Post on 14-Oct-2018
Es difícil juzgar cuánto estrés es “demasiado”.
Algunas personas encuentran abrumador al
estrés del día a día, mientras que otras son
capaces de tomar con calma los grandes
acontecimientos de la vida, como tener un
bebé o un cambio de trabajo. No importa
cuál sea tu umbral del estrés, las siguientes
estrategias te pueden ayudar a superar su
impacto:
u Enfrenta tu estrés. Evitar tus
problemas puede funcionar en
el corto plazo, pero a la larga es
probable que haga que las cosas
empeoren. En vez de eso, considera
qué pasos puedes tomar para
resolver la situación.
u Actúa. Si te sientes abrumado o
abrumada, toma acciones concretas
para disminuir tu estrés. Por ejemplo,
si tu lista de cosas por hacer está
fuera de control, dedicar una hora
para poner una marca en las tareas
más pequeñas te puede ayudar a
respirar más fácilmente.
u Maneja el cambio. Si estás
lidiando con un acontecimiento de
vida estresante, puede ser mejor
minimizar otros cambios en tu lugar
de trabajo o en tu casa por un tiempo.
Por ejemplo, si te acabas de mudar
a una nueva casa, quizá quieras
esperar para remodelarla hasta que
te hayas ajustado a tu situación de
vivienda, a la ida y regreso de tu
lugar de trabajo, y a otros
cambios.
u Reconoce el miedo. Reconocer
tus temores y analizarlos detallada
y lógicamente es una buena manera
de reducir el estrés. Considera las
formas en las que has manejado las
situaciones estresantes en el pasado.
¿Cómo superaste la ansiedad?
u Practica la concientización.
Quedarse mentalmente atascado
o atascada en un círculo de
observaciones de escenarios
desastrosos puede llevar a
reacciones tanto físicas como
emocionales. Si tu imaginación se
está saliendo de control, trata de
enfocarte en el momento presente.
La respiración profunda, la
meditación y el yoga te pueden
ayudar a permanecer en tu centro.
Si necesitas ayuda para mantener el estrés
bajo control, Asuntos de Vida te la puede
dar. Llama 24/7/365.
Venciendoel Estrés
Dentro:u Superando el Dejar Todo
Para Después
u Beneficios de la Seguridad
Social
u Preparándote para lo
Inesperado
Fuente: The StayWell Company, LLC
Superandoel Dejar TodoPara Después¿Dejas todo para después? La mayoría de
nosotros tenemos al menos una tarea que
tendemos a hacerla hasta el último minuto.
De hecho, las investigaciones indican que
el dejar todo para después puede ser un
rasgo genético y que algunas personas
son más propensas a él.
Desafortunadamente, el dejar todo para
después puede hacer más difícil para ti el
manejar las responsabilidades y trabajar
en las metas a largo plazo. Algunas formas
de superar el deseo de dejar todo para
después incluyen:
u Comienza. Dar el primer paso es
a menudo la parte más difícil de
completar una tarea. La planeación
es útil, pero en algún momento vas
a tener que comenzar.
u Divide. Dividir las tareas grandes en
varias pequeñas te ayudará a tener
un progreso que puedes medir. Si es
difícil decidir qué pasos tomar, intenta
trabajar hacia atrás partiendo de tu
meta principal.
u Sé positivo o positiva. En vez
de enfocarte en lo negativo (“es
aburrido” o “preferiría estar haciendo
otra cosa”), concéntrate en lo
positivo, como terminar la tarea para
que puedas continuar haciendo algo
más interesante.
u Crea un ambiente productivo.
Si encuentras una tarea aburrida,
toca música animada. Si se requiere
de concentración, encuentra un lugar
tranquilo para trabajar o programa la
tarea para cuando haya menos
personas alrededor.
u Establece una fecha límite. Si no
te dieron una fecha límite, créala tú.
Si el proyecto te va a tomar varios
días, determina cuánto tiempo vas a
necesitar dedicarle para alcanzar tu
meta.
u Pide retroalimentación. ¿Estás
trabajando en una tarea retadora o
estás intentando algo nuevo? Pide a
alguien que tenga experiencia en el
campo que te dé su opinión. Busca
formas de mejorar tus métodos o de
acelerar el proceso.
u Encuentra el balance. Algunas
veces el dejar las cosas para
después es una señal de que es
tiempo de reorganizar tu horario o
de reducir el estrés. Un día libre o
un viaje de fin de semana también
te pueden ayudar a reorganizarte.
Para obtener más ideas sobre cómo superar
el dejar todo para después y permanecer en
el camino planeado, llama a Asuntos de
Vida. Ayuda está disponible 24/7/365.
Fuente: Krames Staywell
Si quieres sacar el máximo provecho de tu
planeación para la jubilación, es importante
entender tus beneficios de la Seguridad
Social. Saber qué puedes esperar recibir
cuando te jubiles te ayudará a tomar
buenas decisiones sobre inversiones y
otros vehículos de ahorro a lo largo de
tus años laborales.
La mayoría de los contribuyentes de los
Estados Unidos reciben los beneficios de la
Seguridad Social después de que se jubilan.
Los beneficios también están disponibles
para:
u Trabajadores y trabajadoras elegibles
de todas las edades que tengan una
discapacidad severa
u Los cónyuges y los hijos e hijas de
trabajadoras y trabajadores elegibles
que estén jubilados o que tengan
alguna discapacidad
u El viudo, la viuda o los hijos e hijas de
un trabajador o trabajadora que haya
fallecido
Las personas jubiladas mayores de 65 años
y las personas con discapacidad también
reciben los beneficios de Medicare a través
de la Seguridad Social.
