c t i c a e s l a d e f i c i e n c i a d e S e r o t o n i n a q u e v a a s o c i a d a c o n l o s c a r a c t e r í s t i c o s e s t a d o s d e p r e s i v o s , e n l a a n o r e x i a , l a b u l i m i a , l a h i p e r - s e x u a l i d a d , i n s o m n i o y l a n e c e s i d a d c o m p u l s i v a d e c o m e r a z ú c a r .

P a r a e q u i l i b r a r e s t e n e u r o t r a n s m i s o r e s i m p o r t a n t e e s t i m u l a r e l t r a b a j o m a n u a l a t r a v é s d e l d i s f r u t e , p o r l o q u e e l a r t e y l a e s c u l t u r a c o n i d e a l e s a u n q u e t a m b i é n p u e d e s e r ú t i l a c t i v i d a d e s c o m o l a c a r p i n t e r í a , a r m a r l e g o s , r o m p e c a b e z a s , y t o d o l o q u e i m p l i q u e t r a b a j o m a n u a l a m a n e r a d e d i s f r u t e . T o d a s e s t a s p e r s o n a s s e f a v o r e c e n d e r e a l i z a r d e p o r t e s q u e e s t i m u l e n l a a c t i v i d a d f í s i c a y d e t o m a r r e t o s a g r a d a b l e s c o m o l o s e j e r c i c i o s d e c o m p e t e n c i a .

L a r e c o m e n d a c i ó n d i e t é t i c a e n c a s o s d e d é f i c i t d e S e r o t o n i n a c o n s i s t e e n f a v o r e c e r e l c o n s u m o d e t r i p t ó f a n o , p o r q u e e s e l a m i n o á c i d o d e l c u a l s e c r e a l a S e r o t o n i n a e n n u e s t r o c u e r p o , s e p u e d e o b t e n e r d e l p a v o , d e l g e r m e n

ansiedad

d e t r i g o , d e l o s h u e v o s y d e l a g u a c a t e . A t r a v é s d e l c o n s u m o m o d e r a d o d e c a r n e s r o j a s y s o b r e t o d o d e l c a c a o o e n s u d e f e c t o e l c h o c o l a t e ( s i e m p r e y c u a n d o n o e x i s t a u n a a d i c c i ó n a l c h o c o l a t e ) . E s i m p o r t a n t e e v i t a r l o s p e s t i c i d a s , c u a l q u i e r t i p o d e p l á s t i c o y e l m e r c u r i o e n l o s p e s c a d o s q u e s e p r e s e n t a e n m a y o r e s c a n t i d a d e s e n l o s g r a n d e s d e p r e d a d o r e s c o m o e l a t ú n , m a n t a r r a y a , s a l m ó n y p e z e s p a d a .

E n c a s o d e n e c e s i t a r s u p l e m e n t a r p o d e m o s u t i l i z a r e l 5 H T P ( 5 -h i d r o x i t r i p t o f a n o ) e s u n p r e c u r s o r d e l t r i p t ó f a n o ; t a m b i é n s o n m u y ú t i l e s e l O m e g a 3 y e l M a g n e s i o . E l c h o c o l a t e e s u n a f u e n t e n a t u r a l d e t r i p t ó f a n o y M a g n e s i o , e s l a r a z ó n p o r l a q u e a s o c i a m o s e l h e c h o d e q u e c u a n d o e s t a m o s t r i s t e s s e n o s q u i t a o s e n o s a n t o j a c o n s u m i r c h o c o l a t e .

D u r a n t e l a a n s i e d a d e l p r i n c i p a l n e u r o t r a n s m i o r a f e c t a d o e s e l G A B A q u e n o r m a l m e n t e s e e n c a r g a d e e q u i l i b r a r a l r e s t o d e l o s n e u r o t r a n s m i s o r e s y t a m b i é n p e r m i t e l a c a p a c i d a d d e d e s c o n e c t a r s e ( p e n s a m i e n t o s , l a s c i r c u n s t a n c i a s d e l o

ansiedad

q u e y a p a s ó y a q u e e s i n d i s p e n s a b l e p a r a l a r e c u p e r a c i ó n , e l s u e ñ o y l a d e s c o n e x i ó n n e c e s a r i a d u r a n t e e l r e p o s o y r e l a j a c i ó n m u s c u l a r , s i n e m b a r g o p u e d e h a b e r o t r o s n e u r o t r a n s m i s o r e s e n d é f i c i t .

P a r a e s t o e s i m p o r t a n t e c o n o c e r t u p e r f i l d e n e u r o t r a n s m i s o r e s y s a b e r s i e x i s t e d é f i c i t , e q u i l i b r a r t u s n e u r o t r a n s m i s o r e s a t r a v é s d e l a a l i m e n t a c i ó n e q u i l i b r a d a h a c e r d e l e j e r c i c i o u n a a c t i v i d a d c o t i d i a n a d e a c u e r d o a t u s n e c e s i d a d e s y q u e s e a s o c i a l y q u e s e a a g r a d a b l e y e v e n t u a l m e n t e c o m p l e m e n t a r c o n a l g u n o s s u p l e m e n t o s p a r a a s e g u r a r u n a b u e n a p r o d u c c i ó n d e n e u r o t r a n s m i s o r e s . E l h e c h o d e s u p l e m e n t a r c o n n e u r o n u t r i e n t e s e s m u y i m p o r t a n t e p a r a q u e e l c e r e b r o r e g i s t r e u n c a m b i o e n s u f u n c i o n a l i d a d p o r q u e a v e c e s u n p e q u e ñ o c a m b i o p u e d e s e r s u f i c i e n t e p a r a h a c e r t e s a l i r d e l c í r c u l o d e m a l e s t a r e n e l q u e t e e n c o n t r a b a s . P a r a f a c i l i t a r t e e s t a t a r e a t e d e j o e l t e s t d e p e r f i l p u e d e s a c e r c a r t e a a l g ú n t e r a p e u t a c a p a c i t a d o p a r a a p l i c a r e s t a p r u e b a o b i e n p e d i r l e a t u m é d i c o q u e t e r e a l i c e e s t e e x a m e n d e n e u r o t r a n s m i s o r e s e n o r i n a . E s t e ú l t i m o e x a m e n e s m u y n u e v o y s ó l o l o

ansiedad

r e a l i z a n a l g u n o s l a b o r a t o r i o s p r i v a d o s y e n p a í s e s c o m o E s t a d o s U n i d o s e I n g l a t e r r a . T e d e j o a b a j o l a l i g a p a r a q u e l e e c h e s u n o j o .

h t t p : / / w w w. z r t l a b . c o m /

T a m b i é n p u e d e s s o l i c i t a r a t r a v é s d e u n a c i t a q u e s e t e a p l i q u e u n t e s t ( e l T e s t d e B r a v e r m a n ) p a r a c o n o c e r t u P e r f i l d o m i n a n t e d e N e u r o t r a n s m i s o r e s y p a r a i d e n t i f i c a r l a s d e f i c i e n c i a s y d i s e ñ a r u n p l a n n e u r o n u t r i c i o n a l e s p e c í f i c o p a r a t i .

h t t p : / / w w w. d r a e l e n e a a g u i l a r s a n c h e z . c om /

T a m b i é n s e h a c o m p r o b a d o c i e n t í f i c a m e n t e q u e o t r a f o r m a d e r e g u l a r l o s n e u r o t r a n s m i s o r e s e s a t r a v é s d e l a m e d i t a c i ó n , e l e j e r c i c i o d e d i f e r e n t e s t i p o s d e r e s p i r a c i ó n y l a

ansiedad

r e p r o g r a m a c i ó n m e n t a l . P o r l o q u e e s f u n d a m e n t a l h a c e r d e e s t a s p r á c t i c a s , a l g o c o t i d i a n o e n t u v i d a c o m o p a r t e d e l e j e r c i c i o c e r e b r a l . I r e m o s d e t a l l a n d o t o d a s e s t a s t é c n i c a s e n e l t r a n s c u r s o d e e s t e l i b r o .

A s í c o m o l a m e n t e i n f l u y e s o b r e e l c u e r p o d e m a n e r a s o r p r e n d e n t e , e l c u e r p o i n f l u y e d e m a n e r a i m p o r t a n t í s i m a e n l a m e n t e , e n l o q u e p i e n s a s y e n l o q u e s i e n t e s , d e t a l f o r m a q u e i n c l u s o l a s e n s a c i ó n d e a n s i e d a d p u e d e s e r m o d i f i c a d a , m e j o r a d a o d e t e n i d a s i m p l e m e n t e a l r e a l i z a r c a m b i o s c o r p o r a l e s .

R E T O M A E L C O N T R O L A T R AV É S D E L A I N T E L I G E N C I A D E T U C U E R P O .

H A B L E M O S D E L A P O S T U R A .

L a p o s t u r a e s l a e x p r e s i ó n y e l l e n g u a j e d e l c u e r p o y t r a n s m i t e a u t o m á t i c a m e n t e l o q u e s i e n t e s e n c a d a m o m e n t o , c o n s c i e n t e e i n c o n s c i e n t e m e n t e ; l a s p e r s o n a s

ansiedad

t r i s t e s , d e p r i m i d a s s e p a r a n c o n l o s h o m b r o s c a í d o s , l a m i r a d a h a c i a a b a j o , c a s i e n c o r v a d o s , c o n e l a b d o m e n p r o m i n e n t e y l o s g l ú t e o s c o n t r a í d o s . U n a p e r s o n a e n e s e e s t a d o n o p u e d e t e n e r s e n s a c i ó n d e p o d e r u o p t i m i s m o s i m p l e m e n t e p o r q u e h a y i n c o n g r u e n c i a c o n l o q u e e l c u e r p o e s t á e x p r e s a n d o , s i n e m b a r g o , t ú p u e d e s i n t e n t a r a c a d a m o m e n t o c o r r e g i r t u p o s t u r a p o r l a p o s t u r a d e “ g a n a d o r ” o d e “ a u t o c o n f i a n z a ” .

I n t é n t a l o : P o n t e d e p i e y t r a t a d e c r e c e r c o n t u c a b e z a c o m o t r a t a n d o d e t o c a r e l t e c h o c o n l a p a r t e m á s a l t a d e t u c a b e z a , e l m e n t ó n e l e v a d o l i g e r a m e n t e , l a m i r a d a d i s c r e t a m e n t e h a c i a a r r i b a , l a c o l u m n a d e r e c h a , l o s h o m b r o s h a c i a a t r á s y r e l a j a d o s ( p u e d e s r o d a r t u s h o m b r o s h a c i a a t r á s y l u e g o h a c i a a b a j o y l u e g o r e l a j a r l o s ) e s t o h a c e q u e a u t o m á t i c a m e n t e e l p e c h o s e p r o y e c t e h a c i a d e l a n t e y q u e l a s p o m p a s s a l g a n h a c i a a t r á s y t u e s t ó m a g o t i e n d a a e s t i r a r s e l o q u e f a v o r e c e l a t e n s i ó n i n t e r n a d e l a p a r e d a b d o m i n a l y l a s e n s a c i ó n d e s e r c a p a z .

ansiedad

E l p r i n c i p a l a n t í d o t o p a r a l a a n s i e d a d e s l a c o n f i a n z a , y p r i n c i p a l m e n t e l a a u t o c o n f i a n z a , d e f i n i d a c o m o l a s e n s a c i ó n i n t e r n a d e s e n t i r s e c a p a z d e a f r o n t a r c u a l q u i e r d i f i c u l t a d , r e t o , p r o b l e m a e n l a v i d a , y a s e a p o r l a p r o p i a c a p a c i d a d p e r s o n a l , c o m o t a m b i é n p o r l a c o n f i a n z a e n l a v i d a m i s m a .

C u a n d o c a m b i a m o s l a e x p r e s i ó n c o r p o r a l a t r a v é s d e l a p o s t u r a d e “ g a n a d o r ” e s t a m o s m a n d a n d o e l m e n s a j e i n c o n s c i e n t e y p o d e r o s o c o n t o d a l a e n e r g í a d e n u e s t r o c u e r p o a l a m e n t e , a n u e s t r a s e m o c i o n e s y a n u e s t r a l ó g i c a d e q u e s o m o s c a p a c e s d e a d a p t a r n o s a c u a l q u i e r s i t u a c i ó n y d e e n f r e n t a r n o s a c u a l q u i e r r e t o . E n t o n c e s s e v u e l v e c a s i i m p o s i b l e s e n t i r t e t r i s t e , a p l a s t a d o p o r e l m i e d o o i n s e g u r o , p o r q u e t u c u e r p o e s t á g r i t a n d o l o c o n t r a r i o , y m á s f á c i l m e n t e t u m e n t e v a a a c c e d e r a i d e a s p r o p o s i t i v a s .

T a m b i é n e s t o s e p u e d e e x p l i c a r e n t é r m i n o s d e l o s C h a k r a s ( q u e s o n l o s c e n t r o s e n e r g é t i c o d e l c u e r p o y q u e e s t á n r e l a c i o n a d o s c o n n u e s t r a s

ansiedad

p r i n c i p a l e s g l á n d u l a s e n d o c r i n a s , e s d e c i r l o s ó r g a n o s q u e p r o d u c e n l a s h o r m o n a s ) d e l a s i g u i e n t e m a n e r a : :

E n e l p r i m e r c h a k r a l a t e n s i ó n s e l i b e r a a l l i b e r a r l o s m ú s c u l o s g l ú t e o s , l o q u e f a v o r e c e l a a u t o c o n f i a n z a d e s d e l a s e n s a c i ó n d e “ t e n g o d e r e c h o a e x i s t i r ” ( l o c o n t r a r i o d e l a p e r s o n a q u e t i e n e l o s g l ú t e o s c o n t r a í d o s e q u i v a l e a “ e l p e r r o c o n l a c o l a e n t r e l a s p a t a s ” q u e s i e n t e v e r g ü e n z a o a i s l a m i e n t o o n o p e r t e n e c e r ) .

E l s e g u n d o c h a k r a s e v e e s t i m u l a d o a l t o n i f i c a r s e l a p a r e d m u s c u l a r y a l l i b e r a r s e l a c o m p r e n s i ó n d e l o s ó r g a n o s a b d o m i n a l e s l o q u e f a v o r e c e u n a m e j o r i r r i g a c i ó n d e l o s ó r g a n o s s e x u a l e s i n t e r n o s l o q u e e n e r g é t i c a m e n t e h a b l a n d o f a v o r e c e l a c r e a t i v i d a d .

E l t e r c e r c h a k r a , q u e s e e n c u e n t r a e n l a r e g i ó n a b d o m i n a l , e s e l c e n t r o e n e r g é t i c o q u e g e n e r a l a s e n s a c i ó n d e “ y o p u e d o ” y e s l ó g i c o p o r q u e c o m o v i m o s e n l a p o s t u r a l a e s t r u c t u r a s

ansiedad

a b d o m i n a l e s d e j a n d e e s t a r c o m p r i m i d a s y h a y u n a t o n i f i c a c i ó n d e l a p a r e d m u s c u l a r l o q u e a p o y a a l f u n c i o n a m i e n t o s d e l o s t r e s p r i n c i p a l e s ó r g a n o s n e c e s a r i o s p a r a s e n t i r l a c o n f i a n z a e n s í m i s m o d e s d e l a s e n s a c i ó n d e s e r c a p a z q u e s o n : e l h í g a d o , e l p á n c r e a s y e l b a z o , a s í c o m o l a g l á n d u l a s u p r a r r e n a l .

A b r i r e l c o r a z ó n ( c u a r t o c h a k r a ) l o q u e s i g n i f i c a e s t a r a b i e r t o s a l a p o s i b i l i d a d d e d a r y r e c i b i r a m o r l o q u e e s l a c l a v e a u t é n t i c a p a r a s e n t i r c o n f i a n z a e n s í m i s m o y e n l a v i d a p o r q u e e l m e j o r a n t í d o t o d e l a a n s i e d a d e s l a a u t o c o n f i a n z a b a s a d a e n e l a m o r .

P o r o t r o l a d o e l q u i n t o c h a k r a q u e s e e n c u e n t r a a n i v e l d e l a g a r g a n t a t a m b i é n s e l i b e r a a l e l e v a r d i s c r e t a m e n t e e l c u e l l o y p r o y e c t a r l a m a n d í b u l a h a c i a a r r i b a l o q u e f a c i l i t a l a p r o y e c c i ó n d e l a v o z , l a d e s c o m p r e n s i ó n d e l a g l á n d u l a t i r o i d e s y u n m e j o r f l u j o s a n g u í n e o h a c i a e l c e r e b r o . D e s d e e l p u n t o d e v i s t a d e l o s c h a k r a s s e m e j o r a l a p o s i b i l i d a d d e e x p r e s a r , c o m u n i c a r y d e c i r l o q u e v i e n e d e l c o r a z ó n , l o q u e g e n e r a u n a

ansiedad

m a y o r a u t o c o n f i a n z a d e s d e l a s e n s a c i ó n d e t e n e r d e r e c h o a e x p r e s a r l o q u e s e s i e n t e p r o f u n d a m e n t e .

E l s e x t o c h a k r a d e e s t a p o s t u r a s e v e p r o y e c t a d o h a c i a a r r i b a y a d e l a n t e g u i a d o a t r a v é s d e l a v i s i ó n l o q u e f a v o r e c e l a a u t o c o n f i a n z a a t r a v é s d e l a c l a r i d a d m e n t a l .

E l s é p t i m o c h a k r a s e v e f a v o r e c i d o p o r e l s i m p l e h e c h o d e i m a g i n a r q u e s e a c e r c a h a c i a e l c i e l o , p o s t u r a q u e n o s h a c e t o m a r “ a l t u r a ” y “ c r e c e r ” n e c e s a r i a m e n t e , t a n t o d e s d e e l p u n t o d e v i s t a f í s i c o c o m o m e n t a l y e m o c i o n a l .

E L P O D E R D E T U R E S P I R A C I Ó N

ansiedad

L a o t r a f o r m a e n l a q u e e l c u e r p o i n f l u y e d i r e c t a m e n t e a n u e s t r a m e n t e e s a t r a v é s d e l a r e s p i r a c i ó n .

L a r e s p i r a c i ó n e s u n a d e l a s m u c h a s f u n c i o n e s v i t a l e s c o n t r o l a d a d e m a n e r a a u t o m á t i c a p o r n u e s t r a m e n t e i n c o n s c i e n t e , e s d e c i r s o n f u n c i o n e s q u e n o n e c e s i t a s p e n s a r p a r a q u e s e l l e v e n a c a b o y e s l o q u e t e p e r m i t e v i v i r s i n q u e t e n g a s q u e p r e o c u p a r t e d e e s o . S i n e m b a r g o l a r e s p i r a c i ó n e s u n a f u n c i ó n v i t a l m u y e s p e c i a l , p o r q u e d e t o d a s l a s f u n c i o n e s v i t a l e s a u t o m á t i c a s e s l a ú n i c a s o b r e l a c u a l t e n e m o s c i e r t o c o n t r o l v o l u n t a r i o , e s d e c i r p u e d e m o d i f i c a r t u r e s p i r a c i ó n c o n s c i e n t e m e n t e a l m e n o s d u r a n t e u n p e r i o d o d e t i e m p o .

U n a d e l a s d i f i c u l t a d e s q u e e n c o n t r a m o s e n l a a n s i e d a d e s q u e e l p a t r ó n r e s p i r a t o r i o s e a l t e r a y l a m a y o r í a d e l a s p e r s o n a s n i s i q u i e r a e s t á c o n s c i e n t e d e e l l o , p e r o v a m o s a h a c e r u n p e q u e ñ o e j e r c i c i o p a r a q u e t e d e s c u e n t a : s i a l g u i e n l l e g a r a a t u c a s a y t e d i e r a u n a m a l a n o t i c i a q u e t e s o r p r e n d i e r a m u c h í s i m o ¿ q u é e s l o p r i m e r o q u e h a r í a s ? :

ansiedad

M e p o d r í a s d e c i r c u a l q u i e r c o s a p e r o s e g u r a m e n t e l o p r i m e r o q u e s u c e d e r í a f i s i o l ó g i c a m e n t e h a b l a n d o c o n t u r e s p i r a c i ó n e s q u e c o n t u v i e r a s l a r e s p i r a c i ó n j u s t o d e s p u é s d e l i m p a c t o e m o c i o n a l , e s l a e x p r e s i ó n d e s u s t o . C u a n d o t e n e m o s m i e d o e s m u y f r e c u e n t e q u e s e p a u s e l a r e s p i r a c i ó n o b i e n s i e l e s t í m u l o e s c o n t i n u o o c o n s t a n t e c a u s a u n a r e s p i r a c i ó n a c o r t a d a y s u p e r f i c i a l . D e t a l m a n e r a q u e l a s p e r s o n a s c o n a n s i e d a d r e s p i r a n p o c o , m a l y m e n o s , t o d o e s t o c o m o r e s p u e s t a a u t o m á t i c a a l a s e n s a c i ó n d e m i e d o q u e e s l a e m o c i ó n d o m i n a n t e d e l a a n s i e d a d , s i n e m b a r g o c o m o s a b e m o s e n l a m a y o r í a d e l o s c a s o s e l m i e d o e s i n j u s t i f i c a d o o e x a g e r a d o y p o c a s v e c e s t i e n e r a z ó n d e s e r p o r q u e e n e s t a s é p o c a s e s e x t r a o r d i n a r i a m e n t e r a r o v e r a u n a p e r s o n a s i e n d o c o r r e t e a d a p o r u n t i g r e d i e n t e s d e s a b l e l o c u a l s e j u s t i f i c a r í a p o r u n m o m e n t o d e m i e d o i n t e n s o ¿ e s t á s d e a c u e r d o ?

E s p o s i b l e q u e h a y a s o b s e r v a d o q u e m u c h a s m u j e r e s a n s i o s a s s u s p i r a n m u y f r e c u e n t e m e n t e , y n o e s q u e s e e n c u e n t r e n e n a m o r a d a s , e l s u s p i r o e s u n m e c a n i s m o p r o t e c t o r q u e a v i s a q u e e s a p e r s o n a h a e s t a d o r e s p i r a n d o m a l d u r a n t e u n c i e r t o p e r i o d o d e t i e m p o l o

ansiedad

c u a l h a c e q u e s e a c t i v e n m e c a n i s m o s c o m p e n s a t o r i o s c o m o l o e s e l s u s p i r o . O t r o s d e l o s m e c a n i s m o s c o m p e n s a t o r i o s s o n l o s b o s t e z o s f r e c u e n t e s e s p e c i a l m e n t e l o s d i u r n o s o l o s b o s t e z o s d u r a n t e e l d í a , q u e t i e n e n e l m i s m o f u n d a m e n t o d e t r a t a r d e r e e s t a b l e c e r u n a a d e c u a d a r e s p i r a c i ó n o q u e s i n q u e r e r l a p e r s o n a h a e s t a d o r e s p i r a n d o i n a d e c u a d a m e n t e .

P o r l o t a n t o u n a v e z q u e t e h a s d a d o c u e n t a d e q u e t u r e s p i r a c i ó n n o e s t a n e f i c i e n t e c o m o d e b e r í a s e r a c a u s a d e p r o c e s o s i n t e r n o s a s o c i a d o s c o n m i e d o s e x a g e r a d o s ( a n s i e d a d ) l o q u e s í p o d e m o s h a c e r e s m e j o r a r e l p a t r ó n r e s p i r a t o r i o , y e s t o s e l o g r a a t r a v é s d e d i v e r s o s m e c a n i s m o s :

U n o d e e l l o s e s a t r a v é s d e e j e r c i c i o r e g u l a r l o c u a l n o s o l o f a v o r e c e l a o x i g e n a c i ó n s i n o p e r m i t e a l o r g a n i s m o t a m b i é n c r e a r p a t r o n e s d e r e s p i r a c i ó n m á s s a l u d a b l e s , e n l o s q u e l a i n s p i r a c i ó n y l a e s p i r a c i ó n s o n m á s a c o m p a s a d o s , a m p l i o s y p r o f u n d o s , j u s t o c o m o c u a n d o d o r m i m o s .

ansiedad

O t r a f o r m a d e r e g u l a r n u e s t r a r e s p i r a c i ó n e s a t r a v é s d e e j e r c i c i o s r e s p i r a t o r i o s d e y o g a .

Y a q u í t e v o y a m o s t r a r l a t é c n i c a m á s s i m p l e , f á c i l y e f e c t i v a p a r a r e g u l a r t u p a t r ó n r e s p i r a t o r i o , y a l m i s m o t i e m p o f a v o r e c e r u n a a d e c u a d a o x i g e n a c i ó n y a t r a v é s d e e s t e m e c a n i s m o i m p a c t a r s a l u d a b l e m e n t e a l r e s t o d e t u s f u n c i o n e s v i t a l e s d a d a l a p e c u l i a r i d a d d e l a i n t e r c o n e x i ó n i r r e m e d i a b l e q u e e x i s t e e n t r e t o d a s e l l a s .

