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Técnico Deportivo de Grado Medio de Fútbol Cenafe Escuelas . Nivel II “Preparación Física”

Centro Autorizado de Formación de Técnicos Deportivos Cenafe Escuelas 1

1. EXIGENCIAS FISICAS DEL FUTBOL. IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA.

1.1 Consideraciones generales.

1.2 Estudio de los esfuerzos en Fútbol.

1.3 La lógica del entrenamiento en fútbol.

1.4 Importancia de la preparación física en fútbol.

1.1 CONSIDERACIONES GENERALES.

De todos es sabido que no es posible alcanzar resultados de alto nivel deportivo si no es gracias a un entrenamiento sistemático de varios años, comenzando desde antes de la adolescencia. Este objetivo debe ser alcanzado en la práctica gracias a una buena iniciación deportiva o especialización adaptada a las exigencias de cada edad precedida de una formación general variada.

Por regla general, las instituciones deportivas de fútbol conciben de forma errónea lo que debe ser una escuela de fútbol (o el lugar donde se forman los jóvenes deportistas), sólo se concibe como un lugar donde estos jóvenes están sometidos a una serie de competiciones, sin preocuparse de la verdadera formación integral y valorando la eficacia de este lugar en base a los resultados inmediatos que se pueden obtener en las competiciones.

La escuela de fútbol, debe entenderse como aquel lugar donde una serie de niños y jóvenes se van formando como personas y al mismo tiempo van adquiriendo una serie de aprendizajes deportivos (asimilación técnico-táctica y desarrollo de la condición física), de manera progresiva, desde sus inicios, hasta su integración o no en el fútbol profesional o de alto rendimiento.

Para todo esto los jóvenes jugadores además de competir, necesitarán de unos trabajos físicos, técnicos, tácticos y aspectos de formación integral, de manera programada, controlada y progresiva.

Para que pudiera existir un buen rendimiento deportivo habría que buscar «talentos deportivos». Por ello debería estar en mente de los clubes y de los organismos federativos, la búsqueda de talentos deportivos físicamente bien dotados y con ciertas habilidades y destrezas deportivas, así como la formación y preparación de los mismos para que puedan rendir en su día en condiciones óptimas en la alta competición.



¿Cuándo y cómo una iniciación deportiva? Para que un deportista llegue a un alto rendimiento deportivo o pueda hacer frente a la alta competición, como hemos visto antes, es necesario un trabajo sistemático desde antes de la adolescencia. Se dice que el «talento deportivo» o el deportista de «élite», nace. Difícilmente la persona que no reúna unas condiciones innatas puede llegar a ser un gran campeón. Mas sólo se llega a campeón después de una minuciosa enseñanza técnica y adecuado acondicionamiento físico, apoyándose en una vida higiénica y buena alimentación.

El buen deportista o jugador de élite «<crack») abunda poco. Hoy día hay pocos jugadores como el talento de Pelé, Cruyff, Beckenbauer, Maradona, etc., pero sí hay otros deportistas que llegan a obtener buenos resultados en la alta competición tras ser bien preparados en un proceso largo de tiempo.

La iniciación deportiva debe comenzar sobre los 7-8 años como el momento de la adquisición de unas habilidades matrices básicas, de unos aspectos perceptivos y coordinativos, como etapa preparatoria al verdadero inicio en la especialidad deportiva que debe ser a los 10 años aproximadamente. A esta edad, los niños se encuentran con una gran capacidad de reacción y excitabilidad del sistema nervioso y esto hace que se pueda asimilar y fijar los fundamentos técnicos del deporte. También se puede decir que su equilibrio fisiológico, permite comenzar con aspectos básicos de la condición física.

Una vez que se ha iniciado al joven en el deporte, luego se pasará a un trabajo con un enfoque más específico y posteriormente, conseguir un rendimiento máximo a nivel competitivo.

Los técnicos entrenadores y educadores deben considerar esta etapa como etapa inicial para la formación y preparación para el futuro, buscando un desarrollo armónico y multilateral. Es necesaria una buena iniciación deportiva, pero no una especialización prematura, ya que se podría caer en errores a veces imposibles de corregir posteriormente. Por eso, habrá que desarrollar la adquisición de percepciones, habilidades matrices básicas y genéricas, para luego pasar a las habilidades específicas y el desarrollo de la condición física del jugador de acuerdo a sus capacidades y posibilidades (nivel de desarrollo motor y nivel de estimulación recibida).

Álvarez del Villar (1.982): «Buscando una variada formación de base sobre la cu al puede fundamentarse un rendimiento máximo posterior , es decir, se ha de considerar la especialización prematura no como una consecución de rendimientos máximos con base de entrenamientos esp ecíficos y unilaterales, sino, simplemente, como el comienzo temprano de una preparación planeada».



1.2 ESTUDIO DE LOS ESFUERZOS EN FUTBOL.

El fútbol es un deporte que requiere explosividad, cada esfuerzo debe ser lo más cualitativo posible. En consecuencia, la preparación física del futbolista debe orientarse no solo a los esfuerzos prolongados en el tiempo de manera continua, como tradicionalmente se ha realizado, sino también hacia esfuerzos explosivos (fuerza), tal y como demanda la realidad del juego.

Tradicionalmente los entrenamientos de los- equipos de fútbol, y sobre todo la preparación física, están demasiado enfocados hacia el trabajo de resistencia mixta, con un componente aeróbico muy importante, pero frecuentemente se descuida y no acaba de tener la importancia que le corresponde ni el componente anaeróbico de la resistencia, ni el trabajo de fuerza (tanto en el sentido cualitativo como cuantitativo).

El principal handicap con el que se encuentra el entrenador de un equipo de base o un equipo con estructuras amateurs (2° provincial senior, 1a provincial senior), es el déficit de tiempo para preparar a sus equipos. Sin embargo, es frecuente observar como estos "pierden" o "emplean" este valioso tiempo en entrenamientos físicos aeróbicos de escasa calidad, como carreras continuas excesivamente largas a un ritmo muy bajo, justificando su propuesta en que al equipo le falta fondo.

Efectivamente, la capacidad aeróbica es un elemento esencial en la preparación física del futbolista pero es igual de cierto que este escaso tiempo debe ser mejor aprovechado con entrenamientos más específicos y con mas transferencia al juego.

Los futbolistas efectúan sobre el terreno de juego distintos tipos de esfuerzo cuya distribución ha sido estudiada por numerosos autores

Según Dufour (1990), de 90 minutos de juego, se cuentan unos 60 minutos de juego efectivo. De estos 60 minutos, los jugadores, según su posición en el campo, corren sólo del 20 al 40% (es decir; de 12 a 24 min.) - (fig: 1). En este tiempo de carrera se contabiliza una media de 3Km de marcha y 7Km de carrera. Estos 7Km. de carrera se descomponen según muestra el gráfico.

Distribución de la carrera que efectúa un jugador e n un partido (según Dufour, 1990).

Tipo de carrera. Porcentaje. Vía metabólica. Comentario. Lenta aeróbica. 64 % Aeróbica.

Ritmo medio anaeróbico.

24%

Anaeróbica.

Cerca del 80% del Vo2 max. Es decir,

entre 11 y 17 Km/h. Alta intensidad. 14% Aláctica. Entre 18 y 27 Km/h.



Entre los 3 tipos de esfuerzo, los que constituyen el 14% de fuerte intensidad nos parecen los más importantes, puesto que son los que determinan el desarrollo del partido. El entrenamiento de la fuerza irá dirigido a estos esfuerzos de alta intensidad para mejorar su calidad.

Siguiendo a Dufour (19909, el número de "sprints" cortos (10-15m, entre 2 y 3s.), ha aumentado en el transcurso de la historia del fútbol para pasar de 70 en 1947 a 145 en 1970 y, finalmente, 195 en 1989. Estos resultados son consecuencia de la mejora de condición física del futbolista y la evolución del juego con marcajes cada vez más asfixiantes.

Un estudio de Winkler (1985), acerca de la distribución estadística de las distancias de carrera de algunos jugadores a lo largo de un partido, nos dice que la distancia más utilizada a lo largo del mismo va de 5 a 15 m.

Fox y Mathews (1984), realizaron una clasificación de los esfuerzos en función de la importancia relativa otorgada a los distintos sistemas energéticos. Para estos autores, el fútbol funciona sobre todo gracias a la vía anaeróbica aláctica.

Según Dufour (1989), la concentración de ácido láctico en la sangre de los jugadores de fútbol raramente supera los 5 mmol.

Mombaerts (1991), señala igualmente que, pese al elevado número de sprints, la proporción de lactato sanguíneo raramente aumenta por encima de 6 a 7 mmol 065mg/100ml. Igualmente, una de las conclusiones clásicas es recomendar que en los entrenamientos específicos de fútbol se eviten los esfuerzos anaeróbicos de larga duración que pueden propiciar una fuerte carga láctica. Cometti (1999), no cree que sea necesario- producir esfuerzos intensos superiores a 30" durante el entrenamiento, favorables a la producción de ácido láctico.

Un estudio estadístico llevado a cabo por Mombaerts (1991), determina el número y la duración de las secuencias o acciones de juego. Este estudio muestra una gran diversidad de tiempos de juego a lo largo de los partidos. Sin embargo, parece que las secuencias que aparecen más a menudo son las de O a 30" (en el 73% de los casos).

Así pues, en el entrenamiento se realizarán circuitos que no superen los 30".



Mombaerts muestra, asimismo, que el 33% de secuencias de juego a lo largo de un partido tiene una duración de 15" o menos, lo que le lleva a clasificar el fútbol de alto nivel como "un juego de tipo explosivo". La mitad de los tiempos de reposo tienen una duración inferior a 15" según Mombaerts (1991).

El fútbol se caracteriza por activaciones de tipo "intermitente" que son, en su mayoría, explosivas.

1.3 LA LOGICA DEL ENTRENAMIENTO EN FUTBOL.

Cualquier acción motriz pasa por contracciones musculares cuya calidad depende de su intensidad. Así pues, explosión, velocidad y parada no son más que casos particulares de la contracción muscular, es decir, de la fuerza. Establecemos el músculo, es decir la fuerza, como elemento centra de la estructura mecánica humana (Cometti, 1988). La musculación que sirve para mejorar la fuerza en cantidad y sobre todo en calidad es pues, a nuestro entender, el centro del entrenamiento moderno del futbolista.

No debemos olvidar que en fútbol es preciso realizar numerosas aceleraciones a lo largo de los 90 mino de juego. El parámetro temporal es, pues, igualmente importante; por ello hay que pensar en desarrollar la aptitud de repetir la fuerza recurriendo a las distintas vías energéticas.

Si analizamos los esfuerzos de un jugador a lo largo de un partido, observamos esfuerzos intensos, medios y bajos y periodos de reposo. El partido está constituido por sucesiones de encadenamientos.

Ejemplo: "sprint" 3" + carrera lenta 10 sg. + acele ración media intensidad 5 sg. + carrera lenta 15 sg. + "sprint 3 sg. y fina/mente se-relaja.

Hay muchos entrenadores que le conceden excesiva importancia a la resistencia, en cuanto a cantidad, dejando de lado esta realidad aplastante de los esfuerzos en fútbol.

La actitud demasiado centrada en la cantidad consistirá en allanar los distintos esfuerzos y en hacer el total de distancias con el fin de trabajarlas a un ritmo que represente "la media" del conjunto. Esto nos da una velocidad media que mantendremos un cuarto de hora o media hora. Pero un partido de fútbol lo es todo excepto un ritmo medio de carrera durante un cuarto de hora.

El entrenamiento mediante la lógica del contraste nos parece lo más interesante para el fútbol. Se trata de incrementar las diferencias entre los esfuerzos intensos y los moderados.

¿Cómo aumentamos la calidad muscular de los esfuerzos llamados "intensos"? Gracias a la musculación provocaremos tensiones musculares-superiores a las que se dan en el "sprint" mediante saltos, pliometría e incluso el trabajo con cargas. Los periodos de baja intensidad serán reemplazados por trabajo de toques con el balón.



LA FUERZA ES EL AGENTE DEL PROGRESO DE TODOS LOS DE PORTES EXPLOSIVOS EL FÚTBOL NO ES UNA EXCEPCIÓN.

1.4 IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA EN FUTBOL.

En el fútbol actual es corriente observar como el pez chico se come al grande. A lo largo de estos últimos años hemos asistido a espectaculares hazañas de equipos modestos que han eliminado a potentes equipos con presupuestos astronómicos.

Evidentemente el fútbol- de nuestros días se ha igualado muchísimo y la competiciones más importantes se deciden por poco margen.

Se ha evolucionado a todos los niveles, técnico, táctico; físico, psicológico. Algunos de estos factores son más importantes de cara al rendimiento que otros, sin embargo está todo tan igualado que pequeños detalles hacen que se decanten los resultados a favor de unos u otros

Uno de los factores que está evolucionando más rápidamente en estos últimos años es el campo de la preparación física. Están proliferando las investigaciones acerca de esta ciend8 tan reciente. Poco a- poco se está incorporando la figura del preparador físico de fútbol en todos los niveles y categorías futbolistas, tanto en la elite como en la base, obteniendo los equipos en la mayoría de los casos excelentes resultados.

La Preparación Física es una ciencia nueva con mucha vida y que esta irrumpiendo en el mundo del fútbol debido a que el talento en el fútbol actual es cada vez más difícil que aflore. Los rígidos sistemas defensivos que emplean algunos equipos, y el magnífico posicionamiento en el campo, hacen que cada vez el juego sea más difícil afrontarlo: Es por esta razón por lo que creo que la preparación física del futbolista se está cuidando cada vez mas. Un equipo que sea capaz de trabajar honradamente en el campo los 90 min., cada vez es más difícil de batir y para aguantar este ritmo que te impone el fútbol actual, el nivel de condición física del futbolista es esencial.



2. CAPACIDADES CONDICIONALES Y CAPACIDADES PERCEPTIVAS – MOTRICES. APLICACIÓN ESPECÍFICA AL FUTBOL.

2.1 Introducción.

2.2 Clasificación de Gundlach (1968).

2.3 Clasificación de las cualidades psicomotrices (Guillen del Castillo).

2.4 Tipos de ejercicios a utilizar.

2.5 La importancia de las capacidades perceptivas-motrices en el fútbol base.

2.1 INTRODUCCION.

El concepto de condición Física, ha sido abordado por muchos autores durante este siglo. Son muchas las clasificaciones y taxonomías que se han realizado al respecto, hasta llegar a su concepto actual: "suma ponderada de todas las cualidades matrices importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos de la personalidad" (Grosser, 1985).

El grado de desarrollo que el deportista tiene de cada una de las capacidades físicas se denomina nivel de condición física.

Esta evolución concluye con clasificaciones más actuales de las cualidades o capacidades físicas.

A mediados de los años 80, apareció en la literatura especializada en entrenamiento deportivo la denominación de capacidades condicionales, agrupando bajo este epígrafe, aquellas del ser humano que tienen un valor físico. Poco a poco va progresando en sus definiciones la teoría del entrenamiento y se incluyen en ella tanto la preparación física como la preparación táctica, técnica, psicológica y otras, es en este momento cuando se concreta el contenido de las capacidades condicionales y así, la Fuerza, Velocidad y Resistencia, son aceptadas por la mayoría de autores como las cualidades básicas constitutivas de la capacidad condicional del deportista, pues son el soporte de la condición física de toda actividad deportiva. Un deportista podrá rendir en su especialidad, si tiene optimizadas a un alto nivel sus capacidades condicionales, adecuándolas a las necesidades de su deporte, ajustándolas a su necesaria preparación técnica, táctica...



