3rd Edition book spanish - Amazon S3s3.amazonaws.com/content.newsok.com/newsok/images/... · Es...
Transcript of 3rd Edition book spanish - Amazon S3s3.amazonaws.com/content.newsok.com/newsok/images/... · Es...
1Página 1
INTR
ODUC
TION
ContenidoCarta de funcionarios del gobierno .............................................2
Bert Marshall ...............................................................................3 Presidente, Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma
Patricia B. Fennell ........................................................................4 Presidente & CEO, Agencia Latina Para El Desarrollo Comunitario
Carta de la directora ejecutiva del Fideicomiso ...........................5 de donativos del convenio del tabaco en Oklahoma (TSET)
Introducción ..........................................................................6
¿Qué es Oklahoma Fuerte y Saludable .......................................6 (Strong and Healthy Oklahoma)?
¿Quién puede beneficiarse de la guía? ........................................6
¿Está usted listo para ser fuerte y saludable? ...........................21
Coma mejor ..........................................................................29
Incremente el proceso de lactancia ...........................................58
Muévase más ......................................................................66
Sea libre del tabaco .........................................................79
Recursos a través de nuestro estado ....................86
En donde usted vive, trabaja y aprende.
Apéndices ...........................................................................136
Resumen ............................................................................156
2 Oklahoma fuerte y saludable
Estimados vecinos de Oklahoma,
Nos llena de emoción poner la Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable al
alcance de ustedes, de su familia y de su comunidad. Ésta le ofrecerá información de
utilidad y recursos para mejorar su salud y bienestar.
Muchas enfermedades, incluyendo las del corazón, cáncer, adicciones, diabetes
e infarto, pueden ser prevenidas al mantener un estilo de vida saludable, pero
la agitada vida actual muchas veces nos dificulta tomar las decisiones correctas.
Hay muchos residentes del estado que fuman, tienen una alimentación pobre en
términos nutricionales, mantienen una vida sedentaria y luchan con asuntos de salud
mental. La Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable le proporcionará información
y recursos que le ayudarán a vencer las barreras para alcanzar una buena salud, de
manera que usted pueda vivir más y mejor.
El camino hacia una buena salud es simple: coma mejor, muévase más y libérese del
tabaco. Esta guía está llena de ideas sencillas y útiles lo suficientemente efectivas
como para cambiarle la vida. Pese a ello, para que haya un cambio real se requiere de
su compromiso. Con hacer ejercicio unas cuantas veces por semana, vigilar el tamaño
de las porciones de lo que come y abstenerse de consumir tabaco usted podrá sumar
varios años de salud y productividad a su vida.
Queremos agradecer a nuestros patrocinadores privados, quienes hicieron posible
esta guía gracias a su compromiso financiero en favor de un Oklahoma Fuerte y
Saludable. Por favor, ¡únase a nosotros en la tarea de mejorar la salud de nuestro
gran estado!
Sincerely,
Brad Henry
Governador
Estado de Oklahoma
Sincerely,
Terri White
Secretaria de Salud
Estado de Oklahoma
Sincerely,
Terry Cline, PhD
Commisionado Estatal
Departamento de Salud
3Introducción
INTR
ODUC
CIÓN
De vez en cuando surge un tema de tal relevancia para quienes vivimos en Oklahoma que logra convocar a empresas privadas e instituciones públicas para trabajar unidas. Mejorar la salud de los residentes del estado es uno de ellos. Por tal motivo, nos enorgullece contribuir a que se hiciera realidad la publicación en español de esta guía de salud, para beneficio de la rápidamente creciente comunidad hispana de Oklahoma.
El impacto de este proyecto radica en hacer llegar estos recursos a todos los residentes de Oklahoma, de manera que puedan ayudarles a mejorar sus hábitos alimenticios y de salud. Supondrá un esfuerzo de todos, pero creo que podemos ayudar a que Oklahoma pase de ser uno de los estados menos avanzados en materia de salud a nivel nacional a ser un ejemplo para todo el país de lo que se puede lograr cuando se trabaja en conjunto.
Sinceramente,
Bert Marshall
Bert Marshall es presidente de Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma, una división de Health Care Service Corporation que forma parte de Mutual Legal Reserve Company. Marshall dirige todas las operaciones de la empresa en Oklahoma, incluídas ventas y mercadotecnia, administración de salud, relaciones con la industria sanitaria, publicidad y relaciones públicas.
Bert MarshallPresidente, Blue Cross and Blue Shield de Oklahoma
4 Oklahoma fuerte y saludable
Me da mucho orgullo el presentarles la versión en Español de la Guía para un
Oklahoma Fuerte y Saludable. Esta es una herramienta valiosa para proteger la
salud de nuestros niños, nuestras familias y nuestra comunidad.
En nuestras vidas cotidianas hay mucho que podemos hacer para evitar el
contraer enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, derrames cerebrales y otras.
Es importante que nos informemos sobre todo lo que está a nuestro alcance para
mantenernos saludables. Esta guía le proporcionará información valiosa que le
ayudara a mantener y cuidar su salud y la de sus seres queridos.
Mantenerse saludable no depende de tener grandes recursos económicos, pero si
depende de estar bien informados. La buena salud depende de ser activos, comer
una dieta saludable, reducir el tamaño de las porciones que nos servimos y evitar el
uso del tabaco. La Guía para un Oklahoma Fuerte y Saludable le dará información
sobre lo que constituye una dieta saludable y muchas otras cosas que usted puede
hacer para su bienestar.
Por favor, dedique un poquito de su tiempo para leer esta guía y ofrecer a su familia el
regalo de una buena salud.
Sinceramente,
Patricia B. Fennell
Presidente & CEO
Agencia Latina Para El Desarrollo Comunitario
www.StopsWithMe.com
Patricia B. FennellPresidente & CEOAgencia Latina Para El Desarrollo Comunitario
SALUDOS A TODOS!!!
LATINO COMMUNITY DEVELOPMENT AGENCY
5Introducción
Carta del TSET
Hacer un cambio puede ser difícil, pero las investigaciones nos dicen que solo se toman 21 días para formar un hábito nuevo y más saludable en la vida. Cada esfuerzo que usted haga para moverse más, comer mejor, y estar libre de tabaco puede mejorar su salud y motivar a su familia y amigos a hacer lo mismo.
El uso del tabaco es la causa principal en nuestro estado de muertes que se pueden prevenir, causando cáncer y enfermedades cardiovasculares. Nosotros invitamos a todos los ciudadanos de Oklahoma que tienen el deseo de dejar de fumar o de usar otro tipo de productos de tabaco, a que usen los servicios gratuitos disponibles a través de la línea de ayuda para dejar el tabaco en Oklahoma al 1800 QUIT-NOW, línea de apoyo vía internet al www.BecomeAnEx.org, u otros servicios locales listados en esta guía.
Tracey StraderDirectora Ejecutiva
El tabaco se acaba conmigowww.StopsWithMe.com
Tracy StraderDirectora ejecutiva del Fideicomiso de donativos del convenio del tabaco en Oklahoma
INTR
ODUC
CIÓN
6 Oklahoma fuerte y saludable
Introducción
¿Qué es “Strong and Healthy Oklahoma” (Oklahoma Fuerte y Saludable)?Oklahoma Fuerte y Saludable es un esfuerzo en el ámbito estatal para mejorar la salud de nuestros residentes. El propósito de esta guía es el de mostrar formas sencillas para hacer elecciones saludables todos los días en el lugar donde vivimos, trabajamos y aprendemos. La guía proporciona formas divertidas y creativas para que todos los ciudadanos de Oklahoma coman mejor, se muevan más, y se liberen del Tabaco.
¿Quién se puede beneficiar de la Guía?Los adultos — ¿Dedica tiempo para la familia y el trabajo, pero dedica poco tiempo para usted? Continúe leyendo y aprenderá más sobre cómo hacer tiempo para ser más saludable en el lugar donde vive, trabaja y aprende.
Los adultos mayores — ¿Ha pensado alguna vez que es demasiado tarde para empezar a cuidar de su salud? Solamente recuerde que nunca es demasiado tarde para encontrar formas divertidas de pasar el tiempo siendo activo y alimentándose para tener una mejor salud.
Vivir de una forma más saludable puede beneficiar a todos los ciudadanos de Oklahoma.
7Introducción 7
Los adolescentes — ¿Sientes que para mantenerte al día con la escuela, el trabajo, las actividades extracurriculares, la familia y los amigos necesitas mucha energía, y además todo eso puede ser muy estresante? Deja que la guía te muestre cómo hacer tiempo para todo y aún así tener tiempo para ti.
Los niños — ¿Pasas mucho tiempo sentado en la escuela, viendo la televisión o jugando con videojuegos? La guía te ofrece ideas divertidas para moverte ¡sin importar en dónde te encuentres!
Los hombres — ¿Está siendo proactivo al momento de tomar decisiones relacionadas con la salud? Es hora de encargarse de su propia salud. La guía le mostrará cómo agregar años a su vida y vida a sus años.
Las mujeres — ¿Ha dedicado — ¿Ha dedicado tiempo para escuchar a su cuerpo tiempo para escuchar a su cuerpo últimamente?¿Sabía que las últimamente?¿Sabía que las enfermedades cardiacas son la enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en las principal causa de muerte en las mujeres? La guía le explicará cómo llegar mujeres? La guía le explicará cómo llegar a tener un corazón saludable. a tener un corazón saludable. No espere, empiece hoy mismo.No espere, empiece hoy mismo.
Los residentes de las comunidades rurales — ¿Es difícil — ¿Es difícil llevar una vida saludable en las llevar una vida saludable en las zonas rurales de Oklahoma? La zonas rurales de Oklahoma? La guía le mostrará caminos y guía le mostrará caminos y atracciones al aire libre en Oklahoma que usted no sabía que existían. Vaya a visitar los recursos comunitarios cerca de usted.
INTR
ODUC
CIÓN
8 Oklahoma fuerte y saludable
No dejes tu salud estancada en un bacheLa artritis es la principal causa de discapacidad en Oklahoma, pero no deje que esto lo detenga. Las personas con artritis pueden hacer ejercicio para reducir el dolor. La guía le ayudará a encontrar un programa de ejercicios de la Fundación para la Artritis que esté cerca de usted.
La diabetes está subiendo en los adultos y niños de Oklahoma. ¿Sabía usted que la diabetes Tipo II se puede prevenir y controlar con sólo comer mejor y moverse más?
A la alta presión arterial se le conoce como “el asesino silencioso”. Muchas veces no da señales hasta que la persona tiene un ataque cardiaco o derrame cerebral. Los consejos de la guía le pueden ayudar, por lo tanto no deje para mañana lo que puede hacer hoy para tener un corazón más sano.
La obesidadMás del 60 por ciento de los ciudadanos de Oklahoma están obesos o con sobrepeso. Aún los pequeños pasos para comer mejor y moverse más beneficiarán a su salud. Use la guía para ayudarle a encontrar soluciones sencillas para bajar de peso y sentirse mejor.
9Introducción
La salud mental es tan importante como la salud física. La ansiedad, la depresión y la tristeza afectan a muchas personas de Oklahoma, pero hay esperanza para vivir una vida más saludable y feliz. Siga leyendo para saber cómo.
Las limitaciones físicas no necesariamente lo tienen que detener. Existen muchas actividades y recursos disponibles a través de Oklahoma para mejorar su salud.
Encuentre los recursos que usted necesita en la guía.
IN
TR
OD
UC
TI
ON
¿Sabía usted?El uso del tabaco y el humo de segunda mano pueden causar y empeorar muchos problemas de salud.
No existe un nivel seguro para el uso de tabaco. Si usted consume tabaco, la guía le puede ayudar a encontrar formas para dejarlo, incluyendo (800) QUIT-NOW (784-8669).
INTR
ODUC
CIÓN
10 Oklahoma fuerte y saludable
El lugar donde vivimosOklahoma es un estado realmente diverso, conocido por sus paisajes escénicos, por sus hermosos atardeceres y las oportunidades al aire libre.
Esta es la tierra donde [como dice la canción...] “el maíz es tan alto como el ojo de un elefante” y “donde el viento barre las planicies”. ¿Sabía usted que nuestro grandioso estado está dividido en seis comarcas? Cada comarca ofrece algo especial para sus residentes.
Desde una comarca hasta la otra, grupos de personas en todo el estado han formado coaliciones para transformar la salud de los residentes de Oklahoma. A estos grupos se le conoce como Turning Point. Más de 60 coaliciones locales se reúnen de forma regular para hablar sobre asuntos de salud y para crear políticas que hagan de Oklahoma un lugar para vivir más saludable. Estas comunidades se enorgullecen de la creación de sus propias soluciones de salud. La filosofía de Turning Point del mejoramiento de la salud de la comunidad a través de esfuerzos compartidos estatales y locales ha echado raíces. En las siguientes páginas encontrará algunos ejemplos de cada comarca en Oklahoma. ¿Dónde vive usted?
11
Oklahoma fuerte y saludable reconoce a las comunidades que encabezan el camino hacia una vida saludable
La comarca de la frontera (Frontier), ubicada en la parte central del estado, incluye a Oklahoma City, nuestra ciudad más grande y al capitolio estatal. Nunca falta la diversión en la ciudad. Entre una variedad de atracciones, usted puede disfrutar de una excursión con la familia a uno de los 10 zoológicos principales de la nación, o divertirse en el Museo Nacional del Vaquero y la Herencia del Oeste (National Cowboy and Western Heritage Museum). Camine por el canal de Bricktown o pasee en bicicleta alrededor de los lagos Hefner, Arcadia o Stanley Draper. El centro de la ciudad ofrece desde una pared con rocas para escalar hasta la venta de abarrotes en uno de nuestros muchos mercados de agricultores. La Comarca de la Frontera está trabajando para llegar a ser un Oklahoma fuerte y saludable.
Turning Point de Oklahoma Central une a la gente común de la Comarca de la Frontera para intercambiar ideas e identifi car inquietudes de salud en sus comunidades. Los proyectos de la Comarca de la Frontera incluyen: eventos anuales de caminatas; evaluaciones gratuitas de salud; promoción de ambientes libres de tabaco 24/7; y promoción de la actividad física y nutrición saludable. Oklahoma Central está trabajando para crear una cultura de salud tanto para los visitantes como para los residentes locales.
Introducción
INTR
ODUC
CIÓN
12 Oklahoma fuerte y saludable
La comarca de las grandes planicies (Great Plains), ubicada en el suroeste de Oklahoma, incluye el pequeño pueblo de adoquín “Medicine Park”. Es una comunidad en las Montañas Wichita que está considerada como el primer centro turístico de Oklahoma desarrollado entre 1920s y ’30s. Hoy en día, este divertido pueblito se llena de júbilo con las familias que vienen a nadar, acampar o para ir de excursión hasta el Refugio de Fauna silvestre de las Montañas Wichita. Esta área de aventuras al aire libre es “la gloria” para los amantes de la naturaleza, ya que ofrece millas de caminos para ir de excursión, practicar ciclismo de montaña, escalar por las rocas y además ofrece un paisaje increíble.
Las coaliciones en la Comarca de las Grandes Planicies están trabajando para promover una alimentación saludable y actividad física de formas que son únicas a sus comunidades. Los esfuerzos incluyen la construcción de un jardín comunitario, la expansión y desarrollo del sistema de senderos para caminar; demostraciones con práctica relacionadas a los tamaños de porción de los alimentos, valor nutritivo de los alimentos y refrigerios saludables, así como la expansión de clases de educación física para incluir la actividad física que perdura toda la vida, tal como el baile de salón, yoga, excursionismo y ciclismo.
La comarca verde (Green), en el noreste de Oklahoma, es hogar de algunos de los lagos, ríos y montes más pintorescos de los Estados Unidos. El Centro Oxley Nature Center en Tulsa
¿Sabía usted?Que a través de la colaboración de la comunidad, las Rutas Seguras Para el Programa Escolar se encuentran en seis escuelas de Lawton. Los Líderes adultos trabajan en conjunto con los niños mientras caminan o montan bicicleta hacia las escuelas en Lawton, Oklahoma.
13Introducción
está abierto los siete días de la semana y une estrechos de senderos a través de terrenos planos y bastante uniformes.
Muchos de estos senderos tienen accesibilidad para llevar sillas de ruedas y carritos para bebés. Un poco más hacia el este se encuentra Oologah, hogar del personaje que “nunca conoció a un hombre que no le agradó”: Will Rogers de Oklahoma. A las familias también les gusta el Lago Oologah para ir a nadar, andar en bote, pescar, acampar, para merendar en el campo y jugar juntos. Ya bien sea que flote en el Río Illinois desde Tahlequah o vaya de pesca al Lago Spavinaw, la Comarca Verde tiene algo para todos.
Las coaliciones locales de Turning Point están teniendo eventos de Walk This Weigh (Camina para bajar de Peso) para motivar a los miembros de la comunidad a que sean más activos, mientras otros trabajan específicamente con las personas mayores, los estudiantes universitarios, y niños de edad escolar para promover la actividad física como parte de la vida diaria. También encontrará que se están creando jardines comunitarios para promover el incremento del consumo de frutas y verduras frescas. Al proporcionar equipo para ejercitarse, mejorar el sistema de senderos existente y promover la alimentación saludable, la Comarca Verde se mueve hacia el rumbo correcto.
INTR
ODUC
CIÓN
14 Oklahoma fuerte y saludable
La comarca Kiamichi, ubicada en la parte sureste del estado, es cuna de uno
de los parques estatales más bellos de Oklahoma: Beavers Bend. El Parque
Beavers Bend Resort tiene 30 millas de senderos a través de colinas onduladas
y bosques, y está adyacente al Lago Broken Bow. La Comarca Kiamichi
también es cuna de Talihina, localizada en el corazón de la Nación Choctaw,
y conduce al panorámico camino Talimena y al Bosque Nacional Ouachita.
Un follaje espectacular en la primavera y el otoño, abundantes flores silvestres,
lagos, ríos y riachuelos, instalaciones para acampar, campos ecuestres y
veredas para ir de excursión, hacen de Talihina y otros pueblos del sureste una
atracción para muchos residentes de Oklahoma a lo largo del año.
