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FELICIDAD EN EL PRESENTE: PLACERES Y GRATIFICACIONES

Las personas felices viven más años y los viven mejor MÁS LONGEVIDAD CON SALUD

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PLACERES o FELICIDAD TRANSITORIA

• Tienen un componente sensorial y emocional: “sensaciones crudas” (éxtasis, emoción, orgasmo, deleite, regocijo, euforia, bienestar)

• Son efímeros y terminan repentinamente; por ello no pueden ser fuente de felicidad duradera.

• Implican muy poco o nulo pensamiento

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PLACERES CORPORALES

• Deleites inmediatos que proceden de los sentidos y son momentáneos.

Los órganos sensoriales se conectan a la emoción positiva: tocar, saborear, oler, mover el cuerpo, ver y escuchar pueden provocar un placer directo.

• Las sensaciones complejas producen un placer sensual. Es lo que

ocasiona una “vida placentera” (distinto de la “BUENA VIDA”)

• No es fácil basar la vida en ellos pues son transitorios; se desvanecen enseguida en cuanto desaparece el estímulo y nos acostumbramos muy pronto a ellos (habituación).

• A menos que los espaciemos, se ven reducidos en gran medida.

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PLACERES SUPERIORES

• Además de poseer las características de los corporales, su complejidad es mayor en cuanto a su origen externo.

• Requieren más recursos cognitivos y son mucho más numerosos y

variados que los corporales: arrobamiento, dicha, éxtasis, estremecimiento, hilaridad, euforia, goce, júbilo, excitación, regocijo, alegría, gozo, buen humor, entusiasmo, atracción, diversión, bienestar, armonía, contemplación, relajación...

TODOS LOS PLACERES TIENEN EN COMÚN VÍAS QUE PERMITEN

OPTIMIZARLOS: HABITUACIÓN, DISFRUTE Y ATENCIÓN.

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CÓMO AUMENTAR LOS PLACERES

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¿Cómo aumentar el placer y disfrute con mis actividades favoritas?

1-. evitar la habituación “lo poco gusta, lo mucho cansa”

• HABITUACIÓN: satisfacer un mismo placer de forma repetida y rápida lo va anulando (el placer de un segundo bocado de un manjar es menor, y el quinto sólo calorías). Las neuronas están preparadas para responder a estímulos nuevos, y no para activarse frente a situaciones que no aportan información novedosa.

• para la optimización es crucial ESPACIAR LOS PLACERES EN EL TIEMPO: introducir en mi vida tantos acontecimientos placenteros como sea posible, pero hacerlo de modo que transcurra más tiempo entre ellos, el necesario para no acostumbrarme a ellos.

• Y FOMENTAR LA SORPRESA con nosotros y los demás.

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2-. SABOREAR: disfrutar el presente

extraer el sabor y el saber de las experiencias

• Es darme cuenta del placer y prestar atención consciente y deliberada ante mi experiencia.

Técnicas que favorecen el disfrute:

• COMPARTIR CON OTRAS PERSONAS

• GUARDARLO EN LA MEMORIA

• AUTOELOGIARNOS

• AGUDIZAR LA PERCEPCIÓN

• ENSIMISMARNOS

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3-. ATENCIÓN CONSCIENTE AL PRESENTE Atención plena: Sofrología y Mindfulness

• ES FUNDAMENTO DE MÉTODOS DE ATENCIÓN –CONCENTRACIÓN EN PRÁCTICAS DE RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN.

• SE REDUCE LA ANSIEDAD. • Necesita entrenamiento: dos veces al día, 20 minutos, varias semanas. • ES MAS FÁCIL DISFRUTAR EN UN ESTADO MENTAL LENTO que cuando

hacemos algo a toda prisa mientras pensamos en el futuro o en otras cosas, nuestro cuerpo está en un sitio pero la mente en otro.

• INTENSIFICA LA FIJACIÓN CEREBRAL DE TODA EXPERIENCIA POSITIVA: el presente se vive más y los recuerdos se intensifican.

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CUATRO MODOS DE SABOREAR DISFRUTANDO

SOLAZARSE: RECIBIR ELOGIOS Y FELICITACIONES.

• AGRADECER: EXPRESAR GRATITUD.

• MARAVILLARSE: PERDER LA INDIVIDUALIDAD EN EL ASOMBRO DEL MOMENTO.

• DELEITARSE: COMPLACER LOS SENTIDOS.

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EUDAIMONIA o la “buena vida” (Aristóteles)

• GRATIFICACIONES. Martin Seligman

• FLUIR, DISFRUTAR.Mike Csikszentmihalyi

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GRATIFICACIONES: FELICIDAD DURADERA

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GRATIFICACIONES. FELICIDAD DURADERA EN EL PRESENTE

• Nos involucran por completo

• Quedamos inmersos y absortos en ellas

• Perdemos la conciencia propia

• El tiempo se detiene

• Las habilidades están a la altura de las circunstancias

• Nos hallamos en contacto con nuestras fortalezas (rasgos morales: sabiduría, conocimiento, valor, amor, humanidad, justicia, templanza, espiritualidad trascendencia.)

• Duran más que los placeres, implican más pensamiento e interpretación, no se convierten fácilmente en un hábito y nuestras

fortalezas las refuerzan.

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LAS GRATIFICACIONES:

• No pueden derivarse del placer corporal.

• No guardan relación con sentidos ni emociones.

• No es un estado que pueda inducirse por sustancias químicas.

• No se obtienen por técnicas rápidas.