Diversos autores, como Gilles Cometíi o Francisco Seirulo Vargas, vienen defendiendo desde hace unos años, que la Fuerza es la única capacidad condicional o, visto desde otra perspectiva, es la base de todas las demás capacidades condicionales. El fundamento es que, con la palabra Fuerza definimos la funcionalidad del sistema muscular humano y es el músculo, el que por su capacidad de contracción es capaz de producir fuerza que se manifiesta microscópicamente en unas determinadas condiciones. Estas condiciones son unas veces definidas o catalogadas como velocidad y otras como resistencia, pero no son otra cosa que una determinada manera de evaluación más o menos acertada de la fuerza muscular, generadora de aquella situación observada.

2.2 CLASIFICACION DE GUNDLACH (1968).

Propone una clasificación bastante aceptada en toda Europa, compuesta por:

Capacidades condicionales.

Basadas en la eficiencia de los mecanismos energéticos.

• Velocidad. • Fuerza. • Resistencia

Capacidades coordinativas: Capacidad de organizar y regular el movimiento.

• Coordinación. • Ritmo, • Orientación. • Equilibrio;...

Capacidades intermedias: Se consideran una mezcla de las anteriores.

• Velocidad de reacción. • Flexibilidad.



2.3 CLASIFICACION DE LAS CUALIDADES PSICOMOTRICES. (Guillen del Castillo)

Cualidades perceptivas (conocer mundo interior-exterior).

• PERCEPCIÓN CORPORAL • PERCEPCIÓN ESPACIAL • PERCEPCIÓN TEMPORAL • PERCEPCIÓN AUDITIV A • PERCEPCIÓN VISUAL • PERCEPCIÓN KlNESTÉSICA- TÁCTIL

Cualidades coordinativas (sincronizar acción motora. Dar entrada a cada músculo en su momento).

• COORDINACIÓN DINAMICA GENERAL (todo el cuerpo) • COORDINACIÓN OCULO-MOTRIZ (vista-segmento corporal-objeto). • EQUILIBRIO (mantener postura deseada en contra de fuerza de gravedad). - Estático (en una posición determinada). - Dinámico (en movimiento con algún punto de contacto con el suelo). - Reequilibración (recuperación del equilibrio perdido).

Cualidades distensoras (mínima tensión muscular. Relajación).

• RELAJACIÓN GLOBAL • RELAJACIÓN SEGMENTARIA • AUTORELAJACIÓN .

Progresión en el desarrollo de las Cualidades Psico motrices.

• Importancia fundamental deformas jugadas. • Conocer su propio cuerpo. • Experimentar el espacio y el tiempo. • Desarrollo de estímulos auditivos, visuales y táctiles. • Juegos de coordinación dinámica general y coordinación óculo-motriz • Tener cuidado con la intensidad de las actividades.

SI NO DOMINA SU CUERPO JUNTO CON EL ESPACIO Y EL TI EMPO ¿CÓMO VA A DOMINAR EL BALÓN Y EL JUEGO EN EL EQUIPO ?


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ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LAS CAPACIDADES CONDICI ONALES FÚTBOL

CUALIDAD FISICA

CLASIFICACIÓN MEDIOS / TAREAS

Elasticidad Muscular ADM

Movilidad Articular

GENERAL

Técnica de carrera

Aspectos que mejoran la velocidad de manera general (frecuencia y amplitud de zancada). Correcta técnica de carrera

ESPECIFICA Arrancada

Conducción Decisión

Intervención Ejecución Vigilancia

VELOCIDAD

Cambio de ritmo y dirección

GENERAL DE BASE

Acondicionamiento muscular de base sobre el que cimentar las diferentes manifestaciones de fuerza (contacto, salto, golpeo, etc..) y velocidad (especialmente aceleración).

Máxima

Trabajo de Fuerza Máxima con sobrecarga y sin ella (auto cargas, parejas, tríos, grupos y juegos). Ganancia de fuerza a través del aumento de la hipertrofia y de la mejora de la –coordinación intramuscular.

Especifica Especifica Secuencial

Especifica Técnica Resistencia

FUERZA

Compensatoria

Trabajo compensatorio de los músculos que más se sobrecargan y los que menos se desarrollan con el propio entrenamiento

General de base

De aplicación

Fases de juego Met. intermitente

Especifica de juego Situaciones reducidas

y ampliadas

Secuencias de juego

VELOCIDAD

Juego real



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2.4 TIPOS DE EJERCICIOS A UTILIZAR.

A la hora de entrenar las cualidades físicas condicionales, no podemos obviar que para su mejora de forma racional tenemos que tener en cuenta las capacidades coordinativas y cognitivas, que siempre aparecen durante la ejecución de cualquier acción deportiva, que permita diversidad entre las opciones a ejecutar.

Cada entrenador debería hacerse una clasificación o taxonomía con los aspectos condicionales específicos que habría que mejorar con el fin de aumentar el rendimiento del futbolista.

Así Francisco Seirul-Io, establece una clasificación de las tareas o ejercicios a utilizar en el entrenamiento de las capacidades físicas condicionales y coordinativas.

Los ejercicios utilizados durante el proceso de entrenamiento los clasifica en función de la mayor o menor especificidad de los mismos, teniendo en cuenta la cualidad física que desarrollan y el medio utilizado para lograrlo.

OBJETIVO-CUALIDAD. Lo que queremos desarrollar.

MEDIO. Lo que utilizamos para desarrollar dicho objetivo. Ejemplo: Para desarrollar la capacidad aeróbica podríamos utilizar: la carrera, la natación, un juego con balón, etc.

En función de ello tendremos ejercicios GENERALES, DIRIGIDOS, ESPECÍFICOS Y COMPETITIVOS.

Clasificación de los diferentes ejercicios a utiliz ar.

2.5 LA IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES PERCEPTIVAS-M OTRICES EN EL FUTBOL BASE.

Capacidades perceptivas Espacio-temporales

Si tenemos en cuenta que el acto motor ocupa por necesidad un espacio en continuo cambio y transformación, es lógico entender la importancia de una adecuada organización espacial de cara a la obtención de rendimiento en cualquier deporte, fundamentalmente en los deportes de equipo por el número de estímulos significativos, y por ende en nuestro deporte que es el fútbol.



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No obstante la forma en la que el niño organiza el espacio no es la misma a como lo hace el adulto, ya que la capacidad de organización espacial depende del grado de desarrollo psicomotor alcanzado por el jugador. De esta manera, la capacidad de organización espacial del niño no se asemeja a la del adulto hasta aproximadamente la categoría alevín.

Con el fin de que los entrenadores-educadores del fútbol base profundicen en el conocimiento de las características de los jugadores a su cargo, el presente artículo pretende describir el proceso ordenado de carácter evolutivo de desarrollo de la capacidad de organización espacial del niño y su consecuente transposición al desarrollo de la capacidad de organización táctica del jugador de las diferentes categorías.

En primer lugar y como marco de referencia decir que la orientación espacial se puede definir como "la aptitud o capacidad para mantener constante la localización del propio cuerpo tanto en función de la posición de lo s objetos en el espacio como para posicionar esos objetos en función de la propi a posición". Conde, J. L. Y Viciana, V. (1997, p. 149) Y Castañer, M. y Camerino, O. (1991, p. 82 Y 83).

Conde, J. L. y Viciana, V. (1997, p. 149)

Completando aún más lo anteriormente expuesto decir que las relaciones espaciales se relacionan con la apreciación de perspectivas, secciones, proyecciones de superficies y volúmenes.

Las relaciones espacio temporales, de acuerdo con Rigal, R. (1987, p. 553 Y 554), suponen la utilización de un sistema de referencia -ejes de coordenadas-, para armonizar los objetos entre sí. Siguiendo a Conde, J. lo Y Viciana, V. (1997, p. 151), las relaciones euclidianas o métricas dan la capacidad de coordinar los objetos entre sí, en relación con un sistema de referencia de tres ejes de coordenadas donde el niño descubre las 3 dimensiones del espacio alto, ancho y profundo.



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Tras lo anteriormente expuesto podemos afirmar que la lectura desde cualquier perspectiva de lo que acontece en un campo de fútbol supone el dominio de medidas de longitud, superficie y volumen, así como la comprensión de las nociones de paralelos y de ángulos, de horizontal y de vertical, la conservación de las distancias y el respeto de las proporciones.

Ejercicio ejemplo: Ejercicios por pareja, uno conduce y el oponente se sitúa delante o detrás dependiendo de la orden del entrenador

Variante: si el que conduce para el balón con la planta del pie su oponente se sitúa delante. En un espacio determinado los conducen sin salir por el espacio marcado, los intentan sacar de la zona todos los balones

Variante: sin llegar a quitar el balón, desplazar a los que conducen, fuera de la zona sin hacer ningún tipo de falta

En un espacio determinado los amarillos conducen sin salir por el espacio marcado,

los rojos intentan sacar de la zona todos los balones.

A una distancia determinada y equidistante de dos jugadores se sitúa un cono que intentan golpear con el balón, el que lo consigue ataca la portería (15 seg. para atacar) y el otro la defiende. Capacidades coordinativas

Cuando los niños llegan a las escuelas de fútbol o a los equipos, no todos son capaces de realizar los mismos gestos con idénticas precisiones; algunos hasta incluso no son capaces de hacer un gesto de lo más simple: o les sobra velocidad en la acción o no mueven de manera efectiva los segmentos implicados en talo cual movimiento. Sin embargo, podemos observar que un niño (jugador) realiza con aceptable soltura un gesto o movimiento y otro no es capaz de hacerlo y que con otro movimiento cualquiera lo hacen a la inversa. Esto, nos demuestra que hasta esos momentos cada niño ha desarrollado de una



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manera distinta sus organizaciones espacial y temporal. Cuando los entrenadores nos ponemos a desarrollar talo cual cualidad, pocas veces nos paramos a pensar que el desarrollo de la coordinación en estas edades puede ser tan importante, como verdaderamente lo es, para el futuro jugador o deportista al cabo de unos años.

La coordinación adquiere un desarrollo rápido a partir de los siete u ocho años hasta los doce años, pudiendo realizar mejoras en la coordinación de movimientos y los ajustes de espacio y tiempo hasta los catorce años. De lo expuesto nos encontramos de lleno en que va a depender muchísimo, las coordinaciones o juego

de coordinaciones posteriores, de lo aprendido en estas edades.

En algunos casos el ajuste motor es innato y el dominio del balón es posible merced al juego de coordinaciones que forman parte del bagaje genético. Generalmente estos automatismos son innatos, son poco numerosos y además tienden a desaparecer.

Según Munn cuando el hábito motor es lo suficientemente complejo como para exigir la puesta en juego de movimientos coordinados, se le puede dar el nombre de habilidad motriz.

¿Cómo podemos apreciar que un niño (jugador) no tiene coordinación? El jugador que no posee la coordinación necesaria contrae y hace entrar en tensión, no solamente los músculos necesarios para realizar un ejercicio u otro, o realizar un gesto eficaz, sino también otros que no son deseados ni necesarios. Como consecuencia de ello, y al producirse una contracción excesiva de determinados músculos, que para nada deben intervenir en la realización del gesto, se produce una fatiga excesiva en el jugador, con la acumulación sucesiva y la pérdida de eficacia.

Sin embargo, con el entrenamiento y mediante los procesos de adaptación estas situaciones pueden cambiar. Se incrementa la coordinación, las tensiones musculares, su intensidad y sus movimientos se van localizando apropiadamente y se pueden llegar a realizar con soltura, economía energética y sin fatiga.

Ejercicios ejemplo:

Un grupo hacen un envió con la mano y el otro con el pie y vuelven al final de la fila.

Variante: pases con el pie y desplazamiento al lado contrario donde se pasa el balón En movilidad dentro del cuadrado hacer envíos con la mano y desplazamiento de espaldas al cono más cercano.

Variante: cambiar el tipo de desplazamiento y el del pase (utilizar los pies).



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Equilibrio

Dentro de los equipos de fútbol, parecen darle poca importancia a las acciones que requieren para su correcta ejecución, el reajuste postural propiciado por una descompensación de fuerzas que en todas, o casi todas las acciones del fútbol, se manifiestan.

Cuando el jugador realiza un control del balón tiene que desequilibrar su cuerpo para poderlo hacer de forma correcta, pero esto no sería posible si no hubiese una compensación de fuerzas en sentido contrario que diese estabilidad al cuerpo para mantener la postura ideal, y el control se realice de la

manera más precisa. De igual manera cuando existe una carga entre dos jugadores, aquel que es capaz de recuperar más rápidamente el equilibrio, o lo que es lo mismo, la postura adecuada para realizar la siguiente acción, será el que consiga hacerse con ventaja en el juego.

También observamos, quizás demasiadas veces, que en un salto de cabeza entre dos jugadores, donde el balón sale despedido sin una dirección concreta, cómo éstos se quedan dando vueltas sin saber recuperar el equilibrio para poder realizar la acción siguiente, llegando incluso, a veces, otros jugadores, que nunca lo hubieran hecho si se hubiese recuperado el equilibrio correctamente.

Otro de los problemas añadidos a la pérdida del equilibrio, o mejor dicho a la recuperación rápida y forzada del equilibrio, son las lesiones que se producen por una compensación brusca y violenta de los músculos encargados de realizar la acción compensatoria de fuerzas, llegando en muchos casos a ser de una gravedad innecesaria si el jugador hubiese tenido correctamente educado el equilibrio.

Los mecanismos de compensación y equilibrio se pueden entrenar, de manera que, cuando las fuerzas compensatorias tienen que producirse para contrarrestar una determinada acción, sean orientadas de una forma rápida y precisa, de acuerdo con las situaciones de dificultad que impone el juego en las acciones cambiantes del mismo.

Conducción en eslalon pase y desplazamiento de espaldas

Variante: con los mismos elementos pero después de salir del eslalon busca un 1x1, con oposición pasiva. Hacer un 1x1 y buscar portería

Variante: 4x4, mínimo cuatro toques por jugador antes de pasar, vale gol en cualquiera de las porterías. Pases de cabeza giro y desplazamiento en velocidad al cono más cercano



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Variante: variar en la forma de salir en desplazamiento al cono (voltereta, salto, etcX).

3. CAPACIDADES CONDICIONALES.

3.1 Estudio de la Fuerza. Aplicación específica al Fútbol.

3.2 Estudio de la Resistencia. Aplicación específica al Fútbol.

3.3. Estudio de la Velocidad. Aplicación específica al Fútbol.

3.4 Estudio de la Flexibilidad. Aplicación específica al Fútbol.



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3.1 ESTUDIO DE LA FUERZA. APLICACIÓN ESPECIFICA AL FUTBOL.

Concepto de Fuerza.

Creemos necesario empezar por definir conceptos relacionados con la Fuerza que nos permitirán entender un poco mejor la práctica posterior.

En la literatura científica podemos encontrar tantas definiciones como autores, lo cual provoca una gran controversia. En algunas ocasiones no se entiende a que se refieren los investigadores cuando emplean el término Fuerza.

Lo primero que vamos a realizar es una diferenciación entre Fuerza como magnitud física y Fuerza como presupuesto para la ejecución de gestos deportivos.

Fuerza (magnitud Física): Toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.

En el segundo caso aportamos a continuación varias definiciones para aclarar definitivamente el concepto. Estas definiciones no son equiparables al concepto físico, de ahí que Harre y Hauptmann (1994), creen que es mas recomendable utilizar en el entrenamiento deportivo el término capacidad de fuerza , que podría sustituirse por el de fuerza muscular.

