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Adelgace todo el año

Comienza un nuevo año y como muchos de nosotros, seguramenteperder peso sea una de las tantas cosas en su lista de tareas.

Usted puede lograr hacerlo en el primer o segundo mes del añoincorporando cambios en su estilo de vida.

La fórmula verdadera y probada de comer menos calorías yquemar más de ellas a través de la actividad física es la maneraexitosa de perder peso. Recuerde que el índice racional paraperder peso es una libra o dos por semana.

Haga que éste sea el mejor año de su vida al adoptar estas conductasclave de las personas que ya perdieron peso exitosamente:

• Disponga de tiempo para haceractividad física todos los días

• Reduzca el consumo de caloríasy grasas

• Ingiera las comidas habituales,incluido el desayuno

• Controle su peso constantemente

• No permita que pequeñosdeslices provoquen grandesaumentos de peso

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos;Registro Nacional de Control del Peso

La mayoría de las personas que controlan sus conductas presenta más posibilidadesde perder peso y mantenerse. Utilice los registros de seguimiento sobre la pérdida de peso,los planes de entrenamiento y los menús personalizados disponibles en Personal HealthManager de Blue Access® for Members. ¡A través de estos recursos y herramientas útiles enlínea, usted puede controlar su peso todo el año!

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Cuide su corazón

Este mes el objetivo es cuidar su corazón.

Este es el momento de decidirse a controlar el futuro concambios en el estilo de vida que pueden proteger su corazón.

Le mostramos algunos pasos a seguir:

• No fume; si necesita dejar defumar busque ayuda deprofesionales de atenciónmédica, amigos y familiares

• Controle su tensión arterial enforma regular

• Mejore sus hábitos alimenticiosa través de eleccionessaludables para su corazón:reduzca las grasas saturadas, elazúcar y la sal

• Sea más activo físicamente

(consulte con su médico si estuvoinactivo durante mucho tiempo)

• Mantenga un peso saludable

• Aprenda a estar más relajado ya ser más positivo

• Programe controles médicosmás regulares

• Tome sus medicamentos, si esnecesario, para controlar latensión arterial alta, el nivel altode colesterol o la diabetesFuente: Asociación Americana del Corazón

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Febrero

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Logre un cambio saludable con estas elecciones de estilo de vida que además lo ayudarán a sentirse y verse mejor.Visite www.bcbstx.com y consulte Personal Health Manager disponible a través de Blue Access® for Members;el recurso para su bienestar y para un estilo de vida saludable.

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Marzo• Destaca la importancia de las

frutas, vegetales, productosintegrales, lácteos, lechedescremada o con bajocontenido graso

• Incluye carnes magras, de res y

de aves de corral, pescado,frijoles, huevos y nueces

• Tiene un bajo contenido degrasas saturadas, grasas trans,colesterol, sal (sodio) yagregados de azúcar

Dinámica de grupo paracomidas saludables

La elección diaria de alimentos afecta su salud: cómo se sientehoy, mañana y en el futuro. Puede estar comiendo muchosalimentos, pero no significa que sean los correctos y que aportenlos nutrientes que su cuerpo necesita para estar saludable. Comerbien no es sólo alimentarse, es la clave para lograr un estilo devida saludable.

La mejor manera de brindar a su cuerpo la nutrición equilibrada quenecesita es comer a diario una variedad de alimentos con muchos nutrientes.

Un plan alimenticio saludable incluye elecciones nutritivas de todoslos grupos de alimentos y:

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos

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¿Hace elecciones saludables de alimentos? Con hábitos alimenticios saludables, ustedpuede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como enfermedadescardíacas, diabetes, osteoporosis, ciertos tipos de cáncer y a la vez aumentar lasposibilidades de una vida más prolongada. Hágase cargo de sus elecciones alimenticiascon los recursos de la sección Eat Right de Personal Health Manager: apoyo nutricional enlínea a través de Blue Access® for Members.

