1 Entrenamiento Fuerza Deportes Colectivos

7/27/2019 1 Entrenamiento Fuerza Deportes Colectivos

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MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO 1

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

EN LOS DEPORTES COLECTIVOS


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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS 2

PROFESOR:

JULIO TOUS FAJARDO


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Julio Tous FajardoCurrculum Vitae

Nacido en Santa Cruz de Tenerife, estudia la EGB en el CP Doctor Aza(Zaragoza) y el BUP en el I.N.B. Cabrera Pinto (La Laguna). Realiza el COU enBoston y cursa estudios de Biologa pero abandona para dedicarse a su granpasin: el deporte. Una grave lesin de rodilla le obliga a abandonar la prcticadel baloncesto, por lo que opta por seguir relacionado con el deporte desdeotra perspectiva. Se licencia en Educacin Fsica en el INEFC de Barcelona en1997.

Posteriormente realiza el Mster en Alto Rendimiento Deportivo (UAM-COES, 1997-98) y los Cursos de Doctorado en el Departamento de Ciencias dela Educacin de la Universidad de Barcelona (1997-99). Desde 1996 comienza

a investigar sobre el entrenamiento de la musculatura abdominal, defendiendosu tesis doctoral a comienzos del ao 2001. En 1999, publica el libro Nuevastendencias en fuerza y musculacin, un xito de ventas (ms de 5000 copiasvendidas) que le ofrece la oportunidad de impartir cerca de un centenar deconferencias, cursos y seminarios acerca del entrenamiento de la fuerza en lossiguientes aos.

Profesionalmente ha ejercido como entrenador (baloncesto en etapas deformacin), preparador fsico (baloncesto 2 divisin nacional), traductor yrevisor tcnico de libros tcnicos, profesor interino de instituto, tcnico desoporte a la investigacin (INEFC Barcelona), asesor-consultor de diferentesempresas y editor. Asimismo ha realizado valoraciones funcionales muscularesy/o asesoramientos en diferentes deportes: baloncesto (F.C. Barcelona ACB ycantera, entre otros), ftbol (Real Sociedad de San Sebastin), tenis (CarlosMoy, entre otros), hockey hierba (Seleccin Absoluta Europeo Barcelona2003) hockey patines (C.H. Matar, Divisin de Honor), atletismo (YagoLamela, entre otros), piragismo (Seleccin Espaola slalom).

Desde el curso 2001-2002 imparte las asignaturas Teora y Prctica delEntrenamiento I y II en la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y elDeporte (Universidad Ramn Llull).

En el ao 2003 realiza una estancia post-doctoral becada en el InstitutoKarolinska (Estocolmo) con el Dr. Per A. Tesch.


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NDICE

ECUACIN PERSONAL..............................................................................................................................5

1. INTRODUCCIN......................................................................................................................................11

1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN?......................................................................................131.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 191.3. LA FUERZA NICA CUALIDAD FSICA BSICA....................................................................................... 201.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 231.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................231.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................241.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................251.5. CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?................................................ 2915.1 LOS CAMBIOS DE DIRECCIN................................................................................................................ 321.5.1.1. MEJORA DE LOS CAMBIOS DE DIRECCIN MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO................................................................... 351.5.2. LOS CHUTS.................................................................................................................................................371.5.2.1. MEJORA DE LA VELOCIDAD DE LOS CHUTS MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA............................................ 401.5.3. LOS LANZAMIENTOS................................................................................................................................ 431.5.3.1. MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA................................................................... ......................................44

1.5.4. LOS SALTOS.............................................................................................................................................. 471.5.4.1 MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.......................................................................................................... 501.6 SE MANTIENEN LOS NIVELES DURANTE LA TEMPORADA?.................................................................561.7. SON LOS REQUERIMIENTOS IGUALES A LO LARGO DE UN PARTIDO?............................................581.8. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA............................................................................................................... 60

2. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA............................................................. 702.1 DELIMITACION DE CONCEPTOS................................................................................................................. 702.2 FUNCIONA LA PERIODIZACION.................................................................................................................. 712.2.1 PERIODIZACION LINEAL VS. ONDULATORIA............................................................................................................................... 722.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO..........................................................................................................................................................75

3. VARIABLES A TENER EN CUENTA AL DISENAR UN PROGRAMA................................................. 763.1. ELECCIN DE EJERCICIOS.............................................................................................................. 763.2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS........................................................................................................... 783.3. VOLUMEN............................................................................................................................................ 903.3.1.NUMERODESERIES............................................................................................................................................ 903.3.2.NUMERODEREPS............................................................................................................................................... 913.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 913.4.1PORCENTAJEDELACARGAMXIMA...............................................................................................................913.4.2.VELOCIDADDEEJECUCIN............................................................................................................................... 923.5. INTERVALOS DE DESCANSO ..... ......................................................................................................933.5.1.INTERSERIE.......................................................................................................................................................... 933.5.2.INTRASERIE.......................................................................................................................................................... 933.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 943.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 943.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA..................................................................................................... 95

4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 984.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 984.1.2EFECTOSAGUDOS............................................................................................................................................... 99

4.1.3EFECTOSCRNICOS......................................................................................................................................... 1044.1.4.BIBLIOGRAFA.................................................................................................................................................... 1114.2. MAQUINAS YO-YO........................................................................................................................... 1144.2.1 BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................ 1184.3. EL TRABAJO EXCENTRICO. UN GRAN DESCONOCIDO............................................................. 1194.3.1. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES..................................................................................... 1194.3.2. EFECTOS NEGATIVOS................................................................................................................. 1194.3.3. EFECTOS POSITIVOS................................................................................................................... 1214.3.4. BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................122

5. ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DEEQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.....................................................1245.1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.................................................................127


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ECUACIN PERSONAL. POR QU ESCRIBO ESTO?

Mi relacin con los deportes de equipo comienza con el ftbol. Como

muchos nios nacidos a principios de los 70, mis primeros recuerdos son las

lgrimas por el gol de Cardeosa y los goles de Kempes ante los vestigios de

la naranja mecnica en el Mundial de Argentina 78. Despus, naranjito y el

Mundial de Espaa 82, quin dice que el resultado es lo nico que pasa a la

historia? Han pasado ms de 20 aos y todava se sigue hablando del Brasil de

Waldir Peres, Leandro, Oscar, Luizinho, Cerezo, Junior, Socrates, Serginho,

Zico, Eder, Falcao, Dirceu (los cito a todos porque es un deporte de equipo), al

que yo tanto admir. Mi vida se resuma a, en los das laborables, interminables

partidillos antes, durante y despus de las clases donde se jugaban hasta 4

partidos en el mismo campo (los porteros incluso se repartan la merienda entre

ataque y ataque). Los viernes, partido a muerte: 5A vs. 5B; un Madrid-Bara

en microcosmos. En cualquier momento, trueque de cromos (Botubob del

Valencia, Cundi del Sporting y Guisasola del Bilbao los ms codiciados). Los

domingos, ftbol, pipas, un estadio: La Romareda y un equipo: Real Zaragoza.

Os acordis de Gerri, Barbas, Seor, Casuco, Camus, Amorrortu, Irazusta y

cia.? Pues ese era mi equipo, aunque una vez Pintinho les meti 4 goles el

solito y menudo disgusto.

Figura 1. Lamentablemente es difcil explicar el ftbol en trminos cientficos que ayuden aentender a un nio cmo pudo perder el mejor Brasil ante la siempre conservadora Italia(Winkler, 1985).


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La decepcin de la Seleccin en el Mundial 82, se mezcl con los xitos en

baloncesto en el Mundial de Cali 82. Espaa gana de 10 a los EEUU de Doc

Rivers, Pinone y Antoine Carr y se clasifica en 4 lugar. Una generacin

irrepetible de jugadores me hace amar el baloncesto, en Espaa (Corbaln,

Fernando Martn e Iturriaga / Solozabal, Epi y Sibilio), en Italia (Marzzorati, Riva

y Meneghin), en Yugoslavia (Delibasic, Kikanovic y Petrovic), en Rusia (Valters,

Miskhin y Sabonis). Dos sub-campeonatos inolvidables para Espaa, Europeo

de Nantes 83 y Olimpiada de Los ngeles 84, despus ya nada fue lo mismo,

pero fue suficiente para crear aficin a un montn de nios que hasta ese

momento slo estaban interesados en el ftbol.

Figura 2. Seleccin Espaola subcampeona del Europeo Nantes 83, probablemente la mscompensada y que mejor juego haya ofrecido hasta el momento.

Figura 3. Seleccin Espaola subcampeona en los JJOO Los ngeles 84, la artfice del

denominado boom del baloncesto espaol.


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Despus entr en nuestras vidas la NBA y adems la mejor, la de los 80:

Larry Bird, Magic Jonhson, Kareem, Michael Jordan, Julius Erving, etc... Mi

primer recuerdo es ste ltimo realizando la que para muchos es la mejor

jugada de la historia (ver figura 4).

Figura 4. Julius Erving realizando la que para muchos es la mejor jugada de la historia, unacanasta a aro pasado saltando desde fuera de la zona de 3. Magic Jonson pregunt deinmediato a Michael Cooper: crees que si se lo pedimos podr volver a repetirla?.