En literatura más orientada al entrenamiento deportivo, Siff y verkhoshansky (1996), definen la fuerza como la capacidad de un músculo o grupo de músculos de generar tensión muscular bajo condiciones específicas. Según Weineck (1988),

citado por Tous (1999), esta aproximación al concepto de fuerza es la más acertada, ya que las distintas modalidades de fuerza, trabajo muscular, contracción muscular, etc.., quedan reflejadas bajo la acepción condiciones específicas. Finalmente Grosser y Müller (1989), ofrecen una definición que aclara muy bien las condiciones específicas del concepto de fuerza muscular, capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concéntrico ), de actuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico ) o bien de mantener las (trabajo isométrico ).

• La acción o Activación muscular



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Cavanagh (1988) Y Knuttgen y Komi (1992), citados por Tous (199), han criticado el concepto generalmente utilizado de contracción muscular, lo creen inapropiado, ya que a su entender no abarca las diferentes formas de actuación muscular (acortamiento, mantenimiento o alargamiento de la longitud muscular), de ahí que hayan propuesto en su lugar el término acción muscular. Mecanismos de la Fuerza y Fútbol.

La posibilidad de que un deportista desarrollo una fuerza importante depende de varios factores. Estos son de tres tipos:

- Estructurales: referentes a la composición misma una fuerza importante - Nerviosos: concernientes a la utilización de las unidades motrices. - De estiramiento: en relación con el estiramiento el cual potencia la contracción.

Métodos de Desarrollo de la Fuerza Los métodos de Zatsiorski. Según Zatsiorski (1966), para desarrollar la fuerza hace falta crear tensiones máximas en el músculo. Esto se puede conseguir de dos maneras:

- Con carga máxima - Sin carga máxima pero hasta la fatiga o a velocidad máxima.

Tabla resumen de los 3 métodos de Zatsiorski.

Los esfuerzos máximos son los más interesantes en teoría, pero presentan la desventaja de utilizar cargas pesadas, Hay que ser prudente sobre todo con jugadores en formación.

Así pues, a menudo nos refugiaremos en esfuerzos repetidos. Los dinámicos aislados, enseguida se muestran limitados para hacer progresar a los jugadores. Cometti (1999), propone la alternancia de "esfuerzos repetidos" “esfuerzos dinámicos" como solución ideal para el futbolista.

Los Regímenes de Acción Muscular.



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- Concéntrico. - Isométrico. - Excéntrico. - Pliométrico. - Electroestimulación.

El régimen concéntrico.

Hablamos de acción muscular concéntrica cuando el músculo se contrae y se encoge. Las inserciones se acercan, el músculo "se concentra".

Durante largo tiempo la musculación ha funcionado sobre este único parámetro. Toda la musculación clásica era concéntrica.

a) Los métodos concéntricos.

1.- Contraste o Búlgaro.

2.- Método Búlgaro en la serie.

3.- Pirámide en la serie.

4.- Prefatiga.

5.- Posfatiga

6.- Voluntario.

b) El régimen isométrico.

El músculo trabaja contra una resistencia fija, las palancas, y así las inserciones musculares no se desplazan.

Los métodos Isométricos.

1- Isometría Máxima.

2- Isometría hasta la fatiga total.

3- Estático-dinámico.

c) El régimen excéntrico.

El músculo trabaja alargándose, las inserciones se distancian, se



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excentran, a menudo se trata de frenar una carga.

Los métodos excéntricos.

1. Método excéntrico + concéntrico.

2. 120-80.

d) El régimen pliométrico.

El músculo se somete, primero, a un alargamiento, luego se encoge inmediatamente. Estas acciones son corrientes para los músculos de las piernas en todos los ejercicios de impulsión, parada y saltos.

Los métodos pliométricos.

1. Simple.

2. Media.

3. Intensa.

Entrenamiento Específico de la Fuerza en Fútbol

Trabajo de la fuerza siguiendo el modelo de Guílles Comettí. Cometti (1999), en su libro "Fútbol y Musculación", estructura el entrenamiento de la fuerza en fútbol de una manera muy acertada y fácil de aplicar.

Estructura de las sesiones

• La musculación de las piernas

El futbolista es, ante todo, un "sprinter". Por ello introduciremos los dos grandes ejercicios que son los "squats" y el trabajo de los tríceps. Igualmente, el jugador de fútbol debe golpear el balón. Por esta razón introduciremos ejercicios a los que llamaremos "balanceos".

a) Ejercicios centrados en la

articulación de la rodilla

(trabajo de cuadriceps).

b) El tobillo o el trabajo de

tríceps.

c) La cadera (trabajo de psoas



21

ilíaco).

• Trabajo de isquio-tibiales y los glúteos.

Estos grupos musculares son esenciales para el fútbol, pero su desarrollo es particular.

a) Glúteos. b) Isquio-tibiales

Los isquios, en fútbol tienen una función de frenado de la extensión de la rodilla, tras chutar o realizar una zancada. Trabajan pues en excéntrico , con lo cual su puesta en acción específica en el entrenamiento, tiene que ser mediante esta acción muscular.

• Trabajo de los abdominales.

a) Ejercicios en el eje. b) Ejercicios en rotación. c) Ejercicios laterales.

Nota: Cuidado con la acción del psoas ilíaco, podem os hipertrofiarlo sin darnos cuenta. A la hora de trabajar abdominales ha y que anular la acción del psoas.

• El trabajo de los "Iumbares".

a) En isometría hasta la fatiga total. b) En concéntrico (velocidad lenta).

• El torso (miembros superiores).

Este trabajo puede resultar especialmente interesante en el portero y en especialistas de saques de banda buscando distancias largas. No obstante es interesante para todos los jugadores que obtengan un desarrollo equilibrado del torso, para que no se produzcan descompensaciones en su cuerpo.

El objetivo será buscar un desarrollo equilibrado del tronco, para ello nos podemos valer de ejercicios de musculación que desarrollen pectorales, deltoides, dorsales, tríceps, bíceps, romboides, etc. (press de banca, pulls, tirones, arrancadas, poleas altas, tendidos...).



22

Tipos de sesiones de fuerza para las piernas.

Cometti (1999), considera tres tipos de sesiones:

1. Sesiones de Fuerza Máxima.

Destinadas a mejorar los índices de fuerza de los jugadores. En el caso del fútbol introduciremos siempre ejercicios de pliometría con el fin de permanecer cerca de las exigencias específicas.

2. Sesiones de Fuerza específica

Destinadas a desarrollar la fuerza específica de los distintos gestos técnicos en que el jugador alterna ejercicios con cargas pesadas y situaciones específicas.

Distinguiremos 2 tipos:

Sesiones Específicas técnicas (destinadas a gestos técnicos). Sesiones específicas secuénciales (destinadas a simular el esfuerzo del partido).

3. Sesiones de Fuerza Intermitente.

Son sesiones de trabajo de la resistencia a las que se incorporan ejercicios de musculación.

Estas sesiones son del tipo 15"-15" con una alternancia trabajo reposo durante un periodo de 6 a 15 min. Estas sesiones son lo más próximo posible al esfuerzo del partido .

Trabajo de la fuerza siguiendo el modelo cognitivis ta de Seirul-!o.

Otro enfoque muy interesante del entrenamiento de la fuerza es el que realiza Francisco Seirul-Io Vargas.

Dentro de su metodología de trabajo, establece las manifestaciones específicas de fuerza presentes en el fútbol. Estas manifestaciones son fuerza de golpeo, fuerza de lucha y fuerza de salto.

A la hora de trabajar esta capacidad condicional que es la fuerza no lo hace de manera aislada y analítica, sino que lo integra siempre con el trabajo de las capacidades coordinativas y cognitivas. A la vez de realizar ejercicios de fuerza, se realizaran ejercicios coordinativos y el jugador adicionalmente tendrá que atender a estímulos y tomar decisiones, ejecutando respuestas. En esto se basa su modelo cognitivo.



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Soporte del trabajo físico con un modelo cogni tivo.

De esta manera para entrenar la fuerza específica en fútbol, se realizaran sesiones de fuerza general, dirigida, especial o competitiva, en función del microciclo, mesociclo y periodo de la temporada en la que nos encontremos.

Estas sesiones de fuerza se caracterizan por la aplicación para cada manifestación de la fuerza de ejercicios básicos, ejercicios de aplicación y ejercicios compensatorios.

ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA FUERZA PARA EL FÚTBO L

FUERZA GENERAL DIRIGIDA ESPECIAL COMPETITIVA GOLPEO - Balanceos

- Variaciones Multilanzamiento Multilanzamientos

+ tarea especial Lanzamiento

especial SALTO - Variaciones

- squat Multisaltos Multisaltos +

tarea especial

LUCHA - 2 tiempos

- arrancadas

- Rosquillas Ligeras 10 Kg.

Pesadas 25 Kg.

Ejercicios simulados con

sobrecarga

- Juego especial - Defensa saque

de esquina, faltas

(propuesta de Francisco Seirul-lo )



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FUERZA MAXIMA ESPECIFICA TECNICA

ESPECIFICA SECUENCIAL

INTERMITENTE

RODILLA

Maquinas - Cargas pesadas

o lig. - Squat

variaciones squat tirante

muscular

Ídem

+ Pliometría

+ Técnica

Idem

+ Pliometría

+ Técnica

+ Sec. de juego

15-15 20-20 10-20 15-30

alternancia trabajo

pesado y ligero

TOBILLO

Maquinas - Cargas pesadas

o lig. - Squat

Variaciones squat tirante

muscular

Ídem

+ Pliometría

+ Técnica

Idem

+ Pliometría

+ Técnica

+ Sec. de juego

15-15 20-20 10-20 15-30

alternancia trabajo

pesado y ligero

PSOAS

Maquinas - Sobrecarga - Auto carga

- Gomas - Elástico

Ídem

+ Pliometría

+ Técnica

Idem +

Pliometría +

Técnica +

Sec. de juego

15-15 20-20 10-20 15-30

alternancia trabajo

pesado y ligero (propuesta de Giles Comett i)

Desarrollo según las Edades.

Categoría alevín (10-11 años).

• Trabajo Variado:

- Juegos de Tracción, empuje, arrastres y lucha. - Cuadrupedias, trepar, reptar. - Multilanzamientos de objetos ligeros.

• Iniciación al trabajo de autocargas poco sistematizado. Es más importante la variedad que las repeticiones.

• Acondicionamiento general no Fuerza-Rest., Fuerza -Gral, etc.

• Trabajar mínimo 1 día cada 2 semanas.



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Categoría infantil (12-13 años).

• Se mantienen los ejercicios variados.

• Predominio de la autocarga.

• Acondicionamiento general e inicio a la Fuerza - resistencia y Fuerza-velocidad.

• Iniciación a la sobrecarga con muy poco peso y mucho cuidado:

- Balones medicinales 1 y 2kg. . - Mancuernas hasta 2kg. • Ultimo año, iniciación a los multisaltos de pocas repeticiones. • Trabajar mínimo un día por semana.

Categoría cadete (14-15 años).

• Progresar en el trabajo de auto carga en todas sus variantes anteriores.

• Iniciar el trabajo con sobrecarga de compañeros.

- balones medicinales hasta 3kg. - Mancuernas hasta 5 Kg. - Multisaltos en progresión.

• Iniciar el trabajo con halteras encaminados al aprendizaje de la técnica de ejecución (sin discos).

• Muy recomendable el trabajo en circuito.

• Trabajar mínimo dos días por semana.

Categoría juvenil (16 a 18 años).

• Mantener los trabajos de auto carga y con compañeros pero aumentando el Volumen y la Intensidad.

- Balones medicinales hasta 5kg.

- Mancuernas entre 5 y 10kg

- Barras con peso extra de 10kg.

• A los 17 años comenzar el trabajo con pesas de forma sistematizada.

• A los 18 años trabajo sistematizado con pesas y máquinas.

• Trabajar mínimo 3 días a la semana.



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Categoría senior (19 o más años).

• Utilización de todos los métodos y sistemas de entrenamiento con pesas y máquinas.

• Buscar el entrenamiento individualizado.

• Tener muy en cuenta la dinámica de los esfuerzos (Volumen, Intensidad, complejidad) y la supercompensación.

Aplicación de la periodización en el entrenamiento.

(M. Guillen del Castillo)

a) En niveles competitivos importantes, deberá efectuarse un entrenamiento de fuerza durante todo el año.

b) En el Periodo de Transición deberá efectuarse un entrenamiento de mantenimiento para mantener el nivel de Fuerza.

c) Durante el Periodo Competitivo se conservará el nivel de fuerza conseguido en el Periodo Preparatorio, con un entrenamiento mínimo de una vez por semana para impedir que disminuya la Fuerza Máxima y la Fuerza-Velocidad.

• Caso de no poder incluir el entrenamiento de mantenimiento dentro del entrenamiento normal debido a motivos de tiempo u organizativos, deberán hacer los jugadores un entrenamiento casero o "deberes en casa".

• Se aconseja que en:

- 1er. Periodo de Preparación : 2 entrenamientos semanales; uno de construcción muscular y otro de combinación: construcción y coordinación intramuscular.

- 2º Periodo de Preparación : 2 entrenamientos semanales de coordinación intramuscular (entrenamientos de contracciones excéntricas, y de intensidades máximas dinámicas o estáticas: isométricas o bien uno de coordinación intramuscular y otro de Fuerza-Velocidad específico del Fútbol.

- 1er. Periodo de Competición : 2 entrenamientos semanales, uno de coordinación intramuscular y otro de Fuerza-Velocidad específico del Fútbol.

- 2º Periodo de Competición : 2 entrenamientos semanales, uno de combinación y otro de coordinación intramuscular.

• Para estructurar las Unidades de Entrenamiento de Fuerza se tendrá en cuenta:



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a) Los entrenamientos de 2 días por semana deberán efectuarse: lunes-miércoles o martes-jueves.

b) En el 1er Periodo Preparatorio: técnica y velocidad antes de Fuerza Máxima y

Fuerza Máxima antes de Fuerza-Resistencia o Resistencia.

c) En el 2º Periodo Preparatorio y en el Periodo Competitivo: Velocidad y Fuerza- Velocidad antes que técnica, técnica antes que Fuerza Máxima, Fuerza Máxima y Fuerza-Velocidad en cualquier orden y Fuerza-Resistencia siempre al final.

Bases didácticas para la aplicación del entrenamien to de Fuerza.

1. La base principal del entrenamiento de fuerza en los niños y en los jóvenes es

la formación corporal.

2. El entrenamiento de fuerza en la infancia y en la juventud debe servir para una formación general armónica, adecuándose a la correspondiente edad y estructurarse de forma variable y entretenida.

3. Es totalmente necesario desarrollar la fuerza

muscular desde muy temprano, debido a las estrechas relaciones entre la fuerza por un lado y las técnicas de movimiento por otro.

4. El entrenamiento de fuerza en la edad escolar se

efectúa casi exclusivamente sólo mediante el juego o formas jugadas, y siempre relacionado con un entrenamiento coordinativo. Sólo para evitar los desequilibrios musculares específicos del deporte se efectuará un entrenamiento de compensación.

5. En la infancia y especialmente en la juventud, el entrenamiento de fuerza

máxima aparte de ser muy importante para la fuerza-velocidad sólo deberá desarrollarse mediante formas de juego como, por ejemplo, luchas de tirar y empujar, etc. El entrenamiento con levantamiento de pesas sólo se efectuará con chicos que prácticamente estén a punto de entrar en la primera división.