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Abril

Normas de juego paraevitar lesiones en los deportesCuando sube la temperatura, también aumenta la participación en los deportesal aire libre; y por lo tanto, aumenta la cantidad de lesionados por estosdeportes. Las lesiones deportivas comunes incluyen esguinces, deformacionesmusculares, lesiones en las rodillas, músculos hinchados y fracturas.

Algunas lesiones son provocadas por accidentes, mientras que otrasson causadas por la falta de entrenamiento o instrucción adecuada.

Seguir estos consejos puede ayudarlo a usted y su hijo a no lesionarse:

Haga calentamiento previo yelongación antes de hacer ejerciciofísico o algún deporte

No doble las rodillas más de lamitad al realizar flexiones de piernas

Evite torcer las rodillas al elongar ymantenga los pies en una posiciónplana

Al saltar, caiga con las rodillasflexionadas

Relájese luego de hacer deporteso ejercicios que requieren muchaactividad física

Use un calzado adecuado, establey contra impactos

No corra sobre asfalto u hormigón

Conozca su límite con respecto a laactividad física y no lo sobrepase

Entrénese para ser el mejor de su equipo con las técnicas deelongación adecuadas a través de demostraciones virtualesde ejercicios. Comience a moverse y visite la secciónGet Fit de Personal Health Manager disponible en línea enBlue Access® for Members.

Fuente: Institutos Nacionales de Salud

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El tiempo activo de la familiapuede ser un juego de niños

¿Es su familia adicta a la televisión? Navegar por Internet, ver televisión,jugar video juegos son actividades que fácilmente se apropian deltiempo que su familia podría destinar a realizar ejercicio físico.

La mayoría de los adultos necesita al menos 30 minutos de actividad física,además de la actividad diaria común. Los niños necesitan al menos 60

minutos de actividad física, preferentemente todos los días de la semana.

Pruebe estas ideas para estimular a su familia a realizar actividad física:• Programe actividades dos o tres vecesal mes que puedan disfrutar todos losmiembros de su familia, como salidas enbicicleta, caminatas y juegos de bolos

• Juegue con los niños: patee la pelota defútbol, chapotee en charcos de agua obaile su música favorita

• Únase a un grupo que realice caminatasen su vecindario o en el centrocomercial local

• Camine, patine o ande en bicicletamás y conduzca menos

• Lleve a toda la familia de excursiónal museo local, al zoológico o a algúnlugar histórico

• Involucre a toda la familia en lastareas de la casa y en el mantenimientodel jardín

• Plante y cuide una huerta o jardín de flores

¿Desea que su familia cambie la televisión porla actividad física? Es fácil cuando se hace tiempopara ella. Programe la actividad física de su familiamediante los recursos de Personal Health Managerdisponibles a través de Blue Access® for Members.

Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados Unidos

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Fuente: Academia Estadounidense deMédicos de Familia

Termine con el estrés

¿Estresado, extenuado y sin energías? Si es así, el estrés puedeestar apoderándose de usted. Cuando está estresado, su cuerpotrabaja horas extras. Esto puede provocarle ansiedad,preocupación, miedo y tensión.

El estrés además puede causar problemas de salud o empeorarlossi no encuentra formas de controlarlo.

Pruebe estas ideas simples para evitar tensiones:

No se preocupe por las cosas que nopuede controlar; por ejemplo, el tiempo

Prepárese bien para afrontar eventosestresantes, tales como una entrevistade trabajo

Enfrente los cambios de manerapositiva, no como una amenaza

Trabaje con otras personas pararesolver conflictos

Hable con un terapeuta, miembro de lafamilia o amigo de confianza

Establezca objetivos realistas para elhogar y para el trabajo

Ejercite en forma regular; consumaalimentos bien equilibrados yduerma bien

Participe en actividades no estresantesque disfrute

Utilice técnicas de relajación,tales como la meditación

Visite Blue Access® For Members y logre que el control del estrés sea una prioridadcon la ayuda de la sección Live Well de Personal Health Manager. Sentirá cómopasa de un estado de agotamiento total a uno de mayor relajación.

