236263540 El Crossfit Como Deporte

8/18/2019 236263540 El Crossfit Como Deporte

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INTEGRANTES

o Oscar Macías

o David

González

EL CROSSFIT

COMO DEPORTEUna visión más profuna ! "a is#ip"ina



Ta$"a ! #on%!nio&ni#! ! '(uras))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

Cap+%u"o ,: An%!#!!n%!s - !s#rip#ión)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).Ori(!n !" Cross'%))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

/0u1 !s Cross'%2)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

/0u1 !s un 3OD2))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),

Dif!r!n#ias !n%r! !" Cross'% - un (imnasio %rai#iona"))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

Ins%rum!n%os ! !4!r#i%a#ión)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

5!%%"!$!"")))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

P!"o%a m!i#ina"))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))6

P"-o 7o8 9Ca4ón para sa"%os)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))6

L"an%a))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))));

Sp!! Rop! 9#u!ra para sa"%os o$"!s))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))));

Aros)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))<

7arras para p!sas o"+mpi#as)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))=

7ump!r P"a%!s 9Dis#os)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))=C"im$ Rop! 9#a$o)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))>

Má?uina ! R!mo)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))>

Movimi!n%os más #ono#ios))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))@

S!n%ai""a Fron%a" 9Fron% S?ua%))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))@

S!n%ai""a ! Arran?u! 9Ov!r!a S?ua%))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))B

Pr!ss ! om$ros 9Sou"!r Pr!ss)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),.

Empu4! ! Fu!ra 9Pus Pr!ss))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),,

Empu4! ! Envión 9Pus !r o !r))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),,

P!so Mu!r%o 9D!a Lif%)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),*

7urp!!s))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),6

Sna%#))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),6



27

C"!an o Po!r C"!an))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),;

Mus#"! Up))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),;

F"!8ion!s ! Ca$!a 9ans%an Pus Up)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),<

Cap+%u"o *: Camp!ona%os H Pro(ramas ! #omp"!m!n%o))))))))))))))))))))))))))))))))))),<Camp!ona%os))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),<

E" Op!nJ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),<

Las R!(iona"!s)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),=

Los Gam!sJ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),=

Cross'%%!rs !m$araaas)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))),>

Cap+%u"o 6: E" Cross'% !n "a #iua ! Gua-a?ui")))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

7o8 "o#a"!s más r!#ono#ios)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

Cross'% Gua-a?ui")))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))*

Cross'% Ma#!%!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))6

ora Cross'%)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))));

Maori Cross'%))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))<

Cross'% Ur!sa 9Go En%r!nami!n%o Ur$ano)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))=

Raa Cross'%)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))>

7i$"io(raf+a))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))@

&ni#! ! '(urasFi(ura ,: Gr!( G"assmanKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Fi(ura *: 0u! !s Cross'%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,

Fi(ura 6: 5!%%"!$!""KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK6

Fi(ura ;: P!"o%a m!i#ina"KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK6

Fi(ura <: P"-o $o8KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK;

Fi(ura =: L"an%asKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK;

Fi(ura >: Sp!! rop!KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK<

Fi(ura @: ArosKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK<



Fi(ura B: 7arra para "!van%ami!n%oKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK=

Fi(ura ,.: 7ump!r p"a%!sKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK>

Fi(ura ,,: C"im$ rop!KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK>

Fi(ura ,*: Ma?uina ! r!moKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK@

Fi(ura ,6: Fron% S?ua%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKBFi(ura ,;: Ov!r!a S?ua%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,.

Fi(ura ,<: Pr!ssKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,.

Fi(ura ,=: Pus Pr!ssKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,,

Fi(ura ,>: !rKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,*

Fi(ura ,@: D!a "if%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,6

Fi(ura ,B: 7urp!!sKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,6

Fi(ura *.: Sna%#KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,;

Fi(ura *,: Po!r C"!anKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,;

Fi(ura **: Mus#"! UpKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,;

Fi(ura *6: ans%an Pus UpKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK,<

Fi(ura *;: Cross'% Gua-a?ui"KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK6

Fi(ura *<: Cross'% Ma#!%!KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK;

Fi(ura *=: ora Cross'%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK<

Fi(ura *>: Maori Cross'%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK=

Fi(ura *@: Cross'% Ur!saKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK>

Fi(ura *B: Raa Cross'%KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK>

,

, La si(ui!n%! informa#ión !n !s%! o#um!n%o %am$i1n s! !n#u!n%ra r!sumia !n "a

pr!s!n%a#ión !n"aaa a %rav1s !" ip!rv+n#u"o ?u! s! !n#u!n%ra so$r! !s%a no%a)



27

Cap+%u"o ,: An%!#!!n%!s - !s#rip#ión

Origen del Crossft¿Qué es Crossft?

" CrossFi% !s una moa"ia !por%iva r!"a%ivam!n%! nu!va #r!aa por

Gr!( G"assman !n !" ao *... #uano !mp!ó a usar "a %1#ni#a !

CrossFi% E4!r#i#ios para !n%r!nar Po"i#+as !n Ca"ifornia) Po#o !spu1s

funó CrossFi% In#) 9su #ompa+a - #om!nó a !n%r!nar - pr!parar

Marin!s 7om$!ros - Mi"i%ar!s Nor%!am!ri#anos)

EE" prim!r $o8 o (imnasio !i#ao a" CrossFi% fu! !" CrossFi% Nor% !n S!a%%"!

3asin(%on !n !" ao *...) Para !" ao *..< -a a$+a ,6 (imnasios

!sp!#ia"iaos !n CrossFi% - a#%ua"m!n%! su #ompa+a %i!n! más ! =),.. #!n%ros

! CrossFi% por %oo !" muno apar%! ! "os mi"!s ! (imnasios - #!n%ros ?u!

in#"u-!n !" CrossFi% !n su of!r%a)

Figura 1: Greg Glassman



Es%a is#ip"ina !s un pro(rama ! fu!ra - a#oni#ionami!n%o f+si#o %o%a" ?u! s!

$asa !n !" in#r!m!n%o ! "as i! #apa#ia!s f+si#as más r!#ono#ias por "os

!sp!#ia"is%as !n !" !n%r!nami!n%o !por%ivo:

∆

R!sis%!n#ia #arioKr!spira%oria∆ R!sis%!n#ia mus#u"ar∆ Fu!ra∆ F"!8i$i"ia∆ Po%!n#ia∆ !"o#ia∆ Coorina#ión∆ A(i"ia∆ E?ui"i$rio∆ Pr!#isión

E" o$4!%ivo ! CrossFi% !s !sarro""ar

a" má8imo !" r!nimi!n%o

!n %oas - #aa una ! !s%as ár!as f+si#as - no r!a"iar un pro(rama !sp!#+'#o

! !n%r!nami!n%o) Por !so so"!mos !#ir ?u! su !sp!#ia"ia !s no !sp!#ia"iars!)

