Post on 15-Jun-2015
PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DELENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ
MIKEL ZABALA DÍAZTÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO
20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)
PRO
CES
O D
E EN
TREN
AM
IEN
TO
EVALUACIÓN INICIAL (Reconocimiento médico y valoración de estado de forma inicial)1
PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA2
PROCESO DE ENTRENAMIENTO (Sesiones de entrenamiento y testsde valoración)3
EVALUACIÓN FINAL (Valoración de diferentes aspectos de interés en elteórico mejor momento de la temporada)4
FASE DE FEEDBACK 5
EVA
LUA
CIÓ
N IN
ICIA
L
1. HACERSE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO
ANALÍTICA SANGUÍNEA
RECONOCIMIENTO GENERAL
ELECTROCARDIOGRAMA
EVA
LUA
CIÓ
N IN
ICIA
L
ESPIROMETRÍA VALORACIÓN DE DISMETRÍAS
EVA
LUA
CIÓ
N IN
ICIA
L
2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBA DE ESFUERZO TEST DE WINGATEPRUEBA DE LACTATOS
EVA
LUA
CIÓ
N IN
ICIA
L
2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
TEST DE SALTO
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
EL E
NTR
ENA
MIE
NTO
¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR? ADECUADAMENTE
MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO
EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO
PREVENIR LESIONES, ACORTAR RECUPERACIONES,ALARGAR LA VIDA DEPORTIVA
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
EL E
NTR
ENA
MIE
NTO
“PLANIFICAR ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIALY ESTRUCTURADA EL DEVENIR DE LOS
ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOSCÓMO HAY QUE APLICAR LOS ESTÍMULOS DE
ENTRENAMIENTO”
DEFINICIÓN DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
ESTABLECER CON CLARIDAD LAS BASES, MEDIOS Y TEMPORIZACIÓN DE LOS MISMOS
OBJETIVOS
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
A
ASPECTOS A TENER EN LA PLANIFICACIÓN
FECHAS DE LAS COMPETICIONES (PRIMARIA/S-SECUNDARIAS)1
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
ACARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL2
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
AUTILIZACIÓN DE CÁMARAS FOTOGRÁFICAS
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
AUTILIZACIÓN DE CÁMARAS DE VÍDEO
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
A
UTILIZACIÓN DE GPS
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
ACONDICIONES CLIMATOLÓGICAS DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL3
2ª COPA DEL MUNDO MTB 2007 (OFFENBURG-ALEMANIA)
FECHA: 27 MAYO
TEMPERATURA: 11 ºC
HUMEDAD RELATIVA: 89%
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
A
CAMPEONATO EUROPA MTB 2007 (CAPPADOCIA-TURQUÍA)
FECHA: 8-15 JULIO
TEMPERATURA: 35-39 ºC
HUMEDAD RELATIVA: 28%
PRIN
CIP
IOS
DEL
EN
TREN
AM
IEN
TO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO4
SOBRECARGA
PROGRESIÓN DE LA CARGA
VARIEDAD
OPTIMIZACIÓN CARGA-RECUPERACIÓN
CONTINUIDAD
REVERSIBILIDAD
PRIN
CIP
IOS
DEL
EN
TREN
AM
IEN
TO
PERIODIZACIÓN
REGENERACIÓN PERIÓDICA
INDIVIDUALIZACIÓN
ESPECIALIZACIÓN
REGENERACIÓN PERIÓDICA
PLA
NIF
ICA
CIÓ
N D
E LA
TEM
POR
AD
A
UTILIZACIÓN DE HOJA DE CÁLCULO EXCEL
DESARROLLO ESQUEMÁTICO DE LA PLANIFICACIÓN
INTR
OD
UC
CIÓ
N
CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA1
DEFINIR LAS NECESIDADES DEL DEPORTISTA 4
PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO5
PREDECIR LOS RESULTADOS6
DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA2
COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES3
CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO7
DAR C.R. AL DEPORTISTA (motivación) Y EDUCARLO8
IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS9
¿PARA QUÉ EVALUAR?