Las iniciativas locales abarcan una variedad de estrategias tan exclusivas
como nuestras comunidades. Algunos ejemplos incluyen: senderos para
caminatas diseñados localmente y parques para patinar; las Rutas Seguras
para la escuela (Safe Routes to School); las naciones tribales que incorporan
el Reto del Jefe (Chief’s Challenge) para animar a los miembros de la tribu y
a la fuerza laboral a apoyar los campamentos de acondicionamiento físico
para la juventud; y el Campamento de Artes de Verano Kiamichi (Kiamichi
Jubilee Summer Arts Camp) que proporciona una oportunidad para que todos
los niños hagan algo creativo con su tiempo y talento, mientras que aprenden
sobre el juego activo y un estilo de vida saludable.
Comarca de lagos y senderos (Lake and Trail), en la parte centro sur de
Oklahoma, es cuna de Durant, la capital de la magnolia en Oklahoma. En esta
parte del estado, usted encontrará las aguas azul cristalino del Lago Murray, a
los peces saltando en el Lago Texhoma y los muchos deportes acuáticos que
se disfrutan en el Lago de Arbuckles. Si usted tiene la fortuna de vivir aquí,
usted sabe del Área de Recreación Nacional de Chickasaw ubicada justo al
sur de Sulphur. Esta red de senderos está abierta todo el año y pasa a través
de riachuelos, colinas de calizas, bosques de sicómoros y sauces, y una
abundante fauna silvestre. El Servicio del Parque Nacional ha marcado todos
estos estupendos senderos. ¿Qué está esperando? ¡Tome su caña de pescar,
póngase las botas para ir de excursión y salga al aire libre! ¿Ya mencionamos
la natación en Turner Falls?
Las coaliciones de Turning Point están pavimentando el camino para la
Comarca de Lagos y Senderos. Las iniciativas incluyen En Forma de por Vida
[Fit for Life](desarrollado por la Coalición de Colaboración entre Agencias
15Introducción
del Condado de Caddo) para educar a los niños sobre la necesidad diaria
de la actividad física y una alimentación más saludable. La Coalición
Comunitaria de Colegas en Progreso [Partners in Progress Community
Coalition], ubicada en el condado de Marshall, está Poniéndose en Forma
con Mi Pirámide [Getting Fit with My Pyramid], lo que enfatiza la importancia
de comer frutas y verduras. También se están desarrollando los esfuerzos
de Viviendo Sanamente 101 [Healthy Living 101], los cuales incluyen la
participación de los padres, ferias del condado, una campaña a través de los
medios de comunicación y talleres de cocina.
La comarca de la alfombra roja [Red Carpet Country], conocida como los
Grandes Planos Salados, se encuentra en la esquina noroeste del estado.
Aquí usted encontrará uno de los paisajes más dramáticos en Oklahoma:
Black Mesa. Este es cuna de muchas formaciones de roca únicas,
incluyendo el Perfil de la Moza Vieja (Old Maid’s Profile) y la Fiesta Nupcial
(Wedding Party). Black Mesa es fabulosa para ir de excursión y observar las
aves, además tiene algunos de los mejores cielos nocturnos en América.
Black Mesa se encuentra a 4,973 pies por encima del nivel del mar y es el
punto más alto en Oklahoma. Un monumento de granito marca el punto más
alto, al cual se puede llegar subiendo por una vereda de 4.2-millas. La Cueva
de los Murciélagos Selman es hogar de más de un millón de murciélagos
guaneros o murciélagos mexicanos de cola libre y es una atracción famosa
en la parte noroeste de Oklahoma.
Las coaliciones de Turning Point están trabajando unidas para el desarrollo
de un complejo de viviendas para ancianos en el Condado de Harper y un
centro de bienestar en Beaver. Envejecer en esta parte del estado significa
tener la oportunidad de mantenerse activo en su propia comunidad, estar
involucrado en actividades grupales para aliviar el dolor de la artritis, y
asistir a clases de nutrición para la población de la tercera edad. Algunos
otros proyectos en vías de ejecución incluyen eventos de Walk This Weigh
[Camina para bajar de Peso] en los condados de Beaver, Woodward y Texas.
En Laverne, usted encontrará nuevos senderos para caminar que ayudan a
conectar los barrios con las escuelas y parques. En el condado de Alfalfa, un
nuevo centro comunitario de salud proporciona atención primaria, servicios
dentales y servicios de salud mental.
¡En la comarca de la Alfombra Roja nos estamos poniendo saludables!
INTR
ODUC
CIÓN
16 Oklahoma fuerte y saludable
Donde trabajamos Los trabajadores de Oklahoma pasan casi la mitad del tiempo que están despiertos en el lugar de trabajo. Debido a las horas que pasan en sus labores, los programas de bienestar en el lugar de trabajo son una excelente forma de mejorar la salud de los residentes de Oklahoma. ¿Su empleador ha hecho un plan para estar saludable?
Los programas de bienestar en el lugar de trabajo pueden motivar y promover una buena salud a través de un simple cambio de comportamiento. Algunas actividades de bajo costo para las compañías incluyen:
• Ofreceropcionesdecomidasaludableenlosexpendedores de alimentos;• Permitirhoradecomidaydescansosflexiblesparalaactividadfísica;• Proveersalasprivadas,apartedelossanitarios,paralas madres lactantes;• Proveerhorariosflexiblesparalasmadreslactantesque trabajan; y• PromoverBreatheEasy[respiralibredehumo],unlugarde trabajo libre de tabaco, y la Línea de Ayuda para dejar de fumar en Oklahoma (Oklahoma Tobacco Helpline).
Estas y otras actividades pueden resultar en un mejoramiento de la salud, así como ahorros para el empleador. Los empleados que se mantienen físicamente activos, comen bien y no usan el tabaco, simplemente se sienten mejor. Además, faltan menos debido a enfermedades, tienen un mejor estado de ánimo, reducen el costo de atención médica, e incrementan la productividad.
Lo retamos a que encuentre formas de mejorar la salud de los trabajadores en su lugar de trabajo.
• Organiceungrupoparacaminar.• Propongaunretoparabajardepeso.• Realiceunaclasedemanejodelestrés.• Tomeventajadelosdíasdesaludy
bienestar de los empleados.• Iniciesupropiomercadodeagricultores.
17Introducción
Oklahoma fuerte y saludable reconoce a aquellos que están encabezando el camino hacia la salud en el lugar de trabajo
El programa de negocio saludable
certifi cado (Certifi ed Healthy
Business Program busca reconocer
a los negocios en Oklahoma que están
proporcionando oportunidades de
salud y bienestar para sus empleados.
¿Su lugar de trabajo es un Negocio
Saludable Certifi cado?
Los premios para los campeones
de salud (Champions of Health)
se entregan cada año en Oklahoma
para reconocer a los individuos y
organizaciones que están mejorando
la salud de los residentes de
Oklahoma. ¿Conoce usted a un
Campeón de Salud?
La nación Cherokee impulsa a los
empleadores a crear programas de
bienestar para mejorar el estatus de
salud de sus empleados. ¿Qué es lo
que está haciendo su comunidad
para promover el bienestar en el
lugar de trabajo?
Energía Chesapeake ha creado un
sitio con tecnología de punta para
promover una vida saludable en
el lugar de trabajo. ¿Cómo puede
promover su lugar de trabajo una
vida saludable?
OK health le proporciona a los
empleados activos del estado
las herramientas correctas para
sentirse bien y mejorar su salud.
El Departamento de Salud del
Estado de Oklahoma encabeza
esta iniciativa dando ejemplo.
En cualquier día usted puede
encontrar empleados que usan su
hora de descanso para participar
en una variedad de actividades de
bienestar, tales como: programas
para bajar de peso o para dejar de
fumar, grupos de caminatas, terapia
por masaje, yoga, y un mercado de
agricultores. ¿Qué ofrece su lugar
de trabajo? moving more and being
tobacco free.
Hágalo parte de usted es una
herramienta que ayuda a los
negocios a establecer políticas que
mejoren la salud de los empleados
a través del comer mejor, moverse
más y liberarse del tabaco.
Comuníquese con el
Departamento de Salud
del Estado de Oklahoma
para conocer más.
INTR
ODUC
CIÓN
18 Oklahoma fuerte y saludable
Donde aprendemos Los residentes de Oklahoma pasan mucho tiempo aprendiendo en las bibliotecas, escuelas, reuniones de grupos religiosos, y una variedad de otros escenarios donde hay poca oportunidad para el movimiento. Ya bien sea que usted se encuentre en su centro comunitario local, en el programa después de la escuela, o su propio patio, Oklahoma Fuerte y Saludable le ayudará para que usted se mueva.
Piense en las veces que usted está aprendiendo durante el día. ¿Hace más ejercicio usted o su cerebro?
Aquí hay algunos pocos ejemplos de lo que estamos hablando.
Ejercite su cuerpo Ejercite su cerebro
Aprenda cómo cultivar frutas y verduras que son buenas para su mente y su cuerpo.
Desarrolle habilidades para planificar, hacer estrategias, pensar rápidamente y jugar con otros.
Cree trabajo de equipo, anime a tener una competencia saludable y aumente su habilidad en las matemáticas
Aprenda estrategias nuevas y coordinación de ojos/manos y desarrolle los reflejos rápidos.
Visite lugares nuevos, disfrute la naturaleza y todo lo que ésta ofrece para ver, oír y oler.
Aprenda a enfocarse, reencauce el estrés y relájese.
Jardinería
Escondidillas
Tiro de herraduras (horseshoes)
Fútbol
Caminata
Yoga
•
•
•
•
•
•
19
Oklahoma reconoce a aquellos que encabezan el camino hacia un aprendizaje saludable
La red en Oklahoma del programa
para después de la escuela
(Oklahoma After-School Network)
está trabajando para asegurar que
todos los niños tengan acceso a
oportunidades de calidad fuera de la
escuela. Al conectar a la gente con la
información y los recursos locales se
crean más oportunidades para
nuestros niños.
La estrategia coordinada para la
salud infantil (CATCH) es un programa
de actividad física y nutrición, basado
en evidencias, que se enseña en
las escuelas de Oklahoma y en los
programas para después de la escuela.
CATCH es parte de un enfoque integral
para reducir la obesidad en la niñez.
Todo por los niños (It’s All About Kids)
es un programa integral diseñado
por el Departamento de Salud de
Tulsa para los estudiantes de
escuelas primarias; para mejorar la
salud, enriquecer las habilidades
de toma de decisión y mejorar el
desempeño escolar.
El servicio de extensión cooperativa
de Oklahoma (Oklahoma Cooperative
Extension Service) ofrece clases de
nutrición y cocina a través del estado,
en un esfuerzo de mejorar la salud de
todos los ciudadanos de Oklahoma.
La coalición de niños en forma
de Oklahoma (Oklahoma Fit Kids
Coalition) strives to reduce childhood
obesity by improving the health and
well-being of Oklahoma youth
and families.
REACH 2010—actividad física
para reducir las enfermedades
cardiovasculares y la diabetes
Las naciones tribales de Indios
Americanos ofrecen intervenciones
de actividades físicas tradicionales y
no-tradicionales en varios ambientes
a través de Oklahoma. Contacte a
su nación tribal para conocer las
oportunidades en su área.
Introducción
INTR
ODUC
CIÓN
20 Oklahoma fuerte y saludable
El Programa de las escuelas para estilos de vida saludables (Schools for Healthy Lifestyles) trabaja para promover y mantener estilos de vida saludables en niños, familias y personal de las escuelas. Se usa un enfoque coordinado de la salud escolar para promover la actividad física y acondicionamiento físico, educación nutricional, prevención del uso de tabaco, seguridad y uso prevención de lastimaduras. Universidad Central de Oklahoma (UCO) — campus saludable 2010 es un programa novedoso con tecnología de punta diseñado específicamente para la comunidad universitaria. Este programa establece metas de salud para los estudiantes, facultad y el personal; al mismo tiempo que los motiva a comer mejor, moverse más y ser libre del tabaco. La Universidad Central de Oklahoma está comprometida a producir una fuerza laboral brillante y saludable.
La Universidad Estatal de Oklahoma (OSU) es la primera de las escuelas de los “12 grandes” (“Big 12”) en tener el programa de erradicación del tabaco.
21
¿Está listo para ser fuerte y saludable?
Introducción
La decisión de ser fuerte y saludable es el primer paso para lograr su meta de comer mejor, moverse más y liberarse del tabaco. Marque la casilla que mejor lo describe a usted.
Fuerte y saludable
Yo soy “fuerte y saludable” y lo he sido durante el año pasado. Como alimentos y meriendas saludables que contengan muchas frutas, verduras, granos enteros y proteína y lácteos bajos en grasa; y bebo entre seis y ocho vasos de agua diariamente. Limito la grasa, azúcar y el sodio y cuido mi consumo de calorías. Estoy físicamente activo de cinco a siete días a la semana por lo menos durante 60 minutos. Nunca uso el tabaco.
¡Buen trabajo! Sea un modelo para ayudar a otros a que sean fuertes y sanos como usted.
Está listo para ser fuerte y saludable
Yo regularmente como de forma saludable, tengo actividad física y no uso el tabaco.
¡Continúe con su buen trabajo! Recuerde, se toma tiempo para desarrollar hábitos saludables. Use un diario para registrar sus hábitos actuales de alimentación y ejercicio para ver las áreas donde puede mejorar. Use las ideas y consejos de la guía para mantenerlo en este camino.
Está más o menos listo para ser fuerte y saludable
Quiero comer mejor, moverme más y/o ser libre del tabaco en los siguientes seis meses.
¡Es una excelente decisión! Para iniciar, tome un vistazo a la sección de Soluciones de la guía. Si se da cuenta que necesita ayuda para mantenerse en el camino correcto, contacte a uno de los recursos en su área para recibir apoyo adicional.
No está listo para ser fuerte y saludable
No planeo cambiar mi dieta no-saludable, mi inactividad física, y/o el uso del tabaco.
INTR
ODUC
CIÓN
22 Oklahoma fuerte y saludable
Logre sus metas de saludSolamente usted puede decidir cuándo es el tiempo de cambiar sus hábitos. Tome algo de tiempo para pensar sobre sus hábitos actuales y sobre cómo éstos afectan su vida. Trate de obtener información, ideas y consejos nuevos que le ayudarán a entender porqué la buena salud puede ser divertida y fácil. La guía es un inicio excelente.
Gracias por pensar en su salud. Este es el primer paso para vivir una vida más saludable. Siga leyendo para aprender más consejos sencillos para vivir saludablemente donde vive, donde trabaja y donde aprende. ¡Inicie hoy mismo! Y no se arrepentirá de haberlo hecho.
23Introducción
Perfil de salud personal para adultos
Nombre:
Fecha: Edad: Estatura:
Peso: Indice Masa Corporal (BMI):
Medida de cintura (pulgadas):
Para medir su cintura.
Coloque una cinta de medir alrededor de su abdomen sin ropa, una pulgada arriba de su ombligo.
Asegúrese que la cinta esté apretada pero no oprime su piel.
La cinta debe estar paralela al piso.
Relájese, exhale y mida su cintura.
Rangos de medidas de cintura.
Hombres > 40 pulgadas = riesgo incrementado de problemas de salud
Mujeres > 35 pulgadas = riesgo incrementado de problemas de salud
1.
2.
3.
4.
•
•
Tamaño de la cintura
El tamaño de la
cintura se usa para determinar
la obesidad central, el cual es un
indicador de riesgos de salud y
enfermedades. La gente que tiene
una circunferencia de cintura mayor
al de las medidas recomendadas
tienen un riesgo mayor de sufrir
diabetes, colesterol alto, enfermedad
temprana del corazón y alta presión
arterial, aún cuando el BMI [índice
de masa corporal] esté dentro de un
rango saludable. La gente que tiene
una silueta tipo manzana versus
una silueta tipo pera tiene un mayor
riesgo de tener problemas de salud.
Muchas veces, nuestra silueta se
hereda, pero los malos hábitos
como el fumar y el alto consumo del
alcohol también pueden incrementar
la medida de la cintura.
INTR
ODUC
CIÓN
24 Oklahoma fuerte y saludable
Cómo calcular su Indice de Masa Corporal (BMI).
Use el cuadro del BMI en la siguiente página o use la ecuación que encontrará a continuación.
Peso (libras) X 703
Estatura (pulgadas) X Estatura (pulgadas)
Atletas y fisiculturistas Puede ser que la gráfica de BMI no sea la mejor herramienta para que usted determine su peso saludable. Puede ser mejor para usted que sólo mida su tamaño de cintura.
La grasa extra en el área del abdomen puede poner su salud en riesgo aún si usted tiene un peso saludable.
Los hombres que tienen un tamaño de cintura mayor a las 40 pulgadas y las mujeres que tienen un tamaño de cintura mayor a las 35 pulgadas tienen un riesgo más alto de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón debido al exceso de grasa abdominal. Siga leyendo la guía para aprender consejos rápidos de cómo reducir su tamaño de cintura.
Índice de masa corporal (BMI-por sus siglas
en inglés)El Índice de Masa Corporal (BMI) es un número que se obtiene al calcular el peso y la estatura de la persona. El BMI proporciona un indicador confiable de la grasa del cuerpo para la mayoría de la gente y se usa para evaluar categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud. Vea la tabla en la siguiente página para determinar su BMI.
25Introducción
Die
tar
y G
uid
eli
ne
s f
or
Am
eri
ca
ns
, 2
00
0
7
Aim
fo
r F
itn
es
s
Figu
re1
6'6"
6'5"
6'4"
6'3"
6'2"
6'1"
6'0"
5'11
"
5'10
"
5'9"
5'8"
5'7"
5'6"
5'5"
5'4"
5'3"
5'2"
5'1"
5'0"
4'11
"
4'10
"
ARE
YO
U A
T A
HEA
LTH
Y W
EIG
HT?
Hea
lthy
Wei
ght
BMI f
rom
18.
5 up
to 2
5 re
fers
to h
ealth
y w
eigh
t.
Hei
ght*
Poun
ds†
BMI (
Body
Mas
s In
dex)
18.5
25
30
Ove
rwei
ght
BMI f
rom
25
up to
30
refe
rs to
ove
rwei
ght.
. Obe
seBM
I 30
or h
ighe
r re
fers
to o
besi
ty. O
bese
per
sons
are
also
ove
rwei
ght.
*With
out s
hoes
.† W
ithou
t clo
thes
.
5075
100
125
150
175
200
225
250
275
BMI m
easu
res
wei
ght i
n re
latio
n to
hei
ght.
The
BMI r
ange
s sh
own
abov
e ar
e fo
r ad
ults.