E" #om$a%! "a sup!rviv!n#ia mu#os !por%!s - "a propia via pr!mian !s%a

#"as! ! !n%r!nami!n%o %o%a") Para !s%os !saf+os impr!visi$"!s un !n%r!nami!n%o!sp!#ia"iao r!su"%a in%i")

¿Qué es un WOD?Los 3ODs 93or Of Da- o Tra$a4o D!" D+a son #om$ina#ion!s ! !4!r#i#ios ?u!

CrossFi% propon! para #aa +a) E" o$4!%o !s #r!ar un a%"!%a #omp"!%oJ) Un 3OD

pu!! urar #uano m!nos ! ; a < minu%os - a "o mu#o ! *. a 6. minu%os) Si

a !so "! a(r!(as !" %i!mpo ! #a"!n%ami!n%o - !nfriami!n%o %u !n%r!nami!n%o

urará ! ;< minu%os a una ora) Toos !s%os 3ODQs !s%án #ompu!s%os ! !4!r#i#ios ! a"%!ro'"ia (imnasia -

v!"o#ia) Los !n%r!nami!n%os !n (!n!ra" %!nrán #om$ina#ion!s !:

L!van%ami!n%o ! P!sas

En%r!nami!n%o ! Tron#o

Figura 2: Que es Crossft



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En%r!nami!n%o #on 5!%%"!$!"" En%r!nami!n%o so$r! "a p"a-a En%r!nami!n%o ! Ani""as En%r!nami!n%o ! R!mo En%r!nami!n%o P!rsona"

E4!r#i#ios #on su propio p!so #orpora" Pr!para#ión F+si#a Corr!r Sa"%ar

Dierencias entre el Crossft y un gimnasiotradicional

, No s! usa má?uinas para ais"ar ms#u"os por?u! #onsi!ra a" #u!rpo #omo

una unia - as+ a- ?u! !4!r#i%ar"o)* S! $us#a ?u! !" !por%is%a !sarro""! fu!ra - vi%a"ia r!a"!s no so"am!n%!

"a apari!n#ia ! fu!ra - vi%a"ia)6 Tam$i1n s! $us#a ?u! s!as #apa ! #ump"ir %ar!as ! "a via r!a" !s!

#ar(ar a %u i4o as%a !" #uar%o piso sin ?u! %! fa"%! !" a"i!n%o mov!r

mu!$"!s sin "!sionar%! "a !spa"a 4u(ar %u par%io ! 'n ! s!mana #on una

r!sis%!n#ia ?u! sorpr!n!rá a %us #ompa!ros - #ua"?ui!r a#%ivia

#o%iiana ! in#"uso más) Por !so CrossFi% s! !s%á #onvir%i!no !n !"

!n%r!nami!n%o ! fu!ras !sp!#ia"!s #omo "os Marin!s !s#uaron!s S3AT

$om$!ros ar%is%as mar#ia"!s ! #om$a%! !s#a"aor!s ! a"%a mon%aa -%oo %ipo ! p!rsonas para ?ui!n!s !s%ar !n forma !s vi%a")

Instrumentos de ejercitacinKettlebellP!sa rusa in%rou#ia !n "os EE)UU por Pav!" Tsa%sou"in!) Por su v!rsa%i"ia -

fun#iona"ia a sio aop%aa #omo una ! "as !rrami!n%as ! CrossFi% - !n

(!n!ra" por #asi %oos "os sis%!mas ! !n%r!nami!n%o fun#iona") En Rusia "a

""aman G-ria a"(unos "o #ono#!n #omo 7!""s a"%!ra ua#o !%#)

Figura !: "ettle#ell



Pelota medicinalP!"o%a ""!na ! ar!na) Ti!n! is%in%os p!sos) En CrossFi% s! su!"! usar "as ! *. -

,; "i$ras) E" !4!r#i#io más #ara#%!r+s%i#o !s !" ! 3a"" 7a"" So%s)

Plyo Box (Cajn !ara saltos"

E" !s%ánar ! CrossFi% ini#a a"%uras ! *. *; - 6. pu"(aas ! a"%ura) P!ropu!!n usars! más p!?u!os o más a"%os)

Figura $: %elota medicinal

Figura &: %lyo #o'



27

#lantaM!4or si !s ! #amión o %ra#%or ?u! !n !" !n%r!nami!n%o s!rvirá para s!r 4a"aa

!mpu4aa arras%raa - (o"p!aa) Es un !"!m!n%o mu- #omn !n !" paisa4! !"

!n%r!nami!n%o fun#iona") Es #asi inisp!nsa$"! si ?ui!r!s armar %u (imnasio

#as!ro)

$!eed %o!e (cuerda !ara saltos dobles"I!a" para a#oni#ionami!n%o f+si#o !n #ua"?ui!r is#ip"ina ?u! pra#%i?u!s: 7o8

Ar%!s mar#ia"!s 7as?u!%$o" Fu%$o" A%"!%ismo Cross'% En%r!nami!n%o fun#iona"

A!ro$i#s Fi%n!ss !%#)

E"a$oraa #on #a$"! ! a"am$r! ! a"%a ura$i"ia - !8#!"!n%! #a"ia asas

!r(onómi#as - "i(!ras ! ,*)< #m ! "ar(o ó#i" - rápia !n #aa ro%a#ión) Es%a

#u!ra !s %o%a"m!n%! a4us%a$"! -a ?u! s! pu!! #am$iar fá#i"m!n%! "a "on(i%u)

Es !s!n#ia" !n Cross'% para r!a"iar !" movimi!n%o ! #u!ra #ono#io #omo

Sa"%os o$"!s 9Dou$"! un!rs)

Figura (: )lantas



Figura 7: *+eed ro+e

&ros Tam$i1n s! !mp!"an aros #o"(an%!s ! (imnasia o"+mpi#a !n "os os su

!f!#%ivia - su !8i(!n#ia son ni#as - s! #omp"!m!n%an mu- $i!n #on "as

a$i"ia!s (anaas !n o%ros !n%ornos ! %ra$a4o #omo son "as $arras - !más)

*

Barras !ara !esas ol'm!icasO"-K"if% !s "a forma #o"o?uia" para r!f!rirs! a" "!van%ami!n%o ! p!sas !n !s%i"o

o"+mpi#o !s%! %ipo ! prá#%i#as !por%ivas a#!n par%! ! "os m1%oos !

