Post on 31-Jul-2015
VIDA SANA
Fernanda Alfaro
Camila González
INTRODUCCIÓN El ejercicio y la vida sana, es un
practica importante en la vida diaria de las personas.
Pero sin embargo en este trabajo usted podrá saber como se debe practicar los diferentes tipos de ejercicios y métodos para no tener complicaciones y realizarlos de una buena manera.
VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=RcX-
RA4MVVs
http://www.youtube.com/watch?v=Eq3Lk93u49o&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=FR5j3NwzxbI&NR=1
APTITUD FÍSICA
serie de ejercicios de mediana intensidad con el fin de preparar al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
•Ésta ayuda a la prevención de lesiones, prepara al sujeto para ejercicios más intensos y lo ayuda emocional y físicamente.
EJERCICIO FÍSICO Es la actividad física
planeada, estructurada y
repetitiva que tiene como objetivo
mejorar o mantener los componentes de
la forma física.
Es cualquier movimiento
corporal y da como resultado un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo
basal.
EJERCICIO AERÓBICO
actividad de moderada intensidad llevada a cabo por un período de tiempo
más bien prolongado.
El ejercicio aeróbico utiliza el oxígeno de los músculos.
Un ejercicio es de este tipo en la medida que desarrolla la capacidad del organismo,
en especial los músculos, para usar de manera eficiente el oxígeno.
Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física
a través de una serie de ejercicios que mejoran
nuestro cuerpo por fuera y por dentro.
EJERCICIO DE RESISTENCIA
Se involucran en este la resistencia del
corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio para aportar oxígeno
y nutrientes a los músculos para
mejorar la resistencia.
EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad son los que mejoran el campo de movimiento
articular y como objetivos secundarios aumentar la fuerza de los tendones,
facilitar la recuperación de la fatiga muscular y prevenir
contracturas o tendinitis.
RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA
Condicionamiento del corazón y de los pulmones a un efecto de un entrenamiento cardiorespiratorio aeróbico.
Este tipo de ejercicio mejora la eficacia del corazón, de los pulmones y de la habilidad del cuerpo para satisfacer las demandas de oxígeno del esqueleto.
Se define también como la habilidad para liberar oxígeno y nutrientes a los tejidos y remover los desperdicios sobre periodos sostenidos de tiempo.
TABLA DE RECOMENDACIONES
Variables Recomendaciones
FRECUENCIA (DÍAS DE LA SEMANA QUE SE HACE ACTIVIDAD)
ENTRE 3 y 5 DÍAS / SEMANA
DURACIÓN (TIEMPO DE ACTIVIDAD POR DÍA)
20-60 Minutos de actividad continuada o con paradas (sesiones de 10 minutos varias veces al día).
MODO O TIPO DE ACTIVIDAD Cualquiera que emplee grandes grupos musculares y pueda ser mantenida de forma continua (caminatas, correr, bicicleta, baile, remo, etc.).
CONCLUSIÓN Sin un mayor esfuerzo pero con
diferentes ejercicios a la semana a demás de una dieta balanceada se pueden llegar a tener resultados con facilidad
GRACIAS POR SU
ATENCIÓN ☻