Me preguntaba cmo era posible realizar ese tipo de acciones, cmo se

poda tener el cuerpo de Terry Cummings o cmo Spud Web poda llegar a

tocar el aro con las cejas midiendo menos de 1,70 m. La respuesta que uno


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reciba normalmente era: Es que esta gente trabaja con pesas, pero no

decan ni cmo, ni cunto, ni por qu. De esta manera apareca una especie de

conflicto combinado entre un seor bigotudo en traje de bao levantando a una

mano halteras de bolas, la advertencia de ni las toques o te quedars enano, a

un primo mo le pas... y Larry Nance haciendo unos mates del copn...

Figura 5. Terry Cummings y Mirza Delibasic dos biotipos, dos formas de entender al baloncesto.

Figura 6. Larry Nance, un autntico saltarn, ganador del primer concurso oficial de mates.


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Pasaron los aos, estudi la licenciatura en E.F. y me segua haciendo las

mismas preguntas, las que son lugares comunes para todos: cmo, cunto y

por qu?. Justo es reconocer la suerte de haber recibido una excelente

formacin bsica por parte de Juan Garca Manso, el primero en dejarme claro

que haba algo ms que un 3x10RM. Sin embargo, la brutal evolucin que ha

sufrido este campo en la ltima dcada pude presenciarla en directo gracias a

Josep Maria Padulls, una especie de hombre de ciencia del renacimiento al

que le ha tocado vivir en nuestro siglo y soportar a mediocres y obtusos

superiores que son incapaces de reconocer su ingenio. Josep Maria, gracias a

su amistad con Carmelo Bosco, es el artfice de que llegaran casi sin retraso a

nuestro pas multitud de mtodos y sistemas de control para el entrenamiento:Ergojump, Ergopower, MuscleLab, mquinas de vibraciones mecnicas,

mquinas yo-yo, etc... Ahora todos estos sistemas nos resultan familiares pero

estoy convencido de que sin personas como Padu estaramos an ms

retrasados con respecto a otros pases con mayor tradicin y recursos.

Figura 7. El profesor Josep Maria Padulls, estrenando Musclelab en 1998 en una instantneamuy familiar para los que lo conocemos, ha sido el nexo fundamental que nos ha permitidoestar al tanto de los avances que surgan en pases ms avanzados.


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A da de hoy, he tenido la suerte de poder debatir y discutir las famosas

preguntas con los que considero son los mejores del mundo en este campo:

Verkhoshansky, Bosco, Kraemer, Hkkinen, Tesch, etc... Sin embargo, no he

cesado de hacerme preguntas, sobre todo cuando se trata de los deportes de

equipo, y no encontrar respuestas convincentes. Desafortunadamente, mi

aportacin no puede ser mayor que la expuesta en el texto, ensayar una

respuesta, girar en torno al problema, pero nunca dar con la solucin definitiva.

Espero al menos poder incitar al lector a la reflexin y ofrecerle alguna

herramienta til para optimizar el proceso de entrenamiento en sus jugadores.


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1. INTRODUCCIN

Tradicionalmente se ha trabajado la fuerza en los deportes de equipos de

manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externascomo barras, mancuernas o mquinas de musculacin. De esta manera, se

esperaba transferir estas ganancias de fuerza muscular al rendimiento

competitivo mediante la posterior realizacin del trabajo tcnico-tctico en pista.

Sin embargo, el seguimiento exclusivo de esta dinmica parece encontrarse

muy alejado de los requerimientos especficos de estos deportes donde se

repiten durante bastantes minutos de juego acciones explosivo-balsticas, como

son los cambios de direccin, los saltos o los lanzamientos / remates / golpeos/ chuts, que han de ser ejecutados en una constante y compleja situacin de

cooperacin-oposicin.

Sin embargo, tambin es cierto que una percepcin mal entendida de esta

realidad ha provocado que algunos preparadores fsicos o tcnicos disearan

el entrenamiento de la fuerza mediante la aplicacin exclusiva de cargas

especficas, sin tener en cuenta el grado de especificidad con que los

entrenadores ya diseaban sus entrenamientos. Es por esta razn por la que

no slo se ha de analizar los requerimientos de fuerza que tiene un

determinado deporte de equipo sino tambin de qu manera los cubre el

cuerpo tcnico al cual, mientras no se demuestre lo contrario, estamos

subordinados. No olvidemos que cuanto ms especfica sea una carga de

entrenamiento ms agresividad supondr para el sistema msculo-esqueltico

y por lo tanto aumentar el riesgo de que los jugadores sufran una lesin.

Como ejemplo podemos citar estudios que han estimado que por cada 1000horas de prctica de ftbol o balonmano se producen hasta 50 lesiones

(Rahnama, Reilly y Lees, 2002; Wedderkopp et al, 1997, 1999). Adems, la

incidencia de lesiones en competicin es 3 veces mayor que en los

entrenamientos en ftbol (Lewin, 1989, McGregor y Rae, 1995, Hawkins et al,

2001) y entre 13 y 20 veces en balonmano (Wedderkopp et al, 1997, 1999). Por

el contrario, la incidencia de lesiones por una carga inespecfica como puede


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ser levantar pesas es muy baja en comparacin con muchas otras actividades

deportivas como puede observarse en la tabla 1 de Hamill (1994).

Tabla 1. Incidencia de lesiones en diferentes actividades deportivas en comparacin con elentrenamiento con pesas (weight training) (Hamill, JSCR 1994).

En el presente mdulo plantearemos nuestra visin sobre el entrenamiento

de la fuerza; ya sea basndonos en evidencias cientficas o bien en las

evidencias empricas que han obtenido diferentes profesionales en base a su

valiosa experiencia. Para introducir al lector en el tema hemos considerado

oportuno presentar una serie de cuestiones que probablemente sean comunes

a todos los interesados en la materia. A continuacin se tratar el apartado dediseo de programas de entrenamiento de fuerza con diferentes niveles de

orientacin y finalmente se presentar alguno de los nuevos mtodos de

entrenamiento como la aplicacin de vibraciones mecnicas o el trabajo

excntrico.


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1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN Y CONOCIMIENTO ENLOS DEPORTES DE EQUIPO O ES UNA EXCUSA PARA NO SERRIGUROSOS EN NUESTRO TRABAJO?

La mayora de nosotros se ha formado mediante una Teora del

Entrenamiento quizs demasiado taxonmica y encorsetada con la que en

raras ocasiones hemos obtenido aplicaciones prcticas dirigidas a nuestros

entrenamientos. Nos llegaban dudosas traducciones de pases como la extinta

Unin Sovitica o Alemania que, en la mayora de ocasiones y tras un previo

paso por el italiano, se hacan imposibles de leer. Los intrpretes en este caso

ramos nosotros y al final, tras cinco o seis lecturas, creamos entender lo que

el autor original estaba intentando transmitirnos en su obra. Prcticamente

todas la obras presentaban una propuesta basada en deportes cclicos

fundamentada en un paradigma biolgico. Eran escasas las obras que trataban

la singularidad del entrenamiento en los deportes de equipo; entre ellas se

encontraban los captulos de Godik incluidos en la Metrologa Deportiva de

Zatsiorsky, del cual citamos a continuacin un prrafo que nos ayudar a

introducir el problema:

En los juegos de pelota resulta ms complejo emplear los indicadores

fsicos de intensidad de la carga que los fisiolgicos. Esto se debe al carcter

variable de los ejercicios en estos deportes, y a la considerable variabilidad

tanto de la intensidad de la carga (la cual resulta muy difcil de medir

directamente), como tambin de la magnitud de las reacciones de respuesta

del organismo (las cuales, en general, son ms fciles de medir). Por eso, para

evaluar la intensidad aqu se emplean con mayor frecuencia los indicadoresfisiolgicos y bioqumicos, en particular, la FCC.

Apoyados en que la caracterstica fundamental de los deportes de equipo

es la variabilidad, lo que convierte en imposible controlar o valorar los

diferentes aspectos que influyen en el rendimiento, muchos profesionales del

entrenamiento han ignorado los avances cientficos que han tenido lugar en los

ltimos aos. Todava queda mucho camino por recorrer, pero si negamos a la


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ciencia lo -poco o mucho- que nos puede aportar para mejorar el rendimiento

de nuestros jugadores pienso, humildemente, que estaremos muertos como

profesionales. Entiendo que nuestro deber profesional es intentar revisar y

analizar la mayor cantidad de informacin que podamos aunque tambin es

cierto que muy pocos formadores nos crearon este hbito imprescindible en

cualquier otra rama. Cajal, en 1898...!, ya adverta de este problema mediante

esta cita memorable:

En cuantas ocasiones me sucedi, por ignorar las fuentes bibliogrficas (y

desgraciadamente no siempre por falta de diligencia, sino de recursos

pecuniarios) y no encontrar un gua orientador, descubrir hechos anatmicos yapor entonces divulgados en lenguas que ignoraba y que ignoran tambin

aquellos que debieron saberlas!

En las ltimas dcadas las investigaciones sobre factores relacionados con

el entrenamiento en los deportes de equipo han aumentado de manera

drstica. Esto es algo innegable; otra cuestin es que esta informacin est en

lenguas que no dominamos o en fuentes difciles de encontrar, pero al menos

multitud de investigadores han mostrado inters y dedicado su esfuerzo y

tiempo al tema. Fundamentalmente el ftbol, un deporte considerado siempre

como muy poco cientfico, ha sido estudiado de manera exhaustiva. Tenemos

como ejemplo los excelentes trabajos realizados en los pases nrdicos

(Bangsbo, Balsom, Ekblom, Luhtanen, Hoff y Helgerud, etc...), en el Reino

Unido (Reilly, Lees, Drust, Rahnama, Nicholas, ODonoghue, etc...), en

Alemania (Winkler, Loy, Mller y Lorentz) en Australia (Whiters y Tumilty), en

Italia (Bosco, DOttavio y Castagna), en Francia (Mombaerts) o en Blgica

(Dufour).