* Los ins%rum!n%os ! !4!r#i%a#ión vis%os !n !s%a s!##ión pu!!s s!r a?uirios a %rav1s ! "a

pá(ina !$ !" ip!rv+n#u"o ?u! s! !n#u!n%ra so$r! !s%a no%a)

Figura ,: -ros

I r a p á ( i n a



27

!n%r!nami!n%o !" Cross'% !" !?uipami!n%o para !s%! %ipo ! !4!r#i#ios su!"!n s!r

$arras - is#os ! iv!rsos p!sos - iám!%ros)

Bum!er Plates (Discos"Son "os is#os #o"o#aos a "os !8%r!mos ! "a $arra o"+mpi#a para aum!n%ar !"

p!so !" "!van%ami!n%o) La if!r!n#ia ! !s%os !s ?u! son !"a$oraos a par%ir !

#au#o r!#i#"ao r!u#i!no !n (ran #an%ia "!sion!s por #a+as !" mismo !n

"os pi!s - o%ras par%!s #omo su!"! su#!!r #on "os is#os m!%á"i#os)

Son ! (ran a-ua a "a ora ! so"%ar "a $arra !n !" air! #uano s! a %!rminao

!" movimi!n%o por no #a!r #on un (o"p! s!#o sino ?u! p!rmi%! ?u! "a $arra

r!$o%! por "a na%ura"!a !" ma%!ria" #on !" ?u! !s%án !#os)

Los p!sos #on "os ?u! s! "os fa$ri#a son ! ,. ,< *< 6< - ;< "i$ras #aa uno)

Figura .: /arra +ara leantamiento



Figura 10: /um+er +lates

Climb %o!e (cabo"Es norma" !n#on%rars! #on #u!ras ! (ran!s iám!%ros - p!sos !n un $o8 sus

usos pu!!n s!r variaos - son $as%an%! !f!#%ivas !s%as (ran!s #u!ras o "ianas

s! !mp"!an !n !4!r#i#ios on! !" a%"!%a !$! %r!par por "a #u!ra on! !$!

a(i%ar"as #on am$os $raos o on! !$! arras%rar"as)

)*uina de %emoEs una má?uina ?u! #onsis%! !n p!rman!#!r s!n%ao so$r! un asi!n%o !s"ia$"!

! man!ra ?u! uno pu!a !8ionar "as pi!rnas para o$%!n!r !" impu"so n!#!sario

para 4a"ar !n ir!##ión a" propio p!#o una a(arra!ra #on!#%aa a una #u!ra !

%!nsión ! a#!ro ?u! !" apara%o %i!n! !nro""ao !n%ro ! s+ - !4áno"a r!(r!sar

Figura 11: Clim# ro+e



27

nu!vam!n%! a su forma ori(ina" simu"ano !" mismo %ra$a4o ?u! s! r!a"ia a"

r!mar un $o%!)

La in%!nsia #on "a ?u! uno pu!! r!a"iar !s%! %ipo ! !4!r#i#io va !" , a" ,. "a

#ua" pu!! s!r !s#o(ia por !" a%"!%a !n !" pan!" o pan%a""a i(i%a" !" mismoapara%o si!no , "a ma-or in%!nsia - ,. "a m!nor)

Figura 12: auina de remo

oimientos m3s conocidos$entadilla +rontal (+ront $*uat"La pr!para#ión "a !4!#u#ión - "os parám!%ros ! movimi!n%o son "as mismas ?u!

"as ! una s!n%ai""a norma" so"o s! "! a(r!(a una #ar(a 9$arra #on p!so !n "a

posi#ión ! ra#)

En "a pr!para#ión "a pos%ura !$! s!r a" an#o ! "os om$ros "a !8%!nsión ! "as

#a!ras - roi""as !$! s!r %o%a" #on "a $arra apo-aa so$r! "os om$ros 9#r!ano

un !s%an%! #on "os om$ros para apo-ar "a $arra "as manos fu!ra ! "os om$ros

a(arrano "a $arra sin pr!sionar #on "a pun%a ! "os !os - #on "os #oos arri$a

- !" an%!$rao para"!"o a" su!"o)



En "a !4!#u#ión %oo !" p!so !$! !s%ar so$r! "os %a"on!s man%!ni1nos! una

#urva%ura "um$ar !" p!#o - #oos arri$a 9$raos para"!"os a" su!"o uran%! %oo

!" movimi!n%o "os ("%!os van a#ia a%rás - a#ia a$a4o "a profunia ! "a

s!n%ai""a !$! s!r as%a ?u! pas! "a para"!"a #on "a #a!ra "as roi""as !$!n

!s%ar para"!"as a "os pi!s - 'na"m!n%! s! !$! vo"v!r a "a !8%!nsión %o%a" !

#a!ras - roi""as para #omp"!%ar !" movimi!n%o)

$entadilla de &rran*ue (O,er-ead $*uat"

La pr!para#ión "a !4!#u#ión "os parám!%ros ! movimi!n%o son "as mismas ?u!

"as ! S!n%ai""a Li$r! so"o s! suma a !sa "is%a "a posi#ión ! arran?u! 9so$r! "a

#a$!a)En "a pr!para#ión "a pos%ura !$! s!r a" an#o ! "os om$ros - "a !8%!nsión !

"as #a!ras - roi""as !$! s!r %o%a" "a $arra !$! !s%ar sos%!nia !n#ima ! "a

#a$!a !n !" p"ano fron%a" a(arráno"a #on manos $i!n s!paraas una ! "a o%ra

"os om$ros !$!n !s%ar a#%ivos - "os #oos !8%!nios)

En "a !4!#u#ión !" p!so !$! !s%ar so$r! "os %a"on!s - s! !$! man%!n!r una

#urva%ura "um$ar #on !" p!#o man%!ni!no pr!sión #ons%an%! a#ia arri$a !n "a

$arra - "os om$ros a#%ivos para sopor%ar "a #ar(a) La $arra s! man%i!n! !n !"p"ano fron%a" o "i(!ram!n%! a#ia a%rás) Los ("%!os !$!n !s%ar a#ia a%rás -

a#ia a$a4o) La profunia ! s!n%ai""a !$! s!r as%a ?u! pas! "a para"!"a #on

"a #a!ra 9#a!ra por !$a4o ! "a roi""a - #on "as roi""as para"!"as a "os pi!s)

Fina"m!n%! s! vu!"v! a "a !8%!nsión %o%a" ! #a!ras - roi""as para #omp"!%ar !"

Figura 1!: Front *uat



27

movimi!n%o #on "a posi#ión ! "a #a$!a n!u%ra" - #on "a misma !8%!nsión %o%a" !n

"a par%! sup!rior !" movimi!n%o)

Press de .ombros ($-oulder Press"Los !"!m!n%os #"av!s !" Pr!ss ! om$ros - ! %oos "os "!van%ami!n%os so$r!