P o r q u e d u r a n t e l a a n s i e d a d n o s o l a m e n t e e l p a t r ó n r e s p i r a t o r i o e s t á a l t e r a d o c o n u n a r e s p i r a c i ó n c o r t a , b r e v e , s u p e r f i c i a l q u e i m p i d e u n a a d e c u a d a o x i g e n a c i ó n , s i n o q u e t a m b i é n e l c o r a z ó n l a t e m á s d e p r i s a ( f a v o r e c i e n d o l a p r e s e n c i a d e a r r i t m i a s , h i p e r t e n s i ó n a r t e r i a l , d i f i c u l t a d e s e n l a i n d i g e s t i ó n , s u d o r a c i ó n e x c e s i v a , p a l i d e z , a l t e r a c i o n e s d e l a t e m p e r a t u r a c o r p o r a l c o m o i n t o l e r a n c i a a l c a l o r , f r í o e x t r e m o , y t o d o e l r e s t o d e f u n c i o n e s a u t o m á t i c a s q u e t i e n e e l c u e r p o .

ansiedad

D e t a l f o r m a q u e a l r e g u l a r e l p a t r ó n r e s p i r a t o r i o p o r c o n s e c u e n c i a e l c o r a z ó n c o m i e n z a a l a t i r r e g u l a r m e n t e , l a t e n s i ó n a r t e r i a l s e r e g u l a r i z a , l a d i g e s t i ó n s e n o r m a l i z a , l a s u d o r a c i ó n c e d e , l a p a l i d e z d e s a p a r e c e , s e r e g u l a l a t e m p e r a t u r a c o r p o r a l y e l r e s t o d e l a s f u n c i o n e s a u t o m á t i c a s d e l c u e r p o , p e r o n o s o l a m e n t e e s o l o s e s t u d i o s e n n e u r o c i e n c i a s m u e s t r a n q u e t r e i n t a m i n u t o s a l d í a d e c o h e r e n c i a c a r d i a c a d u r a n t e 6 s e i s s e m a n a s d e m a n e r a c o n s e c u t i v a l o g r a n c a m b i o s e s t r u c t u r a l e s p o s i t i v o s a l n i v e l d e l c e r e b r o , d e l a s n e u r o n a s y d e l s i s t e m a n e r v i o s o a u t ó n o m o , a d e m á s d e i n c r e m e n t a r l a p r o d u c c i ó n e n d ó g e n a d e G A B A . T o d o e s o s i m p l e m e n t e c o n e l p o d e r d e t u r e s p i r a c i ó n .

L a t é c n i c a d e l a c o h e r e n c i a c a r d i a c a c o n s i s t e e n r e a l i z a r d u r a n t e a 5 a 1 0 m i n u t o s s e i s r e s p i r a c i o n e s p o r m i n u t o d e f o r m a c o n s c i e n t e d e t a l m a n e r a q u e l a i n s p i r a c i ó n s e l l e v a a c a b o a l o l a r g o d e 5 s e g u n d o s y l a e s p i r a c i ó n s e l l e v a a c a b o a l o l a r g o d e l o s s i g u i e n t e s 5 s e g u n d o s . L a n e m o t e c n i a 3 6 5 s e u t i l i z a p a r a r e c o r d a r c ó m o a p l i c a r e s t a t é c n i c a e n t u d i a r i o v i v i r q u e s i g n i f i c a r e a l i z a r e s t e e j e r c i c i o t r e s v e c e s a l d í a h a c i e n d o 6

ansiedad

r e s p i r a c i o n e s p o r m i n u t o ( q u e i m p l i c a i n h a l a r y e x h a l a r e n e l l a p s o d e 5 s e g u n d o s c a d a u n o d u r a n t e 5 m i n u t o s a l m e n o s ) . P a r a l a s p e r s o n a s q u e t i e n e n c r i s i s d e p á n i c o y a n s i e d a d g e n e r a l i z a d a s e r e c o m i e n d a r e a l i z a r 1 0 m i n u t o s d e e s t e e j e r c i c i o t r e s v e c e s a l d í a d u r a n t e t r e s m e s e s , p u d i e n d o v e r c a m b i o s e v i d e n t e s a p a r t i r d e l a s 6 s e m a n a s .

E n e s t a l i g a d e a b a j o p u e d e s e n c o n t r a r u n a u d i o q u e t e g u í a p a r a r e a l i z a r e l e j e r c i c i o d e c o h e r e n c i a c a r d i a c a . Ú s a l o p o r f a v o r .

h t t p s : / / s o u n d c l o u d . c o m / e l e n a - a g u i l a r -s a n c h e z / c o h e r e n c i a - c a r d i a c a - 1

A L I M E N T A C I Ó N Y N U T R I C I Ó N

S i n o a l i m e n t a m o s e l c u e r p o q u e t e n e m o s , s i m p l e m e n t e m o r i m o s , p e r o e n

ansiedad

u n g r a d o m e n o r , s i n o a l i m e n t a m o s c o r r e c t a m e n t e n u e s t r o c u e r p o l o q u e s u c e d e e s q u e n u e s t r o o r g a n i s m o f u n c i o n a r á d e m a n e r a i n a d e c u a d a .

U n o d e l o s p r o b l e m a s f u n d a m e n t a l e s e n n u e s t r a s o c i e d a d a c t u a l c o n s i s t e e n q u e l o s a l i m e n t o s s e h a n t e n i d o q u e p r o d u c i r e n g r a n e s c a l a , s o b r e e x p l o t a n d o l a s t i e r r a s , c o n p o c o t i e m p o d e r e c u p e r a c i ó n e n l o s t e r r e n o s , a d e m á s d e l o s p e s t i c i d a s , l o s f e r t i l i z a n t e s , l a s m o d i f i c a c i o n e s g e n é t i c a s p a r a h a c e r s e “ r e s i s t e n t e s ” a l a s p l a g a s , m á s l o q u e y a s a b e m o s a c e r c a d e l a c r i a n z a d e a n i m a l e s c o n h o r m o n a s , c o n a n t i b i ó t i c o s , c o n p r i s a y c o n m a l t r a t o .

T o d o e s o q u e c o n s u m i m o s , q u e e s i n a d e c u a d o p a r a l a s a l u d y q u e e s r e s u l t a d o e n m u c h a s o c a s i o n e s d e h a b e r n o s d e j a d o l l e v a r p o r l a m e r c a d o t e c n i a s u b l i m i n a l , y p o r l a f a l t a d e t i e m p o p a r a l a t o m a d e c o n s c i e n c i a s o b r e l o q u e e l e g i m o s a l c o m e r , h a h e c h o q u e e s t e m o s c o n c a r e n c i a s n u t r i c i o n a l e s , i n c l u s o y s o b r e t o d o c u a n d o h a y s o b r e p e s o .

ansiedad

Y l o q u e p a s a c o n e s t e t i p o d e a l i m e n t a c i ó n y a s e a c o n i n g r e d i e n t e s t ó x i c o s q u e p a s a n a n u e s t r o c u e r p o o p o r q u e h a p e r d i d o n u t r i m e n t o s e n e l p r o c e s o d e i n d u s t r i a l i z a c i ó n e s q u e e n n u e s t r o c u e r p o g e n e r a m a y o r e s e s t a d o s d e i n f l a m a c i ó n c r ó n i c a d e b a j o g r a d o y s o b r e t o d o u n a m a y o r t e n d e n c i a a c r e a r u n a m b i e n t e á c i d o e n e l o r g a n i s m o .

T o d o e s o e l c u e r p o l o “ a g u a n t a ” y h a c e l a s m o d i f i c a c i o n e s n e c e s a r i a s p a r a “ t o l e r a r ” t o d o e s o q u e l e d a m o s y p o r e s o n o e n c o n t r a m o s “ a c i d o s i s ” e n l a s a n g r e d e l o s i n d i v i d u o s , p e r o l o q u e s í s u c e d e e s q u e e n e s e t r a t a r d e m a n t e n e r e l e q u i l i b r i o y “ a g u a n t a r ” s e v a n s e n t a n d o l a s b a s e s d e l a s e n f e r m e d a d e s c r ó n i c a s , p o r e j e m p l o : l a s s u p r a r r e n a l e s q u e p r o d u c e n c o r t i s o l ( l a h o r m o n a c o n p r o p i e d a d e s a n t i i n f l a m a t o r i a s p o r e x c e l e n c i a ) , s e s e c r e t a e n m a y o r e s c a n t i d a d e s p a r a t r a t a r d e “ a p a g a r ” t o d o s e s o s f u e g o s ( d e l a i n f l a m a c i ó n c r ó n i c a d e b a j o g r a d o ) q u e e s c o m o s i h u b i e r a n p e q u e ñ o s m i n i - i n c e n d i o s e n m u c h o s s i t i o s d e n t r o d e u n b o s q u e . P e r o a l a v u e l t a d e l a e s q u i n a , y l u e g o d e u n o s m e s e s l a s u p r a r r e n a l “ s e c a n s a ” y e s a s í q u e c u a n d o t o m a s v a c a c i o n e s , e l c u e r p o t e p a s a l a f a c t u r a , y

ansiedad

c u r i o s a m e n t e e s c u a n d o t e e n f e r m a s … ¿ P o r q u é ? P o r q u e c u a n d o c e d e e l e s t í m u l o d e l e s t r é s y t e v a s d e v a c a c i o n e s a d e s c a n s a r , l a s u p r a r r e n a l d i c e … - h a y q u e d e s c a n s a r - p e r o c o m o v e n í a t r a b a j a n d o a m a r c h a s f o r z a d a s , p u e s a h o r a s í s e q u i e r e r e p o n e r y p r o d u c e a ú n m e n o s c o r t i s o l d e l q u e n o r m a l m e n t e p r o d u c i r í a a ú n d u r a n t e e l r e p o s o , y e s o e s s u f i c i e n t e p a r a q u e b a j e n t u s d e f e n s a s , y c u a l q u i e r g e r m e n , v i r u s o a l t e r a c i ó n f í s i c a t e p r o d u z c a n u n a e n f e r m e d a d e n l a q u e l a i n f l a m a c i ó n e s c a r a c t e r í s t i c a … p e r o c o m o n o h a y s u f i c i e n t e a n t i i n f l a m a t o r i o … p u e s p r e s e n t a s l a s m a n i f e s t a c i o n e s f í s i c a s d e l a e n f e r m e d a d .

O t r o e j e m p l o e s q u e a l t r a t a r d e n e u t r a l i z a r l a a c i d e z e n e l c u e r p o , s e r e m u e v e e l c a l c i o y e l f o s f o r o d e l h u e s o p o r q u e e s t o s p u e d e n v o l v e r a l a n o r m a l i d a d e l p H d e l a s a n g r e y d e l o s t e j i d o s , p e r o e s t o a l a r g o p l a z o p u e d e c r e a r q u e l o s h u e s o s s e d e s c a l c i f i q u e n y p o r e s o v e m o s t a n t a o s t e o p o r o s i s a e d a d e s c a d a v e z m e n o r e s .

ansiedad

U n e j e m p l o a ú n m á s i m p a c t a n t e e s e l d e l C á n c e r , p o r q u e t i e n e s q u e s a b e r q u e l a s c é l u l a s c a n c e r o s a s s e a l i m e n t a n m á s f á c i l m e n t e e n a m b i e n t e s á c i d o s y l a s d e f e n s a s n o r m a l e s d e t u c u e r p o , q u e p o d r í a n b i e n c o m b a t i r y d e s t r u i r l a s c é l u l a s a n o r m a l e s , s e “ a t o n t a n ” o s e “ e n l e n t e c e n ” e n u n a m b i e n t e á c i d o , s i m p l e m e n t e n o p u e d e n t r a b a j a r b i e n a s í y e l r e s u l t a d o , l a s c é l u l a s c a n c e r í g e n a s s e d e s a r r o l l a n y l a s q u e p o d r í a n d e t e n e r l a s e s t á n i n c a p a c i t a d a s .

C o m o e s o h a y m i l e s d e f o r m a s e n l a s q u e e l c u e r p o “ a g u a n t a ” y s e “ a d a p t a ” y n o t e p o n g o m á s e j e m p l o s p o r q u e n o q u i e r o e s p a n t a r t e m u c h o m á s , p e r o l o q u e s í q u i e r o q u e s e p a s e s q u e T U p u e d e s h a c e r c a m b i o s h o y e n t u e s t i l o d e v i d a , s i n t e n e r q u e h a c e r d i e t a , s i n o h a c i e n d o d e t u s e l e c c i o n e s u n a n u e v a f o r m a d e n u t r i r t e . H a y m u c h o s l i b r o s a l r e s p e c t o d e l a s d i e t a s a l c a l i n a s , p e r o b á s i c a m e n t e s e t r a t a d e h a c e r l o q u e s i e m p r e s e h a d i c h o :

1 . P r o c u r a r e n l a d i e t a u n m u c h o m a y o r n ú m e r o d e v e g e t a l e s y v e r d u r a s d e h o j a v e r d e , c r u d o s y c o c i d o s , d e t o d o s l o s c o l o r e s ,

ansiedad

2 . F a v o r e c e r l a s f r u t a s d e l a e s t a c i ó n y c o n s u m i r l a s c o n s i n g u l a r a l e g r í a .

3 . D i s m i n u i r a l m á x i m o l o s p r o d u c t o s i n d u s t r i a l i z a d o s , t o d o l o e n l a t a d o , p r o c e s a d o o q u e t e n g a m á s d e 5 i n g r e d i e n t e s e n s u l i t a d e c o n t e n i d o , s i m p l e m e n t e N O l o c o m p r e s n i l o c o n s u m a s .

4 . D i s m i n u i r a l m á x i m o l a s c a r n e s r o j a s y e l e x c e s o d e p r o d u c t o s d e o r i g e n a n i m a l i n d u s t r i a l i z a d o , y f a v o r e c e r e l p r o d u c t o o r g á n i c o c o m o l o s h u e v o s d e g r a n j a . S u s t i t u i r l a l e c h e d e v a c a p o r “ l e c h e s ” v e g e t a l e s

5 . E v i t a r a t o d a c o s t a l o s p l á s t i c o s y t o d o l o q u e p u e d a h a b e r e s t a d o e n p l á s t i c o s y e x p u e s t o s a l c a l o r p o r q u e d e s p r e n d e n s u s t a n c i a s s u p e r t ó x i c a s q u e c o n o c e m o s c o m o d i s r u p t o r e s e n d o c r i n o s ( q u e a l t e r a n t o d a s n u e s t r a s h o r m o n a s )

6 . C u i d a r e l a g u a q u e t o m a s , q u e s e a d e b u e n a c a l i d a d . A c t u a l m e n t e h a y

ansiedad

f i l t r o s q u e p e r m i t e n q u e e l a g u a m a n t e n g a s u s m i n e r a l e s ( q u e e s l o q u e l e d a u n p H a l c a l i n o a l a g u a ) y q u e s e e l i m i n e n l o s d e s i n f e c t a n t e s e x c e s i v o s c o m o e l c l o r o y e l f l u o r q u e s e a g r e g a n e n f o r m a m a s i v a p a r a p o t a b i l i z a r e l a g u a ( a g u a m u n i c i p a l ) y s e g a r a n t i c e l a “ p o t a b i l i d a d ” d e l a g u a . I d e a l m e n t e e l a g u a f i l t r a d a a t r a v é s d e o z o n o e s b a s t a n t e e f e c t i v a p a r a d e s i n f e c t a r y p r á c t i v a m e n t e “ e s t e r i l i z a r ” e l a g u a q u e b e b e m o s . E x i s t e n d i s p o s i t i v o s c o n o c i d o s y m u y f á c i l e s d e i m p l e m e n t a r e n t u d o m i c i l i o p a r a b e b e r a g u a a l c a l i n a , c o n m i n e r a l e s y l i b r e d e q u í m i c o s .

L i b e r a c i ó n p o r l o s S e n t i d o s :

A t r a v é s d e t u s s e n t i d o s p u e d e s e s t a r e n v i a n d o f u e r t e s m e n s a j e s a t u m e n t e i n c o n s c i e n t e q u e f a v o r e z c a n u n c a m b i o i n m e d i a t o e n t u f o r m a d e s e n t i r , b a s t a

ansiedad

c o n v e r c ó m o p o d e m o s “ d i s t r a e r ” a u n n i ñ o q u e e s t á l l o r a n d o , c o n u n v i d e o d e d i b u j o s a n i m a d o s p a r a v e r c ó m o c a m b i a n d e l l l a n t o a l a s o n r i s a , i g u a l m e n t e l o s a d u l t o s p o d e m o s u t i l i z a r n u e s t r o s s e n t i d o s p a r a c a m b i a r n u e s t r o e s t a d o i n t e r n o r á p i d a m e n t e .

A t r a v é s d e l a v i s t a ( q u e e s e l ó r g a n o m á s u t i l i z a d o e n t é r m i n o s g e n e r a l e s ) p o d e m o s l l e n a r n o s n u e v a m e n t e d e e s p e r a n z a y t r a n q u i l i d a d s i p o n e m o s a n u e s t r a d i s p o s i c i ó n i m á g e n e s r e c o n f o r t a n t e s c o m o u n p a i s a j e d e l a n a t u r a l e z a o c u a n d o v e m o s u n a p e l í c u l a l l e n a d e a m o r y c o m p a s i ó n .

A t r a v é s d e l o í d o p o d e m o s r e c o n f o r t a r n u e s t r a a l m a c o n l a s p a l a b r a s d e o t r a s p e r s o n a s , c l a r o , p e r o t a m b i é n c o n l a m ú s i c a c u l t a , l a m ú s i c a c u l t a e n g e n e r a l t i e n e l a c a p a c i d a d d e e m i t i r c i e r t a s v i b r a c i o n e s q u e n o s c a m b i a n e l e s t a d o v i b r a t o r i o e n g e n e r a l , e s p e c i a l m e n t e m ú s i c a c o m o l a d e M o z a r t , V i v a l d i , B e e t h o v e n y l o s g r a n d e s g e n i o s d e l a m ú s i c a c l á s i c a , a u n q u e t a m b i é n p u e d e s e s c u c h a r l a m ú s i c a q u e t e g u s t a , a l a q u e t i e n e s

ansiedad

a s o c i a d o m o m e n t o s a l e g r e s o f e l i c e s , s i n e m b a r g o , e s c o n v e n i e n t e t e n e r c u i d a d o c o n l a m ú s i c a q u e t e g u s t a , p o r q u e h a y m u c h a s c a n c i o n e s , c u y o c o n t e n i d o e n f o r m a d e l e t r a , p u e d e t e n e r m e n s a j e s m u y t ó x i c o s a p e s a r d e t e n e r u n r i t m o m u y a g r a d a b l e , c o m o c u a n d o l a s n i ñ a s s e e n c u e n t r a n c a n t a n d o l a c a n c i ó n d e : “ D e s p a c i t o ” d e R e g g e t o n , q u e e s t á l l e n a d e m e n s a j e s s e x u a l e s y s u b l i m i n a l m e n t e v a n l l e n a n d o e l c e r e b r o d e i n f o r m a c i ó n q u e p u e d e s e r i n a d e c u a d a p e r o q u e e l c e r e b r o r e g i s t r a c o m o m u y a g r a d a b l e .

A t r a v é s d e l o l f a t o t e n e m o s u n r e c u r s o v a l i o s í s i m o p a r a c a m b i a r d e e s t a d o d e á n i m o r á p i d a m e n t e y e s g r a c i a s a e s t o q u e s i n s a b e r l o , h a c e m o s r i c o s a l a s e m p r e s a s q u e p r o d u c e n p e r f u m e s y q u e n o s p e r m i t i m o s p a g a r c a n t i d a d e s e n o r m e s p o r u n l í q u i d o q u e h u e l e b i e n y q u e n o s h a c e o l e r b i e n , p o r q u e e l o l f a t o e s t á e n c o m u n i c a c i ó n d i r e c t a c o n l a p a r t e d e l c e r e b r o q u e s e e n c a r g a d e r e g u l a r l a s e m o c i o n e s : e l m e s e n c é f a l o .

A h o r a b i e n , u n a m a n e r a s a n a d e c a l m a r e l e s t r é s a t r a v é s d e l o l f a t o e s c o n e l u s o c o t i d i a n o d e c i e r t o s a c e i t e s

ansiedad

e s e n c i a l e s o b t e n i d o s d e f l o r e s , p l a n t a s , r e s i n a s , á r b o l e s , f r u t o s q u e v i e n e n d e l a n a t u r a l e z a , e s c o m o u n c o n c e n t r a d o d e t o d a l a p a z q u e t r a n s m i t e l a n a t u r a l e z a . Y h a y s u s t a n c i a s q u e t i e n e n d i s t i n t o s e f e c t o s e n e l c u e r p o , h a y s u s t a n c i a s q u e n o s a y u d a n a s e n t i r r e l a j a c i ó n m u s c u l a r , o t r a s q u e n o s h a c e n s e n t i r n o s e s t i m u l a d o s s u a v e m e n t e , h a y o t r o s q u e n o s l l e v a n a l a c a l m a , h a y o t r o s q u e p r o d u c e n s e n s a c i ó n d e a l e g r í a y a s í p o r e l e s t i l o , y l a c a r a c t e r í s t i c a p r i n c i p a l e s q u e s o n s u m a m e n t e a g r a d a b l e s , d e t a l f o r m a q u e c u a n d o e s t é s e s t r e s a d o p u e d e s u t i l i z a r a l g o t a n s e n c i l l o c o m o d o s g o t a s d e a c e i t e e s e n c i a l d e l a v a n d a e n t u s m a n o s y o l e r l a s , o b i e n , u s a r l a s p r e p a r a c i o n e s q u e e x i s t e n e n e l m e r c a d o q u e u t i l i z a n c o m b i n a c i o n e s d e d i v e r s o s e x t r a c t o s c o n o c i d o s p o r s u s e f e c t o s r e l a j a n t e s y t r a n q u i l i z a n t e s .

A t r a v é s d e l t a c t o t o d o s n o s p o d e m o s s e n t i r a l i v i a d o s , e s p o r e s o q u e e s t a n a g r a d a b l e r e c i b i r u n a p a l m a d a d e a l g u i e n q u e t e e s c u c h a c o m o p u e d e s e r p r o f u n d a m e n t e c u r a t i v o u n m a s a j e c o r p o r a l . E n c a s o s d e e s t r é s c r ó n i c o e s t á b i e n c o m p r o b a d o l o s e f e c t o s p o s i t i v o s d e l o s m a s a j e s t a n t o t e r a p é u t i c o s c o m o l o s q u e s e d a n e n t r e

ansiedad

p e r s o n a s d e u n a f a m i l i a , y a q u e é s t o s t i e n e n a d e m á s e l c o m p o n e n t e f u n d a m e n t a l q u e e s e l a m o r . L o s m a s a j e s t e r a p é u t i c o s p u e d e n s e r d e u n a p a r t e d e l c u e r p o c o m o e l d e l a s m a n o s o e l d e l o s p i e s , o b i e n d e g r a n d e s e x t e n s i o n e s d e c u e r p o c o m o e l d e l a e s p a l d a , b r a z o s y p i e r n a s y c u a n d o a d e m á s u t i l i z a m o s a c e i t e s e s e n c i a l e s , m ú s i c a a g r a d a b l e y u n b u e n t e r a p e u t a a t u l a d o , c l a r o , e l r e s u l t a d o e s s o r p r e n d e n t e ! ! !

A t r a v é s d e l g u s t o e s c o m o l a m a y o r í a d e l a s p e r s o n a s t r a t a n d e m a n e j a r e l e s t r é s , y a u n q u e e s s u m a m e n t e e f e c t i v o , p u e d e r e s u l t a r p e l i g r o s o y c o n v e r t i r s e e n u n m a l h á b i t o q u e l l e v e a l s o b r e p e s o s i n o h a y u n t r a t a m i e n t o d e f o n d o p s i c o l ó g i c o q u e a y u d e a m a n e j a r l a s o t r a s á r e a s d e l s e r h u m a n o .

C l a r o q u e p o d e m o s c a m b i a r u n e s t a d o d e á n i m o a t r a v é s d e l o s s e n t i d o s , s i n d e j a r d e l a d o , e l h e c h o d e q u e h a y q u e a p o y a r s e e n l a s d e m á s á r e a s d e l s e r h u m a n o p a r a q u e p e r c i b a m o s l o s e v e n t o s e s t r e s a n t e s d e m a n e r a d i f e r e n t e y p o r e s o e s f u n d a m e n t a l q u e

ansiedad

s e a p l i q u e n e s t r a t e g i a s d e t i p o p s i c o l ó g i c o , m e n t a l , s u b l i m i n a l y e n e r g é t i c o , a d e m á s d e l a s c o r p o r a l e s .

L A M E N T E Q U E P I E N S A

N u e s t r a m e n t e c o n s c i e n t e e s a q u e l l a q u e n o s p e r m i t e d a r n o s c u e n t a d e l o q u e s u c e d e a l r e d e d o r , d e l o q u e l l a m a m o s r e a l i d a d , d e s a b e r d ó n d e e s t a m o s , q u i é n e s s o m o s , d e e m i t i r j u i c i o s , d e p e n s a r , r e f l e x i o n a r , c r i t i c a r , j e r a r q u i z a r , a n a l i z a r , e s t r u c t u r a r , p l a n e a r y t o d a s l a s f u n c i o n e s q u e l l a m a m o s i n t e l e c t u a l e s . S e l e a t r i b u y e p r i n c i p a l m e n t e a n u e s t r o h e m i s f e r i o c e r e b r a l i z q u i e r d o y e s d o n d e s e e n c u e n t r a n t o d a s l a s r e g l a s d e l a l ó g i c a s o c i a l d o m i n a n t e ( q u e c a m b i a n d e c u l t u r a a c u l t u r a ) . Y l o q u e s u c e d e d e n t r o d e l a a n s i e d a d e n n u e s t r a m e n t e c o n s c i e n t e e s l o s i g u i e n t e :

1 . L a p e r s o n a p u e d e t e n e r m u c h o s p e n s a m i e n t o s y l a m a y o r í a d e e l l o s

ansiedad

a t e m o r i z a n t e s ( c o n l a i n t e n c i ó n d e p r e v e n i r t o d o , a u n q u e e s t o s e a i m p o s i b l e ) .

2 . L a p e r s o n a s a l t a d e u n a i d e a a o t r a y f á c i l m e n t e s e d e s e n f o c a , o l e c u e s t a t r a b a j o e n f o c a r s e .

3 . E s m u y s u s c e p t i b l e a l a h i p n o s i s s o c i a l n e g a t i v a , e s d e c i r s e e n f o c a e n t o d o l o q u e e s t á m a l , e n l o p e l i g r o s o , e n l o q u e l e c a u s a f r u s t r a c i ó n y e n q u e r e r e n t r a r e n e l m o l d e s o c i a l m e n t e a c e p t a d o .