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Elija su plan de prevenciónde sustancias tóxicas

¿Sabía que los centros de toxicología manejan en promedio unaexposición a sustancias tóxicas cada 13 segundos? Esto es más de dosmillones de exposiciones a sustancias tóxicas reportadas cada año.

Tenga el número de su centro local de toxicología,(800) 222-1222, sobre su aparato telefónico o cerca de él.

Evite el contacto con sustancias tóxicas con la ayuda de estos consejos:

Fuente: Asociación Americana de Centros de Toxicología

¿Desea obtener más consejos de seguridady medidas de prevención? Consulte la HealthEncyclopedia en Personal Health Manager deBlue Access® for Members.

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Julio

• Mantenga las potenciales sustanciastóxicas en sus envases originales

• Lea y siga las instrucciones y lasetiquetas con advertencias de losproductos químicos y del hogarantes de usarlos

• Nunca mezcle productos químicosy del hogar

• Lea y siga las instrucciones y lasetiquetas con advertencias antes detomar cualquier medicamento

• Nunca huela envases paradescubrir qué hay en ellos

• Tenga en cuenta los alimentos queno puede ingerir junto con ciertosmedicamentos

• Nunca comparta medicamentosrecetados

• Mantenga los productos delimpieza y medicamentos fueradel alcance de los niños

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Agos to

¡A vacunarse!

Siempre es mejor prevenir que curar enfermedades; por este motivovacunarse es muy importante.

Las vacunas ayudan a prevenir enfermedades infecciosas y a salvar vidas.

A pesar de que las vacunas tienen un alto porcentaje de éxito, existe ciertapreocupación sobre su seguridad. Las vacunas, al igual que los medicamentosrecetados, no carecen completamente de efectos secundarios. Sin embargo,la mayoría de estos efectos son menores y temporales, tales como dolor enel brazo, fiebre leve o hinchazón en la zona donde se colocó la vacuna.Si tiene dudas, consulte con su proveedor de atención médica.

Los beneficios de las vacunas sobre la salud superan el malestarde los efectos secundarios cuando se tiene en cuenta que:

• Todavía existen epidemias deenfermedades prevenibles convacunas

• Sin la protección de las vacunas,las enfermedades prevenibles convacunas que han sidoprácticamente erradicadas puedensurgir nuevamente

• Muchos otros países no disponende vacunas como Estados Unidos ycontinúan teniendo epidemias deenfermedades: las enfermedadespeligrosas pueden estar a un vuelode distancia

Proteja su salud y la de los demás con un programa regular de vacunación.La característica Family Management de Personal Health Manager le permitellevar un registro de vacunas; otro recurso de salud útil disponible a través deBlue Access® for Members.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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Colesterol HDL versus LDL:manténgalos alto y bajo

Cuando hablamos de colesterol, debemos tener en cuenta elcolesterol bueno y el malo.

Si aún no lo ha hecho, llame a su proveedor de atención médicapara programar un examen de colesterol.

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), es tambiénconocido como el colesterol “bueno” ya que los altos niveles deHDL parecen prevenir los ataques cardíacos. Por otro lado,demasiado colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), tambiénconocido como el colesterol “malo” en la sangre puede bloquearlas arterias y aumentar el riesgo de ataques cardíacos yaccidentes cardiovasculares.

Siga estos consejos para mantener el colesterol HDL alto y el LDL bajo:

• Consuma alimentos con bajocontenido de colesterol, grasastrans y saturadas

• Logre o mantenga un pesosaludable

• Realice actividad física enforma regular

• Tome medicamentos, si es necesario,según indicación médica

• Siga las recomendaciones de suprofesional de atención médica

• Comprométase a mejorar y amantener su salud

Si mantiene una actitud proactiva,logrará mantener bajo su colesterol total.Utilice las características de Personal Health Managerpara registrar los resultados de sus exámenes de colesterol;disponibles para usted a través de Blue Access® for Members.