"a #a$!a son "a posi#ión ! pr!para#ión "a posi#ión por !n#ima ! "a #a$!a !"

a$om!n 'rm! - "a %ra-!#%oria ! "a $arra) Es%os son funam!n%a"!s !n %oos "os

"!van%ami!n%os so$r! "a #a$!a)

En "a pr!para#ión "a pos%ura !$! s!r a" an#o ! "as #a!ras "as manos

s!paraas a una is%an#ia un po#o ma-or ?u! "os om$ros #on "a $arra !n "os

om$ros) E" a(arr! !$! s!r #!rrao #on pu"(ar!s a"r!!or ! "a $arra)

En "a !4!#u#ión "a ini#a#ión para "a a##ión !s !8ión 9Pr!ss) E" impu"so

provi!n! !s! "os %a"on!s) S! !$! man%!n!r %oo !" #u!rpo 'rm! a$om!n

$i!n #on%ra+o) La $arra s! !sp"aa ir!#%o a#ia arri$a as%a ?u!ar si%uaa

so$r! "a #a$!a) La #a$!a a#omoa "a $arra 9"a %ra-!#%oria ! "a $arra !s una

"+n!a r!#%a)

Figura 1$:Oer4ead *uat

Figura 1&: %ress



/m!uje de +uer0a (Pus- Press"E" Empu4! ! fu!ra o Pus Pr!ss %i!n! #omo $as! "a misma pr!para#ión - "a

misma posi#ión so$r! "a #a$!a ?u! !" Pr!ss ! om$ros o Sou"!r Pr!ss) S!

a(r!(a v!"o#ia #on !" !s#!nso - !" impu"so ! "a #a!ra) E" !nfo?u! !s%á !n !"

!s#!nso - !n !" impu"so !8p"osivo a#ia a$a4o - arri$a)

En "a pr!para#ión "a pos%ura !$! s!r a" an#o ! "as #a!ras "as manos

s!paraas a una is%an#ia un po#o ma-or ?u! "os om$ros - "a $arra so$r! "os

om$ros) E" a(arr! !$! s!r #!rrao #on pu"(ar!s a"r!!or ! "a $arra

Para "a !4!#u#ión "a ini#a#ión para "a a##ión !s !s#i!n! impu"sa !mpu4a) S!

r!a"ia un !s#!nso po#o profuno 9!8ión ! "as #a!ras on! "as roi""as

!mpu4an a#ia !"an%! suav!m!n%! "os ("%!os van a#ia a%rás - !" p!#o s!

man%i!n! !n posi#ión r!#%a) Lu!(o para !" impu"so s! !8%i!n! "a #a!ra rápia -#omp"!%am!n%! para ?u! a #on%inua#ión s! !mpu4! "a $arra so$r! "a #a$!a #on

$raos !8%!nios - r+(ios)

Figura 1(: %us4 %ress



27

/m!uje de /n,in (Pus- 1er2 o 1er2"E" Empu4! ! Envión s! "o(ra #on una $u!na pr!para#ión una $u!na posi#ión

so$r! "a #a$!a - un só"io !s#!nsoVimpu"so) S! r!#omi!na #on#!n%rars! !n

#oorinar !s%! movimi!n%o para ?u! "a #a!ra ""!(u! a su !8%!nsión %o%a" an%!s !

"a #ap%ura 9#a%# - !so o#urr! #on "a $arra #o"o#aa so$r! "a #a$!a)

En "a pr!para#ión "a pos%ura !$! !s%ar a" an#o ! "as #a!ras "as manos

s!paraas a una is%an#ia un po#o ma-or ?u! "os om$ros - #on "a $arra so$r!

"os om$ros) E" a(arr! !$! s!r #!rrao #on pu"(ar!s a"r!!or ! "a $arra

Para "a !4!#u#ión "a ini#a#ión para "a a##ión !s D!s#i!n! impu"sa !mpu4a -

!s#i!n!) S! r!a"iar un !s#!nso po#o profuno 9!8ión ! "as #a!ras on!

"as roi""as !mpu4an a#ia !"an%! suav!m!n%! "os ("%!os a#ia a%rás - !" p!#os! man%i!n! !n posi#ión r!#%a) En !" impu"so s! !$! !8%!n!r "a #a!ra rápia -

#omp"!%am!n%!) Lu!(o para !" !mpu4! - !s#!nso s! r!%ra! "a #a!ra a#ia a$a4o

- s! !mpu4a !" #u!rpo !$a4o ! "a $arra mi!n%ras s! ""!va rápiam!n%! "a $arra

so$r! "a #a$!a) La #ap%urar ! "a $arra s! "a r!a"ia #on "os $raos %ra$aos

so$r! "a #a$!a) H 'na"m!n%! s! !8%i!n! %o%a"m!n%! #on "a $arra so$r! "a

#a$!a)

Figura 17: 5er6



Peso uerto (Dead #i3t"Para "a pr!para#ión "a pos%ura !" #u!rpo !$! s!r !n%r! !" an#o ! "as #a!ras

- ! "os om$ros) E" p!so !$! !s%ar so$r! "os %a"on!s) La !spa"a !$! !s%ar

ar?u!aa) Los om$ros !$!n !s%ar "!v!m!n%! por !"an%! ! "a $arra - "a $arra

!n #on%a#%o #on "as %i$ias) Los $raos !8%!nios - r+(ios - !" a(arr! sim1%ri#opor fu!ra ! "as roi""as - so"o !" an#o n!#!sario ?u! no in%!r'!ran "as roi""as)

Para "a !4!#u#ión !" impu"so provi!n! ! "os %a"on!s) S! !$! !8%!n!r pi!rnas

mi!n%ras "as #a!ras - "os om$ros s! !"!van a i(ua" v!"o#ia) Cuano "a $arra

pasa "as roi""as "a #a!ra s! a$r! as%a ""!(ar arri$a) La $arra s! man%i!n! !n

#on%a#%o #on "as pi!rnas !n %oo mom!n%o - "a #a$!a !$! !s%ar !n posi#ión

n!u%ra") A" vo"v!r a" su!"o s! !mpu4a "as #a!ras a#ia a%rás - om$ros a#ia

!"an%! "!v!m!n%!)

