10 Pasos para los Padres10 Pasos para los PadresComiendo Saludablemente en la Escuela

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La buena alimentación comienza en la casa.Esta debe continuar en la escuela. La GuíaPirámide de Alimentos esta basada en lasnormas oficiales del gobierno de los EE.UU.para una buena alimentación. Esta está dis-eñada para que los niños y los adultospuedan aprender y recordarse de cómocomer saludablemente todos los días.

Por eso, Estúdiela ▲ PractíquelaEnséñesela a sus hijos ▲ Cuélguela

Discútala ▲ De ejemplosHágala divertida

Sus hijos se la aprenderán

Y ellos crecerán sabiendo como escogercomidas que brinden una vida más salud-able y feliz.

Enseñándole a los Niños aComer Saludablemente en laCasa y en la Escuela

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La Guía Pirámide deAlimentosUna Guía para la SelecciónDiaria de Alimentos

Grasas, Aceites y DulcesComa Menos

Grupo de Leche2-3 Porciones Grupo de Carne

2-3 Porciones

Grupo deVerduras3-5 Porciones Grupo de Frutas

2-4 Porciones

Grupo de Pan6-11

Porciones

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¿Sabe usted si sus hijos estáncomiendo comidas saludables en laescuela? La única manera realmentede saber es involucrándose.Demuéstreles que a usted le importa.Demuestre a la escuela que es impor-tante los alimentos que sus hijoscomen. Porque así lo es. A contin-uación hay una lista de lo que puedehacer para obtener resultados:

Almuerce con sus hijos. Desayune o almuerce en la escuelacon sus hijos. Observe como sonlas comidas. Fíjese en el ambiente.Si a usted no le gusta lo que ve,haga algo.

Sea la voz afuera de la escuela.Haga que sus opiniones seanescuchadas. Hable con otrospadres. Trabaje en unión con laAsociación de Padres y Maestros(PTA por sus siglas en inglés) y lajunta directiva de la escuela paraapoyar las comidas saludables enlas escuelas.

Discuta sus principios.Diríjase al director (principal) de laescuela. Discuta la importancia de labuena nutrición y la actividad física.Sugiera programas. Pida coop-eración. Sea persistente.

Averigüe lo que hay de almuerzo.Obtenga un menú semanal de losalmuerzos escolares. Pregunte porlos datos de nutrición para asegu-rarse que los menús alcanzan lasnormas dietéticas de los EE.UU.para los estadounidenses.Despliéguela en su refrigeradora.Discuta todos las opciones salud-ables con sus hijos.

Únase al personal de servicio dealimentos.Visite la cafetería de la escuela.Conozca al personal. Déjeles saberque usted valora sus servicios...y aprecia la buena alimentacióndiaria de su hijo(s).

Siembre una semilla.Enséñele a sus hijos y a sus amigosde donde proviene la buena ali-mentación. Ayude a su escuela acultivar un paisaje comestible con

un jardín de cosas buenas, como lasfrutas, vegetales y hierbas.

Organice fiestas para probar alimentos.Sea voluntario para organizar en elsalón de clases una fiesta para pro-bar alimentos e introducir nuevascomidas nutritivas que los niñosnunca hayan probado.

Organice un grupo.Involúcrese. Forme un comité conse-jero de padres para las comidasescolares. Recluya gente entusiastaque “sí pueda” trabajar con usted.

Alimente a sus hijos con ideasnutritivas para llevar una vida sana. Asegúrese que sus hijos valorencómo los desayunos y almuerzossaludables benefician sus mentestanto como sus cuerpos.

Escúchelos.Si usted escucha lo que sus hijosaprenden en la escuela sobre labuena nutrición, usted también lespuede ayudar a poner en práctica suconocimiento en la casa.

10 Pasos para los Padres10 Pasos para los PadresFacilite la Actividad Física

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Tiempo sedentario

Estirándose e intensificandolos músculos

Haciendo trabajar masfuerte el corazón

Ejercitán-dose cada

vez quepueda

MENOS

SUFICIENTE

MÁS

BASTANTE

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Food and Nutrition Service United States Department of Agriculture

febrero de 2003USDA es un proveedor y empleador que

ofrece oportunidad igual para todos.

www.fns.usda.gov/tn

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Los niños pueden divertirse y mejorarsu salud si son activos físicamentetodos los días. Los niños deben detratar de obtener por lo menos 60minutos de actividad física moderadaen la mayoría de los días. Los padrespueden ayudar a:

Establecer un gimnasio en casa.Haga que sus hijos ocupen artícu-los del hogar para usarlos como ungimnasio. Los alimentos enlatadospueden ser unas buenas pesas.

Tratar actividades aeróbicas.Verifique el pulso de sus hijosantes, durante y después de activi-dades físicas para ver qué tanto seestán ejercitando.

Organizar una fiesta de actividadfísica.Haga del cumpleaños de su hijo untiempo activo.

Trabajar con la escuela.Asegúrese que la escuela ofrezcatiempo para todos los estudiantes ahacer actividad física.

Crear lugares seguros.Supervise las actividades de sushijos.

Ser un buen ejemplo.Sea activo con sus hijos.

Promover la actividad física.Estimule a sus hijos a ser física-mente activos en la casa, laescuela, y con sus amigos.

Limitar el tiempo inactivo.Alterne el tiempo sedentario conel tiempo de activo.

Establecer una rutina.Aparte tiempo cada día para seractivo.

Entrenar un equipo.Estimule a sus hijos a participaren deportes disponibles en lacomunidad.

¿Cuál es el nivel

correcto de actividad?

Si usted puede hablar sin falta de

aire, usted está bien. Se usted

puede cantar, entonces no se está

ejercitando lo suficiente.