APRENDRE A GESTIONAR L'ANSIETAT.

DEPARTAMENT DE SERVEIS SOCIALS AJUNTAMENT DE GANDIA

QUÉ ÉS L´ANSIETAT?

L'ansietat és una reacció del nostre  organisme que ensprepara davant d´un possible perill.És adaptativa, necessària i universal. Ara bé, esconverteix en perjudicial quan el perill al qual ens"enfrontem" no és real o quan aquesta augmenta massai no es pot gestionar

Anticipes problemes poc probables.Juntes problemes que res tenen aveure els uns amb els altres.Augmentes o exageres les possiblesconseqüències dels problemes.Li dones massa voltes als problemes.

.L´ANSIETAT AUGMENTA QUAN:

Item 1 Item 2 Item 3 Item 4 Item 5

40

30

20

10

0

SIMPTOMESFÍSICS

Palpitacions,taquicàrdia, marejos o sensaciód'inestabilitat,*nauseas, malestar enl'estómac, sudoracióexcessiva, sensaciód'ofec, tremolors,rigidesa o feblesamuscular, insomni,tensió muscular,formiguejos, fatiga imal de cap.

SÍMPTOMESEMOCIONALS

Por, sensació de faltade control,irascibilitat,inseguretat, sensaciód'estranyesa i/o buit,incertesa, majorvulnerabilitat,inquietud.

SÍMPTOMESCONDUCTUALES

Hiperactivitat ohipoactividad motora,bloqueig, impulsivitat,desig d'escapar o fugirde la situació, estatd'alerta permanent idificultat per aromandre tranquil

SÍMPTOMESSOCIALES

Dificultats per aseguir el curs d'unaconversa, verborrea,quedar-se en blanc,dificultats per aexpressar les seuesopinions i emocions.

APRENDRE A RECONÉIXER LA NOSTRAANSIETAT

I si em sent així, què puc fer?

DESMONTA EL TEU PENSAMENT

Intenta posar en dubte el que estàs pensant en aquestmoment.Fes l'exercici  d'anotar el que penses, ara anota també lesdades objectives que justifiquen el que estàs pensant i sino els tens, desfés- te d´ aquestos pensaments.  Aquesta vegada escriu una nova manera de veure lasituació que et molesta.

Les teues emocions són normals, molestes però normalsi no tens perquè lluitar contra elles, tingues per segur quea poc a poc aniran passant. Parlar amb una persona de confiança sobre les teuesemocions et farà bé.

Accepta i expressa les teues emocions

PRACTICA EL MINDFULNESSO ESTAR EN EL PRESENT

Suposa prestar l'atenció plena almoment present, sent conscientcompletament de l'activitat que estemfent, (caminar, menjar, dutxar-nos, oqualsevol activitat).

APRÉN A RELAXAR-TE I A

RESPIRARPOTS PRACTICAR UNA RELAXACIÓ MOLTSENZILLA, LA DE JACOBSON:

En aquesta tècnica vas tibant i relaxant cadagrup muscular (mans, braços, front, ulls, nas,boca, coll i esquena, abdomen, cuixes, cames ipeu), per a després passar a relaxar cadascund'ells.També t'ajudarà practicar una  respiració lentai profunda.

Aprén adesconnectar

Mantingues una dieta equilibrada

Realitza activitat física

Descansa bé.

.Mantingues el contacte amb la gent que vols

CONFÍA EN TU MATEIX

Pensa que eres una persona valuosa. Pensa que eres fort i que superaràs aquestasituació igual que ho has fets en momentsanteriors.

DEPARTAMENT DE SERVEIS SOCIALSAJUNTAMENT DE  GANDIA