The
y ar
e no
t exa
ct
rang
es o
f hea
lthy
and
unhe
alth
y w
eigh
ts. H
owev
er, t
hey
show
that
hea
lth r
isk
incr
ease
s at
hig
her
leve
ls of
ov
erw
eigh
t and
obe
sity
. Eve
n w
ithin
the
heal
thy
BMI r
ange
, wei
ght g
ains
can
car
ry h
ealth
ris
ks fo
r ad
ults.
Dire
ctio
ns: F
ind
your
wei
ght o
n th
e bo
ttom
of t
he g
raph
. Go
strai
ght u
p fro
m th
at p
oint
unt
il yo
u co
me
to th
e lin
e th
at m
atch
es y
our
heig
ht. T
hen
look
to fi
nd y
our
wei
ght g
roup
.
Sour
ce:
Repo
rt of
the
Die
tary
Gui
delin
es A
dvis
ory
Com
mitt
ee o
n th
e D
ieta
ry G
uide
lines
for
Am
eric
ans,
200
0, p
age
3.
Instrucciones: Encuentre su peso en la parte inferior de la gráfica. Suba derecho hasta el
punto en donde cruce la línea que iguale a su estatura. Luego busque para encontrar el
grupo de su peso.
Peso saludable BMI de 18.5 hasta 25 se refiere a un peso saludable.
Sobrepeso BMI de 25 a 30 se refiere a sobrepeso
Obesidad BMI 30 ó más se refiere a obesidad. Las personas obesas también tienen
sobre peso.
INTR
ODUC
CIÓN
26 Oklahoma fuerte y saludable
Rangos de BMI
Bajo de peso = 18.5 ó menosEn peso normal = 18.5 - 24.9Con sobrepeso= 25 - 29.9
Con obesidad ligera = 30 - 34.9Obesidad moderada = 35 - 39.9Obesidad extrema = 40 ó más
El BMI indica que yo estoy (marque uno):
Mis factores de riesgo incluyen (marque todo lo que aplique):
Inactividad físicaUso del tabacoMalos hábitos alimenticiosAlta presión arterial (hipertensión)Alta azúcar en la sangre (azúcar)Alto colesterol LDL (colesterol malo)Bajo colesterol HDL (colesterol bueno)Triglicéridos altos Historia familiar de enfermedades cardiacas Historia familiar de derrames cerebrales Historia familiar de diabetes Historia familiar de cáncer
Mi nivel de actividad física diaria es (marque uno):
Sedentario — signifi ca un estilo de vida que incluye solamente la actividad ligera asociada con un día común de vida.
Activo moderadamente — signifi ca un estilo de vida que incluye actividad física similar a caminar 30 minutos, además de la actividad física ligera de un día común.
Activo — signifi ca un estilo de vida que incluye actividad física similar a caminar 45 minutos o más, además de la actividad física ligera asociada con un día común.
27Introducción
¿Cómo está usted?Bajo de peso
¿Está bajo de peso? Si su BMI es menos de 18.5, puede que necesite subir de peso. El estar bajo de peso puede ser tan dañino como tener sobre peso. Si usted trata de subir de peso, asegúrese de usar un plan alimenticio
saludable. Este plan incluye:
• Frutas,verduras,granos enteros y leche descremada o baja en grasa.
• Carnessingrasa,carne de aves, pescado, frijoles (legumbres), huevos y nueces.
• Unconsumobajode grasas saturadas, ácido de grasas trans, de colesterol, sal (sodio) y azúcar agregado.
• Equilibresuconsumo de calorías conforme a las necesidades de su cuerpo
Peso saludable
¡Felicidades por su peso! ¿Sabía usted que mantener un peso saludable no significa que usted está fuerte y saludable? ¿Tiene usted suficiente actividad física todos los días? ¿Está comiendo alimentos saludables? ¿Usa el tabaco?
La guía le provee consejos sencillos para reducir sus riesgos de salud.
Tiene sobrepeso
¿Tiene sobrepeso? Debería considerar bajar de peso si tiene un BMI mayor de 25, un tamaño de cintura grande, o dos o más factores de riesgo. Aún las pequeñas cantidades de peso que pierda pueden traerle beneficios de salud. Las claves para controlar su peso son alimentarse mejor y moverse más.
Intente bajar de peso lenta y constantemente, comiendo menos calorías mientras que recibe los nutrientes que necesita.
INTR
ODUC
CIÓN
28 Oklahoma fuerte y saludable
Aumento de peso durante el embarazo
Categoría de Peso BMI Aumento recomendado
Bajo peso
Peso normal
Sobrepeso
Obesa
Otros:
Embarazo de mellizos
Embarazo de trillizos
19.8 ó menos
19.8 – 26
26-29
29 ó más
28 - 40 Ib.
25 - 35 Ib.
15 - 25 Ib.
15 Ib.
34 - 45 Ib.
50 Ib.
Source: Institute of Medicine
La clasificación de aumento de peso durante el embarazo ha sido calculada por el Instituto de Medicina, parte de la Academia Nacional de Ciencias, y difiere un poco de las recomendaciones para los adultos. Los rangos de aumento de peso durante el embarazo se basan en el BMI que tenía antes del embarazo. Las siguientes son las recomendaciones y debe discutirlas con su doctor.
29
COM
A M
EJOR
Coma mejor
Aliméntese mejorMientras mejor coma, mejor está
Los hechos...La buena nutrición tiene un efecto positivo en el bienestar
mental y físico. La alimentación saludable le puede ayudar
a los residentes de Oklahoma a vivir más tiempo y tener una
vida más saludable. También les puede ayudar a reducir el
riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades
cardiacas, algunos cánceres, derrame cerebral y diabetes.
Recuerde, la alimentación saludable comienza al nacer.
La leche materna es el alimento ideal para los bebés, y la
lactancia también es buena para las madres.
30 Oklahoma fuerte y saludable
• Variarsusvegetales;
• Quelamitaddelosgranos que consume sean enteros;
• Enfocarseenlasfrutas;
• Obtenerproteínabajaen grasa; y
• Escogeralimentosricosencalcio.
Los consejos de alimentación saludable incluye:
¿Sabía usted?Las recomendaciones actuales para tener una buena salud
incluyen de 5 a 13 porciones de frutas y vegetales al día, de
acuerdo a las necesidades de calorías individuales.
Menos del 16 por ciento de los adultos de Oklahoma comen cinco
o más porciones de frutas y vegetales al día.
Los ciudadanos de Oklahoma comen menos frutas y verduras
que el resto de las personas del país. Durante los últimos años, el
número de residentes de Oklahoma que estaba ingiriendo cinco
o más porciones al día bajó de 20 por ciento en 1998 a 15.7 por
ciento en el 2005.
Los ciudadanos de Oklahoma que no consumieron la cantidad de
frutas y verduras recomendadas tuvieron unos rangos mayores de
obesidad que aquellos que sí los ingirieron.
En el 2004, los americanos bebieron $37,000 millones de dólares
en bebidas carbonadas y comieron $3,900 millones de dólares
de galletas. Las ventas de papitas fritas [frituras] llegaron a
$6,200 millones.
Cada año, los consumidores gastan aproximadamente $70,000
millones en restaurantes.
31
COM
A M
EJOR
Coma mejor
Mejorar la nutrición significa hacer elecciones saludables, tales como alimentarse con comida rica en nutrientes importantes, reducir la grasa y las calorías, incrementar la fibra, monitorear el consumo de sal y azúcar, beber más agua, y consumir las recomendaciones diarias de productos lácteos bajos en grasa.
Calorías ingeridas ~ calorías quemadas ¿Alguna vez ha contado el número de calorías que consume cada día?
El aumento de peso ocurre cuando consumimos más calorías de las que usamos. Las calorías vienen tanto de la comida como de las bebidas. Se toma cerca de 3,500 calorías para igualar a una libra de grasa del cuerpo. Ahora piense en lo que come regularmente. ¿Cuántas calorías necesita? Siga leyendo para aprender cómo balancear sus necesidades de calorías.
Use el Diario de Mejor Alimentación ubicado en la parte posterior de la guía para ayudarlo a ver lo que come, para ver si está eligiendo alimentos saludables.
FRUITSVEGETABLES MILK MEAT & BEANSGRAINS
MyPyramid.gov
MyPyramid was released in April 2005. MyPyramid retains all the food groups from the original Pyramid, but it also includes a graphic representation of physical activity — an important additional recommendation for a healthy way of life.
32 Oklahoma fuerte y saludable
¿Cuántas calorías necesita?
Source: USDA Dietary Guidlines for Americans, 2005
Nivel de actividad
Sexo
Mujeres
Hombres
Niños
Edad(años)
4 - 8
9 - 13
14 - 18
19 - 30
31 - 50
51 +
4 - 8
9 - 13
14 - 18
19 - 30
31 - 50
51 +
2 - 3
Sedentario
1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600
1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000
1,000
Actividad moderada
1,400 - 1,600
1,600 - 2,000
2,000
2,000 - 2,200
2,000
1,800
1,400 - 1,600
1,800 - 2,200
2,400 - 2,800
2,600 - 2,800
2,400 - 2,600
2,200 - 2,400
1,000 - 1,400
Activo
1,400 - 1,800
1,800 - 2,200
2,400
2,400
2,200
2,000 - 2,200
1,600 - 2,000
2,000 - 2,600
2,800 - 3,200
3,000
2,800 - 3,000
2,400 - 2,800
1,000 - 1,400
Calorías
Usted puede utilizar la guía para un Oklahoma fuerte y saludable para ayudarse a monitorear su peso. Durante las siguientes semanas, revise su peso conforme ajusta sus calorías comiendo mejor y ejercitándose más. Esto le ayudará a mantenerse en el camino hacia un peso deseado.
33
COM
A M
EJOR
Coma mejor
Las dos razones que los residentes de Oklahoma dan para no incrementar el consumo de frutas y verduras en su dieta son el alto costo, y la falta de acceso.
• Deacuerdoaunaencuestareciente,el49porcientodelos residentes de Oklahoma que son obesos, tienden a reportar que comer alimentos saludables es costoso, comparado con el 29.5 por ciento de los residentes que no son obesos.
Las actitudes que se forman durante la niñez, pueden ser obstáculos para una alimentación saludable.
• Loscomercialesdetelevisióntransmitidosdurantelosprogramas infantiles motivan a comer alimentos altos en grasas y en calorías. Muchos expertos sienten que la promoción de comida chatarra a través de los comerciales, está ayudando a incrementar la obesidad en la niñez.
• Lapromociónconstantedealimentosaltosencaloríasestá contribuyendo a la epidemia de obesidad infantil en los Estados Unidos, al motivar las preferencias por comida chatarra y contribuir a los pobres hábitos alimenticios.
El aumento de peso se debe a que ingerimos más calorías de las que usamos.
• Durantelosúltimos20añossehanincrementadoeltamañodelas porciones y el consumo de azúcares y almidones procesados.
• LosresidentesdeOklahomasehanhechomenosactivos físicamente debido a la expansión de la tecnología. Pasamos más tiempo frente a la pantalla, ya sea de la televisión, video juegos, o la computadora. La cantidad limitada de actividad física ha ayudado a incrementar el sobrepeso y la obesidad.
Los retos...
34 Oklahoma fuerte y saludable
¡Oiga, mire esto!Los residentes de Oklahoma están siendo saturados
diariamente con comerciales a través de los medios de
comunicación. La televisión, radio, revistas y las carteleras
publicitarias están llenas de anuncios que desinforman
a nuestra sociedad acerca del valor nutricional de los
alimentos y de cómo mantener una salud positiva.
Un ejemplo son los comerciales de alimentos altos
en grasa y en calorías que se transmiten durante la
programación infantil. Los niños en los Estados Unidos
pasan más tiempo viendo la televisión que en cualquier
otra actividad diaria a excepción de dormir.
La televisión tiene una capacidad única de influenciar la
actitud y comportamiento de los niños. En promedio, 11 de
cada 19 comerciales anuncian comida cada hora. De esos
comerciales casi el 44 por ciento promocionan dulces,
papitas fritas, galletas, cereales azucarados y refrescos.
Consejos para identificar dietas de moda.Muchas dietas populares son de credibilidad dudosa, y algunas pueden ser inclusive peligrosas. Estos tipos de dietas son catalogados como de moda. Siempre esté alerta de lo siguiente:
1. Las promesas de una pérdida de peso rápida tal como “pierda 30 libras en 30 días.”
2. Las advertencias de peligro de un simple producto o régimen, tal como “los carbohidratos matan.”
3. Presume ser muy bueno para ser verdad, tal como “coma toda la comida que quiera.”
4. Las conclusiones simples obtenidas de un estudio muy complejo tales como “una pastilla al día es todo lo que usted necesita.”
35
COM
A M
EJOR
Coma mejor
5. Recomendaciones de un solo estudio.
6. Declaraciones dramáticas tales como: “pierda peso sin dieta ni ejercicio.”
7. Lista de “buenos y malos” alimentos.
8. Recomendaciones hechas para ayudar a vender un producto.
9. Recomendaciones hechas basadas en estudios publicados sin una revisión profesional.
10. Recomendaciones de estudios que ignoran las diferencias personales tal como: “le garantizamos que le funcionará.”
Nota importante:Si una dieta o producto suena muy bueno para ser verdad, probablemente lo es. No hay sustituto alguno como el estar físicamente activo y comer una dieta de alimentos bien balanceados.
36 Oklahoma fuerte y saludable
Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud. Trate de hacer un cambio saludable a la vez. Pruebe una de las siguientes sugerencias durante una semana y agregue otra la siguiente semana.
• Reduzcalacantidaddealimentosqueustedcomequesean altos en grasa y azúcar.
• Comamásfrutasyverduras.
• Tomemásagua.
• Consumamásproductoslácteosbajosengrasacomoel yogurt, queso y leche.
Estrategias para una alimentación saludableLa siguiente es una lista de estrategias que usted y su familia pueden tratar de incluir en sus dietas.
Granos
• Quelamitaddelosgranosqueconsumeseanenteros.
• Busquelaspalabras“granoentero”antesdecomprarsus panes y cereales.
• Algunosejemplosincluyen:harinaintegral,arrozmoreno, alforfón, trigo bulgur (trigo desquebrajado), avena, palomitas, cereal de hojuelas de trigo, muesli, cebada de grano entero, harina de maíz de grano entero, centeno entero, pan integral, galletas saladas integrales, pasta integral, pan de caja y roles de trigo entero, tortillas integrales, arroz silvestre, amaranto, mijo, quinoa y sorgo.
Las soluciones...
Para su información:La quinoa técnicamente hablando es una hoja, no un grano, pero frecuentemente es considera como un grano.
37Coma mejor
Recuerde:Para mantener el peso: calorías ingeridas = calorías utilizadas (quemadas.)Para la pérdida de peso: calorías ingeridas < calorías utilizadas (quemadas.)Para subir peso: calorías ingeridas > calorías utilizadas (quemadas.)
El desayuno es la comida más importante del día
• Empiecesudíaconunplatodeavenaeneldesayuno.
• Busquecerealesquecontenganmásfibra.Algunostienenhasta 13 gramos por porción.
Envuélvalo
• Traigaconsigounabolsitacongalletasbotanerasintegrales.
• Envuelvaytraigasualmuerzodeunemparedadohechoconpan integral o con tortilla integral.
Empaquete su botana
• Comapalomitas(rosetas)secasocerealsecocomobotana.
• Reemplacelasrosquillasdesal(bagels)regularesporloshechos con harina integral.
• Lasgalletassaladasintegralessonperfectascomobotanasenlas juntas de personal.
Diferencia en las porciones
• Unarosquilla(bagel)grandeequivaleadosomásporciones.Pruebe las pequeñas o cómase solo la mitad.
• Lealaetiquetaalimenticiaenlacajadeloscereales.Eltamañode las porciones varía entre ½ taza, ¾ de taza y 1 taza.
• ¿Quétangrandeeseltamañodesuspanes?Cuandoescojasupan para emparedados, escoja los pequeños y bajos en calorías.
COM
A M
EJOR
38 Oklahoma fuerte y saludable
VerdurasComa un “arcoiris” de color y escoja de varios colores sus verduras todos los días.
• Rojo — Chiles rojos, betabel, rábanos, achicoria, cebollas rojas, papas rojas, ruibarbo, tomates.
• Amarillo / anaranjado — zanahorias, chiles amarillos, papas amarillas, calabaza, nabos, calabacitas amarillas de verano, maíz dulce, camotes, tomates amarillos, calabacitas amarillas de invierno, betabel amarillo, calabaza moscada, calabacita tipo bellota.
• Verde — alcachofas, arúgula, espárrago, broco flor (broccoflower), brócoli, grelo, coles de Bruselas, col de la China, ejotes verdes, col verde, apio, chayote, pepinos, endivia, vegetales de hojas verdes, puerros, lechuga, cebolla verde, okra, chícharos, chiles verdes, arveja china, espinaca, berro, calabacita.
• Azul / morado — Espárragos morados, col morada, zanahorias moradas, berenjena, endibia belga morada, chiles morados, papas (moradas), salsifí negro.
• Blanco — Coliflor, ajo, jengibre, alcachofa de Jerusalén, jícama, colinabo (nabo suizo o blanco), champiñones, cebollas, chirivía (pastinaca sativa), papas (blancas), chalotes, nabos, maíz blanco.
39
• Pruebelaberenjenaa la parrilla.
• Rebanecalabazasy calabacitas crudas para una botana o ensalada.
• Loschampiñonessonunbuen complemento para las carnes, ensaladas y emparedados.
Controle su apetito
• Comaalgunaverduraantes de cada comida: esto va a satisfacer su hambre y usted comerá menos calorías.
• Escojaverdurasfrescasyun aderezo bajo en calorías para una botana en lugar de opciones altas en calorías.
Comamos lechuga
• Escojavegetalesdehojas verdes oscuro para sus emparedados y ensaladas. Entre más oscuros los colores, tienen más alto contenido de nutrientes.
• Pruebediferentesvariedades (espinacas, lechuga de hojas rojas, mezcla de primavera o romana)
Disfrute sus verduras frescas, congeladas y en lata
• Tengaverdurasdisponibles para una botana rápida después de la escuela y el trabajo.
• Elijaunaensalada(con aderezo sin grasa) como complemento de su comida rápida en lugar de papas fritas.
• Escojasusverdurasfavoritas en lugar de otras botanas, como galletas y papitas.
Usted tiene opciones
• Pruebediferentes subgrupos (verde oscuro, naranja, legumbres y verduras almidonadas) cada semana.
• Tratedeprepararsus verduras de diferentes maneras (al vapor, a la parrilla, honeados o crudos)
• Planteunjardínycultivesus propias verduras. La extensión cooperativa de la universidad OSU le puede enseñar cómo.
