Ciclos de EntrenamientoMicrociclos

Francisco Retamales Muñoz

2009

Introducción

• Constituyen la microestructura de los sistemas de periodización y están formados por el conjunto de sesiones de entrenamiento o miociclos que son las que unifican todo el proceso.

• Generalmente su duración es de 1 semana (hasta 10 días), pero se pueden programar en 3 a 4 días en algunas ocasiones.

Factores y circunstancias que determinan la organización de los microciclos

Se debe tener en consideración estos parámetros que serán las condicionantes de periodización en torno a la programación de los microciclos.

1. Régimen general de vida del atleta2. Duración del microciclo (formación – alta competencia)3. Volumen total de la carga necesaria4. Preferencia diaria del entrenamiento5. Particularidades de la especialización en cada atleta y su nivel6. Necesidad de alternancia de los tipos de entrenamiento, provocando recuperaciones

no simultáneas7. Respuestas de cada atleta al programa de entrenamiento8. Tiempo de recuperación entre entrenamientos9. Posición de microciclo en la planificación anual10. Necesidad de modificar regularmente los microciclos en aspectos menores11. Secuencia de las competiciones en el calendario12. Preferencias de participación13. Necesidad de obtener marcas con el fin de obtener registros en clasificatorias14. Intervalo entre varios tipos de competiciones

Estructura de los microciclos

Microciclos

Gradual (Gr)

De Choque (Ch)

Introductorio (Int)

Competitivo (Com)

De Recuperación (Rec)

Según su conformación, la organización dinámica de las cargas de entrenamiento, nos permiten conformar distintos tipos de microciclos, que a su vez responden a la preparación práctica de los atletas en su búsqueda de rendimiento.

Cada tipo de microciclo tiene contenidos propios, lo cual les permite diferenciar correctamente las fases o etapas del entrenamiento.

Microciclo GRADUAL (Gr)

• Su objetivo principal es:“preparar al atleta para un nuevo nivel más alto de

capacidad de trabajo mediante el aumento paulatino de la fuerza de las influencias del entrenamiento”

• Sus características:– Volumen global no muy alto e intensidad moderada

variable– Se ubican en etapas iniciales del ciclo anual

(inmediatamente después del transitorio), así como después de los mesociclos de Control y Preparación)

– Su duración puede fluctuar entre los 4 a 7 días.

Microciclo DE CHOQUE (Ch)

• Su objetivo principal es:“Movilizar un gran volumen de entrenamiento con altos niveles de

intensidad, estimulando los procesos de adaptación del organismo”

• Sus características:– Durante la etapa de preparación general, poseen un efecto

“estresante adaptativo” por esencia gracias a la combinación de volumen e intensidad

– Durante la etapa de preparación especial, los niveles de intensidad se incrementa y el volumen de la carga decae a favor de la realización de gestemas motores.

– Durante la etapa de competición, se proporcionan las características “competitivas” en realidad de competición, poniendo a punto al atleta.

Microciclo INTRODUCTORIO (Int)

• También conocido como MicrocicloPrecompetitivo, este tiene por objetivo el:– Preparar al atleta para las condiciones de la

competición.

• Sus características:– Contenido de carga variado, dependiendo del

estado de condición del atleta.– Permite centrar atención en la búsqueda de

soluciones a problemas especiales en torno al rendimiento.

Microciclo DE COMPETICIÓN (COM)

• Su objetivo principal:– La preparación directa hacia la competición, así

como los procesos de recuperación y entrenamiento específico enfocado en la competición.

• Sus características:– Su organización conforme al programa de

competencia, teniendo en consideración su número y tiempo que las separa.

Posibles combinaciones

Mesociclo gradual• Microciclo gradual (x2)• Microciclo de choque• Microciclo de

recuperación

Mesociclo de base• Microciclo de choque

(x3)• Microciclo de

recuperación

Mesociclo de control y preparación• Microciclo de choque• Microciclo de

recuperación (x2)• Microciclo

precompetitivo o introductorio

Posibles combinaciones

Mesocicloprecompetitivo• Microciclo de

choque (x2)• Microciclo

precompetitivo• Microciclo de

recuperación

Mesociclocompetitivo• Microciclo

precompetitivo (x2)• Microciclo

competitivo (x2)

Mesociclointermedio• Microciclo

precompetitivo• Microciclo gradual• Microciclo de

recuperación (x2)

FIN DE LA SESIÓNPreparador Físico CFT Santo Tomás - Talca