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EL AUTORREGISTRO: CONOCERNOS A NOSOTROS MISMOS

Artculo publicado en Pedalier n 9

Cuntas veces nos ha ocurrido que, habiendo preparado concienzudamente unamarcha, nos ha salido mal? Y al contrario, que sin apenas haberla entrenado, hemos

mejorado nuestro tiempo? Por qu en una ruta que hacemos a menudo, unas vecesestamos que nos salimos y otras no podemos con nuestra alma? Cuando noshacemos estas preguntas, solemos respondernos con frases como: ser el da unosdas vas bien y otros mal, es as, sin pararnos a analizar en detalle las causas denuestro alto o bajo rendimiento.

De qu nos sirve apuntar?

Atribuir al azar el hecho de estar bien o mal sirve de poco. Si no tomamos medidas serepetir la sorpresa de no salirnos las cosas como pensamos y es como la pescadillaque se muerde la cola: llegas a la conclusin de que es algo que no se puede controlar, ycomo no se controla, vuelve a ocurrir. Si bien es imposible controlar absolutamente todo,s se puede, la mayora de las veces, responder a esas preguntas si nos tomamos lamolestia de tomar nota escrita de las circunstancias antecedentes y nuestrassensaciones, pensamientos, comportamientos y consecuencias. Esta informacin (que alquedar escrita no se olvida) nos servir para realizar un anlisis funcional de cada salidacon la bici: de qu situacin inicial partimos, qu nos pasa por la cabeza mientras damospedales, y cul es el resultado. A partir de aqu estaremos en disposicin de tomarmedidas que nos permitan aumentar los das que vas bien y disminuir los das quevas mal.

Qu nos dice el autorregistro?

Como ya vimos en la planificacin de objetivos, marcar unos objetivos a corto, medio ylargo plazo son una herramienta muy eficaz para potenciar la motivacin y laautoconfianza, adems de mantener una progresin en nuestro entrenamiento. Elautorregistro complementa esa planificacin, mostrndonos el da a da de ese progreso,proporcionndonos con ello unos datos que nos van a permitir determinar las causas delas oscilaciones en nuestro rendimiento. Gracias a esta informacin podremos establecerun plan para controlar los factores psicolgicos que ms nos afectan, acrecentar laprobabilidad de conseguir nuestros objetivos a corto y medio plazo, y seguir teniendo a lavista el objetivo final.

Pongamos el caso de la planificacin para la Quebrantahuesos, que ya vimos en unnmero anterior. Con respecto a un objetivo (por ejemplo, a corto plazo) podemos escribiren un cuadro como ste:

Fecha Situacin Qu pens? Qu hice? Consecuencias21/5/2006 Me levanto

demasiadotarde

No me da tiempoa llegar paracomer

Empezar fuertepara intentarllegar antes

Me desfondo en elsegundo puerto.

Tengo que regresaren el tercero y mequedo sin hacer elcuarto

En este ejemplo, la persona que se ha metido prisa para llegar a tiempo a la hora de la

comida ha sufrido unas consecuencias negativas, como es desfondarse antes de tiempo.Otra persona, quiz, suele andar demasiado tranquilo y el tener un motivo paraforzarse le permite progresar. Esta nota va a servir para saber cmo actuar en el

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siguiente objetivo, adems de darte una razn por la que has fallado y no hundirtepensando que no vas a ser capaz de conseguir tu objetivo final.

Conocernos a nosotros mismos

En recorridos largos como marchas o ciclomaratones, se suelen dar diferencias

individuales cuando decides parar poco o mucho tiempo para avituallarte. Hay quien sequeda fro y prefiere continuar y a otros en cambio les gusta descansar un poquitoporque de esta forma recuperan. Por ello es importante registrar este dato. Asimismo, enlas marchas se debe tener en cuenta el factor de rodar en grupos muy numerosos: tantonos pueden beneficiar, por hacer menos esfuerzo dentro de un pelotn, como perjudicar,porque el ritmo es demasiado rpido para nuestras condiciones.

Estos son algunos ejemplos muy claros que probablemente no sea necesario apuntarporque la mayora de la gente se conoce a s misma en los aspectos sealados, peroexisten otros factores que influyen en nuestro rendimiento que no nos parecen tanimportantes, con lo cual los olvidamos y volvemos a tropezar en la misma piedra. Por elloes til tomar nota. El autorregistro nos va a desvelar muchas cosas de nosotros mismos.Animaros a hacerlo!

Diario ciclista

Muchos de vosotros probablemente tengis costumbre de llevar un registro con vuestraspulsaciones y otros parmetros fisiolgicos. O incluso controlis la dieta. A estos apuntesse les puede aadir la pata psicolgica, y ver las interacciones que se producen entrelos tres tipos de anotaciones: fisiolgica, diettica y psicolgica. Nuestra mente se veafectada tanto por la alimentacin como por el estado de nuestro organismo, y viceversa.Se podra rellenar un cuadro como el que sigue:

Fecha:Situacin inicial: (cansado, en forma, nervioso, etc...)

Comidaprevia

Bebida previa Km. Avituallamiento slido Avituallamiento lquido

Rangopulsaciones

Km. Dificultad Cmo meencuentro?

Qupienso?

Consecuencias

Esto es slo un ejemplo. Cada persona debe confeccionar su propio autorregistro con loque crea ms interesante apuntar.

Ventajas del autorregistro

- Permite realizar una evaluacin realista de nuestro rendimiento. Despus de un damalo tendemos a verlo todo negro, pensando que cada vez vamos a peor. Si revisamosnuestras notas y nos encontramos con una situacin similar, tras la cual viene otroda donde las cosas nos salieron mejor, nos daremos cuenta de tan slo ha sido unmal da (que adems, podemos controlar en el futuro) y no es cierto que nuestrorendimiento haya descendido.

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- Es flexible. Adems de elegir cada cual qu notas piensa le van a ir bien, puedecambiar de formato segn se vaya avanzando en su uso y considere que hay mscosas interesantes de observar.

- Tiene un excelente balance coste/beneficio: no es necesario redactar un artculo cadavez que regresamos de una salida en bici, tan slo escribir cuatro o cinco frases

cortas, que, en cambio, nos van a dar una informacin muy interesante.

- El hecho de implicarnos en realizar el autorregistro favorece que aprendamos aautocontrolarnos. El primer paso ya est hecho: somos capaces de tomar nota cadavez que regresamos de nuestra salida ciclista.

- Conociendo cules son los antecedentes del bajn fsico, tendremos catalogado elestmulo en presencia del cual debemos utilizar tcnicas adecuadas para controlarlo.Por ejemplo, cambiar de pensamiento cuando en la mente se nos repiten frases comono puedo ms.