PRINCÍPIOS DA

MUSCULAÇÃO

Treinamento desportivo como estrutura lógica é a organização para a aplicação dos métodos científicos de treinamento, que visam por meio de mecanismos pedagógicos, atingir o mais alto rendimento humano, nos aspectos e características técnicas, físicas, psicológicas, sociais e espirituais do indivíduo ou equipe.

Toda e qualquer atividade necessita de normas para uma conduta racional de aplicação. No caso do treinamento desportivo e musculação particularmente, algumas normas e regras foram sendo criadas ou desenvolvidas com base em princípios relacionados com a constituição física humana e com as respostas orgânicas aos estímulos aplicados.

Os princípios do treino desportivo são basicamente seis.

Há diferenciações pessoais de autores que lidam com o treinamento, afirmando ainda mais a necessidade de aprofundamento nos meios teóricos para o controle prático dos treinos.

É comum o surgimento de subdivisões dentro de algum dos princípios do treinamento, situação esta que será visualizada em alguns parágrafos abaixo.

1. Princípio da individualidade biológica 2. Princípio da adaptação 3. Princípio da sobrecarga* 4. Princípio da continuidade/reversibilidade 5. Princípio da interdependência volume X

intensidade 6. Princípio da especificidade dos

movimentos

A musculação possui particularidades no momento da aplicação pratica dos trabalhos, que estão sempre vinculadas aos princípios do treinamento desportivo.

Os princípios dos treino neste caso são singularmente aplicados de maneira mais qualificada e, encampando basicamente a individualidade biológica, a sobrecarga e a especificidade dos movimentos.

A estruturação das seqüências de exercícios, tornou-se um conceito paralelo e considerado, como sendo um principio do treinamento exclusivo dos trabalhos contra resistência.

Sem esforço não há recompensa ou sem dor não há ganho

Princípio da individualidade biológica

Cada ser humano possui estruturas físicas e psicológicas individualizadas ou diferenciadas dos demais, sugerindo que cada um de nós seja um ser único. O ser humano é a união entre as características do genótipo (carga genética recebida) com o fenótipo (carga geral de elementos que são adicionados ao indivíduo após o nascimento) que criam o suporte de individualização humana.

Musculação - Princípios específicos

Princípio da Segurança Treinamento não deve expor o indivíduo a riscos de lesões.

 Princípio da Estruturação Normalmente, trabalhar os grandes grupos musculares primeiro e depois os pequenos grupos musculares. 

Princípio da Prioridade Dar ênfase aos grupos musculares menos desenvolvidos, mais fracos ou menos aptos. 

Princípio da SeletividadeOs exercícios devem ser escolhidos de forma a provocarem adaptações determinadas e específicas. 

Princípio de Variabilidade Treinamento deve ser alterado, de forma a impedir a estagnação das reações de adaptação, bem como a monotonia, evitando a saturação psicológica e queda de motivação. 

Princípio do Isolamento Muscular Os exercícios devem ser escolhidos e executados, de forma a diminuir a ação de músculos sinergistas e acessórios, concentrando o estímulo sobre um grupo muscular específico.

Princípio da Adaptação Específica a Demanda ImpostaTreinamento deve promover um estresse específico a cada componente da musculatura.

Condicionamento físico e a corrida

Você já percebeu que brincar é uma forma divertida de praticar atividade física? Por isso, as corridas são ótimas para melhorar o condicionamento físico.

A boa alimentação dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente.

O que é Condicionamento Físico

Existe uma revolução crescente no mundo, feita por pessoas que estão preocupadas realmente com seu nível real de condicionamento físico e não com sua aparência de “estar em forma”. Pessoas que já perceberam que a melhor maneira de parecer em forma é realmente estar com um bom nível de condicionamento físico. Que pode ser dividido em 3 conceitos:

Primeiro conceito É baseado nas 10 capacidades ou

aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício. São elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Quanto mais competente em cada uma delas, mais condicionado você está, ou seja, um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolvam uma adaptação em cada uma dessas aptidões.

Segundo conceito É essencialmente a execução de

qualquer atividade física de uma maneira randômica, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe. Esse modelo sugere que o seu condicionamento físico pode ser medido pela sua capacidade de desempenhar bem uma tarefa em relação ao como fazia antes ou até mesmo comparado a outras pessoas.

Terceiro conceito Engloba as três vias metabólicas que nos

provém energia para qualquer tipo de ação física. 

A primeira usa o fosfagênio de nossos músculos como fonte de energia e é responsável pelas atividades de maior potência, e dura aproximadamente 10 segundos;

A segunda utiliza o glicogênio circulante como energia e rege as atividades de potência moderada, com duração de poucos minutos.

A terceira via é a oxidativa , também conhecida como aeróbia, responsável por mobilizar energia principalmente da gordura estocada em nosso corpo e nos permite executar atividades de baixa potência porém de média e longa duração.

Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento que seja executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre eles.

Então qual a consequência desse treinamento todo? SAÚDE!!! 

Qualquer pessoa que treina para aprimorar o seu condicionamento físico, conseqüentemente está treinando para melhorar seus parâmetros de saúde e também sua aparência. Quando feito corretamente e sem exagero o condicionamento físico também nos ajuda contra os efeitos da idade e protege contra doenças.