6. A pesar de que el entrenamiento de fuerza-velocidad adecuado para los niños

y los jóvenes (fuerza de salto, fuerza de tiro, fuerza de esprint) es lo más importante del entrenamiento de fuerza, no puede olvidarse bajo ningún concepto el fortalecimiento de la musculatura de soporte. Ésta, representa una necesidad para el posterior rendimiento de la totalidad del aparato locomotor.

7. Aparte del reforzamiento de la musculatura de soporte, deberá empezarse a

efectuar desde muy temprano un entrenamiento para completar estos esfuerzos -este entrenamiento deberá fortalecer los músculos que normal- mente se olvidan en el entrenamiento de fútbol- para evitar de esta forma desequilibrios musculares.



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8. El aumento de los requisitos deberá ser siempre por volumen y no por intensidad. El organismo infantil nota una mejora del rendimiento sólo con un aumento de la intensidad muy reducido.

Importancia del entrenamiento de Fuerza en Fútbol.

Diversos autores, como Gilles Cometti o Francisco Seirul-lo Vargas , vienen defendiendo desde hace unos años, que la Fuerza es la única capacidad condicional o, visto desde otra perspectiva, es la base de todas las demás capacidades condicionales. El fundamento es que, con la palabra Fuerza definimos la funcionalidad del sistema muscular humano y es el músculo, el que por su capacidad de contracción es capaz de producir fuerza que se manifiesta microscópicamente en unas determinadas condiciones. Estas condiciones son unas veces definidas o catalogadas como velocidad y otras como resistencia, pero no son otra cosa que una determinada manera de evaluación más o menos acertada de la fuerza muscular, generadora de aquella situación observada.

El fútbol es un deporte que requiere explosividad, cada esfuerzo debe ser lo más cualitativo posible. En consecuencia, la preparación física del futbolista debe orientarse no solo a los esfuerzos prolongados en el tiempo de manera continua, como tradicionalmente se ha realizado, sino también hacia esfuerzos explosivos (fuerza), tal y como demanda la realidad del juego.

¿Cómo aumentamos la calidad muscular de los esfuerzos llamados "intensos"? Gracias a la musculación provocaremos tensiones musculares superiores a las que se dan en el "sprint" mediante saltos, pliometría e incluso el trabajo con cargas. Los periodos de baja intensidad serán reemplazados por trabajo de toques con el balón.

LA FUERZA ES EL AGENTE DEL PROGRESO DE TODOS LOS DE PORTES EXPLOSIVOS. EL FÚTBOL NO ES UNA EXCEPCIÓN.

"El mejor futbolista no será aquel jugador que sea capaz de saltar más lejos o que pueda aplicar su cuerpo con la mayor fuerza, sino aquel que es capaz de aplicar con éxito y en el momento adecuado, así como con la técnica óptima todas las cualidades deseables en el partido de Fútbol, sin excederse ni quedarse corto".

M. Guillen del Castillo



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Ejemplos de ejercicios específicos del fútbol.

Fuerza explosiva Especifica del Fútbol



30

M. Aguado Gil



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Ejercicio para la mejora de la fuerza especifica, u tilizando diferentes regímenes de contracción buscando la transferencia al trabajo de velocidad. Revista “Training Fútbol”, L. A. Ramos Mondéjar, R. Rincón Rus, E. Cervelló Gimeno.

3.2 ESTUDIO DE LA RESISTENCIA. APLICACIÓN ESPECÍFIC A AL FUTBOL.

Concepto de Resistencia.

Al igual que hicimos con la fuerza, en primer lugar haremos una breve aproximación conceptual para entender mejor el termino resistencia.

Nuevamente encontramos multitud de definiciones pero todas ellas tienen algunos conceptos básicos que se repiten. Según Weineck (1992), la resistencia es "la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga".

Navarro (1994) define la resistencia como "la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos".

Finalmente Padial, P (1998), considera a la resistencia como la "capacidad psicobiológica del deportista de aportar la energía necesaria para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el ma yor tiempo posible".

La intensidad y el tiempo , son los factores más importantes de la Resistencia, ya que determinan las vías metabólicas a través de la cual obtenemos la energía. El componente psíquico le viene porque la voluntad tiene una gran importancia en el rendimiento en Resistencia. (Tenerlo en cuenta en el entrenamiento, hay que incentivar y convencer al jugador para que siempre se exija el máximo de sus posibilidades).



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Manifestaciones de la Resistencia

Dentro de la actividad física podemos encontrar formas muy diversas de manifestarse la resistencia. Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de maneras de clasificar esta cualidad física en función de la perspectiva (fisiológica, práctica, funcional, etcX) desde que esta se vaya a analizar. Nosotros vamos a sintetizar aquellas que consideramos de mayor interés y difusión en el mundo del deporte:

1. Resistencia muscular local y general cuando lo hacemos en relación al volumen de la musculatura implicada.

2. Resistencia de base: y dentro de ésta, de base 1 (RBI), de base 2 (RBII) y de base 3 (RBIII), resistencia específica y resistencia dirigida, cuando lo hacemos en relación al objetivo de preparación deportiva (naturaleza de la carga).

3. Resistencia estática y dinámica , cuando lo hacemos en relación a la forma de trabajo muscular.

4. Resistencia de corta duración , de media duración y de larga duración (y dentro de esta última: de larga duración 1 (RLDI), de larga duración 2 (RLDII), de larga duración 3 (RLDIII) Y de larga duración 4 (RLDIV), cuando lo hacemos en relación al tiempo de duración de esfuerzo.

5. Resistencia anaeróbica aláctica o alacticida , resistencia anaeróbica láctica o lacticida y resistencia aeróbica , cuando lo hacemos en relación al metabolismo muscular o sistema de producción de energía.

6. Velocidad , resistencia de velocidad , velocidad resistencia , resistencia de fuerza , fuerza resistencia, resistencia de fuerza rápida, r esistencia mixta y resistencia básica, cuando lo hacemos en relación a otras capacidades.

En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aeróbica como anaeróbica), se deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia.

La capacidad representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica, representa el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada.

La potencia indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética. Algunos autores, también emplean el término de eficiencia para referirse a la economía de esfuerzo, que no es otra cosa que intentar gastar menos cantidad de energía ante una misma intensidad.

Las duraciones de las cargas de trabajo y características fisiológicas de los esfuerzos que Navarro (1994) utiliza para describir estos tres conceptos es el siguiente:



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Características y duración de diferentes manifestac iones de la resistencia.

Morcillo Losa (recogida de Bangsbo, 1996), realiza una clasificación de las manifestaciones de la resistencia, teniendo en cuenta el metabolismo a través del cual se obtiene la energía y de la intensidad del esfuerzo (tipo de esfuerzo).

Es misión del entrenador a la hora de realizar su entrenamiento, valorar cada uno de los ejercicios que vaya a realizar, para saber sobre qué tipo de metabolismo de producción de energía estamos incidiendo (entrenando) y con que carga de trabajo.

Sistemas y Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la Resistencia.

Vamos a dar un rápido repaso a algunos conceptos, a los sistemas y métodos generales del entrenamiento de la resistencia, para pasar posteriormente a ejemplos reales y específicos del entrenamiento de la resistencia en el fútbol.

Primero hay que diferenciar entre sistema y método:



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"Sistema": conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de una determinada materia.

"Método": conjunto de operaciones ordenadas con que se pretende obtener un resultado.

Es decir el "sistema" estaría compuesto por un conjunto de "métodos" para, en este caso, desarrollar la resistencia.

Clasificación de los sistemas y métodos de entrenam iento según Padial,P(1998):

1. Sistema Continuo.

Dentro de este sistema, podemos distinguir dos variantes, que a su vez determinan diferentes métodos de entrenamiento:

1- Continuo o cíclico o uniforme:

1. Carrera continua uniforme.

- Extensiva. - Intensiva.

2- Contínuo variable.

1. Carrera continua variable.

• Cambios de cadencia. • Cambios de ritmo.

2. Formas especiales.

• Fartlek sueco. • Fartlek polaco o juego de carreras • Entrenamiento total. • Entrenamiento de Waldniel. • Entrenamiento de Vanden Eynden • Cuestas y dunas.

2. Sistema Fraccionado.

El sistema fraccionado tiene dos subsistemas: 1- Sistema interválico.

1. Interval training. 2. Circuit training.



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2- Sistema de repeticiones .

1. Trabajo de repeticiones. 2. Trabajo de ritmos.

3. Sistema de competición.

El sistema de competición tiene un método que es el método competición, el cual se puede realizar de tres formas:

1. En las condiciones específicas de la competición. 2. Por encima de las exigencias de la competición (tiempo, superioridad o inferioridad numérica, etc.). 3. Por debajo de las exigencias de la competición (tiempo, superioridad o inferioridad numérica, etc.).

Clasificación de los sistemas v métodos de entrenam iento según García Manso, J (1997):

1. MÉTODO CONTINUO.

1- Método continuo uniforme.

• Método Continuo uniforme extensivo. • Método Continuo uniforme medio. • Método Continuo uniforme intensivo.

2- Método continuo variable.

• carrera continua progresiva. • Fartlek.

2. MÉTODO FRACCIONADO.

1. Método fraccionado interválico. 1- Método fraccionado interválico de orientación aeróbica (extensivo).

• Fraccionado aeróbico largo (extensivo) (2'-15'). • Fraccionado aeróbico medio (1'-3') • Fraccionado aeróbico corto (15"-45"). • Interval-training. • Entrenamiento intermitente (30"-30").

2- Método fraccionado interválico de orientación anaeróbica. • Fraccionado anaeróbico extensivo (15"-60"). • Fraccionado anaeróbico intensivo largo (45" -60") • Fraccionado anaeróbico intensivo corto (20"-30")



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2. Método fraccionado de repeticiones.

1- Largo. 2- Medio. 3- Corto. 4- Muy corto. 5- Modelado.

Entrenamiento específico de la Resistencia en Fútbo l

Trabajo de la resistencia siguiendo el modelo cogni tivista de Seirul-Io.

Dentro de su metodología de trabajo, establece las condiciones específicas en las que se manifiesta la resistencia en el fútbol y a que vía energética se acude para la obtención de dicha energía.

A la hora de trabajar las capacidades condicionales, no lo hace de manera aislada y analítica, sino que lo integra siempre con el trabajo de las capacidades coordinativas y cognitivas. A la vez de realizar ejercicios de resistencia, se realizarán ejercicios coordinativos y el jugador adicionalmente tendrá que atender a estímulos y tomar decisiones, ejecutando respuestas. En esto se basa su modelo cognitivo.

A su vez, establece una clasificación de las tareas en función del grado de especificidad de las mismas, teniendo en cuenta la cualidad física que desarrollan y el medio utilizado.

En función de ello tendremos ejercicios generales, dirigidos, específicos y competitivos.



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Rondo de p es ón

Propuesta específica de desarrollo de la resistenci a para el fútbol.

Para su puesta en práctica, se va a seguir la tabla titulada "definición de los aspectos condicionales a desarrollar en el entrenamiento de fútbol': que aparece en la primera parte de vuestros apuntes.

Para trabajar la resistencia específica de fútbol establezco mi propia clasificación, en función de la naturaleza de la carga (grado de especificidad):

1- Resistencia general de base.

2- Resistencia de Aplicación.

• Fases de juego. • Entrenamiento Intermitente.

3 - Resistencia específica de Juego.

• Situaciones reducidas y ampliadas. • Secuencias de juego. • Juego real.

Situación reducida.

r i .



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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DESDE LA METODOLOGÍ A INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL

“CAPACIDAD QUE ME DA LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR E N TODAS LAS SITUACIONES DE JUEGO, EN LOS TÉRMINOS QUE YO DESEO, DURANTE

TODO EL PARTIDO" (FRANCISCO SEIRUL-LO VARGAS 2001)



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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EVOLUCIÓN A LO LARGO DE LA TEMPORADA



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(Campos, M.A. Y García, F. (2002).)

Desarrollo de la Resistencia según la Edad.


• Mejorar capacidad aeróbica. • Entrenamientos no sistematizados. • Trabajar con formas jugadas. • Variar los terrenos. • 15'-20' tiempo máximo de esfuerzo continuo. • Se deben fraccionar los esfuerzos. • Tener en cuenta que las pulsaciones son mas elevadas (160-180). • Distancias entre 1.500 y 2.000 m. • Ritmo aproximado entre 6' 15" y 6, por Km.



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• Mejora de la capacidad aeróbica. • Incremento de ritmos y distancias. • Fraccionar los esfuerzos continuos. • Introducción progresiva a nuevos sistemas de entrenamientos continuos. • Pulsaciones entre 150-170. • Tiempo máximo 12 años = 20'. • Tiempo máximo 13 años = 25'. • Distancia entre 2.000 y 4.000 m. • Ritmo = 6' a 5'30" por Km.


• Tener en cuenta la fatiga por el desarrollo puberal. • Aumentar los tiempos de recuperación. • Introducir sistemas mixtos (interválicos largos y medios). • Desarrollo de la potencia aeróbica.

• Pulsaciones entre 150-165. • Tiempo máximo 14 años = 30'. • Tiempo máximo 15 años = 35'. • Distancias entre 4.000 y 6.000 m. • Ritmo = 5' 30" y 5' 15" por Km.

Categoría juvenil.

• Conseguir el máximo potencial aeróbico. • Iniciar el trabajo anaeróbico (18 años). • Utilización progresiva de sistemas fraccionados. >- Pulsaciones: Aeróbicas 140-160. • Pulsaciones: Potencia aeróbica 165-175. • 17-18 años -Anaeróbica 175-200. • Tiempos máximos:

- 16 años = 40'. - 17 años = 50'. - 18 años = 60'.

• Distancias entre 6.000 y 10.000 m. • Ritmo = 5',4'30" y 4' el Km. respectivamente.



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Categoría senior (19 o mas años).

• Conseguir máxima potencia aeróbica. • Más importancia a la resistencia anaeróbica progresivamente. • Pulsaciones:

- Aeróbicas 140-160. - Potencia aeróbica 165-175. - Anaeróbica 175-200.

• Tiempos máximos de 60' a +. • Distancias entre 8.000 a 15.000 m. • Ritmos = 4' y 3 ' 30" por Km.

Importancia del entrenamiento de Resistencia en Fút bol.

Tradicionalmente, el entrenamiento de la resistencia, ha sido la base sobre la que se ha cimentado la preparación física del futbolista. Estos entrenamientos se han centrado más en la cantidad que en la calidad. Al entrenador del fútbol siempre le ha preocupado que el futbolista tenga un "gran fondo físico", como base para su rendimiento posterior en el partido.

Dentro de este trabajo de resistencia, se le ha dado a su vez, más importancia al trabajo aeróbico. Y para su desarrollo hemos tomado como bases los sistemas y métodos de entrenamiento procedentes del atletismo.

Este planteamiento en nuestros días ha cambiado. Cada vez más, se le da la importancia que se merece al entrenamiento anaeróbico, como consecuencia de analizar los esfuerzos específicos del fútbol. Además podemos observar que en los entrenamientos de fútbol, se empieza a utilizar una metodología específica para desarrollar la condición física del futbolista.

El fútbol es un deporte en el que se requiere un gran desarrollo de la resistencia para poder afrontar con garantías las exigencias del juego. La resistencia, como capacidad condicional que es, ocupa un lugar principal en la preparación física del futbolista. El partido de fútbol dura 90 min., y como hemos visto en el estudio de los esfuerzos en fútbol, a lo largo de estos minutos, se suceden distintas secuencias de esfuerzos intensos, medios y suaves con recuperaciones cortas, medias y/o largas. Sabemos que estas secuencias en la mayoría de los casos son inferiores a 30".