INTR
OD
UC
CIÓ
N
RELACIÓN EVALUACIÓN-CONTROL
RELACIÓN EVALUACIÓN-MEDICIÓN
PARA CONTROLAR HAY QUE EVALUAR Y PARAEVALUAR HAY QUE MEDIR
CUANTIFICAR UNA CUALIDAD, CARACTERÍSTICA,EVENTO,.., DE ACUERDO A UN SISTEMA DE
REFERENCIAMEDIR
INTR
OD
UC
CIÓ
N
ENTREVISTA1
REGISTROS INTERNOS 4
REGISTROS EXTERNOS5
SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS6
CUESTIONARIO2
OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA3
TÉCNICAS DE MEDIDA
CUALITATIVO
CUANTITATIVO
INTR
OD
UC
CIÓ
N
MÚLTIPLES FACTORES ALEATORIOS Y SISTEMÁTICOS1
¿CON QUÉ MEDIMOS? 4
¿CÓMO MEDIMOS?5
¿CUÁNDO MEDIMOS?6
DIFERENCIA INTRAOBSERVADOR / INTEROBSERVADOR2
¿QUÉ MEDIMOS?3
¿QUÉ PRECISIÓN TIENE LA MEDIDA?7
¿PARA QUÉ ME SIRVEN ESOS DATOS?8
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA MEDICIÓN
INTR
OD
UC
CIÓ
N
VALIDEZ1
FIABILIDAD2
PRECISIÓN-SENSIBILIDAD3
EXIGENCIAS DE LA MEDICIÓN
INTR
OD
UC
CIÓ
N
SI SE HA PLANIFICADO CORRECTAMENTE1
SI LOS PROTOCOLOS DE LAS PRUEBAS SON ESPECÍFICOS4
SI LA PRUEBA SE ADMINISTRA CON RIGIDEZ Y SISTEMATICIDAD5
SI SE REALIZA A INTERVALOS REGULARES6
SI LAS VARIABLES EVALUADAS SON IMPORTANTES PARA ESE DEPORTE2
SI LAS PRUEBAS SELECCIONADAS SON VÁLIDAD Y FIABLES3
SI EL ENTRENADOR Y DEPORTISTA CONSIGUEN RESPUESTA A LO QUE QUERÍAN7
SI SE RESPETAN LOS DERECHOS HUMANOS DEL DEPORTISTA8
EFECTIVIDAD DE LA EVALUACIÓN (modificado de Mac Dougall y col., 1995)
INTR
OD
UC
CIÓ
N¿QUÉ EVALUAR EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
TÉCNICA
DEPORTE
TÁCTICA COMP. PSICOLÓGICO CUALIDADESFÍSICAS
DEPORTISTA
CONTEXTO PARTICULAR
INTR
OD
UC
CIÓ
N
HÁBITOS NUTRICIONALES, HIGIÉNICOS, DE TRABAJO Y CONTEXTUALES1
TEST DE WINGATE (WT30) 4
TEST DE SALTO5
ESPIROMETRÍA6
ANALÍTICA SANGUÍNEA2
TEST INCREMENTAL3
ANTROPOMETRÍA7
DINAMOMETRÍA MANUAL8
BIOMECÁNICA, TÉCNICA9
¿QUÉ EVALUAR?
INTR
OD
UC
CIÓ
N
METABOLISMO IMPLICADO1
IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD EN EL RENDIMIENTO2
ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR Y TESTS VÁLIDOS PARA MEDIRLOS3
¿QUÉ HAY QUE CONOCER?
LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Y DEL DEPORTISTA
MET
AB
OLI
SMO
IMPL
ICA
DO
METABOLISMO IMPLICADO1
ANAERÓBICAS AERÓBICAS
LÁCTICAS POTENCIA: 5 A 10 MIN
CAPACIDAD: + 10 MIN
POTENCIA: 7 A 20 SCAPACIDAD: 30 S A 3 MIN.
PC
GLÚCIDOS
LÍPIDOS
ATPPOTENCIA: 1 A 2 S
F max. y explos.
CAPACIDAD: 3 A 7 S
ALÁCTICAS
FUENTES ENERGÉTICAS
MET
AB
OLI
SMO
IMPL
ICA
DO
TENDENCIA A SUBESTIMAR EL COMPONENTEAERÓBICO
IMPORTANTES IMPLICACIONES EN EL ENTRENAMIENTO
IMPO
RTA
NC
IA R
ELA
TIVA
DE
CA
DA
CU
ALI
DA
D
DEPENDE DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA
IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD2
MENOR IMPORTANCIA: FLEXIBILIDAD Ó ADM. NO POR ELLO SEDESCUIDA
FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD SE HAN DE VALORARPARA CADA DISCIPLINA
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
FLEXIBILIDAD-ADM
ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR3
• RANGO DE MOVIMIENTO:
- GONIÓMETRO
- FLEXÓMETRO
- CINEMATOGRAFÍA,..
• TEST GENERAL:
- WELLS Y DILON:
“Sit and reach”
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSRESISTENCIA
• POTENCIA AERÓBICA (VO2max)
RESISTENCIA AERÓBICA1
• CAPACIDAD AERÓBICA (U.aeróbico, U.anaeróbico)
¿TEST DE CONCONI?
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSTESTS DE LABORATORIO
DURACIÓN DE LOS PALIERESINCREMENTO DE WCICLOERGÓMETRO UTILIZADO
IMPORTANCIA DELPROTOCOLO
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS TEST INCREMENTAL JORDI V.C.