El baloncesto ha sido estudiado entre otros por el norteamericano Jay

Hoffman, por el australiano McInnes, el portugus Janeira, los italianos Colli y

Faina, los alemanes Hagerdorn, Steinhfer o Schmidt, los croatas Milanovic,

Dezman, Trininic, Dizdar o Jukic, el lituano Stonkus, los griegos

Kioumourtzoglu, Papadimitrou, Tsamourtzis, Fotinakis, Taxildaris o Tsitskaris.


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El balonmano ha sido muy poco estudiado fuera de nuestras fronteras, la

mayora de estudios hacen referencia al apartado de lesiones pero el perfil

fisiolgico del deporte dista de ser completamente conocido. Se pueden citar,

no obstante las aportaciones de los croatas (Rogulj, Vuleta, Brcic), los

alemanes (Konzag), los franceses Delamarche, Dufour, Rannou o Rouard, el

italiano Cardinale (ver Wallace y Cardinale)

En voleibol, el nuevo reglamento ha provocado que muchos estudios hayan

prdido validez, aunque se ha de destacar al italiano Fontani o al croata

Marelic.

En waterpolo, se ha de destacar a los italianos Gatta o Sardella, los

australianos Smith, Clarys, Pinnington o Bloomfield, el alemn Hohmann, el

griego Platanou, los hngaros Gbor y Pavlik. Adems pueden resultar de

inters estudios en las Selecciones de Canad (Thoden y Roerden, 1985),

Rumana (Szogy y Cherebetiu, 1974) y Singapur (Aziz et al, 2002). Adems, en

Espaa, Xavi Aguado y Joan Riera realizaron un anlisis del ritmo de juego del

Mundial de Espaa 86.

Tambin las nuevas tecnologas se han puesto al servicio de estos

deportes, con sofisticados programas informticos que analizan las acciones

que tienen lugar en las competiciones. Un ejemplo de ello es el sistema Amisco

Pro (ftbol), el DataVolley, el DataBasket o el Sagit (Balonmano). Podemos

saber, mediante estos programas, multitud de parmetros relacionados con el

entrenamiento como las distancias y velocidades recorridas, los tiempos de

trabajo y pausa o diferentes acciones tcnico-tcticas realizadas. La gran

ventaja de estos sistemas es que reflejan la realidad del partido recin jugado,

por lo que la carga de entrenamiento podra llegar a ser manipulada a partir de

estos datos y no de los provenientes de estudios cientficos. Esto no quiere

decir que no haya que consultar estudios -insisto en que es nuestra obligacin-

sino que hay saber interpretarlos y extraer la informacin til para nuestro

contexto. Por ejemplo, analicemos el ritmo de juego del Dream Team IIen el

Mundial de Toronto de 1994 con el de la seleccin croata (figura 8). Podemos


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observar cmo la mayora de ataques del combinado norteamericano se

realizaron en los primeros 5 segundos de posesin mientras que los croatas

jugaron con un ataque ms pausado (Stonkus, 2001). De ah la importancia de

poder disponer de datos acerca del ritmo de juego de nuestro equipo concreto

y nuestros rivales y en menor medida de promedios provenientes de otros

entornos.

Figura 8. Porcentaje de duracin de los ataques y su eficiencia en los equipos nacionales deEEUU (arriba) y Croacia (abajo) en el Mundial de Toronto 94 (Stonkus, 2001)

En cuanto al ftbol no escapa a nadie que el estilo de juego europeo y

sudamericano es diferente. En la figura 9 pueden observarse los resultados de

un estudio de Drust et al (1998) al respecto.


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Figura 9. Distancias totales recorridas en cada tipo de actividad por jugadores de la PremierLeague Inglesa (en negro) y por jugadores sudamericanos internacionales (Drust et al, 1998)

No obstante, para observar el posible potencial de un software de anlisis de

los partidos fijmonos por ejemplo en los resultados aportados por Verlinden et

al (2001) en un anlisis de un equipo de ftbol internacional durante 25 partidos

(1992-1996) empleando el sistema CASMAS. Segn los autores, se detectan

hasta 26 acciones diferentes que son automticamente subdivididas por sulocalizacin en el campo y por su eficiencia tctica. Se computan un total de

706 intentos de marcar gol de los que 325 van entre los palos y 71 son

convertidos (22% de eficiencia). El portero es responsable de neutralizar un

36% de todos los intentos. La mayor cantidad de intentos se realiza entre los

minutos 5 y 10 (44 intentos) y los minutos 80 y 85 (54 intentos). Durante los 10

ltimos minutos del partido se acumula un total de 98 intentos. La mayor

cantidad de goles se da entre los minutos 5 y 10 y en los ltimos 10 minutos (7goles en cada fase). El 5,8 % de los goles se marca desde ms de 20 m de la

portera, el 8,7% entre 15-20 m, el 7,04% (5 goles de 6 intentos) se marca

desde menos de 5m. La mayora de goles provienen de un ataque dinmico

(17% ataque esttico). El 41% de los goles se marca desde la esquina

izquierda del campo (a la derecha del portero). Por ltimo, los partidos los gana

en el 52% de los casos el equipo que ms intentos de gol realiza.


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Este sera un ejemplo de cmo un anlisis informtico puede dar respuesta

al modo en cmo se consiguen los goles en el ftbol pero podramos disponer

de datos relacionados con el ritmo de trabajo de los partidos o por ejemplo en

cmo aparece una accin de fuerza cmo son los saltos. Presentamos como

ejemplo unos datos cedidos por el Departamento Fsico-Mdico de la Real

Sociedad de la temporada 2002-2003.

Tabla1.Saltosyduelosareosenpartidosdeftbolde1divisin

Saltos Duelosareos Saltosequipo tiempo equipo tiempodomicilo 1 2 total total ganados visitante 1 2 total totalpartido

realsociedad 16 14 30 34 13 athleticclub 22 18 40 7030 18 48 40 22 recreativo 14 15 29 7719 38 57 48 24 villarreal 23 27 50 10716 20 36 39 26 betis 19 12 31 6724 30 54 32 19 mlaga 23 23 46 1009 21 30 18 7 realmadrid 9 16 25 55

23 16 39 26 13 sevilla 13 19 32 7124 14 38 23 15 rayo 18 10 28 66

promedio 20,1 21,4 41,5 32,5 17,4 17,6 17,5 35,1 76,6ds 6,5 8,5 10,4 9,9 6,5 5,2 5,6 9,1 17,8

Tabla2.Saltosyduelosareosporpuestosyequipos.

RealSociedad Equiposvisitantes

saltos/partido duelos/partido duelosganados saltos/partidon n % n

lateralofensivo 2,3 1,6 43 1,6lateraldefensivo 2,5 1,7 62 3,1mediapunta 2,6 1,8 50 3,7mediocentro 3,6 3,3 51 2,3central 5,6 3,8 57 4,5delanterocentro 8,7 8,6 55 5,2

promedio 3,8 3,0 53 3,1sd 3,1 2,8 2,6

Por otro lado, aspectos determinantes en este tipo de deportes como la toma

de decisin o diferentes procesos cognitivos han sido mucho ms estudiados

de lo que pensamos (Ripoll et al, 1995; Grehaigne, 1995; Pesce, 1998; Raab,

2002 )

Considero que ya no tenemos excusa para acudir a la biblioteca o para

emplear las nuevas tecnologas.


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1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS?

Hay ocasiones en las que una incorrecta interpretacin de resultados

obtenidos en distintas investigaciones ha provocado la aplicacin de cargas de

entrenamiento totalmente irracionales. Pongamos como ejemplo el estudio ms

exhaustivo realizado hasta el momento sobre el perfil fisiolgico del baloncesto.

En dicho trabajo, McIness et al (1995) encuentran que slo un 15% de los

movimientos realizados en baloncesto puede considerarse como de alta

intensidad. Hay dos formas de interpretar esto:

1 El baloncesto es un deporte donde predominan esfuerzos de baja intensidady por lo tanto predomina el metabolismo aerbico.

2 Precisamente son este tipo de acciones realizadas a alta intensidad

(cambios explosivos de direccin, sprints, saltos, etc...) las que parecen

determinar el rendimiento en este deporte.

De hecho, qu curioso que se haya llegado a establecer una correlacin

positiva entre el rendimiento en las acciones anteriormente citadas (sobre todoen la capacidad de salto) y el tiempo que permaneca en pista cada jugador en

la 1 divisin universitaria norteamericana (seguimiento de 4 aos del equipo

de la Universidad de Connecticut; donde 5 jugadores llegaron a la NBA y otros

5 fueron profesionales en Europa). Por el contrario, se encontr una correlacin

negativa entre la capacidad aerbica realmente se refieren al VO2max o

potencia aerbica mxima- y el tiempo de juego (Hoffman et al, 1996).