Partiendo de esta base, tenemos que desarrollar en el futbolista la aptitud y actitud (la voluntad tiene un papel fundamental en el desarrollo de la resistencia), de repetir esfuerzos de distinta índole durante los 90 min. de juego, recurriendo a las distintas vías energéticas. Por un lado tenemos que centramos en dotar al futbolista de un gran depósito para aguantar al máximo nivel físico todo el partido (capacidad aeróbica y anaeróbica) y por otro, hay que proveerlo a su vez de un potente motor, que le permita desarrollar con éxito los esfuerzos requeridos en cada momento (potencia aeróbica y anaeróbica). Es por esta razón, que en el entrenamiento de la resistencia, tenga cada vez más cabida la actitud centrada en la calidad de los esfuerzos (específicos de fútbol) y no solamente la actitud centrada en la cantidad de los mismos.



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Se está imponiendo el entrenamiento intermitente a la hora de desarrollar la resistencia del futbolista.

EL ENTRENAMIENTO POR CONTRASTE

ES EL MÁS INTERESANTE PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA

ESPECÍFICA EN FUTBOL. HAY QUE AUMENTAR LAS DIFERENCIAS ENTRE

LOS ESFUERZOS INTENSOS Y LOS MODERADOS.

Ejemplos de ejercicios específicos del fútbol

Tipo: aeróbica 1

Aspectos técnicos-tácticos :

1. Mantener posesión del balón. 2. Creación y cierre de líneas de pase. 3. Jugar de cara. 4. Acoso y cobertura.

Reglas:

1. Los defensas no pueden salir de su zona pero sí de su terreno tras el primer contacto de un jugador del exterior (aumentar velocidad en el juego).

OBSERVACIONES:

. Cambios de rol cada 4-51 . Jugar con pocos contactos . Duración total de 3 x 7-10’ 140 pp.

Tipo: aeróbica 1

Aspectos técnicos-tácticos:

1. Mantener la posesión del balón. 2. Creación y cierre de líneas de pase 3. Acoso y entradas



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Reglas:

1. No abandonar zonas asignadas tanto en defensa como en ataque 2. No dar más de 2 pases entre jugadores de la misma zona.

OBSERVACIONES:

• Cambios de rol cada 4-5' • Jugar como máximo a dos contactos. • Duración total de 3 x 7'-10' o 15'

Tipo: aeróbica 2


1. Incorporación desde 29 línea a partir de la recepción del balón por parte del jugador más adelantado. 2. Trabajo de pases cortos y paredes 3. Solución de 2xl en zona de finalización.

Reglas:

1. En defensa no abandonar zona asignada hasta que el balón no esté en zona de finalización. 2. No podemos incorporamos a zona de finalización hasta que nuestro compañero más adelantado haya recibido el balón en ataque.

OBSERVACIONES:

• Jugar con pocos toques en zonas de finalización cabiendo la posibilidad de limitar el número de golpeos por jugador en dicha zona. • Duración 3 x 7' - 8'.

Tipo: aeróbica 3



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Aspectos técnicos-tácticos: 1. Crear superioridad numérica en ataque 2. Atención en transición defensa-ataque o ataque-defensa 3. Mejora de la apreciación de trayectorias y distancias en las salidas aéreas del portero.

Reglas:

1 Cuando un jugador de ataque se incorpore a la otra zona, deber ser su compañero el que defienda realizando un repliegue rápido. 2. Cada acción parte siempre del portero (Asegurar continuidad). 3. El jugador que centra podrá ser molestado a partir del 1º contacto con el balón.

OBSERVACIONES: • Duración 4 x 2'. • Al encontrarse en inferioridad numérica, el defensor debe priorizar en sus intenciones tácticas el marcaje al atacante con más posibilidades de remate.

Tipo: anaeróbica láctica

Aspectos técnicos- tácticos:

1.Creación y solución de superioridad numérica con finalización: 1x0, 2x1, 3x2 y 4x3

reglas:

1. los jugadores que están realizando carrera intensa por fuera se van incorporando con independencia de la situación espacial que ocupen en ese momento.

OBSERVACIONES • Duración 4 x 45".



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4. ESTUDIO DE LA VELOCIDAD. APLICACIÓN ESPECÍFICA AL FUTBOL.

4.1 Concepto de velocidad.

4.2 Manifestaciones de la velocidad.

4.3 Sistemas y métodos de entrenamiento para el desarrollo de la Velocidad.

4.4 Entrenamiento Específico de la Velocidad en Fútbol.

4.5 La Velocidad en el Fútbol de Iniciación.

4.6 Desarrollo de la Velocidad según la Edad.

4.7 Importancia del entrenamiento de la Velocidad en el Fútbol.

4.8 Ejemplos de ejercicios específicos del fútbol.

4.1 CONCEPTO DE VELOCIDAD.

Al igual que hicimos con la fuerza y resistencia, en primer lugar nos acercaremos a las definiciones de velocidad encontradas en la bibliografía consultada.

Padial, P (1997), la define como "la capacidad de ocupar espacios diferentes con todo nuestro cuerpo o con cualquiera de sus segment os en el menor tiempo posible",

Otra definición interesante es la que aporta Harre, D. Define la velocidad como "la capacidad que permite al deportista realizar accion es motrices en el menor espacio de tiempo posible",

Muchos autores no la consideran como una capacidad física condicional, ya que depende de otras cualidades como la Fuerza, Resistencia, Coordinación o amplitud de movimientos. Estos autores la consideran como,"fin de la actividad deportiva" y "objetivo de entrenamiento".



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4.2 MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD.

Según Padial, P (1997):

1- Tiempo de reacción o rapidez de reacción.

• Tiempo de percepción • Tiempo de transmisión aferente. • Tiempo de decisión. • Tiempo de transmisión -eferente. • Tiempo de activación.

2- Tiempo de movimiento o rapidez de ejecución .

3- Velocidad de desplazamiento.

• Capacidad de aceleración • Resistencia a la velocidad.

Los prerrequisitos energéticos sobre los que se sustentarán las manifestaciones de la velocidad; tendrán un componente anaeróbico láctico o aláctico.

4.3 SISTEMAS Y METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DES ARROLLO DE LA VELOCIDAD.

Evidentemente, para elevar el nivel de esta capacidad condicional, utilizaremos el sistema fraccionado de entrenamiento, preferentemente el método de repeticiones, con diversas pausas.

Según Padial, P. (1997), nos encontramos con varios métodos para mejorar las distintas manifestaciones de la velocidad:

Para mejorar el tiempo de reacción:

1- Método de reacción repetida. 2- Método variado. 3- Método de cuenta atrás.

Para mejorar la velocidad de ejecución:

Hay que mejorar por una parte la fuerza específica del deportista y por otra la ejecución técnica del gesto (coordinación).

Para mejorar la velocidad de desplazamiento:

Mejorar capacidad de aceleración, Se basa en la amplitud de la zancada. Hay que aumentar la fuerza de impulsión.



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Cuando pasan los metros la velocidad máxima se mantiene en base a la frecuencia de zancada (Coordinación y fuerza explosiva).

Llegado un momento, la velocidad máxima decrece. Se produce una desaceleración por la fatiga (velocidad resistencia).

4.4 ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA VELOCIDAD EN FUT BOL.

Consideraciones iniciales para su trabajo.

Para acercamos a la realidad del juego, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• El estímulo desencadenante de la acción motriz del jugador, debe ser específico.

Es decir, en fútbol la mayoría de los estímulos que aparecen son visuales y en menor medida sonoros o táctiles. Luego en el entrenamiento, deben tener más importancia los estímulos visuales, a la hora de trabajar la velocidad. .

• Hay que trabajar siempre el soporte condicional (velocidad en este caso), junto con los elementos coordinativos y perceptivos. En deportes informacionales como el fútbol, un acto motor rápido será de una gran complejidad funcional, y tendrá más riqueza en la medida que aparezcan más elementos que analizar.

• Tener grandes posibilidades de producir y transmitir energía, e incluso dominar la técnica no será suficiente en la medida que la percepción sea insuficiente y como consecuencia se tome una decisión errónea o tardía.

• Las manifestaciones de la velocidad en fútbol podrán ser segmentarias o globales, cíclicas o acíclicas en función de la acción de juego, pero todas ellas serán complejas ya que se producirán en condiciones cambiantes, ante estímulos no esperados y con respuestas no programadas.

Trabajo de la velocidad siguiendo el modelo cogniti vista de Seirul-lo (adaptado por Paco Aiestarán, Preparador Físico del Valencia CF.).

Utiliza la metodología integral de entrenamiento. Los ejercicios utilizados durante el proceso de entrenamiento, los clasifica en función de la mayor o menor especificidad de los mismos, teniendo en cuenta la cualidad física que desarrollan y el medio utilizado para lograrlo.

En función de ello tendremos ejercicios generales, dirigidos, específicos y competitivos.



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Los objetivos a desarrollar en el fútbol son:

1- Velocidad de reacción. 2- Velocidad gestual (Rapidez en la ejecución). 3- Velocidad de traslación; capacidad de aceleración y desaceleración. 4- Resistencia a la velocidad (ante las dos últimas).

Características generales de los objetivos de la ve locidad:

• Los objetivos de velocidad de reacción y velocidad gestual deberemos abordarlos con ejercicios de menor duración de 3"-4" (Lactato menos de 3). • La capacidad de aceleración con ejercicios de menor duración a 6" (Lactato entre 3 y 6). • Solo la resistencia a la velocidad la abordaremos con ejercicios de mayor duración o menor recuperación, con lo que la acumulación de lactato podría ser mayor.

Propuesta específica de desarrollo de la velocidad para el fútbol.

A la hora de desarrollar la velocidad en nuestros futbolistas, establezco siete situaciones específicas del juego. Para afrontar un partido con éxito, se requiere un desarrollo óptimo de estas manifestaciones en el entrenamiento.

Son las siguientes: 1- V. Arrancada. 2- V. Conducción. 3- V. Decisión. 4- V. Intervención. 5- V. Ejecución. 6- V. Vigilancia al contrario. 7 - V. Cambio de ritmo y dirección.

Además de estos aspectos específicos, debe ocupar un lugar preponderante en el entrenamiento, sobre todo en edades tempranas, en las que el niño está adquiriendo sus patrones de movimiento (automatización), el entrenamiento de la técnica de carrera. Hay que dedicarle semanalmente mínimo una sesión, preferiblemente dos.

4.5 LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL DE INICIACION.

Lo primero que debemos considerar es que el entrenamiento de velocidad debe estar adaptado a las diferentes edades, aprovechando los períodos sensibles del desarrollo.

Para WEINECK (1988), la velocidad debe ser trabajada muy pronto en la infancia, durante el corto período de tiempo en el que puede todavía ser «modelado» el sistema nervioso central y antes de que llegue la madurez completa.

El trabajo de velocidad en los jóvenes debe ser variado y con carácter lúdico, teniendo en cuenta el tipo de esfuerzo y el tiempo de recuperación. Las distancias deben ser cortas y cubiertas en condiciones constantemente variables.



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No sometiendo a los jóvenes a esfuerzos excesivos, ya que podríamos entrar en un trabajo anaeróbico láctico.

Las actividades deben presentarse como acciones que reclaman reacción rápida, frecuencia en la repetición de movimientos y la ejecución debe ser a la máxima velocidad.

Las formas de desarrollar en los jóvenes la velocidad, teniendo en cuenta lo visto anteriormente son:

1.- Los juegos:

• de carreras. Por ejemplo; carrera de números. • de persecución, de agarre y de relevos. • velocidad de reacción, etc.,...

2.- Para la velocidad de reacción, se debe procurar automatizar movimientos, incrementar paulatinamente el número de situaciones en las que se pueda encontrar el deportista, pasar de estímulos conocidos a desconocidos y anticipación o adelantamiento a las acciones de otros.

Los medios o ejercicios que vamos a utilizar para d esarrollar la velocidad de reacción son:

• Diversidad de salidas cortas • Carreras donde se pueda poner de manifiesto diferentes acciones ante una señal • Ejercicios con balones o pelotas, de forma individual, por parejas o en grupo

3.- La velocidad de desplazamiento.

Características:

• Esfuerzos de máxima intensidad (carreras de máxima velocidad), no mantener el esfuerzo por encima de los 7". • Distancias cortas; de 20 a 30 metros.

Los intervalos o pausas ( de carácter activo) deber ser grandes (de 90 a 120 «).

• Número de repeticiones pocas.

Los medios o actividades son:

• Ejercicios de asimilación técnica de la carrera; amplitud de zancada y frecuencia de zancada. • Ejercicio de mejora de la capacidad de impulsión. • Serie cortas (métodos de repeticiones).



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4.- La velocidad gestual es aquella que requiere realizar acciones específicas del deporte. Para ello habrá momentos que se requiere una respuesta rápida (velocidad de reacción), otros momentos recorrer un espacio en poco tiempo (velocidad de desplazamiento) o la combinación de estos dos tipos de velocidad.

Para realizar un movimiento rápido y de manera efic az, hay tres posibilidades :

• Aprender primero la técnica y luego ir incrementando la velocidad paulatinamente hasta alcanzar la máxima velocidad. Esto nos crea problemas de inadaptación (condiciona el tope de velocidad). • Aprender la técnica a una velocidad submáxima y conforme se adquiere la primera ir a una velocidad máxima. • Para hacer los movimientos rápidos y precisos, es necesario un trabajo previo de fuerza, flexibilidad, resistencia específica y una buena coordinación.

Esto nos llevará a plantear ejercicios donde se pla ntee:

• Ejercicios de los distintos segmentos implicados en los gestos. • Ejercicios corporales donde se manifiesten todas aquellas acciones que necesita hacer el deportista a nivel espacial y temporal. • Realizar acciones concretas con el balón con o sin oposición.

4.6 DESARROLLO DE LA VELOCIDAD SEGÚN LA EDAD.


• Mejorará desarrollando la coordinación. • Entrenamiento no sistematizado. • Formas jugadas, persecuciones, relevos con muchas variaciones. • Variantes con obstáculos mejorando la agilidad. • Lo más importante es realizar gran variedad de experiencias motrices.

Categoría infantil (12-13 años.)

• Edad óptima para el aprendizaje de la técnica. - Amplitud y frecuencia.

- Ejercicios de asimilación y aplicación. • No olvidar las formas jugadas, persecuciones, relevos, etc. • Comenzar los ejercicios de velocidad de reacción. • Controlar los tiempos de pausas, teniendo en cuenta la fatiga de esta edad.


• Seguir con todo el trabajo anterior, sobre todo la técnica de carrera. • Se puede empezar el entrenamiento sistematizado. • Distancias cortas (máximo 30 m.) y pocas series (entre 6 y 10).



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• Mejorar la capacidad de aceleración. • Al final de los 15 años, comenzar con resistencia a la velocidad, pero no muy sistematizado. • Dar mucho tiempo de recuperaciones (pubertad).

Categoría juvenil.

• A los 16 años trabajo similar al anterior pero progresando en el entrenamiento sistematizado. • Finales de 17 y 18 años trabajar todos los tipos de velocidad de forma sistematizada. - Velocidad de reacción. - Velocidad de desplazamiento. - Aceleraciones. • No olvidar el trabajo de técnica de carrera. Categoría senior (19 o mas años). • No olvidar etapas anteriores. • Sigue la mejora e incremento hasta los 23-25 años. • A los 23-25 años empieza a decrecer, pudiendo mantener un buen nivel con trabajo adecuado. • En fútbol, no hace falta grandes distancias (aceleración).

