-Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.
-
Upload
thera-magan -
Category
Documents
-
view
217 -
download
0
Transcript of -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.
![Page 1: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/1.jpg)
Condición física-entrenamiento
![Page 2: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/2.jpg)
Condición física-entrenamiento-Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora-Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN
![Page 3: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/3.jpg)
Condición física-entrenamiento-TODO entrenamiento/ejercicio se sustenta en 4 capacidades físicas básicas
RESISTENCIA
FUERZA VELOCIDADFLEXIBILIDA
D
![Page 4: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/4.jpg)
Condición física-entrenamiento
RESISTENCIA
2 Tipos fundamentales: aeróbica y anaeróbica
El trabajo de resistencia aeróbica presenta 2 beneficios importantes:
-Mejora de la salud (defensas, tensión art, colesterol…)-Directa relación con la reducción de grasa corporal
![Page 5: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/5.jpg)
Condición física-entrenamiento
30-35 minutos
Grasas
Hidratos
ATP
30-35 minutos
ATP
Hidratos
Grasas
![Page 6: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/6.jpg)
Condición física-entrenamiento¿Cómo?
-El ritmo de trabajo ha de ser tolerable.-Las pulsaciones por minuto deben estar
en un rango de 120-160 pulsaciones como máximo.
-La sensación al acabar el ejercicio debe ser de trabajo, pero no de extenuación,
![Page 7: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/7.jpg)
Condición física-entrenamiento-OJO: no es recomendable sudar más en este tipo de ejercicios, por el contrario a lo que mucha gente cree, no por sudar más se pierde más peso. Es recomendable llevar ropa cómoda y encontrarse a gusto durante el ejercicio.
OJO: El peso es una medida corporal, pero no es tan importante. Muchas veces tendemos a obsesionarnos con el peso cuando no deberíamos. Dos personas de la misma estatura no tienen por qué tener el mismo peso ideal
![Page 8: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/8.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
![Page 9: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/9.jpg)
Alivio tensión muscular
Condición física-entrenamiento
-Muchísimas subdivisiones con muchos efectos diferentes.
FUERZA
Mejora de la postura
Reducción de grasa
Mejora de la postura
Mejora del equilibrio
Tonificación corporal
![Page 10: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/10.jpg)
Condición física-entrenamiento
Por fuerza entendemos todas aquellas actividades que engloban al cuerpo de manera general o local (por músculos) teniendo que hacer uno o varios trabajos determinados contra una resistencia durante un periodo corto de tiempo y con pausas (por ejemplo levantar pesas, saltos, hacer abdominales…)
FUERZA
SALUD
![Page 11: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/11.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
SALUD
CIRCUITOS
ABDOMINALES
![Page 12: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/12.jpg)
Condición física-entrenamiento
Derribemos mitos… no por hacer más abdominales se reduce la grasa corporal de la zona abdominal más que si hiciéramos otro ejercicio. La grasa del cuerpo se elimina de forma general, por lo que hacer muchas abdominales no es especialmente recomendable si se busca ese efecto (el trabajo de resistencia aeróbica es el más adecuado en este sentido…).
FUERZA
ABDOMINALES
![Page 13: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/13.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
¿Cuántos abdominales tenemos?
![Page 14: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/14.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
![Page 15: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/15.jpg)
Condición física-entrenamiento
Trabajo por estaciones, trabajando el cuerpo de manera general (ejercicios para brazos, para piernas…).
FUERZACIRCUITOS
-Por tiempo
-Por repeticiones
![Page 16: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/16.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
La pauta de trabajo general a seguir es: -En el caso de que estemos trabajando por tiempos en una estación por cada X tiempo de trabajo al menos el mismo de descanso (Ej: 30 segundos haciendo flexiones y al menos 30 segundos de descanso)-En el caso de que trabajemos por repeticiones el número aconsejado independientemente del ejercicio se sitúa entre 15 y 30. En cuanto al descanso dejaremos entre 1-2 minutos entre las estaciones.
![Page 17: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/17.jpg)
Condición física-entrenamientoFUERZA
VIDEOS
![Page 18: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/18.jpg)
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD
![Page 19: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/19.jpg)
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD¿Para qué?
-Mejora posterior del rendimiento.-Musculatura más “sana”-Prevención de lesiones.-Reducción de agujetas y mejor recuperación.
![Page 20: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/20.jpg)
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDADESTIRAMIENTOS
ANTES DESPUÉS -Activación-5-7 seg por posición-¿Rebotes?
-Relajación-10-15 seg por posición-Acelerar recuperación
![Page 21: -Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN.](https://reader035.fdocuments.es/reader035/viewer/2022062807/5665b4771a28abb57c91b21f/html5/thumbnails/21.jpg)
Condición física-entrenamientoFLEXIBILIDAD