Varíe sus verduras
COM
A M
EJOR
Coma mejor
40 Oklahoma fuerte y saludable
• Seacreativoymejoreelsabordesuscomidasconhierbasyespecies.Éstas
ofrecen sabor y nutrientes.
• Pruebelashierbassecasofrescas,talescomoelcilantro,salvia,ajoo
albahaca en sus platillos favoritos para dar un sabor especial.
• Planteunjardíndehierbas.Éstosnoocupanmuchoespacioyustedsiempre
tendrá un cultivo fresco.
Verduras para llevar
• Empaquealgunasverdurascrudastalescomolaszanahorias,brócoli,apioy
arveja china, para una botana saludable.
• Conserveestasverdurasensuescritorioparasusantojosdelmediodía.Las
verduras crujientes son mejores que las papitas crujientes.
• Ahorretiempoycalorías.Empaqueunahieleraconverdurascrudasparasu
próximo viaje.
• Délesaborasuensaladaconsalsaenlugardeaderezoparaensaladas.Se
dará cuenta que tiene menos calorías.
Vamos a reunirnos
• Proveacharolasconverdurasenjuntasoreunionesgrandes,comouna
alternativa saludable.
• Pongaenlaloncheradesuhijounavariedaddeverdurascortadasycrudas.
• Ofrezcaunacharolaconverdurasensupróximareunión,eventocomunitario
o de su iglesia.
• Asocielaescueladesuhijo(a)conunagranjalocalparaelsiguiente
evento en busca de fondos. Ofrezca un mercado portátil en la siguiente junta
para padres.
Usted tiene opciones
41Coma mejor
COM
A M
EJOR
FrutasCómase un “arco iris” de color en frutas. Escoja varios colores
de frutas todos los días.
• Rojo — manzanas rojas, naranjas sanguinello, cerezas, arándanos, uvas rojas, toronja rosada, peras rojas, granadas, frambuesa, fresas y sandía.
• Amarillo / anaranjado — manzanas amarillas, chabacanos, melón, uchuva (tomate silvestre), higos amarillos, toronja, kiwi dorado, limón, mangos, nectarinas, naranjas, papayas, duraznos, peras amarillas, persimonios, piñas, mandarinas, melón chino.
• Verde — aguacates, manzanas verdes, uvas verdes, melón dulce, kiwi, limas, peras verdes.
• Azul / morado — zarzamoras, moras, grosellas, ciruela pasa, saúco, higos morados, uvas moradas, ciruelas, pasas.
• Blanco — plátanos, peras cafés, dátiles, nectarinas blancas, duraznos blancos.
42 Oklahoma fuerte y saludable
¿Tiene antojo de algo dulce?
• Conservefrutafrescaysecaalamanoparasubotana,estovaa
satisfacer su antojo de algo dulce.
• Consumalafrutaenteraenlugardelosjugos.Ustedobtendrámásfibra
y se sentirá más lleno(a).
• Elijajugos100%puros,perotratedelimitarseaunaporción
diaria (4 onzas).
• Paraunamejorcalidadybajocosto,comprefrutadelatemporada.
Oklahoma tiene una gran selección.
Escoja las bayas (fresas, moras, frambuesas etc.)
• Escojabayasconfrecuencia.Éstassonbajasencalorías,conaltocontenido
de fibra y muchos antioxidantes.
• Busquelascongeladasdurantelosmesesdeinvierno.Éstastienenlos
mismos beneficios saludables que las frescas.
• Almacenelasbayasdebajocostoenelverano,ycongélelaspara
el invierno.
• Dreneeljugoextradelasfrutasenlatadasparalimitarelconsumode
calorías y azúcar.
• Localicealgunaparceladebayascercadeusted.Estoleofreceundía
de actividad y puede saborear la fruta como premio.
La fruta también es comida rápida
• Cómaseunplátanoounamanzanaalsalir.Vienennaturalmenteempacados.
• Siseleantojaunabotanadulcedurantesudescansoeneltrabajo,cómase
una fruta.
• Escojafrutaenlatadaensupropiojugooenalmíbarligero.Drénelospara
reducir las calorías.
Coma postre
• Sustituyaelpastel,latartaolanieveconunafrutaensupróximafiestaescolar.
43Coma mejor
• Pruebelosparfaitcubiertosconfruta(deyogurtcubiertosconfruta,
granola y unas gotas de miel) en lugar de los sundaes de nieve.
• Sirvacharolasdefrutaensusjuntasoreunionesgrandes,comouna
alternativa saludable.
Plante un jardín
• Tratedesembrarunamacetacontomatestipocherryogrape.Si
necesita más espacio, siembre un jardín comunitario.
• ContacteasuoficinadeExtensiónCooperativadeOSUparaaprender
cómo plantar un jardín.
• Tambiéninviteaunvecinoasembrarunjardín,puedencompartirla
cosecha y obtener más fruto de su trabajo.
Festejos saludables
• Incluyafrutasenelmenúdesuscelebraciones.Elcoloridodelasfrutas
puede crear una hermosa presentación en los platillos de sus cenas.
• Preserveelsabor,perobusquelamaneradereducirlacantidadde
azúcar y mantequilla en sus recetas familiares favoritas. Nadie lo notará.
• DéjeleaSantarebanadasdefrutaolicuadodefrutaenlugardegalletas.
COM
A M
EJOR
44 Oklahoma fuerte y saludable
• Elijaaceitedeoliva,canolaocacahuateenlugardeaceitevegetal.
• Pruebelosaceitesconbeneficiosparalasalud,talescomoelaceitede oliva extra virgen, aceite de canola, nueces / semillas y aguacates.
• Limitelasgrasassólidastalescomolamantequilla,margarinadebarra, manteca vegetal, manteca animal y la manteca del tocino.
• Pruebealimentosqueseanhorneados,hervidos,alvaporoalaparrilla en lugar de fritos.
• Reduzcaalmínimolosácidosdegrasastransensuplande alimentación. Evite los alimentos que tengan la palabra “hidrogenados” en la lista de ingredientes.
Las botanas saludables funcionan
• Pruebeunpaqueteindividualdepalomitasdemaízsingrasaen el trabajo — son perfectos en conferencias, reuniones y también en entrenamientos.
• Conserveunpaquetedealmendrasnaturalesenlugardecacahuates salados o nueces indias en su escritorio
• Opteporaderezossingrasaosalsaparasusensaladasensus reuniones del medio día.
• Noofrezcadonas,galletas,pastelesnireposteríaensusreuniones sociales. Sea más creativo.
• Siseproveencosasdulces,tratedecortarlasenpiezaspequeñas, en tamaño de bocadillo.
Obtenga lo bueno de la grasa
Aceites
45
COM
A M
EJOR
Leche
¿Sabía usted?La leche materna es lo mejor para los bebés (vea la parte de Lactancia en esta guía para más información)
Coma mejor
Lácteos
• Tometresvasosdelechealdía
• Escojaleche,quesoyyogurtsingrasaobajoengrasa.
• Cambiedelecheenteraalade2porcientodegrasa, o a leche descremada.
• Escojayogurthechoconcultivosvivos.
• Losniñosmenoresde2añosnecesitanlecheentera,perolimítelaa tres porciones de 1/2 vaso al día.
• Reemplacelasbotanasaltasencaloríasporlasquesonbajasen calorías para la escuela, como el yogurt y las barritas de queso.
• Proporcioneenvasesdelechebajaengrasacomo bebida refrescante.
Para el camino
• Llevetirasdequesooyogurtbajoengrasaparauna botana saludable.
• Pruebeunlicuadoconyogurtyfrutascomoundesayunorápido.
¿Es usted intolerante a la lactosa?
• Pruebeelquesoañejadotalcomoelcheddarosuizo.
• Lalechesinlactosapuedeserunabuenaalternativayaúnobtendrá el calcio que su cuerpo necesita.
46 Oklahoma fuerte y saludable
Carne y frijoles• Preparesuscarnessinagregargrasa.
• Hornee,hiervaopongasuscarnesalaparillaenlugardefreírlas.
• Cuandococinelimiteoevitelascarnesfritas.
• Pruebelosfrijolesnegros,rojosocafésenlugardelacarnede
res, una o dos veces a la semana.
• Elijaelpescado,carneypollobajosengrasa.
• Cuandococinecarneparahamburguesas(carnemolida),cocínela,
escúrrala, drénela y sazónela. Usted le quitará la grasa innecesaria.
Dos al día
• Eltamañodeunaporcióndecarnees3onzas.Esoesigualal
tamaño de una baraja o la palma de la mano de una mujer.
• Comerfuerapuedellevarloalconsumoextradecalorías.La
carne que sirven en un platillo muchas veces equivale de dos a
ocho porciones de carne cuando se come en un restaurante.
• Ofrezcacompartirsuporcióndecarneenlacomida.Usted
comerá por menos dinero y disfrutará sus platillos favoritos.
• Pidaunrecipienteparallevarcuandoordenesuscomidas.Ustedobtendrá
dos o tres comidas por el precio de una.
47
COM
A M
EJOR
• Pruebebotanasconproteínacomolalechebajaengrasa,yogurt, quesos o nueces.
• Comaproteínadealtacalidadencadacomida.Leproveeráenergía prolongada y consistente para su cuerpo.
• Pruebehoyunaopciónnuevadeproteína,talcomolacremade cacahuate, frijoles, salmón, tocino canadiense o huevos.
• Pruebelosfrijolesnegroscomocomplementoocomoaderezoen sus ensaladas en su próxima reunión de oficina.
• Elijacortesdecarnebajosengrasaderes,depuerco,depolloy pescado. Hay muchas opciones saludables.
• Elatúnhaceunacomidasaludable.Prepareelatúnlanocheanterior y sólo tómelo cuando sale al trabajo.
Busque calidad
¿Sabía usted?Casi todos los pescados y mariscos contienen pequeñas cantidades de mercurio. Para la mayoría de las personas, el riesgo del mercurio al comer pescado y mariscos no es motivo de preocupación. Pero, algunos pescados o mariscos contienen niveles de mercurio más altos que pudieran dañar a un bebé que aún no ha nacido o a un niño(a)pequeño (a) que aún está desarrollando su sistema nervioso.
La Agencia de Administración de Drogas y Alimentos y Protección del Medioambiente están advirtiendo a las mujeres en edad de reproducción, mujeres embarazadas, madres lactantes y niños pequeños que:
1. No coman tiburón, pez espada, king mackerel o pez blanquillo porque contienen grandes niveles de mercurio.
Coma mejor
Advertencia del mercurio
48 Oklahoma fuerte y saludable
¿Sabía usted?Los cinco pescados o mariscos más comunes con bajos niveles de mercurio son el camarón, el atún enlatado en agua, salmón, el abadejo y el bagre. Otro pescado que se come comúnmente es el atún bonito (albacora [“blanco”]) que tiene más mercurio que el atún enlatado en agua. Por lo tanto, cuando elija sus dos comidas de pescado o mariscos, usted puede comer hasta 6 onzas (una comida promedio) de atún albacora por semana.
2. Coma hasta 12 onzas (dos comidas promedio) a la semana de una variedad de pescado que sea bajo en mercurio; y
3. Revise las advertencias locales acerca de la pesca hecha por familiares y amigos en sus lagos, ríos y áreas costeras locales. Si no hay advertencias disponibles, coma solo hasta 6 onzas (una comida promedio) por semana del pescado que usted pescó en aguas locales, pero no consuma otro tipo de pescado en esa semana.
49
COM
A M
EJOR
Coma mejor
GRA
NO
SQ
ue la
mita
d d
e lo
s gr
ano
s q
ue c
ons
uma
sean
ent
ero
s
Com
a al
men
os
3 o
nzas
d
e ce
real
es, p
an,
galle
tas,
arr
oz
o p
asta
d
e gr
ano
ent
ero
s to
do
s lo
s d
ías.
1 o
nza
es a
pro
xim
ada-
men
te u
na r
eban
ada
de
pan
, 1 t
aza
de
cere
al o
½
taz
a d
e ar
roz,
cer
eal
o p
asta
co
cid
os.
VERD
URA
SVa
ríe s
us v
erd
uras
Com
a m
ás v
erd
uras
ve
rde-
osc
uras
tal
co
mo
: b
róco
li, e
spin
acas
y
otr
as v
erd
uras
de
hoja
s ve
rde
osc
uro
.
Com
a m
ás v
erd
uras
an
aran
jad
as t
ales
co
mo
: za
naho
rias
y ca
mo
tes.
Com
a m
ás le
gum
bre
s ta
les
com
o: c
hích
aro
s,
frijo
les
pin
tos,
frijo
les
jud
íos
y le
ntej
as.
FRU
TAS
Incl
ínes
e p
or
las
frut
as
Com
a un
a va
ried
ad
de
frut
as.
Esco
ja fr
uta
fres
ca,
cong
elad
a, e
nlat
ada,
o
frut
a se
ca.
Dis
min
uya
su c
ons
umo
d
e ju
go d
e fr
uta.
FRU
TAS
Incl
ínes
e p
or
las
frut
as
Esco
ja c
arne
mag
ra y
ca
rne
de
ave
baj
as e
n gr
asa
o s
in g
rasa
.
Ho
rnée
las,
áse
las
en e
l ho
rno
o a
la p
arril
la.
Varíe
su
rutin
a d
e p
rote
í-na
s –
esco
ja m
ás
pes
cad
o, f
rijo
les,
ch
ícha
ros,
nue
ces
y se
mill
as.
LECH
ECo
nsum
a al
imen
tos
rico
s en
cal
cio
Cuan
do
esc
oja
lech
e,
yogu
rt o
otr
os
pro
duc
tos
láct
eos,
elij
a lo
s q
ue
son
baj
os
en g
rasa
o
sin
gras
a.
Si n
o c
ons
ume
o n
o
pue
de
cons
umir
lech
e,
esco
ja p
rod
ucto
s si
n la
cto
sa u
otr
as fu
ente
s d
e ca
lcio
tal
es c
om
o:
alim
ento
s y
beb
idas
fo
rtifi
cad
os.
Com
a 6
onz
as c
ada
día
Com
a 2
taza
s y
½ c
ada
día
Com
a 2
taza
s d
iaria
men
teCo
nsum
a 3
taza
s ca
da
día
; p
ara
niño
s d
e 2
– 8
año
s d
e ed
ad s
on
2 ta
zas
Cons
uma
5 ½
onz
as c
ada
día
Encu
entr
e su
bal
ance
ent
re a
limen
tos
y ac
tivi
dad
es f
ísic
as•
Ase
gúre
se d
e m
ante
ners
e en
su
cons
umo
dia
rio d
e ca
loría
s.
• M
anté
ngas
e fís
icam
ente
act
ivo
al m
eno
s 30
min
uto
s d
iario
s la
may
or
par
te d
e la
sem
ana.
• Se
rec
om
iend
an a
pro
xim
adam
ente
60
min
uto
s d
e ac
tivid
ad fí
sica
par
a ev
itar
el a
umen
to d
e p
eso
.
• Se
req
uier
en a
l men
os
60 a
90
min
uto
s d
iario
s d
e ac
tivid
ad fí
sica
par
a co
ntin
uar
baj
and
o d
e p
eso
.
• Lo
niñ
os
y jó
vene
s d
eben
est
ar fí
sica
men
te a
ctiv
os
po
r 60
min
uto
s d
iario
s o
la m
ayo
ría d
e lo
s d
ías.
Cono
zca
los
límit
es e
n gr
asas
, azú
care
s y
sal (
sod
io)
• Q
ue la
may
oría
de
sus
gras
as v
enga
n d
el p
esca
do
, nue
ces
y ac
eite
s ve
geta
les.
• Li
mite
las
gras
as s
ólid
as t
al c
om
o: l
a m
ante
qui
lla d
e b
arra
, mar
garin
a, m
ante
ca v
eget
al y
m
ante
ca d
e p
uerc
o, a
l igu
al q
ue lo
s al
imen
tos
que
las
cont
enga
n.
• Re
vise
las
etiq
ueta
s d
e al
imen
taci
ón
par
a m
ante
ner
baj
as la
s gr
asas
, áci
do
s gr
aso
s
tr
ans
y so
dio
.
• El
ija a
limen
tos
y b
ebid
as b
ajas
en
azúc
ares
agr
egad
os.
Lo
s az
úcar
es a
greg
ado
s co
ntrib
uyen
a
aum
enta
r la
s ca
loria
s p
ero
tie
nen
po
cos
nutr
ient
es, s
i es
que
los
llega
n a
cont
ener
.
Para
una
die
ta d
e 2,
000
calo
rías,
ust
ed n
eces
ita la
s ca
ntid
ades
de
alim
ento
s se
ñala
das
en
la p
arte
infe
rior
de
cad
a gr
upo
. Par
a en
cont
rar
las
cant
idad
es q
ue s
on
adec
uad
as p
ara
uste
d v
aya
a ht
tp://
ww
w.m
ypyr
amid
.go
v/sp
-ind
ex.h
tml
50 Oklahoma fuerte y saludable
El control de la porción está fuera de control
• Suestómagoestádiseñadopararetenerunacantidadequivalente al tamaño de sus dos puños cerrados juntos. ¿Qué tanto está usted comiendo?
• Compartasucomidaconunamigooserquerido—lamitaddelas calorías, la mitad del costo.
• Paraunniñoenedadpreescolar,unabuenamedidaparasusporciones es, una cucharada sopera por cada año de edad.
• Paraporcionesmáspequeñas,comprecomidas tamaño infantil en lugar de una para adulto.
Usted es lo que usted come
• Escojaunavariedaddecolorescuandopreparesusplatillos. Entre más colorida, mejor la comida.
• Siempretengabotanassaludablesensuhogarenlugardecaramelos y dulces.
• Compremenosalimentosprocesados.Éstosusualmentecuestan más y tienen más azúcares, sal y grasa.
• Agreguefibraensudieta.Lealosingredientesenlistadosen la etiqueta, lea los Factores de Nutrición, y busque las palabras “grano entero”.
• Pruebeelcilantro,lasalvia,ajoolaalbacaensusplatillosfavoritos para agregarles sabor y nutrientes.
• Nosecomalabolsacompletadepapitasmientrasvelatelevisión. En lugar de esto, ponga algunas papitas en un plato o servilleta.
• Limitelosaderezosaltosengrasasensusensaladas. De otro modo las ensaladas saludables se convierten en altas en grasa y calorías.
