10 RECURSOSpara ayudarte a

dejar de fumar

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EN ESTA GUA

Todos sabemos que es muy posible que necesites

ayuda para dejar de fumar. La ayuda puede adoptar

formas variadas y excepcionales; por eso es

recomenda ble que te apoyes en todo aquello que creas

que pueda marcar la diferencia en tu caso y ayudarte

a pasar de fumador a no fumador.

Encontrar la forma de conseguir la ayuda que necesitas

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Adaptar el apoyo al

servicio de tus necesidades/

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Sugerir que compres ms ejemplares de este libro po dra parecer que nuestro principal objetivo es cobrar derechos de autor! Y por supuesto que nos gustara cobrarlos, pero ten presente que comprar ms ejempla res de este libro y repartirlos entre tus amigos fumadores a modo de regalo es mucho mejor que seguir com prando cajetillas de tabaco. Afronta la realidad: este libro te costar lo mismo que tres o cuatro cajetillas de tabaco.

1.Si varios de tus amigos y familiares intentan dejar de fumar, podras crear un grupo de autoayuda.

No solo eso, sino que deberas considerarlo el regalo ms sano que has comprado en tu vida. Y adems cola borars a la mejora del medio ambiente!

Compra el libro Dejar de fumar para dummies para ti y para

tus amigos fumadores

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> V E R M S

2.En internet podrs encontrar centenares de programas para ayudarte a dejar de fumar. Muchos presentan enla ces con grupos de apoyo y chats. Y aunque es posible que en tu caso necesites otro tipo de programas, tener acceso a alguien online siempre resulta til.

Utiliza internet//

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3.Aprovecha los grupos de apoyo // / /El mdico de cabecera podr asesorarte sobre las insti tuciones, entidades y profesionales que pueden ayu darte a dejar de fumar.Por otra parte, los departamentos de Sanidad de los gobiernos autonmicos y de los ayuntamientos suelen tener programas centrados en estos aspectos. En sus pginas web encontrars cmo acceder a recursos vir tuales, lneas de apoyo telefnico y grupos presenciales especializados. Adems, entidades de prestigio y expe riencia, como la Cruz Roja o la Asociacin Espaola Contra el Cncer, cuentan con personal consagrado especficamente a una empresa tan importante como el abandono del tabaquismo.

Una de las principales estrategias para dejar de fumar es disponer de sistemas de apoyo a los que poder recurrir cuando las cosas se pongan feas. No te rindas en tu lucha.

Parece muy sencillo, verdad? Todo el mundo querr ayudarte a dejar de fumar... o tal vez no todo el mundo. Podra darse el caso, por ejemplo, de que tu pareja siga fumando y piense que su vida sera mucho ms fcil si t siguieras hacindolo. O que al amigo con quien te renes cada semana, a una hora determinada para hacer una cosa determinada, como tomar una copa, le encante fumar un cigarrillo mientras charlis. Alterar tus cos tumbres podra llevar a quienes te rodean a considerar tambin un cambio en sus hbitos.

Qu hacer? Para empezar, s franco. Explcales a los familiares y los amigos que te has propuesto dejar de fumar y que te gustara que te ayudasen. Sugireles que no fumen en tu presencia y que retiren toda la parafer nalia relacionada con el tabaco cuando ests con ellos. Consigue que tus amigos comprendan lo deseoso que ests de dejarlo y pdeles que no fumen cuando estn contigo.

Aprovecha las leyes antitabaco. Renete con familiares y amigos en lugares donde est prohibido fumar.

4.Habla con familiaresy amigos // / /

Llama al psiclogo//

/ /Es muy probable que el momento en que tengas ms necesidad de hablar con alguien sea precisamente la hora ms intempestiva del da o de la noche. Y tambin es ms que probable que familiares y amigos se quejen si los llamas a altas horas de la noche. Por eso, los psiclogos especializados en ayudar a dejar de fumar estn disponibles las veinticuatro horas del da para escuchar y aconsejarte.