Caterisano et al (1997) tambin encontraron en una muestra similar que lostitulares tenan un VO2max algo inferior a los reservas en la pretemporada

aunque al terminar la liga los niveles de los primeros se mantuvieron y en los

reservas disminuyeron un 9,5%. Los autores propusieron como aplicacin

prctica que el trabajo aerbico extra slo debera ser necesario en los

reservas. Por otro lado, la citada potencia aerbica mxima puede ser

considerada como ms importante de cara a que los jugadores se recuperen

de los esfuerzos anaerbicos que como determinante en el rendimiento. Sin


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embargo, Hoffman et al (1999) tampoco encontraron relacin entre los niveles

de VO2max y los ndices de recuperacin despus de realizar un ejercicio de

alta intensidad.

1.3. LA FUERZA. NICA CUALIDAD FSICA BSICA?

Despus de una reflexin pausada, multitud de experimentaciones, lecturas

y discusiones con otros especialistas, hemos llegado a la conclusin de que la

fuerza es la nica cualidad fsica bsica slo a partir de la cual pueden

expresarse las dems. El ser humano est diseado y se desarrolla en su

entorno gracias al movimiento, si ste se encuentra limitado o no existe

normalmente terminan por aparecer patologas. El movimiento tiene lugar como

consecuencia de la accin muscular y lo que hay que comprender es la gran

cantidad de posibilidades que tiene el ser humano para crear acciones

musculares. Lo que si que parece resultar ms fcil de estudiar es el producto

final de dichas acciones: la fuerza muscular. Creemos que podemos reducir su

estudio bsico a tres parmetros:

- Nivel de fuerza aplicado (cuntos Newtons aplico en una accin

determinada?). Esta sera la manera como se ha entendido tradicionalmente la

fuerza.

- Tiempo que tardo en alcanzar distintos niveles de fuerza (cuntos

Newtons aplico por segundo en una determinada accin?; concepto de

gradiente de fuerza o de fuerza explosiva). Esta sera la forma en que se

expresa la velocidad (considerada tradicionalmente como cualidad fsica

bsica) una vez ha comenzado un movimiento. No obstante, antes de

comenzar el movimiento si que podra considerarse una velocidad aislada de la

fuerza.

- Tiempo que soy capaz de mantener un determinado nivel de fuerza

(cuntos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una determinada

cantidad de newtons en una accin determinada?). Cuando hablamos de


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FUERZAFUERZAFU

VELOCIDADVELOCIDADVELRESISTENCIA

RESISTENCIAR

FLEXIBILIDAD COORDINACINFLEXIBILIDADFLE COORDINACINCO

mantener niveles de fuerza submximos durante un determinado tiempo

realmente hablamos de lo que tradicionalmente hemos considerado como una

cualidad fsica bsica: la resistencia. Lgicamente existe un aporte metablico

ms complejo que el consistente en realizar una sla accin muscular pero el

objetivo final va a ser el mismo: recargar la pila que proporciona energa al

msculo (el ATP) para que ste siga activndose.

Entiendo que el resto de posibilidades de estudio pueden ser incluidas en

estas tres.

Ayuda amantenernivelesde

CapacidadFsicaFundamental

FUERZADeriva

directamentedela

RESISTENCIA

VELOCIDAD

CapacidadesFsicasFacilitadoras

FLEXIBILIDAD COORDINACIN

Figura 10. Propuesta de estructuracin de las caractersticas fsicas entorno a la fuerzamuscular como capacidad fsica fundamental.


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S

F

tg1

P

Fmax

S3

S2

S1t

tg1 t

t1 t2 t3

Figura 11. La relaciones que se establecen entre la fuerza, el espacio y el tiempo en que semanifiesta nos explican el resultado final de todas las acciones que realiza el ser humano. Apartir de ah podemos analizar la causa de origen: rgimen de la accin muscular (negativo,positivo, esttico o sus combinaciones), caractersticas de la sobrecarga empleada (tipo yniveles), sustrato/s energtico/s empleado/s que permite/n la recarga de ATP, caractersticasdel movimiento realizado (especificidad, amplitud)

DESPLAZAMIENTO d

cambio en el tiempo

VELOCIDAD v=d/tmultiplicada por

la masa

MASA m

multiplicadaporlavelocidad

CANTIDADDEMOVIMIENTO mv TENSIN

=L/L

cambioeneltiempo

ACELERACIN a=v/tmultiplicadapor

lamasa

cambioeneltiempo

FUERZAma

en undesplazamiento

modificalongitudL

sobreunreaA ESTRS(PRESIN)

F/A

ENERGA TRABAJOFdfacilita

cambio en eltiempo

TORQUE(MOMENTO)

Fxd

POTENCIAW/t(=FV)

Figura 12. Relaciones entre los diferentes conceptos relacionados con la fuerza (Siff yVerkhoshansky, 1999)


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1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE LA FUERZA EN LOSDEPORTES DE EQUIPO?

Antes de la dcada de los 80 era poco habitual en nuestro pas realizar unentrenamiento con pesas en los deportes de equipo. Muchos jugadores lo

rechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta prdida de

eficacia tcnica y velocidad (me quedo agarrotado..., afirmaban).

Probablemente tenan razn. La falta de conocimiento de sistemas de

entrenamiento avanzados por parte de los preparadores hizo que durante aos

se trabajase la fuerza mediante el seguimiento exclusivo de mtodos

culturistas. La cultura del 3x10 porque s provoc las reservas de multitud de

entrenadores y jugadores acerca de la conveniencia de trabajar la fuerza. Sin

embargo, no reparaban en que la fuerza puede trabajarse de infinidad de

maneras sin necesidad de emplear una carga externa y que de hecho los

entrenamientos denominados tcnico-tcticos contienen realmente cargas

especficas de trabajo de fuerza.

Afortunadamente, con el tiempo, corri el rumor de que en pases

supuestamente inferiores al nuestro en cuanto a aspectos tcnicos pero quesiempre han obtenido mejores resultados..., se trabajaba mucho la fuerza. En

ftbol, era normal escuchar comentarios del estilo: alemanes e italianos

otorgan una importancia tremenda al trabajo con pesas y en los contactos los

espaoles siempre van al suelo.

Pero, existen evidencias cientficas de que es til y necesario un trabajo de

fuerza en este tipo de deportes donde no parece existir relacin entre

rendimiento fsico y rendimiento deportivo?

1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES

Por un lado, parece claro que el seguimiento de diferentes programas de

entrenamiento de la fuerza puede reducir el nmero de lesiones sufridas

por los jugadores. Si tenemos en cuenta que, por ejemplo, en el ftbol

profesional ingls el esguince de tobillo es la lesin ms frecuente y que como


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promedio los jugadores no pueden competir durante tres partidos consecutivos

(18 das) tras sufrirla (Woods et al, 2003), la inclusin de programas

preventivos eficaces est ms que justificada. Si adems aadimos el coste

que suponen las lesiones en cuanto a rehabilitacin y tiempo fuera de la

competicin que, en el Reino Unido se estima en un 1 billn de libras al ao,

las dudas desaparecen.

Un estudio extraordinario de Caraffa (1996) sigui a una cohorte de 20

equipos de ftbol semi-profesionales y amateurs italianos que realizaron un

intenso entrenamiento diario de propiocepcin durante la pre-temporada y un

mantenimiento diario de 20 minutos durante la temporada con ejerciciosorientados a la prevencin de lesiones del ligamento cruzado anterior. Otros 20

equipos de similares caractersticas no realizaron entrenamiento propioceptivo

durante el mismo periodo de tiempo, por lo que actuaron como grupo control.

Despus de tres temporadas de seguimiento y control en el mismo centro

hospitalario, al grupo que sigui el programa de entrenamiento propioceptivo se

le confirmaron va artroscopia 10 lesiones en el LCA en comparacin con las 70

lesiones confirmadas en el grupo control. Evidencias similares pueden

encontrarse en otros trabajos realizados en balonmano (Wedderkopp et al,

1999, Myklebust et al, 2003) o en ftbol, baloncesto y voleibol escolar (Hewett

et al, 1999, Heidt et al, 2000).

1.4.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo en

la mejora de diferentes acciones especficas de los deportes de equipocomo el chut en ftbol (Taana et al, 1993), el lanzamiento en bisbol (Newton y

McEvoy, 1994, Lachovetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998), netball(Cronin

et al, 2001) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y Almasbakk, 1995) o el

salto de aproximacin en voleibol (Newton et al, 1999).

No obstante, tambin existen estudios que no han encontrado dichas

mejoras, siendo conocido el estudio de Bobbert y Van Soest (1994) quienes


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encontraron que el aumento de fuerza no tiene por qu implicar un aumento del

rendimiento. Estos autores desarrollaron un modelo en el que la coordinacin

del movimiento demostr tener un papel determinante en la mejora del salto

vertical. Adems, otros autores como Trolle et al (1991) o Aagaard et al (1996)

no han encontrado un aumento de la velocidad de chut en ftbol tras 12

semanas de entrenamiento de fuerza.

