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Estructuración y manifestaciones de la flexibilidad Sesión 25

La metodología del entrenamiento distingue tradicionalmente las exigencias o tipos de flexibilidad con dualidades conceptuales como “general – especial”, “activa – pasiva”, “estática – dinámica” (la cual vimos en la sesión anterior); para sistematizar la complejidad de esta capacidad.

• Flexibilidad general: designa un nivel medio de flexibilidad en los sistemas articulares más importantes. Esta medida de los que se ha de considerar “normal” tiene, sin embargo, poca importancia para el rendimiento deportivo, y debe ser superada por el deportista de rendimiento si quiere agotar sus posibilidades de condición física y coordinación. Una flexibilidad general superior a la media es, por tanto, un objetivo permanente del trabajo cuando se entrena cualquier modalidad deportiva.

• Flexibilidad especial: es exigible en cada modalidad específica, y apunta a las exigencias de flexibilidad “particulares” de ésta. Para conseguirla, las modalidades con un perfil de exigencia particular en este terreno desarrollan un “programa de flexibilidad” y unos “ejercicios de control” propios, que cristalizan en un entrenamiento técnico suplementario.

• Flexibilidad activa: en una articulación es la mayor posible que puede ser producida de forma independiente, sin ayuda, mediante un rendimiento muscular activo. Las restricciones para el rendimiento las plantean aquí la capacidad de estiramiento y la fuerza del agonista.

• Flexibilidad pasiva: designa cualquier forma de flexibilidad en una articulación que pueda conseguirse mediante la actuación de fuerzas externas. La flexibilidad pasiva es, por regla general, mayor que la activa

LOS MECANISMOS DEL ESTIRAMIENTO La movilidad puede ser mejorada usando una variedad de métodos de estiramiento, es determinante aplicar una fuerza al miembro implicado para vencer una resistencia dentro de la articulación, para incrementar el ROM disponible. El estiramiento se refiere literalmente al proceso de alongación, y se acepta que a mayor resistencia para estirar no es que la fibra muscular sea más elástica por si misma, por lo tanto las propiedades mecánicas del tejido conectivo bajo tensión son esenciales para determinar los mejores métodos que incrementan el ROM y la flexibilidad. El tejido conectivo se compone de una serie de fibras de colágeno dentro de una matriz de proteína que crea varias estructuras suaves del tejido, inclusive tendones, los ligamentos, y la fascia. Este tiene una fuerza de tensión muy alta

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y por lo tanto tiene una habilidad más grande para sostener y proteger estas estructuras suaves de tejido. El tejido conectivo organizado tiene una combinación de dos propiedades mecánicas que se relacionan para obtener la flexibilidad normal: la elástica y la plástica (viscosa). Un estiramiento elástico es una alongación de los tejidos que se recupera cuando la tensión disminuye, a menudo se llama deformación y es posible evaluarla fácilmente. Un estiramiento plástico es una alongación en la que la deformación del tejido permanece aún después de que la tensión disminuye. Esta propiedad de alongación es permanente o no recobrable y es como un pistón mecánico. Para obtener resultados máximos, es imprescindible darse cuenta de que el tejido conectivo se comporta en una manera visco – elástico cuando se estira. Esto es, el tejido conectivo se comporta de ambas maneras acorde a la alongación efectuada. La cantidad de alongación durante el estiramiento va a variar ampliamente dependiendo de la frecuencia de estiramiento o bajo que condiciones se estira; es por ello que existen dos factores determinantes que aseguran apropiadamente el estiramiento como es la fuerza y la duración del estiramiento. EL REFLEJO DEL ESTIRAMIENTO Un componente primario asociado con el efecto del estiramiento se encuentra en la actividad refleja, lo cual implica una base neurológica que se llama el reflejo de estiramiento miotático. Los órganos del sentido o receptores neuro responsables para el reflejo del estiramiento son los músculos espinosos paralelos a la fibra muscular y los órganos de Golgi (GTO). Cada uno de estos receptores sensitivos al estiramiento ayuda a proteger el músculo contra una lesión innecesaria. En general, el grupo muscular pasivamente imita, o sigue, los movimientos de las fibras adyacentes al músculo. Esto es la fibra muscular, si el estiramiento es lo suficientemente fuerte, el grupo muscular responde mandando una señal a la médula espinal, que entonces vuelve con una orden para crear una contracción muscular, protectora y repentina. El grupo muscular cesa de funcionar cuando este acortamiento comienza a descargar mientras se contraen las fibras del músculo, y previene el daño potencial al tejido. Siendo el ejemplo más clásico el acto reflejo del golpe a los ligamentos patelares.

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Es importante destacar que el reflejo de estiramiento ocurre cuando la acción del músculo contrario es inhibida. Hasta cierto punto, a mayor estiramiento de un músculo, más fuerte es la contracción del reflejo. Sin embargo, cuando la tensión comienza lo suficientemente fuerte para un ruptura, la contracción se para bruscamente y el músculo se relaja. Esta respuesta a la relajación al extremo del estiramiento es la causante de la inhibición autogénica y es dependiente del GTO. Para consultar:

• “Pruebas de aptitud física”, Martínez, Paidotribo, Barcelona, 2002. • “Manual del entrenador: Teoría del entrenamiento”, SICCED, Tlalpan,

1998 • “Teoría del entrenamiento deportivo”, Harre, Stadium, Buenos Aires,

1987. • “Manual de metodología del entrenamiento deportivo”, Dietrich,

Paidotribo, Barcelona, 2001.

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