Sugerencias rápidas para recordar
51
COM
A M
EJOR
Manténgase hidratado
• Tomemásagua.
• Guardesiempreunabotelladeaguaenlacasa,enelcoche,en los viajes familiares, o cuando trabaje en su jardín.
• Limitesusbebidasgaseosas,bebidasdejugosybebidas deportivas — éstas son altas en calorías innecesarias.
• Limitelacafeínaensusconferencias.
• Limitelasbebidasaltasenazúcaresensusreunionesreligiosas.
• Proveabotellasdeaguaenconferencias,reunionesreligiosasy durante eventos deportivos.
• Empieceloshábitosdetomaraguaaedadtemprana:póngalaenla mochila escolar de sus hijos.
• Elaguaembotelladaydepozonocontienefluoruro,locuales importante para la salud de sus dientes. Coméntelo con su dentista.
Coma mejor Coma mejor
52 Oklahoma fuerte y saludable
El hambre vs. la sed
• Tomevariosdescansosparairatomaraguaduranteeldía.Deeste modo tendrá una razón para pararse y estirarse.
• Mantengaunabotelladeaguaalamano.Esbuenaensucoche,en el bolso, en su escritorio, o en el camino.
• Vayaalenfriadordeagua.Estoleayudaráaponersealtantocon los compañeros de trabajo.
• Limiteelconsumoderefrescosybebidasaltasenazúcaralolargo del día. El consumo de calorías puede aumentar rápidamente.
• ¿Piensaquenopuededejarlosrefrescos?Pruebeprimerocambiar a bebidas de dieta en lugar de las endulzadas.
Nunca deje pasar una comida
• Undesayunosaludableesmuybuenoparaempezarsudía.
• Enlugardecomertrescomidasgrandes,tratedecomercincoa seis comidas pequeñas al día.
• Comamenosseguidoenrestaurantesdecomidarápida.Lleveuna botana saludable para matar el hambre cuando vaya conduciendo.
La hora de la botana
Deje que sus hijos ayuden a preparar sus propias botanas saludables. He aquí algunas ideas para empezar.
• Palomitashechasapresión(conaire).
• Horneetortillasparacomerconsalsa.
• Decoregalletassaladasintegralesconquesocremasingrasa.
• Decorelasbotanasconaceitunas,chiles,fresasokiwi.
• Hagaunamezclasaludabledenuecesyfrutassecasenlugarde tener dulces o caramelos en su escritorio.
• Apoyeeltenerbotanassaludablesensusitiodetrabajo.
53
COM
A M
EJOR
Cuando sale a cenar
• Lamayoríadelosrestaurantesproveenplatillossuficientemente grandes para dos personas. Comparta una comida o pida la mitad para llevar.
• Pidaunaguíanutricionalcuandoordene.Ustedpodráelegircon su salud en mente.
• Tomesuficienteaguaantesdesusalimentos.Ustedcomerá menos y se sentirá satisfecho sin saturarse.
• Compartaelpostre.Tratedecomersólodosotresbocados— esto ofrece sabor con menos calorías.
Desayuno y comida (almuerzo)
• Evitelasdonasenlasjuntasdeoficina.
• Escojaalimentosmássaludablescomorosquillaspequeñas, panecillos de grano entero, postre de yogurt o charola de frutas.
• Hagasuhoradelacomidadivertida.Promuevaplatillos saludables en las reuniones de su sitio de trabajo.
Coma mejor
54 Oklahoma fuerte y saludable
Mercado de agricultores en el sitio de trabajo
• Soliciteasuempleadorelusodeproductoscultivadoslocalmenteenla
cafetería y en el centro de antojitos.
• Pregunteasuempleadorsiestáinteresadoeniniciarunasociedadcon
una granja local y promover sus productos en su trabajo “De La Granja – a su
Trabajo” (“Farm-to-Work”)
• Seavoluntarioparaayudarapromoverelprogramaconsuscompañerosde
trabajo y otros negocios.
¿Bufé? Ni lo piense...
• Cuandocomaenunbufé,useunplatodeensaladaparasucenaysírvase
solo una vez.
• Mejoraún,cuandoseaposible,eviteiraunbuféde:“comatodoloquepueda”.
Pruebe los alimentos con grasas omega-3
• LasgrasasOmega-3seencuentranenelsalmón,atún,sardinas,nuezpersa,
aceite de canola, vegetales de hojas verdes y germen de trigo.
• Lasgrasasomega-3sonesencialesparalasfuncionesdelcerebroy
el corazón.
55
COM
A M
EJOR
Es trabajo de toda la comunidad...
• Seavoluntariodelcomité,EscuelaSaludableyenForma(Healthy and Fit
School Advisory Committee).
• EstablezcaprogramastalescomoDelaGranjaa-laEscuelaojardines
comunitarios para así incrementar el acceso a las frutas y verduras.
• Motivealosdirectoresdeserviciosalimenticiosyalpersonal
escolar a que reciban entrenamientos regulares con tópicos de
alimentación saludable.
• Soliciteasuescuelaqueofrezcanbotanassaludablesenlasfiestasy
el salón de clases, en lugar de premios con alto contenido de azúcares
y grasas.
• Motiveaqueenlasjuntas,programasyeventosescolaresespecialesse
provean sólo refrigerios saludables.
• Motívelosconideasparaobtenerfondos,sinquesevendanalimentos
no saludables.
• PromuevalasaludensuIglesia(templo).
• MotivealosmiembrosdesuIglesiaatraerplatillossaludablesalascenas
o días de campo.
• Solicitealaescueladesuhijoquepromuevalosalimentossaludablesen
la cafetería y en los eventos deportivos patrocinados por la escuela.
Coma mejor
56 Oklahoma fuerte y saludable
Ahorre dinero mientras hace las compras
• Obtengaunatarjetadedescuentoparasutiendadeabarrotesyasí obtener un ahorro extra.
• Pruebelasmarcasdelatienda.Éstassonusualmentemáseconómicas y de igual calidad.
• Elprecioporunidadleayudaráacompararcostosconalimentos similares. Observe la etiqueta que está en el mostrador debajo del producto.
• Comprealimentosdetemporada.Hágaloengranjaslocalescuando le sea posible — sus productos usualmente son más frescos y económicos.
• Lasopcionesfrescaspuedenserusadastodoelaño.Congeleelmaíz, okra, chiles y bayas (fresas, moras, frambuesas etc.)
• Comprefrutasyverdurasenlatadas.Éstastambiénsonsaludablesy durarán por un largo tiempo.
• Comprelecheporgalón.Lascantidadesgrandesgeneralmentecuestan menos que las pequeñas.
• Nocomprelecheenlastiendaspequeñas.Cuestamásqueenlatienda de abarrotes.
Sugerencias para ahorrar dineroNo vaya de compras cuando tenga hambre. Coma algo saludable antes de ir a la tienda.
Revise las promociones de la tienda, recorte cupones y organícelos en su casa.
Haga una lista de sus ideas de platillos a cocinar en la semana.
Asegúrese de planificar para los días que tiene más presión de tiempo.
57
COM
A M
EJOR
• Lalecheenpolvosingrasaeslamáseconómicadecomprar. Pruébela cuando cocine.
• Compreunpollocompletoycórteloenpiezasencasa.Esmás barato que comprar el pollo en piezas.
• Almaceneproductosquetengandescuento.Ustedpuede comprar en mayoreo por su calidad y precio, pero servir porciones saludables.
• Compreinteligentemente.Enlugardecomprarunabolsadepapitas y una bolsa de galletas, usted puede comprar suficientes frutas y verduras.
• Embolsebotanassaludablesencasa.Hagabolsitasdenuecesy semillas, queso bajo en grasa, frutas y verduras.
• Tratedecocinarengrandescantidades.Cocinegrandescantidades, divídalas en porciones familiares, luego congélelas para después.
• Comalossobrantesdecomida.Selospuedecomercomocomida rápida y así también ahorra dinero.
• Prepareycongelelacomidaduranteelfindesemanaparausarlos en la semana.
Coma mejor
58 Oklahoma fuerte y saludable
La lactancia le ayuda a ahorrar dineroEl promedio de ahorro para los padres nuevos en el primer año de lactancia es de $1,000.
Los niños amamantados son más saludables y tienen menos visitas al doctor. Sus madres también pierden menos días de trabajo.
Por cada $1 gastado en lactancia, los negocios ahorran $3 en costo de cuidado de la salud y tiempo perdido.
La lactancia reduce el costo de la atención médica en aproximadamente $400 por niño.
59
COM
A M
EJOR
Los hechos...Los adultos que fueron amamantados cuando eran bebés
tienen menos riesgo de enfermedades crónicas y obesidad.
Los niños amamantados tienen menos alergias, menos
estreñimiento, diarrea y menos malestar estomacal.
Los bebés que fueron amamantados en los primeros cuatro
meses tienen 50 por ciento menos infecciones de los oídos
que los niños alimentados con fórmula.
La lactancia promueve un vínculo especial entre el bebé y
la mamá.
La leche materna es el alimento perfecto para los infantes.
Ésta va cambiando para satisfacer las necesidades de
crecimiento del bebé.
Lactancia¡Felicidades por el nacimiento de su nuevo bebé! ¿Sabía usted que la decisión de amamantar a su bebé es una de las cosas más saludables que usted puede hacer por su bebé?
¿Sabía usted que además hay otros beneficios para las mamás al igual que para los niños?
Las madres que lactan:
• Tienenunriesgomenordecáncerdelossenosylosovarios.
• Regresanasupesonormalmásrápido.
• Sonmássaludablesdespuésdequenacensusbebés.
• Suúteroregresaasutamañopre-embarazomásrápido.
• Quemanentre200a500caloríasextraaldía.
• Frecuentementepresentanmenossangradodespuésdelparto.
Coma mejor
60 Oklahoma fuerte y saludable
Ayude a su hijo a crecer Coma un desayuno saludable cada mañana.
Aliméntese con una comida saludable en la escuela. Padres,
infórmense de la comida que se les ofrece a sus hijos.
Elija botanas saludables.
Tome leche sin grasa o baja en grasa.
Limite sus bebidas endulzadas.
Limite el consumo de alimentos en restaurantes de comida rápida.
Sea activo físicamente al menos 60 minutos cada día. Juegue fuera
de la casa cuando el clima sea agradable.
Limite el tiempo frente a la televisión, videojuegos y la
computadora.
Padres, sean modelos de una alimentación sana y actividades
físicas en la casa.
Padres, enfaticen la importancia de una imagen corporal saludable
para sus hijos.
61
COM
A M
EJOR
Los retos...
En Oklahoma, el 69 por ciento de las mujeres empieza amamantando.
Seis meses después, el 31 por ciento continúa amamantando, y a los
12 meses, sólo el 13 por ciento lo hacen.
La razón principal que dan las mujeres de Oklahoma para dejar de
amamantar a sus bebés es el regreso al trabajo. Después de dar a luz,
una tercera parte de las mujeres regresan a trabajar en tres meses
y dos terceras partes regresan a trabajar en seis meses. La mayoría
de las madres de Oklahoma que trabajan dejan de amamantar. Los
expertos en la salud se han fijado tres metas,
las cuales podrían ahorrar hasta $24 millones de
dólares por año en Oklahoma.
Las soluciones...
Oklahoma Fuerte y Saludable motiva a todas
las madres a que amamanten a sus bebés. Es
importante que todas las madres recuerden que
no hay una forma correcta para amamantar.
Todas las mamás y los bebés son diferentes,
por lo que los métodos que pudieran funcionar para usted no
pudieran ser tan buenos para su amiga o aún para su siguiente bebé.
La metas:Motivar a las madres a que amamanten por lo menos seis meses. Las madres y los bebés que son amamantados por doce meses reciben los mejores beneficios.
Coma mejor
62 Oklahoma fuerte y saludable
Viva y aprenda
• Tomeunaclasedelactanciaantesdetenerasubebé.
• Pidaasuhospital,asuproveedordeatenciónmédicaoalaclínicaparaMujeres,
Infantes y Niños (WIC) más información acerca de la lactancia.
• Algunosasesoresenlactancia(expertosenlactancia)sereuniránconustedde
forma privada antes que su bebé nazca.
• Busqueropacómodaparaamamantar.
Haga una petición
• Dígalealasenfermerasdelhospitalqueustedquiereamamantar,yquenoleden
fórmula o chupones a su hijo.
Algunas mamás que amamantan en lugares públicos y en el área de trabajo han reportado sentirse asediadas y a veces castigadas. El estado ofrece una línea directa para reportar sus preocupaciones y quejas acerca de la lactancia y cómo han sido tratadas. Llame al (405) 271-4676 ó (888) 655-2942 para reportar sus quejas.
63
COM
A M
EJOR
Coma mejor
Lea todo acerca de esto
• Leaacercadelalactanciaparaaprenderconsejosútiles,queleayudaránasaber
cómo amamantar cuando viaja, o cuando regresa al trabajo, o la escuela.
• Lalactanciaesmáseconómicaquecomprarfórmula.
• Lalechematernaesconvenienteysiempreestálista,alatemperaturaadecuaday
nunca se hecha a perder.
Comunidades saludables
• Ayudeaeducarsobrelaimportanciadelalactancia.Esnaturalylamejormanera
de alimentar a los niños.
• Alienteagruposcomunitariosalosqueustedperteneceaapoyaralasfamiliasque
usan la lactancia.
Sitios de trabajos saludables
• Motiveasusempleadoresaapoyaralasmadresqueamamantancuandoéstas
regresan a sus labores.
• Hableasusempleadoresacercadelahorroeconómicoanegociosqueapoyanla
lactancia de sus empleados.
• Lasmadresusaránmenosdíasdepermisodebidoaenfermedadesdesushijos,
más satisfacción en el trabajo y menos viajes al doctor.
• Pidaasuempleadorqueproveaunespaciolimpioyprivadoapartedelbañoparala
extracción de la leche.
• Motiveasuempleadorparaqueproveaunlugarespecíficodondepueda
almacenar la leche materna.
• Losnegociosqueapoyanlalactanciapuedenanunciarloconcalcomaníasque
digan “Bienvenidas las mamás que amamantan a sus bebés.” Para obtener una
calcomanía, visite la página del internet de Oklahoma Fuerte y Saludable, o llame al
teléfono (405) 271-4480
• Visitelapáginawww.strongandhealthy.ok.gov para aprender cómo su sitio de
trabajo puede llegar a ser simpatizante de la lactancia.
64 Oklahoma fuerte y saludable
Brinde su apoyo
• Motiveasusamigosyfamiliaresaamamantarcuando tengan bebés.
• Busquegruposdeapoyoparalalactanciaensuárea.
• Rodéesedepersonasqueapoyansudecisióndeamamantar.
• Lospapáshacenladiferenciaypuedenapoyarlalactancia, pero necesitan saber qué hacer.
Vaya de compras hasta saciar
• Apoyelosnegocios,tiendasycentroscomerciales(malls)que apoyan a las madres que amamantan.
• Motivealosnegociosaapoyaralasmadresqueamamantan cuando regresan a su trabajo.
• Busquelosnegociosqueanuncianconcalcomaníasdiciendo a las madres Bienvenidas las Mamás que Amamantan a sus bebés.
Pida ayuda
• Busqueayudadeespecialistasentrenadosycertificados en lactancia.
• Busquegruposdeapoyodelalactanciaensuárea.
• Busqueunpediatra(doctorparabebésyniños)queapoye la lactancia.
La experiencia es gratificante
• Busqueaalguienquedisfrutóamamantarypídalesugerencias e información.
• Busqueinformaciónyayudaacercadelosbeneficiosde“ la lactancia.
65
COM
A M
EJOR
Coma mejor
La guía de lactancia para el papá.Los padres son una fuente importante de apoyo y tienen una influencia poderosa en la alimentación de sus bebés.
De acuerdo con las madres, los padres influyen en su decisión de amamantar. Los padres que apoyan a las madres en la decisión de la lactancia generalmente ayudan a generar energía positiva en la mamá.
Los estudios muestran que entre más apoyen los padres, la lactancia será más larga y las madres se sentirán con más confianza.
Los padres pueden apoyar la lactancia haciendo las siguientes actividades:
• Ayudealamadreaescogeralimentossaludablesyayude con las tareas del hogar.
• Asistaconmamáalasclasesdeparto,lactanciayparaser mejores padres.
• Motiveamamádiciéndolequesevehermosacuandocuida a su bebé de tal manera.
• Déamamáunmasajerelajanteparahacermásfácillaproducción de leche.
• Carguealbebé,platíquele,léale,arrúllelo,báñelo,cámbiele el pañal, ayúdelo a eructar y camine con el.
La alimentación es muy importante, pero es sólo una parte para tener una vida fuerte y saludable. La guía le proveerá ideas simples y sugerencias de ¡cómo usted y su familia pueden moverse más cada día!
Recuerde
66 Oklahoma fuerte y saludable
Muévase más
La actividad física regular ofrece beneficios de salud y bienestar para los residentes de Oklahoma. La actividad física que se hace durante la mayoría de los días de la semana reduce el riesgo de:
• Enfermedadesdelcorazón
• Cáncerdecolon
• Derramecerebral
• DiabetesdetipoII
• Altocolesterolenlasangre
• Presiónarterialalta
• Eldolorqueestáasociadoconlaartritis
• Estrés
Complemente su alimentación saludable con un estilo de vida activo.
67
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
Los retos...
Algunas personas pudieran pensar que están muy viejas para mantenerse activas
o muy jóvenes para preocuparse por estar activos. Otros pudieran pensar que las
actividades físicas tienen que ser competitivas o un reto. Sólo recuerde esto, la
actividad física debe ser divertida a cualquier edad.
¿Que es la actividad física?
La actividad física incluye caminar alrededor de su vecindario, practicar jardinería,
montar en bicicleta con sus hijos o nietos, o subir las escaleras cuando tiene esa
opción. La actividad física puede ser una vuelta caminando al campo de béisbol
mientras su hijo juega o practica.
Usted también puede mantenerse activo alrededor de la casa. Puede caminar o
trotar en su lugar mientras ve su programa favorito de televisión, o elevar el ritmo
cardiaco aspirando la alfombra o limpiando las ventanas. La actividad física es
algo simple que usted puede hacer cada día para mejorar su salud.
Los hechos...Aproximadamente el 60 % de los ciudadanos de Oklahoma no alcanzan las recomendaciones mínimas de actividad física.
Es más probable que los hombres sean más activos que las mujeres durante las horas fuera del trabajo.
Entre más joven la persona, más son las posibilidades de que se mantengan activos físicamente.