1.4.2.1 LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD?

No escapa a nadie que en jugadores ya formados y con experiencia en el

trabajo de fuerza es muy difcil lograr que un programa de entrenamiento

inespecfico provoque mejoras significativas en algn parmetro que influya

directamente en el rendimiento competitivo. Por esta razn se han propuesto

progresiones en la especificidad del trabajo para intentar transferir todo el

potencial ganado a una situacin de competicin. Aparece por tanto el

concepto de ejercicios de transferencia, utilizados por multitud de

preparadores pero que por el momento y en lo que nosotros conocemos

carecen de una evidencia cientfica constatada. No obstante, en los ltimos

aos diversos investigadores se han interesado por esta importante rea de

estudio. As, Cronin et al (2001) apoyan el concepto de ejercicios de

transferencia (tuning; sintonizacin; afinamiento) y, al igual que Bobbert y

Van Soest (1994), encuentran que los ejercicios con sobrecargas deberan ser

sucedidos por gestos especficos del deporte en concreto de forma que los

deportistas puedan ajustar su control motor para aprovecharse de unas

propiedades musculares aumentadas.

Figura13.Ejemplodesecuenciadeejerciciosdetransferencia(WallaceyCardinale,1997)


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Nos viene a la memoria el cambio muscular sufrido por estrella europeas

cuando llegaron a la NBA como es el caso de Drazen Petrovic y Toni Kukoc.

Ambos dos cambiaron su estilo de juego y necesitaron un tiempo para afinar su

nuevo cuerpo. No tenemos datos fiables del tipo de trabajo que realizaron

aunque si indicios de lo realizado por Toni Kukoc con Al Vermeil (Preparador

Fsico de los Bulls). Podramos suponer que estos jugadores slo hicieron

trabajo de gimnasio clsico, sin ningn tipo de transferencia, como

acostumbraba la escuela americana.

Figura 14. Izquierda: Drazen y la parada yugoslava, un prodigio de coordinacin que terminpor prohibirse. Derecha: cambio fsico radical que provoc un cambio de estilo de juego ynecesit un tiempo de afinamiento.

AMPLIACIN DE INFORMACIN

Parece ser que Voigt y Klausen (1990) son los primeros en encontrar que

un entrenamiento intenso de fuerza mxima mejora la velocidad de un

movimiento sin sobrecarga pero slo si es combinado con un entrenamiento

especfico de dicho movimiento. Aparece un concepto empleado en la literatura

anglosajona, el entrenamiento combinado (combination training) que guarda


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relacin con el entrenamiento de contrastes o con el denominado complex

training.

Son varios los estudios que han encontrado que un entrenamiento de fuerza

cuando es combinado con un entrenamiento especfico de lanzamientos

produce mayores aumentos en la velocidad de lanzamiento que si slo se

realiza un entrenamiento especfico del deporte (Hoff y Almasbakk, 1995;

Lachowetz et al, 1998; Gorostiaga et al, 1999). No obstante, se trataba de

jugadores con cierta experiencia pero no de lite.

Ms interesante es el estudio de Newton et al (1999) con jugadores devoleibol de lite (jugadores de un equipo de la 1 Divisin de la NCAA

clasificado para la Final Four). En este trabajo se compar el efecto en el salto

vertical de un programa clsico para el tren inferior con una carga de 6RM (3

series de squat y prensa de piernas) con un programa balstico (6 series de

sentadillas con salto con cargas de un 30%-60%-80%). Despus de 8 semanas

de entrenamiento (2 sesiones semanales) combinado con el trabajo en pista (4-

5 sesiones /semana) y con un trabajo comn para el tren superior (otras dossesiones semanales), slo el grupo balstico mejor su salto vertical tanto

desde parado (aumento de un 5,9%) como con tres pasos de aproximacin

(6,3%), una accin muy especfica en este deporte.

Chirosa et al (2000) investigaron en jugadores juveniles de balonmano un

diseo similar al de Cronin et al aunque su objetivo declarado era comparar un

mtodo integrado con otro tradicional. Un grupo realiz de manera aisladatrabajo tcnico-tctico y entrenamiento de fuerza (concntrico 70% 1RM) y otro

grupo entrenamiento de fuerza (concntrico 70% 1RM) combinado

inmediatamente con lanzamientos (2 a 4) en suspensin a portera. Aunque

faltan datos sobre la carga de entrenamiento que realiz cada grupo se

encontr una mayor mejora en distintos tests de saltos en grupo de trabajo

combinado.


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En el sub-apartado de alternancia de cargas del captulo de planificacin se

aade ms informacin relacionada con este tema.

Otra pregunta que muchos lectores se habrn realizado es: cul era el

momento ms idneo para realizar los ejercicios de transferencia? Hace

unos aos se realiz un estudio al respecto en el INEF de Barcelona y se

encontr que las mejoras fueron mayores en el grupo que realiz los ejercicios

de transferencia al final de la sesin de entrenamiento que en el que los realiz

despus de cada bloque de ejercicios (Lpez et al., 1996). Brown et al (1986)

tambin encontraron mejoras despus de realizar durante 12 semanas (34

sesiones) 3 series de 10 reps de drop jumps (desde 45 cm) al finalizar losentrenamientos en baloncesto de high school (15 aos). Desafortunadamente

este estudio no investig la influencia de la situacin temporal de estos

ejercicios aunque s encontr que el grupo de entrenamiento mejor

significativamente ms su salto vertical que el grupo que slo entren

baloncesto.

Variable GRUPO A GRUPO B GRUPO C

Transferencia al finalde la sesin deTipo de

entrenamiento

Transferencia entreejercicios de fuerza

fuerza

Control (no entrena)

CMJ

4 semanas generales

4 sem especficas

Post 8 semanas

+ 3,17 cm

1,2 cm

+ 1,97 cm

+ 2,02 cm

+ 2,38*

+ 4,40 cm

No cambia

Salto especfico

4 semanas generales

4 sem especficas

Post 8 semanas

No cambia

+1,69 cm

+1,69 cm

+1,34 cm

+3,6 cm

+4,94 cm

No cambia

Tabla 2. Resultados del estudio de Lpez et al. (1996) sobre la aplicacin temporal de losejercicios de transferencia. Muestra: 29 estudiantes de E.F. El salto especfico consista enimitar un remate de voleibol.


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1.5 CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?

La mayora de acciones en los deportes de equipo se realizan aplicando

una fuerza y velocidad submximas donde la precisin y decisin adquieren un

papel principal. Lo ms caracterstico de estos deportes es precisamente la

gran cantidad de diferentes acciones que se dan en un partido. En ftbol y

baloncesto se han estimado entorno a 1000 (Thomas y Reilly, 1976; Bangsbo,

1991; Luhtanen, 1994; McIness et al, 1995) mientras que en otros deportes

como el waterpolo no llegan a las 300 (tabla 6).

Tabla 3. Distancia recorrida con respecto al tipo de actividad y frecuencia de acciones porpartido. Los valores son promedios por jugador de campo (Reilly y Thomas, 1976)

Tabla 4. Nmero de distintas acciones tcnicas en un partido de ftbol (Whiters et al, 1982)


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Tabla 5. Frecuencia de distintas acciones en un partido de baloncesto de 4x12 min que sumancomo indica el total resaltado en rojo 997. Abajo duracin media de dichas acciones (McInneset al, 1995)

Tabla 6. Nmero de acciones en un partido de waterpolo (30 jugadores en 20 partidos de A1 Griega)A destacar el nmero de contactos que implicaran la aplicacin de niveles de fuerzaelevados (Platanou, 2001).


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En pocas ocasiones un jugador va a poder o tener que aplicar una fuerza

mxima. En algunos casos porque no dispone del tiempo necesario para

alcanzarla (en torno a 300 ms) y en otros porque no es necesario llegar a esos

niveles para realizar con xito la accin. Por ejemplo, Asami et al (1976)

establecieron que la precisin en el golpeo alcanzaba su mayor nivel cuando la

velocidad aplicada al baln era un 80% de la velocidad mxima. Normalmente,

son las acciones de lucha o forcejeo, al tener una duracin relativamente

elevada, las que se van a ver beneficiadas por la aplicacin de una fuerza

mxima o cercana a esta. Las cargas en ftbol, ganar la posicin en

baloncesto, la mayora de acciones de un pvot en balomano o un boya en

waterpolo, son ejemplos que ilustran este hecho (ver figura 15).

Figura 15. Izquierda: Dino Meneghin y Fernando Martn fueron dos ejemplos de jugadores queaplicaban sus altos niveles de fuerza mxima en muchas de sus acciones en el poste bajo.Derecha: caracterstico empleo de fuerza mxima en balonmano.

En este texto nos centraremos en el estudio de cuatro acciones tan

caractersticas como son los cambios de direccin, los chuts, los saltos y los

lanzamientos. Entiendo que a partir de stos gestos es cmo deberan

realizarse los programas de entrenamiento especficos en estos deportes.


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1.5.1. LOS CAMBIOS DE DIRECCIN

En los deportes de equipo la velocidad de desplazamiento se caracteriza

ms por rpidos cambios de direccin que por una carrera lineal. Se trata deacciones cuyo inicio puede deberse tanto al intento por librarse o alcanzar al

contrario como al reaccionar ante una pelota en movimiento (Young et al,

2002). Estos autores encuadran todas estas acciones en lo que denominan

agilidad: velocidad de carrera con al menos un cambio de direccin realizada

en competicin. Adems incluyen un modelo explicativo de los factores que la

determinan que no slo tienen que ver con los niveles de fuerza del tren inferior

(figura 16). En un primer nivel encontramos:

a) Factores perceptivos y de toma de decisin:

-Escaneo visual(visual scanning): capacidad de procesar la informacin visual

en el partido. Existe un mdulo optativo que trata este tema especficamente.