L a m e n t e c o n s c i e n t e e s l a c a p a c i d a d b i o l ó g i c a e v o l u t i v a m á s d e s a r r o l l a d a d e s d e e l p u n t o d e v i s t a d e l a n a t u r a l e z a y e s l o q u e h a p e r m i t i d o a l h o m b r e h a c e r a v a n c e s y d e s c u b r i m i e n t o s c i e n t í f i c o s , f o r m u l a r t e o r í a s y c r e a r u n c a d a v e z m a y o r n ú m e r o d e c o n f o r t y j u s t i c i a s o c i a l . P o r q u e a c t u a l m e n t e , a p e s a r d e l o q u e s e d i g a , e n g e n e r a l e l s e r h u m a n o g o z a d e u n a c a l i d a d d e v i d a s u p e r i o r y m á s f á c i l m e n t e a c c e s i b l e a l a d e c u a l q u i e r a d e s u s a n c e s t r o s .

ansiedad

S i n e m b a r g o , e n f e r m e d a d e s m e n t a l e s c o m o l a a n s i e d a d n o n o s p e r m i t e n d i s f r u t a r t o d o l o q u e s í t e n e m o s y e s o e s e n g r a n p a r t e p o r l a p e r c e p c i ó n i n t e r n a d e l m u n d o e x t e r n o , e l j u i c i o i n t e r n o y a p r e n d i d o d e l o q u e “ d e b e r í a n ” s e r l a s c o s a s y l a s p e r s o n a s , y l a e x p e c t a t i v a i d e a l i z a d a t a n t o d e s í m i s m o c o m o d e l a s d e m á s p e r s o n a s y d e l a s c i r c u n s t a n c i a s q u e c h o c a n c o n l a r e a l i d a d d e j a n d o a l i n d i v i d u o e n u n a e t e r n a f r u s t r a c i ó n y s e n s a c i ó n d e i m p o t e n c i a p a r a h a c e r q u e a f u e r a d e s í l a s p e r s o n a s y l a s c o s a s c a m b i e n p a r a s a t i s f a c e r l a e x p e c t a t i v a y l o s r e s u l t a d o s q u e i d e a l m e n t e e s p e r a . T o d o e s o i m p i d e d i s f r u t a r l o q u e s i s e t i e n e y p o r o t r o l a d o g e n e r a p e n s a m i e n t o s r e p e t i t i v o s d e f r u s t r a c i ó n , d e q u e j a , d e a m a r g u r a q u e r o n d a n l a c a b e z a y q u e i m p i d e n e n f o c a r s e , p e n s a r c l a r a m e n t e , d i s c e r n i r c o n o b j e t i v i d a d y s e n t i r e l e n t u s i a s m o n o r m a l q u e s u r g e n d e l a e n e r g í a v i t a l p a r a a v a n z a r e n l a v i d a .

U n c o n c e p t o m u y i m p o r t a n t e p a r a e f e c t o s d e a p l i c a c i ó n d e n u e v a s t é c n i c a s d e b i e n e s t a r e s e l d e l o s p a r a d i g m a s . U n p a r a d i g m a e s u n a

ansiedad

t e o r í a o c o n j u n t o d e t e o r í a s c u y o n ú c l e o c e n t r a l s e a c e p t a p a r a p r o p o r c i o n a r l a b a s e y s e r v i r d e m o d e l o p a r a r e s o l v e r p r o b l e m a s y a v a n z a r e n e l c o n o c i m i e n t o ; e n n u e s t r o c a s o p a r a p o d e r e s t a b l e c e r m e d i d a s t e r a p é u t i c a s t e n e m o s q u e p a r t i r d e c i e r t o s p a r a d i g m a s a s í q u e s i t e p a r e c e n r a r o s , d i f e r e n t e s o q u e n u n c a l o s h a b í a s e s c u c h a d o s o n n e c e s a r i o s a c e p t a r p a r a e v o l u c i o n a r e n l a r e s o l u c i ó n p r o f u n d a d e a n s i e d a d :

A s í q u e p a r a e f e c t o d e e s t e l i b r o l o s p a r a d i g m a s q u e a c e p t a m o s s o n l o s s i g u i e n t e s

1 . L a d i v i n i d a d e s t á p r e s e n t a r s e a q u e t ú l a a c e p t e s o n o .

2 . L a e n e r g í a p r e c e d e a l a m a t e r i a . E n e s e s e n t i d o l o s p e n s a m i e n t o s y l a s e m o c i o n e s p r e c e d e n l a e x p r e s i ó n f í s i c a d e e s a e n e r g í a e n t u c u e r p o .

ansiedad

3 . T u s p e n s a m i e n t o s c o n s c i e n t e s e i n c o n s c i e n t e s h a n c r e a d o t u r e a l i d a d , t a n t o t u s é x i t o s y a l e g r í a s c o m o t u a n s i e d a d .

4 . T ú p a r t i c i p a s a c t i v a m e n t e ( c o n s c i e n t e m e n t e e i n c o n s c i e n t e m e n t e ) d e l a c r e a c i ó n d e l o q u e e x p e r i m e n t a s e n t ú v i d a .

5 . H a g a s l o q u e h a g a s m e r e c e s l a s a l u d , s e r f e l i z , o d i s f r u t a r b i e n e s t a r .

6 . T ú n o e r e s c u l p a b l e d e l o q u e t e h a o c u r r i d o h a s t a h o y, p e r o a p a r t i r d e e s t e m o m e n t o s í e r e s r e s p o n s a b l e d e l o q u e h a c e s c o n l o q u e t e s u c e d e .

7 . C u a l q u i e r i d e a o p e n s a m i e n t o t i e n e u n e f e c t o e n t u c u e r p o ( a e s t o l e l l a m a m o s e s t a d o i n t e r n o ) .

ansiedad

8 . E l e s t a d o i n t e r n o c r e a u n a r e s p u e s t a ( f i s i o l o g í a ) e n t u o r g a n i s m o .

9 . L a r e s p u e s t a d e t u o r g a n i s m o s e t r a d u c e e n u n c o m p o r t a m i e n t o .

T a m b i é n h a y q u e c o m p r e n d e r c o m o e s q u e p e r c i b i m o s l o q u e l l a m a m o s r e a l i d a d y p a r a e s o t e v o y e x p l i c a r d e l a s i g u i e n t e m a n e r a .

L o s e s t í m u l o s e x t e r n o s s e p e r c i b e n c o m o i n f o r m a c i ó n q u e e n t r a a t r a v é s d e l o s s e n t i d o s a n u e s t r o c e r e b r o , e l c e r e b r o r e c i b e e s t a i n f o r m a c i ó n ( i n f o r m a c i ó n q u e y a e s t á l i m i t a d a a s o l o l o q u e p e r c i b i m o s a t r a v é s d e l o s s e n t i d o s ) y e s t a i n f o r m a c i ó n s e f i l t r a s i e m p r e , s e f i l t r a a t r a v é s d e t u s c r e e n c i a s , v a l o r e s , e x p e r i e n c i a s p r e v i a s , d e t u c u l t u r a , d e t u s a c t i t u d e s , c a p a c i d a d e s b i o l ó g i c a s y e s t a d o e m o c i o n a l d e e s e m o m e n t o . Y e s t a i n f o r m a c i ó n y a p r o c e s a d a c r e a u n a r e p r e s e n t a c i ó n i n t e r n a d e l o q u e e s t á s u c e d i e n d o a f u e r a , p e r o e s o y a e s t u i n t e r p r e t a c i ó n p e r s o n a l d e l o

ansiedad

q u e s u c e d e e n e l e x t e r i o r . Y l o q u e s u c e d e t a m b i é n d e n t r o d e e s e p r o c e s o d e i n t e r p r e t a c i ó n e s q u e p a r t e d e l a i n f o r m a c i ó n o s e p i e r d e o s e m o d i f i c a o s e g e n e r a l i z a , e s t o o c u r r e t o d o e l t i e m p o , a u t o m á t i c a m e n t e y a u n a v e l o c i d a d i n f i n i t a m e n t e r á p i d a .

P o d e m o s c o n c l u i r q u e l o m u c h o q u e e s t á s u c e d i e n d o a f u e r a p u e d e e s t a r i n c o m p l e t o , m o d i f i c a d o o s e r i m p r e c i s o , s i n e m b a r g o e l c e r e b r o l o r e g i s t r a c o m o u n a v e r d a d , c o m o u n a r e a l i d a d , s e f o r m a u n a i d e a d e l o q u e s u c e d e a f u e r a y e n b a s e a e s o s e c r e a u n e s t a d o i n t e r n o y p o r c o n s e c u e n c i a l a f o r m a e n l a q u e r e a c c i o n a s , c u a n d o l o q u e c r e e m o s v e r d a d p u e d e s e r s o l a m e n t e p a r t e d e l a v e r d a d d e u n a r e a l i d a d m á s c o m p l e t a .

A m í m e e n c a n t a e s t o p o r q u e s i t e p e r m i t e s d u d a r d e c i e r t a s c r e e n c i a s q u e f u n c i o n a n d á n d o t e r e s u l t a d o s i n a d e c u a d o s , t ú s i e m p r e p u e d e s m o d i f i c a r t u p e r s p e c t i v a y e n c o n t r a r s o l u c i o n e s d o n d e a n t e s n o l a v e í a s .

ansiedad

P o r o t r o l a d o s i t o m a m o s q u e t o d o e l t i e m p o e s t á s r e p i t i e n d o l o s m i s m o p a t r o n e s i n c o n s c i e n t e s e s o e x p l i c a p o r q u é o b t i e n e s l o s m i s m o r e s u l t a d o s e n t u v i d a : c a m b i a s d e t r a b a j o p e r o s i e m p r e t i e n e s j e f e s q u e t e r m i n a s d e t e s t a n d o , c a m b i a s d e e s c u e l a y s i e m p r e h a y a l g u i e n q u e t e h a c e B u l l y i n g , c a m b i a s d e p a r e j a p e r o e n c i e r t o t i e m p o s i e n t e s q u e a q u e l l a p e r s o n a y a n o t e q u i e r e , e t c . , c u a n d o h a y c o s a s d e s a g r a d a b l e s e n t u v i d a q u e s e r e p i t e n c o n u n m i s m o p a t r ó n e s a e s l a o p o r t u n i d a d m a r a v i l l o s a p a r a i d e n t i f i c a r p r e c i s a m e n t e e l p a t r ó n i n t e r n o q u e p u e d e s e r c a m b i a d o . P o r q u e s i e s p e r a s a q u e t o d o s l o s d e m á s c a m b i e n p a r a d a r t e g u s t o o p a r a c u m p l i r t u s e x p e c t a t i v a s v a n a p a s a r m u c h o s a ñ o s o s i g l o s , y s i n q u e r e r d e s i l u s i o n a r t e e s m u y p o c o p r o b a b l e q u e s u c e d a p o r q u e t u a u n e s t á s v i e n d o q u e t i e n e s c i e r t o s p a t r o n e s d e p e n s a m i e n t o q u e q u i s i e r a s c a m b i a r y q u e e n c u e n t r a s m u y d i f í c i l d e h a c e r . T i e n e s q u e s a b e r q u e e r e s u n p e r s o n a v a l i e n t e s i m p l e m e n t e p o r h a b e r t e a t r e v i d o a l e e r e s t o y p o r q u e h a s d e c i d i d o v o l t e a r a v e r t e a t i m i s m o : o b s e r v a l a s c o s a s q u e t e d i c e s u n a y o t r a v e z , o b s e r v a c ó m o t e c r i t i c a s o b s e r v a t u d i á l o g o

ansiedad

i n t e r i o r , ( e s o q u e d i c e s y q u e t e d i c e s q u e n a d i e e s c u c h a ) q u e a v e c e s t e r e g a ñ a , t e e n j u i c i a , t e d e n i g r a , t e l i m i t a , t e p i d e i m p o s i b l e s , a v e c e s a s u m e l o q u e l o s d e m á s p i e n s a n y s i e n t e s , d a p o r h e c h o . O b s e r v a c o m o o b t i e n e s p e n s a m i e n t o s r e c u r r e n t e s d e p r e o c u p a c i ó n , a n g u s t i a , a v e c e s c a t a s t r ó f i c o s , a v e c e s a t e m o r i z a n t e s .

P e r o a l d a r t e c u e n t a d e t o d o e s o q u e e s t á s u c e d i e n d o d e n t r o d e t i o b s e r v a s p a t r o n e s q u e p u e d e n s e r m o d i f i c a b l e s .

E s p e c í f i c a m e n t e e n l a a n s i e d a d t e n e m o s t r e s s i t u a c i o n e s q u e c a u s a n m u c h o m a l e s t a r :

1 . H a y m u c h o s p e n s a m i e n t o s ( m u c h o s d e s o r g a n i z a d o s o q u e s a l t a n d e u n a i d e a a o t r a o q u e n o t i e n e n u n a r e s o l u c i ó n o d i r e c c i ó n c l a r a ) .

2 . L o s p e n s a m i e n t o s o m u c h o s d e l o s p e n s a m i e n t o s d e l a a n s i e d a d s e

ansiedad

b a s a n e n e l m i e d o y p u e d e n l l e g a r a s e r r e a l m e n t e c a t a s t r ó f i c o s ( e l p r o b l e m a e s q u e t u c u e r p o l o v i v e c o m o s i f u e r a r e a l ) .

3 . T u m e n t e s e e n f o c a s o l o e n u n a p a r t e m i n ú s c u l a d e l o q u e r e a l m e n t e s u c e d e e n t u v i d a y p i e n s a q u e e s o e s e l 1 0 0 % d e l o q u e t e p a s a ( o s e a q u e l a m e n t e d r a m a t i z a , e x a g e r a y n o p u e d e v e r c l a r a m e n t e ) .

4 . C u a n d o h a y m u c h o s p e n s a m i e n t o s e n l a c a b e z a , y m u c h o s d e e l l o s p r e o c u p a n t e s , a n g u s t i a n t e s , o s a l t a n d e u n a a o t r a i d e a e s m u y p r o b a b l e q u e h a y a u n m i e d o o c u l t o o e v i d e n t e a s u f r i r c o n s e c u e n c i a s d e s a g r a d a b l e s e n e l f u t u r o e n b a s e a t u p a s a d o o a l o q u e h a s o i d o , p e r o t a m b i é n d e t r á s d e e s o h a y u n d i á l o g o m e n t a l d e t u s c r e e n c i a s i n c o n s c i e n t e s p e r o t o d o e s o s e r e s u e l v e , t e i m p i d e p e n s a r c l a r a m e n t e o t e n e r a c c e s o a s o l u c i o n e s c r e a t i v a s ( p e n s a r a f u e r a d e l a c a j a ) c r e a e l s e n t i m i e n t o d e i n s e g u r i d a d , l o q u e t e f a t i g a , t e d r e n a e n e r g í a y

ansiedad

a u t o a l i m e n t e e l c í r c u l o d e b i e n e s t a r p o r q u e n o s e l l e g a a n i n g ú n l a d o , y s o l o s e a l i m e n t a e l m i e d o . E l c a s o e x t r e m o e s q u e t e q u e d e s p a r a l i z a d @ y a h í e s c o m o c u a n d o e s t á s b l o q u e a d o i g u a l q u e c u a n d o l a s c o m p u t a d o r a s s e b l o q u e a n p o r q u e t i e n e n c i e n t o s d e p r o g r a m a s a b i e r t o s , p e r o n i n g u n o d e t o d o s e s o s p r o g r a m a s a b i e r t o s t e d e j a n r e s o l v e r y s o l o s e a l i m e n t a e l c í r c u l o v i c i o s o , a s í s e g e n e r a n l a s c r i s i s d e p á n i c o , d e a n g u s t i a s y d e f o b i a s .

¿ Q u é h a c e r c o n t o d o e s t o ?

M u y s i m p l e : PA R A D E P E N S A R .

P a r a d e p e n s a r u n r a t i t o , n o t o d o e l t i e m p o n i t o d a t u v i d a , s o l o u n r a t i t o d e v e z e n c u a n d o . P a r a p o d e r s a l i r d e e s t e c í r c u l o v i c i o s o t i e n e s q u e c o r t a r p o r a l g ú n l a d o : y t e t e n g o u n a n o t i c i a e s m u y f á c i l , e s m u y s i m p l e , e s m u y a g r a d a b l e y t i e n e c e r o c o s t o s : s o l o t i e n e s q u e

ansiedad

a p r e n d e r a p a r a r e l f l u j o d e p e n s a m i e n t o s .

¿Y CÓMO SE LOGRA ESO?

B u e n o , s e p u e d e l l e g a r a e s e e s t a d o d e v a r i a s f o r m a s p o r e j e m p l o a t r a v é s d e l a m e d i t a c i ó n , a l e n t r a r e n e s t a d o a l f a , d u r a n t e e l t r a n c e h i p n ó t i c o ( e x p l i c a r e m o s c a d a u n a d e e l l a s ) . P e r o c o m o y o s é q u e t ú e r e s m u y o c c i d e n t a l y n o q u i e r e s m e d i t a r p o r q u e t i e n e s l a i d e a d e q u e n e c e s i t a s r a p a r t e , p o n e r t e u n a t ú n i c a r o j a e i r t e a T í b e t ( c o s a q u e n o e s c i e r t o ) t e v o y a d a r u n a t é c n i c a e n l a q u e m e n o s d e 3 m i n u t o s v a s a l o g r a r d i s m i n u i r e l f l u j o d e p e n s a m i e n t o s e n t r e u n 9 0 y 9 5 p o r c i e n t o p a r a d a r t e e s e “ r e s e t ” y e s e e s p a c i o p a r a q u e t u m e n t e d e s c a n s e s e v u e l v a a c a r g a r d e e n e r g í a y p u e d a p e n s a r c l a r a m e n t e t o d o l o c u a l p e r m i t e q u e p u e d a s e x p r e s a r u n a s a l i d a c r e a t i v a a e s o q u e t e p r e o c u p a b a : l a t é c n i c a s e l l a m a M e n t e e n b l a n c o y f u e d e s a r r o l l a d a p o r l a U n i v e r s i d a d d e S t a n f o r d .

ansiedad

L a m e d i t a c i ó n c o n s i s t e e n d e j a r l a m e n t e s i n p e n s a m i e n t o s , c o s a q u e p a r a l o s o c c i d e n t a l e s e s u n a t a r e a a r d u a y c o m p l e j a p o r q u e n u e s t r a c u l t u r a s e n o h a s a e n s e ñ a d o a e n f r e n t a r l a v i d a y r e s o l v e r l o s p r o b l e m a s p e n s a n d o ¿ e s t á s d e a c u e r d o ? , p a r a m u c h a s p e r s o n a s e s f r u s t r a n t e , d e s e s p e r a n t e e i m p o s i b l e d e e v i t a r q u e l a m e n t e t e n g a p e n s a m i e n t o s . L a m e d i t a c i ó n t r a s c e n d e n t a l e s u n a t é c n i c a m á s s e n c i l l a y c o n s i s t e e n e j e r c i t a r t e , e n c o n c e n t r a r t e e n u n a s o l a c o s a c o m o e s t u r e s p i r a c i ó n m i e n t r a s d e j a s p a s a r l o s p e n s a m i e n t o s q u e a t r a v i e s a n t u m e n t e s i n e n g a n c h a r t e c o n e l l o s y d e j á n d o l o s p a s a r . L a i n t e n c i ó n e s i n c r e m e n t a r t u c a p a c i d a d d e e s t a r c o n c e n t r a d o s o l o e n t u r e s p i r a c i ó n . E s t a t é c n i c a e s m u c h o m á s f á c i l y p a r a i n i c i a r t e r e c o m i e n d o e m p e z a r c o n 1 m i n u t o a l d í a . A b a j o t e d e j o l a e x p l i c a c i ó n d e c ó m o p u e d e s l l e v a r a c a b o e s t a p r á c t i c a , e n u n l a l i g a d e a b a j o .

h t t p s : / / w w w. y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v =v 1 l 8 N 5 H t Z k 0

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E l e s t a d o a l f a e s u n e s t a d o d e t r a n q u i l i d a d a m p l i a m e n t e p r o m o v i d o p o r e l M é t o d o S i l v a d e C o n t r o l m e n t a l y q u e p o d í a c o n s i d e r a r s e c o m o u n e s t a d o d e t r a n c e h i p n ó t i c o l i g e r o o c o m o u n a a u t o h i p n o s i s , e n e l q u e t u m e n t e c o n s c i e n t e a t r a v é s d e u n d i á l o g o i n t e r n o v a g u i á n d o t e a u n e s t a d o d e r e l a j a c i ó n y d e t r a n q u i l i d a d e n e l q u e t u s o n d a s c e r e b r a l e s e n t r a n e n u n a f r e c u e n c i a q u e s e c o n o c e c o m o A l f a ( 8 a 1 2 H e r t z ) e n e l c u a l l a c r e a t i v i d a d e s m a y o r , h a y u n a r e l a j a c i ó n c o r p o r a l y u n a c o n c e n t r a c i ó n i n c r e m e n t a d a , e s f á c i l r e s o l v e r a l m i s m o t i e m p o q u e v a s g u i á n d o t e t ú m i s m o a t r a v é s d e t u i n c o n s c i e n t e y t u c o n s c i e n t e .

E l e s t a d o h i p n ó t i c o e s u n e s t a d o d e h i p e r c o n c e n t r a c i ó n e i n t r o s p e c c i ó n e n e l c u a l v a s i e n d o g u i a d o a t r a v é s d e p a l a b r a s p a r a i m a g i n a r y a c c e d e r f á c i l m e n t e a t u s r e c u r s o s i n t e r n o s d e s d e u n a p e r s p e c t i v a d i f e r e n t e a l a l ó g i c a u s u a l d o m i n a n t e . P a r a e n t r a r e n t r a n c e h i p n ó t i c o p r o f u n d o s e r e q u i e r e l a a s i s t e n c i a d e u n p r o f e s i o n a l y d e t r e s c o s a s a s a b e r : l a i m a g i n a c i ó n , l a c a p a c i d a d d e s o l t a r o d e j a r s e l l e v a r y d e l a c o n f i a n z a e n e l t e r a p e u t a . Y e s

ansiedad

t a m b i é n u n r e c u r s o v a l i o s í s i m o p a r a m e j o r a r l a s f u n c i o n e s a u t o m á t i c a s , e s d e c i r e l s i s t e m a n e r v i o s o a u t ó n o m o , f a v o r e c e r l a p r o d u c c i ó n e n d ó g e n a d e G A B A e n u n a m b i e n t e d e r e l a j a c i ó n t o d o l o c u a l a y u d a p r o f u n d a m e n t e n o s o l a m e n t e a a l e j a r s e d e p e n s a m i e n t o s i n n e c e s a r i o s s i n o t a m b i é n a r e s o l v e r e l p r o b l e m a d e l a a n s i e d a d .

L a t é c n i c a d e M e n t e e n b l a n c o e s t á d i s e ñ a d a p o r o c c i d e n t a l e s p a r a o c c i d e n t a l e s . A c c i d e n t a l m e n t e d e s a r r o l l a d a e n l a U n i v e r s i d a d d e S t a n f o r d g r a c i a s a l a s p e r i p e c i a s y a v e n t u r a s d e a l g u n o s e s t u d i a n t e s d e m e d i c i n a q u e d e s p u é s d e h a b e r h e c h o l a f i e s t a y h a b e r b e b i d o m u c h o u t i l i z a r o n l a r e s o n a n c i a m a g n é t i c a p a r a h a c e r e x p e r i m e n t o s d i v e r t i d o s e n t r e e l l o s , l o q u e r e s u l t o e n u n g r a n d e s c u b r i m i e n t o ( c l a r o s i n p a s a r q u e l o s c a s t i g a r o n p o r u s a r l a s i n s t a l a c i o n e s d e l a u n i v e r s i d a d s i n p e r m i s o y b a j o e f e c t o s d e l a l c o h o l ) . E s t o s j ó v e n e s r e a l i z a r o n p r e g u n t a s m u y r a r a s a s u s u j e t o d e e s t u d i o e n u n a f á n d e d i v e r t i r s e , p e r o a l a m a ñ a n a s i g u i e n t e e l i n v e s t i g a d o r e n n e u r o c i e n c i a s e n c a r g a d o d e l á r e a d e s c u b r i ó q u e e s t o s j ó v e n e s

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l o g r a r o n o b t e n e r l o s m i s m o s e f e c t o s e n l a s i m á g e n e s d e r e s o n a n c i a q u e o b t i e n e n l o s g r a n d e s m e d i t a d o r e s d e s p u é s d e a ñ o s d e e n t r e n a m i e n t o , r e s u l t a d o s q u e p u d i e r o n r e p r o d u c i r c o n l a m i s m a v e r a c i d a d y a s i n e l e f e c t o d e l a l c o h o l . A b a j o t e d e j o e l a u d i o p a r a q u e l l e v e s a c a b o e s t e e j e r c i c i o q u e t e t o m a 3 m i n u t o s p a r a p o d e r l i b e r a r t e d e a l m e n o s e l 9 0 % d e l f l u j o d e p e n s a m i e n t o s , y q u e p u e d e s e r m u y ú t i l n o s o l a m e n t e d u r a n t e l a a n s i e d a d o p a r a p r e v e n i r y a b o r t a r l a s c r i s i s d e a n s i e d a d s i n o t a m b i é n p a r a s i t u a c i o n e s e n l a s q u e n e c e s i t e s t o m a r d e c i s i o n e s t e n i e n d o l a m e n t e m á s c l a r a o p a r a e v i t a r s e r s u j e t o d e m a n i p u l a c i o n e s s u b l i m i n a l e s c o m o e l m a r k e t i n g s u b l i m i n a l o e l q u e l l e v a n a c a b o a l g u n a s s e c t a s r e l i g i o s a s .

h t t p s : / / s o u n d c l o u d . c o m / e l e n a -a g u i l a r - s a n c h e z / l i b e r a t e - d e l - 8 0 - a -9 0 - d e - t u s - p e n s a m i e n t o s - p a r a - s a n a r

¿ Q U É H A C E R C U A N D O L O S P E N S A M I E N T O S S O N A N G U S T I A N T E S Y C A T A S T R Ó F I C O S ?

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A c e p t a r q u e t i e n e s m i e d o e s f u n d a m e n t a l p a r a e n t e n d e r e l m e n s a j e s a l u d a b l e d e e s t a e m o c i ó ; c u a n d o n o h a c e m o s c a s o a n u e s t r a s e m o c i o n e s y a s u m e n s a j e s a l u d a b l e , é s t a s c r e c e n c o n t a l d e q u e l a s e s c u c h e s .