Más del 40 por ciento de los niños y jóvenes de Oklahoma están expuestos a tres o más horas al día frente a la pantalla.
68 Oklahoma fuerte y saludable
¿Cuánta actividad física es considerada suficiente?
Para mantener su peso corporal usted necesita al menos 60 minutos de actividad física a un nivel moderado cada día. Esto se puede realizar en una o varias sesiones cortas durante todo el día. Hágala parte de su plan diario.
Para reducir su peso corporal se requieren 90 minutos o más de actividad física a un nivel de intensidad moderada cada día. De igual forma, esto se puede realizar en una o varias sesiones cortas de 10 a 20 minutos por sesión durante todo el día.
Recuerde iniciar lentamente y de acuerdo a los niveles sugeridos. Pregúntele a su doctor o proveedor de atención médica sobre las inquietudes de alguna condición física que usted tenga y si para usted es seguro estar físicamente activo. Siempre sea precavido y preste atención a su cuerpo.
69
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
¿A qué se le considera una actividad física moderada?
Una cantidad moderada de actividad física es cuando se usan aproximadamente 150 calorías (kcal) de energía por día, ó 1,000 por semana.
La actividad física de intensidad moderada se refiere al nivel de esfuerzo en el que una persona debe experimentar un incremento en el ritmo respiratorio o cardiaco.
Estos niveles son iguales al esfuerzo que una persona saludable debe quemar mientras camina rápidamente, corta el césped, baila, nada como recreación o monta en bicicleta.
Los siguientes son ejemplos de actividades físicas en cantidades moderadas.
Actividad MinutosSubir las escaleras
Brincar la cuerda
Empujar a un niño en su carrito por 1.5 millas
Recoger las hojas de los árboles
Caminar dos millas
Empujarse uno mismo en una silla de ruedas
Practicar jardinería
Jugar fútbol americano sin equipo.
Jugar voleibol
Limpiar ventanas o pisos
Lavar y encerar un auto.
15
15
30
45
30
30
60
45
45
60
60
70 Oklahoma fuerte y saludable
Las soluciones...No piense que los ejercicios difíciles que son dolorosos y aburridos son el camino a una vida saludable. ¡En lugar de eso piense en hacer actividades divertidas que disfrutará! Haga actividades físicas que le diviertan y usted mirará el beneficio que le traerá a cualquier edad. Pruebe algunas de las actividades sugeridas abajo, esto le ayudará a moverse más:
El camino menos transitado
• Incrementeelnúmerodepasosquecaminacadadía.
• Estaciónesemáslejosdeloacostumbrado.
• Ordenedentrodelosrestaurantes,enlugardeordenarenlaventanilla.
• Pagueadentro,enlugardehacerloeneldispensariodegasolina.
• Déunavueltaenlatiendadeabarrotesantesdeempezaracomprar.
• Déotravueltadespuésdehaberterminadoparaestarseguroquenole faltó nada.
• Lleveacaminarasuperrotodoslosdías.
• Tomeundescansode10min.paracaminaren cada área de descanso, por cada hora que usted pasa sentado mientras conduce.
• Déunavueltaenlaterminaldel aeropuerto la próxima vez que haya un retraso. Se sentirá con más energía.
• Camineenlugardeusareltrenpara recoger su equipaje. Su equipaje le va a ganar a llegar ahí.
• Noespereenlafilaparausarlas escaleras eléctricas; sea el primero en usar las escaleras. Otros lo seguirán.
71
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
Afloje sus pies
• Tomeunaclasedebaile.Elballet,bailedecuadrilla,salsaobailede salón — éstos son para todas las edades y niveles de experiencias.
• Tomeundescansodesuslabores.Camineenunparque,lagoorío. Disfrute el escenario.
• Desempolvesuequipoviejo. ¿Cuándo fue la última vez que jugó golf? ¿Le pegó a una pelota de tenis? ¿Jugó baseball?
• Tómeseundíadesaludenlugarde enfermedad. Ponga su salud primero hoy mismo.
¿Sabía usted?Usted no debería tener que “aflojar” un buen par de zapatos para caminar.
El calzado liviano cubierto con material transpirante es el más adecuado para caminar. Los zapatos deben ser suficientemente amplios para que acomoden toda la planta del pie y tener un tacón firme y acolchonado que no lastime el talón ni que toque el tobillo.
Es mejor que tenga un tacón bajo que esté cerca al suelo para mejor estabilidad. Asegúrese que el zapato tenga un buen soporte en el arco y que el frente tenga soporte y flexibilidad. Asegúrese que tengan espacio en la punta para evitar las ampollas.
Cuando se pruebe los zapatos, use los mismos calcetines que usará cuando vaya a hacer ejercicio. Pruébese los zapatos al final del día para asegurarse que no lleguen a estar muy apretados cuando vaya a caminar.
72 Oklahoma fuerte y saludable
Únase a algún club
• Únaseaalgúnclubparaconoceraotragentealaquelegustala actividad física.
• Hayclubsdecaminata,excursión,ciclismo,corredores,baile,natación, jardinería, y grupos deportivos.
• ¿Nopuedeencontrarunclub?Empieceelsuyopropio.Contacteasu centro comunitario local para aprender cómo hacerlo.
• Empiecesupropiogrupodecaminata.Elijaunahoraylugarpara reunirse ahí con los vecinos, amigos o familiares cada día.
• Motiveasushijosaempezarunclub.Ellospuedenreunirsedosotres veces a la semana y ejercitarse más.
Involúcrese
• Asócieseconelgobiernomunicipalparadesarrollarsenderos,parques de patinaje y otros espacios deportivos.
• ÚnasealaasociaciónlocaldeTurningPointparaaprendercómo mejorar la salud en su comunidad. www.okturningpoint.org
• ÚnasealaCoalicióndeNiñosenForma(“FitKids”)de Oklahoma para aprender cómo mejorar la salud de los niños en Oklahoma. www.fitkidsok.org
73
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
Únase a su consejo de planeación
• Desarrollepolíticasparalos consejos de la ciudad o grupos de planeación de su distrito para construir aceras en las nuevas áreas de construcción.
• Asócieseconparqueslocales recreativos, constructoras de casas y asociaciones de bienes raíces para agregar senderos.
Asociación de vecindario
• Trabajeconsucomunidado asociación del vecindario para reparar las aceras existentes o instalar alumbrado eléctrico.
• Pidaalasagenciasdelaciudad o estatales que coloquen señalamientos que detenga a los que conducen rápido por las áreas donde transitan muchos peatones.
• Coloquenseñalamientosde cruce de peatones que alerten a los conductores.
• Fomenteelusodelcascoprotector cuando monten
bicicletas, patines, patinetas, y vehículos motorizados.
• Useropaconcoloresclaros cuando haga ejercicio en la oscuridad.
• Escojazapatos,pedalesde bicicleta y ropa con reflectores que ayude a los conductores de autos a verlo.
• Siemprecrucelascallespor las intersecciones o cruces peatonales marcados.
Escuelas saludables
• Asegúresequeseincluyainformación de nutrición y bienestar físico en los días de conferencias profesionales para el personal de su escuela.
• Preguntesilaescuelade su hijo es un Negocio Saludable Certificado.
• IncorpóresealComitéEscuela en Forma y Saludable (Fit and Healthy School Advisory Committee) en su escuela.
74 Oklahoma fuerte y saludable
El conocimiento es la clave del éxito
• Pidaalosprofesoresqueincorporenactividadesfísicasydenutrición en su plan de lecciones.
• Preguntesisuescuelalocalofreceaprendizaje“experimental”.Esto incrementará las actividades y el aprendizaje.
• Motiveasucongregaciónaofreceractividadesfísicasensus establecimientos para los miembros.
Lugares de trabajo saludables
• Incorporedescansosconactividadesfísicasensusdíasdetrabajo.
• Tomedescansosdeestiramientodurantesusconferencias,talleres y juntas.
• Coordineunaclasedeejercicioseneláreadedescansoantesy/o después de su jornada laboral.
Puro trabajo y sin recreo — ¡de ninguna forma!
• Pidaasuempleadorqueofrezcanhorasflexiblesquepermitan actividades físicas en su establecimiento durante las horas de trabajo.
• Solicitehorasflexiblesdurantesucomida(almuerzo)ylosdescansos para realizar actividades físicas.
• Inicieunclubdeactividadesensutrabajo—pruebeunclubde caminata, ciclismo o una liga de softball.
Promueva el uso de las escaleras en su trabajo
• Proveaunasescalerassegurasyatractivas y promueva su uso.
• Coloqueseñalamientosen las escaleras.
• Inicieunclubdecaminantes de escaleras.
• Coloqueunaformaenlas escaleras para registrarse.
75
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
Tome la iniciativa
• Desarrolleunborradordepolíticasquepromuevanlaactividadfísica y horarios flexibles de trabajo para empleados más saludables.
• Fomenteideasqueahorrencostosasuempleador.
• AprendacómolograrserunNegocioSaludableCertificado.
¿Han visto a esta persona últimamente?¿Es usted una mamá que hace más de una cosa a la vez? ¿Es usted una ama de casa con cuatro hijos y se pregunta cuándo logrará moverse más? Intente
esto: camine en el fregadero mientras lava los platos, camine alrededor de la tienda de abarrotes dos veces antes de que empiece a comprar su despensa, ponga a sus hijos en cama temprano y tome un tiempo para hacer ejercicios aeróbicos con algún video, o ponga a la familia a moverse.
¿Está teniendo un mal día con su peinado? ¿El echar a perder su peinado evita que esté físicamente activa?
Intente caminar en espacios cerrados con música. Usted se beneficiará al estar físicamente activa y no tendrá que preocuparse del clima de Oklahoma.
¿Usted trabaja en su vehículo? ¿Usted pasa los días entrando y saliendo de su vehículo? Incorpore actividades físicas en cada una de sus paradas. Cuando salga de su vehículo dé una vuelta caminando alrededor del estacionamiento.
¿Después de la escuela se recuesta en su sillón? Intente hacer ejercicio mientras ve su programa favorito de televisión. Trate de caminar o trotar en su lugar, haga sentadillas, abdominales o brinque la cuerda. Usted tendrá de 30 a 60 minutos de actividad mientras disfruta su programa favorito.
76 Oklahoma fuerte y saludable
Lugar de trabajo saludable
• Sugieraunareunióncaminandoparaverelprogresodealgúnplan.
• Hagaunalluviadeideasconalgúncompañerodetrabajomientrascaminan alrededor de la oficina.
• Useelbañoqueestémásretiradodesuoficina.
• Uselasescalerasenlugardelelevador.
• Páreseyhagasimplesestiramientosensuoficinamientrasestáenelteléfono o después de haber estado sentado por un largo periodo.
• Tomeaguadelosbebederosqueestánmásalejadosdesuoficina.
• Durantesuhoradecomidaodescansos,caminealrededordelaoficina.
• Organiceundíadecampooeventoespecialconcompetenciasamistosas para promover una vida activa.
• Intentehacerunarondadejuegodeherradurasojuegodebochas(bocce) durante la comida.
• Inicieungrupoparacaminardespuésdelashorasdetrabajoenunparque cercano o en el centro comercial (mall).
• Estaciónesemáslejosdeloacostumbradodeledificiodesuoficina.
• Organiceunacampañadecaminatas.Pídaleauncompañerodetrabajoque le ayude a organizar y reclutar.
• Anoteensucalendarioeltiempoparahacerejercicioytrátelocomosifuera otra cita que tiene que cumplir.
• Únaseaunclubdeportivocercadesutrabajo.Hastapodríairpor20min. a ejercitarse durante su comida.
• Inicieungrupodeaeróbicosensuoficinaparadespuésdelashorasdetrabajo. Convierta su sala de conferencias en un salón de actividad.
• Preguntesisuscompañerosdetrabajoestáninteresadosenteneruninstructor de aeróbicos que conduzca una clase o si quieren un video de ejercicios.
77
MOV
E M
ORE
• Llameauncentrodeportivoqueofrezcadescuentosaoficinascorporativas o pases gratis para probar sus instalaciones.
• Obtengaunpodómetroparallevarlacuentadesuspasos.
• Fíjesemetasparacadadíaosemana.
Lo que usted necesita saber Cuando inicia un programa nuevo, considere varios factores para asegurar su habilidad para lograr sus metas.
1. Seguridad Verifique con su médico antes de iniciar una rutina de ejercicios. Tal vez usted necesite responder a varias preguntas de su salud y/o hacer un examen de estrés físico.
2. Piense F.I.T. Para mejorar su condición física usted necesita trabajar su cuerpo con más intensidad. Con el tiempo su corazón, pulmones y músculos llegan a ser más fuertes, facilitando el ejercicio. Conforme su cuerpo llega a ser más fuerte y a estar físicamente en forma, usted puede incrementar la Frecuencia, Intensidad y Tiempo de las sesiones de ejercicio.
Frecuencia: Qué tan seguido hace ejercicio. Los principiantes normalmente empiezan con dos o tres días a la semana.
Intensidad: Qué tan fuerte se ejercita. La actividad moderada incrementa su respiración y ritmo cardiaco, pero usted es capaz de continuar hablando. La actividad vigorosa incrementará altamente su respiración y ritmo cardiaco, lo que dificulta que continúe hablando.
MUÉ
VASE
MÁS
Muévase más
78 Oklahoma fuerte y saludable
Tiempo: Los adultos deben hacer al menos 30 minutos de ejercicios con intensidad moderada cinco días a la semana, ó 20 minutos de ejercicios con intensidad vigorosa tres días a la semana. Los niños y adolescentes deben estar moderadamente activos al menos 60 minutos diarios.
3. Equipo apropiado Cuando llegue a estar físicamente activo, calce zapatos que den soporte a su cuerpo, proteja sus rodillas y caderas. Las tiendas especializadas para corredores emplean individuos entrenados para identificar cualquier problema potencial en las articulaciones a causa de correr, trotar o caminar. Algunas tiendas saben de programas que ayudan con los costos de zapatos especiales e inserciones, así que no dude en preguntar.
4. Escuche a su cuerpo Tome con calma el inicio de un programa de ejercicios. Su cuerpo le hará saber cuándo usted se está pasando los límites. Es normal estar adolorido 24 – 48 horas después de haber hecho el ejercicio, pero nunca trate de continuar haciendo más ejercicio mientras tenga malestar agudo o dolor.
5. Diviértase Busque actividades que disfrute. No se esfuerce usted mismo a hacer algo que no le guste. La meta es divertirse y estar físicamente activo diariamente.
79
MOV
E M
ORE
Libérese del tabaco
SEA
LIBR
E DE
L TA
BACO
Libérese del tabaco
Los hechos...Aproximadamente un cuarto de la población adulta de Oklahoma fuma — más de 600,000 personas.
El costo estimado directo e indirecto por el uso del tabaco en Oklahoma excede a los $2,000 millones anualmente.
Oklahoma tiene uno de los porcentajes más altos de muertes causadas por fumar en la nación.
Las mamás que fuman antes o durante el embarazo, son tres veces más susceptibles a tener bebés con bajo peso al nacer.
Entre las mujeres que recientemente dieron a luz a un bebé en Oklahoma, aproximadamente la tercera parte fumaba antes del embarazo.
80 Oklahoma fuerte y saludable
Los hechos, continuación...La mayoría de los ciudadanos de Oklahoma que fuman han tratado de dejar de hacerlo muchas veces.
El uso del tabaco causa la muerte de alrededor de 6,000 ciudadanos de Oklahoma cada año o aproximadamente16 personas cada día.
Los cigarrillos bajos en nicotina no reducen los riesgos de salud por fumar.
El uso del tabaco masticado no es una alternativa segura en lugar de fumar.
En Oklahoma se gastan más de $2,000 millones de dólares ó $600 por persona cada año en cuidado médico por casos relacionados con el cigarrillo y pérdidas de productividad. Tal gasto evita el crecimiento de negocios en Oklahoma y evita que alcancemos nuestro mayor potencial económico.
También hay consecuencias económicas a escala nacional. Casi 400,000 personas en los Estados Unidos mueren cada año por enfermedades atribuidas al cigarrillo, lo que ha resultado en 5.6 millones de años de vida potencial y $97,600 millones en pérdida de productividad.
El uso del tabaco en ceremonias entre los Indios Americanos es una tradición sagrada. Por desgracia, el uso comercial del tabaco por la mayoría de los residentes de Oklahoma lleva a un uso insalubre y a una adicción a la nicotina.
Los retos...Las enfermedades del corazón y cáncer del pulmón causados por fumar resultan en la muerte prematura de miles de ciudadanos de Oklahoma cada año. Fumar también contribuye grandemente a la alta escala de derrame cerebral, cáncer de la vejiga y enfi sema en Oklahoma. Fumar causa más muertes y discapacidades que cualquier otro factor de riesgo
81
MOV
E M
ORE
Libérese del tabaco
¿Sabía que?El humo de segunda mano amenaza a la salud de los no fumadores.
El humo de segunda mano es una mezcla del humo que da como resultado al fumar un cigarrillo, pipa o puro, y el humo que se exhala de los pulmones de los fumadores.
Esta mezcla contiene más de 4,000 sustancias, de las cuales se conocen que más de 40 causan cáncer. A quien está expuesto al humo de segunda mano se le llama en ocasiones fumador involuntario o fumador pasivo.
Se sabe que el humo de segunda mano produce asma y causa cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Se estima que el humo pasivo causa más de 700 muertes en Oklahoma cada año entre los no fumadores.
El humo de segunda mano causa también irritación en los ojos, nariz, garganta y pulmones. La irritación de los pulmones inducida por el humo de segunda mano causa exceso de fl ema, tos, malestar en el pecho y reduce la función de los pulmones.
evitable y mata a más ciudadanos de Oklahoma que el alcohol, accidentes de auto, SIDA, suicidios, el uso de drogas ilegales y asesinatos combinados.
La industria del tabaco continúa gastando miles de millones La industria del tabaco continúa gastando miles de millones de dólares en propaganda para sus productos mortales y se enfoca en aquellos que son más vulnerables — jóvenes, poblaciones minoritarias y gente pobre SE
A LI
BRE
DEL
TABA
CO
82 Oklahoma fuerte y saludable
Sou
rce:
The
Am
eric
an C
ance
r S
ocie
ty a
nd C
ente
rs fo
r D
isea
se C
ontr
ol.