-Anticipacin: prediccin de un evento en el juego que influye en losmovimientos de un jugador en el partido.

-Reconocimiento de modelos (pattern recognition): capacidad de reconocer

modelos de juego de los contrarios.

-Conocimiento de las situaciones (knowledge of situations): conocimiento de los

movimientos ms probables de los contrarios, basados en la experiencia de

juego.


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Figura 16. Modelo de los factores que determinan la agilidad (ver definicin en texto) (Young et

al, 2002)

b) Velocidad del cambio de direccin

-Tcnica

*Colocacin de los pies.

*Ajustes de las zancadas para acelerar o desacelerar.

*Postura corporal.

En este apartado hay una falta de investigaciones que describa cmo

debera ser la tcnica de carrera en los deportes de equipo. No obstante,

Sayers et al (2000) describe que en estos deportes se corre con el CDG ms

bajo, con el tronco ms adelantado, con una menor flexin de rodilla durante el

recobro de la pierna y una menor elevacin de la rodilla. La situacin ms baja

del CDG parece beneficiar la aplicacin rpida de fuerzas laterales.

Hinning (1985) recomienda como medida preventiva que en los giros y

cambios de ritmo se realice siempre una ligera flexin de rodillas, manteniendo

siempre los pies lo ms cerca posible de la proyeccin de las caderas. Estas

medidas mantienen al ligamento cruzado anterior en una situacin de menor

stress, adems de permitir a los isquitiobiales una posicin ms favorable de

cara a estabilizar la articulacin, al controlar la rotacin y el desplazamiento

anterior de la tibia.


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Se ha de tener en cuenta que cuando se realiza un cambio de direccin

inesperado, las fuerzas que soporta la rodilla pueden tener una magnitud del

doble de las que se soportan cuando la accin est planeada de antemano.

Esto parece deberse a que no ha habido tiempo para realizar los convenientes

ajustes posturales. Por lo tanto, en los programas de entrenamiento se debera

intentar disminuir el tiempo de reaccin para realizar los ajustes cinemticos

adecuados adems de mejorar la interpretacin visual durante las acciones de

juego de cara a aumentar el tiempo disponible para pre-planear el movimiento

(Besier et al, 2001). El entrenamiento pliomtrico y propioceptivo con

perturbaciones inesperadas podra servir se ayuda de cara a mejorar estos

aspectos.

-Velocidad de carrera lineal

Para Chelly y Denis (2001), el rendimiento en una carrera lineal de 40 m

depende de dos factores fundamentales:

*Potencia de la pierna: para producir la aceleracin inicial y alcanzar y

mantener la velocidad mxima de carrera.*Stiffness de la pierna: que contribuye a la consecucin de la velocidad

mxima.

Lo ms interesante de este estudio es que se realiz en jugadores de

balonmano jvenes.

Figura 17. Modelo de muelle-masa durante la carrera que representa los cambios de longitudde la pierna durante la carrera. Mediante este modelo se calcula la stiffness de la pierna, que

result estar relacionada con la mxima velocidad pero no con la aceleracin inicial (Chelly yDenis, 2001)


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-Caractersticas musculares del tren inferior

*Fuerza

*Potencia

*Fuerza reactiva

Las fuerzas que tienen lugar en los cambios de direccin son de una

magnitud considerable. Por ejemplo, en jugadores NBA se han detectado

fuerzas de componente vertical de ms de 3 veces el peso corporal.

Figura 17a. Fuerzas de reaccin en el eje vertical y mediolateral en un cambio de direccin(McClay et al, 1994)

1.5.1.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD EN LOS CAMBIOS DE DIRECCINMEDIANTE EL ENTRENAMIENTO.

En este apartado, Young et al (2002) realizaron un estudio para comprobar

cul de las caractersticas musculares del tren inferior guardaba una mayorrelacin con la velocidad en los cambios de direccin. Encontraron que la

potencia de las piernas no guarda relacin con esta velocidad pero que la

fuerza reactiva (medida por medio de drop jumps) si parece tener una

moderada relacin con la velocidad en los cambios de direccin laterales,

probablemente debido a su similitud en la accin de despegue.


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Figura 18. Diferentes tests que incluyen cambios de direccin empleados en el estudio deYoung et al (2002 (izquierda) y de Potthast et al (2001) (derecha).

Por otro lado, Pottasht et al (2001) realizaron un estudio en jugadores de la

1 Divisin de ftbol alemana, con el objeto de evaluar si los sprints lineales o

no lineales sobre distancias especficas del ftbol valoran las mismas

capacidades y de este modo saber si el empleo de tests lineales es suficiente

para la valoracin de la velocidad. Se emplearos tres tests (ver figura 18): el

primero (LST) valoraba la velocidad lineal en 10, 20, 30 y 40 m; el segundo

(Sht) consista en realizar 3 desplazamientos lineales de 8 m con dos giros de

180; el tercer test (NCST) constaba de 24 m de desplazamientos con cambios

de direccin de 180 y 90. Se encontr por un lado que las velocidades en

desplazamientos lineales de entre 10 y 40m parecen estar relacionadas. Sin

embargo la velocidad. Sin embargo, no se encontr relacin entre ninguno de

los tres tests empleados, por lo que los sprints lineales y no lineales parecen

demandar diferentes capacidades del jugador en distancias especficas del

ftbol. Esto hace que sea necesario incluir los dos tipos de tests para valorar la

velocidad de desplazamiento de los jugadores.

En cuanto a los efectos de entrenamiento slo hemos localizado el estudio

de Young et al (2001) que observaron el efecto de un programa de velocidad

lineal y otro programa de velocidad con cambios de ritmo. Se encontr despus

de 6 semanas una especificidad total, de forma que el programa lineal slo

mejor la velocidad lineal y el que inclua cambios de ritmo mejor en sus tests

especfico.


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1.5.2. LOS CHUTS (KICKING)

Los chuts (kicking) son acciones caractersticas del ftbol europeo y

americano as como del rugby responsables de la mayora de acciones quepermiten anotar goles o tantos.

El tiempo de contacto promedio entre pie y baln en ftbol es de 12 ms para

profesionales (Asami y Nolte, 1990) y de 16-17 ms para amateurs (Tsausidis y

Zatsiorsky, 1996). Para hacernos una idea con otro deporte de alta complejidad

tcnico-tctica como es el tenis, el tiempo de contacto en un drive es de 3-5 ms

(Baker y Putnam, 1979). Por lo tanto, si un jugador realiza 35.000 acciones depase o chut al ao slo dedica 5 min 50 s a estas acciones desde el punto de

vista neuromuscular (Luhtanen, 1994).

Figura 19. Fases de un chut (kicking) (Nunome, 2002)

Las velocidades de ejecucin van a depender de si nuestro inters seencuentra en el pie, el baln o su conjunto cuando toman contacto. Por

ejemplo, el pie llega con una velocidad de 19,6 m/s al baln, una vez contacta

se llega a un punto de deformacin mximo y la velocidad se reduce a 13,4

m/s, al perder contacto aumenta la velocidad del pie a 14,1 m/s y el baln

aumenta su velocidad hasta los 26,4 m/s (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).


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Figura 20. Ilustracin de la deformacin que sufre un pelota al ser golpeada con el pie. Estadeformacin es de aproximadamente 3 cms (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).

Lgicamente la velocidad de salida del baln depender del nivel del

ejecutante tanto tcnico como fsico. Los datos del estudio citado fueron

registrados en futbolistas amateur aunque en tabla 7 se presentan datos de

futbolistas profesionales. Es interesante adems que en este estudio se verific

la eficacia de seguir con el cuerpo el baln una vez se ha golpeado, al

alcanzarse velocidades superiores.

Por otro lado, un golpeo del baln a alta velocidad puede equivaler a una

fuerza aplicada de 2000N (unos 200 kgs) con una sola pierna (Luhtanen,

1994). Sin embargo, el estudio de Tsaousidis y Zatsiorsky (1996) encontr en

futbolistas amateur unas fuerzas de cmo mximo 1189 N; Tol et al (2002)

registraron 1025N.

Otro tipo de chut es el que golpea el baln con el interior (figura 21), donde

lgicamente las velocidades son menores. Se trata de un gesto empleado enlos pases a corta o media distancia o en los penaltis. En el Mundial de Francia

de 1998, 16 de 17 penaltis se realizaron con este gesto (Grant et al, 1998). El

jugador, en comparacin con el chut normal, orienta la pelvis, la pierna y el pie

ms hacia fuera introduciendo una velocidad de componente medial, sin

embargo la mayora de velocidad del pie es originada por la extensin de la

rodilla (Levanon y Dapena, 1998). Sin embargo, en un estudio posterior,

Nunome et al (2002) encontraron que el movimiento de rotacin externa de


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cadera si que contribua de forma considerable a la velocidad de la parte

medial del pie. Las diferencias pueden deberse a la ejecucin tcnica ya que

las velocidades alcanzadas fueron similares (23,5 m/s y 22,5 m/s)

Figura 21. Golpeo del baln con el interior, gesto caracterstico en pases de corta y mediadistancia y penaltis (Nunome, 2002).

Ms complicados biomecnicamente resultan los lanzamientos de falta, ya

que suelen incorporan importantes angulaciones en las aproximaciones y

ejecuciones que resultan en espectaculares trayectorias curvilneas.