Asesrate y ten siempre a mano un nmero de telfono para escuchar una voz que acudir en tu ayuda a cual quier momento del da o de la noche.

5.

> V E R M S

6.Ejerce de voluntario /// /Voluntario de qu, te preguntars. De cualquier cosa, la verdad. Cuanto ms hagas por los dems (bien sea por otros adultos, por los nios, por la naturaleza o por el medioambiente), ms en contacto entrars con otras personas. Pregonar al mundo que has dejado de fumar te servir para recibir ms apoyos y descubrirs ense guida que existe una cantidad enorme de gente que ha pasado por este proceso antes que t. Estas personas sern grandes recursos de apoyo.

Ejercer como voluntario en tu mbito cercano (barrio, pueblo) har que seas ms consciente de tu entorno y, con suerte, tambin de tu salud, sobre todo si te dedicas a ayudar a personas menos afortunadas que t. Colabo rar como voluntario en un hospital o residencia donde estn ingresados pacientes con afecciones respiratorias, te abrir los ojos a los peligros del tabaquismo. Es muy posible que esta experiencia sea justo lo que necesitas para comprender lo cerca que has estado de dichos peligros y la suerte que has tenido al decidir dejar de fumar.

7.Apntate a un gimnasio // / /Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio cuando intentas dejar de fumar aumenta la probabilidad de seguir siendo no fumador.

Si no haces deporte ni ests apuntado a ningn gimnasio antes de que decidas abandonar el tabaco, es ms que probable que no acabe de convencerte esa idea. Parte del rechazo podra deberse al coste; pero piensa que muchas instalaciones deportivas te permiten probarlas antes de pagar la matrcula o pagar por usarlas durante un da. Aprovecha este tipo de promociones para encon trar el lugar donde te sientas ms a gusto.

Tambin hay quien, sobre todo si sufre sobrepeso o est acomplejado por su aspecto, no se plantea la posibili dad de acudir a un gimnasio porque imagina que solo hay personas perfectas vestidas con lycra que levantan pesas enormes sin ningn esfuerzo. Pero no todos los gimnasios son as. Todo el mundo tiene su primer da. Incluso ese dios griego que hace poses delante del es pejo del gimnasio tuvo sus inicios como una persona dbil, fofa e insegura.

Y si de verdad te da pnico visitar el gimnasio, hazlo en un momento del da o la noche que no sea hora punta. Muchas instalaciones son lo bastante grandes

como para encontrar un rincn o un espacio donde te sientas cmodo, aislado y alejado de las miradas curiosas.

Si, por la razn que sea, decides que no quieres apun tarte a un gimnasio, coge el dinero que has ahorrado en tabaco e invierte en una cinta para correr o en unas pesas, que podrs instalar en casa sin mucha dificultad. Tener tu propio gimnasio te permite mantener actividad fsica sin necesidad de salir de casa.

Hacer deporte es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti. La actividad vigorosa, sobre todo el ejerci cio aerbico, es buena para el corazn, los pulmones, la circulacin, los msculos y la cabeza. El deporte puede ser adictivo... aunque una adiccin de la que acabars sintindote orgulloso.

Tras pocas horas sin fumar, la salud empieza a recupe rarse y el organismo a limpiarse.

8.Contrata un entrenador personal/// /No sera estupendo poder contratar los servicios de un entrenador personal para dejar de fumar? Aunque en el futuro es posible que exista esta posibilidad, de mo mento tendrs que conformarte con contratar los servicios de un entrenador deportivo que te ayude a conse guir tu objetivo. Esta persona no solo te ayudar a ponerte fsicamente en forma, sino tambin a sentirte bien interiormente, a agudizar la mente y a mejorar la sensacin de bienestar. Los beneficios del entrenador personal se harn evidentes en cuanto empieces a notar los resultados. Un entrenador personal te ayudar a elegir tus objetivos de tal modo que puedas alcanzarlos.

