Periodización del entrenamiento deportivo - 03

Francisco Retamales Muñoz2009

Periodización contemporánea• Dado los avances que se

van produciendo durante la fase “tradicional” de la periodización, van apareciendo nuevas propuestas cualitativamente específicas para cada modalidad deportiva.

• Estas se pueden detallar gracias a aspectos diferenciadores como:

1. La duración de cada una de las etapas en que se organiza una temporada.

2. La frecuencia de estructuras rígidas y no individualizadas, dejando paso solamente a la teoría de sistemas y leyes biológicas.

Los cuatro puntos de la periodización contemporánea

A. La individualización de las cargas de entrenamiento, se mantienen cargas detrabajo en base a los principios individuales de adaptación a las mismas.

B. Concentración de las cargas de trabajo de una misma orientación en períodoscortos de tiempo, esto nos lleva a una reducción de las capacidades/objetivosque se deben entrenar dentro de una unidad media de entrenamiento(mesociclo). Es preciso conocer profundamente el efecto que produce cada tipode carga sobre el resto de orientaciones que se desarrollan en el mesociclo.

C. Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos, aprovechandoel efecto residual de determinadas cargas de trabajo.

D. Incremento del trabajo específico en el contenido del entrenamiento. Sólo concargas especiales de entrenamiento se pueden conseguir las adaptacionesnecesarias en el deporte moderno.

García Manso et als, 1997

Cronología de la periodizaciónModelos de

periodización contemporánea

Visión del deporte características del

deporte

Modelo tradicional de aplicación de

cargas (Matveiev)

Modelo de trabajo concentrado

Verskoshansky

Bloque de orientación en

progresión (acentuadas)

A.T.R.

Visión del deporte características del

deportista

Modelo para deportistas individuales

Modelo integrador (Bondarchuk)

Modelo cibernético (organigramas

lógicos)

Modelo para deportistas colectivos

Modelo congnitivo

(Seirul – lo)

Modelo prolongado de estado de rendimiento

(Bompa)

Entrenamiento en bloques• Este modelo propuesto por Verkoshansky, nace de la

necesidad de estructurar altos rendimientos endeportes característicos de fuerza.

• Se fundamenta básicamente en el caso de que eltrabajo de fuerza, debe ser “concentrado” en un bloquede entrenamiento, para crear condiciones de unamejoría posterior en los contenidos del entrenamientorelacionados con el desarrollo técnico y de lascualidades de velocidad del atleta. Estas condicionesse conocen como “efecto de acumulación delentrenamiento”

Explicación entrenamiento en bloque

En la práctica:Concentra en diferentes bloques losaspectos físicos y técnicos – tácticos.Primeramente, se trabajan lascapacidades físicas (en particular lafuerza); para luego en un segundo bloquelas condicionantes técnicas y tácticas.

Pese a lo descrito, este modelo provoca divisiones respecto a las capacidades físicas y la técnica deportiva, sin embargo, se subsana con una incorporación en cada bloque de cada característica evitando que la separación sea estática o absoluta

A

Modelo A.T.R.• Propuesto por Issurin y Kaverin (1986), se distinguen tres

tipos de clasificación de mesociclos:1. ACUMULACIÓN2. TRANSFORMACIÓN3. REALIZACIÓN

• Se basa en dos puntos fundamentales (Navarro, 1994):– La concentración de cargas de entrenamiento sobre

capacidades específicas u objetivos concretos de entrenamiento (cap/obj)

– El desarrollo consecutivo de ciertas cap/obj en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.

Peculiaridades del A.T.R.• Secuenciación de mesociclos basados en la

superposición de efectos de entrenamientoresiduales.– Como el entrenamiento aeróbico y la fuerza máxima

poseen el mayor efecto residual, estos tipos deentrenamiento deben ser la base sobre la que seintensifique la acción posterior.

1° FASE (A)

• Desarrollo de capacidades con > efecto residual

• Fmax –Aerob.

2° FASE (T)

• Desarrollo de capacidades con efectos residuales medios

• Fresist – Capanaerob.

3° FASE (R)

• Utilización de cargas de < efecto residual

• Anaerb Alac –Compt.

Peculiaridades del A.T.R.• Ordenación de diferentes macrociclos a lo largo de la

temporada.– La estructura de los diferentes macrociclos siempre

presenta la ordenación de mesociclos concentrados• Acumulación• Transformación• Realización

– La concentración de una determinada orientación de carga,debe quedar asegurada con un 40% de la totalidad de cargade trabajo. El resto de la carga del mesociclo quedadistribuido en cargas de otra orientación, que normalmenteson las cargas del trabajo anterior realizado.

Peculiaridades del A.T.R.

• La distribución racional de los macrociclos dentro del plan anual. – Dependerá en el número y duración de cada uno, de la

fase específica dentro de la temporada, de la cualificación del deportista y de la especificidad del deporte.

Mesoestructura del modelo A.T.R.

Contenidos de entrenamiento de los mesociclos

• Mesociclo de acumulación- Los ejercicios de fuerza son la base del programa de entrenamiento especializado posterior; mejora de la fuerza explosiva,resistencia de fuerza.- El programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejoríade la fuerza.- El programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativodebería mejorar los potenciales oxidativas y contráctiles de los músculos.- De este modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial detrabajo aeróbico y técnico.

• Mesociclo de transformación- La mayoría de las competiciones deportivas requieren o involucran resistencia aeróbica y aeróbica-anaeróbica, asícomo resistencia de fuerza específica.- Causa fatiga que, a su vez, estorba a la técnica.- Este tipo de mesociclo está caracterizado por máxima carga y acumulación de fatiga; una cantidad esencial de esteentrenamiento debe ser ejecutado en un estado fatigado.

• Mesociclo de realización- El entrenamiento principal en este mesociclo es la condición física integrada que, típicamente, incluye trabajo de velocidad ytácticas competitivas.- La mayoría del entrenamiento comprende la modelación de la actividad competitiva con las correspondientes referenciastácticas y técnicas.- Para estimular las capacidades de velocidad y de condición física integrada, los atletas deberían entrenarse en unestado bien descansado.- Momento optimo de competiciones.

TIPOS OBJETIVOS Y TAREAS PRINCIPALES

CONTENIDOS

Acumulación Elevación de potencial técnico y motorAcumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación específica;Ampliar el repertorio de elementos técnicos.

Entrenamiento con volúmenes relativamente altos e intensidades moderada para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica, formación técnica básica, corrección de errores.

Transformación Transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específicasTransferir las capacidades motoras más generalizadas hacia formas específicas según las demandas técnicas y tácticas;Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.

Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada; ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica; el entrenamiento en un estado bastante descansado.

Realización Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación

Modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleos óptimo de ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado de descanso, competiciones.

Cuadro resumen de características del modelo A.T.R.

FIN DE LA SESIÓNPreparador Físico CFTST - Talca