• SE RELACIONAN CON LA PUESTA EN PRÁCTICA DE FORTALEZAS Y VIRTUDES PERSONALES

Ver sesión 3 del Taller

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COMPONENTES PSICOLÓGICOS DE LAS GRATIFICACIONES

La tarea constituye un reto y exige habilidad

Nos concentramos

Existen objetivos claros

Obtenemos una respuesta inmediata

Nos implicamos profundamente y sin esfuerzo

Existe una sensación de control

Nuestro sentido del yo se desvanece

El tiempo se detiene

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FORTALEZAS PERSONALES

• SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: curiosidad, amor por el conocimiento, juicio, ingenio, inteligencia social y perspectiva.

• VALENTÍA: valor, perseverancia, integridad.

• HUMANIDAD: amabilidad, amor.

• JUSTICIA: civismo, imparcialidad, liderazgo.

• TEMPLANZA: autocontrol, prudencia, humildad.

• TRASCENDENCIA: disfrute de la belleza, gratitud, esperanza, espiritualidad, perdón, sentido del humor, entusiasmo.

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Momento ideal en el que la persona se encuentra absolutamente concentrada, feliz, motivada, disfrutando

como nunca, y en el que no desearía estar haciendo ninguna otra cosa. No se espera ninguna recompensa posterior, el

mayor premio es vivenciar ese momento único de satisfacción y elevación personal.

EXPERIENCIAS ÓPTIMAS

(Csikszenmihalyi, 2005)

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MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998)

ANSIEDAD

ABURRIMIENTO

0

10

10

FLUJO

HABILIDADES

DESAFÍOS

A1

A2

A3

A4

EXPERIENCIAS ÓPTIMAS

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Trabajo sobre el Flow y las experiencias óptimas Curso Aula 2012

• Angela Egea

• Mª Carmen Melguizo

• Antonia Cucharero

• Enrique Crespo

• Eduardo Guillén

• Francisco Salazar

¡Muchas gracias por vuestra contribución generosa y excelente!

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FLUIR, “flow”, disfrutar

¿CUÁNDO SE DETIENE EL TIEMPO PARA MÍ?

En el momento en que estoy haciendo exactamente lo que quiero y no deseo que la situación se acabe.

Pueden ser actividades gratificantes: físicas, mentales o sociales.

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MIRO MIS NECESIDADES PERSONALES

Y ACTÚO

MIRO LAS NECESIDADES

A MI ALREDEDOR Y ACTÚO

El Bienestar del otro/los otros/

lo otro (mi entorno laboral, familiar, social…

próximo-lejano), de las relaciones…

“Elevar una relación”: el bienestar de una relación

¿QUÉ NECESITAS PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR TU BIENESTAR?

¿QUÉ NECESITO PARA ESTAR BIEN? ¿QUÉ PUEDO HACER POR MI BIENESTAR?

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BIENESTAR PARA TODOS yo estoy bien-tú estas bien

BIENESTAR, SATISFACCIÓN VITAL Y SALUD INTEGRAL “jugar” a que todos ganemos= “negociar” el bienestar en las diferentes áreas de la vida: personal, familiar, laboral, social… YO ESTOY BIEN-TÚ ESTAS MAL= yo gano YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS BIEN= tú ganas YO ESTOY MAL-TÚ ESTÁS MAL= todos perdemos OTRAS POSICIONES EXISTENCIALES: ¿cuál es el juego (puede no ser

consciente) de mi vida?

Ganar/perder

triunfar/fracasar

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BIENESTAR PROPIO BIENESTAR AJENO

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

domingo

TRABAJO PARA EL LOGRO: DIARIO DE BIENESTAR AL EMPEZAR EL DÍA:

Escribir lo que voy a hacer por el bienestar: INTENCIONES DE BIENESTAR no es “quisiera, me gustaría hacer”, sino “voy a hacer “…

claras, comprometidas (pase lo que pase), aceptar pagar los precios necesarios.

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MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES:

esas cosas que yo hago que me encantan (ni me estresan ni me aburren)

para las que tengo cualidades y preparación y me hacen sentir bien, muy bien

DISFRUTAR FLUIR

Soy competente : dones, habilidades. Soy muy capaz

Afectividad positiva, las preocupaciones y conflictos disminuyen

Alta concentración: me absorben por completo

Alta motivación

El tiempo cambia: parece que vuele o se detenga

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MODELO ORIGINAL DE FLUJO (Csikszentmihalyi, 1998))

ANSIEDAD

ABURRIMIENTO

0

10

10

FLUJO

HABILIDADES

DESAFÍOS

A1

A2

A3

A4

EXPERIENCIAS ÓPTIMAS

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¿ CUALES SON MIS ACTIVIDADES FAVORITAS Y GRATIFICANTES?

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FLUIR (Flow= flujo psicológico) • El estado de flujo o experiencia óptima se logra cuando realizamos tareas a la

altura de nuestras competencias, no más difíciles (me produciría estrés y angustia) pero tampoco más fáciles (me aburriría).

• En los próximos días, anota qué haces y cómo te sientes.

• Considera cómo podrías cambiar tus actividades para vivir más momentos de fluir.

Momento del día Tipo de actividad Estrés/Flujo/aburrimiento

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LO QUE MÁS ME GUSTA DE MÍ 5 Adjetivos que me describan

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Si el tiempo, la salud y los recursos me lo permitieran…. ¿Qué haría?

¿CUÁLES SON MIS ILUSIONES Y SUEÑOS?

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