E l p r o b l e m a n o e s t e n e r m i e d o , e l p r o b l e m a e s n o h a c e r l e c a s o a l m e n s a j e p r o t e c t o r q u e t e q u i e r e d a r . E s t o e s n o r m a l e n u n a c u l t u r a e n l a q u e s e d i c e f r e c u e n t e m e n t e : - ¡ N o t e n g a s m i e d o , ¡ A g u á n t a t e c o m o l o s h o m b r e s ! - u o t r a s f r a s e s c o m o e s a s . S o l o p e r m i t i é n d o t e s e n t i r e l m i e d o y r e f l e x i o n a n d o q u e e s l o q u e t e q u i e r e t r a n s m i t i r , v a a i r s e r e g u l a n d o y e s o e s l o q u e t i e n e s q u e h a c e r , h a b l a r c o n e l m i e d o c o m o s i f u e r a u n a n i ñ o c h i q u i t o .

¿Y CÓMO HACER ESO?

V a m o s a a p l i c a r l a t é c n i c a d e S T O P ( s e t a i r e e t o b s e r v e r p a t i e n t e m e n t ) p o r s u s s i g l a s e n f r a n c é s q u e s i g n i f i c a c a l l a r s e y o b s e r v a r p a c i e n t e m e n t e .

ansiedad

T i e n e s q u e d a r t e c u e n t a d e l o q u e s i e n t e , h a c e r u n a p a u s a y o b s e r v a r c o m o l o s i e n t e s , d o n d e l o s i e n t e s y q u é p e n s a m i e n t o h a y d e t r á s d e l o q u e s i e n t e s .

E s m u y p r á c t i c o u t i l i z a r u n c u a d e r n o p a r a e s c r i b i r y o b s e r v a r m á s c l a r a m e n t e e s e d i á l o g o m e n t a l y l o q u e s u c e d e a d e n t r o d e t i , p a r a i d e n t i f i c a r u n a f r a s e q u e r e s u m a t u m a l e s t a r , p o r e j e m p l o : “ s i e n t o a n g u s t i a p o r q u e e s t o y r e t r a s a d o y t e n g o m i e d o d e q u e m i j e f e m e v a y a a r e g a ñ a r y a c o r r e r ” . E n r e a l i d a d e l m i e d o e s a l r e g a ñ o y a q u e t e c o r r a n : e n t o n c e s p u e d e s o b s e r v a r e n t u i m a g i n a c i ó n c o m o s e r e p r e s e n t a e l r e g a ñ o d e t u j e f e e n e l q u e t e e s t á d i c i e n d o q u e t e v a a c o r r e r y d e e s a i m a g e n o b s e r v e s s i e s t á e n m a r c a d a o n o , s i e s a c o l o r e s o e n b l a n c o y n e g r o , s i e s t á c e r c a o l e j a n a , s i l o s c o l o r e s s o n b r i l l a n t e s u o s c u r o s , s i h a y u n a v o c e c i t a : q u é t o n o y t i m b r e t i e n e n , e l v o l u m e n y l a i n t e n s i d a d d e c ó m o t e i m a g i n a s q u e t e h a b l a t u j e f e .

P u e d e s h a c e r d o s c o s a s c o n e s o : c a m b i a r e l c o n t e n i d o o c a m b i a r l a f o r m a .

ansiedad

P a r a c a m b i a r e l c o n t e n i d o l o q u e t i e n e s q u e h a c e r e s t r a n s f o r m a r l a f r a s e i n i c i a l e n l o q u e s í q u i e r e s o b s e r v a r e n t u v i d a , p o r e j e m p l o :

“ V o y a l l e g a r t a r d e e s t a v e z p e r o s i e m p r e p u e d o p e d i r d i s c u l p a s , e n f r e n t a r l a s c o n s e c u e n c i a s y h a c e r l o m e j o r l a p r ó x i m a v e z ” .

T a m b i é n p u e d e s c r e a r o t r a s f r a s e s p r o p i a s d e p e n d i e n d o d e q u e s e a l o q u e m á s n e c e s i t e s , s i n e c e s i t a s a u t o a c e p t a c i ó n p u e d e s d e c i r : “ y o m e a c e p t o t a l y c o m o s o y y e s t o y a p r e n d i e n d o a a m a r m e y a a c e p t a r m e c o n t i n u a m e n t e ” .

E s e e s e l p r i n c i p i o d e l o s m a n t r a s , l o s m a n t r a s s o n e s a s r e p e t i c i o n e s d e c o n t e n i d o e s p i r i t u a l , q u e t a m b i é n s o n m u y ú t i l e s , o t r o e j e m p l o s e r í a c u a n d o s i e n t e s v a c í o y l o c o n f u n d e s c o n h a m b r e p u e d e s d e c i r : “ Yo s o y e l c u e n c o v a c í o q u e s e l l e n a c o n e l a m o r d e D i o s ”

T i e n e s q u e d a r t e e l e s p a c i o p a r a c r e a r y t r a n s f o r m a r t u p r o p i o d i á l o g o m e n t a l

ansiedad

e n f r a s e s p r o p o s i t i v a s , ú t i l e s , c o n v e n i e n t e s y a m o r o s a s p a r a t i ; q u e e s b á s i c a m e n t e l a l e y d e l a a t r a c c i ó n .

A h o r a b i e n , s i q u i e r e s s a b e r p o r q u é l a l e y d e l a a t r a c c i ó n n o f u n c i o n a o n o h a b í a f u n c i o n a d o e n t u c a s o , a q u í t e v a e l S e c r e t o d e l S e c r e t o y e s m u y s i m p l e : T o d a s l a s a f i r m a c i o n e s l a s t i e n e s q u e h a c e r c o n e l s e n t i m i e n t o q u e e s t é e n c o n g r u e n c i a c o n e s o q u e e s t á s d i c i e n d o , e s d e c i r , t u s m a n t r a s , t u s f r a s e s , t i e n e s q u e r e p e t i r l a s h a s t a q u e l o s i e n t a s e n l o s h u e s o s o g r i t a r l a s p a r a q u e t u c u e r p o l a s v i b r e c o n l a e m o c i ó n c o r r e s p o n d i e n t e .

E n e l c a s o d e l a A n s i e d a d , u n a f r a s e m u y c o n v e n i e n t e p a r a c o n t r o l a r e l m i e d o e s :

“ Yo d e c i d o s e r c a p a z , y o e l i j o s e r c a p a z , Yo S o y C a p a z ” , o b i e n e s t a o t r a :

“ Yo d e c i d o s e n t i r m e s e g u r @ , y o e s t o y p r o t e g i d @ p o r e l a m o r u n i v e r s a l ” o e s t a o t r a :

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“ P a s e l o q u e p a s e , y o s o y c a p a z d e a d a p t a r m e ”

E s t e t i p o d e r e p e t i c i o n e s p u e d e n o c u p a r t u m e n t e m i e n t r a s t i e n e s t i e m p o “ m u e r t o ” c o m o c u a n d o t i e n e s q u e e s p e r a r y n o h a y o t r a s o l u c i ó n , c o m o c u a n d o e s p e r a s a n t e s d e e n t r a r a c o n s u l t a o e s t á s h a c i e n d o l a c o l a p a r a p a g a r e n e l s u p e r m e r c a d o .

P e r o t a m b i é n s o n e x t r e m a d a m e n t e ú t i l e s p a r a g u i a r t u p e n s a m i e n t o c u a n d o e s t á s h a c i e n d o e j e r c i c i o , y a q u e p r e c i s a m e n t e e s t e t i p o d e r e p e t i c i o n e s s o n l a s q u e u t i l i z a n l o s d e p o r t i s t a s d e a l t o r e n d i m i e n t o .

A h o r a b i e n , q u e d a m o s q u e a n t e l o s p e n s a m i e n t o s e i d e a s n e g a t i v a s o a n s i o g é n i c a s p o d e m o s c a m b i a r l e s e l c o n t e n i d o , p e r o t a m b i é n p o d e m o s c a m b i a r l e l a f o r m a y e s t o e s e s p e c i a l m e n t e ú t i l p a r a c o n t r o l a r l a v o c e c i t a i n t e r n a q u e n o s j u z g a , l a q u e n o s d i c e q u e n o s o m o s s u f i c i e n t e s y l a q u e n o s l i m i t a o l a q u e n o s d i c e q u e y a n a d i e n o s v a a a m a r .

ansiedad

P o r e j e m p l o : n u e v a m e n t e o b s e r v a s e s o q u e e s t á r o n d a n d o t u c a b e z a y l o r e s u m e s e n u n a f r a s e y e n u n a i m a g e n , o b s e r v a c ó m o l o i m a g i n a s o c ó m o s e e s c u c h a o c ó m o l o s i e n t e s .

S i s e t r a t a d e u n a i m a g e n , a e s a i m a g e n l e v a s a a n a l i z a r s i e s t á e n m o v i m i e n t o o n o , e l c o l o r , o s i e s t á e n b l a n c o y n e g r o , l a i n t e n s i d a d d e l o s t o n o s , s i e s t á e n m a r c a d a ( c o m o c u a n d o e s t á e n u n a p a n t a l l a d e t e l e v i s i ó n o e n u n a c o m p u t a d o r a ) , o b s e r v a s i e s a i m a g e n e s t á c e r c a o l e j o s , s i t u e s t á s e n e l l a o v i é n d o l a d e s d e a f u e r a , i d e n t i f i c a s i e s d e d í a o d e n o c h e o a l m e n o s a l g u n o d e e s t o s e l e m e n t o s , y v é c a m b i á n d o l e s u n a c a r a c t e r í s t i c a a l a v e z , b a j a s a o b s e r v a r e n t u c o r a z ó n p a r a v e r e l s e n t i m i e n t o y d e s p u é s r e g r e s a s a l a c a b e z a a c a m b i a r o t r a c a r a c t e r í s t i c a y v u e l v e s a r e g r e s a r a t u c o r a z ó n p a r a v o l v e r a o b s e r v a r c ó m o c a m b i a e l s e n t i m i e n t o , h a c e s e s t o 5 v e c e s y d e s p u é s a b r e s t u s o j o s y l l e v a s a c a b o d o s m i n u t o s d e C o h e r e n c i a C a r d í a c a .

V e a m o s u n e j e m p l o :

ansiedad

S u p o n g a m o s q u e l a i d e a e s d e m i e d o a l f u t u r o p o r t u e c o n o m í a y l o q u e t e d e s e n c a d e n a a n s i e d a d e s n o p o d e r p a g a r l a s f a c t u r a s d e l m e s . O b s e r v a s e s a i m a g e n , s u p o n g a m o s q u e l a i m a g e n e s d e q u e t e v a s a p r i s i ó n y t e v e s t r a s l a s r e j a s e n u n a i m a g e n e n b l a n c o y n e g r o , t ú v e s e s a i m a g e n c o m o s i f u e r a e n u n a p a n t a l l a d e t e l e v i s i ó n y a 2 m t s d e d i s t a n c i a m á s o m e n o s , e s t á f i j a l a i m a g e n y l o s t o n o s s o n o s c u r o s .

E n t o n c e s o b s e r v a e l s e n t i m i e n t o e n t u c o r a z ó n ( p o r q u e a h í e s d o n d e s e s i e n t e n l a s s e n s a c i o n e s y l o s s e n t i m i e n t o s d e s e n c a d e n a d o s p o r l o s p e n s a m i e n t o s d e t u c a b e z a , h a b i t u a l m e n t e ) y d e s p u é s r e g r e s a a l a i m a g e n m e n t a l q u e t e n í a s y c á m b i a l e a l g o : p o r e j e m p l o , q u e s e a a c o l o r e s e n l u g a r d e s e r b l a n c o y n e g r o , y r e g r e s a s a o b s e r v a r c ó m o c a m b i a t u s e n t i m i e n t o e n e l c o r a z ó n , r e p i t e s l a t é c n i c a , a h o r a c a m b i a s e l h e c h o d e q u e e s t á s t r a s l a s r e j a s y t e v e s p a g a n d o f e l i z m e n t e t u s f a c t u r a s ( s i g u e s i e n d o a c o l o r e s ) y r e g r e s a s a v e r e l s e n t i m i e n t o e n t u c o r a z ó n , o b s e r v a c ó m o v a c a m b i a n d o , a h o r a e s a i m a g e n l a p o n e s e n m o v i m i e n t o , p o r e j e m p l o , v i e n d o c ó m o b r i n c a s d e l a e m o c i ó n m i e n t r a s e s t á s p a g a n d o t o d a s t u s c u e n t a s , y o b s e r v a s

ansiedad

e n t u c o r a z ó n c ó m o v a c a m b i a n d o e l s e n t i m i e n t o , y l u e g o v u e l v e s a c a m b i a r l e a l g o , a h o r a y a n o t e v e s d e s d e a f u e r a , t u e s t á s d e n t r o d e l a e s c e n a d i s f r u t a n d o d e l m o v i m i e n t o y d e l o s c o l o r e s , y v u e l v e s a o b s e r v a r e l s e n t i m i e n t o e n t u c o r a z ó n . A e s t a s a l t u r a s y a l a s e n s a c i ó n e s c o m p l e t a m e n t e d i f e r e n t e . V u e l v e s a r e g r e s a r a l a i m a g e n m e n t a l y a h o r a p o r e j e m p l o l e p o n e s t o n o s p a s t e l o m á s i n t e n s o s , l o q u e t e g u s t e y v u e l v e s a r e g r e s a r a t u s e n s a c i ó n , v i e n d o l o s c a m b i o s . D e s p u é s d e h a b e r h e c h o e l q u i n t o c a m b i o h a c e s d o s a c i n c o m i n u t o s d e C o h e r e n c i a C a r d i a c a .

S i l a r e p r e s e n t a c i ó n e s a u d i t i v a e n t o n c e s t e n d r á s q u e o b s e r v a r s i e s t a “ v o z ” t i e n e u n v o l u m e n a l t o , d e q u é l a d o t e l o i m a g i n a s , c o n q u é i n t e n s i d a d , s i s e r í a l a v o z d e u n f a m i l i a r o c o n o c i d o , s i e s u n a o r d e n , u n j u i c i o , u n a c r í t i c a , s i e l t o n o d e v o z e s g r a v e o a g u d o . E n t o n c e s v a s a i r c a m b i a n d o u n a p o r u n a l a s c a r a c t e r í s t i c a s u n a s 5 v e c e s , i g u a l q u e e n e l e j e m p l o a n t e r i o r , v a s d e l a c a b e z a a l c o r a z ó n o b s e r v a n d o l a r e p r e s e n t a c i ó n a u d i t i v a y e l s e n t i m i e n t o .

ansiedad

P o r e j e m p l o : s u p o n g a m o s q u e l o q u e t e a n g u s t i a e s “ e s c u c h a r ” l a f r a s e t í p i c a d e t u m a m á c u a n d o t e d e c í a : - l o v e s , l o h a c e s m a l t o d o e l t i e m p o , n o a p r e n d e s -, s u p o n g a m o s q u e e s a v o z l a p e r c i b e s c o m o d e l l a d o i z q u i e r d o , c o m o s i t e e s t u v i e r a g r i t a n d o a l o í d o , e n t o n o d e g r i t o c o n u n a i n t e n s i d a d m u y a l t a .

E n t o n c e s l e c a m b i a s l a v o z d e t u m a m á p o r l a v o z d e l p a t o D o n a l d , y o b s e r v a s t u r e a c c i ó n e n e l c o r a z ó n , l u e g o l a c a m b i a s a l a d e r e c h a y o b s e r v a s t u s e n t i m i e n t o , l u e g o l a a l e j a s h a c i a a b a j o , o l a p o n e s l e j o s , l e j o s , o b v i a m e n t e l e b a j a s e l v o l u m e n , t o d o e s t o e s u n j u e g o d e t u i m a g i n a c i ó n , p e r o t u i m a g i n a c i ó n e s p o d e r o s í s i m a . R e c u e r d a c o n c a d a m o d i f i c a c i ó n o b s e r v a s c ó m o t e v a s s i n t i e n d o y d e s p u é s d e a l m e n o s 5 m o d i f i c a c i o n e s h a c e s d e 2 a 5 m i n u t o s d e C o h e r e n c i a C a r d i a c a .

S i e s u n a s e n s a c i ó n , e s m á s d i f í c i l c a m b i a r l a s s e n s a c i o n e s d e f o r m a d i r e c t a , a s í q u e t e r e c o m i e n d o q u e l a s e n s a c i ó n e n t u c u e r p o l a r e p r e s e n t e s c o m o u n a i m a g e n o e n f o r m a a u d i t i v a , e s o t a m b i é n l e r e p r e s e n t a a t u m e n t e e l

ansiedad

q u e s e e n f o q u e y q u e c r e e n u e v a s c o n e x i o n e s n e u r o n a l e s .

L a s p e r s o n a s q u e s o m o s m u y s e n s i b l e s , h a b i t u a l m e n t e s o m o s m u y q u i n e s t é s i c a s y r e p r e s e n t a m o s m u c h a s c o s a s a n i v e l d e s e n s a c i ó n f í s i c a , p e r o s i e m p r e s e p u e d e d e s a r r o l l a r l a i m a g i n a c i ó n v i s u a l y a u d i t i v a p o r q u e t a m b i é n s o n u n r e c u r s o p a r a l a v i s u a l i z a c i ó n e x i t o s a q u e e s i n d i s p e n s a b l e p a r a p r e p a r a r s e m e n t a l m e n t e a n t e e v e n t o s e s t r e s a n t e s .

C u a n d o s e t i e n e u n a i m a g e n r e p e t i t i v a q u e e s m o l e s t a , c o m o p o r e j e m p l o e l d e p a g a r l a s d e u d a s , t e s u g i e r o r e p e t i r e s t e e j e r c i c i o a l m e n o s u n a s 1 0 v e c e s . D e e s t a f o r m a e s t á s c r e a n d o n u e v a s c o n e x i o n e s y c a m i n o s n e u r o n a l e s q u e t e l l e v a n d e l p r o b l e m a a u n a s o l u c i ó n e n e l s e n t i r y c u a n d o e l s e n t i r e s t á r e s u e l t o , l o d e m á s e s p a n c o m i d o .

O t r a d i f i c u l t a d c u a n d o t e n e m o s A n s i e d a d , a n g u s t i a o e s t r é s c o n s i s t e e n p e r c i b i r s o l o u n a p e q u e ñ a p a r t e d e l o q u e r e a l m e n t e e s t á s u c e d i e n d o e n t u v i d a , p o r q u e t u m e n t e e s t á e n f o c a d a e n

ansiedad

l o q u e l e d a m i e d o o e n l o n e g a t i v o o e n l o q u e n o q u i s i e r a v e r c o m o r e s u l t a d o , d e j a n d o d e p e r c i b i r T O D O l o m a r a v i l l o s o q u e s í e s t á o c u r r i e n d o e n s u v i d a . E s d e c i r e n l a A n s i e d a d e l e n f o q u e e s t á e n l o q u e d a m i e d o , p e r o s i n r e s o l v e r y s i n p o d e r d a r s e l a c u e n t a d e l a s m i l e s d e o t r a s c o s a s q u e p a s a n d e l a d o c o m o l a s o p o r t u n i d a d e s , e l a p r e n d i z a j e , l a s s o l u c i o n e s .

Y e s t o e n p a r t e e s t á d a d o p o r q u e l a f u n c i ó n d e l m i e d o e s p r e v e n i r t e d e d a ñ o s , p e r o t a m b i é n e n p a r t e p o r q u e t u P e r c e p c i ó n o p e r s p e c t i v a d e l a s c o s a s p u e d e e s t a r a l t e r a d a , m o d i f i c a d a o s i m p l e m e n t e m u y l i m i t a d a r e s p e c t o d e l o q u e e s l a r e a l i d a d .

I m a g í n a t e q u e s ó l o p e r c i b e s e l 1 8 % d e l o q u e p u e d e s v e r c o n l o s o j o s e n a l t a d e f i n i c i ó n ( H i g h D e f i n i t i o n ) , n o s é s i l o s a b í a s p e r o t u c e r e b r o s ó l o p e r c i b e e s t a p a r t e d e l o q u e v e , y c o m o a l c e r e b r o n o l e g u s t a n l o s v a c í o s , e l r e s t o l o c o m p o n e c o n l o q u e p u e d e , o t i e n e a l a m a n o .

ansiedad

D e e n t r a d a y a t i e n e s u n a m o d i f i c a c i ó n i m p o r t a n t e d e l o q u e p a s a a f u e r a , b u e n o , s i g a m o s : u n a v e z q u e e s a i n f o r m a c i ó n v i s u a l h a e n t r a d o e n e l c e r e b r o , y a v i s t e q u e e s p a s a d a a t r a v é s d e u n f i l t r o p e r c e p t u a l d o n d e s e e n c u e n t r a n t u s c r e e n c i a s , t u s e x p e r i e n c i a s , l a l ó g i c a s o c i a l d o m i n a n t e , t u c u l t u r a , t u s e m o c i o n e s d e l m o m e n t o , e t c . Y t o d o e s o d a p o r r e s u l t a d o q u e l o q u e t u c e r e b r o p e r c i b a c o m o r e a l i d a d , d e u n l a d o s e a m u y p e q u e ñ o r e s p e c t o a t o d o l o q u e e s t á p a s a n d o y p o r o t r o l a d o e s t á m o d i f i c a d o c o n t u s p r o g r a m a s i n c o n s c i e n t e s .

O b v i a m e n t e e s t o o c u r r e d e m a n e r a t a n r á p i d a q u e n o t e d a s c u e n t a d e q u e a s í o c u r r e , p e r o e s l a r a z ó n d e q u e t a n t a s p e r s o n a s t e n g a n p r o b l e m a s r e l a c i o n a l e s p o r e j e m p l o , c u a n d o u n a m u j e r o b s e r v a q u e s u e s p o s o e s t á d i s t a n t e y p e n s a t i v o , e l l a s ó l o e s t á p e r c i b i e n d o u n 1 8 % d e l a i m a g e n q u e e s t á f r e n t e a e l l a , y s u c e r e b r o l o c o m p l e t a c o n l o q u e t i e n e a l a m a n o y e n t o n c e s l a m u j e r e m p i e z a a e l a b o r a r t e o r í a s q u e p a r a e l l a s o n c i e r t a s , p o r e s o d i c e : - y c ó m o q u i e r e s q u e m e s i e n t a s i t ú e s t á s t a n a l e j a d o - e l c e r e b r o d e e s t a m u j e r a d e m á s e s t á m o d i f i c a n d o e s a

ansiedad

i n f o r m a c i ó n s e g ú n s u c u l t u r a , c r e e n c i a s y e m o c i o n e s d e l m o m e n t o ; e n t o n c e s l e m i e d o , q u e e s m u y p r e v i s o r , l e d i c e : “ s e g u r a m e n t e y a n o t e q u i e r e o h a d e a n d a r c o n a l g u i e n m a s , a l o m e j o r e s t á p e n s a n d o e n c a m b i a r t e , e s t a r á s s o l a , a b a n d o n a d a y y a n a d i e t e v a a q u e r e r p o r q u e t i e n e s 4 0 a ñ o s ” y e l m i e d o e m p i e z a a q u e r e r “ c o n f i r m a r ” s u s t e o r í a s d i c i e n d o : -c l a r o , e s o e x p l i c a t o d a s l a s o t r a s o c a s i o n e s e n l a s q u e t a m p o c o c o m p r e n d í s u c o m p o r t a m i e n t o y q u e l a o t r a v e z s e h a y a i d o c o n s u s a m i g o s , q u e e l o t r o d í a s e e m b o r r a c h a r a , q u e n o s e a c o r d a r a d e l c u m p l e a ñ o s d e m i m a m á , e t c . , o b v i a m e n t e a e s t a s a l t u r a s t u c u e r p o y a e s t á a l e b r e s t a d o y l i s t o p a r a l a n z a r s e a l a t a q u e c o n t r a e l e n e m i g o o l a p e r s o n a c a e e n d e p r e s i ó n o s i m p l e m e n t e s e s i e n t e a t e m o r i z a d a d e u n f u t u r o t e r r i b l e y m u c h a s v e c e s t o d a s e s a s i d e a s , p e n s a m i e n t o s y s e n t i m i e n t o s g e n e r a d o s e n c o n s e c u e n c i a n o s o n c i e r t o s p e r o s i c r e a n u n e n o r m e s u f r i m i e n t o h u m a n o . S i g u i e n d o e n e s a m i s m a h i s t o r i a , l a m u j e r l e p r e g u n t a a l h o m b r e , q u e l e p a s a e n u n i n t e n t o d e t e n e r a l g o d e i n f o r m a c i ó n q u e n o l a l l e v e a t o d a s e s a s s u p o s i c i o n e s q u e y a s e c r e y ó ( d e c r e e r ) . S u e s p o s o s i e n d o u n h o m b r e n o r m a l y p o r n o q u e r e r p r e o c u p a r a s u

ansiedad

m u j e r c i t a q u e a m a t a n t o , l e d i c e q u e n o t i e n e n a d a ( h a y q u e s a b e r q u e l o s h o m b r e s e n g e n e r a l t i e n e n l a t e n d e n c i a a q u e r e r r e s o l v e r m u c h a s d e s u s d i f i c u l t a d e s s o l o s y d e m a n e r a m u y d i f e r e n t e r e s p e c t o d e l a s m u j e r e s s i n c o m e n t a r l o c o n e l l a s ) . D e n t r o d e e s t a m i s m a h i s t o r i a e n t r e m á s t i e m p o p a s a , l a m u j e r v a c r e á n d o s e m á s i d e a s a l r e s p e c t o y e n u n a r r a n q u e e m o c i o n a l : g r i t a , r e c l a m a , l l o r a , s e j a l a l o s p e l o s o l e l a n z a a l g o d e s u f r u s t r a c i ó n a l s e r q u e t i e n e e n f r e n t e , r e a c c i ó n q u e e l h o m b r e n o e n t i e n d e y p o r c o n s e c u e n c i a i n e v i t a b l e s e l l e g a a u n a d i s c u s i ó n e n l a q u e a m b o s s e s i e n t e n l a s t i m a d o s , i n c o m p r e n d i d o s y s o l o s .