Figura 22. Lanzamiento de falta curvilneo (Wang y Griffin, 1997).

Bray y Kirwin (2003) modelizaron un lanzamiento exitoso de falta central a

18,3 metros de la portera con barrera. Para ello se necesita una velocidad

inicial de 25 m/s y una elevacin inicial del baln de entre 16,5 y 17,5 adems


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de golpear el baln con un efecto spin lateral casi perfecto. Esto denota la gran

precisin que requieren estos gestos.

1.5.2.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD DE CHUT MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En este apartado hemos localizado un estudio que encontr mejoras en la

velocidad de chut (Tiana et al, 1993) y otros dos que no las encontraron

(Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) tras seguir distintos programas de

entrenamiento. Por otro lado De Proft (1988) encontr un aumento de un 4% en

la distancia alcanzada por el chut tras realizar un programa de fuerza.

Probablemente en el estudio de Aagaard et al (1996) no se encontraron

mejoras debido a que el tipo de entrenamiento realizado no es era el ms

adecuado (isocintico). Los propios autores sugieren que un entrenamiento de

la fuerza para la mejora del chut debera incluir ejercicios que reprodujeran el

propio movimiento de cara a mejorar el rendimiento en acciones tan complejas.

Tina et al (1993) realizaron un estudio incluyendo secuencias de ejercicios

que progresaban de lo ms general a lo especfico (ver figura 22a). Las

secuencias se realizaron de 3 a 6 veces por sesin (10 sesiones de entreno).

Figura 22a.Secuencia de ejercicios empleada por Taiana et al (1993)


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La muestra empleada fue un grupo de 15 jvenes futbolistas franceses (18,1

aos de edad) que se encontraban en un periodo competitivo, de ah la escasa

frecuencia de entrenamiento semanal (1 sesin/semana). Se valor la

velocidad de chut a un objetivo (ver figura 22b), as como la velocidad en 10 y

30 m y diferentes tests de saltos.

Figura 22b. Valoracin de chut ante un objetivo (100x100cm) a 10 m de distancia.

Despus de las 10 semanas de entrenamiento mejor la velocidad de chut

en un 6,59%+/-5,53, la velocidad en 10 y 30 m en aprox un 3,8%. En los tests

de salto slo se produjeron mejoras significativas en el salto con impulsin de

brazos (CMJas) (3,44%), mientras que el SJ mejor muy poco y el CMJ

disminuy un 5,6%.

Para los autores, en un equipo que se encuentra en periodo competitivo, los

martes parece ser el da idneo para hacer este tipo de trabajo ya que los

jugadores ya se han recuperado de la fatiga del partido anterior y tienen cuatro

das ms hasta el siguiente partido.

Desafortunadamente, en este estudio no se incluy un grupo control que

permitiese saber si las mejoras se debieron al entrenamiento de fuerza aadido

o al entrenamiento especfico de ftbol. No obstante, es en nuestro

conocimiento el nico estudio que incluy un entrenamiento de fuerza que

tuviese en cuenta la especificidad del chut de ftbol.


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Deporte Fuente Accin Velocidad (m/s)

Ftbol

Poulmedis (1985)Taiana (1990)

Asami y Nolte (1990)

Luhtanen (1994)Comet et al (2001)

Chut

27,0728,0828,3

32-35*29,4

Ftbol Nunome et al (2002) Golpeo con interior 23,5Ftbol Brown et al (1987) Saque de banda 700/seg (antebrazo)

Waterpolo Davis y Blanksby (1977)Tripplet et al (1991) Lanzamiento19,4 (Sel. Aus)19,9 (Sel. USA)

Waterpolo Feltner y Nelson (1996) Penalty 16Balonmano Rouard y Carr (1987) Lanzamiento 27,36-33,8

Bisbol Fleisig et al (1996) Lanzamiento 35Bisbol DeRenne (1995) Bateo 38

Ftbol americano Fleisig et al (1996) Pase 21

Voleibol Lievchuk (1975) enZatsiorsky (1989)

Remate Fuerte 22,8Rpido 22,0Exacto 20,0

Voleibol Coleman et al (1993) Remate 27Voleibol Frolich (1983) Remate 30

Volley playa Ferris et al (1993)Remate

Saque normalSaque con salto

24,116,524,6

Netball Cronin et al (2001) Pase de pecho 11,98

Balonmano (Masc.Seleccin USA)

Fleck et al (1992)Lanzamiento contres pasos previos

En suspensinEsttico

25,226,7

Balonmano(Fem. 2 div

Noruega; 350grs)Hoff y Almasbakk (1995)

LanzamientoDesde paradoCon tres pasos

23,327

Balonmano (Fem. 1-2 div. Holandesa;

400 grs)Van Muijen et al (1991) Lanzamiento a

objetivo17,54

Balonmano(masculino)

Bayios et al (2001)LanzamientoDesde parado

Con paso cruzado

En suspensin

A123,5126,27

22,74

A220,0823,22

20,54

ST16,8518,90

15,54

Tabla 7. Velocidades alcanzadas en diferentes acciones propias de los deportes de equipo.*Datos tomados de vdeos del Mundial Italia 90.A1 (los 15 mximos goleadores de la 1 divisin griega; A2 (los 12 mximos goleadores de la2 divisin griega); ST (15 estudiantes de Educacin Fsica)


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1.5.3. LOS LANZAMIENTOS

Los lanzamientos son gestos fundamentales en deportes como el

balonmano, el waterpolo debido a que cuanto ms rpidos y precisos seanmenor ser el tiempo de que dispondrn los defensores o porteros para

interceptarlos (Kastner, 1979). Desafortunamente, para nosotros como

europeos, son gestos escasamente estudiados en comparacin con los que

ocurren en el bisbol. No obstante se pueden encontrar algunos datos en

balonmano y en waterpolo como los presentados en la tabla 7.

Figura 23. Tipos de lanzamiento empleados en el estudio de Bayio (2001)

El gesto ms estudiado es el lanzamiento de un pitcher en bisbol. Es un

gesto que consta de 6 fases (ver figura 24), donde tanto la fase de aceleracin

como desaceleracin del brazo son rapidsimas (entre 30-40 ms las primera y

entre 30 y 50 ms la segunda) (Fleisig et al, 2000). Esto va a provocar unas

velocidades angulares elevadsimas, unas fuerzas que pueden llegar a los 310

N para el hombro y finalmente un torque (momento de fuerza) de rotacin

interna de hasta 67 Nm para el hombro (ver figura 25) (Fleisig et al, 1996). Por

lo tanto, es normal que ante estas elevadas fuerza aplicadas en poco tiempo


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aparezcan lesiones que han de ser prevenidas mediante un correcto

entrenamiento que tendr su apartado en este Mster.

Figura 24. Fases de un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)

Figura 25. Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)

1.5.3.1. MEJORA DE VELOCIDAD DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE FUERZA

Diferentes programas de entrenamiento de la fuerza han demostrado

aumentar la velocidad de lanzamiento en bisbol (Newton y McEvoy, 1994,

Lachowetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998), netball(Cronin et al, 2001),

balonmano (Fleck et al, 1992) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y


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Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). Sin embargo, la precisin de dichos

lanzamientos es un aspecto mucho menos estudiado y ms controvertido.

Entre los programas de entrenamiento que se realizan para mejorar lavelocidad de los lanzamientos destacan los entrenamientos combinados o

de contraste donde se suceden acciones que requieren altos niveles de fuerza

con acciones ms o menos especficas que implican una mayor velocidad. En

el bisbol es muy frecuente el empleo de pelotas ms o menos pesadas que

las reglamentarias. En la tabla 8 pueden observarse los resultados de

diferentes estudios al respecto.

Tabla 8. Efectos del entrenamento con pelotas de bisbol con ms o menos peso delreglamentario en la velocidad y precisin de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000)

En balonmano tambin han tenido xito estos mtodos combinados. Van

Muijen et al (1991) dividieron a 45 jugadoras de balonmano de la 1 y 2Divisin Holandesa en tres grupos de entrenamiento con las caractersticas

expuestas en la tabla 9.

Despus de 8 semanas de entrenamiento el nico grupo que mejor (un 2%)

su velocidad de lanzamiento con pelota reglamentaria- fue el que realiz

lanzamientos adicionales con pelota ms ligera (300 grs). Para situarnos,

resaltar que aproximadamente la pelota ms ligera permite velocidades un 10%


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superiores a la reglamentaria mientras que la pelota ms pesada un 5%

superior. La ventaja de este estudio es que la velocidad de los lanzamientos se

midi en una situacin de cierta precisin, donde exista un blanco de 50x50

cm situado a una distancia de 4 m. La velocidad de los lanzamientos slo era

anotada si la pelota golpeaba el blanco.

