10 CONSEJOS PARA PERDER PESO ltimamente hablo mucho de la flexibilidad metablica, y de lo importante que es adquirir dicho estado para expresar las mximas capacidades con las que nos encontramos dotado de forma potencial, pero claro, obtener sas virtudes es una cuestin complicada si los pasos seguidos no son los adecuados. Si yo tuviese que decidir cul es el aspecto ms importante que ayuda a restaurar dicho estado sin duda elegira la prdida de peso. Claro sto es fcil decir, pero ms complicado llevarlo a la prctica. Existen innumerables dietas que a buen seguro, en alguna ocasin, habremos intentado seguir para eliminar esos kilos de ms, pero los beneficios iniciales con los que comenzbamos siempre acaban diluyndose en el tiempo.

No existir una prdida de peso perdurable si no disponemos de la herramienta ms importante con la que podemos contar que no es otra que nuestra voluntad. Ella se constituye en ese motor de arranque necesario para comenzar nuestros cambios dietticos, pero no slo sirve para iniciar todo ste proceso, sino tambin para no cejar una vez el movimiento una vez ste ha comenzado. Loque ocurre en la gran mayora de los casos es que la voluntad puede acrecentarse o disminuirse en nuestro periplo, y para evitar lo segundo debemos siempre caminar en la senda correcta, de tal forma que los beneficios observados servirn de acicate para continuar con los ajustes necesarios para perdurar la prdida de peso. Por tanto, seguir la linea correcta se constituye en algo fundamental para evitar estancamientos que anulen nuestra voluntad. Claro y cul es la dieta que podemos seguir para evitar sos insidiosos estancamientos que limitan nuestra continuidad. Bueno, sta es la cuestin ms importante que ha de ser desentraada, lo que ocurre es que no existen caminos milagrosos, y generalmente, siempre en lo sencillo se encuentran las grandes verdades, lo que ocurre que el ser humano siempre gusta de lo transcendental o tal vez lo oculta para sentir que viaja por la senda correcta. As pues voy a dar unas serie de consejos que nos pueden ayudar a iniciar una prdida de peso perdurable.

1.-Busca siempre los alimentos ms naturales que sean posibles. Siguiendo sta misma linea de pensamiento evitemos aquella comida que ha sido elaborada, manipulada, alterada o modificada en su originaria naturalidad.

2.Busca alimentos primitivos o ancestrales. sto significa que debemos consumir aquellos que son ms antiguos, es decir, los que han formado parte de la alimentacin del ser humano durante mucho ms tiempo. En ste sentido alimentos como los cereales, legumbres y lcteos deberan ser la ltima opcin elegida y mxime si han sido alterados genticamente. En cuanto a los lcteos, yo no consumira leche aunque s algn yogur o queso curado (de leche cruda si puede ser).

3.Come cuando sinceramente tengas hambre. Con sto respondo al nmero de comidas diarias. Puede ser una, dos, tres o tal vez ms veces, generalmente al principio es posible que necesitemos comer con relativa frecuencia, pero cuando la sinceridad de nuestro hambre es saciada tendremos una clara sensacin de plenitud. No hemos de comer por ansiedad, aburrimiento, o sensacin de vaco en nuestro estmago. El hambre ha de ser identificado adecuadamente para evitar ingerir ms alimentos de los que realmente necesitamos. En ste mismo sentido evitara llenarme completamente, por ello es necesario masticar con tranquilidad, no hay prisas, lo que necesitamos es sentirnos satisfechos con los alimentos consumidos y al llegar a dicho punto, dejar simplemente de comer.

4. Si tienes hambre bebe agua. sto en realidad es algo que puede ayudarte para

averiguar si en realidad necesitas comer o no. Al principio stos trucos pueden ayudar a controlar el ansiedad que pueden producirnos los alimentos.

5. Si tienes hambre come fruta. Si despus de un buen rato de haber comido sientes nuevamente hambre prueba con alguna pieza de fruta, bscate aquellas versiones con ndice glucmico ms bajo para esa ocasin y las ms ricas en azcares para despus de tu entrenamiento.

6. Una comida copiosa debe ser realizada en un lugar tranquilo. sto es muy importante, si vamos a realizar una de las comidas principales debemos estar en un lugar sosegado, de sta manera se producir la mxima segregacin de jugos por parte de nuestros organismo para aprovechar todos los nutrientes que nos brindan los alimentos. Cuando es el sistemanervioso simptico el que domina, se impide que la sangre se desve a nuestro sistema digestivo conlo que creamos digestiones ms lentas y pesadas, y por tanto menos productivas, lo que se traduce en que los alimentos pasen ms tiempo en el intestino produciendo gases, fermentaciones y putrefacciones , sto significa que nuestras bacterias tienen ms tiempo para alimentarse lo que produce un sobrecrecimiento de determinadas colonias y por ello, fruto de su metabolismo, ingresenms cidos grasos de cadena corta de los alimentos que contienen fibra y por tanto reportndonos ms caloras que en condiciones normales hubiesen sido eliminadas.

