Ciclos de Entrenamiento Mesociclos

Francisco Retamales Muñoz

2009

Introducción

• Los macrociclos están compuestos por diversas etapas menores que implican un desarrollo más acabado del proceso del entrenamiento y se denominan MESOCICLOS.

• Tienen una duración variable de 3 a 6 semanas.

Su principal característica es la de reproducir de forma regular, un cierto conjunto de microciclos, siempre del mismo orden, o la sustitución de ese conjunto por otro.

Platonov los define como: “etapas relativamente terminales del proceso de entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una cualidad o de una adaptación particular”

Modelo explicativo de los mesociclos

Mesociclo

Evitar el agotamiento

Efecto sumativo de las cargas

Alternación de niveles de

entrenamiento

Correcta distribución de las

cargas

Elevación del ritmo de evolución

progresivamente

Organización temporal del

entrenamiento

Modificaciones adaptativas

favorables acorde el tiempo

Heterocronismo

Retamales, 2009

Modificaciones de los mesociclos a través del macrociclo

• Los mesociclos se modifican a lo largo del proceso de entrenamiento en función de los siguientes factores:

– De las particularidades del contenido del entrenamiento en los diversos períodos del macrociclo

– Del calendario competitivo y de la aproximación a las competiciones importantes

– De los intervalos entre las competiciones– De los principios que rigen los efectos sumativos del

entrenamiento– De las condiciones de regeneración y recuperación del

organismo

Tipos de mesociclos

• Encontramos 2 grupos de diferenciación entre mesociclos:– El primero relacionado con la temporada de forma

global, en donde encontramos: • GRADUAL• BASE (desarrollo – estabilización)• COMPETITIVO

– El segundo relacionado con fases o momentos particulares de la temporada:

• CONTROL Y PREPARACIÓN• PRECOMPETITIVO• INTERMEDIOS (recuperación – regeneración)

Esquemático de Mesociclos

MESOCICLO

TEMPORADA TOTAL

GRADUAL

BASE

DESARROLLO

ESTABILIZACIÓN

COMPETITIVO

MOMENTO PARTICULAR

CONTROL Y PREPARACIÓN

PRECOMPETITIVO

INTERMEDIOS

RECUPERACIÓN

REGENERACIÓN

Mesociclo GRADUAL

• PREPARAR DE FORMA PROGRESIVA A LOS ATLETAS, PARA SOPORTAR LAS CARGAS ESPECÍFICAS DEL ENTRENAMIENTO

• DESARROLLAR EN EL ATLETA LOS SUPUESTOS NECESARIOS QUE DETERMINAN LA CALIDAD DEL TRABAJO ESPECÍFICO

FUNCIÓN

• SE CARACTERIZA POR EL AUMENTO DE LA Pmax Y DE LA Raeróbica

• VOLUMEN REDUCIDO DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO, CON INCIDENCIA SOBRE LA F, V, Flx.

CONTENIDO

• SE UTILIZA NORMALMENTE COMO INICIO DEL PERÍODO DE ENTRENAMIENTODESARROLLO

Mesociclo BASE

• AUMENTO DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DE LOS PRINCIPALES SISTEMAS, LA PREPARACIÓN TÉCNICA Y EL ENTRENAMIENTO MENTALFUNCIÓN

• DIVERSIDAD DE MEDIOS DE PREPARACIÓN EN TORNO A ELEVADO VOLUMEN DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO

• AUMENTO DE FRECUENCIA DE SESIONES INTENSASCONTENIDO

• DESARROLLO: paso de un nuevo nivel de capacidad de trabajo, por el aumento significativo de los valores de carga de entrenamiento general o específico.

• ESTABILIZACIÓN: interrupción temporal de la progresión de carga, facilitando la adaptación y auxiliando la fijación de las reestructuraciones adaptativas

DIVISIÓN

Mesociclo BASE

MESOCICLO BASE

PREPARACIÓN GENERAL

DESARROLLO

ESTABILIZACIÓN

PREPARACIÓN ESPECÍFICA

DESARROLLO

ESTABILIZACIÓN

Los mesociclos de BASE, según su diferenciación permitiran estructurar adaptaciones y readaptaciones en torno a la carga. Tomando esta premisa podemos decir que siempre los de BASE, tipo ESTABILIZACIÓN, alternan a los de DESARROLLO, para una adecuada progresión.

