10kilos en pocos dias2.doc

8/7/2019 10kilos en pocos dias2.doc

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Mensaje que origin la charla:

Dieta para bajar 10kg rpidamente (dr

bolio)

Hola chicas!

Gracias a las dietas del DrRafael Bolio he rebajado un monton, les cuento que tube unabebe hace 7 meses y quede con 22 kilos arriba y poco a poco he bajado, ahora solo mefaltan 7 kilos, hago una hora de aerobicos 5 veces por semana y soy fiel al dr Bolio.Maana empiezo la dieta para bajar 10 kg rapidamente, y creame SI FUNCIONAN y lomejor de todo es que NO HAY REBOTE!Aqui se las dejo por si se animan, lean todo, y sobre todo las indicaciones.Suerte chicas!un besorosy

DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE

Vea resultados en 3 das

AL DESPERTAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms4almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural100ml (3.3 onzas) de leche descremada6 almendras o 3 nueces enteras1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIN: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras


COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha1 taza medidora de verduras cocidas o crudas

2 cucharita cafeteras de mayonesa30g (1 onza) de galletas saladas

enviado el4/04/07 a 01:13

por: jairosv4

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Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda



CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2 nueces enteras

REGLAS DEL JUEGO: (dieta para bajar radamente 10kg)

Para obtener los mximos resultados deseados, cumpla con las reglas que acontinuacin anotamos:

1. Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vezbaje ms rpido de peso, pero no de medidas. Adems puede generarse desnutricin, yesto har que vuelva a subir todo lo que haba bajado.

2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de bajarrpidamente de peso por prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivoprincipal. Recuerde que este es un programa para moldear el cuerpo ms que parareducir peso; debe reducir medidas en forma general, pero sobre todo en la parte centralde cuerpo.

3. Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al da. Sicome ms veces (en este caso son un total de 9), bajar con mucha mayor velocidad.Claro est, este programa es solo para bajar rpido, y no se trata de un plan de vida. Unavez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro que indique menostomas de alimentos.

4. No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares enel organismo. Por ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res. Respetehasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que puedenhacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.)

5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente conuna hoja de clculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregaralimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultadossatisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vezde reducir.

6. Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo anotado


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en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no intente hacerajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal ycomo se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos extras con demasiadafrecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que deber agregar 150mlde yogur normal de sabores en algn momento del da, recordando que mientras ms

veces come, ms rpido bajar de peso y medidas.

7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros deagua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El menbrinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar uno ms(cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir ms agua.Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo delimn, flor de jamaica, t o caf.

8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primerassemanas las evite por completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los

desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puedeagregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las quecontienen menos radicales libres (molculas dainas) son el wiskey, tequila, vodka, ycoac.

9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: la prdida de 10 kilogramosse obtiene entre las 4 y 8 semanas de dieta. Para variar un poco el men, puedeintercalarlo con el programa B (conviene insertar un link que los lleve a la seccindonde se presenta el men de reduccin rpida B). De esta manera aplicara: unasemana del plan A (baja en azcares) por una semana del plan B.

10. Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de medidas.Se reduce de media a una talla por semana (equivale a perder 1.5 a 3 kilogramos degrasa corporal). Un 10% observa reducciones ms modestas (media talla en dossemanas). Desafortunadamente ningn programa de reduccin es 100% efectivo, y el10% no observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que el programa ayudar amejorar el metabolismo. Si no observa cambios, vale la pena intentar programaspersonalizados. Estos programas harn que su cuerpo reaccione mejor a esta, ocualquier otra dieta. Podemos atenderlo a travs de Internet (poner link) y ofrecerlesprogramas especiales para mejorar su metabolismo daado.

11. La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso ymedidas (sobre todos lo hombres) mientras otros observan cambios lentos perosatisfactorios. Tenga tambin en mente que la velocidad es cambiante. Si en la primerasemana redujo dos kilogramos, no espere reducir otros dos para la semana dos, y dosms para la semana tres. Por eso le pedimos que espere de cuatro a ocho semanas paraobtener los resultados deseados. Algunos tal vez tarden un poco ms (sobre todoaquellos que han aplicado mltiples dietas).

12. La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo ainvestigaciones mdicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajarms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar

su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen


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dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en ocasiones no. Esto sedebe a que se retienen lquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera msexacta de establecer la prdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas.Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10kilos de grasa, aun cuando la bscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15

kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, msculo, ysalud. Despus de haber bajado los 10 kilos, deber aplicar cualquiera de lasrecomendaciones de mantenimiento, en donde comer de todo, pero no bajar de peso omedidas. Este paso, tan difcil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curacinde la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses,entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otraperdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDOSOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO QUE HABA PERDIDO.

13. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica,prenda medidora, o bien con una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga por

lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar sucuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios.

14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generardesnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquierotro programa de reduccin. No deben presentarse

Perdida de consistencia de senosPerdida de consistencia de glteosPerdida de groso de pantorrillasPerdida de suavidad de pielPerdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern incrementarsealimentos al men. Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de sabores (150mlo 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, envez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms lento de medidas, peroevitar que suba todo lo que haba bajado.

15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muyposible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta,

o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momentodel da

3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en24 horas)

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se hapropuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo


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ESTA SUPER! VERDAD?SUERTE AMIGAS

PARA BAJAR EN 1 SEMANA 10KILOS

sbado 10 de enero de 2009

DIETA PARA BAJAR 10 KILOS EN UNA SEMANA

Da 1

Desayuno

1 taza de jugo en agua (meln, papaya, sandia o pia)

4 almendras, 2 nueces enteras o 10 manes

Almuerzo

1 taza de cereal de fibra 200 ml de leche descremada

1 plato pequeo de lechuga y tomate

Cena

1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, pltano, mango)

2 tazas de t rojo

Dia 2

Desayuno

1 taza de jugo en agua (meln, papaya(mamn), sandia, pia)

1 plato pequeo de pepino picado
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6/7

Almuerzo

60 grs. de atn en agua

2 tazas de verduras

1/ 2 aguacate(palta) mediano

Agua natural con limn sin azcar

CENA

1 pieza de fruta mediana

2 almendras o 1 nuez entera

Da 3

Desayuno

1 taza de fruta de agua (meln, papaya(mamn), sandia)

4 almendras o 2 nueces enteras

Almuerzo

de taza de queso bajo en grasa

taza de cereal de fibra

2 rebanadas de pan tostado


7/7

Cena

1 taza de fruta de agua (meln, papaya(mamn), sandia, pia)

2 almendras o 1 nuez entera

Para el resto de la semana, repites la dieta desde el da uno hasta completar los siete das.

Publicado por Lorelei en 13:55
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