Bur!eesEs un !4!r#i#io #omp"!%o ?u! s! ini#ia ! pi! para !spu1s !8ionar "as roi""as -

apo-ar "as manos !n !" su!"o !8%!n!r "as pi!rnas - r!a"iar una !8ión ! $raos

Figura 1,: Dead lit



27

!n !" su!"o s!(uia !" "!van%ami!n%o !" #u!rpo - !" r!(r!so a "a posi#ión ini#ia")

Tra$a4a mu#os ms#u"os a" mismo %i!mpo)

Figura 1.: /ur+ees

$natc-S! %ra%a ! un movimi!n%o #ompu!s%o ?u! #onsis%! !n pasar !" p!so !s! !" piso

as%a por !n#ima ! "a #a$!a #on "os $raos !8%!nios mi!n%ras s! sos%i!n!

una s!n%ai""a - #on un a(arr! ! "a $arra a$i!r%o) Movimi!n%o par!#io a"

Ov!r!a S?ua% so"o ?u! %!rmina !n "a !8%!nsión %o%a" ! "as roi""as - #a!ra)

Figura 20: *natc4

Clean o Po4er CleanConsis%! !n ""!var !" p!so !s! !" piso as%a "os om$ros #on "a misma

pr!para#ión ?u! !" Sna%# so"o ?u! !" a(arr! !s a "a a"%ura ! "os om$ros) Es !"

movimi!n%o ! #ar(aa o prim!ra fas! ! !nvión)



Figura 21: %oer Clean

uscle 5!Consis%! !n una ominaa #omp"!%a !n "a #ua" s! pasa !" %orso !n%!ro por !n#ima

- !$a4o ! "a $arra) Tam$i1n s! pu!! a#!r su4!%ános! ! aros o ani""as)

Figura 22: uscle 8+

+lexiones de Cabe0a (.andstand Pus- 5!"

Consis%! !n una !8ión ! $raos $o#a a$a4o o parao so$r! "as manos -apo-ano "os pi!s so$r! "a par!)

Figura 2!: 9andstand %us4 8+



27

Cap+%u"o *: Camp!ona%os H Pro(ramas !#omp"!m!n%o

Cam+eonatos/l 6O!en7

" CrossFi% Gam!s Op!n !s una #omp!%!n#ia munia" ! s!is s!manas !"

!por%! !" a#oni#ionami!n%o f+si#o 9'%n!ss)EEs "a prim!ra !%apa ! "a %!mporaa ! "os CrossFi% Gam!s - %i!n! "u(ar !n%r! !"

,< ! maro - !" *; ! a$ri")

a- una pru!$a 9orou% por s!mana "os par%i#ipan%!s !$!n #omp!%ir para

v!n#!r a "os !más) Las pru!$as son variaas nai! sa$! !n ?u1 #onsis%irán) Los

#omp!%ior!s r!#i$!n un pun%a4! s!mana" $asaos !n su u$i#a#ión !n "a %a$"a !

posi#ion!s 9ranin( para #aa pru!$a 9a m!nor pun%a4! m!4or u$i#a#ión)

Los pun%a4!s s! sumarán s!mana a s!mana as%a o$%!n!r "a pun%ua#ión (!n!ra")

A" 'na" ! "as s!is s!manas "os #omp!%ior!s #on "os pun%a4!s más $a4os s!rán

"os (anaor!s)

a- #ua%ro #a%!(or+as simu"%án!as:

om$r!s Mu4!r!s

E?uipos Mas%!rs

La #omp!%!n#ia por !?uipos no s! a !n forma s!paraa ! "os iniviua"!s)

Toos "os mi!m$ros ! un !?uipo %am$i1n #ompi%!n !n forma iniviua") Los

pun%a4!s ! "os !?uipos son "a suma ! "os pun%a4!s ! sus m!4or!s

!por%is%as) Los E?uipos O'#ia"!s son "os ?u! #ump"!n "os r!?u!rimi!n%os

para #"asi'#ar a "os R!(iona"!s 9si(ui!n%! !%apa ! "a %!mporaa - "os

O%ros E?uipos son "os ?u! pu!!n !s%ar #ompu!s%os por #ua"?ui!r

#om$ina#ión ! !por%is%as) La #a%!(or+a Mas%!rs #ons%a ! o#o

#omp!%!n#ias s!paraas 9#ua%ro (rupos ! !a para mu4!r!s - #ua%ro para

om$r!s)



#as %e8ionales Las =. m!4or!s mu4!r!s - =. m!4or!s om$r!s ! #aa una ! "as ,>

r!(ion!s !" muno s!rán invi%aos a #omp!%ir !n sus r!sp!#%ivos

R!(iona"!s ?u! !s "a s!miK'na" para "os CrossFi% Gam!s)

Los 6. !?uipos ! #aa r!(ión !s%án invi%aos a #omp!%ir !n sus

r!sp!#%ivos R!(iona"!s) Ca"i'#a !" !?uipo no n!#!sariam!n%! "os

!por%is%as ?u! #ompi%i!ron para "os !?uipos) Es%o si(ni'#a ?u! "a nómina

! a%"!%as ?u! #ompi%!n !n "os R!(iona"!s pu!! s!r if!r!n%! ! "os a%"!%as

?u! #ompi%i!ron para !" !?uipo uran%! !" Op!n)

Los R!(iona"!s son #omp!%!n#ias !n vivo ! 6 +as ?u! %i!n!n "u(ar

uran%! #ua%ro s!manas !s! !" *> ! ma-o as%a !" ,B ! 4unio)

#os 69ames7 D!spu1s ! "os r!(iona"!s no más ! 6 om$r!s 6 mu4!r!s - 6 !?uipos !

#aa r!(ión s!rán invi%aos a #omp!%ir !n "os CrossFi% Gam!s ?u! s!rán !"

*B a" 6, ! 4u"io)

En "os Gam!s "a (anaora - !" (anaor (!n!ra" son !#"araos #omo "as

p!rsonas m!4or a#oni#ionaas !" p"an!%a: T! Fi%%!s% on Ear%) E" !?uipo

(anaor o$%i!n! !" %rof!o ""amao Copa ! A'"iaos)

Los *. m!4or!s !" muno !n ivisión Mas%!rs ! #aa una ! "as o#o

#omp!%!n#ias son invi%aos ir!#%am!n%! a "os Gam!s) En !s%os s!

!#"arará un (anaor (!n!ra" !n #aa una ! "as o#o #omp!%!n#ias)

Crossftters em#araadas D!s! a#! a"(unos aos s! a %ra%ao ! in%rou#ir un pro(rama ?u! no a

mu#os a(raa s! a vis%o !nvu!"%o !n po"1mi#as por !" !#o ! s!r a"(o

no #onv!n#iona" p!ro !s ! no%ar ?u! "a pr!o#upa#ión an%! %oo ! "a sa"u

- !" $i!n!s%ar ! "os ?u! pra#%i#amos !s%! !por%! !s "o prim!ro !n "o ?u!

s! !nfo#an "os r!pr!s!n%an%!s - iri(!n%!s ! !s%a is#ip"ina an%!s !

in%rou#ir a "a #omunia #ross'%%!rJ nu!vos movimi!n%os !4!r#i#ios -



27

pro(ramas - más an a" a$!rs! #ompro$ao por $as!s #i!n%+'#as só"ias

su !'#a#ia)

Es%! r!#i!n%! pro(rama imp"!m!n%ao !n Cross'% #onsis%! !n p!rmi%ir ?u!