Mesociclo COMPETITIVO

• BASE DE APLICACIÓN DE CARGAS ÓPTIMAS PARA EL PROCESO COMPETITIVO

• SE APLICA EN ETAPA COMPETITIVAFUNCIÓN

• CARGAS REALISTAS O COMPETITIVAS, PROGRAMADAS ACORDE LA COMPETICIÓN VIVENCIADA

• AJUSTADAS A LOS CICLOS COMPETITIVOS, DEBE PROGRAMARSE PREVIO AL INICIO DE LA COMPETICIÓN

CONTENIDO

• ACCIONES MOTRICES QUE PERMITAN AL ATLETA GENERAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO ACORDE SU FORMA DEPORTIVADESARROLLO

Mesociclo CONTROL y PREPARACIÓN

•EVALUAR EL NIVEL ALCANZADO POR EL ATLETA EN CONDICIONES DE COMPETICIÓN

•SE UBICAN ENTRE LOS MESOCICLOS DE BASE Y COMPETICIÓNFUNCIÓN

•SE TRATA DE INTENSIFICAR LA CARGA ESPECÍFICA•ESTABILIZAR O DISMINUIR EL NIVEL GENERAL DE LA CARGA

PARA EVITAR FATIGACONTENIDO

•OBSERVACIÓN DE LAGUNAS TÉCNICAS O FÍSICAS QUE IMPIDAN LA OBTENCIÓN DEL MÁXIMO RENDIMIENTO EN LA FASE COMPETITIVA

•EVALUACIÓN DE LA CAPACIDADES CONDICIONALES DEL ATLETADESARROLLO

Mesociclo PRECOMPETITIVO

• Está ubicado en la fase de preparación, inmediatamente anterior a la competición o competiciones principales

• La particularidad de este tipo de mesociclo, es que tiene una perfecta organización, tomando como referencia la competición, desencadenando la necesaria adaptación a las condiciones concretas de cada atleta.

• Debe tenerse en cuenta el clima, horario, tipo de local, características de los adversarios, equipamiento, etc.

Mesociclos INTERMEDIOS

• RECUPERACIÓN: permite establecer fases de regeneración entre competiciones, normalmente se ubican en la etapa de transición de la temporada.

• MANTENIMIENTO: permite mantener la forma deportiva entre mesociclos competitivos (transición), definiendo el objetivo por el contenido y las condiciones del entrenamiento

Combinación de los Mesociclos en el Macrociclo

TIPO MESOCICLO CLAVE TAREAS PRINCIPALES CONTENIDOS

GRADUAL Gr -Desarrollar una formación gradual-Mejorar los niveles funcionales de los factores del rendimiento; mejora de la táctica

-Predominio del entrenamiento general-Predominio de los métodos específicos del entrenamiento-Intensidad y volumen de la carga muy elevada

CONTROL Y PREPARACIÓN Cp - Transferencia de los factores funcionales desarrollados a alta intensidad para un nivel más complejo de la prestación

- Métodos especiales de entrenamiento y control; refuerzo de las medidas de recuperación rápida

PRECOMPETITIVO PCo - Eliminación de los puntos flojos; corrección de fallos; estabilización de los niveles técnicos y tácticos alcanzados

-Predominio de los métodos específicos de entrenamiento-Parámetros de carga óptima

COMPETICIÓN Co -Énfasis especial en la obtención de resultados-Entrenamiento para establecer factores tácticos de forma flexible, sobre las condiciones de competición

-Predominio de la intensidad de la carga-Elevada carga de competición-Competiciones frecuentes, series de competición-Refuerzo de los medios y métodos de recuperación

INTERMEDIO TIPO A InA - Refuerzo de los fundamentos que determinan la prestación, a seguir en una serie de competiciones; eliminar los puntos flojos

-Ejercicios específicos para el desarrollo de losfactores individuales de prestación-Pocas competiciones; parámetros óptimos de carga (más extensiva, menos intensiva)

INTERMEDIO TIPO B InB - Recuperar y estabilizar los niveles de prestación durante el largo período de competiciones

-Refuerzo de los métodos que favorecen la recuperación activa-Reducción del nivel de exigencia de entrenamiento

COMPETITIVO COM -Expresión óptima de la prestación y de todos sus factores-Preparación para el punto más alto

-Secuencia de los contenidos de acuerdo con los presentados en los mesociclos gradual y de base-- parámetros de carga lo más elevados posible, dependiendo de la tarea principal

FIN DE LA SESIÓNPreparador Físico CFT Santo Tomás - Talca