1.5 1.6 1.5 1.4 1.8 1.6
4.1
8.1
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
FCLACTATO
123
127
138144
152163
183
193
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
U. AERÓBICO
U. ANAERÓBICO
155 PPM 175 PPM (%)
ÁCIDO LÁCTICO
¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
VT1: UMBRAL AERÓBICO
VT2: UMBRAL ANAERÓBICOVENTILACIÓN
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
RESISTENCIA ANAERÓBICA2
• POTENCIA ANAERÓBICA (Pot. muscular general):
- Salto SJ-CMJ
- Wingate 30’’ (Potencia máxima)
• CAPACIDAD ANAERÓBICA:
- Lactato máximo
- Wingate 30’’ (Potencia media)
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
TEST DE SALTO(SJ-CMJ)
LA ALTURA MÁXIMA SE CORRELACIONA MUY BIEN CON EL
IMPULSO MECÁNICO POR KG DE MASA CORPORAL Y ELLO A SU VEZ CON LA POTENCIA MÁXIMA EN EL
WT 30’’
(SJ: r=0.82; CMJ: r=0.91)
-
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
TEST DE WINGATE 30’’
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSFUERZA
• 1RM Y ESTIMACIONES (SENTADILLA)
FUERZA MÁXIMA1
• 4 RM-92% RM
• TEST ISOMÉTRICO EN ISOCINÉTICA (CYBEX,…)
• CURVA FUERZA-VELOCIDAD
FUERZA EXPLOSIVA (WT30)2
• TEST DE PIRNAY Y CRIELAARD: relación F
(resistencia de frenado)-V (RPM) en
cicloergómetro… Cadencia máxima a 25 W.
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSFUERZA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS
FUERZA RESISTENCIA3
• ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)
DINAMOMETRÍA FATIGA MANO DERECHA DH
25
30
35
40
45
50
55
1D 2D 3D 4D 5D 6D 7D 8D 9D 10D 11D 12D 13D 14D 15D 16D 17D 18D 19D 20D
ORTEGAACEDOLLUISANDREU
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSFUERZA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS
FUERZA RESISTENCIA3
• ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)
• ACCIONES AISLADAS INTERCALANDO TAREAS
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TSTESTS DE CAMPO
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
TEST DE CONFIRMACIÓN DE INTENSIDAD VT2
ÍND
ICES
DE
REN
DIM
IEN
TO Y
TES
TS
TEST DE ACLARAMIENTO DE LACTATO
ACLARAMIENTO DE LACTATO (L3-L20/L3)*100
11.1
7 (36.9%)
9.9
8.1 (18.2%)8.4
4 (52.4%)
10.7
3.4 (68.2%)3456789
101112
LAC 3' LAC 20'
ORTEGAACEDOLLUISANDREU
OTROS ASPECTOS A EVALUAR4O
TRO
S A
SPEC
TOS
A E
VALU
AR
TEST DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
EFICIENCIA DE LA PEDALADA
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
RCUESTIONARIO PARA CONOCER LOS HÁBITOS Y
CARACTERÍSTICAS DEL CICLISTA
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
ÍNDICES ANTROPOMÉTRICOS Y COMPOSICIÓN CORPORAL
PESO
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
COMPOSICIÓN CORPORAL
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
BICEPS
SUPRAILIACO
MUSLO
PIERNA
SUBESCAPULAR
TRICEPS
PLIEGUES CUTÁNEOS
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
RPERÍMETROS
PIERNA
MUSLO 2
BÍCEPS RELAJADO
Y CONTRAÍDO
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
RDIÁMETROS
BICONDÍLEO HÚMERO
BIESTILOIDEO
BICONDÍLEO FÉMUR
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
PLANILLA DE REPRESENTACIÓN DE LOS
RESULTADOS INDIVIDUALES
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
RSOMATOTIPO Y SOMATOCARTA
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
EVOLUCIÓN DEL SOMATOTIPO EQUIPO NACIONAL BMX 2004-2005
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
RNUTRICIÓN
OTR
OS
ASP
ECTO
S A
EVA
LUA
R
OTR
AS
TEC
NO
LOG
ÍAS
ENTR
EN. Y
REC
UPE
RA
C.
OTRAS TECNOLOGÍAS PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN5
SRM
OTR
AS
TEC
NO
LOG
ÍAS
ENTR
EN. Y
REC
UPE
RA
C.
ELECTROESTIMULACIÓN
OTR
AS
TEC
NO
LOG
ÍAS
ENTR
EN. Y
REC
UPE
RA
C.
ENTRENAMIENTO VIBRATORIO
OTR
AS
TEC
NO
LOG
ÍAS
ENTR
EN. Y
REC
UPE
RA
C.
ENTRENAMIENTO EN CONDICIONESDE HIPOXIA
INFO
RM
E D
E EV
ALU
AC
IÓN
EJEMPLO DE INFORME DE EVALUACIÓN6
OB
JETI
VO F
INA
LY CON TODO LO ANTERIORMENTE COMENTADO,
¿QUÉ ES LO QUE PRETENDEMOS CONSEGUIR?
MUCHAS GRACIAS
PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ
MIKEL ZABALA DÍAZTÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO
20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)