ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN CIRCUITO USANDO EL PROPIO PESO

Resultados máximos con inversión mínima

ÍNDICE

OBJETIVO DEL ESTUDIO INTRODUCIÓN PROPUESTA DE

ENTRENAMIENTO RESUMEN

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OBJETIVO

Entender los beneficios para la salud y la aplicación práctica de un protocolo de ejercicio de entrenamiento en circuito de alta intensidad.

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INTRODUCIÓN

HICT Peso corporal como resistencia Entrenamiento aeróbico +

entrenamiento de resistencia Descanso limitado No se necesita equipamiento o

instalaciones

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PROTOCOLO

Desarrollo de la fuerza de los grandes grupos musculares

Equilibrio entre músculos Adaptabilidad / Alternativa Seguridad Orden

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EJEMPLO DE HICT

De 9 a 12 estaciones / ejercicios 12 ejercicios

De 15 a 20 repeticiones / ejercicio 30 seg

Descanso: 15 a 30 seg 10 seg Tiempo total sesión: 20 min 7 min

x 2 / 3 veces

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ESTACIONES

1 Jumping Jacks 2 Wall sit 3 Flexiones 4 Crunch 5 Subir a silla 6 Sentadilla 7 Fondos en silla 8 Plancha 9 Rodillas arriba 10 Zancadas 11 Flexión y

rotación 12 Plancha lateral

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RESUMEN

HICT disminuye la grasa y mejora la resistencia a la insulina, el VO2max y el fitness.

Eficiencia del Tiempo En cualquier lugar

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ALFONSO RODRÍGUEZ ACEDOwww.24hourbalance.com

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