21.297020/4-69/8
1-800-ACS-2345www.cancer.org
semiT elttaeS/xoF .S eednaR :yb tpecnoC trAlortnoC esaesiD rof sretneC ,yteicoS recnaC naciremA ehT :ECRUOS
Within 20 minutes of smoking that last cigarette, the bodybegins a series of changes that con-tinue for years. All benefitsare lost by smoking just onecigarette a day, accor-ding to the AmericanCancer Society.
• Blood pressuredrops to normal
• Pulse rate dropsto normal
• Body temperatureof hands and feetincreases to normal
• Carbon monoxide levelin blood drops to normal
• Oxygen level in bloodincreases to normal
• Nerve ending startregrowing
• Ability to smell andtaste is enhanced
• Coughing, sinuscongestion, fatigue,shortness of breathdecrease
• Cilia regrow in lungsincreasing ability tohandle mucus, clean thelungs, reduce infection
• Body’s overall energyincreases
• Lung cancer deathrate similar to that ofnonsmokers
• Precancerous cellsare replaced
• Risk of cancer ofthe mouth, throat,esophagus, bladder,kidney andpancreasdecreases
• Risk of coronary heart disease is that of a nonsmoker
• Excess risk of coronary heartdisease is half that of a smoker
• Lung cancer death rate foraverage former smoker (onepack a day) decreases byalmost half
• Stroke risk is reduced to thatof a nonsmoker 5-15 yearsafter quitting
• Risk of cancer of the mouth,throat and esophagus is halfthat of a smoker’s
• Chance of heart attackdecreases
• Circulation improves• Walking becomes easier• Lung function increases up to
30 percent
semiT elttaeS/xoF .S eednaR :yb tpecnoC trAlortnoC esaesiD rof sretneC ,yteicoS recnaC naciremA ehT :ECRUOS
Within 20 minutes of smoking that last cigarette, the bodybegins a series of changes that con-tinue for years. All benefitsare lost by smoking just onecigarette a day, accor-ding to the AmericanCancer Society.
• Blood pressuredrops to normal
• Pulse rate dropsto normal
• Body temperatureof hands and feetincreases to normal
• Carbon monoxide levelin blood drops to normal
• Oxygen level in bloodincreases to normal
• Nerve ending startregrowing
• Ability to smell andtaste is enhanced
• Coughing, sinuscongestion, fatigue,shortness of breathdecrease
• Cilia regrow in lungsincreasing ability tohandle mucus, clean thelungs, reduce infection
• Body’s overall energyincreases
• Lung cancer deathrate similar to that ofnonsmokers
• Precancerous cellsare replaced
• Risk of cancer ofthe mouth, throat,esophagus, bladder,kidney andpancreasdecreases
• Risk of coronary heart disease is that of a nonsmoker
• Excess risk of coronary heartdisease is half that of a smoker
• Lung cancer death rate foraverage former smoker (onepack a day) decreases byalmost half
• Stroke risk is reduced to thatof a nonsmoker 5-15 yearsafter quitting
• Risk of cancer of the mouth,throat and esophagus is halfthat of a smoker’s
• Chance of heart attackdecreases
• Circulation improves• Walking becomes easier• Lung function increases up to
30 percent
semiT elttaeS/xoF .S eednaR :yb tpecnoC trAlortnoC esaesiD rof sretneC ,yteicoS recnaC naciremA ehT :ECRUOS
21.297020/4-69/8
The American Cancer Society offers quit smokingprograms and literature. For more information callyour American Cancer Society office or visit ourwebsite.
The American Cancer Society offers quit smokingprograms and literature. For more information callyour American Cancer Society office or visit ourwebsite.
24 hours a day/seven days a week24 hours a day/seven days a week
1-800-ACS-2345www.cancer.org
21.297020/4-69/8
The American Cancer Society offers quit smokingprograms and literature. For more information callyour American Cancer Society office or visit ourwebsite.
24 hours a day/seven days a week
1-800-ACS-2345www.cancer.org
Cuando los fumadores dejan el cigarrillo
20 minutos
Menos de 20 minutos después de que usted fumó su último
cigarrillo, su cuerpo comienza una serie de cambios
que continuarán por años. De acuerdo
con la Sociedad Americana del
Cáncer, todos los beneficios
se pierden al fumar tan
solo un cigarrillo al día.
• La presión sanguínea baja a su normalidad.• Los latidos del corazón disminuyen a su normalidad.• La temperatura corporal de manos y pies se incrementa a lo normal
8 horas • El nivel de monóxido de carbono en su sangre baja a la normalidad.• El nivel de oxígeno en la sangre se incrementa a la normalidad
24 horas • El riesgo de tener un ataque al corazón disminuye
2 semanas a 3 meses • La circulación sanguínea se mejora.• Es más fácil caminar• Sus pulmones empiezan a mejorar en un 30 porciento.
1 año • El peligro de una enfermedad coro-naria del corazón se reduce a la mitad comparado con la de un fumador.
5 años • El porcentaje de muerte por cáncer de pulmón (un paquete al día) disminuye a casi la mitad.• Después de 5 años a 15 años de haber dejado de fumar, el riesgo de un derrame cerebral es igual al de una persona que nunca ha fumado.• El riesgo de cáncer en la boca, garganta y esófago se reduce a la mitad en comparación con un fumador
15 años • El riesgo de tener una enfermedad coronaria del corazón es igual a la de una persona que no fuma.
48 horas • La terminación nerviosa empieza a regenerarse• La capacidad de oler y probar se mejora
1 a 9 meses • La tos, congestión de la sinusitis, fatiga y la falta de aire disminuyen.• El cilio se regenera en los pulmones y la capacidad de manejar la mucosa y limpiar los pulmones se mejora, se reducen las infecciones.• Se mejora en general la energía corporal.
10 meses • El porcentaje de muerte por cáncer de pulmón es similar a la de alguien que no fuma. • Las células precancerosas son remplazadas.• El peligro de desarrollar un cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y el de páncreas disminuye.
83
MOV
E M
ORE
Libérese del tabaco
La solución...Dejar el tabaco puede ser el mejor cambio de hábito para el mejoramiento de su vida. De acuerdo con la Asociación Americana del Cáncer, en menos de 20 minutos de haber fumado el último cigarrillo, el cuerpo empieza una serie de cambios que duran por años. En la página anterior se muestran un número de beneficios por dejar de fumar.
Algunas personas encuentran ayuda en los grupos de apoyo y otros usan opciones de sustitutos de nicotina, pero el factor más importante para dejar de fumar y hacerlo exitosamente es tomar la decisión de dejar de fumar.
Si alguien que usted conoce usa el tabaco, intente estas recomendaciones para “lierarse del tabaco”
Llame a la línea de ayuda
• Obtengaayuda.LlamealaLíneadeAyudadeOklahomaal (800) QUIT-NOW (784-8669)
• LaLíneadeAyudadeOklahomaestádiseñadaparaayudaralosresidentes de Oklahoma que desean dejar de fumar.
• ObtengasupropioEntrenador(motivador)queleayudeadejar de fumar.
• Obtengalainformaciónnecesariaqueleayudaráadejardefumarexitosamente.
• Lashorasdeoperacióndelalíneadeayudasonde7a.m.a11p.m.siete días de la semana, y el personal le regresará cualquier mensaje que les deje después de las horas de trabajo.
• Seofrecenserviciosenespañolllamandoal(800)793-1552.
• Losserviciosestándisponiblesparalaspersonasquesonsordasoquetienen dificultad para oír, llamando al teléfono TDD #: 877-777-6543
SEA
LIBR
E DE
L TA
BACO
84 Oklahoma fuerte y saludable
Cese del tabaco
• Llameasudepartamentodesaludlocaluhospitalparaintegrarseaalguna clase para dejar el tabaco.
• Pidaaalgúnamigoofamiliarquequieradejareltabacoquellametambién a la línea de ayuda y / o que tome la clase con usted.
Mercadotecnia de mostrador
• Rodéeseustedmismoconmensajespositivosquedigan,libredehumo/ libre de tabaco.
• Sólovisitelosrestaurantesynegociosenlosquenosepermitefumar.
• Pasetiempoconsufamiliayamigosquenousanofumantabaco.
• Tiretodoslosproductosrelacionadosconeltabaco(ceniceros,encendedores, escupideras de tabaco)
• Aumentelosesfuerzosparaeliminarlamercadotecniademostradordela industria del tabaco en su comunidad.
Sitios de trabajo libres de tabaco
• Soliciteasuempleadorqueseunaparapromovertodoslosesfuerzospara Respirar Mejor.
• Motiveasulugardetrabajoparaqueseliberendeltabacoal100%(dentro y fuera de todos los terrenos de la compañía) para la buena salud de los empleados.
• Promuevalalíneadeayudaoelusodeprogramas para el cese del uso de tabaco en su lugar de trabajo.
• Soliciteasuempleadorqueproveaungrupode seguro de salud que incluya ayuda gratis para el cese de tabaco.
85
MOV
E M
ORE
Libérese del tabaco
Respire Fácil
• Motiveatodoslosnegociosdesucomunidadaqueseanlibresdehumo (www.breatheeasyok.com)
• Agradezcaalosnegociosquepromuevenconseñalamientosqueson negocios libres de tabaco (Breathe Easy) en sus puertas.
Haga una solicitud
• Solicitealosnegocioslocalesquecumplanlasleyesde“paraliberarse del humo” (smoke-free) de Oklahoma.
• Pidaasushuéspedesyfamiliaresquenousenofumentabacomientras visitan su hogar.
• Pidaalaescueladesuhijo(a)queutilicenprogramasdeprevencióndel uso de tabaco basados en evidencias.
Sea un modelo a seguir
• Ellosloestánobservandosiempre.Loshijosquevenasuspadresusar el tabaco con frecuencia, tienen mayor probabilidad de usarlo.
• HableconsushijosdelaimportanciadeNOusareltabaco.Ellosloescucharán.
SEA
LIBR
E DE
L TA
BACO
86 Oklahoma fuerte y saludable
Recursos comunitarios
En esta sección usted encontrará un listado de recursos tales como congregaciones religiosas, escuelas, tribus y organizaciones que quieren promover actividades para una Oklahoma Fuerte y Saludable en su comunidad. Usted encontrará información de organizaciones y agencias que ofrecen clases de nutrición y consejería, senderos para caminar y otras oportunidades de actividades físicas, programas para el cese del tabaco y muchos otros servicios relacionados con una buena salud.
Continuamente se están agregando programas nuevos, por lo que esta lista no incluye todos los recursos disponibles. Pero sí le ofrece ayuda para que empiece su camino para ser un ¡ciudadano de Oklahoma fuerte y saludable!
87
MOV
E M
ORE
RECU
RSOS
Recursos
Adai
r Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cave
Spr
ings
Pub
lic S
choo
lTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
n Bu
nch
(918
) 696
-860
4Da
hlon
egah
Ele
men
tary
Sch
ool
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Stilw
ell
(918
) 696
-780
7Ad
air C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
Nut
ritio
n Pr
ogra
mSt
ilwel
l(9
18) 6
96-7
292
Indi
an C
apita
l Tec
hnol
ogy
Cent
erFl
y Fi
shin
g Cl
asse
sSt
ilwel
l(9
18) 6
96-3
111
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion
Stilw
ell
(918
) 696
-225
3M
arye
tta S
choo
lAr
thrit
is F
ound
atio
n St
ilwel
l(9
18) 6
96-2
285
Adai
r Sta
te P
ark
Padd
lebo
ats,
Bas
ketb
all,
Softb
all,
Play
grou
nd, F
ishi
ngAq
uatic
pro
gram
Stilw
ell
(918
) 696
-661
3
Boys
and
Girl
s Cl
ub o
f Gre
en C
ount
ryAf
ter S
choo
l Pro
gram
Stilw
ell
(918
) 825
-397
5Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
nSt
ilwel
l(9
18) 6
96-2
253
Cher
okee
Nat
ion
Smok
ing
Cess
atio
n, W
IC-
Nutri
tion
Prog
ram
, Dia
bete
sSt
ilwel
l(9
18) 6
96-8
852
Stilw
ell N
utrit
ion
Cent
erNu
tritio
n Cl
asse
sSt
ilwel
l(9
18) 6
96-2
791
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Stilw
ell
(918
) 797
-213
7W
estv
ille
Nutri
tion
Cent
erNu
tritio
n Cl
asse
sW
estv
ille
(918
) 723
-493
6W
atts
Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Clas
ses
Wat
ts(9
18) 4
22-5
330
Wat
ts P
ublic
Sch
ools
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Wat
ts(9
18) 4
22-5
311
Alfa
lfa C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rGr
eat S
alt P
lain
s Pa
rkBi
rdw
atch
ing
tour
s an
d gr
oups
Cher
okee
(580
) 626
-479
4Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
nCh
erok
ee(5
80) 5
96-3
131
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Cher
okee
(580
) 569
-317
2Ri
vers
ide
Chur
ch o
f Chr
ist
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Burli
ngto
n(5
80) 4
74-2
224
Atok
a Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ces
Okla
hom
a Ex
tens
ion
Nutri
tion
Educ
atio
nAn
tlers
(580
) 298
-556
3
88 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Atok
a Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC-
Nutri
tion
Prog
ram
, Tob
acco
Use
Pre
vent
ion
and
Cess
atio
nAt
oka
(580
) 889
-211
6At
oka
Mun
icip
al P
ool
Swim
min
gAt
oka
(580
) 889
-614
8Bo
ggy
Depo
t Sat
e Pa
rkBa
seba
ll, S
oftb
all,
Play
grou
ndAt
oka
(580
) 889
-562
5M
cGee
Cre
ek S
tate
Par
kFi
shin
gAt
oka
(580
) 889
-582
2Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
nAt
oka
(580
) 889
-733
7He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityAt
oka
(580
) 889
-733
8An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mLa
ne(5
80) 8
89-7
049
Beav
er C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rBe
aver
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC-
Nutri
tion
Prog
ram
Beav
er(5
80) 6
25-3
693
Beav
er D
unes
Sta
te P
ark
Sand
Dun
es, N
atur
e Tr
ails
, Vol
leyb
all,
Hors
esho
es, P
layg
roun
dBe
aver
(580
) 625
-337
3Be
aver
Hea
lth A
war
enes
s Pa
rtner
ship
Wal
k Th
is W
eigh
Beav
er(5
80) 6
25-3
693
Beav
er C
ount
y M
emor
ial H
ospi
tal
Heal
th F
air a
nd H
ealth
Edu
catio
nBe
aver
(580
) 625
-455
1Ci
ty o
f Bea
ver
Wal
king
Tra
ilsBe
aver
(580
) 625
-307
2Be
aver
Sen
ior C
itize
ns C
ente
rNu
tritio
n Pr
ogra
mBe
aver
(580
) 625
-318
4Be
aver
Nut
ritio
n Si
teNu
tritio
n Pr
ogra
mBe
aver
(580
) 625
-318
4He
adSt
art
Nutri
tion
(age
s 3-
5), P
hysi
cal A
ctiv
ityBe
aver
(580
) 625
-369
2Be
aver
Sta
te P
ark
Nutri
tion
(age
s 3-
5), P
hysi
cal A
ctiv
ityBe
aver
(580
) 625
-337
3Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityBe
aver
(580
) 625
-346
4
Beck
ham
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nAl
tus
(580
) 482
-082
3El
k Ci
ty P
ublic
Sch
ools
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion,
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Elk
City
(580
) 225
-017
5El
k Ci
ty F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eEl
k Ci
ty(5
80) 3
93-4
449
Grea
t Pla
ins
Regi
onal
Med
ical
Cen
ter
Child
Birt
hing
Cla
sses
(bre
astfe
edin
g)El
k Ci
ty(5
80) 2
25-2
511
Sayr
e Pu
blic
Sch
ools
Afte
r Sch
ool P
rogr
amSa
yre
(580
) 928
-201
3Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
itySa
yre
(580
) 928
-213
9Be
ckha
m C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Sayr
e(5
80) 9
28-5
551
City
of E
lk C
ityTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nEl
k Ci
ty(5
80) 2
25-6
247
89
MOV
E M
ORE
RECU
RSOS
Recursos
Blai
ne C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rBl
aine
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mW
aton
ga(5
80) 6
23-7
977
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Wat
onga
(580
) 623
-519
5Ro
man
Nos
e Re
sort
Park
Swim
min
g, T
enni
s, V
olle
ybal
l, Tr
ails
, Fis
hing
Wat
onga
(580
) 623
-421
5Ki
ngfis
her C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
King
fishe
r(4
05) 3
75-3
008
Brya
n Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Brya
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mDu
rant
(580
) 924
-428
5So
uthe
aste
rn O
klah
oma
Stat
e Un
iver
sity
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amDu
rant
(580
) 745
-287
1
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Dura
nt(5
80) 9
24-0
800
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Dura
nt(5
80) 9
24-5
312
Med
ical
Cen
ter o
f Sou
thea
ster
n Ok
laho
ma
Toba
cco
Cess
atio
n, B
reas
tfeed
ing
Clas
ses
Dura
nt(5
80) 9
24-3
080
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Dura
nt(5
80) 9
24-5
312
Cadd
o Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Anad
arko
(405
) 247
-337
6Ca
ddo
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Anad
arko
, W
ashi
ta C
ount
y(5
80) 2
47-2
507
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Anad
arko
(405
) 247
-337
6An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mCa
rneg
ie(5
80) 6
54-2
629
Fort
Cobb
Sta
te P
ark
Fish
ing,
Pla
ygro
und
Fort
Cobb
(405
) 643
-224
9Re
d Ro
ck C
anyo
n St
ate
Park
Volle
ybal
l, Pl
aygr
ound
, Sw
imm
ing
Hint
on(4
05) 5
42-6
344
ASCO
G Ar
ea N
utrit
ion
Cent
erNu
tritio
n Pr
ogra
mHi
nton
(405
) 542
-645
4AP
ACHE
Hou
sing
Aut
horit
yAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amAp
ache
(580
) 588
-290
5Gr
eat P
lain
s Yo
uth
and
Fam
ily S
ervi
ces
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Hoba
rt(5
80) 7
26-3
383
90 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Cana
dian
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cana
dian
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mEl
Ren
o(4
05) 2
62-0
042
Ross
See
d CO
/Tru
e Va
lue
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eEl
Ren
o(4
05) 2
62-3
456
Curv
es o
f El R
eno
Wei
ght M
anag
emen
t, Nu
tritio
nEl
Ren
o(4
05) 4
22-4
245
Rock
Isla
nd G
ymW
eigh
t Man
agem
ent
El R
eno
(405
) 262
1000
EL R
eno
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eEl
Ren
o(4
05) 2
62-8
988
Mob
ile M
eals
of E
l Ren
oSe
nior
Mea
l Pro
gram
El R
eno
(405
) 262
-862
3El
Ren
o Co
mm
unity
Clin
icDi
abet
es E
duca
tion
El R
eno
(405
) 262
-066
2OS
U Co
oper
ativ
e Ex
tens
ion
Offic
eNu
tritio
n Ed
ucat
ion
El R
eno
(405
) 262
-015
5AP
RC A
rea
Prev
entio
n Re
sour
ce C
ente
r To
bacc
o Pr
even
tion
Educ
atio
nEl
Ren
o(4
05) 3
50-6
886
Free
dom
Tra
il Pa
rkRe
crea
tiona
l Par
kEl
Ren
o(4
05) 3
50-7
680
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
El R
eno
(405
) 262
-015
5Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityEl
Ren
o(4
05) 2
62-0
155
Publ
ic S
wim
min
g Po
ol Y
ukon
Par
ksSw
imm
ing
Yuko
n(4
05) 3
54-7
191
Cart
er C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rCa
rter C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Ardm
ore
(580
) 223
-970
5W
ilson
Com
mun
ity C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amAr
dmor
e(5
80) 4
73-6
828
Ardm
ore
Villa
geAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amAr
dmor
e(5
80) 2
23-4
174
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Ardm
ore
(580
) 226
-093
1Ar
dmor
e Fa
mily
YM
CA N
utrit
ion
Clas
ses
Phys
ical
Act
ivity
, Sub
stan
ce A
buse
Pre
vent
ion,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amAr
dmor
e(5
80) 2
23-3
990
Lake
Mur
ray
Stat
e Pa
rkSw
imm
ing,
Fis
hing
, Tra
ilAr
dmor
e(5
80) 2
23-4
044
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Ardm
ore
(580
) 223
-657
0He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityAr
dmor
e(5
80) 2
26-3
951
Chic
kasa
Nat
ion
Wel
lnes
s Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Ardm
ore
(580
) 222
-282
8La
dies
Wor
kout
Exp
ress
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Ardm
ore
(580
) 224
-920
5Bo
ys a
nd G
irls
Club
of W
ilson
, Inc
.Af
ter S
choo
l Pro
gram
Wils
on(5
80) 6
68-3
323
Com
mun
ity S
helte
r and
Fam
ily S
ervi
ce C
ente
rTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nAr
dmor
e(5
80) 2
26-1
838
91
RECU
RSOS
Recursos
Cher
okee
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Bill
Will
is C
omm
unity
Men
tal H
ealth
Cen
ter
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Cher
okee
Co.