4.7 IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD E N EL FUTBOL.

Como vimos al estudiar la lógica de los esfuerzos en fútbol, los partidos se deciden en los esfuerzos anaeróbicos alácticos (los cuales ocupaban un 14% del tiempo de juego). La velocidad tiene un papel primordial en el desarrollo del juego.

Si analizamos el comportamiento del futbolista en el campo, continuamente tiene que estar analizando el entorno donde se mueve (percepción), una vez analizado este entorno deberá tomar la decisión más correcta entre todas las posibles, se ayuda de las

experiencias pasadas (decisión) y finalmente realiza la ejecución técnica-motriz más acorde a la decisión adoptada.

Un futbolista debe ser rápido en los tres aspectos, percepción, decisión y ejecución. El fútbol moderno se decide en muchas ocasiones, por décimas de segundos, los cuales hacen que tu desmarque sea bueno, tu anticipación y corte... etc. Por ello debe ser objetivo de nuestros entrenamientos que el futbolista actúe los más rápido que pueda, siempre en consonancia con el éxito de su ejecución final.

El 80% de los esfuerzos a máxima velocidad, son de distancias inferiores a 30 metros, por lo que la capacidad de aceleración, será un aspecto importante a desarrollar.

Además, estos esfuerzos deben repetirse durante 90 minutos de juego, y en muchas ocasiones la recuperación es insuficiente, creándose un estado de cierta fatiga, apareciendo una de las cualidades más determinantes en el rendimiento del futbolista: "resistencia a la velocidad".



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En los entrenamientos, debemos crear en nuestros futbolistas la aptitud y actitud de ejecutar sus acciones en el menor tiempo posible y a la máxima velocidad.

LA VELOCIDAD ES EL FIN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

EL OBJETIVO DEL FUTBOLISTA ES REALIZAR TODOS LOS PROCESOS COGNITIVO-EJECUTIVOS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

4.8 EJEMPLOS DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS DEL FUTBOL.

1. Situación de velocidad


1 X Portero + defensor en desventaja

Reglas:

Pases sucesivos entre atacante y defensor y ante estos dos estímulos: Que el atacante se gire o que el defensor decida ir a robar el balón, comenzará la acción.

OBSERVACIONES:

Duración: 6-8"



Mejora de la velocidad gestual y de reacción ante estímulo.



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Reglas:

Pases sucesivos entre atacante y defensor y ante estos dos estímulos: Que el atacante se dirija hacia portería o que el defensor decida ir a recuperar el balón, comenzará la acción.

OBSERVACIONES:

• Duración: 6-8' • Utilizar criterios propios en el planteamiento y solución de superioridad numérica.



Mejora de la velocidad gestual y de reacción ante estímulo de 3 x 1 con finalización.

Reglas:

El defensor envía el balón sobre un atacante y va a recuperado (provoca rapidez en la realización de la acción).

OBSERVACIONES:

• Duración: 6-8' • las acciones de todos los participantes (con o sin balón) deben ser explosivas. • Ocupar distintas zonas de remate (disposición escalonada en situaciones de finalización)



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5. ESTUDIO DE LA FLEXIBILIDAD. APLICACIÓN ESPECÍFICA AL FUTBOL.

5.1 Concepto de Flexibilidad o ADM.

5.2 Métodos para el desarrollo de la ADM.

5.3 Orientaciones metodológicas.

5.4 Desarrollo de la Flexibilidad según la edad.

5.5 Importancia del entrenamiento de la Flexibilida d en el Fútbol.

5.6 Ejemplos de ejercicios específicos del fútbol.

5.7 Ejercicios de flexibilidad por parejas.

5.1 CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD O ADM.

Máximo grado de movimiento permitido por una articulación es en función su estructura y limitado por el aparato de conjunción y tensión de los músculos antagonistas.

Objetivos

• Extensibilidad muscular y ligamentosa • Mejora de la coordinación intermuscular. • Adquisición de-una ADM que favorezca el gesto de competición. • Mantenimiento de la ADM: agonistas y antagonistas.

Factores Condicionantes

• Tipo de articulación. • Características musculares. • Edad. • Psicológicos. • Ambientales. • Fatiga. • Calentamiento. • Entrenamiento. • Hora del día.



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Movimientos en el desarrollo de la ADM

ACTIVOS LIBRES

PASIVOS ASISTIDOS

• Activos: La fuerza la produce la contracción del músculo agonista.

• Pasivos: No hay fuerza del músculo agonista.

5.2 METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA ADM.

Estáticos.

• Sin movimiento. • Tiempo 6-90 seg. (Anderson). • "Reflejo inverso de estiramiento”.

Stretching de Anderson:

• Adoptar la posición y mantenerla. Fácil (20, 30 seg.), Medio (1min.) y alto (90 seg.).

Dinámicos (con movimiento):

1. Estiramientos balísticas o lanzamientos:

• Especificidad. • Desarrollo de la ADM dinámica. • Lubricación articular. • Rotura fibrilar. • Tiempo de extensión escaso.

2. Estiramientos activos Libres. (Contracción Fásic a)

3. Combinados

FNP (Kabat): "uso de información dé origen superficial y prof unda para la excitación del SN que por su parte es responsable d e que se produzcan contracciones musculares".

• Incrementa la ADM. • Favorece la estabilidad muscular. • Incrementa la coordinación. • Mejora el reflejo inverso de estiramiento.



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Metodología:

10 seg. Cl +75 seg. Est.+ 30 seg. CC.+ 1.min. Est. Pasivo

Variantes:

1) EST + CI (6 seg.) + EST

2) EST+ Cl. (10 Seg.).+ REL (2 Seg.) +EST(ASIST)+ CC (AGONISTA)

3) Variantes del manual tutor de stretching:

• SHRS: EST(10Seg.)+REL(2 Seg.)+EST • CHRS: CI + EST(10 Seg.) + REL (2 Seg.) + EST.

STRETCHI NG DE SOLVEBORN:

CI.(10-30 Seg.) + REL (2-3 Seg.) +EST (10 -30 Seg.)

Alternancia en el trabajo de agonista y antagonista.

5.3 ORIENTACIONES METODOLOGICAS.

1. Método dinámico series de 8-12 repeticiones.

2. Método estático, mantener la posición 6 seg. mínimo.

3. ADM en cualquier parte de la sesión. .

4. Adquisición: sesiones complementarias (20 -60 min.), recuperaciones pequeñas. Supercompensación.

5. Matveev : volumen repartido.

6. Platonov: adquisición, 3-4 sesiones x semana.

7. Mantenimiento con 1-2 sesiones x semana.

8. El orden de las articulaciones no influye en la ADM.

9. Pausas incompleta (10 -15 seg.). Máximo 2 minutos. Recuperación individualizada.

10. ADM trabajada sin dolor. Lenta, relajada y pausadamente.



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5.4 DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD SEGÚN LA EDAD.

Categoría alevín (10-11 años)

• No es necesario un trabajo específico de flexibilidad. • Es aconsejable realizar algunos ejercicios dentro de calentamiento. • Esporádicamente se deben realizar algunos ejercicios al final de alguna sesión para ir educando y acostumbrando al niño.. • Sólo ejercicios pasivos relajados (método estático).


• Al comenzar esta etapa, empieza a perderse esta capacidad por el desarrollo del niño (pubertad). . • Edad importantísima para el inicio de los ejercicios. • Trabajar tanto en el calentamiento, como al final, de los entrenamientos. • Mucha variedad de ejercicios pasivos relajados (individual).


• Debemos seguir prestando mucha atención a este trabajo (adolescencia). • Iremos introduciendo ya algunas sesiones especÍficas. • Realizaremos ejercicios tanto pasivos relajados, como pasivos forzados (compañero). • Prestar también atención a la movilidad articular.

5.5 IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDA D EN EL FUTBOL.

Todos hemos oído hablar que los jóvenes jugadores son muy flexibles y como consecuencia de ello, quizás la mayoría de las veces no se intenta mejorar esta cualidad porque se supone que la poseen. Pero cuando se tiene la oportunidad de entrenar a jugadores de cierta edad, sea cual sea la categoría, nos damos cuenta de que eso no es así. ¿Cuántas veces hemos oído la frase: «Mister, si es que yo soy un tronco»? Otros, aún sin decido, no son capaces de mantener en ángulo recto, con una pierna apoyada en una barandilla y la otra en el suelo, su posición, ni siquiera durante unos segundos. Esto nos demuestra que el trabajo de flexibilidad que se ha llevado a cabo durante algunos años ha sido prácticamente nulo y no se ha intentado mejorar esta cualidad porque se la daba por supuesta. Pero vaya ir un poco más lejos: ¿cuántos jugadores no son capaces de hacer un control en óptimas condiciones por no disponer de una movilidad articular adecuada al gesto técnico y con ello la pérdida de una acción de gol directa o indirectamente?

No debemos olvidar que el entrenamiento que realizamos con estos jóvenes jugadores va a repercutir directamente en su formación completa y más aún, a sabiendas de que esta cualidad se puede ir perdiendo con el paso de los años, y lo que parecía que podía hacer en infantiles con suma precisión, no es capaz de realizado algunos años después.



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Para que la realización de los ejercicios sea de una manera correcta, debemos conocer la finalidad de los mismos, así como los músculos o grupos musculares que intervienen en su ejecución. De esta manera estaremos en disposición de hacer tal o cual ejercicio para el desarrollo o la mejora de una u otra articulación. Andrés Rosado Muñoz de su libro “Preparación Física en el Fútbol Base”

5.6 EJEMPLOS DE EJERCICIOS ESPECIFICOS DEL FUTBOL.

1) En la posición de sentado, mover con la mano un pie en diferentes movimientos de flexión, extensión, rotación, etc.

2) De pie, con un pie adelantado y otro atrasado, sobre el atrasado que se encuentra la puntera apoyada en el suelo, realizar extensión del tobillo. Repetir con la otra pierna.

3) De rodillas con los pies en posición de extendidos, dejarse caer sobre los talones y mantener la posición unos 20".

4) ídem, con una pierna flexionada y la otra arrodillada, se sienta sobre el talón de la pierna arrodillada.

5) Sentado sobre un banco o escalón, una pierna encima de la otra, la mano contraria extiende el tobillo y lo mantiene unos 15-20". Repetir con la otra pierna.



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6) Arrodillados, con los pies flexionados sobre los talones unos 20".

7) Apoyo de la parte anterior de la planta del pie sobre un escalón, dejarse caer lo más hacia abajo posible los talones.

8) En la posición de tendido supino, llevar la pierna flexionada lo más cerca posible de la cabeza con ayuda de las manos.

9) Sentado con una pierna cruzada y flexionada sobre la otra. Presionar con el codo lateral del muslo.

10) Tumbado boca arriba o Elevar una pierna tronco, tirando con una mano y con la otra empujando la rodilla.

11) En la posición vela, bajar una pierna extendida. Repetir con la otra.

12) Sentado, elevar una pierna extendida contra el pecho con las manos.



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13) De pie, con una pierna extendida apoyada sobre el plinto o barra, inclinar el tronco hacia delante.

14) De la posición de tendido facial, acercar los pies a las manos de golpe o a pequeños saltitos, conservar las piernas extendidas.

15) Agachados y manos apoyadas en el suelo delante del cuerpo, extender las piernas y permanecer en esa postura 15 ó 20".

16) En la posición de fondo delante, bajar caderas.

17) En la posición de tendido prono, elevar al máximo una pierna extendida. Repetir con la otra pierna.



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5.7 EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD POR PAREJAS

Miembro Superior.

Tronco



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Piernas



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6. EL ENTRENAMIENTO INTEGRAL. APLICACIÓN AL FUTBOL.

6.1 Introducción.

6.2 Preparación física integral en el fútbol base.

6.3 Etapa benjamín 8-9 años y alevín 10-11 años iniciación deportiva -aprendizaje global.

6.4 Etapa Infantil 12-13 años iniciación especifica.

6.5 Etapa Cadete 14-15 años. Aprendizaje Específico.

6.6 Etapa Juvenil 16 -18 años. Perfeccionamiento.

6.1 INTRODUCCION.

Consiste en utilizar situaciones simplificadas de juego por medio de las cuales se trata de desarrollar los aspectos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos que requiere el fútbol.

El handicap principal con el que se encuentra el entrenador a la hora de preparar a su equipo es la falta de tiempo: No podemos olvidar que a la hora de planificar y preparar el entrenamiento se debe tener presente que no se podrán dedicar al entrenamiento todas las horas que serían deseables. Vuestro título os cualifica para dirigir los destinos del fútbol base y regional, que es a todas luces amateur.

Tenemos que tener presente muchos aspectos y factores que harán que no podamos contar con nuestros jugadores todos los días que quisiéramos (estudios, trabajo, etc.).

Contaremos con pocas sesiones de entrenamiento y con pocos recursos materiales y humanos en la mayoría de los casos.

Todos estos factores hacen que en nuestros días cada vez tenga más vigencia el entrenamiento integrado. Son muchos los factores que inciden en el rendimiento del futbolista en el campo de juego. Pues bien, si yo soy capaz de integrarlos todos a la hora de realizar mis y entrenamientos, estaré ganando un tiempo valiosísimo.



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El entrenamiento integral requiere una metodología global considerando el juego en su conjunto. En este caso el rendimiento del futbolista es contemplado desde una perspectiva global, y los ejercicios de entrenamiento persiguen el desarrollo simultáneo de factores técnicos, tácticos, físicos y psicológicos.

Entrenamiento integrado y analítico.

El auge del entrenamiento integrado en nuestros días está llevando a un desprestigio de todo lo analítico, calificándolo de antiguo y pasado de moda. El entrenador de nuestros días se autocalifica de integrado para darse prestigio, y en muchas ocasiones desprestigia el entrenamiento analítico de algún compañero tachándolo de clásico.

Las tendencias actuales toman la globalidad y la integración como claves tanto en el análisis de la actividad deportiva como en los planteamientos metodológicos. Las tareas actuales nos invitan a resolver problemas cambiantes mediante tareas cambiantes, relegando la ejecución a un plano inferior con respecto a la toma de decisiones.

Sin embargo existen contenidos del entrenamiento que se tendrán que abordar desde una metodología analítica. La automatización de movimientos sigue siendo uno de los objetivos primordiales en el entrenamiento técnico. esta automatización se consigue a través de la repetición de la ejecución una y otra vez.

Se dice que un gesto esta automatizado, cuando no se requieren procesos conscientes para su realización. Está auto matización es necesaria, ya que hay que atender a tantos aspectos en el juego, que si liberamos a la conciencia de alguno de estos aspectos tendremos mucho camino ganado.

El futbolista con una técnica automatizada podrá ver y leer mejor el juego.



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6.2 PREPARACION FISICA INTEGRAL EN EL FUTBOL. (Propuesta por Enrique Romero Reina y José Maria Ca no Vázquez)

Se pretende adaptar la preparación integral a las diferentes categorías: benjamines, alevines, infantiles, cadetes y juveniles, proponiendo un proceso de entrenamiento de acuerdo con la realidad del juego, teniendo en cuenta:

• Las características especiales de cada etapa (Diagnóstico inicial).

• Los objetivos de entrenamiento ideales de cada categoría basados en las características especiales.

• La metodología a seguir en el proceso de enseñanza - entrenamiento y el control del proceso una vez puesto en marcha.

La filosofía de esta propuesta defiende que en las etapas de formación debe prevalecer el trabajo técnico - táctico y educativo, mientras que la preparación física se desarrollará unida a los diferentes tipos de preparación.

