- THICH NHAT HANH - INSTRUCCIONES SOBRE CÓMO CONTAR AL RESPIRAR
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7/29/2019 - THICH NHAT HANH - INSTRUCCIONES SOBRE CMO CONTAR AL RESPIRAR
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INSTRUCCIONESSOBRECMOCONTARAL
RESPIRAREXTRADODETheMiracleofMindfulnessPORTHICHNHATHANH
Tu respiracindebera ser ligera,uniformeydebera fluir comounarroyodeaguaentre laarena.Ademsdeberasersilenciosaunapersonasentadaatuladonotendraporquoirla.Larespiracintienequefluircongracia, comolohace un ro o una serpiente que cruza el agua; no como una cadena demontaas
o
el
galopar
de
un
caballo.
Para
dominar
nuestra
respiracin
necesitamostenerelcontroldenuestramenteynuestrocuerpo.Cadavezquenosencontramosdispersosycondificultadesparaconcentrarnos,deberamosutilizarelmtododelaobservacindelprocesorespiratorio.Enelmomentoenquetesientasameditar,empiezaaobservarturespiracin.Al principio respira con normalidad, dejando que de forma gradual se vayaapaciguandohastaqueseasilenciosayuniforme.Alcabodeunrato,eltiempoque necesita cada respiracin se alargar considerablemente. Desde elmomentoenelque tesientas,hastaelmomentoenque turespiracinsehahechoprofundaysilenciosa,sconscientedetodoloquepasadentrodetiEstemtodomedianteelcualconsiguesqueturespiracinsehagaprofundayuniformeimplicalaobservacin.Sinembargo,sialprincipiosetehacedifcil,lopuedessustituirporelmtododecontarlasrespiraciones.Cuandoinspiraselairecuentas1entumente,cuandoexpiraselairecuentas 1entumente.Cuandoinspiraselairecuentas2entumente,cuandoexpiraselairecuentas 2entumente.Continuahastallegara10ydespusvuelveacontardesdeel1denuevo.