Para las personas jubiladas elegibles,
el pago mensual de los beneficios es
determinado por los Ingresos Mensuales
Indexados Promedio (AIME por sus siglas
en inglés) y está basado en los 35 años
de más altos ingresos de la persona. El
ingreso que no está sujeto a impuestos de
Seguridad Social no está incluido en esta
determinación. Aunque los beneficios están
disponibles tan temprano como a la edad de
62 años, esperar hasta tener más edad para
aceptar los beneficios resultará en un pago
mensual más grande.
La Administración de Seguridad Social
(SSA por sus siglas en inglés) monitorea tu
registro de ingresos y tus créditos laborales
a través de tu número de Seguridad Social.
Es una buena idea obtener periódicamente
un estimado de los beneficios de tu
jubilación en www.ssa.gov. Cada estado de
cuenta incluye un registro de los ingresos
sobre los cuales tú has pagado impuestos
de Seguridad Social y un estimado de los
beneficios que vas a recibir en varias
edades de jubilación (por ejemplo, si te
jubilas a la edad de 62 años vs. jubilarte
a los 67 años).
Cuando tú recibas un estado de cuenta,
revisa el estimado de la SSA contra los
estados de cuenta de tus formas W-2
para el año en cuestión. Si notas alguna
discrepancia, repórtala a la SSA tan pronto
como sea posible.
Si estás cerca de la edad para tu jubilación,
es importante considerar cuándo sería más
conveniente para ti empezar a recibir los
beneficios de la Seguridad Social. Tu salud,
tus ahorros para la jubilación y tu situación
personal pueden todos ser un factor para
esta decisión. Para hacer un modelo de las
posibles edades para la jubilación, ve a:
http://ssa.gov/planners/calculators.htm
El Servicio de Consulta Financiera de
Asuntos de Vida te puede ayudar a
determinar cómo tus beneficios anticipados
de la Seguridad Social van a afectar tu
presupuesto de jubilación y tus planes
futuros. Ayuda está disponible 24/7/365.
Dólares y Sentido:Beneficios de la Seguridad Social
Fuente: Nolo Legal Press
Preparándotepara lo Inesperado¿Estás financieramente listo o lista para un
acontecimiento inesperado en tu vida? Si la
respuesta es no, entonces es momento de
hacer que una preparación de emergencia
forme parte de tu estrategia financiera en
curso. Estos pasos te van a proteger de
una tormenta financiera repentina:
u Construye tu reserva. Ahorra
suficiente dinero en efectivo para
cubrir de tres a seis meses de
necesidades básicas. Para tener
una seguridad más fuerte, separa
el equivalente a un año de gastos
en una cuenta líquida.
u Crea un presupuesto. Desarrolla
un presupuesto mensual y no te
salgas de él. Ten como meta que ese
presupuesto cubra todos los gastos
programados utilizando dos tercios
de tu ingreso mensual. Evita
depender de las tarjetas de crédito
para cubrir los déficits o los eventos
especiales como las vacaciones.
Haz contribuciones a una cuenta
de ahorros líquida y a inversiones
a largo plazo y haz de esta práctica
una parte fija de cualquier planeación
de presupuesto.
u Desecha las deudas. Las deudas
cuestan tiempo y dinero, así que
deshazte de ellas rápidamente.
Comienza por pagar en su totalidad
la deuda de tus tarjetas de crédito,
empezando con las tarjetas que
tengan los intereses más altos.
Después, termina de pagar las
deudas en pagos, como las de los
automóviles o las de los préstamos
de estudiante. Si tienes una hipoteca,
habla con tu asesor o asesora de
impuestos sobre si debes pagarla
antes de tiempo o poner cualquier
dinero extra en ahorros e inversiones.
u Invierte en aprender. Permanecer
actualizado o actualizada en el
campo de tu carrera es una inversión
muy valiosa. ¡También lo es el
aprender algo nuevo!
u Mantén tu salud. Cuidar de
tu salud es una buena forma de
mantener los costos bajos. Hacer
ejercicio, comer en forma correcta
y ver a tu médico cuando es
recomendado puede evitar que las
cuentas médicas costosas agoten
tus ahorros.
u Evita los fraudes de “hágase
rico rápidamente”. Poner todos
tus huevos financieros en una sola
canasta puede dejarte en una
situación financiera retadora. Un
plan inteligente y bien balanceado
de ahorros e inversiones te dará
unas bases financieras sólidas.
u Ten listo un plan de contingencia.
Si estás preocupado o preocupada
sobre cómo manejarías lo
inesperado, ejecuta algunos
escenarios de “¿Qué pasa si…?”.
Por ejemplo, si tu ingreso es reducido
a la mitad mañana, ¿cómo te las vas
a arreglar? Dar una mirada objetiva
a tus finanzas es una buena forma
de dar prioridades a tus gastos y
encontrar lugares donde puedas
hacer recortes.
Separar incluso una pequeña cantidad
de dinero cada mes podría hacer una gran
diferencia en cómo manejas las sorpresas
de la vida. Para obtener más ideas sobre
cómo planear para lo inesperado, llama a
Asuntos de Vida.
Fuente: Balance©
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