U n a a l t e r n a t i v a p a r a l a s o l u c i ó n d e e s t e c o n f l i c t o s e r í a q u e l a m u j e r s e d i e r a c u e n t a d e q u e l o q u e e s t á o b s e r v a n d o f a c t u a l m e n t e ( e s d e c i r , l o s h e c h o s s o n ) q u e e l e s p o s o e s t á a t r a v e s a n d o u n a s i t u a c i ó n e m o c i o n a l t a m b i é n , o t i e n e p e n s a m i e n t o s q u e l e o c u p a n p e r o n o s a b e m o s c u á l e s ; a e l l a l e h a c e f a l t a a p r e n d e r a N O p r o y e c t a r s u s m i e d o s s o b r e e l o t r o y a c o n f i r m a r r e a l m e n t e a t r a v é s d e l a c o m u n i c a c i ó n e f e c t i v a p a r a d e j a r d e c r e e r a o j o s c e r r a d o s l a s t e o r í a s q u e e l l a m i s m a f ó r m u l a e n s u c a b e z a . A é l l e s e r v i r í a

ansiedad

c o m p r e n d e r q u e l a s m u j e r e s n e c e s i t a n t e n e r i n f o r m a c i ó n y a p r e n d e r a c o m u n i c a r m á s a f e c t i v a m e n t e ( q u e e s l o m á s f r e c u e n t e q u e h a c e n l a s m u j e r e s ) y t o d o e s t o p o d r í a r e s o l v e r s e s i e l h o m b r e c o m u n i c a a s u e s p o s a q u e e s t á a t r a v e s a n d o p o r u n a s i t u a c i ó n q u e n e c e s i t a d e s u c o n c e n t r a c i ó n p e r o q u e l a q u i e r e y q u e n e c e s i t a t i e m p o p a r a p o d e r r e s o l v e r u n a s u n t o e n e l q u e e l l a n o e s t á i m p l i c a d a y q u e c u y a r e s o l u c i ó n r e s u l t a r á e n b e n e f i c i o p a r a e l l a y s u f a m i l i a .

T o d o e s t o q u i e r e d e c i r q u e m u c h o d e l o q u e c r e e m o s e n n u e s t r a c a b e z a e s e n r e a l i d a d l a p e r s p e c t i v a q u e t e n e m o s d e u n a r e a l i d a d m á s c o m p l e j a , y p o r e s o c u a n d o a p r e n d e m o s a a m p l i a r l a p e r s p e c t i v a y a d e j a r d e c r e e r q u e t o d o l o q u e c r e e m o s e s a b s o l u t a m e n t e c i e r t o , e n t o n c e s p o d r e m o s a u m e n t a r n u e s t r a c a p a c i d a d d e p e r c i b i r m e j o r y m á s a m p l i a m e n t e t o d o l o q u e n o s s u c e d e , p o r q u e a l m i s m o t i e m p o q u e e s t á n o c u r r i e n d o l a s d i s c u s i o n e s ( a r m a d a s e n t u p r o p i a m e n t e ) t a m b i é n e s t á n o c u r r i e n d o m u c h a s o t r a s c o s a s ú t i l e s , c o n v e n i e n t e s , b u e n a s y s i m p l e m e n t e d e t o d o e s o q u e r e p r e s e n t a u n a d i f i c u l t a d p u e d e n a p a r e c e r g r a n d e s a p r e n d i z a j e s , c o m o e n

ansiedad

e l c a s o a n t e r i o r d e e s t a p a r e j a q u e s i p u e d e a b r i r s e a l a o p o r t u n i d a d d e c r e c e r c a d a u n o a t r a v é s d e o b s e r v a r e s o q u e l e s h a c e f a l t a a p r e n d e r e n s í m i s m o s d e j a n d o d e s e n t i r s e o f e n d i d o s c u a n d o n o h a y n e c e s i d a d , d e j a n d o d e s e r a g r e s i v o s s o l o p o r e l m i e d o a p e r d e r e l a m o r , a p r e n d i e n d o a c o m u n i c a r e f e c t i v a m e n t e y a f e c t i v a m e n t e , n o s o l o r e s u l t a e n m a y o r d i s f r u t e d e n t r o d e e s a p a r e j a s i n o t a m b i é n s e a p r e n d e a r e l a c i o n a r s e m á s s a n a m e n t e c o n o t r a s p e r s o n a s , l o c u a l n o s h a c e s e n t i r n o s q u e p e r t e n e c e m o s , q u e s o m o s a c e p t a d o s y q u e p o d e m o s a c e p t a r a l o s d e m á s t a l y c o m o s o n ( q u e e s j u s t o l o q u e n o s o t r o s t a m b i é n q u e r e m o s ) .

U n a d e l a s c o s a s q u e c a u s a m á s a n s i e d a d e s l a i n d e c i s i ó n . L a i n d e c i s i ó n e s t á d a d a b á s i c a m e n t e p o r l a i m p o s i b i l i d a d d e d e j a r d e l a d o l a s v e n t a j a s q u e n o s p r o p o r c i o n a b a a q u e l l o q u e t e n e m o s q u e d e j a r d e t r á s p a r a e l e g i r a l g o q u e n o s d a r á v e n t a j a s d i f e r e n t e s y n u e v o s r e t o s . L a p e r s o n a i n d e c i s a g e n e r a l m e n t e t i e n e d o s s i t u a c i o n e s : u n a , o q u i e r e s e r b u e n a y c o m p l a c e r a t o d o s ( l o c u a l e s i m p o s i b l e ) o q u i e r e t e n e r t o d a s l a s v e n t a j a s c u a n d o t i e n e d o s o p c i o n e s p o r

ansiedad

e s c o g e r , y p o r s u p u e s t o n o q u i e r e t e n e r n i n g ú n r i e s g o , p r e c i s a m e n t e p o r i n s e g u r i d a d e n s í m i s m a . E s p o r e s o q u e h e m o s d i c h o a n t e r i o r m e n t e q u e e l p r i n c i p a l a n t í d o t o d e l a a n s i e d a d e s l a a u t o c o n f i a n z a .

N o e s d i f í c i l d e e n t e n d e r q u e l a a n s i e d a d s e d é m u c h o m á s f r e c u e n t e m e n t e e n m u j e r e s , p o r q u e e n n u e s t r a c u l t u r a ( y e n p r á c t i c a m e n t e t o d a s l a s c u l t u r a s ) a l a m u j e r s e l e h a e n s e ñ a d o a s e r “ b u e n a ” . Y s e r b u e n a o b u e n o s i g n i f i c a m u c h a s c o s a s ; c o s a s q u e a v e c e s n o s o n n i s i q u i e r a h u m a n a m e n t e h a b l a n d o n o r m a l e s c o m o p o r e j e m p l o s e l e s p i d e a l o s n i ñ o s q u e p a s e n o c h o h o r a s s e n t a d o s e n u n a e s c u e l a s i n h a b l a r , s i n m o v e r s e y s i n j u g a r p a r a s e r c o n s i d e r a d o s c o m o b u e n o s n i ñ o s , c u a n d o l o n o r m a l e s q u e l o s n i ñ o s c o r r a n , s a l t e n , b r i n q u e n , j u e g u e n , s e t r o p i e c e n , h a g a n t r a v e s u r a s y q u i e r a n e x p l o r a r e l m u n d o y s e s o m e t a n a r i e s g o s . L a s n i ñ a s b u e n a s s e l e s h a d i c h o q u e d e b e n d e h a c e r c o s a s p o r l o s d e m á s , h a s t a e l g r a d o c a s i c a s i d e a d i v i n a r l o s d e s e o s d e l o s d e m á s y c o m p l a c e r a o t r o s d e j a n d o d e l a d o s u s p r o p i o s a n h e l o s y n e c e s i d a d e s ( p a r a l a s c u a l e s o n o h a y t i e m p o o s e c o n s i d e r a e g o í s m o ) .

ansiedad

P a r e c i e r a q u e e n e s t a s o c i e d a d u n a p e r s o n a b u e n a e s a l g u i e n q u e h a c e t o d o p o r l o s d e m á s , r e s u e l v e l o s p r o b l e m a s d e l o s d e m á s , e s t á p e n d i e n t e p o r e l b i e n e s t a r d e l o s d e m á s o l v i d á n d o s e d e s í m i s m o s , t o d o l o c u a l n o s h a c e p e n s a r e n m u c h a s d e n u e s t r a s m u j e r e s y m a d r e s s ú p e r - p o d e r o s a s , a f l i g i d a s y a b n e g a d a s q u e t e r m i n a n e n f e r m a s , s o l a s y s i n d i n e r o p o r q u e n u n c a t u v i e r o n t i e m p o d e o c u p a r s e d e e l l a s m i s m a s .

T a m p o c o e s t o y d i c i e n d o q u e l a s p e r s o n a s d e b a n s e r c o m p l e t a m e n t e e g o í s t a s n i m a l a s , l o q u e q u i e r o d e c i r c o n e s t e e j e m p l o e s q u e c u a l q u i e r p o l a r i z a c i ó n o e x t r e m o n o s p u e d e l l e v a r a t e n e r c o n s e c u e n c i a s d e s a g r a d a b l e s e i n s a l u b r e s , y l o q u e t e n e m o s q u e h a c e r e s a p r e n d e r a r e g u l a r t o d a s n u e s t r a s f u e r z a s y n u e s t r a s e n e r g í a s g u i a d a s p o r p e n s a m i e n t o s y s e n t i m i e n t o s m á s s a l u d a b l e s :

N o e r e s m a l @ s i d e c i d e s e l e g i r u n a c a r r e r a q u e a t u s p a d r e s n o l e s p a r e c e c o n v e n i e n t e .

ansiedad

N o e r e s m a l @ s i d e c i d e s d i v o r c i a r t e d e u n m a t r i m o n i o e n e l q u e l u c í a s a p a r e n t e m e n t e b i e n , p e r o e n e l c u a l n o t e s e n t í a s r e a l m e n t e f e l i z .

N o e r e s m a l @ s i l a s c o s a s n o s a l e n c o m o t u e s p e r a b a s o c o m o a t u s p a p á s l e s h u b i e r a g u s t a d o o c o m o t u e s p o s o t e d i c e q u e d e b e r í a s e r .

N o e r e s m a l @ s i t e e q u i v o c a s ( e n r e a l i d a d n o e s q u e n o s e q u i v o q u e m o s , s i m p l e m e n t e e s t á s e x p e r i m e n t a d o y l o s r e s u l t a d o s t e d a n i n f o r m a c i ó n d e l a c u a l p u e d e s a p r e n d e r ) .

P a r a f a v o r e c e r l a a u t o c o n f i a n z a s a l u d a b l e h a y q u e c o m p r e n d e r v a r i a s c o s a s :

1 . L a a u t o c o n f i a n z a e s e l s e n t i m i e n t o b a s a d o e n l a p l e n a c o n f i a n z a d e l p r o p i o p o d e r p a r a a f r o n t a r l a s d i f i c u l t a d e s . P o r l o t a n t o e s l o q u e t e g e n e r a l a s e n s a c i ó n d e q u e p a s e l o q u e p a s e p o d r á s e n f r e n t a r c u a l q u i e r e v e n t u a l i d a d d e l a m e j o r

ansiedad

m a n e r a p o s i b l e , c u a n d o t i e n e s e s t e s e n t i m i e n t o l o s m i e d o s s e c o n v i e r t e n e n p r e c a u c i ó n s a l u d a b l e q u e t e p e r m i t e n e s t a r e n c a p a c i d a d d e p r e v e n i r l o q u e s e a f a c t i b l e p r e v e r , t o m a n d o r i e s g o s s í , y c o n l a p o s i b i l i d a d d e c r e a r t u p r o p i o f u t u r o , d e a v a n z a r , d e c r e c e r , d e e x p r e s a r t e a l m i s m o t i e m p o .

D e c i m o s q u e e s c o n t r a r i o a l a a n g u s t i a p o r q u e n o s p e r m i t e t e n e r u n a v i s i ó n d e l f u t u r o m á s p o s i t i v a c o n f u e r z a , a l c o n t r a r i o d e l a a n g u s t i a e n l a q u e l a p e r s o n a e s t á “ e n f r a s c a d a ” e n u n a v i s i ó n n e g a t i v a d e l f u t u r o .

D a d o q u e l a a u t o c o n f i a n z a e s p a r t e d e l a a u t o e s t i m a a l e s t a r f a v o r e c i e n d o u n a m o r p r o p i o s a l u d a b l e y m e j o r a n d o l a i m a g e n d e s í m i s m o a n t e s u s p r o p i o s o j o s n e c e s a r i a m e n t e s e g e n e r a u n a m a y o r s e n s a c i ó n d e a c e p t a c i ó n y s e d i s m i n u y e l a n e c e s i d a d d e r e c i b i r a m o r ú n i c a m e n t e d e l e x t e r i o r ( d í g a s e d e o t r a s p e r s o n a s ) , e s u n o d e l o s t r e s e l e m e n t o s q u e c o n f o r m a n

ansiedad

l a a u t o e s t i m a s a l u d a b l e ; e s t o s t r e s e l e m e n t o s s o n :

L A A U T O I M A G E N , E L A M O R P R O P I O Y L A A U T O C O N F I A N Z A .

D e t a l m a n e r a q u e p a r a f a v o r e c e r l a a u t o c o n f i a n z a h a y q u e m e j o r a r e l a m o r p r o p i o y l a a u t o i m a g e n d e m a n e r a p a r a l e l a y a q u e t o d a s i n t e r a c t ú a n e n t r e s í .

¿CÓMO LO LOGRAMOS?

T e p r o p o n g o c u a t r o p a s o s p a r a f a v o r e c e r l a a u t o c o n f i a n z a :

1 . N u e v a m e n t e c o m o l o c o m e n t a m o s a n t e s l a p o s t u r a d e g a n a d o r e s i n d i s p e n s a b l e . ¿ T e a c u e r d a s ? : c o l u m n a d e r e c h a , c r e c e r h a c i a e l c i e l o , m e n t ó n u n p o q u i t o h a c i a a r r i b a , s o n r i s a e n e l r o s t r o , h o m b r o s h a c i a a t r á s y d e s c a n s a n d o , p e c h o h a c i a d e l a n t e , a b d o m e n e s t i r a d o s i n t e n s i ó n e n l o s g l ú t e o s .

ansiedad

2 . P a r a f o r t a l e c e r u n a m o r s a l u d a b l e d e s í m i s m o t i e n e s q u e o b s e r v a r y c a m b i a r l a f o r m a e n l a q u e t e h a b l a s a t i m i s m o , e n e s a s p e q u e ñ a s a c c i o n e s c o t i d i a n a s y e n l o q u e d e d i c a s p a r a t i m i s m o ( t i e m p o , a u t o c u i d a d o ) y u n e j e r c i c i o m u y s i m p l e e s m i r a r s e f r e n t e a u n e s p e j o t o d o s l o s d í a s e n l a m a ñ a n a y d e c i r s e a s í m i s m o : “ y o m e a m o y y o m e a c e p t o t o t a l y a b s o l u t a m e n t e ” . E n e l c a s o d e l a s a d o l e s c e n t e s q u e t i e n e n d i f i c u l t a d e n r e l a c i ó n a s u i m a g e n c o r p o r a l s e p o d r í a d e c i r a l g o p a r e c i d o a : “ a m o m i c u e r p o , c u i d o d e m i c u e r p o , a c e p t o m i c u e r p o , m i c u e r p o e s m i t e m p l o y e s l a c a s a d e m i e s p í r i t u ” .

L a s a c c i o n e s h a c i a s í m i s m o a m o r o s a s p u e d e n s e r t a n s e n c i l l a s c o m o a b r a z a r s e e n m o m e n t o s d e s o l e d a d o h a c e r e l e j e r c i c i o d e l a m a r i p o s a , q u e c o n s i s t e e n p o n e r l a s m a n o s e n f o r m a d e m a r i p o s a c o n l a s p a l m a s h a c i a e l p e c h o e i r a l t e r n a n d o p e q u e ñ a s p a l m a d a s c o n c a d a m a n o d e j a n d o l a s m u ñ e c a s c e r c a d e l c o r a z ó n d u r a n t e u n o s c i n c o m i n u t o s , e n c a s o s d e d e s e s p e r a c i ó n , d e d i f i c u l t a d o d e

ansiedad

a l t e r a c i ó n e m o c i o n a l o i n c l u s o s i m p l e m e n t e d i c i é n d o s e a s í m i s m o a l g o a s í c o m o “ y o m e a m o y y o m e c u i d o , t o d o e s t a r á b i e n ” o “ p a s e l o q u e p a s e y o p u e d o a d a p t a r m e a l a s i t u a c i ó n ” .

E s i m p o r t a n t e o b s e r v a r e l l e n g u a j e y e l d i á l o g o i n t e r n o p o r q u e a h í d o n d e h a b í a j u i c i o y c r í t i c a s e p u e d e c a m b i a r p o r u n d i á l o g o d e a u t o a c e p t a c i ó n c o n f r a s e s c o m o “ n o h a y e q u i v o c a c i o n e s , s o l o r e t r o a l i m e n t a c i ó n p a r a e l a p r e n d i z a j e y m e a m o y m e d o y p e r m i s o d e e s t a r a p r e n d i e n d o ” .

L a m a r a v i l l o s a f a c u l t a d d e s e r a d u l t o n o s o l o e s t r i b a e n s e r l i b r e y t o m a r t u s p r o p i a s d e c i s i o n e s , t a m b i é n i m p l i c a l a e n o r m e v e n t a j a d e q u e d e a h o r a e n a d e l a n t e t u p u e d e s s e r t u p r o p i o p a d r e y t u p r o p i a m a d r e c o n t o d o l o ú t i l , c o n v e n i e n t e y b u e n o q u e t e d i e r o n p e r o m e j o r a d o s . E s e p a d r e y m a d r e a d e n t r o d e t i , c o m o t ú d e c i d a s c o n s t r u i r l o s s e v a n m e j o r a n d o c o n t u p r o p i a

ansiedad

i m a g i n a c i ó n y d e s e o d e b i e n e s t a r y c o n e s o q u e e s t á s a p r e n d i e n d o p a r a q u e p o c o a p o c o e s o s d i á l o g o s i n t e r n o s v a y a n s i e n d o m á s a m o r o s o s , c o m p r e n s i v o s y d e s o p o r t e p a r a t u c r e c i m i e n t o i n t e r n o .

3 . P a r a f a v o r e c e r l a a u t o c o n f i a n z a h a y q u e e n f r e n t a r e l m i e d o , p o r q u e e l m i e d o e n l a a n s i e d a d e s t á e x a g e r a d o o e s t á s o b r e d i m e n s i o n a d o y u n a f o r m a d e h a c e r f r e n t e e x i t o s a m e n t e a e s t e m i e d o e s i r n o s e n f r e n t a n d o p o c o a p o c o j u s t o c o m o h a c e n l a s v a c u n a s . A p a r t i r d e h o y v a s a v a c u n a r t e c o n t r a l o s m i e d o s e x a g e r a d o s . ¿ C ó m o ? S o l o t ú c o n o c e s t u s m i e d o s , e s c o g e u n o d e e l l o s y o b s e r v a q u e t i p o d e a c c i ó n p o d r í a s h a c e r p a r a e n f r e n t a r l o , l a a c c i ó n p a r a e n f r e n t a r e l m i e d o t i e n e q u e e s t a r e n u n n i v e l d e o s a d í a e n t r e 3 y 4 t o m a n d o e n c o n s i d e r a c i ó n q u e h a y a c c i o n e s q u e p u e d a n r e p r e s e n t a r d e l u n o a l d i e z l a i n t e n s i d a d d e m i e d o a a t r a v e s a r . P o r e j e m p l o s i e r e s u n a p e r s o n a t í m i d a q u e l e c u e s t a t r a b a j o h a b l a r c o n p e r s o n a s e x t r a ñ a s u n a a c c i ó n d e g r a d o 1

ansiedad

s e r í a q u e l e h a b l a r a s a a l g u i e n q u e c o n o c e s y u n a a c c i ó n d e g r a d o 1 0 s e r í a q u e d e b u e n a s a p r i m e r a s t e p a r a r a s f r e n t e a u n p ú b l i c o c r í t i c o a d a r u n a c o n f e r e n c i a s i n s i q u i e r a h a b e r l a p r e p a r a d o . E s o s e r í a t a m b i é n u n a e x a g e r a c i ó n y e l r e s u l t a d o s e r í a p o n e r p o r l o q u e u n a a c c i ó n i n t e r m e d i a o i n c l u s o m á s l e v e c o m o l a d e h a b l a r c o n u n c o m p a ñ e r o d e l a e s c u e l a c o n e l q u e n u n c a h a b í a s h a b l a d o p o d r í a s e r u n a a c c i ó n c o n u n n i v e l 3 o 4 o t r a a c c i ó n p o d r í a s e r p e d i r l e l a h o r a a u n a p e r s o n a e n u n c e n t r o c o m e r c i a l ( c o n s i d e r a d o q u e e r e s u n a p e r s o n a t í m i d a ) .

H a c e r t o d o s l o s d í a s u n a a c c i ó n p e q u e ñ a l a i n t e n s i d a d l e v e a m o d e r a d a p a r a a t r a v e s a r t u s m i e d o s t e v a g e n e r a n d o u n a m a y o r c o n f i a n z a e n t i , e n l o s d e m á s y e n l a v i d a . E s u n a f o r m a m u y e f i c i e n t e d e g a n a r a u t o c o n f i a n z a .

4 . P o r ú l t i m o , y e s t o v a p a r a l a s p e r s o n a s p e r f e c c i o n i s t a s t e p i d o q u e t o d o s l o s d í a s l l e v e s a c a b o

ansiedad

u n a a c c i ó n i n s p i r a d o r a e i m p e r f e c t a . ¿ Q u é s i g n i f i c a e s t o ? M u c h a s v e c e s l a s p e r s o n a s d e j a n d e h a c e r , d e c i r o e x p r e s a r e s o q u e l e s i n s p i r a p o r e l m i e d o a n o s e r p e r f e c t o y p o r e s p e r a r r e s u l t a d o s e x c e l e n t e s . E s t e e j e r c i c i o t e o b l i g a a d e s p e g a r t e u n p o c o d e e s a n e c e s i d a d d e h a c e r l a s c o s a s h a s t a q u e e s t é n p e r f e c t a s ( e n t u i d e a l ) y t e l l e v a n a c o n e c t a r t e m á s c o n t u a u t e n t i c i d a d y c o n e l a n h e l o d e t u c o r a z ó n , p a s a n d o e l f i l t r o d e l a a u t o c r í t i c a s e v e r a , p o r o t r o l a d o f a v o r e c e e l e s t a r e s p e r a n d o r e s u l t a d o s p e r f e c t o s , p o r q u e t i e n e s q u e s a b e r q u e c u a n d o t u h a c e s a l g o c o n l a m e j o r i n t e n s i ó n y l a m e j o r f o r m a l o s r e s u l t a d o s n o t e p e r t e n e c e n s i m p l e m e n t e p o r q u e t ú h a c e s l o m e j o r , p e r o n o p u e d e s t e n e r e l c o n t r o l a b s o l u t o d e t o d a s l a s v a r i a b l e s y p o r q u e s e t e h a b í a o l v i d a d o q u e e l r e s t o d e l a s v a r i a b l e s l e c o r r e s p o n d e n a l a i n t e l i g e n c i a s u p e r i o r o D i o s .

L a s p e r s o n a s c o n g r a n n e c e s i d a d d e c o n t r o l a r t o d o s l o s a s p e c t o s p u e d e n c a e r e n l a d i f i c u l t a d d e o l v i d a r s e d e e s t a p a r t e d e l a

ansiedad

e x i s t e n c i a e n l a q u e h a y m i l e s d e f e n ó m e n o s q u e n o p o d e m o s c o n t r o l a r y q u e e s t á n e n m a n o s d e D i o s , d e l a n a t u r a l e z a o d e l a s a b i d u r í a u n i v e r s a l ( c o m o q u i e r a s l l a m a r l o ) .

N o e s r a r o o b s e r v a r q u e l a s p e r s o n a s m á s a n s i o s a s s e a n l a s p e r s o n a s c o n t r o l a d o r a s y p e r f e c c i o n i s t a s .

S i b i e n e s t a s e n e r g í a s ( l a n e c e s i d a d d e c o n t r o l , e l p e r f e c c i o n i s m o ) n o s o n m a l a s , s í e s n e c e s a r i o s a b e r r e g u l a r l a s a d e n t r o d e s í p a r a q u e e l c o n t r o l s e c o n v i e r t a e n a c c i o n e s p r o a c t i v a s y e l p e r f e c c i o n i s m o n o s o r i e n t e a l a e x c e l e n c i a , l o q u e n o s p e r m i t e d e j a r l o s r e s u l t a d o s e n m a n o s d e D i o s , s a b i e n d o q u e t u h a z h e c h o l o m e j o r d e t i , t o d o l o c u a l n o s h a c e e n c o n t r a r d e n t r o d e n o s o t r o s l a s e n c i l l e z y h u m i l d a d d e s a b e r q u e s ó l o s o m o s s e r e s h u m a n o s y q u e i g u a l q u e t o d o s l o s d e m á s h a c e m o s l o m e j o r q u e p o d e m o s s e g ú n e n t e n d e m o s l a v i d a .

ansiedad

E n t o n c e s u n a a c c i ó n i n s p i r a d o r a e i m p e r f e c t a t o d o l o s d í a s .

A l g a n a r a u t o c o n f i a n z a t ú v a s a e s t a r e n m a y o r c a p a c i d a d d e d e c i d i r s a n a m e n t e d á n d o t e o p o r t u n i d a d p a r a e l a p r e n d i z a j e ( l o q u e a n t e s c o n s i d e r a b a s e q u i v o c a c i o n e s , f a l l a s o e r r o r e s ) p o r q u e e s m á s i m p o r t a n t e t u c r e c i m i e n t o i n t e r n o y t u f e l i c i d a d q u e s o l o t e n e r “ r a z ó n ” .