"as mu4!r!s ?u! s! !n#u!n%r! !n !s%ao ! (!s%a#ión sin impor%a !" !#o! !n ?u1 s!mana ! su !m$arao s! !n#u!n%r!n #omo -a "o an

!mos%rao mu#as mu4!r!s #on sus %!s%imonios !n%r!n!n Cross'%)

Ti!mpo a%rás !ra #onv!n#iona" ?u! "as mu4!r!s !m$araaas !s%1n !n

#ama !s#ansao por su !"i#aoJ !s%ao) In#"uso aora !8is%!n o#%or!s

?u! r!#!%an a sus pa#i!n%!s no a#!r ma-or !4!r#i#io ?u! !" ! #aminar)

o- !n +a sa$!mos ?u! !s%o no !s !" %oo #i!r%o) Como mu#os !s%uios

an r!v!"ao %oo !" for%a"!#imi!n%o - r!sis%!n#ia ?u! s! o$%i!n! para susis%!ma #ariovas#u"ar a" !4!r#i%ars! s! "o o$%i!n! %am$i1n para !" $!$1)

Anr!a Ni% #ross'%%!rJ %!rapis%a ! masa4!s por ,6 aos !sp!#ia"iaa

!n %!4ios profunos - masa4!s ! !m$arao !n%r!naora #!r%i'#aa !

Cross'% "!van%ami!n%o o"+mpi#o - !n%r!nami!n%o para nios !sp!#ia"is%a

!n !4!r#i#ios pr!Vpos na%a"!s - !s#ri%ora !n T! Cross'% ourna"J a'rma !n

!" ar%+#u"o T! i(Kp!rforman#! pr!(nan#-J !s#ri%o por !""a misma ?u!

a$i!no !n%r!nao a mu#as mu4!r!s !m$araaas #omo !n%r!naora !n!" Cross'% 7an W !n Ramona Ca"ifornia - vi1nos! o$"i(aa a prioriar "a

s!(uria ! sus #"i!n%!s m!ian%! !4!r#i#ios - r!("as !sp!#+'#as

ori!n%aas a "a ma%!rnia a vis%o por s+ misma ?u! "os $!$1s na#ios !

mar!s ?u! !n%r!nan Cross'% %i!n! una s!ri! ! #ua"ia!s simi"ar!s ?u!

"!s p!rmi%!n ""!var una via #on m!nos i'#u"%a!s una v! fu!ra !"

vi!n%r! )

Es%os $!$1s son más #apa#!s ! so$r!""!var !" !s%r1s ! "as "a$or!s iarias)Son más pa#i!n%!s #a"maos a"!(r!s - u!rm!n profunam!n%! !n "a

no#! s!(n "os a%os r!#opi"aos por Ni% #on "as mar!s ?u! a

!n%r!nao - #on "os a%os ! su pá(ina !$ Cross'%Moms)



Es%uios mu!s%ran ?u! "os nios na#ios ! mar!s ?u! r!a"ian !4!r#i#io

uran%! !" !m$arao %i!n!n a s!r más sanos - fu!r%!s - #on m!4or

!sarro""o m!n%a" - f+si#o)

A#or! a "os a%os r!#opi"aos por Ni% "as mu4!r!s !m$araaas ?u!r!a"ian !4!r#i#io:

♣ an r!u#io !" p!so (anao - "a (orura !posi%aa uran%! !" !m$arao♣ Ti!n!n m!nos an%o4os - o"or!s a #ausa !" !m$arao♣ R!por%an una r!#up!ra#ión f+si#a - !mo#iona" más rápia "u!(o ! "os B

m!s!s♣ Ti!n!n a %!n!r m!nos #omp"i#a#ion!s !n "as "a$or!s !" o(ar♣ Ti!n! m!nos o"or a#umu"ao por "as a#%ivia!s #o%iianas♣ Ti!n!n más !s%amina uran%! "os ?u!a#!r!s♣ In#r!m!n%an su #apa#ia a!ró$i#a♣ R!u#!n su sus#!p%i$i"ia a !nf!rm!a!s♣ Aum!n%an su niv!" ! !n!r(+a

En %an%o ?u! "os i4os ! mar!s ?u! r!a"ian !4!r#i#io:

Sus "a%ios no son %an a#!"!raos #omo "os ! o%ros $!$1s Gran a$i"ia para aap%ars! a "a via fu!ra !" %!ro Son más sa"ua$"!s a" na#!r Du!rm!n profunam!n%! !n "a no#!

Son más #apa#!s ! au%o #on%ro"ars! Ti!n!n m!4or pun%ua#ión !n pru!$as ! in%!"i(!n#ia (!n!ra" - a$i"ia

"in(X+s%i#a ora" an r!u#io ri!s(os ! !nf!rm!a!s #ariovas#u"ar!s - m!%a$ó"i#as

uran%! su via Ti!n!n pa%ron!s ! ma-or a%!n#ión r!(u"arm!n%! apar%ir ! su s!(uno

ao ! via) 9si "a mar! a #onsumio Om!(aK6 uran%! !" !m$arao

A p!sar ! "as v!n%a4as ! !s%! pro(rama no a- ?u! o"viar ?u! !" #u!rpo

! "as mu4!r!s !n #u!s%ión !s vu"n!ra$"! - no s! !$! !sforar"o) Too !n !"

#u!rpo ! una mu4!r s! v! o$"i(ao a #am$iar uran%! "os m!s!s !

(!s%a#ión !" más #"aro ! "os #am$ios ?uiás s!a por mu#o !" #!n%ro !

(rav!a a m!ia ?u! "a #ria%ura va #r!#i!no #ausano pro$"!mas #on "a

!s%a$i"ia - a(i"ia) P!ro o%ros #am$ios no son %an o$vios) E" in#r!m!n%o



27

! "a prou##ión ! "a ormona r!"a4an%! !n !" #u!rpo is!aa para r!"a4ar

"as union!s o %!non!s !n "a par%! p1"vi#a para ar"! !spa#io a "a #ria%ura

#uano na#a #ausa una suavia !n "os !más "i(am!n%os a#i1no"a

más vu"n!ra$"!s !n "os movimi!n%os más !8i(!n%!s) O%ro #am$io

impor%an%! s! a !n !" in#r!m!n%o !" vo"um!n ! san(r! - !"