7. Realiza un actividad fsica de moderada intensidad. Es algo que suele obviarse con relativa frecuencia al preferir habitualmente los deportes de alta intensidad como los preferidos para perder grasa corporal. Creo que para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente necesita de los dos tipos de entrenamientos, el suave y prolongado y el intenso y espordico. No porhacer todos los das un entrenamiento de alta intensidad vamos a conseguir los resultados esperados. Hemos de pensar que la prdida de tejido adiposo es una carrera de fondo, no tenemos prisas en llegar, sabemos que lo haremos pero nos da igual hacerlo antes que despus. Entrenar con excesiva intensidad todos los das supone un desgaste elevado para nuestro organismo que podra llevarnos al sobreentrenamiento de forma rpida. Si padecemos un sobrepeso significa que parte de sa sensibilidad a la insulina se ha perdido, es decir, podramos tener una dificultad aadida a la hora de poder rellenar nuestros depsitos de glucgeno, sto puede llevarnos a niveles bajos de glucosa que podra aumentar los niveles de cortisol, y si sta hormona comienza a actuar acumularemos grasa en nuestra zona abdominal haciendo imposible perder ms kilos. Adems cualquier cambio, aunque sea una alimentacin ms nutritiva puede significar una alteracin que aumente con ms facilidad la segregacin de hormonas de estrs y mxime si estamos realizando una reduccin de caloras. Las actividades de elevada intensidad las podemos dejar en una o dos a lasemana, con sto es ms que suficiente para obtener los mximos resultados con los mnimos perjuicios.

8. Si quieres adelgazar duerme. sto puede ser difcil para algunos, est claro que nuestros compromisos estn muchas veces por encima de nuestros deseos, pero hemos de procurarlo si est en nuestra mano, por ejemplo acostndonos antes. Los motivos de la importancia del sueo residen en el descontrol hormonal que produce la privacin del sueo, aumentando la secrecin de grelina cerca del 28%, lo que se traduce en una mayor sensacin de hambre, pero para aquellos alimentos ricos en hidratos de carbono. Y si no puedo dormir?, claro se es otro problema, lo mejor en sta situacin es hacer algo de relajacin a media tarde; con 20 minutos tendramos suficiente, algo que podramos percibir con un sueo ms reparador a la noche. No obstante, cuando se posee un grado alto de obesidad, es posible que ya presentemos alteraciones delsueo y nos despertemos con frecuencia o incluso nos desvelemos completamente. Hemos de pensar que cuando se tiene una resistencia a la insulina, los cidos grasos no son utilizados con eficacia durante las horas de sueo, sto conlleva un mayor uso de la glucosa, si sta bajase en las

horas nocturnas supondra una segregacin de hormonas como la adrenalina y cortisol para comenzar a fabrica nueva glucosa. Por tanto, sta condicin mejorar a medida que adelgacemos.

9. La paleodieta no debe empezar con una versin cetognica. Bueno, sto ya lo he comentado en numerosas ocasiones, mientras tengamos una buena cantidad de tejido adiposo debemos evitar el alto consumo de grasas por lo menos hasta que no hayamos inducido unas modificaciones adecuadas en nuestro cuerpo. NO TENEMOS PRISA en adelgazar. Si yo tuviese que decidir cul es uno de los estados ms nefastos para la salud sin duda elegira la prdida de peso. S, y no me he vuelto loco, hemos de entender que perder peso significa que nuestro organismo ha de oxidar todos y cada uno de los kilos que conforman nuestro tejido adiposo,algo realmente abrumador y tambin nocivo. Nuestro tejido adiposo no solo acta como un almacnde lpidos, sino tambin de una serie de toxinas, como pesticidas, metales pesados que vuelven a aparecer en la circulacin a medida que adelgazamos con la posibilidad de causar nuevamente trastorno en nuestro organismo. Por tanto, si nos decidimos por perder kilos, que sea la LTIMA VEZ QUE ADOPTAMOS STA MISMA DECISIN.

10. Nunca se puede poner fecha a nuestra prdida de peso. Si estamos convencido que vamos a dar ste paso, hemos de entender que es una decisin que no tiene marcha atrs. El problema es que en muchas ocasiones no somos conscientes de las "dificultades" con las que nos vamos a encontrar, sto puede ocasionar que, al pensar que no estamos en la senda correcta porque percibimos un claro estancamiento en nuestros objetivos, acabemos por desilusionarnos y abandonemos nuestro proyecto. sto es un grave error, debemos contar con estancamientos ms o menos dilatados; la prdida de peso no marca una linea recta sino algo ms parecido al borde de cuchillo de sierra, habr veces que perdamos con facilidad 2 3 kilos y luego permanezcamos en ste peso un tiempo indeterminado, o incluso aumentemos algo, hasta volver nuevamente a las prdidas. NO SE TRATA DE UNA DIETA PARA UN TIEMPO DETERMINADO, ES UNA FORMA DE ALIMENTARSE PARA TODA LA VIDA. SI EN ALGN MOMENTO LA DEJAMOS VOLVEREMOS A ENGORDAR SIN NINGUNA DUDA.

Bueno, con stos 10 consejos estoy convencido que podris comenzar a perder tejido adiposo, y a medida que sto sucede ms sensibilidad a la insulina podris adquirir, por lo que ms fcil ser continuar con vuestros objetivos. Meditarlo todo lo que queris y cuando estis convencido dar el paso definitivo.

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10 CONSEJOS PARA PERDER PESO