Fuente: Asociación Americana del Corazón

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Octubre

Alivio para el asma

El asma es un trastorno crónico de los pulmones que dificulta larespiración. Los síntomas incluyen tos, dificultad para respirar, faltade aire, opresión en el pecho y sobreproducción de mucosidad.

Si no se controla en forma adecuada, el asma es una enfermedadque puede poner en peligro la vida.

Los factores comunes que provocan el asma y que hay quetener en cuenta incluyen:

• Infecciones en las víasrespiratorias

• Infecciones virales de nariz,garganta y oído

• Otras infecciones (tales comola neumonía)

• Cosas en el ambiente (en elaire del interior o exteriorque usted respira)

• Humo de cigarrillo

• Agentes irritantes en el aire(contaminación del aire)

• Aire frío, aire seco

• Cambios repentinos del tiempo

• Alérgenos, polen, moho y polvo

• Animales

• Ejercicios físicos

• Estrés emocional

Si tiene asma, la ayuda en línea se encuentra tan sólo a un clic de distancia.Conéctese a Blue Access® for Members y utilice la característica Ask A Nurse dePersonal Health Manager para obtener respuestas sobre el asma.

Fuente: Asociación Americana del Pulmón;Academia Americana de Pediatría

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¿Sufre de diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es la forma de diabetes más común. En loscasos de diabetes tipo 2, el cuerpo no produce suficiente insulinao las células ignoran la insulina. La insulina es necesaria para queel cuerpo pueda utilizar el azúcar.

Existen 20.8 millones de niños y adultos en los Estados Unidosque sufren de diabetes y más de un tercio de ellos lo desconocen(aproximadamente 6.2 millones de personas).

Una forma de cuidarse de la diabetes tipo 2 es conocer los factoresde riesgo. Puede estar en riesgo si usted:

Tiene sobrepeso

No realiza suficiente ejercicio

Tiene un padre o hermanocon diabetes

Tiene 65 años de edad yrealiza poco ejercicio o nada

Es mujer y dio a luz a un bebéque pesaba más de 9 librasal nacer

Fuente: Asociación Americana de Diabetes

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Noviembre

¿Desea llevar una vida saludable? La actividad física en forma regular, la buenanutrición y el control de peso son un método inteligente si le han diagnosticado diabetes tipo 2o si desea prevenirla. Visite Blue Access® for Members y consulte información adicional para la prevencióny el control de la diabetes en la sección Ask A Nurse de Personal Health Manager.

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Diciembre

¡Si planifica las fiestas con cuidado, será elcentro de la fiesta y además ayudará a salvarvidas! ¿Necesita más consejos? Obténgalos através de la sección Ask A Life Coach dePersonal Health Manager disponible enBlue Access® for Members.

¡No sea un aguafiestas!

Diciembre es el mes más fatal y peligroso del año debido a los accidentesrelacionados con el alcohol. Y desde fines de los años 90, las muertes poraccidentes relacionados con el alcohol han aumentado en forma continua.

Sólo un par de copas pueden afectar su capacidad de conducir:conducir “mareado” es también conducir en estado de ebriedad.

En las fiestas de fin de año, tenga en cuenta las siguientes precauciones:

• Planifique con anticipación y siempredesigne un conductor sobrio antes deque comience la fiesta

• Ni siquiera piense en manejar suvehículo si estuvo tomando alcohol

• Si no se siente capacitado paraconducir, llame un taxi, utilice eltransporte público o pídale a un amigoo miembro de la familia sobrio que lopase a buscar

• Permanezca en el lugar donde se encuentrey duerma hasta recuperar la sobriedad

• Nunca permita que un amigo conduzcasi no se encuentra en condiciones dehacerlo; quítele las llaves

• Si organiza una fiesta, recuerde a susinvitados designar un conductor sobrio;ofrezca bebidas sin alcohol siempre; yasegúrese de que todos sus invitados seretiren con un conductor sobrio

Fuente: La Administración Nacional de Seguridad deTráfico en Carreteras (NHTSA)

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