Definición de la carga del Entrenamiento

Francisco Retamales Muñoz

2009

Para comprender…

• Por carga de

entrenamiento

entenderemos la suma

de los estímulos

efectuados sobre el

organismo del atleta,

pudiendo diferenciarse

entre la carga externa y

carga interna.

• Carga Externa: se encuentra asociada al volumen e intensidad del entrenamiento.

• Carga Interna: es el conjunto de reacciones orgánicas desarrolladas por la carga externa en el organismo.

Revisando las adaptaciones que se

pueden producir en el atleta

• Mediante un aumento de las reservas para el rendimiento.• Por el mejor aprovechamiento de las mismas por el cabio de

UM.

UM

RESERVAS PROTEGIDAS

DE FORMA AUTÓNOMA100%

90%

70%

25%

0%

RESERVAS PROTEGIDAS DE

FORMA AUTÓNOMA

UM

AMBITO DE ENERGÍA

VOLUNTARIAMENTE

ACTIVABLEAMBITO DE ENERGÍA

VOLUNTARIAMENTE

ACTIVABLE

RENDIMIENTOS

AUTOMATIZADOS

RENDIMIENTOS

AUTOMATIZADOS

a) Sin entrenamiento: capacidad máxima de

rendimiento del 70% (umbral de movilización)

b) Capacidad máxima de rendimiento alcanzable a

través del entrenamiento del 90 – 95% (umbral de movilización).

Umbral de movilización según Zintl y Grosser

“Causa y efecto” de la organización del

entrenamiento

• Adapt= ∑entto + Int(NIR + VolminR)

• Adapt= (W≈Rec)

• Adapt= Entto↔Carga

• Adapt= (Entto+1)>Adapt.

• Adapt= >Tolerancia a carga

CARGA

NIVEL FUNCIONAL MÁS ELEVADO, MAYOR

NIVEL DE RENDIMIENTO

ADAPTACIÓN

RECUPERACIÓN

ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO BIOLÓGICO

Los factores de la carga

Según Harre, son: “las

características complejas

del rendimiento a través

de las cuales la

exigencia de la carga

puedes controlada y

objetivada, dependiendo

de las características de

la especialidad del atleta,

de la etapa, de su

preparación y de su nivel

de condición física”

Calidad de rendimiento técnico

• Pese a no ser un factor cuantificable, se sostiene la premisa de que mientras mejor sea la calidad del atleta en su ejecutoria técnica, mejor será su capacidad de soporte de carga.

• Mejora los procesos de identificación de carga entre procesos, y orienta la carga hacia momentos de eficacia.

Intensidad

• Es un valor “cuantificable”, que se le da al proceso en sus diversas etapas:

– “Valor” a cada estímulo

– “Unidad de tiempo” al trabajo realizado

Intensidad de movimiento

Se entiende como una escala nominal de referencia para asignar procesos de intensidad en el entrenamiento del atleta.

Se puede determinar mediante diversos patrones fisiológicos que determinen estados concordantes con la interacción del entrenamiento.

Influye directamente en el ritmo de desarrollo o en la estabilización del rendimiento.

Orientaciones a tener en cuenta

-Si la Intensidad se encuentra en el límite inferior efectivo (cargas extensivas), se produce un

desarrollo más lento pero a su vez más estable a lo largo del tiempo, exigiendo un volumen elevado

de carga en búsqueda de un estado de preparación en dirección de la tolerancia de la carga; y se

asocia a un nivel básico de rendimiento.

-Las cargas de alta intensidad tienden a logran antes mayores niveles de rendimiento; sin embargo

este suele ser menos estable y requiere de una tolerancia mayor a la carga, por consiguiente debe

ser asociada a un nivel medio a alto de rendimiento

- En jóvenes se debe pretender la intensidad solo en búsqueda de adaptaciones funcionales y

morfológicas; y ajustada directamente a la técnica deportiva.

Tschine, 1984; Maglischo, 1988; Olaru, 1989

Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a la Fc.

Factor de carga Área de

intensidad

Frecuencia

cardiaca

Tipo de ejecución

1 1 – 2 – 3 135 Ligera sobrecarga

2 3 – 4 – 5 135 – 150 Ritmo medio, ligera

aceleración

3 4 – 5 – 6 150 – 165 Ritmo medio, aceleración

media, sobrecarga

suplementaria

4 6 – 7 – 8 165 – 180 Ritmo elevado, carga

suplementaria

5 8 – 9 – 10 180 y más Velocidad elevada, alta

densidad de ejecución

Absaliamov, 1981

Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a las Fuentes Energéticas y el Lactato.