Variable Grupo control Grupo pelota pesada Grupo pelota ligeraSesiones semanales de

entrenamiento 2 2 2

Nmero de lanzamientos /sesin 30 30 30

Peso pelota (grs) 400 400 400Circunferencia pelota (cm) 56 56 56

Sesiones semanalesadicionales de lanzam

Ninguna 2 2

Peso pelota (grs) 500 300Nmero de lanzamientos /

sesin - 3x10 3x10

Circunferencia baln (cm) 56-57 55Nmero total de

lanzamientos adicionales 480 480

Velocidad (m/s) antes 17,16 1,20 17,54 2,0 16,90 1,28Velocidad (m/s) post 16,88 1,24 17,19 1,60 17,26 1,20

Mejora Velocidad (m/s) -0,28 1,35 -0,35 1,05 +0,35* 0,58

Tabla 9. Caractersticas de los 3 grupos de entrenamiento durante el periodo de 8 semanas deentrenamiento (Van Muijen et al, 1991)*diferencias significativas (p


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1.5.4. LOS SALTOS

En todos los deportes de equipo aparecen los saltos como acciones

caractersticas. Fundamentalmente en voleibol y baloncesto adquieren unaimportancia casi determinante en acciones tcnicas como el saque, el remate,

los bloqueos, los tapones, los lanzamientos en suspensin, etc... Sin embargo,

trata de las acciones que mayor impacto provocan en el sistema msculo-

esqueltico debido a los aterrizajes.

Por ejemplo, en el aterrizaje posterior a una entrada a canasta se han

registrado, en jugadores NBA, fuerzas superiores a 7 veces el peso corporal enuna sola pierna (8,9 veces el peso corporal en las dos piernas de media).

Adems estas fuerzas se dan en tiempos inferiores a los 300 milisegundos, lo

cual aumenta el impacto sobre las articulaciones y por lo tanto el riesgo de

lesin (McClay et al, 1994). Un simple tiro en suspensin en baloncesto implica

una fuerza vertical equivalente a 6 veces el peso corporal.

Figura 26. Fuerzas verticales aplicadas en la amortiguacin de una entrada. Fijmonos en elgran pico de fuerza alcanzado en un tiempo muy corto. (McClay et al, 1994)

Sin embargo, si analizamos las fuerzas generadas durante un squat

difcilmente sern superiores a 3 veces el peso corporal en las dos piernas. Por

lo tanto, se hace difcil llegar a las demandas de la competicin en cuanto a


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saltos si slo empleamos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios

clsicos con sobrecarga.

Para compensar estos elevados niveles de fuerza, se recomienda cuidar latcnica de aterrizaje ya que se ha comprobado cmo caer primero con la parte

delantera del pie disminuye en un 50% el impacto sobre la articulaciones en

comparacin con aterrizar primero con la parte trasera (Gross y Nelson,1988).

Adems, es conveniente aterrizar con una flexin previa en las rodillas as

como con una preactivacin de los msculos del tren inferior (ver figura 27).

Esta idea es la que se propuso para el entrenamiento pliomtrico con el

denominado mtodo Bosco-Pittera. Adems de reducirse las fuerzas deimpacto sobre la articulacin de la rodilla, se produce un aumento de la

activacin del tren inferior por lo que el mtodo parece ser superior al clsico

donde se absorbe el impacto en la cada (Bobbert et al, 1987; Horita et al,

2002).

Figura 27. Diferentes tcnica de aterrizaje. (Horita et al, 2002)

En sujetos con que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) es

conveniente cambiar la tcnica de ejecucin de los saltos. En lugar de parar

bruscamente en la batida con la rodilla en hiperextensin y lejos de la

prolongacin de las caderas, el jugador debera frenar su aproximacin a la

batida mediante pequeos y rpidos pasos con las rodillas ligeramente

flexionadas. En las cadas (aterrizaje) despus de un salto, es importante


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amortiguar el impacto flexionando las rodillas intentando implicar no slo a los

cuadriceps sino tambin a los isquitibiales, surales, y glteos. La recepcin

debera hacerse con las dos piernas en lugar de con una, evitando siempre la

extensin de la rodilla.

Es importante, por lo tanto, educar a los jugadores en este tipo de acciones,

ya que aparte de prevenir lesiones, realmente predisponen mejor para una

accin posterior ya que se parte de una semiflexin.

Por otro lado, Hewett et al (1996) encontr una reduccin significativa de las

fuerzas soportadas durante el aterrizaje posterior a un salto despus de realizar

un entrenamiento que inclua ejercicios pliomtricos. Estos resultados

adquieren una especial importancia despus de que Dufek y Bates (1991)

reportaran una relacin entre las lesiones de rodillas y el soportar altas fuerzas

de impacto en los aterrizajes.

Otro gesto que implica saltos es el golpeo de cabeza en el ftbol. Este gesto

ha adquirido mucha importancia en los ltimos aos debido al riesgo que

suponen para el jugador a nivel neurolgico (ver excelente revisin deKirkendall, 2001)

Figura 28. El golpeo de cabeza en ftbol es la accin ms caracterstica que incluye el salto


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Parece que esta accin se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reilly

y Thomas, 1976). Se ha sugerido que la mayora de cabeceos ocurren ante

velocidades de baln inferiores a los 65 km/h, lo que implicara un impacto de

10 ms de un fuerza entre 850 y 921 N y una aceleracin de 30 a 55G. Como

comparacin se puede citar el ftbol americano (impactos de 200-350 ms y

150-450G) o el boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayor

sea la fuerza y menor el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesin.

Se ha estimado que la fuerza necesaria para que se produzca una concusin

es de 27 N/s mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para el

ftbol se encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).

1.5.4.1. MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE FUERZA

Se trata de una de las acciones que ms dificultades presenta en su mejora

al tratarse de una accin con un alto grado coordinativo. La cantidad de

investigaciones que han testado la eficacia de distintos protocolos de

entrenamiento sobre la mejora del salto es abrumadora. Sin embargo, el

estudio que cambi la aproximacin al tema en cuestin fue el del grupo de

Wilson et al (1993) en Lismore (Australia). En este estudio se dividi a 64

sujetos en cuatro grupos que entrenaron dos sesiones a la semana durante 10

semanas:

Grupo 1: Entrenamiento con pesas tradicional: cargas pesadas entre 80 y

90% de 1RM levantadas 4-8 reps.

Grupo 2: Entrenamiento pliomtrico: drop jumps buscando la mxima altura

de salto progresando de una altura de cada de 20 cm a 80 cm.

Grupo 3: Entrenamiento en la zona de potencia mxima: se modificaba la

carga de forma que siempre estuviese en el punto donde se alcanza la mxima

potencia, comenzndose por un 30% de la fuerza mxima isomtrica.

Grupo 4: Control (no hace entrenamiento)


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Adems de modificarse la carga o la altura de cada, el volumen de trabajo

fue aumentado de manera progresiva de forma que durante las dos primeras

semanas se realizaron 3 series, en la tercera semana 4 series, en la cuarta

semana 5 series y de la 5 a la 10 semana se realizaron 6 series.

Los resultados en cuanto a mejoras de salto fueron bastante concluyentes

(ver figura 29) de forma que el grupo que trabaj en la zona de mxima

potencia mejor un 17,6% la altura en un salto con contramovimiento (CMJ)

mientras que el grupo pliomtrico y el de pesas clsico mejoraron un 10,3 y un

5,1 respectivamente.

Figura 29. Cambios producidos por los distintos grupos de entrenamiento en CMJ (izquierda) ySJ (derecha) (Newton et al, 1999).

Por otro lado, el nico grupo de entrenamiento que mejor la velocidad en 30

metros fue el que entren en la potencia mxima.

Estos resultados fueron constatados en los siguiente aos por otros autores

(Newton et al, 1999).

Baker (1996) propone tres grupos de ejercicios para la mejora del salto

agrupados segn su especificidad, definindolos as:

-Generales: ejercicios destinados a la mejora de la fuerza mxima de la

musculatura implicada en el salto. Como ejemplo aporta la sentadilla y sus

variantes.


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-Especiales: ejercicios destinados a la mejora de la potencia una vez los

niveles de fuerza han sido aumentados. Se caracterizan por una mayor

velocidad de ejecucin, mayores niveles de potencia y por el abandono de los

pies del suelo. Como ejemplo aporta la sentadilla con salto y ejercicios

halterfilos (arrancadas, cargadas, tirones, etc...).

-Especficos: ejercicios que proporcionan un estmulo de entrenamiento muy

similar a la competicin o a un salto vertical real. Como ejemplo aporta los

saltos lastrados (pequeo lastre en la cintura), los saltos repetidos (siendo su

volumen la forma de sobrecarga), los saltos desde un altura (drop jumps)

(donde se ajusta la altura como forma de sobrecarga).

Este autor propone emplear estos ejercicios como continuumde forma que

puedan ser combinados o incluir una mayor proporcin de unos u otros. No

obstante, si se trabajan de manera aislada tambin llega a la conclusin de que

los ejercicios que implican trabajar en la zona de potencia mxima son los que

ms permiten mejorar el salto vertical.

AMPLIACIN DE INFORMACIN

LA OPOSICIN EN LOS SALTOS

La importancia de la oposicin en los saltos ha sido demostrada por

Rojas et al (2000) en un estudio con jugadores de la ACB espaola. Estudiaron

el tiro en suspensin que, segn las estadsticas ofrecidas por la ACB en el ao

1997, es la accin que ms influye en el resultado final al incidir en el 41% de

los puntos. Aunque las diferencias encontradas entre lanzar en suspensin a

canasta con o sin oposicin sean pequeas, desde un punto de vista

biomecnico, es probable que las demandas a nivel coordinativo sean

diferentes por lo que se recomienda incluir ejercicios con oposicin siempre

que sea posible.


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Figura 30. Influencia de la oposicin en un tiro en suspensin. Cuando el jugador tira ante undefensor, lanza el baln ms rpidamente y desde u

1 Entrenamiento Fuerza Deportes Colectivos

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