Existen muchas formas de ejercicio fsico y es posible que lo que agrada a los dems no sea lo que ms te gusta y te satisface a ti. Si prefieres el yoga o las activi dades centradas en el aspecto espiritual, como la medi tacin, busca un lugar donde puedas ir a clase o apn tate a un club especializado donde puedas practicarlas.

9.Aprovecha las leyes antitabaco // / /Las leyes antitabaco, que empezaron a implantarse en Espaa en 2006, prohben fumar en espacios pblicos cerrados y en el lugar del trabajo. Aprovchate de la legislacin. A pesar de que estas leyes se han concebido para proteger a los fumadores pasivos de los efectos nocivos del humo del tabaco, ayudan tambin a aquellos que quieren dejar el hbito.Asegrate de que tu jefe respeta la ley! Si est prohibido fumar en el trabajo, no fumes. No caigas en la tentacin de sumarte al grupillo que se instala delante del edificio para fumar un cigarrillo. Desafa a cualquiera de sus componentes para que te acompae en el reto de dejar de fumar.

Si eres el jefe, predica con el ejemplo. Exhibe con orgu llo tu nueva personalidad como no fumador e introduce distracciones para aquellos miembros del personal que tambin quieren dejar de fumar.

No acatar las leyes antitabaco es delito y est castigado con fuertes multas.En la actualidad, socializar en lugares donde est prohi bido fumar es mucho ms fcil que antes. Si te renes con amigos fumadores, elige t un lugar protegido por la legislacin donde estn obligados a no fumar y, de este modo, puedan ayudarte en tu empeo. Si no les gusta, busca nuevas amistades!

Crea un blog//

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Dejar de fumar significa olvidarse para siempre de un hbito que te consuma muchsimo tiempo, un hecho del que tal vez no fueras consciente. Concentra de un modo positivo la energa que te proporciona este nuevo tiempo libre.

Escribir es una terapia estupenda. Redactar un blog o un diario donde plasmes la experiencia de dejar de fumar resulta til a dos niveles. Por un lado, escribir un blog te ayudar a exponer tus emociones en un lugar donde puedas verlas, lo que te facilitar la posibilidad de con centrarte en ellas.

Por otra parte, si decides revelar esas experiencias en la red, es probable que acabes entrando en contacto con otras personas que estn pasando por el mismo pro ceso. Conocer a gente en tu misma situacin se conver tir en un sistema de apoyo adicional cuya existencia ni siquiera habas imaginado.

10.

Si dejas de fumar conseguirs beneficios tanto a corto como a

largo plazo:

20 MIN.despus del ltimo cigarrillo

De 2 a 3 SEMANAS

5 AOSdespus de dejar de fumar:

> La presin arterial baja a su nivel normal.> La frecuencia cardiaca desciende a valores normales.> La temperatura de las manos y los pies aumenta hasta valores normales.

> Mejora la circulacin.> La funcin pulmonar aumenta hasta un 30%.> Caminar se vuelve ms fcil.

> El riesgo de morir de enfermedad cardiaca es igual al de los no fumadores.> El riesgo de morir por enfermedad pulmonar disminuye a la mitad.

A las

24 HORAS> Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardaco.

Pasadas

8 HORAS> La concentracin de monxido de carbono en sangre baja a su nivel normal.> La concentracin de oxgeno en la sangre se normaliza.

48 HORASdespus de dejar de fumar:

> Las terminaciones nerviosas se acostumbran a la ausencia de nicotina.> Aumenta la agudeza del olfato y el gusto.

De 1 a 9 MESESdespus de dejar de fumar:

> Disminuye la tos, la congestin nasal, la fatiga y la sensacin de ahogo.> Vuelven a crecer los cilios en los pulmones, lo que mejora la capacidad para limpiar el pulmn y disminuyen las infecciones.

1 AOdespus

> El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

10 AOdespus

> El riesgo de morir de cncer de pulmn es similar al de los no fumadores.

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