L A F U E R A D E T U M E N T E I N C O N S C I E N T E Y C Ó M O U T I L I Z A R L A PA R A S A N A R

H a y u n a p a r t e d e t i m i s m @ q u e l l e v a a c a b o e l 9 5 % d e t o d a s l a s f u n c i o n e s y a c c i o n e s e n t u v i d a y e s a s p a r t e m u c h a s v e c e s p a s a d e s a p e r c i b i d a , e s c o m o s i f u e r a t u m e n t e a u t o m á t i c a .

ansiedad

E s t a p a r t e c o n o c e t o d a t u v i d a , t o d a s t u s e x p e r i e n c i a s , t o d a s t u s r e a c c i o n e s , t o d o s t u s p e n s a m i e n t o s , t u s g u s t o s y t u s h á b i t o s , e s t a p a r t e d e t i a p r e n d e y d e s p u é s a c t ú a e n a u t o m á t i c o , t a l y c o m o a p r e n d i s t e a c a m i n a r c u a n d o e r a s u n b e b é y a h o r a n o t i e n e s n i q u é p e n s a r l o p a r a c a m i n a r .

S e s u p o n e q u e e l 9 5 % d e n u e s t r o s p e n s a m i e n t o s q u e t e n e m o s h o y s o n l o s m i s m o s q u e t u v i m o s a y e r y d e é s t o s e l 9 5 % s o n i n c o n s c i e n t e s , a s í q u e i m a g í n a t e e l p o d e r q u e t i e n e n t o d o s l o s “ p r o g r a m a s ” r e g i s t r a d o s e n t u m e n t e s u b c o n s c i e n t e ( o i n c o n s c i e n t e ) y q u e e s t á n a c t u a n d o e n a u t o m á t i c o s i n q u e t e d e s c u e n t a .

E s t a e s l a r a z ó n p o r l a q u e c u a n d o a l g u i e n t e r e s p o n d e d e c i e r t a m a n e r a , t u s i e m p r e v a s a p e n s a r q u e e s a a c t i t u d r e p r e s e n t a r e c h a z o o q u e n o t e q u i e r e n y e s o d e t e r m i n a t u f o r m a d e p e r c i b i r e l

ansiedad

m u n d o y p o r e n d e d e r e s p o n d e r y d e a c t u a r e n é l .

E n l a A n s i e d a d h a y v a r i o s m e c a n i s m o s a c t u a n d o d e f o r m a a u t o m a t i z a d a e n t u m e n t e s u b c o n s c i e n t e p o r e j e m p l o :

L a r e a c c i ó n d e m i e d o ( e n c u b i e r t a o n o ) a n t e c i e r t a s s i t u a c i o n e s ( p o r e j e m p l o , c u a n d o e l j e f e t e h a c e u n a c i e r t a o b s e r v a c i ó n e n t u t r a b a j o y t u r e s p o n d e s a u t o m á t i c a m e n t e p o n i é n d o t e n e r v i o s @ o t e n s @ y c o n i d e a s q u e t e r o n d a n e n l a c a b e z a p e n s a n d o q u e t e p u e d e n c o r r e r o q u e v a s a p e r d e r t u t r a b a j o o q u e t e v a n a b a j a r e l s u e l d o , e t c .

E s m u y f r e c u e n t e v e r a u n a m a d r e m u y a n g u s t i a d a c u a n d o u n o d e s u s b e b é s s e e n f e r m a y c u a n d o l o l l e v a n a l d o c t o r y é s t e l o r e v i s a y e n c u e n t r a q u e t i e n e u n a e n f e r m e d a d l e v e y t r a n s i t o r i a q u e s u p r o p i o c u e r p o p u e d e e n f r e n t a r , l a m a m á s e q u e d a c o n t r a r i a d a y

ansiedad

c o n d u d a y e m p i e z a a p e n s a r e n t o d o s l o s p o s i b l e s e v e n t o s q u e p o d r í a n o c u r r i r l e a s u h i j o , y a p e s a r d e h a b e r l l e v a d o a v a l o r a r a s u h i j o , s e p r e o c u p a m á s d e l a c u e n t a , t e m e q u e s u h i j o p u e d a m o r i r , e s t á d e m a s i a d o a b o c a d a a e s t e h i j o y s e o l v i d a d e l o s d e m á s , d e e l l a m i s m a , d e s u e s p o s o . E s t o e s m u y a g o t a d o r c u a n d o e n l a f a m i l i a h a y u n h i j o c o n u n a e n f e r m e d a d c r ó n i c a .

Y n o s e t r a t a d e q u e u n o s e d e j e l l e v a r p o r l a v i d a s i n p r e o c u p a c i ó n a l g u n a , ¡ N o ! S e t r a t a d e h a c e r l o m i s m o p e r o s i n t a n t a t e n s i ó n , s i n t a n t o d o l o r e m o c i o n a l , s i n t a n t a c a r g a d e e s t r é s y s i n t a n t o s u f r i m i e n t o .

A h o r a b i e n , p a r a l l e g a r a c a m b i a r c i e r t o s p a t r o n e s i n c o n s c i e n t e s q u e s o n d a ñ i n o s e n n u e s t r a p r o g r a m a c i ó n m e n t a l , e s f u n d a m e n t a l e l t r a b a j o c o n u n p r o f e s i o n a l , q u e n o s i r á o r i e n t a n d o a t r a v é s d e c i e r t o s r e c u r s o s c o m o l o s o n l a H i p n o s i s o l a P r o g r a m a c i ó n

ansiedad

N e u r o l i n g ü í s t i c a a m e j o r a r e s o s p r o g r a m a s q u e s e e n c u e n t r a n i n a d e c u a d a m e n t e a c t i v o s o b i e n a d e j a r q u e l a m e n t e s e a c t u a l i c e c o n i n f o r m a c i ó n n u e v a y m á s a d e c u a d a p a r a s u s c i r c u n s t a n c i a s , c o n e s t o q u i e r o d e c i r q u e t o d o l o q u e t e n e m o s a l m a c e n a d o e n n u e s t r a m e n t e s u b c o n s c i e n t e t u v o u n a f u n c i ó n y f u e m u y ú t i l e n d e t e r m i n a d o m o m e n t o , s i n e m b a r g o , q u i z á y a n o l o e s e n e s t o s m o m e n t o s o e n l a s c i r c u n s t a n c i a s a c t u a l e s , p o r e j e m p l o :

U n n i ñ o a l o s 3 a ñ o s a p r e n d e q u e , s i l e h a c e u n g r a n e s c á n d a l o a s u m a m á e n l a t i e n d a d e d u l c e s p a r a o b t e n e r e l d u l c e o l o q u e q u e r í a y s u m a m á s e l o c o n c e d i ó , e s t a e s t r a t e g i a e s e f e c t i v a p a r a o b t e n e r l o q u e q u i e r e y s i e s t a e x p e r i e n c i a s e r e f u e r z a e n 3 o c a s i o n e s o m á s e n d i s t i n t a s f o r m a s , e l n i ñ o a p r e n d e a c h a n t a j e a r o a o b t e n e r l o q u e q u i e r e a t r a v é s d e l c h a n t a j e , e s e r e c u r s o q u i z á f u e ú t i l e n l a i n f a n c i a , p e r o q u i z á n o s e a m u y a d e c u a d o c u a n d o s e t r a t a d e

ansiedad

e s t a b l e c e r u n a r e l a c i ó n d e p a r e j a , v e r d a d ?

L a s i t u a c i ó n e s q u e t u m e n t e i n c o n s c i e n t e n o c o n o c e l a e d a d q u e t i e n e s , n o d i s c i e r n e e n t r e l o r e a l y l o q u e l e d i c e t u i m a g i n a c i ó n p e r o t i e n e u n a f u e r z a e n o r m e .

P o r e s o a n t e s s e l e s d e c í a a l a s p e r s o n a s – E r e s u n i n c o n s c i e n t e – d e m a n e r a p e y o r a t i v a , c o m o s i f u e r a a l g o n e g a t i v o , p e r o e n r e a l i d a d , t o d o s s o m o s e n c i e r t a f o r m a i n c o n s c i e n t e s , e n a l g u n a p a r t e d e n u e s t r a v i d a a c t u a m o s i n c o n s c i e n t e m e n t e y n o h e m o s h e c h o m u c h a c o n s c i e n c i a a l r e s p e c t o .

E n l o q u e r e s p e c t a a l a a n s i e d a d , t u p u e d e s a p r e n d e r a u t i l i z a r t u i m a g i n a c i ó n p a r a d i s m i n u i r t u s m i e d o s , p a r a s e n t i r s e g u r i d a d y p a r a s a c a r r e c u r s o s i n t e r n o s q u e d e s c o n o c í a s q u e t e n í a s .

ansiedad

C o m o e s t e l i b r o p r e t e n d e s e r m u y p r á c t i c o , t e p r o p o n g o t r e s c o s a s e s p e c í f i c a s c o n l a s q u e p u e d e s r e f o r m a t e a r t u M e n t e S u b c o n s c i e n t e s i n n e c e s i d a d d e a y u d a p r o f e s i o n a l , a u n q u e s i e m p r e e s m u y i m p o r t a n t e r e c i b i r a y u d a , e s p e c i a l m e n t e e n l o s c a s o s d e c r i s i s d e a n g u s t i a , f o b i a , p á n i c o y c u a n d o s e s i e n t e q u e a p e s a r d e t o d a s e s t a s e s t r a t e g i a s , n o h a y l a m e j o r í a d e s e a d a .

P e r o p o r l o p r o n t o , a q u í p u e d e s a y u d a r t e c o n 3 t é c n i c a s m u y s e n c i l l a s q u e v a n a r e f o r m a t e a r t u M e n t e :

1 . L a r e l a j a c i ó n m u s c u l a r p r o f u n d a

2 . E l m é t o d o S i l v a d e C o n t r o l M e n t a l ( q u e e s a l g o a s í c o m o u n e s t a d o d e a u t o h i p n o s i s l i g e r o ) y

ansiedad

3 . L a V i s u a l i z a c i ó n , é s t o s d o s s e c o m e n t a n e n u n a m i s m a o c a s i ó n p o r q u e e l m é t o d o s i l v a d e c o n t r o l m e n t a l t e l l e v a a u n e s t a d o m e n t a l e n e l q u e t u s o n d a s c e r e b r a l e s e s t á n e n “ a l f a ” ( t u c e r e b r o e m i t e u n a c i e r t a f r e c u e n c i a y a m p l i t u d d e o n d a s q u e l e l l a m a m o s e s t a d o “ a l f a ” y q u e e s u n e s t a d o d e t r a n q u i l i d a d e n e l q u e f á c i l m e n t e p u e d e s a c c e d e r a l a v i s u a l i z a c i ó n , a p l a s m a r t u i m a g i n a c i ó n , a l a c r e a t i v i d a d y a u n a m a y o r c o n c e n t r a c i ó n )

L a r e l a j a c i ó n m u s c u l a r p r o f u n d a c o n s i s t e e n g e n e r a r u n a g r a n r e l a j a c i ó n i n t e n c i o n a d a m e n t e d e c a d a g r u p o m u s c u l a r , p e r o c o m e n z a n d o p o r c r e a r t e n s i ó n .

A q u í t e d e j o e l a u d i o d e r e l a j a c i ó n m u s c u l a r p r o f u n d a q u e p u e d e s e s c u c h a r y s e g u i r t a n t a s v e c e s c o m o t e s e a n e c e s a r i o p a r a s o l t a r e l e x c e s o d e t e n s i o n e s m u s c u l a r e s q u e p a s a n d e s a p e r c i b i d o s :

ansiedad

h t t p s : / / s o u n d c l o u d . c o m / e l e n a - a g u i l a r -s a n c h e z / r e l a j a c i o n - m u s c u l a r - p r o f u n d a

E l M é t o d o S i l v a d e C o n t r o l M e n t a l c o n s i s t e e n v a r i a s t é c n i c a s p a r a e n t r a r e n e s t a d o “ a l f a ” , e s d e c i r e l e s t a d o m e n t a l e n e l q u e t u c e r e b r o e m i t e e s t a s o n d a s m á s l e n t a s y p a u s a d a s q u e e n e s t a d o d e d e s p i e r t o y q u e p e r m i t e n u n a c o n c e n t r a c i ó n m á s f á c i l , y h a c i e n d o m á s f á c i l e l a c c e s o a l a v i s u a l i z a c i ó n d e l o q u e s í q u i e r e s v e r e n t u v i d a , a a u m e n t a r t u c r e a t i v i d a d y a i n c r e m e n t a r l a i n t u i c i ó n . A c o n t i n u a c i ó n t e e x p l i c o c ó m o l l e v a r a c a b o l a v i s u a l i z a c i ó n y a p r o v e c h o p a r a e x p l i c a r t e l a t é c n i c a d e l 3 a l 1 q u e e s l a m á s u t i l i z a d a e n C o n t r o l M e n t a l p a r a i n g r e s a r e n e s t a d o “ a l f a ” m e n t a l .

¿QUÉ ES LA VISUALIZACIÓN?

L a v i s u a l i z a c i ó n s e r e f i e r e a l a c a p a c i d a d d e i m a g i n a r c l a r a m e n t e l o q u e s í t e g u s t a r í a v e r e n t u v i d a .

¿CÓMO SE HACE?

ansiedad

H a y p e r s o n a s q u e t i e n e n l a c a p a c i d a d d e v i s u a l i z a r m á s q u e o t r a s , e s c o m o s o ñ a r d e s p i e r t o y v e r c o n c l a r i d a d e s o q u e q u i e r e s l o g r a r o c o m o t e p o d r í a s i m a g i n a r a t i m i s m o e x i t o s a m e n t e y l o g r a n d o l o q u e q u i e r e s .

E n o c a s i o n e s e s i m p o r t a n t e l l e v a r a c a b o u n e n t r e n a m i e n t o a n t e s d e q u e p u e d a s s e n t i r q u e e s t á s v i s u a l i z a n d o p e r o e s o n o d e b e d e s a l e n t a r t e p o r q u e c o n e l s i m p l e h e c h o d e i m a g i n a r y a e s t á s e m p e z a n d o a v i s u a l i z a r . L a v i s u a l i z a c i ó n s e v a p e r f e c c i o n a n d o c o n f o r m e a u m e n t e s t u c a p a c i d a d d e c o n c e n t r a c i ó n e n e s o q u e q u i e r e s p e r o l a v e n t a j a e s q u e l o q u e i m a g i n a s n o r m a l m e n t e e s a l g o p l a c e n t e r o , l o c u a l e s m u y a t r a c t i v o p a r a e l c e r e b r o , p e r o t a m b i é n d e b e s t e n e r c u i d a d o d e e v i t a r l o s p e n s a m i e n t o s e i d e a s c a t a s t r ó f i c a s q u e p u e d e n a t r a v e s a r s e e n e l c a m i n o .

A c o n t i n u a c i ó n t e e x p l i c o l a t é c n i c a S i l v a p a r a e n t r a r e n “ a l f a ”

ansiedad

p a r a d e s p u é s i n i c i a r a v i s u a l i z a r e s o q u e q u i e r e s v e r r e f l e j a d o e n t u v i d a :

1 . S e n t a r t e c ó m o d a m e n t e c o n l a e s p a l d a l o m á s r e c t a p o s i b l e y c o n s o p o r t e e n e l c u e l l o .

2 . R e s p i r a r p r o f u n d a m e n t e 3 v e c e s y d e s p u é s c i e r r a l o s o j o s .

3 . C o n t u s o j o s c e r r a d o s s u b i r l a m i r a d a a l e n t r e c e j o , i m a g i n a r e l n u e r o 3 t r e s v e c e s a s o c i a d o a u n a i n s p i r a c i ó n p r o f u n d a y a l t e r m i n a r d e v i s u a l i z a r e l ú l t i m o 3 , b a j a t u m i r a d a a u n a p o s i c i ó n h a b i t u a l , s a c a e l a i r e y p í d e l e a t u c u e r p o q u e s e r e l a j a y v e r e l a j a n d o l a c a b e z a , l a f r e n t e , e l c u e l l o , l a c a r a , l a m a n d í b u l a , l o s o j o s , l o s b r a z o s , e l p e c h o , l a e s p a l d a , e l a b d o m e n , l a c a d e r a , l a s p i e r n a s , l a s r o d i l l a s , l o s t o b i l l o s y l o s p i e s , s i n d o r m i r t e .

ansiedad

4 . V u e l v e a s u b i r l a m i r a d a h a c i a e l e n t r e c e j o e i m a g i n a e l n ú m e r o 2 t r e s v e c e s , a l t e r m i n a r d e c o n t a r e l n ú m e r o 2 h a c e s u n a n u e v a i n s p i r a c i ó n p r o f u n d a , y b a j a l a m i r a d a a u n a p o s i c i ó n h a b i t u a l , a l e x h a l a r e l a i r e i m a g i n a t u l u g a r i d e a l d e d e s c a n s o , y t r a t a d e i m a g i n a r l o s c o l o r e s , l a t e m p e r a t u r a , l a s s e n s a c i o n e s , l a s p e r s o n a s c o n l a s q u e e s t á s c o n v i v i e n d o , l o s o l o r e s , y t o d o l o q u e t e p u e d a s i m a g i n a r , d e u n a m a n e r a q u e s e a l o m á s a g r a d a b l e p o s i b l e .

5 . N u e v a m e n t e c o n l o s o j o s c e r r a d o s v u e l v e a s u b i r l a m i r a d a h a c i a e l e n t r e c e j o e i m a g i n a e l n ú m e r o 1 t r e s v e c e s , a l t e r m i n a r d e v i s u a l i z a r o i m a g i n a r e l n ú m e r o 1 h a s u n a i n s p i r a c i ó n p r o f u n d a y b a j a l a m i r a d a a u n a p o s i c i ó n h a b i t u a l y d e j a s a l i r t o d o e l a i r e d e t u s p u l m o n e s . E n e s t e m o m e n t o m u y p r o b a b l e m e n t e v a s a e n c o n t r a r t e e n a l g o q u e s e c o n o c e c o m o e s t a d o A l f a e n e l q u e e s t á s c o m p l e t a m e n t e c o n s c i e n t e p e r o t r a n q u i l o y

ansiedad

r e l a j a d o y p u e d e s a c c e d e r f á c i l m e n t e a t u c r e a t i v i d a d d e t a l f o r m a q u e a h í p u e d a s i m a g i n a r e l r e s u l t a d o c o m o t ú q u i s i e r a s q u e f u e r a u n e v e n t o a l q u e t i e n e s q u e e n f r e n t a r t e . T a l v e z p u e d a s i m a g i n a r l o e n u n a p a n t a l l a o e n u n f o r o o c o m o e n u n a t e l e v i s i ó n o c i n e y c o n c é n t r a t e e n p l a s m a r a h í , c ó m o e s t a r í a s u n a v e z q u e l a s i t u a c i ó n p r o b l e m a s e h a y a r e s u e l t o , l o i d e a l d e e s a s i t u a c i ó n . N o t e p o n g a s a q u e r e r i n d a g a r c ó m o l o v a s a h a c e r , c o n c é n t r a t e e n e l e s t a d o a l q u e q u i e r e s l l e g a r .

E s t e e j e r c i c i o t e s i r v e p a r a e s t i m u l a r l a i m a g i n a c i ó n , l a c r e a t i v i d a d y d e s a r r o l l a r p o c o a p o c o l a v i s u a l i z a c i ó n p e r o s o b r e t o d o p r e p a r a a t u m e n t e a o b t e n e r m e j o r e s r e s u l t a d o s q u e c u a n d o s ó l o s e d e j a g u i a r p o r l o s m i e d o s d e s e n f r e n a d o s d e l a a n s i e d a d .

E s t e e j e r c i c i o t e s u g i e r o q u e l o l l e v e s a c a b o d u r a n t e a l m e n o s

ansiedad

u n a s t r e s v e c e s a l a s e m a n a d e m a n e r a r e g u l a r , e s e x c e l e n t e p a r a i n d u c i r u n s u e ñ o s a l u d a b l e e n c a s o s d e i n s o m n i o , a s í q u e s i é n t e t e e n l i b e r t a d d e h a c e r l o t a n t a s v e c e s c o m o t ú q u i e r a s .

A q u í p u e d e s a c c e d e r g r a t u i t a m e n t e a l l i b r o d e l M é t o d o S i l v a d e C o n t r o l M e n t a l :

h t t p : / / l i b r o s g r a t i s x d . c o m / e l -m e t o d o - s i l v a - d e - c o n t r o l -m e n t a l /

U T I L I Z A L A I N T E L I G E N C I A D E T U S E M O C I O N E S

A p l i c a c i ó n d e l a i n t e l i g e n c i a e m o c i o n a l

ansiedad

E l d o c t o r D a n i e l G o l e m a n f u e d e l o s p r i m e r o s q u e l o g r ó p o p u l a r i z a r , g r a c i a s a s u s t r a b a j o s s o b r e i n t e l i g e n c i a e m o c i o n a l e l r e c u r s o i n v a l u a b l e c o m o f a c t o r d e é x i t o e n l a v i d a , e l h e c h o d e s a b e r g e s t i o n a r l a s e m o c i o n e s s a n a m e n t e y e n c o n t r a n d o l a i n t e l i g e n c i a d e t o d a s e s t a s e m o c i o n e s q u e s o n p a r t e f u n d a m e n t a l d e l a v i d a y d e l a e x p e r i e n c i a h u m a n a .

C o n f u n d i m o s f r e c u e n t e m e n t e e m o c i ó n y s e n t i m i e n t o y p a r a e f e c t o s d e e n t e n d e r n o s e n e s t e l i b r o h a b l a r e m o s d e e l l a s c o m o s i f u e r a n l o m i s m o , s i n e m b a r g o e s i m p o r t a n t e q u e c o m p r e n d a s q u e l a e m o c i ó n e s u n a r e a c c i ó n m u y p r i m i t i v a q u e t i e n e p o r o b j e t o s a l v a r t e l a v i d a .

L a s e m o c i o n e s t i e n e n p o r o b j e t i v o p o n e r t e e n m o v i m i e n t o , s o n f u e n t e s d e e n e r g í a , e s e n e r g í a q u e e s c a p a z d e c a m b i a r t u e s t a d o

ansiedad

i n t e r n o e n u n o s c u a n t o s m i l i s e g u n d o s , y s o n e l l e n g u a j e y p u e n t e d e c o m u n i c a c i ó n e n t r e e l i n c o n s c i e n t e y t u m u n d o l ó g i c o c o n s c i e n t e .

N o h a y m u c h a s e m o c i o n e s s o l o s o n c u a t r o : e n o j o , t r i s t e z a , m i e d o y a l e g r í a .

E s t a s s u r g e n c o m o u n i m p u l s o i n e v i t a b l e d e n t r o d e n u e s t r a e x p e r i e n c i a s i e m p r e c o n l a i n t e n s i ó n d e p r o t e g e r t e y / o s a l v a g u a r d a r t u v i d a c o m o p o r e j e m p l o c u a n d o v a s a t r a v e s a n d o u n a c a l l e y d e r e p e n t e o y e s u n c l a x o n f u e r t e y e l m i e d o h a c e q u e r e a c c i o n e s b r i n c a n d o h a c i a a t r á s . E s e m i e d o e s e x t r a o r d i n a r i a m e n t e v a l i o s o ¿ e s t á s d e a c u e r d o ?

L o s s e n t i m i e n t o s s o n s e n s a c i o n e s m á s c o m p l e j a s q u e t i e n e n o r i g e n e n u n a r e p r e s e n t a c i ó n m e n t a l , y c o m o r e s u l t a d o d e l a m e z c l a d e u n

ansiedad

i m p u l s o a r c a i c o c o n u n p e n s a m i e n t o e n l a m e n t e ( c o n s c i e n t e o i n c o n s c i e n t e ) ; g e n e r a l m e n t e l a s e n t i m o s c e r c a d e l á r e a d e l t ó r a x p o r q u e e n e r g é t i c a m e n t e h a b l a n d o e s d o n d e s u r g e l a f u s i ó n d e l a e n e r g í a q u e s u b e d e c h a k r a s i n f e r i o r e s c o n u n p e n s a m i e n t o o i d e a q u e p r o v i e n e d e c h a k r a s s u p e r i o r e s y q u e s e r e ú n e n e n e l c h a k r a c o r a z ó n d a n d o l u g a r a u n s e n t i m i e n t o : e s p o r e s o q u e p o d e m o s t e n e r m i l e s d e s e n t i m i e n t o s d e d i f e r e n t e i n t e n s i d a d y c o n d i f e r e n t e s m a t i c e s .

T e n e m o s q u e p a r t i r d e l p u n t o d e q u e t o d a s n u e s t r a s e m o c i o n e s s o n i n t e l i g e n t e s y t i e n e n u n m e n s a j e q u e d a r n o s ; s o l o q u e s e n o s h a e n s e ñ a d o a n o e s c u c h a r a n u e s t r a s e m o c i o n e s o a m e n o s p r e c i a r l a s ; p e r o c o m o t i e n e n u n m e n s a j e i m p o r t a n t e q u e d a r t e c u a n d o l a s i g n o r a s s e v u e l v e n m á s f u e r t e s o m á s g r a n d e s , y l o c o n t r a r i o t a m b i é n s u c e d e c u a n d o o b t i e n e s e l m e n s a j e s a l u d a b l e d e u n a e m o c i ó n q u e

ansiedad

s u r g e y h a c e r a l g o a l r e s p e c t o e n t o n c e s l a e m o c i ó n h a c u m p l i d o c o n s u m i s i ó n y d e s a p a r e c e .

P o r l o t a n t o l o s p r o b l e m a s c o n n u e s t r a s e m o c i o n e s s o n :

1 . Q u e n o l a s e s c u c h a m o s .

2 . Q u e n o e n t e n d e m o s e l m e n s a j e , y p o r l o t a n t o

3 . L a s e m o c i o n e s ( e n s u a f á n d e c u m p l i r s u m i s i ó n ) o s e h i p e r t r o f i a n ( c r e c e n m u c h o ) o s e m a n i f i e s t a n d e o t r a m a n e r a q u i z á c o n s í n t o m a s f í s i c o s .