#orr!sponi!n%! aum!n%o !" ri%mo #aria#o)

Para "iiar #on !s%os #am$ios - a4us%ar"os a" !n%r!nami!n%o s! !$!

r!#ono#!r !n prim!r "u(ar ?u! !" #u!rpo !" !m$arao - "a mo%iva#ión !

#aa mu4!r !s is%in%a - "as mismas !s%ra%!(ias no ap"i#an !n %oos "os

#asos) Por !4!mp"o !n "a pá(ina !$ Cross'% MomJ is!aa por Anr!a

Ni% !s%án !n"is%aos una s!ri! ! !4!r#i#ios %rim!s%ra"!s ?u! pu!!n

r!a"iar "as a%"!%as !m$araaas - varias r!#om!na#ion!s ! ?u1 a#!r -

?u1 no) Es%a informa#ión va iri(ia a una vari!a ! a%"!%as #on is%in%as

a$i"ia!s - un pro(rama ! !n%r!nami!n%o a !s#a"a simi"ar) Como !""as

!#ian !n%r!nar uran%! su !m$arao !s !#isión ! !""as p!ro !s

imposi$"! no !#ir #uán impor%an%! !s ?u! !s#u#!n su #u!rpo) Aora $i!n

#uán uro - !8%!nso !$a s!r !" !n%r!nami!n%o !p!n! ! #ómo !ra su

!n%r!nami!n%o an%!s ! ?u!ar !m$araaas)

Si ap!nas !s%á !mp!ano a !n%r!nar Cross'% - !s%á !m$araaa o

#!r#ana a !s%ar"o !$! pro#!!r #on mu#o #uiao) D!$!rá usar p!sos

"i(!ros - po#as r!p!%i#ion!s - no !s !" mom!n%o más a!#uao para

aum!n%ar "a in%!nsia)

Por o%ro "ao si -a ""!va !n%r!nano a"(n %i!mpo !" pro(rama s!rá

if!r!n%!) Es%ará !n #apa#ia ! a#!r varios os !n%r! ; - = m!s!s

uran%! !" !m$arao !p!ni!no ! "a p!rsona) E8is%!n a"(unos !%a""!s

!n #onsi!ra#ion!s p!ro si!mpr! si !" #u!rpo "o p!rmi%!) Si s! si!n%!

in#ómoa rara o ao"oria no !s r!#om!na$"! ?u! "o r!a"i#!)

Lo ?u! s! !$! %!n!r si!mpr! pr!s!n%! son os av!r%!n#ias #omun!s a"

a$"ar ! !4!r#i#ios - !m$araos)



La prim!ra !s ;O <;=I> -C<>C- D< *8 <*%-)D- !spu1s !" prim!r

%rim!s%r! -a ?u! !spu1s ! !s%o !" $!$1 a #r!#io "o su'#i!n%! - #o"o#ar

so$r!p!so !n "a !spa"a ponr+a pr!sión so$r! "a v!na #ava 9v!na ma-or

?u! r!(r!sa san(r! a" #oraón) Es%o por+a r!u#ir !" u4o ! san(r! -

o8+(!no a "a #ria%ura)

La s!(una av!r%!n#ia !s ;O ><-)I?-> ;-D- I;@<>=IDO) E"

in#r!m!n%o ! vo"um!n san(u+n!o ará ?u! !" !#o ! !s%ar !n una

posi#ión inv!r%ia prou#a !n "a a%"!%a un !s%ao ! mar!o o !sma-o)

A#!r#a ! "as r!("as o r!#om!na#ion!s !s!n#ia"!s Ni% a#! r!f!r!n#ia a

"as si(ui!n%!s:

Man%!n!rs! ira%aa) S!

n!#!si%a $!$!r #ons%an%! uio No p!rmi%ir ?u! "a %!mp!ra%ura

s! !n#u!n%r! por !n#ima ! "os

6BY C) Es%o pu!! in#r!m!n%ar

!" ri!s(o ! anorma"ia!s !n

!" sis%!ma n!rvioso #!n%ra" !"

$!$1 E8is%!n #i!r%os !4!r#i#ios ?u! no

s! !$!n r!a"iar a" m!nos

as%a ?u! na#a !" $!$1 "os#ua"!s !$!r+an s!r r!visaos

#on su !n%r!naor A #ausa ! "a ormona

r!"a4an%! s! !$! %!n!r #uiao

#on "os movimi!n%os "a%!ra"!s

rápios - #on ?u! "as

s!n%ai""as s!an !4!#u%aas por

!n#ima ! "a para"!"a



Cap+%u"o 6: E" Cross'% !n "a #iua !Gua-a?ui"

/o' locales m3s reconocidosCrossft 9uaya*uil

s%! $o8 o (imnasio fu! !" prim!ro !n !" pa+s !n ofr!#!r

!n%r! sus s!rvi#ios "a prá#%i#a !" Cross'%) S! !n#u!n%ra

u$i#ao !n "a #iua!"a La Garo%a II mK;; v) ,B #u!n%a

#on a"r!!or ! unos ;.. #"i!n%!s iarios varios ! "os#ua"!s an o$%!nio r!#ono#imi!n%o in%!rna#iona" por sus

par%i#ipa#ion!s !n #omp!%!n#ias ! a"%o niv!" #omo "as R!(iona"!s)ESu u!o !s !" Ar?) Car"os Anra! ini#iáno"o !n prim!ra ins%an#ia

#omo un (imnasio %rai#iona" #on !" nom$r! ! Corpus)

Car"os !mp!ó a pra#%i#ar a" má8imo !s%! !por%! as%a a#!rs!

pr!s!n%! !n #omp!%!n#ias in%!rna#iona"!s - o$%!n!r !" %+%u"o !

#amp!ón i$!roam!ri#ano !n Cross'%)

R!a"ió #ursos para s!r !n%r!naor - #apa#i%aor !n Cross'% as+

mismo %i!n! una !"!(a#ión "a #ua" %am$i1n s! !s%á pr!parano para

?u! "!s !n sopor%!)

O$%uvo %am$i1n !" %+%u"o ! Nu%ri#ionis%a para as+ sus%!n%ar a" má8imo

sus #ono#imi!n%os so$r! !" #u!rpo umano "a sa"u - "os !4!r#i#ios -

$rinar !n%r! sus of!r%as !" as!sorami!n%o nu%ri#iona" ! "os ?u! s!!4!r#i%an !n !s%! $o8)



Figura 2$: Crossft Guayauil

Crossft ac-ete

CrossFi% Ma#!%! !s un (imnasio a'"iao a CrossFi% In#) Toas "as#"as!s !n (rupo !s%án iri(ias por ins%ru#%or!s #!r%i'#aos por

CrossFi% In#): CF L!v!" , CF Enuran#! CF 5is - Fr!! S%-"!

Con!#%ion)

Es%án u$i#aos !n 5ENNEDH NORTE us%ino Corn!4o m) Z ;.=

so"ar!s Z @KBK,.K,,K,*K,6 - #a""! ,6$ fr!n%! a" Par?u! apon1s a ,..

m) !" o%!" Cas%!"")

Las s!sion!s ! #"as!s !s%án pro(ramaas para !sarro""ar %1#ni#a

!s%r!as a$i"ia!s - fu!ra) E" !s?u!ma ! !n%r!nami!n%o ura

apro8imaam!n%! , ora) En !s%! "o#a" s! pro(rama a" m!nos un

%a""!r m!nsua" ! !sp!#ia"ia#ión - !n%r!nami!n%o !n !?uipos)

E" !n%r!nami!n%o !s%á iri(io a %oos "os niv!"!s pui!no !s%!

variar fa#%or!s #omo !" p!so o "a #omp"!4ia ! "os movimi!n%os)

Enfo#an !" %ra$a4o #on sus #"i!n%!s prin#ipa"m!n%! !n !" !sarro""o -ominio ! "a %1#ni#a para pos%!riorm!n%! in#r!m!n%ar v!"o#ia -

p!so)

En CrossFi% Ma#!%! s! !n#u!n%ran %oos "os !?uipos %rai#iona"!s

%a"!s #omo $arras o"+mpi#as !%%"!$!"" $ump!rs p!ro %am$i1n

p"an%!an !4!r#i%ars! #on imp"!m!n%os !n#on%raos !n nu!s%ra via

#o%iiana: ""an%as apr!n!rán a su$ir a" #a$o #ar(ar $o"sos ! ar!na

o #ompa!ros %ron#os ! ar!na !mpu4ar o arras%rar p!sos man!4ar#arr!%i""as virar - mar%i""ar ""an%as)



Figura 2&: Crossft ac4ete

.orda Crossft Es%! $o8 fu! funao !n "a #iua ! Gua-a?ui" !n !" ao *.,,) S!

!n#u!n%ra u$i#ao !n !" $arrio !" C!n%!nario a" Sur ! "a ur$! !n "a

Av) os1 i#!n%! Tru4i""o - 7o(o%á) Es r!#ono#io por "os !v!n%os ?u!

r!a"ia por sus aniv!rsarios ! #r!a#ión p!ro !n !sp!#ia" por sus

R!%os oraJ #omp!%!n#ia anua"!s in%!rnas !n !" pa+s on! una

vari!a ! a%"!%as ! iv!rsos (imnasios ! Cross'% a"r!!or !"

E#uaor par%i#ipan r!a"iano 3os propu!s%os por "os !n%r!naor!s

! #a$!a ! ora Cross'%)

ora Cross'% !s iri(io por "a !n%r!naora N!""- Ror+(u! su

!sposo F!rnano Mor!ira - su !rmano Car"os Ror+(u! #omo

#ou!os - !n%r!naor!s prin#ipa"!s)

Figura 2(: 9orda Crossft



aori Crossft Es%! $o8 si%uao !n un (ran (a"pón !n "a Av) Car"os u"io Aros!m!na

!n !" 5m 6 [ ia(ona" a a univ!rsia Casa Gran! !s uno ! "os

más #on#urrios !n "a #iua ! Gua-a?ui")

N!"son 7arri(a - su par! son "os u!os !" $o8 a"$!r(ano a

a%"!%as !n is%in%os orarios !s! "as = a)m) as%a "as ,. p)m)

N!"son $arri(a ?u! %am$i1n !s !" !n%r!naor prin#ipa" !n Maori

Cross'% !s !" ni#o a%"!%a !#ua%oriano !n ""!(ar a par%i#ipar !n "os

Cross'% Gam!sJ !n !" ao *..B "u!(o ! a$!r #"asi'#ao !n "as

R!(iona"!s !n "a #iua ! Lima)

N!"son #om!nó #omo mu#os ! "os !n%r!naor!s ! aora

!n%r!nano !n Cross'% Gua-a?ui") En !" ao *..B a$a "!##ion!s !n

"a %!rraa ! su #asa a" m!nos a" prin#ipio so"o #on sus par!s "u!(o

"os v!#inos - #ono#ios s! uni!ron a" (rupo as%a ?u! -a no a$+a

!spa#io para más) Fu! !n%on#!s #uano a$rió Maori Cross'%

#om!nano -a #on un (ran nm!ro ! #"i!n%!s '!"!s)

Figura 27: aori Crossft

Crossft 5rdesa (9o /ntrenamiento 5rbano" Too par%ió ! "a i!a ! os !rmanos M!"ani! - Ra" Mar%i""o !

pon!r un n!(o#io r!"a#ionao #on !" !por%! a#! 6 aos a%rás)

M!"ani! #om!n%a ?u! Ra" !mp!ó a pra#%i#ar Cross'% - "! mos%ro

vi!os para !8p"i#ar"! !n ?u1 #onsis%+a) A" prin#ipio no !n%!n+amu#o ! ?u! %ra%a$a Cross'% a'rma "u!(o !mp!ó su in%!r1s)



Cuano %uvi!ron "a opor%unia a$ri!ron Go En%r!nami!n%o Ur$ano

!n Ur!sa !n #ir#unva"a#ión Sur a'"iao a Cross'% In#) #omo Cross'%

Ur!sa)

Para M!"ani! !" #ross'% !8i(! os #osas !sfu!ro f+si#o - fu!ra

m!n%a" %!or+a ?u! s! impar%! a %oos "os #"i!n%!s ! !s%!

!s%a$"!#imi!n%o)

Figura 2,: Crossft 8rdesa

%a0a Crossft A'"iaos a Cross'% !n !" pa+s ifun!n un m1%oo ! a#oni#ionami!n%o f+si#o

$asao !n !4!r#i#ios #ons%an%!s variaos #on movimi!n%os fun#iona"!s

!4!#u%aos a r!"a%iva a"%a in%!nsia) A'rman iri(irs! %an%o a !por%is%as !

#omp!%!n#ia #omo a s!!n%arios ?u! ?ui!r!n !4ar ! s!r"o) U$i#aos !n su

"o#a" !n C!i$os Av) Prim!ra - #a""! prim!ra - a%!ni!no !n orarios ! "un!s a

vi!rn!s ! = a)m) a , p)m) - ! *:6. p)m) a ,. p)m) ifun!n "os m1%oos !

Cross'% !n sus #"as!s) Tam$i1n su!"!n a#!r"o a %rav1s ! su pá(ina !$ para

a?u!""os #"i!n%!s ?u! no pui!ron asis%ir a "as #"as!s !" +a)



Figura 2.: >aa Crossft

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