La realidad en cuanto al volumen de horas de entrenamiento en estas etapas no permite el trabajo físico específico ya que restaría tiempo al trabajo más importante: el técnico - táctico.

El niño se desarrolla físicamente de forma natural hasta los 15 años (Bangsbo, 1997), por tanto, sólo a partir de esta edad se propone prestar mayor atención a la preparación física específica, aunque se siga dando prioridad al trabajo integral.

Se ha intentado de organizar didácticamente los contenidos de las distintas etapas con el objetivo de favorecer el aprendizaje y la formación profesional de los Técnicos Deportivos de Nivel I y Profesores de Educación Física, ya que su labor es fundamental para optimizar el proceso de enseñanza entrenamiento.

Entrenamiento integral y capacidad de juego

Antes de presentar las propuestas de trabajo para cada etapa se aclaran dos conceptos fundamentales en el proceso de aprendizaje y entrenamiento actual del fútbol: entrenamiento integral y capacidad de juego.

Entrenamiento Integral significa entrenamiento "de acuerdo con la realidad del juego o partido" , es decir, actividades de aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se dan en competición. Donde los factores: espacio, tiempo, compañeros, adversarios y demás elementos del partido se tengan presentes en la realización de las actividades. Por tanto, no todo el trabajo con balón es entrenamiento integral.

Este entrenamiento integral cumple el principio de especificidad del entrenamiento, y por lo tanto, debe influir en la mejora de la capacidad de juego del futbolista. Esta Capacidad de Juego se define como un complejo de condiciones de rendimiento específicas "de acuerdo con las situaciones variabl es del juego" (Konzag, 1997).



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Esta capacidad de juego se mejora a través de los diferentes tipos de preparación del futbolista:

1. Técnico - Táctica. 2. Psicológica. 3. Física. 4. Biológica. 5. Teórica.

El entrenamiento integral engloba dentro de una misma actividad todos o casi todos los tipos de preparación para garantizar que se cumpla el principio de especificidad del entrenamiento, y por tanto, el incremento en la capacidad de juego o rendimiento real del futbolista en competición.

Aspectos comunes en las etapas de formación

Los jugadores tienen unas características especiales en cada una de las etapas de formación y además cada equipo tiene unas características particulares en función de múltiples factores, por tanto, es necesario plantear unos objetivos de entrenamiento y una metodología adaptada para cada etapa, lo cual se presenta en los sucesivos apartados.

No obstante, de este estudio se extraen una serie de objetivos y principios metodológicos que deben ser aplicados de forma común en todas las etapas de formación, los cuales se exponen a continuación.

Objetivos

• Mejorar la capacidad de juego.

• Adaptar el fútbol a las características especiales del niño.

• Favorecer el crecimiento del niño.

• Educar en hábitos saludables a través del fútbol.

• Mejorar la técnica unida a la táctica.

Metodología

• Dar prioridad al TRABAJO INTEGRAL .

• Respetar los Principios del Entrenamiento Deportivo.

• Ajustar los volúmenes e intensidades a la carga física y fisiológica del partido.

• Proponer situaciones reducidas de juego. "Al fútbol no juegan 11x11".



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• Tener en cuenta los tiempos de recuperación de las diferentes cargas.

• Controlar el proceso de entrenamiento mediante: test, agendas...

• Desarrollar la Técnica específica sólo en los calentamientos.

6.3 ETAPA BENJAMIN 8-9 AÑOS Y ALEVIN 10-11 AÑOS INI CIACION DEPORTIVA- APRENDIZAJE.

Objetivos

• Formación multilateral. El fútbol debe convivir con otros deportes. Dentro del fútbol rotación por puestos.

• Familiarización perceptiva - decisional con el fútbol.

• Asimilar los contenidos técnico-tácticos indivi duales del juego. Este es el principal objetivo de esta etapa.

• Adaptar el fútbol a las características del niño.

• Divertir al niño jugando al fútbol.

• Enseñar al niño a controlar sus pulsaciones.

• Enseñar hábitos correctos de higiene y alimentación.

• Mejorar las habilidades básicas, coordinación, agilidad y literalidad.

• Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia incluida en formas jugadas.

• Mejorar el sistema de energía anaeróbico alác tico (ATP-PC). Velocidad funcional sobre todo gestual.

• Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico-tác tico.

Metodología

• Metodología global en espacios amplios, para que el niño tenga tiempo de percibir, decidir y realizar los gestos técnicos y el esfuerzo físico sea menor.

• Tratamiento integral: unir físico, técnico, táctico, psicológico, teórico, biológico. Casi nunca se debe hacer trabajo físico separado del técnico -táctico. Debemos aprovechar el máximo de tiempo en conseguir mejorar los medios técnico - tácticos individuales en situaciones de acuerdo con la realidad del juego.



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• Uso y "abuso" del juego como método de enseñanza.

• Aprendizaje técnico unido a ideas tácticas básicas. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos.

• Grupos reducidos para favorecer la máxima participación.

• Evitar "las colas", todo el equipo debe trabajar al mismo tiempo no debe haber jugadores parados excepto cuando recuperan de un esfuerzo.

• Uso de los juegos para la mejora de habilidades básicas, coordinación, agilidad y literalidad

• Debe prevalecer el principio de variedad del entrenamiento.

Medios de preparación física integral y formas juga das.

• Calentamientos integrales usando casi siempre el balón. Mejora de la técnica de carrera en los calentamientos.

• Tareas perceptivo decisionales: rondas, juegos con oposición, juegos de cooperación...

• Juegos de literalidad para el manejo de las dos piernas.

• Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles.

• Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad.

• 1 x1, 2x1, 2x2, 3x1, 3x2, 3x3, 4x2, 4x3 y 4x4 en BENJAMINES.

• Sumar 5x2, 5x3, 5x4, 5x5, 6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6, 7x4, 7x5, 7x6, 7x7 en ALEVINES.

• Juegos de posición. Formación de triángulos. 8+1x2, 6+1x2, 3x3x3+2, 4x4+2, 5x5+2, 6x6 +2, 7x7 +2.

• Juegos de velocidad de reacción (visual, auditivo, táctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (máx. 20m.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases. ..). Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atención a la recuperación. No sobrepasar la carga física del partido.

• Resistencia (consumo máximo de oxígeno y umbral) tr abajada indirectamente a través de los juegos técnico-tácticos. Esfuerzos continuos inferiores a 10 minutos en Benjamines e inferiores a 20 minutos en Alevines. La resistencia anaeróbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta.



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• Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 150 apoyos, relacionada con el juego y el trabajo técnico táctico..

• Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza re sistencia en forma de juegos y con pesos livianos. No es necesario desarrollar la fuerza máxima.

• Amplitud de movimiento no necesita trabajo específico. Esporádicamente enseñar y practicar movilidad articular y estiramientos.

6.4 ETAPA INFANTIL 12-13 AÑOS INICIACION ESPECIFICA .

Objetivos

• Mejorar los medios técnico tácticos individuales.

• Iniciar los medios técnico -tácticos grupales.

• Formación multilateral. El fútbol debe convivir con otros deportes. Dentro del fútbol rotación por puestos.

• Adaptar el fútbol a las características del niño.

• Divertir al niño jugando al fútbol.

• Enseñar hábitos correctos de higiene y alimentación.

• Favorecer el crecimiento del niño.

• Fomentar mayor competitividad.

• Mejorar las habilidades básicas, coordinación, agilidad y literalidad.

• Mejorar la fuerza explosiva y la fuerza resistencia.

• Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC). Velocidad. • Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico-táctico.

• Mejorar la amplitud de movimiento ya que el descenso de esta cualidad se inicia en esta etapa.



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Metodología

• Metodología global. Se comienza a reducir espacios.

• Tratamiento integral: unir físico, técnico, táctico, psicológico, teórico, biológico.

• Aumentar el número de reglas en los juegos y situaciones reducidas de juego real.

• Uso del juego como método de enseñanza.

• Aprendizaje técnico unido a medios tácticos de grupo. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos.




• Refuerzos positivos y proceso de correcciones.

• Entrenamiento adaptado a la realidad del juego.

Medios de preparación física integral y formas juga das

• Calentamientos integrales usando casi siempre el balón. Mejora de la técnica de carrera en los calentamientos.


• Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón.

• Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad.

• Juegos de literalidad para el manejo de las dos piernas. • Sumar 8x4, 8x5, 8x6, 8x7, 8x8, 9x6, 9x7, 9x8, 9x9 en INFANTILES.

• Juegos de posición. Formación de triángulos. Sumar al trabajo benjamín-alevín: 8x8+2, 9x9+2.

• Juegos de velocidad de reacción (visual, auditivo, táctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (máx. 20m.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases...). Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10 segundos. Atención a la recuperación. No sobrepasar la carga física del partido.



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• Resistencia (consumo máximo de oxígeno y umbral) tr abajada indirectamente a través de los juegos técnico-tácticos. Esfuerzos continuos inferiores a 25 minutos en Infantiles. La resistencia anaeróbica se trabaja indirectamente en los juegos, no se entrena de forma concreta.

• Fuerza: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 200 apoyos por sesión. Pliometría media sobretodo los porteros. Máximo 50 apoyos por sesión. No sobrecargar la columna vertebral.

• Se debe trabajar la fuerza explosiva y la fuerza re sistencia en forma de juegos y con pesos livianos. Se puede desarrollar la fuerza máxima con pesas desde los 11 años ya que está demostrado que no frena el crecimiento, pero el tiempo de las sesiones semanales nos obliga a dar mayor prioridad a los contenidos técnico-tácticos y olvidamos de mejorar la fuerza máxima, ya que esta cualidad sólo puede ser necesaria trabajarla esporádicamente con los porteros.

• No olvidar trabajo de abdominales para compensar.

• Amplitud de movimiento. Por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos).

6.5 ETAPA CADETE 14-15 AÑOS. APRENDIZAJE ESPECÍFICO .

Objetivos

• Mejorar los medios técnico tácticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas.

• Iniciar y asimilar nuevos medios tácticos grupales.

• Iniciar y asimilar los medios tácticos de equipo.

• Mejorar el desarrollo físico a través de un ent renamiento específico de la condición física (22 año cadete). • Mejorar la capacidad de juego en los puestos específicos.

• Mejorar específicamente los medios de ataque y defensa.

• Primer proceso selectivo de jugadores.

• Mejorar hábitos correctos de higiene y alimentación.



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• Iniciar más seriamente los medios de recuperación (preparación biológica o entrenamiento invisible). .

• Fomentar una mayor exigencia competitiva (22 año cadete).

• Mejorar la hipertrofia muscular, la fuerza explosiv a, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (específica del fútbol).

• Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico ( ATP-PC). Velocidad y la velocidad funcional sobretodo de reacción.

• Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de ox ígeno y umbral anaeróbico) del niño a través del juego técnico-tác tico y del trabajo físico específico.

• Mejorar la amplitud de movimiento trabajándola a di ariamente.

• Mejora de la tolerancia al lactato (vía capacidad a naeróbica láctica) siempre con trabajo técnico - táctico (22 año cadete). Metodolo gía

• Metodología específica del fútbol. • Cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo.

• Separación del trabajo físico integral (funcional) del trabajo físico específico básico del fútbol. Sobre todo en el 22 año cadete.

• Máxima reducción de espacios.

• Tratamiento integral combinado con entrenamiento físico específico sobre todo en el 22 año cadete.

• Juegos de puestos específicos.

• Entrenamiento de los elementos técnico - tácticos en los puestos específicos.

• Juego real.

• Introducción del 11x11 esporádicamente en los entrenamientos en el 22 año cadete.

• Iniciación de las defensas zonales y los sistemas de juego.

• Principios estratégicos de defensa - ataque.

• Trabajo específico de la fase de defensa y ataque.

• Aprendizaje técnico unido a medios tácticos de grupo. Usar el trabajo técnico separado del táctico sólo en los calentamientos.




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• Proceso de correcciones más exigentes.


• Situaciones de aprendizaje más complejas.

• Aumento del volumen de entrenamiento.

Medios de Preparación Física Integral y Específica Cadete

• Calentamientos integrales usando casi siempre el balón. Mejora de la técnica de carrera en los calentamientos. Mejora de la atención y la concentración mediante juegos con balón.

• Tareas perceptivo decisionales: rondos, juegos con oposición, juegos de cooperación...

• Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeos y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón.

• Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad. Trabajo de agilidad funcional.

• Sumar 10x9, 10x10, 11X10, 11x11 en CADETES.

• Juegos de posición. Formación de triángulos. Sumar al trabajo benjamín-alevín e infantil: 10x10+1.

• Juegos de velocidad de reacción (visual, auditivo, táctil e integrales). Juegos de velocidad de desplazamiento (máx. 20metros.). Juegos de velocidad gestual (regates, tiros, conducciones, fintas, desmarque, pases...). Salidas cuesta abajo. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperación completa e incompleta. No sobrepasar la carga física del partido.

• Medios de entrenamiento de la velocidad y del SISTEMA ATP-PC específicos básicos (sin balón). Respetando la carga física y fisiológica del partido y el nivel del jugador.

• Resistencia (CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO y UMBRAL ANAERÓBICO ) trabajada indirectamente a través de los juegos técnico-tácticos y trabajada específicamente sin balón. Esfuerzos continuos inferiores a 35 minutos en Cadetes.



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Utilización sobre todo del método Carrera Con Variación de Velocidad CCVV (Basca) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaeróbica o CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA se trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma específica y sistemática a partir del 22 año cadete siempre unida al trabajo técnico-táctico y nunca sin balón, por ejemplo, con pressing.

• FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas, juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 250 apoyos por sesión. Pliometría media. Máximo 100 apoyos por sesión. Pliometría intensa con alturas no superiores a 1 m. con los porteros. Máximo 60 apoyos por sesión.

• Se debe trabajar la fuerza máxima (sobre todo la hipertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios específicos básicos en la sala de musculación. Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar técnica - táctica al finalizar la sesión de musculación. Para conseguir un aumento mayor de fuerza básica el trabajo de musculación se realizará después del trabajo técnico-táctico.

• AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistemáticamente la amplitud con todos los medios disponibles.

• Combinar microciclos (ciclos de una semana) de trabajo físico específico básico (sin balón) de todas las cualidades físicas y sistemas de energía con micro ciclos de trabajo físico integral o funcional. De este modo nos aseguramos que el trabajo físico se transforme en mejora de la capacidad de juego.

6.6 ETAPA JUVENIL 16-18 AÑOS. PERFECCIONAMIENTO.

Objetivos

• Perfeccionar los medios técnico tácticos individuales y grupales aprendidos en otras etapas.

• Mejorar los medios tácticos de equipo. • Mejorar al máximo el desarrollo físico a través de un entrenamiento específico y funcional de la condición física.

• Segundo proceso de selección de jugadores.



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• Evolucionar paralelamente en la preparación técnico-táctica, física y psicológica.

• Buscar la máxima especialización en los puestos específicos.

• Buscar el máximo rendimiento en los medios de ataque y defensa.

• Perfeccionar los hábitos correctos de higiene y alimentación.

• Mejorar los medios de recuperación (preparación biológica o entrenamiento invisible).

• Máxima exigencia competitiva.

• Mejorar la fuerza máxima, hipertrofia muscular, la fuerza explosiva, la fuerza resistencia y la fuerza funcional (específica del fútbol).

• Mejorar el sistema de energía anaeróbico aláctico (ATP-PC), máxima adaptación a los requerimientos de la competición.