4 . S i t ú c o n t i n u a s s i n e s c u c h a r o a t e n d e r a t u s e m o c i o n e s , c o s a q u e l l a m a m o s m e c a n i s m o d e e v i t a c i ó n p u e d e h a c e r q u e s u r j a n t o d a s

ansiedad

l a s e m o c i o n e s a c u m u l a d a s e n u n m o m e n t o e n e l q u e b a j a e l c o n t r o l c o n s c i e n t e y a p a r e c e n l o s e s t a l l i d o s d e c a r á c t e r , l a i m p u l s i v i d a d y t o d a s l a s e x p l o s i o n e s d e e m o c i o n e s q u e s e h a n g u a r d a d o d u r a n t e t a n t o t i e m p o .

U n a c o s a e s c i e r t a , l a e n e r g í a n i s e c r e a n i s e d e s t r u y e s o l o s e t r a n s f o r m a y e n e l c a s o d e l a s e m o c i o n e s n o p o d e m o s d e s t r u i r n i d e s a p a r e c e r l a s e m o c i o n e s , e s t a e n e r g í a s e t r a n s f o r m a o s e e x p r e s a .

T ú p u e d e s a p r e n d e r a t r a n s f o r m a r l a s a n a m e n t e e n f u e n t e d e r e c u r s o s y g u í a p a r a t u b i e n e s t a r y t a m b i é n p u e d e s a p r e n d e r a e x p r e s a r s a n a m e n t e t u s e m o c i o n e s s i n l a s t i m a r t e n i l a s t i m a r .

A n t e s d e c o n t i n u a r e s i m p o r t a n t e q u e s e p a s q u e

ansiedad

c u a n d o e s t á s e m o c i o n a d o o b a j o e l e f e c t o d e a l g u n a e m o c i ó n i n t e n s a e s t á s e n u n e s t a d o d e t r a n c e e n l a q u e N O p e r c i b e s e l t i e m p o ; p o r e s o c u a n d o e s t á s b a j o e m o c i o n e s d e s a g r a d a b l e s y l a m e n t e r a c i o n a l s e e n c u e n t r a p a r c i a l m e n t e b l o q u e a d a p a r e c i e r a q u e e l m a l e s t a r e s p a r a s i e m p r e , y u n a c o s a q u e t e a y u d a m u c h o a s a l i r d e e s e e s t a d o d e t r a n c e e s q u e t e d i g a s a t i m i s m o q u e t a m b i é n e s t o v a a p a s a r , q u e t o d o s l o s e s t a d o s e m o c i o n a l e s s o n t r a n s i t o r i o s . E s t a e s l a r a z ó n p o r l a q u e d u r a n t e e l e n a m o r a m i e n t o l o s j ó v e n e s i d e a l i z a n p e n s a n d o q u e e s e b i e n e s t a r q u e s e s i e n t e d u r a n t e e l e n a m o r a m i e n t o s e r á p a r a s i e m p r e i g u a l . E s m u y a g r a d a b l e p e r o p o c o r e a l i s t a .

O t r o s p a r a d i g m a s q u e t e n e m o s q u e c o n s i d e r a r p a r a e f e c t o s d e t u s a l u d e s q u e n o h a y n i n g u n a e m o c i ó n n e g a t i v a . L a s e m o c i o n e s p u e d e n s e r d e s a g r a d a b l e s p e r o n o n e g a t i v a s , t u s e m o c i o n e s s o n i n t e l i g e n t e s D i o s l a s p u s o a h í

ansiedad

p o r a l g o p e r o t u s s e n t i m i e n t o s p u e d e n s e r i n a d e c u a d o s s i t i e n e n u n a r a í z e n u n p e n s a m i e n t o i n a d e c u a d o , i n c o n v e n i e n t e f y q u e n o e s n e c e s a r i a m e n t e c i e r t o , D e a h í q u e t ú p u e d e s a p r e n d e r a g e s t i o n a r , c o n t r o l a r y d e c i d i r s o b r e t u m u n d o e m o c i o n a l m e j o r a n d o t u s c r e e n c i a s y p e n s a m i e n t o s c o n s c i e n t e s e i n c o n s c i e n t e s .

O t r o p a r a d i g m a i m p o r t a n t e e s q u e l a e n e r g í a p r e c e d e a l a m a n i f e s t a c i ó n f í s i c a ( y e s t o l o e x p l i c a c l a r a m e n t e l a f í s i c a c u á n t i c a ) y e s l a r a z ó n d e l p o r q u é s e h a n o b s e r v a d o m u c h a s c u r a s y s a n a c i o n e s e s p o n t á n e a s i n c l u s o d e c á n c e r p o r e j e m p l o , e n p e r s o n a s q u e h a n m o d i f i c a d o p r o f u n d a m e n t e s u m e n t a l i d a d y h a n a p r e n d i d o a g e s t i o n a r s u m u n d o e m o c i o n a l .

E n t o n c e s ¿ q u é h a c e r p a r a m e j o r a r l a r e l a c i ó n c o n n u e s t r a s e m o c i o n e s ?

ansiedad

1 . E s c u c h a r e l m e n s a j e s a l u d a b l e p a r a m o v e r s e e n e l s e n t i d o d e l a s a t i s f a c c i ó n d e u n a n e c e s i d a d .

P a r a p o d e r c o m p r e n d e r e l m e n s a j e d e e s o q u e s i e n t e s n e c e s a r i a m e n t e t i e n e s q u e t o m a r t e e l t i e m p o p a r a o b s e r v a r p a c i e n t e m e n t e y s i n c e r a r t e c o n l o q u e q u i e r e s .

U n a f o r m a d e t e n e r e n c l a r o e l m e n s a j e d e l a s e m o c i o n e s e s e s c r i b i r e n u n c u a d e r n o t r e s c o l u m n a s e n l a s q u e p u e d a s o b s e r v a r l o s p e n s a m i e n t o s q u e e s t á n g e n e r a n d o u n a u o t r a s e n s a c i ó n . P o n e r l a s c o s a s p o r e s c r i t o n o s p e r m i t e v e r c l a r o p o r q u e c u a n d o e s t a m o s l l e n o s d e e m o c i o n e s n u e s t r a p a r t e c o n s c i e n t e s e n u b l a ( y e s o t a m p o c o e s c o n v e n i e n t e ) .

ansiedad

E l d a r l e d i s t a n c i a a l o q u e n o s p a s a n o s a y u d a a s a c a r l a e m o c i ó n a l m e n o s p a r c i a l m e n t e , y a v e r l o f u e r a d e n o s o t r o s c o n u n p o c o m á s d e o b j e t i v i d a d . T e s u g i e r o q u e c u a n d o t e n g a s u n e v e n t o e m o c i o n a l m e n t e i n t e n s o p r i m e r o q u e n a d a a p r e n d a s a :

A . P r o c e s a r l a e m o c i ó n .

B . E s c u c h a r l a e m o c i ó n .

C . R e e n c u a d r a r l a e m o c i ó n .

PROCESAR LA EMOCIÓN.

P r o c e s a r l a e m o c i ó n s i g n i f i c a s a c a r y d a r l e c a u c e a l a e n e r g í a q u e y a e s t á e n c i r c u l a c i ó n , p e r o s i n l a s t i m a r t e n i l a s t i m a r a o t r o s ; e n e s o s m o m e n t o s n o e s c o n v e n i e n t e t o m a r d e c i s i o n e s , r e c u e r d a q u e l a

ansiedad

m e n t e c o n s c i e n t e e s i n e f e c t i v a e n e s o s m o m e n t o s , c a s i c a s i s e p u e d e d e c i r q u e n o s e p u e d e p e n s a r c l a r a m e n t e s o l o s e s i e n t e . H a y m u c h a s f o r m a s d e p r o c e s a r l a e m o c i ó n , p o r e j e m p l o s i t u e m o c i ó n e s e n o j o i n d e p e n d i e n t e m e n t e d e q u e t e n g a s r a z ó n o d e q u e q u i e r a s e n c o n t r a r u n c u l p a b l e l o p r i n c i p a l e s d e s c a r g a r e l e x c e s o d e e n e r g í a , l o i d e a l e s a t r a v é s d e u n a a c t i v i d a d f í s i c a o p u e d e s e r s a l i r a c o r r e r , p e g a r l e a u n d o m i , e t c é t e r a , p e r o s i l a e m o c i ó n e s d e m e n o r l i b e r a c i ó n d e e n e r g í a c o m o e l m i e d o o l a t r i s t e z a d e c u a l q u i e r m a n e r a a t r a v é s d e u n a a c t i v i d a d m o t r i z c o m o l a e s c r i t u r a , s a l i r a c a m i n a r o d i b u j a r a l g o p u e d e s e r e x t r e m a d a m e n t e ú t i l e s d e h e c h o l o s g r a n d e s a r t i s t a s h a n c r e a d o s u s m e j o r e s o b r a s b a j o e s t a d o s e m o c i o n a l e s i n t e n s o s .

L e l l a m a m o s p r o c e s a r a l h e c h o d e p o d e r s a c a r e l

ansiedad

e x c e s o d e e n e r g í a q u e y a s e g e n e r ó e n u n a r e a c c i ó n e m o c i o n a l ; r e c u e r d a q u e , a l m e n o s e n u n p r i n c i p i o , l a s r e a c c i o n e s s o n d i f í c i l e s d e e v i t a r s i n o h a s t a q u e h a c e m o s t o d o u n p r o c e s o p a r a c a m b i a r l o q u e l a o r i g i n ó q u e e n m u c h o s c a s o s e s t á d a d a p o r l a f o r m a e n l a q u e p e r c i b e s l o s e s t í m u l o s .

U n a v e z d e s c a r g a d a l a e m o c i ó n l a m e n t e c o n s c i e n t e p u e d e r e t o m a r s u s f u n c i o n e s y l a i n t e r a c c i ó n e m o c i ó n y c o n s c i e n c i a n o s p e r m i t i r á e n t e n d e r e l o l o s m e n s a j e s d e l o s s e n t i m i e n t o s g e n e r a d o s .

ESCUCHAR LA EMOCIÓN.

P a r a e s t o t i e n e s q u e s a b e r q u e l a s c u a t r o e m o c i o n e s d e l a s q u e h a b l a m o s t i e n e n l a s i g u i e n t e f u n c i ó n :

ansiedad

L a t r i s t e z a n o s s i r v e p a r a r e f l e x i o n a r , n o s l l e v a a l a i n t r o s p e c c i ó n y p o r l o t a n t o a l a n á l i s i s , n o s h a c e a p r e c i a r c o s a s q u e p o d r í a m o s d a r p o r s e n t a d a s o p o r h e c h o , c o m o p o r e j e m p l o l a v i d a . E s p o r e s o q u e e s c o m p l e t a m e n t e n o r m a l s e n t i r t r i s t e z a c u a n d o u n s e r q u e r i d o m u e r e p o r q u e e s o n o s l l e v a a r e f l e x i o n a r s o b r e n u e s t r a p r o p i a e x i s t e n c i a y h a c e r u n b a l a n c e e n l a v i d a , d e o t r a m a n e r a q u i z á n o h a r í a m o s .

E l m i e d o s a l u d a b l e e s u n a d e l a s e m o c i o n e s m á s i n t e l i g e n t e s p o r q u e e s l a q u e e s c a p a z d e a c t i v a r l a s i n a p s i s d e p r e v e n c i ó n ; e s t a e m o c i ó n e s p r i v i l e g i a d a e n n u e s t r a s o c i e d a d y a q u e g r a c i a s a e l l a h e m o s p o d i d o c o m o c i v i l i z a c i ó n p r e v e n i r m u c h í s i m o s r i e s g o s a l g r a d o q u e a h o r a s o m o s l a e s p e c i e d o m i n a n t e s o b r e l a f a z d e l a t i e r r a s o m o s l a e s p e c i e q u e m e n o s p e l i g r o s t i e n e q u e e n f r e n t a r e n r e a l i d a d y l o p a r a d ó j i c o e s q u e s o m o s l a

ansiedad

s o c i e d a d , q u e s o m o s l a e s p e c i e c o n m á s a n s i e d a d ( l o s a n i m a l e s n o s u f r e n d e a n s i e d a d , p u e d e n t e n e r m i e d o p e r o n o a n s i e d a d ) .

L a e m o c i ó n d e l e n o j o e s l a q u e t e q u i e r e p r o t e g e r , e s a q u e l l a q u e g e n e r a m á s e n e r g í a p o r q u e e s l a q u e t e p r e p a r a p a r a l u c h a r p o r t u v i d a s i e s n e c e s a r i o .

L a a l e g r í a e s l a e m o c i ó n q u e t e p e r m i t e d i s f r u t a r e l m o m e n t o p r e s e n t e y r e c a r g a r t e d e e n e r g í a .

R e g r e s a n d o a c ó m o i d e n t i f i c a r t u s e m o c i o n e s y s a b i e n d o a h o r a l o q u e c a d a u n a d e e l l a s q u i e r e d e c i r t e y d e s p u é s d e q u e h a s b a j a d o l a i n t e n s i d a d p a r a p o d e r p e n s a r c l a r a m e n t e y u n a v e z q u e l a s h a s p u e s t o a d i s t a n c i a p a r a c o m p r e n d e r l a s u n p o c o m e j o r p u e d e s p r e g u n t a r t e ¿ Q u é e s

ansiedad

l o q u e m e q u i e r e d e c i r e s o q u e s i e n t o ? , p o r e j e m p l o s u p o n g a m o s q u e t u v i s t e u n a d i s c u s i ó n c o n a l g u n o d e t u s p a d r e s p o r q u e t u q u i e r e s h a c e r u n a c o s a y e l l o s q u i e r e n o t r a , s u p o n g a m o s q u e t e e n o j a s p o r q u e t u t e n í a s p l a n e a d o s a l i r a l c i n e c o n t u s a m i g o s y j u s t o e s e d í a t u s p a d r e s t e n í a n p e n s a d o q u e l e s a y u d a r a s e n u n a a c t i v i d a d d e l a c a s a , i m a g i n a q u e n o l l e g a n a n i n g ú n a c u e r d o y t e q u e d a s e n c a s a , e s t á s e n f u r e c i d o p o r q u e n o p u d i s t e h a c e r l o q u e q u e r í a s h a c e r e s a e n e r g í a d e e n o j o t e p u e d e s e r v i r p a r a l l e v a r a c a b o a c t i v i d a d e s f í s i c a s m á s f á c i l y r á p i d a m e n t e p a r a q u e s i h u b i e r a s t e n i d o q u e h a c e r l a d e s d e t u p r o p i a c o n s c i e n c i a o v o l u n t a d c o m o p o r e j e m p l o a y u d a r a c a m b i a r a l g u n o s m u e b l e s o m o v e r c o s a s d e u n l u g a r a o t r o , u n a v e z q u e l a e m o c i ó n h a b a j a d o p u e d e s e s c r i b i r l a s i t u a c i ó n c o m o l a v i v i s t e : “ m e e n o j é p o r q u e m i s p a p á s n o m e d e j a r o n i r a l c i n e ” y e s c r i b i r l a i d e a

ansiedad

q u e e s t á d e t r á s , h a y v a r i a s i d e a s d e t r á s “ m e g u s t a h a c e r s ó l o l o q u e y o q u i e r o ” “ m i s p a p á s n o m e c o m p r e n d e n ” “ e s t o y h a r t o d e e l l o s , s i e m p r e m e d e j a n h a c e r c o s a s q u e m e i m p i d e v e r a m i s a m i g o s , m e t r a t a n c o m o s u e s c l a v o , s e a p r o v e c h a n d e m i ¿ p o r q u é y o ? ” e t c . , o b s e r v a q u e t o d a s e s a s f r a s e s t i e n e n s u o r i g e n e n i d e a s q u e n o s o n n e c e s a r i a m e n t e c i e r t a s y e n t o n c e s h a y q u e c u e s t i o n á r s e l a s p o r e j e m p l o , e s a b s o l u t a y t o t a l m e n t e c i e r t o s i e m p r e q u e “ m i s p a p á s m e o d i e n , m e q u i e r a n e x t o r s i o n a r , n o m e d e j e n v e r a m i s a m i g o s ” e n e s e c a s o t u e n o j o q u i e r e d a r t e l a f u e r z a p a r a d e f e n d e r l o q u e t u q u i e r e s , l o c u a l e s s a l u d a b l e h a s t a c i e r t o p u n t o , l o q u e n o e s s a l u d a b l e e s c r e e r t e q u e t o d o e s o q u e t e d i c e s e n l a c a b e z a s e a c i e r t o .

P o r q u e n i t u s p a p á s s o n i n c a p a c e s d e c o m p r e n d e r t e t o d o e l t i e m p o n i q u i e r e n

ansiedad

i m p e d i r t e q u e v e a s a t u s a m i g o s t o d o e l t i e m p o , n i q u i e r e n q u e s e a s s u e s c l a v o t o d o e l t i e m p o n i q u i e r e n a p r o v e c h a r t e d e t i t o d o e l t i e m p o y m u y p r o b a b l e m e n t e l o q u e e l l o s q u i e r e n e s e d u c a r t e , y d e n t r o d e l a e d u c a c i ó n e s t á e l s a b e r e n f r e n t a r f r u s t r a c i o n e s ( p o r q u e l a v i d a t i e n e m u c h a s f r u s t r a c i o n e s ) , a d e m á s d e l a c o o p e r a c i ó n e n e l h o g a r , m á s q u e e l q u e r e r e v i t a r q u e v e a s a t u s a m i g o s . C l a r o q u e t o d o e s t o e s u n e j e m p l o . L o q u e q u i e r o r e m a r c a r e s q u e l a e m o c i ó n r a í z d e t u e n o j o p r e t e n d e d e f e n d e r t e y d e f e n d e r l o q u e q u i e r e s , c a r a c t e r í s t i c a q u e e s m u y ú t i l p a r a i n d e p e n d i z a r s e d e l o s p a d r e s ( c u a n d o e s t é s p r e p a r a d o ) p a r a h a c e r l o q u e t u q u i e r e s .

N o q u i e r o d e c i r q u e s o l o l o q u e t u q u i e r a s e s t á b i e n , l o q u e q u i e r o d e c i r e s q u e e s t e r e c u r s o t e s e r v i r á e n e l f u t u r o o d e s d e e l p r e s e n t e p a r a p l a n e a r t u

ansiedad

i n d e p e n d e n c i a y h a c e r l a s c o s a s a t u m a n e r a . T i e n e s q u e s a b e r q u e e s o e s n o r m a l y q u e t a m b i é n c o n l l e v a u n a r e s p o n s a b i l i d a d m a y o r a l a q u e t i e n e s a h o r a q u e q u i e n s a b e s i a h o r a q u i e r a s t e n e r .

U n a e m o c i ó n b i e n c o m p r e n d i d a n o s h a c e s a b e r q u e t e n e m o s r e c u r s o s p a r a p o d e r s e r a u t ó n o m o s y c a p a c e s , p a r a m o v e r n o s a e n c o n t r a r l o s a t i s f a c t o r e s q u e b u s c a m o s ( y m i e n t r a s t o d o s e a s a l u d a b l e m e n t e s i n l a s t i m a r n i l a s t i m a r t e ) t i e n e s e l d e r e c h o d e c r e a r t u v i d a c o m o t u q u i e r a s .

REENCUADRAR LA EMOCIÓN.

R e e n c u a d r a r s i g n i f i c a r e a c o m o d a r l o s p e n s a m i e n t o s e i d e a s d e t r á s d e l o s s e n t i m i e n t o s q u e s e g e n e r a r o n e n u n e v e n t o d a d o .

ansiedad

P a r a r e e n c u a d r a r l a e m o c i ó n n e c e s i t a s m u c h a s v e c e s o b s e r v a r l o s p e n s a m i e n t o s q u e e s t á n g e n e r a n d o e s a s e n s a c i ó n , c u e s t i o n a r l o s c o m o l o h i c i m o s e n l a p a r t e a n t e r i o r y c a m b i a r l o s o c o m p l e t a r l o s p o r i d e a s y p e n s a m i e n t o s m á s s a l u d a b l e s , p o r e j e m p l o :

“ S i e n t o q u e m i s p a d r e s m e e x p l o t a n ” - e s e l p e n s a m i e n t o q u e t e g e n e r a u n a s e n s a c i ó n d e s a g r a d a b l e .

E s a f r a s e e s t á i n c o m p l e t a o p u e d e n o s e r c i e r t a e n t o n c e s h a y q u e c u e s t i o n a r l a :

“ ¿ E s a b s o l u t a m e n t e c i e r t o q u e m i s p a d r e s m e e x p l o t e n ? ”

“ ¿ E s a b s o l u t a m e n t e c i e r t o q u e s i e m p r e l o h a g a n ? ”

ansiedad

“ ¿ N u n c a h a e x i s t i d o m o m e n t o s e n l o s q u e m e q u i e r a n ? ”

L a i n m e n s a m a y o r í a d e l a s v e c e s l a r e s p u e s t a e s n o .

E n t o n c e s u n a f o r m a d e r e e n c u a d r a r t u e m o c i ó n e s c a m b i a n d o e s e p e n s a m i e n t o , p o r e j e m p l o :

“ S e n t í q u e e n e s t a o c a s i ó n m i s p a d r e s m e e x p l o t a r o n ” ( -p o r q u e m e h i c i e r o n h a c e r a l g o q u e y o n o q u e r í a - s e e n t i e n d e q u e e s o n o e s e x p l o t a c i ó n p e r o a s í l o s i n t i ó e l j o v e n d e l e j e m p l o ) d e e s t a m a n e r a s e a f i r m a l o q u e s e s i e n t e p e r o s e p o n e e n p e r s p e c t i v a m á s r e a l .

S e p u e d e c o m p l e m e n t a r c o n o t r a i n f o r m a c i ó n , c o m o p o r e j e m p l o :

ansiedad

“ S o n m u c h a s m á s l a s v e c e s q u e m i s p a d r e s m e h a n t r a t a d o m u y b i e n y s é q u e m e q u i e r e n ”

“ N o l o s e n t i e n d o , p e r o s é q u e h a c e n l o m e j o r s e g ú n s u s c r e e n c i a s , c a p a c i d a d e s y c a r i ñ o ”

“ T e n g o d e r e c h o a d e t e r m i n a r l o q u e q u i e r o y e s o m e e s t á a y u d a n d o a i m a g i n a r m e u n f u t u r o e n e l q u e y o e s t o y c o m o q u i e r o e s t a r y e n t i e n d o q u e e s t o y e n u n p r o c e s o , p e r o p o r e l m o m e n t o a l g o b u e n o p u e d o a p r e n d e r d e t o d o e s t o y p i d o a y u d a p a r a p o d e r e n t e n d e r l o , a p r e c i a r l o y u t i l i z a r l o e n e l f u t u r o ” .

L a P s i c o e n e r g é t i c a o E F T

E F T s i g n i f i c a E m o t i o n a l F r e e d o m T e c h n i q u e o T é c n i c a d e L i b e r a c i ò n

ansiedad

e m o c i o n a l y t a m b i é n s e l e c o n o c e c o m o P s i c o e n e r g é t i c a y a n t e r i o r m e n t e s e c o n o c í a c o m o n e u r o p u n t u r a y c o n s i s t e e n e s t i m u l a r a t r a v é s d e p e q u e ñ o s g o l p e c i t o s c i e r t o s p u n t o s e n e r g é t i c o s d e s c r i t o s p o r l o s c a n a l e s y m e r i d i a n o s d e a c u p u n t u r a y s e h a m e d i d o s u e f e c t i v i d a d c o n R e s o n a n c i a M a g n é t i c a y c o n T o m o g r a f í a c o n e m i s i ó n d e p o s i t r o n e s c o n u n a e f e c t i v i d a d d e l 8 7 % .

E l f u n d a d o r e s G a r y C r a i g q u i e n t o m ó c o n o c i m i e n t o s d e l a k i n e s i o l o g í a , l a a c u p u n t u r a y l a r e p r o g r a m a c i ó n a t r a v é s d e l m o v i m i e n t o o c u l a r r á p i d o , a s í c o m o d e n e u r o c i e n c i a s y d i s e ñ ó e l s i g u i e n t e p r o t o c o l o q u e v a m o s a e x p l i c a r a c o n t i n u a c i ó n .

P r i m e r o y m u y i m p o r t a n t e e s q u e d e b e s e s t a r b i e n h i d r a t a d @ , y e s c o n v e n i e n t e

ansiedad

q u e t e n g a s a t u l a d o u n v a s o d e a g u a p a r a t o m a r e v e n t u a l m e n t e .

E s t a t é c n i c a n o s s i r v e p a r a m e j o r a r c u a l q u i e r d i f i c u l t a d e m o c i o n a l , p a r a d i s m i n u i r l o s d o l o r e s f í s i c o s y e m o c i o n a l e s , p a r a r e p r o g r a m a r n u e s t r a m e n t e c o n n u e v a s c r e e n c i a s y o b v i a m e n t e p a r a l i b e r a r t e d e l o s f a c t o r e s e s t r e s a n t e s q u e c a u s a n a n s i e d a d . E s t a t é c n i c a l a r e c o m i e n d o m u c h o p o r e j e m p l o e n c u a l q u i e r e n f e r m e d a d p o r q u e n o t i e n e c o n t r a i n d i c a c i ó n c o n n i n g ú n t r a t a m i e n t o .

L o ú n i c o q u e t i e n e s q u e h a c e r e s d a r t e u n t i e m p o y e s p a c i o p a r a l l e v a r a c a b o l a t é c n i c a , c o m p r e n d e r c ó m o f u n c i o n a y a p l i c a r l a d i a r i a m e n t e e n t i .

ansiedad

P a r a e f e c t o s d e c o m p r e n s i ó n , e x i s t e n d o s c i c l o s , u n o d e d e s i n s t a l a c i ó n ( d e l p r o b l e m a ) y o t r o d e i n s t a l a c i ó n ( d e l a s o l u c i ó n ) , d e n t r o d e l c i c l o d e d e s i n s t a l a c i ó n e x i s t e u n c i c l o c o r t o y u n o l a r g o , c o m o l o v e r e m o s a d e l a n t e .