Zona Fuente

energética

LACTATO

(mmol/l)

Tipo de trabajo

I Aeróbica 2 Recuperación activa

II Aeróbica 2 – 4,5 Resistencia

III Aeróbica +

Anaeróbica

8 – 10 Resistencia

IV Anaeróbica +

Láctica

Máx 22 Entrenamiento específico

V Anaeróbica -

Aláctica

Velocidad

Maglischo, Skinner, Mc Lellan; 1982

Modelo teórico de intensidad de entrenamiento, con referencia a 4 zonas de entrenamiento.

REPOSO ZONAI

LIMITE AEROBIO

ZONA II

LIMITEANAEROBIO

ZONA III

VO2max

ZONA IV

METABOLISMO ANEROBIO

MÁXIMO

Tipo

predominante de metabolismo

aeróbico Aeróbico Aeróbico Anaeróbico

Tipo de fibra

muscular

Contracción

lenta

Contracción

lenta

Contracción

lenta

Contracción

rápida A Contracción

rápida B

FC 35 - 80 130 150 170 185

Lactacidemia

(mmol/l)1,2 2,0 4,0 8,0 12 – 20

% de esfuerzo 60% - 75% 65% - 95% 70% - 95% 80% - 99%

Efectos del EnttoNo mejora

Raerob

Alguna mejora

Raerob

Mejora

considerable de Raerob

Mejora

considerable de Ranaerob.

Vasconcellos, 2002

Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a escalones de edad.

ETAPA DE FORMACIÓN DEFINICIÓN DE LA INTENSIDAD

Entrenamiento de base Baja, Media, Alta

Entrenamiento de base Fc, Escala de valor

Especialización % sobre la mejor marca

Alto rendimiento % sobre la mejor marca, estimadores

fisiológicos de rendimiento

Densidad de la carga

La podemos definir como la relación temporal entre el esfuerzo y la fase de recuperación dentro de una sesión de entrenamiento. Ambas se relacionan mejor a través de la intensidad de la carga; considerando que la recuperación favorece a:

- Disminuir los niveles de fatiga

- Favorecer los procesos de adaptación

Grosser, 1990

La densidad en sus relaciones de W/Rec y objetivos del entrenamiento.

Cerca de 100% del mejor

tiempoÉnfasis en la VELOCIDADW Rec

Relación 1:5 W/Rec

Cerca de 90% del mejor

tiempo

Énfasis en la VELOCIDAD

con límite aeróbico

(VO2max)

W Rec

Relación 1:3 W/Rec

Cerca de 80% del mejor

tiempoVELOCIDAD = Raerob.W Rec

Relación 1:1 W/Rec

Cerca de 70% del mejor

tiempo

Resistencia con límite del

factor velocidadW Rec

Relación 2:1 W/Rec

Cerca de 60% del mejor

tiempoÉnfasis en la Raerob.W Rec

Relación 5:1 W/Rec

Volumen de la carga

= Total de la carga en una temporada, macrociclo, mesociclo, microciclo, miociclo.

Puede ser determinado en:

- Longitud de trayecto (Kms)

- Repeticiones de movimiento (U.A.)

- Cantidad de peso levantado (Kgs)

- Trabajos alternos (Hrs)

Volumen de la carga en la sesión de

entrenamiento

• Volumen efectivo de carga = fatiga (inmediato y subsecuente) (Harre)

• Se debe determinar mediante:– Tiempo de W

– Ritmo y tasa de Rec

– Intervalos entre sesiones

– Facilitación en Rec

– Fase o ciclo de entto

Duración de la carga (estímulo)

• La duración de la carga (estímulo) representa el tiempo durante el cual el único contenido del entrenamiento funciona como elemento “transformador” sobre el organismo (Starischka, 1988)

• Este se debe organizar acorde al volumen de la carga asignado en la temporada y bajo su correspondencia en la sesión

Frecuencia del entrenamiento

• Definiremos como el número de sesiones de entrenamiento por microciclo o ciclo anual.

Ejemplo de frecuencia

Entrenamiento de Base- Preparación, 3 a 4- Construcción, 4 a 8- Especialización, 6 a 10

Alto Rendimiento- 8 a 22 sesiones por microciclo.

FIN DE LA PRESENTACIÓN

Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca