Fundamentos de Posicin

4 Corredor (RB)

1. Intercambio de baln en dos filas, quietos y en carrera

Se hacen dos filas, una frente a otro a 10 yardas. El primer Rb con el baln. Para recibir el

baln se tiene que levantar el codo de lado que se recibe, y al momento de sentir el baln

en el abdomen el Rb tiene que cerrar los brazos para asegurarlo, se le nombra caja.

Los ejercicios son:

Quietos: a la seal el Rb con baln sale hacia el frente y cundo llegue con su

compaero de la fila contraria entrega el baln, al recibir arranca este Rb.

En carrera:

1 Arranca el jugador con baln y antes de que este llegue a la fila contraria

el jugador de esta fila arranca al frente. Intercambian baln cuando se

encuentren.

2 Todos los Rbs de una fila tienen baln y a la seal arrancan. El

intercambio es una solo una vez con el compaero que arranca con el de la fila

contraria.

2. Cambios de direccin en conos 90 grados con baln cambio mano

Se colocan conos con la siguiente configuracin, el nmero de conos los asigna el coach:

Los Rbs arrancan con baln en mano que va por fuera de donde va a rodear el cono. En

cada cono cambia de direccin y cambian el baln de mano. El cambio de direccin lo hace

con pasos cortos.

3. Tocando plato en csped cambio de baln

Se coloca una configuracin de conos de la siguiente forma, la cantidad de conos los

asigna el coach:

El Rb se coloca en 3 puntos tocando el cono de inicio. Arranca tocando cada cono de la fila

cambiando de mano el baln para poder bajar la mano al cono. Debe asegurar el baln al

cuerpo.

4. Cuadro con cono en medio ataque de pie y regreso (c/s liga)

Se coloca una un cuadro de 2 yardas de lado. El Rb se coloca en medio del cuadro. El coach

clasifica con nmeros o coordenadas los conos del cuadro. A la seal el Rb avanza o

retrocede el pie al cono que el coach indique, considerando que el pie que se mueve es el

que se encuentra en el lado indicado. Se pueden utilizar ligas en los pies para incrementar

la potencia de arranque.

5. Simulacin de arranque con baln

El Rb inicia en posicin fundamental. Con baln hace un pie hacia atrs, rpidamente lo

regresa a la posicin fundamental. Lo repite por tiempo. Cuando el coach indique cambia

de pie. Se puede usar ligas en los pies para incrementar la potencia de arranque.

6. Desliz forma y velocidad cambio de mano baln

El Rb desliza con el baln. El desliz en forma, el jugador se desplaza despacio. Cada avance

el Rb cambia el baln de mano. Se hace en ambos sentidos.

7. Dos pies en un hueco de domis de menor a mayor y al revs

Se coloca una fila de 8 domis separados 1 yarda. Los primeros 4 tienen que tener menor

altura que los ltimos 4. Le Rb debe avanzar sobre ellos levantando las rodillas, con dos

pies en cada hueco. Se repite el ejercicio avanzando con el pie contrario. Termina el

ejercicio y lo hace en el otro sentido. El coach intenta sacarle el baln al Rb.

8. Domi bajo giros y domi alto desliz cambio de baln de mano y al revs

Se hace la misma configuracin de domis que el ejercicio anterior. El Rb arranca

horizontalmente a los domis. El avance, en los domis chicos, es girando del lado del

avance. Al llegar a los domis grandes desliza entre los huecos. Se hace tambin de regreso.

9. Cambio de direccin conos pequea separacin

Se coloca una configuracin de conos de la siguiente forma:

El Rb rodea los conos con pasos cortos. Cambia el baln.

10. Brinco domi lateral de lado y frente y reaccin al movimiento coach

Se coloca una T de domis. Los Rbs arrancan de frente al costado de la T, de lado contrario

a donde se localice le coach. Brinca de forma lateral el domi vertical, posteriormente

brinca el cono horizontal. Ataca al coach el cual marca un lado bajando el hombro y el

jugador reacciona y cambia su direccin a este lado.

11. Golpe con domi un solo lado mnimo 3

Se colocan jugadores con domi, en una fila mnimo 3. Los Rbs atacan el domi con el baln

en mano contrario al del contacto. Al hacer el contacto el jugador mete el hombro y

despus levanta el antebrazo. Se hace para ambos lados.

12. Escalera corta al termino cambio de direccin segn ejercicio

Se hacen los mismos ejercicios en la escalera que: Preparacin fsica, Velocidad y agilidad,

2 Escaleras. La escalera debe tener mximo 5 huecos mnimo 3. Cuando termina la

escalera el jugador hace:

a) Desliza y arrancn.

b) Giro y arranco.

c) Desliz, Giro y arrancn.

d) Bailarina y arrancn.

13. Giro ochos con golpe con domi

Al otro lado

Se colocan dos llantas separadas 2 yardas. El Rb gira en forma de ocho alrededor de ellas

con pasos cortos. Mientras el RB da los giros el coach golpea al jugador con un domi. El

baln tiene que ir por lado contrario a las llantas. En la cintura de locho cambia el baln de

mano.

14. Drill compuesto

Se colocan obstculos de diferentes formas. La idea es que el Rb trabaje los siguientes

puntos en un solo drill:

Agilidad de piernas

Brincos continuos

Cambios de direccin

Esto sepuede hacer con los diferentes drills que se vieron en CONDICIN FSCA, Velocidad

y Agilidad

15. En conos alternos paro total y arranque

Se colocan conos con la configuracin siguiente. El Rb se para en cada cono y a la seal del

coach arranca hacia al siguiente cono. Al pararse tiene que flexionar las rodillas para tener

mejor potencia al arrancar.

16. Ochos sin cortes

Se hacen dos crculos de 10 yardas de dimetro, con un espacio de 2 yardas entre ellos (12

yardas entre centros). E l Rb tiene que correr a mxima velocidad por fuera de los crculos

tratando de no hacer cortes.

17. Cuadro corto y salir obstculo yogui

Se coloca un cuadro de 2 yardas de lado. EL Rb tiene que ir a cada una de las esquinas del

cuadro de forma diagonal, haciendo una cruz, atacndolos de frente. Al final sale a toda

velocidad en obstculos que le hagan levantar las piernas.

18. Diferentes drills aventando llantas

Se hace cualquier dril de CONDICIN FSCA, Velocidad y Agilidad, al final se le avientan

llantas de forma aleatoria a los pies. El Rb debe brincarlas o golpearlas para evitar el

derribe.

2 Baqueadores(LB)

1. LB-Drill para trabajar colocacin (2pts), reaccin y contrabloqueo.

El LB se coloca en posicin de 2pts pegando los talones al dummy, manteniendo su centro

de gravedad bajo y las puntas de los pies a la misma altura (fig. 1). El LB reaccionara con el

RB hacia la izquierda o derecha, atacando con la pierna mas cercana al cono, manteniendo

su centro de gravedad bajo con pasos cortos y sin juntar las piernas (fig. 2 y 3) por ultimo

al tener el mximo acercamiento contrabloqueo ( las manos hacen un movimiento

ascendente iniciando de la cadera hasta chocar con el pecho del RB es muy importante

mantener los pulgares arriba para evitar una lesin) al RB (fig. 4 y 5).

2. LB-Drill de bloqueo y recuperacin de baln

Inicio

El LB se coloca n 2pts frente al dummy, a la seal inicia hacia los dummys con pasos de

shuffle a 45. Cuando se encuentra con el jugador dispara para bloquearlo con la careta al

pecho y las palmas por debajo de las hombreras y regresando a la secuencia, por ultimo y

mas importante al finalizar con los dummys tienen que reaccionar al baln suelto y

recuperarlo con las dos manos.

3. LB-Tcnica de tacleo a las piernas

Inicio

Se coloca en 6pts despus pasa a 4pts para quedar de forma correcta frente al dummy; Se

hace el candado, con las dos manos se aprieta y se eleva el dummy contra el pecho sin

soltar el candado, se gira a la derecha o izquierda segn sea el caso.

Figura 1. Figura 2 Figura 3

Figura 4 Figura 5

4. LB-Juego de pies, reaccin y recuperacin del baln suelto

Inicio

Colocado en 2pts frente al dummy de piso. A la seal arranca hacia el frente con la pierna

mas cercana al dummy intercalando un pie entre cada dummy, las rodillas se tienen que

levantar como si se quisiera tocar el pecho con una zancada amplia hasta pasar el ultimo

dummy despus se pistonea hasta hacer el mximo acercamiento y se hace la lectura para

recuperar el baln suelto, cabe mencionar que el LB nunca debe de dejar de ver al Qb.

Figura 1 Figura 2

Figura 3 Figura 4

5. LB-Drill para mantener la posicin de 2pts

Inicio

Colocados dentro la caja en posicin de 2pts a la seal comienzan a hacer shuffle de

izquierda a derecha y viceversa manteniendo la posicin original durante un tiempo

determinado, por ultimo disparan para tocar el dummy que se encuentra en frente.

Figura 1 Figura 2

Figura 3 Figura 4

Figura 5