1 . L o p r i m e r o q u e t i e n e s q u e i d e n t i f i c a r e s u n a f r a s e q u e r e s u m e t u p r o b l e m a o d i f i c u l t a d e n e s e m o m e n t o , y q u e l e l l a m a r e m o s a h o r a : f r a s e d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r , e s c o n v e n i e n t e t e n e r a l a m a n o u n a h o j a o u n c u a d e r n o p a r a e s c r i b i r o t r a s f r a s e s q u e l u e g o p u e d e n a p a r e c e r .

Y a q u e t i e n e s i d e n t i f i c a d a e s a f r a s e d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r , p o r e j e m p l o : “ m e d u e l e l a c a b e z a ”

ansiedad

2 . L o s i g u i e n t e q u e v a s a h a c e r e s p o n e r l e u n a c a l i f i c a c i ó n a l a i n t e n s i d a d d e e s t e p r o b l e m a . P o r e j e m p l o e n u n a e s c a l a d e l 1 a l 1 0 e n e s t o s m o m e n t o s t e n g o … ( y e s c r i b e s e l n ú m e r o q u e s i e n t a s q u e c o r r e s p o n d e a t u m o l e s t i a )

3 . D e s p u é s v a s a c r e a r l a s i g u i e n t e f r a s e j u n t á n d o l a c o n l a f r a s e d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r , a s í :

A p e s a r d e q u e … . ( F r a s e d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r ) … Yo m e a m o y m e a c e p t o t o t a l y a b s o l u t a m e n t e .

A p e s a r d e q u e m e d u e l e l a c a b e z a , y o m e a m o y m e a c e p t o t o t a l y a b s o l u t a m e n t e .

C o n e s t a f r a s e v a m o s a c o m e n z a r a g o l p e a r s u a v e m e n t e e n e l p r i m e r p u n t o d e l c i c l o c o r t o , q u e e s e l p u n t o “ K a r a t e ” o p u n t o d e i n v e r s i ó n p s i c o l ó g i c a .

ansiedad

G o l p e a n d o e n e s t e p u n t o s e d i c e l a f r a s e c o m p l e t a q u e a c a b a s d e c o n s t r u i r d u r a n t e t r e s v e c e s .

4 . C o n t i n u a n d o c o n e l c i c l o c o r t o v a s a u t i l i z a r s o l o l a f r a s e r e c o r d a t o r i o e n p a s a d o : P o r e j e m p l o :

“ M e d o l í a l a c a b e z a ” o “ T e n í a d o l o r d e c a b e z a ” o “ T u v e d o l o r d e c a b e z a ”

E s i m p o r t a n t e p o n e r t o d o e l p r o b l e m a e n p a s a d o , p o r q u e d e e s t a m a n e r a e s t á s m a n d a n d o u n m e n s a j e m u y f u e r t e a t u c u e r p o y a t u m e n t e i n c o n s c i e n t e d e a l g o q u e p a s ó e n e l p a s a d o y q u e y a n o “ e s ” e n e l p r e s e n t e .

P a r a e s e e f e c t o t a m b i é n v a s a p o n e r e n p r e s e n t e c o n t i n u o l a o l a s f r a s e s d e s o l u c i ó n c o m o v e r e m o s m á s a d e l a n t e .

P e r o e n e s t o s m o m e n t o s d e “ d e s i n s t a l a c i ó n ” d e l p r o b l e m a , v a s a u s a r

ansiedad

e s t a f r a s e r e c o r d a t o r i o e n p a s a d o d i c i é n d o l a 3 v e c e s e n c a d a p u n t o a e s t i m u l a r c o n e l g o l p e t e o d e l a p u n t a d e t u s d e d o s , y e n t o n c e s i n i c i a s e n e s t a s r e g i o n e s :

P o r a r r i b a d e l a p a r t e m á s a n c h a y m e d i a l d e l a c e j a ( r e p i t e s l a f r a s e 3 v e c e s )

L u e g o e n l a c o l a d e l a c e j a ( l a p a r t e m á s e x t e r n a )

S i g u e s c o n l o s p ó m u l o s , j u s t o d e b a j o d e l a l í n e a m e d i a d e l o s o j o s ,

L u e g o j u s t o d e b a j o d e l a n a r i z , a r r i b a d e l l a b i o s u p e r i o r y l u e g o p o r d e b a j o d e l l a b i o i n f e r i o r a l a m i t a d d e l m e n t ó n .

L u e g o c o n t u s d o s d e d o s v a s a d a r e s o s g o l p e c i t o s j u s t o p o r d e b a j o d e l a s c l a v í c u l a s j u s t o d o n d e s e j u n t a c o n e l e s t e r n ó n .

ansiedad

D e s p u é s c o n t u s d e d o s o e l c a n t o d e t u m a n o d a s g o l p e c i t o s j u s t o d e b a j o d e l a g l á n d u l a m a m a r i a , e n e l c a s o d e l o s h o m b r e s d e b a j o d e l o s p e z o n e s .

D e s p u é s e n l a r e g i ó n l a t e r a l d e l t ó r a x a n i v e l d e l a l í n e a m e d i a a x i l a r c r u z a n d o c o n e l 5 t o e s p a c i o i n t e r c o s t a l q u e e s t á a l a a l t u r a d e d o n d e s e e n c u e n t r a e l p e z ó n .

E s t o e s u n c i c l o c o r t o .

A l f i n a l d e e s t e h a y q u e r e e v a l u a r c ó m o c a l i f i c a r í a s e s a s e n s a c i ó n e n l a m i s m a e s c a l a q u e d e t e r m i n a s t e a l p r i n c i p i o . L o h a b i t u a l e s q u e l a m o l e s t i a c o m i e n c e a d i s m i n u i r e n i n t e n s i d a d .

U n a v e z e s t a b l e c i d o e s a c a l i f i c a c i ó n , t e v a s a p r e g u n t a r l o s i g u i e n t e :

C u á l e s s o n l o s f a c t o r e s i n v o l u c r a d o s , a s o c i a d o s o q u e g e n e r e n e s t e p r o b l e m a , y t o m a s n o t a y l o s e s c r i b e s :

ansiedad

P o r e j e m p l o , e n e l c a s o d e l d o l o r d e c a b e z a p o d r í a n s e r l o s s i g u i e n t e s e j e m p l o s :

E l d o l o r d e c a b e z a , e n m i c a s o y o l o a s o c i o c o n

1 . M i c i c l o m e n s t r u a l e s t á c e r c a

2 . T e n s i ó n e n e l c u e l l o

3 . M i e d o a n o s e r s u f i c i e n t e

4 . H a c e 3 d í a s h i c e c o r a j e s

5 . L a i d e a d e q u e n o m e a l c a n z a e l t i e m p o p a r a t o d o l o q u e t e n g o q u e h a c e r

E s t o s s o n s o l o e j e m p l o s , t ú t e n d r á s q u e h a c e r l a l i s t a d e l o s t u y o s .

ansiedad

E s t a s c o s a s q u e e n c o n t r a s t e l a s t i e n e s v a s a “ t r a b a j a r ” u n a p o r u n a e n e l c i c l o c o r t o d e d e s i n s t a l a c i ó n i g u a l q u e c o n l a f r a s e i n i c i a l d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r . Y e n t o n c e s p o r e j e m p l o , t o m a s e l p r i m e r e l e m e n t o : y c o m i e n z a s p o r e l p u n t o K a r a t e

“A p e s a r d e q u e m i c i c l o m e n s t r u a l e s t á c e r c a , y o m e a m o y m e a c e p t o t o t a l y a b s o l u t a m e n t e ” ( 3 v e c e s )

Y d e s p u é s e n l o s s i g u i e n t e s p u n t o s y a s o l o l a f r a s e r e c o r d a t o r i o :

“ m i c i c l o m e n s t r u a l e s t a b a c e r c a ” ( 3 v e c e s e n c a d a p u n t o d e e s t i m u l a c i ó n ) h a s t a c o m p l e t a r e l c i c l o m e n o r

U n a v e z t e r m i n a d o t e v u e l v e s a p r e g u n t a r e n q u é n i v e l e s t á l a s e n s a c i ó n ?

ansiedad

V u e l v e s a t o m a r e l s i g u i e n t e e l e m e n t o d e l a l i s t a y h a c e s l o m i s m o y c o n c a d a e l e m e n t o a l t e r m i n a r e l c i c l o c o r t o t e h a c e s l a p r e g u n t a ¿ C ó m o m e s i e n t o ? ¿ Q u é c a l i f i c a c i ó n l e d o y a h o r a a e s e m a l e s t a r q u e t u v e ?

E s m u y p r o b a b l e q u e a l f i n a l o i n c l u s o m u c h o a n t e s d e t e r m i n a r c o n t o d o s e s o s f a c t o r e s t u m a l e s t a r y a h a y a l l e g a d o a c e r o o e s t é m u y d i s m i n u i d o .

E n t o n c e s v u e l v e s a t o m a r t u f r a s e d e p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r y v a s a a p l i c a r l o e n e l c i c l o l a r g o , e l c u a l c o n s i s t e e n g o l p e a r l o s s i g u i e n t e s p u n t o s :

E l A n g u l o e x t e r n o d e l a u ñ a d e l d e d o p u l g a r , l u e g o d e l í n d i c e , l u e g o d e l m e d i o , l u e g o d e l m e ñ i q u e ( s í t e s a l t a s e l a n u l a r ) y l u e g o e n e l p u n t o “ g a m a ” q u e e s e l e s p a c i o e n t r e l o s m e t a c a r p i a n o s d e l m e ñ i q u e y d e l a n u l a r , a h í s i g u e s g o l p e a n d o y t o m a s u n a p o s t u r a m u y r e c t a e n l a q u e l a

ansiedad

c o l u m n a e s t é m u y d e r e c h a y y a n o m u e v a s t u c a b e z a p o r q u e v a s a “ t r a b a j a r ” c o n e l m o v i m i e n t o o c u l a r .

E n c a d a f a s e d e l m o v i m i e n t o o c u l a r , d i c e s l a f r a s e r e c o r d a t o r i o 3 v e c e s :

M i r a s h a c i a e n f r e n t e , c i e r r a s l o s o j o s , a b r e s l o s o j o s y m i r a s h a c i a a b a j o y a l a d e r e c h a , l u e g o h a c i a a b a j o y a l a i z q u i e r d a , a p a r t i r d e a h í l e d a s v u e l t a a t o d a l a ó r b i t a c o n t u m i r a d a h a c i a e l o t r o l a d o y r e g r e s a s l a m i r a d a , d e s p u é s t a r a r e a s u n a c a n c i ó n o c u a l q u i e r m ú s i c a y d e s p u é s c i t a s u n a s e r i e n u m é r i c a . R e c u e r d a q u e e n c a d a p a r t e t i e n e s q u e r e p e t i r l a f r a s e r e c o r d a t o r i o d e l p r o b l e m a a d e s i n s t a l a r 3 v e c e s .

A l t e r m i n a r e s t o , l l e v a s a c a b o u n n u e v o c i c l o c o r t o y c o n e s o h a s t e r m i n a d o l a p r i m e r a f a s e y l o m á s p r o b a b l e e s q u e p a r a e s t a s a l t u r a s y a t e n g a s l a m o l e s t i a m u y d i s m i n u i d a y t e e n c u e n t r e s m u c h o m á s r e l a j a d o .

ansiedad

P o r q u e e n t o n c e s l o q u e v a s a h a c e r a c o n t i n u a c i ó n e s m u y i m p o r t a n t e , p o r q u e a h o r a v a s a “ i n s t a l a r ” l a o l a s f r a s e s s a l u d a b l e s , a d e c u a d a s o n e c e s a r i a s p a r a m e j o r a r o p a r a r e s o l v e r , l e l l a m a m o s f r a s e d e s o l u c i ó n a i n s t a l a r .

E n e s t a e t a p a e s m u y i m p o r t a n t e q u e t e d i g a s a t i m i s m @ : Yo e l i j o , y o e s c o j o o y o d e c i d o s e n t i r m e … ( y l o q u e q u i s i e r a s s e n t i r ) . V e á m o s l o c o m o e j e m p l o

“ Yo e l i j o s e n t i r m e r e l a j a d a ” y l o v a m o s a p o n e r e n p r e s e n t e c o n t i n u o : “ Yo e l i j o e s t a r m e s i n t i e n d o r e l a j a d a ”

E s t a f r a s e l a v a m o s a d e c i r 5 v e c e s a t r a v é s d e l o s s i g u i e n t e s p u n t o s :

E l p r i m e r l u g a r e s e n l a c o r o n i l l a c o n t o d o s t u s 5 d e d i t o s e n f o r m a d e a r a ñ i t a t o c a n d o l a c o r o n i l l a d u r a n t e 5 v e c e s r e p i t i e n d o l a f r a s e : “ Yo e l i j o e s t a r m e s i n t i e n d o r e l a j a d @ ” , d e a h í v a s a p a s a r a p a s a r t u s d e d o s s o b r e

ansiedad

e l t u c a b e z a c o m o r a s c á n d o t e h a c i a a t r á s l a r e g i ó n t e m p o r a l y s i g u i e n d o e l c o n t o r n o d e t u p a b e l l ó n a u r i c u l a r u n o s 2 c m p o r a r r i b a , c o m o s i t e e s t u v i e r a s p e i n a n d o . D e s p u é s c o n t i n u a s c o n 5 g o l p e c i t o s e n l a r e g i ó n d e l o c c i p i t a l ( q u e e s l a p a r t e d e a t r á s d e l a c a b e z a ) , p o s t e r i o r m e n t e c o n t i n u a s c o n u n a s p a l m a d a s e n l a r e g i ó n a n t e r i o r d e l a n t e b r a z o y c o m o a u n a p a l m a d a d e d i s t a n c i a d e l a m u ñ e c a y f i n a l m e n t e e n c a d a u n o d e l o s p u n t o s d e l c i c l o m e n o r , i g u a l m e n t e r e p i t i e n d o l a f r a s e d e i n s t a l a c i ó n d e l a s o l u c i ó n 5 v e c e s e n c a d a p u n t o .

E s o e s t o d o , a u n q u e l a e x p l i c a c i ó n p a r e c e m u y l a r g a , u n a v e z q u e y a l a h a s a p l i c a d o e n t u v i d a , v a s a v e r q u e e n r e a l i d a d e s m u y s e n c i l l a .

E n e s t e v i d e o p u e d e s e n c o n t r a r t o d a l a e x p l i c a c i ó n , u n p o c o m á s a m p l i a y c o m p l e t a y c o n e j e m p l o s y s o b r e t o d o d o n d e p u e d e s v e r l o s p u n t o s a e s t i m u l a r :

ansiedad

H T T P S : / / Y O U T U. B E / Q D P V V U 0 A CA 8

ansiedad

Vamos ahora a aprender sobre tu propia energía

“EXISTEN DOS FORMAS DE VER LA VIDA, UNA ES CREER QUE NO EXISTEN LOS MILAGROS, LA OTRA ES CREYENDO QUE TODO ES UN MILAGRO”

Todos sabemos o intuimos que tenemos una energía,

que a veces sentimos como aumentada, otras veces

normal y otras veces como si estuviera agotada.

Para poder entender tu energía hay que utilizar la

imaginación porque es mucho más compleja de lo que

podemos comprender con la inteligencia, pero

actualmente y gracias a la Física cuántica podemos

identificar y reconocer a ciencia cierta la existencia de

estas energías que se les conoce como “energía sutil”.

Los chinos reconocen dos tipos de energía en el ser

humano:

La energía física y la

Energía vital.

La energía física es la que generas cuando duermes

bien y en la mañana ya te encuentras como con pila

ansiedad

recargada o cuando haces ejercicio o cuando comes

algo que te va a subir la energía.

La energía vital es lo que ellos conocen como Chi o Qi

y es como la energía que siempre nos acompaña

mientras estamos vivos y que recorre nuestro cuerpo a

través de ciertos canales energéticos o meridianos y

que conecta todo con todo.

Ya habíamos comentado anteriormente los siguientes

paradigmas que aplicamos en este libro y que son

necesarias aceptar para poder continuar con lo que

sigue.

1. La energía antecede a la materia

2. El vacío no es tal, no existe, , es la matriz divina o

el campo de todas las posibilidades donde se

encuentra la presencia de Dios.

3. La divinidad está presente ya sea que la reconozcas

Cuando puedes identificar y cambiar tu propia energía, puedes

cambiar tu mundo físico. Eso es tan real como que se ha

probado en la física cuántica y en experimentos científicos, sin

embargo, hay muchas cosas, incluso de nuestra propia energía

que no podemos cambiar sólo por quererlo porque se necesitan

ciertas condiciones que debes conocer para poder llevarlo a

cabo, y básicamente lo primero y más importante es que

puedas estar en coherencia con tus propias fuerzas internas y

con las que rigen el universo.

ansiedad

Ahora bien, en este apartado trabajaremos con la energía sutil

y cómo poder activarla para tu máximo beneficio saludable.

La energía sutil puede ser reestablecida:

A través de Acupuntura estimulando o desbloqueando ciertos

puntos o canales y meridianos energéticos del organismo,

A través de ejercicios como el Tai Chi y el Yoga que buscan

modificar saludablemente o desbloquear esta energía mediante

posturas y el movimiento del cuerpo.

A través de la oración y la meditación, que son formas de

contactar la divinidad, la primera a través de hablarle a Dios y

la segunda a través de vaciar la mente para escuchar a Dios.

También a través de la experiencia del Amor y el resto de

virtudes espirituales como la compasión, el perdón, la fé, la

esperanza, que aunque se dice que son regalos de la divinidad,

ciertamente tienes que saber que tú los puedes generar y crear

en tu corazón a través de una disciplina, es decir, de hacerlo

propositivamente, con consciencia y a voluntad,

cotidianamente y no únicamente cuando las demás personas te

dan razones suficientes para hacerlo.

Cuando una persona se considera “atea” y no reconoce una

divinidad lo más probable es que no acepte “la divinidad” o el

concepto de “Dios” impuesto por la sociedad o por sus padres

o por la religión dominante, sin embargo, todos los seres

humanos podemos identificar que nosotros no nos creamos a

ansiedad

nosotros mismos y que hay una inteligencia muy grande

actuando dentro de nuestro cuerpo y de nuestro ser, y que es

parte de una Inteligencia o Sabiduría aún mucho mayor que

gobierna todo el Universo, a esta parte de la inteligencia del

Universo actuando en tí le llamaremos en adelante Tu

Sabiduría Universal, que sería como esta chispa divina y que

es como tu energía fundamental o tu esencia y con la cual es

fundamental que tengas conexión, no sólo para el manejo de la

Ansiedad sino para toda tu vida.

Ahora bien, desde el punto de vista práctico, para el manejo de

la Ansiedad, el uso de la acupuntura es bien sabido que

desbloquea la energía que estaba “atrapada” y que causaba

nuestro mal manejo de las emociones o nuestros pensamientos

e ideas inconvenientes sobre el cuerpo, permitiéndole al cuerpo

que vuelva a fluir la energía como originalmente está

destinada a correr a través de distintos caminos y vías o

meridianos, todo lo cual tiene una interacción con órganos

internos y con emociones y pensamientos, así que la

Acupuntura es una estrategia muy útil para el manejo de la

Ansiedad, sin embargo, es fundamental comprender que si no

se establecen cambios en nuestra forma de pensar, en nuestra

manera de reaccionar, en nuestros hábitos inconscientes, la

acupuntura será muy útil, pero jamás curativa, y los mismas

bloqueos energéticos estarán volviendo a aparecer.

Una forma muy suave de llevar a cabo la acupuntura sin agujas

es a través de la acupresión que es hacer una presión con las

yemas de los dedos (habitualmente pulgar e índice) en los

puntos descritos por la medicina china que es donde se

insertarían las agujas.

ansiedad

Algunos puntos muy importantes para manejar la ansiedad

son los siguientes:

1. Tres dedos debajo de la muñeca en el antebrazo en la

cara palmar (o sea, como si pusieras tu palma de la

mano hacia arriba y la parte del antebrazo que ves es

donde vas a ejercer la presión, justo a la mitad.

Presiona por espacio de 2 minutos

2. Presiona la tan conocida zona del tercer ojo que es un

poco justo por arriba del lugar en medio de las cejas,

presiona por espacio de 2 minutos.

3. Si sientes opresión en el pecho, presiona justo en medio

del esternón, a la altura de donde se encuentran los

pezones, y tambié da un masaje circular durante 2

minutos

4. Otro punto a estimular es justo en la región del pliegue

de la muñeca también en la cara palmar de la mano y

justo debajo del espacio entre el meñique y el anular y

presionar durante dos minutos.

5. Otro punto interesante es en el pie, justo dos dedos por

debajo del tercer dedito en la planta del pie, ahí

también puedes ejercer masaje circular durante dos

minutos.

6. Si doblas tu brazo en la cara externa y justo donde

termina el pliegue del brazo ahí vas a presionar con

fuerza y a ejercer presión durante dos minutos.

Hay muchas otros puntos de acu presión, pero con que

empieces con estos estarás mucho mejor, después te

avisaremos de nuestro curso para NO-médicos, de acupuntura

ansiedad

para que puedas aplicar este conocimiento ancestral con

muchas más bases en tu vida y en tus seres queridos.

La otra arma súper poderosa que quiero que sigas

desarrollando es la fuera del Amor. Y aunque te suene muy

cursi tienes que saber que el Amor Universal, es una fuerza

enorme en el universo. La dificultad que tenemos los seres

humanos con el Amor, es que sometemos nuestras acciones y

sentimientos en base a lo que comprendamos intelectualmente

como concepto del Amor, es decir, nuestro sentir depende del

concepto de Amor que decidamos creer.

Pretendemos conceptualizar al Amor, a Dios y a la fé y a todo

lo que nos sucede, y los conceptos están lejos, muy lejos de

siquiera expresar una mínima parte de lo que es una

Experiencia Humana.

Así que cuando tengas dificultades para entender algo,

simplemente date la oportunidad de comprender que son tus

conceptos sobre lo que ocurre, lo que muchas veces te hace

sufrir o te impide que la energía del amor fluya.

Es bien sabido que por ejemplo en casi todos los pacientes con

cáncer hay un bloqueo a la presencia del Amor en sus vidas, en

muchas ocasiones hay rencor, en otras hay desprecio, o

sensación de que no se les ama o que no merecen o mil cosas,

sin embargo, hay muchos casos de curación espontánea en

personas que deciden dedicarse a perdonar y a pedir perdón y

a vivir en el Amor Universal y rediseñando su vida desde una

perspectiva completamente diferente a la que tenían.

ansiedad

Para tener acceso al Amor Universal, solo tienes que pedirlo;

yo te sugiero que te relajes y entres en un estado mental alfa

por ejemplo y te visualices rodeado de tu sabiduría universal

(como sea que la quieras identificar) y que te visualices

entrando dentro de esa energía, y que agradezcas todo lo que

sí tienes en tu vida y le pidas a la sabiduría universal que te

permita sentir el amor universal y que llene tu vacío o tus

vacíos con esta fuente inagotable de amor y que solo observes

sin juzgar, mientras te sientes rodeado de esa energía que

amorosamente te cubre y te protege y te ha dado vida. Para

salir de este estado das nuevamente las gracias y haces una

respiración diferente y abres tus ojos.

Existen aparentemente 5 diferentes tipos de oración:

Ésta podría ser una de ellas, pero aquí te dejo las otras 5

descritas por Gregg Braden:

La primera es a través de la oración informal

La segunda es a través de hacer una petición o varias

peticiones,

La tercera forma es la ritualista, como cuando estamos en un

sistema religioso

La tercera es una oración meditativa, una oración sin palabras,

contemplativa del momento presente

La cuarta es a través de crear el sentimiento como si la

plegaria ya hubiera sido contestada

ansiedad

En realidad ésta es la oración continua que hacemos sin

darnos cuenta, y lo que tenemos en nuestra vida refleja eso que

nuestro corazón crea como sentimientos frecuentes,

recurrentes o cotidianamente.

Así que siempre lo importante es crear el sentimiento en

nuestro corazón como si nuestra oración ya hubiera sido

respondida y confiar, que el universo se hará cargo de lo

demás, que es justo lo que Jesús decía en muchos de sus

sermones:

“Por tanto, os digo que todo lo que pidierais orando, creed que

lo recibiréis y os vendrá” Marcos 11:24

La energía electromagnética de nuestro cuerpo existe y ahora

es medible, y ahora podemos entender que la energía

electromagnética más grande se emite desde nuestro corazón.

Ahí donde se unen un pensamiento que viene desde el cerebro

(desde arriba) y se une con un impulso (que viene desde abajo

como parte de la energía vital) y justo en el área del corazón se

crea un sentimiento (unión de algo que se siente con algo

mental), éste sentimiento es lo que tu corazón emite como

energía electromagnética y es lo que comunica constantemente

hacia afuera, hacia el universo, hacia la matriz divina, ésta

matriz divina reconoce y amplifica esta vibración, que después

percibimos como situaciones o realidades en nuestra vida

cotidiana. Por eso es que el sentimiento es la oración continua

ansiedad

con la matriz divina creativa y amorosa que nos rodea y en su

infinito amor, si lo que queremos crear son experiencias

desagradables, la matriz divina siempre nos dice: -“Concedido”

y no solo así sino aún en mayor proporción… ¿Qué pasaría si

la mayor parte del día estuviéramos creando amor

incondicional en este corazón? Es lo que pretenden hacer los

budistas mientras meditan.

Finalmente y para terminar este libro con broche de oro, te

diré que Tu espíritu es quien tiene todas las respuestas a todas

tus interrogantes, tu espíritu que es esa chispa divina y que

aquí le llamamos sabiduría universal es la que puede sanar

todas tus heridas, curar todos tus dolencias, es tan

omnipotente como tú se lo permitas, solo que muchas veces

nosotros mismos bloqueamos su acción benéfica en nuestras

vidas.

Tu vida es tu religión y tu cuerpo es tu templo, Tu eres

espíritu desde antes de que fueras esta materia, en ese sentido

eres un alma vieja en un cuerpo joven.

Entre mayor tiempo puedas estar en conexión con esa

sabiduría universal, más fortaleza tendrás, algo que en

psicología le llaman resiliencia, que es esa capacidad de

permanecer ecuánime y fuerte aún ante las dificultades de la

ansiedad

Reprograma tu cuerpo y tu mente y libérate de estrés...

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