• Mejorar la capacidad aeróbica (consumo máximo de oxígeno y umbral anaeróbico), acercamiento a los niveles de jugadores senior y profesionales.

• Mejorar la amplitud de movimiento trabajándola diariamente. Trabajo específico con los porteros.

• Mejora de la tolerancia al lactato (vía capacidad anaeróbica láctica) siempre con trabajo técnico - táctico. Conseguir un gran rendimiento en esfuerzos con picos de 12 ml/mol de lactato. Máxima adaptación a los requisitos de la competición.

Metodología

• Metodología especial del fútbol.

• Cumplimiento de los principios del entrena miento deportivo.

• Separación del trabajo físico integral (funcional) del trabajo físico específico básico del fútbol.

• Mejora individualizada. • Tratamiento integral combinado con entrenamiento físico específico.

• Juegos de puestos específicos.

• Juego a distancia. Ampliar el campo de visión.

• Entrenamiento de los elementos técnico - tácticos en los puestos específicos

• Juego real.



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• Introducción del11 x11 con mayor frecuencia.

• Mejora de las defensas zonales y los sistemas de juego.

• Principios estratégicos de defensa - ataque.

• Trabajo específico de la fase de defensa y ataque.

• Situaciones de aprendizaje similares al juego real.

• Trabajo físico unido a medios tácticos grupales y de equipo.

• El trabajo de velocidad debe ir acompañado del trabajo de fuerza.

• Grupos reducidos para aumentar la intensidad del esfuerzo.

• Debe prevalecer el principio de individualización del entrenamiento. En fútbol se consigue con la formación de grupos de nivel parecido. Fundamental para la mejora física.


• Aumento del volumen de entrenamiento.

• Dominio técnico-táctico individual.

Medios de Preparación Física Integral y Específica Juvenil.

• Calentamientos integrales y básicos. Mejora de la atención y la concentración mediante juegos con balón. Calentamiento psicológico: nivel de activación óptima y auto instrucciones positivas.


• Juegos de habilidades básicas: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeas y recepciones, controles. Arrancadas, frenadas y cambios de dirección con y sin balón. • Juegos y circuitos de Agilidad: equilibrio, coordinación y velocidad. Trabajo de agilidad funcional.

• Sumar 10x9, 10x10, 11X10, 11x11 en JUVENILES.

• Juegos de posición. Formación de triángulos.

• Salidas cuesta abajo, velocidad facilitada. Esfuerzos inferiores a 10-15 segundos. Recuperación completa e incompleta. No sobrepasar la carga física del partido.



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• Medios de entrenamiento de la velocidad y del SISTE MA A TP-PC específicos básicos (sin balón). Respetando la carga física y fisiológica del partido y el nivel del jugador.

• Resistencia (CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO Y UMBRAL ANA ERÓBICO) trabajada indirectamente a través de los juegos técnico-tácticos y trabajada específicamente sin balón. Esfuerzos continuos inferiores a 45 minutos en Juveniles.

Utilización sobre todo del método Carrera Con Variación de Velocidad - CCVV (Basca) y las distancias e intensidades que se producen en el partido. Los trabajos intensos fraccionados en series de 8 minutos son muy beneficiosos. La resistencia anaeróbica o CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA (esfuerzos máximos de 1-2 minutos) se trabaja indirectamente en los juegos y se entrena de forma específica y siempre unida al trabajo técnico-táctico y nunca si n balón, por ejemplo, con pressing.

• FUERZA: juegos de lucha, tracciones, empujes, auto cargas, trabajo por parejas (en pretemporada), juegos de remates de cabeza, juegos de pases largos, juegos de tiros. Pliometría simple máximo 300 apoyos por sesión. Pliometría media. Máximo 150 apoyos por sesión. Pliometría intensa con alturas no superiores a 1 m. con los porteros. Máximo 100 apoyos por sesión.

• Se debe trabajar la fuerza máxima (sobre todo la hi pertrofia), la fuerza explosiva y la fuerza resistencia con medios espe cíficos básicos en la sala de musculación.

Para transferir la fuerza a la capacidad de juego es necesario trabajar técnica – táctica al finalizar la sesión de musculación. Para conseguir un aumento mayor de fuerza básica el trabajo de musculación se realizará después del trabajo técnico-táctico.

AMPLITUD DE MOVIMIENTO por el crecimiento se pierde amplitud de movimiento, importante trabajarla todos los días en los calentamientos (movilidad articular) y vueltas a la calma (estiramientos). Trabajar sistem áticamente la amplitud con todos los medios disponibles.

• Combinar microciclos de trabajo físico específico b ásico (sin balón) de todas las cualidades físicas y sistemas de energía con mi crociclos de trabajo físico integral o funcional. De este modo nos aseguramos d e que el trabajo físico se transforme en mejora de la capacidad de juego.

• Aumentar el volumen y la intensidad del trabajo res pecto a la etapa cadete, y respetar el principio de progresión desde los 16 ha sta los 18 años.



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“ El Fútbol a la medida del adolescente” HORST WEIN



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7. PLANIFICACION.

7.1 ¿Qué es planificar?

7.2 Fases de la Planificación.

7.3 Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento deportivo.

Sesión de entrenamiento. Microciclo de entrenamiento. Mesociclo de entrenamiento. Macrociclo de entrenamiento. Temporada. Plan plurianual.

7.4 Modelo práctico de cómo elaborar una planificación.

7.1 ¿QUÉ ES PLANIFICAR?

En términos generales, planificar es prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efectúe de forma sistemática y racional; acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Mestre 1995).

La planificación del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de acción que se realiza con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado (alto rendimiento.).

Sánchez Bañuelos (1994), la define como el proceso mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y vías de acción que con mayor probabilidad puedan conducir al éxito.

Con ella se pretende decidir anticipadamente qué, cómo, cuándo y quién lo va hacer.



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7.2 FASES DE LA PLANIFICACION.

García Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero (1996.), de cara a la adecuada planificación deportiva, proponen los siguientes pasos a seguir:

1. Estudio previo. 2. Definición de objetivos. 3. Calendario de competiciones. 4. Racionalización de las estructuras intermedias. 5. Elección de los medios de trabajo. 6. Distribución de las cargas de entrenamiento. 7. Puesta en acción del plan.

7.3 ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS INTERMEDIAS EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

La integridad del proceso de entrenamiento, se asegura sobre la base de una determinada estructura, la cual representa un orden relativamente estable de unión entre sus componentes, la correlación lógica de uno con el otro y la sucesión general.

Desde una perspectiva metodológica, estas estructuras intermedias se denominan de la manera siguiente:

o Sesión de entrenamiento. o Microciclo de entrenamiento. o Mesociclo de entrenamiento. o Macrociclo de entrenamiento. o Estructura anual (temporada). o Estructura plurianual.

* En negrita la que veremos en este curso

Sesión de entrenamiento.

Agrupación organizada dentro de un sistema y un método, de .varios ejercicios destinados a cumplir una tarea de entrenamiento.

Efecto de entrenamiento

Adaptaciones a .corto y medio plazo que sufre el organismo, como consecuencia de la ejecución de una sesión de entrenamiento.



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Estructura de la sesión

1. Parte Preparatoria. 2. Parte principal. 3. Parte final.

Incitación de las sesiones

Depende de la magnitud de la carga que .se realice en ella, y la controlamos en base a índices externos e internos. A nivel general, en función del tiempo que necesite el organismo para recuperarse de una sesión podemos hablar; de incitación:

- Máxima. - Grande. - Elevada. - Media.

La mayoría de autores recomiendan hablar de tres niveles en función del tiempo que necesitemos para recuperarlos.

- Baja (24h). - Media (48h). - Fuerte (72h).

Importante distinguir entre carga interna y carga externa . La carga externa es el ejercicio o tarea que aplicamos en el entrenamiento; y la carga interna son las adaptaciones que se producen en el organismo del deportista. Una misma carga externa puede producir diferentes adaptaciones en unos sujetos u otros.

El tiempo de incitación depende del tipo de cualidad que vallamos a desarrollar.

Durante este tiempo se produce el efecto de entrenamiento. Acumulo fatiga 2-3 sesiones y luego dejo que el organismo supercompense.



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Existen dos tipos de supercompensación, simple y compleja o compuesta. Los trabajos nerviosos responden mejor a la simple. Los trabajos metabólicos responden mejor a la supercompensación acumulada.

Tipos de sesiones

En base a su importancia:

- Sesiones principales. - Sesiones complementarias.

En función de su objetivo:

- De objetivo selectivo. - De objetivo de conjunto. (Entrenamiento concurrente)

Al organizar las sesiones hay que cubrir dos características.

- Cómo establecer la sucesión racional de los medios de entrenamiento, para trabajar las diferentes cualidades.

- Cómo establecer la óptima proporción entre los volúmenes de entrenamiento.

Sucesión racional.

1. Preparación técnica. 2. Preparación táctica. 3. Preparación física.

Depende también de objetivo. Éste será que determine la sucesión de medios de entrenamiento.

Ejemplo: Cuando el objetivo es la resistencia aeróbica, al final de la sesión podemos incluir trabajos de velocidad o de resistencia a la fuerza.

En cuanto al reparto de volumen, no es lo mismo que vaya al inicio que final de la sesión. Al principio de la sesión hay que trabajar mayor volumen de la cualidad física objetivo de entrenamiento.

Ejemplo: cuando el objetivo sea integrado, se realizarán con un solo método de entrenamiento, pero abarcamos objetivos diversos. Ejemplo el entrenamiento rotativo.

Si el objetivo de la sesión es el trabajo de todas las cualidades físicas (objetivo de conjunto), la sucesión será la siguiente:

1. Coordinación.



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2. Medios para el desarrollo de la velocidad y la agilidad. 3. Medios de desarrollo de la fuerza. 4. Medios para el desarrollo de la resistencia

Microciclo de entrenamiento.

Son las primeras estructuras, donde se produce la supercompensación de trabajo.

Como mínimo, tendrá dos fases.

- Fase estimuladora - Restablecimiento

El microciclo más pequeño sería, un día de carga y otra de descarga. En el fútbol, la duración del microciclo se ajusta a la duración de una semana, en la que la culminación del microciclo es el partido de competición del fin de semana.

La estructuración del microciclo se ajusta al número de partido que haya durante la semana, así como al objetivo que nos marquemos en ese microciclo.

Tipos de Microciclos:

1. AJUSTE : Carga media, intensidad media. Para cambiar a nueva fase.

2. CARGA: Magnitud importante sin agotar reservas. Estimula la mejora y el desarrollo de las diferentes cualidades físicas.

3. IMPACTO: Adaptación máxima. Trabajo total máximo. Acumula mucha fatiga. Cuidado con su utilización, no provocar sobreentrenamiento.

4. ACTIVACIÓN: Preparación inmediata. Aseguran la recuperación tras impacto y carga. Modelación de los diferentes factores importantes en el rendimiento.

5. COMPETICIÓN: Enfoque especial a partidos. Intensidad media. Introducir tareas específicas relacionadas con el juego.

6. RECUPERACIÓN: Regeneración psicofisiológica. Tras impacto o alta carga. Recomendable introducir uno en cada mesociclo.

Mesociclos de entrenamiento.

Forma básica de organizar los microciclos, Son estructuras intermedias, relativamente acabadas que permiten el desarrollo de una o varias cualidades físicas, evitando el sobre entrenamiento. Con esta organización, se pretende manejar la carga de los microciclos.



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Su duración es de 3 semanas o un mes, en función de los diversos autores. Si el deportista es de bajo nivel, los mesociclos de 4 semanas de duración, nos permiten hacer una introducción más gradual de la carga de entrenamiento. Hay muchos autores que opinan que con la organización de 3 semanas, se consiguen mayores incrementos. En la forma del deportista.

Existen diferentes tipos de mesociclos:

* Según las tendencias tradicionales:

MESOCICLO DE INTRODUCCIÓN: Inician la adaptación y restablecen la forma.

MESOCICLO DE DESARROLLO: Orientan y transforman las cargas. Desarrollan cualidades de forma clara. Son los más extensos en duración. Alto Volumen e Intensidad.

MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Corrige errores detectados en el proceso de entrenamiento, supercompensa, complementa cualidades físicas.

Otros tipos: MESOCICLO COMPETITIVO, DE CONTROL, INTERMEDIO .

* SEGÚN LAS TENDENCIAS ACTUALES: MODELO ATR.

* Todo esto lo estudiaremos en los niveles siguient es.

Macrociclos de entrenamiento.

Los macrociclos constituyen la organización lógica de mesociclos y su objetivo está centrado en la mejora de la forma deportiva. En cada macrociclo se producen momentos de adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma deportiva. La duración de un macrociclo varía de 3 a 6 meses, e incluso de uno a varios años como en los periodos olímpicos.

ADQUISICIÓN: Desarrollo de capacidades. Esta fase se produce durante la Pretemporada (Periodo Preparatorio) y principio del Periodo Competitivo.

ESTABILIZACIÓN: Mejora gradual del estado de forma y mantenimiento una vez alcanzado. Esta fase se produce durante el resto del Periodo Competitivo.

PÉRDIDA TEMPORAL: Renovación de las reservas de adaptación. Disminución de trabajo en todos los sentidos. Esta fase se produce durante el Periodo de Transición.

Temporada: Comprende el año deportivo.



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Plan Plurianual: Las planificaciones deben estar pensadas para incrementar de forma racional de año en año el potencial de los deportistas, estando en conexión de una temporada a la siguiente.

7.4 MODELO PRACTICO DE CÓMO ELABORAR UNA PLANIFICAC ION.

- club. - Equipo. - Categoría y grupo.

Aspectos generales.

• Información general sobre el equipo.

- Nº de jugadores. - DNI y teléfonos de contacto. - Reparto por puestos. - Cuerpo técnico. - Auxiliares, etc.

• Información general sobre las condiciones en que se va a entrenar.

- Nº de sesiones semanales. * Pretemporada. * Temporada. - Horarios de los entrenamientos. - Lugares donde se va a entrenar. - Instalaciones a utilizar. - Material.

Aspectos Específicos

- Calendario de competiciones. - Establecimiento de objetivos. - Ámbitos de trabajo. Físico, Psíquico, etc. - Metodología a emplear. - Estructura de la sesión de trabajo. - Selección de los métodos y sistemas de trabajo. - Desarrollo de la programación. Periodos. Mesociclos. Microciclos. - Resumen de la periodización (fechas de cada ciclo). - Curva General de la previsión de la evolución del volumen y la intensidad del trabajo, así como la forma deportiva. - Control del entrenamiento



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Control del entrenamiento.

• Cuantificación y control de la carga . Modelo de Jesús Cuadrada Pino

C. FÍSICAS:

Modelo de Jesús Cuadrado Pino (Director Revista Training Fútbol).

• Tipo de Microciclo.

• Volumen

Nº sesiones Horas semanales Series, repeticiones, metros, etc.

• Intensidad:

Cualidad a trabajar



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Método de entrenamiento Tiempo de recuperación. Mayor. "velocidad-intensidad” en las acciones Multisaltos: altura vallas, dificultad acciones. Aspectos tácticos y espacio de acción.

• ¿Cómo controlar la forma deportiva del jugador?

- Fichas de control de sesiones.

- Fichas de control de mjcrociclos semanales.

- Hojas de observación de partidos (distintos parámetros). Competición. Amistosos. Entrenamientos.

- Test de condición física. Generales (test de Cooper, Course Navette, etc.) Específicos de fútbol (circuitos técnico-tácticos, situaciones técnicotácticas, 1x1,2x2, etc.).



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