(918
) 207
-303
8W
este
rn H
ills
Gues
t Ran
ch &
Seq
uoya
h St
ate
Park
Volle
ybal
l, Sw
imm
ing,
Fis
hing
Clin
ics
Hulb
ert
(918
) 772
-204
6Ch
erok
ee C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- Nu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Self
Help
Pr
ogra
m, T
obac
co C
essa
tion
Tahl
equa
h(9
18) 4
56-3
331
Sequ
oyah
Sta
te P
ark
Play
grou
ndTa
hleq
uah
(918
) 772
-390
6Ok
laho
ma
Scen
ic R
iver
Com
mis
sion
Cano
eing
, Kay
akin
g, S
wim
min
gTa
hleq
uah
(918
) 456
-325
1Bo
ys &
Girl
s Cl
ub o
f Tah
lequ
ahAf
ter S
choo
l Pro
gram
s, B
aske
tbal
l, Ba
seba
ll,Di
abet
es E
duca
tion
Tahl
equa
h(9
18) 4
56-6
888
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Tahl
equa
h(9
18) 4
56-6
163
Kid
Conn
ectio
ns, S
mar
t Sta
rtPl
aytim
e fo
r Par
ents
and
Chi
ldre
nTa
hleq
uah
(918
) 456
-303
2Ch
erok
ee N
atio
n He
alth
Nat
ion
Phys
ical
Act
ivity
and
Nut
ritio
n Pr
ogra
ms,
Wal
king
Tra
il, T
obac
co
Cess
atio
nTa
hleq
uah
(918
) 453
-561
4
Tahl
equa
h Se
nior
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Self
Help
Pro
gram
Tale
quah
(800
) 400
-452
6Go
Ye
Villa
geAr
thrit
is F
ound
atio
n Se
lf He
lp P
rogr
amTa
lequ
ah(9
18) 4
56-4
542
Choc
taw
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Raym
ond
Gary
Sta
te P
ark
Fish
ing,
Pla
ygro
und,
Sw
imm
ing
Fort
Tow
son
(580
) 873
-230
7Ch
octa
w C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Hugo
(580
) 326
-882
1An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mHu
go(5
80) 3
26-3
110
Hugo
Lak
e St
ate
Park
Trai
ls a
nd F
ishi
ngHu
go(5
80) 3
26-0
303
Hugo
Far
mer
s M
arke
tFr
esh,
Loc
ally
Gro
wn
Prod
uce
Hugo
(580
) 326
-272
2Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityHu
go(5
80) 3
26-3
359
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Hugo
(580
) 326
-335
9
92 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Cim
arro
n Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cim
arro
n M
emor
ial H
ospi
tal
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Bois
e Ci
ty(5
80) 5
44-2
101
Blac
k M
esa
Stat
e Pa
rkHi
king
Tra
il, F
ishi
ng, P
layg
roun
dKe
nton
(580
) 426
-222
2
Clev
elan
d Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Rain
bow
Fle
etNu
tritio
n Pr
ogra
mOk
laho
ma
City
(405
) 525
-311
1Ag
ing
Serv
ices
Inc.
Mea
ls o
n W
heel
sM
oore
(405
) 793
-906
9He
alth
For
Mor
e Cl
inic
Diab
etes
Edu
catio
nM
oore
(405
) 794
-342
4La
Lec
he L
eagu
eBr
east
feed
ing
Supp
ort G
roup
sM
oore
(405
) 219
-241
2Cl
evel
and
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
SWAT
pro
gram
, WIC
-Nut
ritio
n Pr
ogra
mM
oore
(405
) 794
-159
1W
estw
ood
Park
Ten
nis
Cent
erTe
nnis
Lea
gue
Norm
an(4
05) 3
66-8
859
Clev
elan
d Co
unty
Fam
ily Y
MCA
Nutri
tion
and
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
and
Aqu
atic
Pro
gram
Norm
an(4
05) 3
64-9
622
Wes
twoo
d Go
lf Co
urse
Golf,
Driv
ing
Rang
eNo
rman
(405
) 292
-970
0W
estw
ood
Pool
Wat
er P
ark,
Sw
imm
ing
Norm
an(4
05) 3
29-5
422
Norm
an P
arks
and
Rec
reat
ion
Wal
king
Tra
ils, S
kate
Par
k, D
ance
, Hor
sem
ansh
ip,
Mar
tial A
rts, B
aske
tbal
l, Gy
mna
stic
s, T
ai C
hi,
Tae
Kwon
Do,
Jaz
zerc
ise,
Bik
e Cl
ub
Norm
an(4
05) 3
66-5
472
(405
) 292
-727
5
Norm
an R
egio
nal H
ealth
Sys
tem
Free
dom
Fro
m S
mok
ing
Clas
ses,
Arth
ritis
Exe
rcis
e Pr
ogra
mNo
rman
(405
) 440
-880
2No
rman
Reg
iona
l Hea
lth S
yste
mFr
eedo
m F
rom
Sm
okin
g Su
ppor
t Gro
upNo
rman
(405
) 307
-317
8No
rman
Reg
iona
l Hea
lth S
yste
m D
iabe
tes
Cent
erDi
abet
es S
uppo
rt Gr
oup
Norm
an(4
05) 3
07-6
615
Norm
an R
egio
nal H
ealth
Sys
tem
The
Hea
lth C
lub
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
, You
th S
wea
tNo
rman
(405
) 329
-505
0No
rman
Reg
iona
l Hea
lth S
yste
mPh
ysic
al P
erfo
rman
ce C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Norm
an(4
05) 4
47-1
571
Norm
an R
egio
nal H
ealth
Sys
tem
Nutri
tion
Coun
selin
gNo
rman
(405
) 307
-661
5No
rman
Reg
iona
l Hea
lth S
yste
m
Hear
t and
Sol
e W
alki
ng P
rogr
am, B
ike
to W
ork
Prog
ram
Norm
an(4
05) 3
07-6
602
Norm
an R
egio
nal H
ealth
Sys
tem
The
Hea
lth C
lub
Phys
ical
Act
ivity
(age
s 9-
18)
Norm
an(4
05) 3
29-5
050
Lake
Thu
nder
bird
Sta
te P
ark
Play
grou
nd, T
rail,
Sw
imm
ing,
Fis
hing
Norm
an(4
05) 3
60-3
572
Norm
an F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eNo
rman
(405
) 360
-472
1
93
RECU
RSOS
Recursos
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
tens
ion
Serv
ice
Coun
ty
Offic
esNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityNo
rman
(405
) 321
-477
4
Clev
elan
d Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mNo
rman
(405
) 321
-404
8He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityNo
rman
(580
) 326
-335
9No
rman
Reg
iona
l Hea
lth S
yste
mHe
alth
y Yo
uth
Norm
an,
Moo
re,
Was
hing
ton,
Li
ttle
Axe
(405
) 307
-660
3
Com
mun
ity N
utrit
ion
Educ
atio
n Pr
ogra
mNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
13-1
125
Coal
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Coal
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mCo
alga
te(5
80) 9
27-2
367
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Coal
gate
(580
) 927
-226
2He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityCo
alga
te(5
80) 9
27-2
262
Atok
a Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tAt
oka/
Coal
Par
tner
ship
for C
hang
e, T
obac
co U
se P
reve
ntio
n an
d Ce
ssat
ion
Coal
Co.
(580
) 889
-211
6
Com
anch
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Com
anch
e Pu
blic
Sch
ools
Afte
r Sch
ool P
rogr
amCo
man
che
(580
) 439
-290
2AS
COG
Area
Nut
ritio
n Ce
nter
sNu
tritio
n Ce
nter
Elgi
n(5
80) 4
92-4
980
ASCO
G Ar
ea N
utrit
ion
Cent
ers
Nutri
tion
Cent
erGe
roni
mo
(580
) 353
-344
8Co
man
che
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Law
ton
(580
) 248
-589
0Co
man
che
Coun
ty M
emor
ial H
ospi
tal
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Law
ton
(580
) 355
-862
0M
obile
Mea
lsSe
nior
Mea
ls P
rogr
amLa
wto
n(5
80) 3
57-5
396
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ce O
klah
oma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Law
ton
(580
) 355
-104
5An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mLa
wto
n(5
80) 3
55-5
110
La L
eche
Lea
gue
Brea
stfe
edin
g Su
ppor
t Gro
upLa
wto
n(5
80) 6
95-7
175
94 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
YMCA
of L
awto
n Ok
laho
ma
Stre
ngth
Tra
inin
g, W
alki
ng, Y
oga,
Tai
Chi
, Wei
ght M
anag
emen
t, Ae
robi
cs, S
tudi
o Cy
clin
g, S
ubst
ance
Abu
se P
reve
ntio
n, W
ater
Ar
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
am
Law
ton
(580
) 355
-962
2
Cent
er fo
r Cre
ativ
e Li
ving
Seni
or A
ctiv
ities
: Exe
rcis
e Cl
asse
s, S
quar
e Da
ncin
g, L
ine
Danc
-in
g, A
rthrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amLa
wto
n(5
80) 2
48-0
471
Salv
atio
n Ar
my
Boys
& G
irls
Club
Afte
r Sch
ool P
rogr
amLa
wto
n(5
80) 3
57-7
541
Wic
hita
Mou
ntai
ns P
reve
ntio
n Ne
twor
kTo
bacc
o Pr
even
tion
Educ
atio
nLa
wto
n(5
80) 3
55-2
168
Holy
Fam
ily W
alke
rs V
olks
mar
chW
alki
ng G
roup
Law
ton
(580
) 357
-293
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityLa
wto
n(5
80) 3
53-1
045
Gero
nim
o Se
nior
Nut
ritio
n Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Law
ton
(580
) 355
-620
6
Cotto
n Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cotto
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC-N
utrit
ion
Prog
ram
Wal
ters
(405
) 875
-612
1Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityW
alte
rs(5
80) 8
75-3
136
Crai
g Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Blue
jack
et C
ity P
ark
Wal
king
Tra
ck, B
aseb
all,
Picn
ic T
able
s, P
layg
roun
dBl
ueja
cket
(918
) 541
-229
8Cr
aig
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Vini
ta(9
18) 2
56-7
531
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nu
tritio
n Pr
ogra
mVi
nita
(918
) 256
-649
7W
hite
Oak
Pub
lic S
choo
lsAf
ter S
choo
l Pro
gram
Vini
ta(9
18) 2
56-4
484
Attu
cks
Park
Recr
eatio
nal P
ark
Vini
ta(9
18) 2
56-8
595
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Vini
ta(9
18) 2
56-7
569
Cree
k Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Kelly
ville
(918
) 224
-219
2Tr
i-Cou
nty
Area
Pre
vent
ion
Reso
urce
Cen
ter
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Sapu
lpa
(918
) 749
-880
0Ke
ysto
ne S
tate
Par
kTr
ails
Man
nfor
d(9
18) 8
65-4
991
95
RECU
RSOS
Recursos
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Sapu
lpa
(918
) 224
-368
8Cr
eek
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
, Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Sel
f Hel
p Sa
pulp
a(9
18) 2
24-5
531
Cust
er C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rOk
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Arap
aho
(580
) 323
-229
1He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityAr
apah
o(5
80) 3
23-2
291
Cust
er C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Clin
ton,
ser
ves
El
lis C
ount
y(5
80) 3
23-2
100
HUB
Club
Clin
ton
Publ
ic S
choo
lAf
ter S
choo
l Pro
gram
Clin
ton
(580
) 323
-396
7An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mW
eath
erfo
rd(5
80) 7
74-1
400
Crow
der L
ake
Stat
e Pa
rkCa
noe
Rent
alW
eath
erfo
rd(5
80) 3
43-2
443
Grea
t Pla
ins
Fam
ily Y
MCA
Swim
min
g, F
itnes
s &
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amW
eath
erfo
rd(5
80) 7
72-0
202
Tom
Pee
r Com
mun
ity C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
s Pr
ogra
mGa
ge(5
80) 9
23-7
961
Dela
war
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Hone
y Cr
eek
and
Bern
ice
Stat
e Pa
rks
Swim
min
g, F
ishi
ng, P
layg
roun
d, N
atur
e Tr
ail
Grov
e(9
18) 7
86-9
447
Mun
icip
al S
wim
min
g Po
olSw
imm
ing
Grov
e(9
18) 7
86-9
436
Gran
d La
ke F
amily
YM
CASw
imm
ing
and
Fitn
ess
Grov
e(9
18) 7
86-5
774
OSU
Exte
nsio
n Ce
nter
Nutri
tion
Educ
atio
n, C
omm
unity
Gar
den
(com
ing
soon
)Gr
ove
(918
) 253
-433
2La
ke E
ucha
Sta
te P
ark
Swim
min
g, F
ishi
ng, T
rails
Jay
(918
) 253
-879
0Bo
ys &
Girl
s Cl
ub o
f Del
awar
e Co
unty
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Jay
(918
) 253
-250
0Ch
erok
ee N
atio
n Tr
ail
Wal
king
Tra
ckJa
yOk
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityJa
y(9
18) 2
53-4
332
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Jay
(918
) 253
-433
221
st C
entu
ry C
omm
unity
Lea
rnin
g Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Kans
as(9
18) 8
68-3
252
Dela
war
e Co
unty
Boy
s an
d Gi
rls C
lub
Kans
as U
nit
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Oaks
(918
) 868
-303
9Na
tura
l Fal
ls S
tate
Par
kPl
aygr
ound
, Fis
hing
Wes
t Silo
am
(918
) 422
-580
2
96 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Dew
ey C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rSe
iling
Mun
icip
al H
ospi
tal
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Seili
ng(5
80) 9
22-7
361
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Talo
ga(5
80) 3
28-5
351
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Talo
ga(5
80) 3
28-5
351
Ellis
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Arne
tt To
wn
Park
Play
grou
ndAr
nett
(580
) 885
-783
3Bo
iling
Spr
ings
Hik
ing
Trai
lsW
alki
ng a
nd H
ikin
g tra
ilsAr
nett
(800
) 654
-824
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityAr
nett
(580
) 885
-777
5He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityAr
nett
(580
) 885
-777
5Ne
wm
an M
emor
ial H
ospi
tal
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Shat
tuck
(580
) 938
-255
1
Garfi
eld
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rGa
rfiel
d Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, B
reas
tfeed
ing
and
Nutri
tion
Educ
atio
n,
Smok
ing
Cess
atio
n, S
WAT
, Dia
bete
s Ed
ucat
ion
Enid
(580
) 233
-065
0
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ces
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
tens
ion
Com
mun
ity N
utrit
ion
Educ
atio
n Pr
ogra
mEn
id(5
80) 2
37-4
680
Cotto
nwoo
d Co
mm
unity
Clin
icDi
abet
es E
duca
tion
Enid
(580
) 282
-433
2En
id C
omm
unity
Clin
ic
Diab
etes
Edu
catio
nEn
id(5
80) 2
33-5
300
Inte
gris
Bas
s Ba
ptis
t Hea
lth C
ente
rBr
east
feed
ing
Clas
ses
Enid
(580
) 233
-230
0Th
e De
nny
Pric
e Fa
mily
YM
CA o
f Eni
dSw
imm
ing,
Fitn
ess
Prog
ram
sEn
id(5
80) 2
37-4
645
YMCA
Phys
ical
Act
ivity
Enid
(580
) 237
-464
5Cu
rves
for
Wom
en
Phys
ical
Act
ivity
Enid
(580
) 234
-880
8Cu
ts F
itnes
s fo
r Men
Phys
ical
Act
ivity
Enid
(580
) 234
-880
8He
ad S
tart
Nutri
tion
for C
hild
ren
Enid
(580
) 234
-574
0Ci
ty o
f Eni
dW
alki
ng T
rails
: Mea
dow
lake
Par
k, C
ham
plin
Par
k, C
ross
lin P
ark
Enid
(580
) 234
-617
0Oa
kwoo
d Ch
ristia
n Ch
urch
Act
ivity
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Enid
(580
) 234
-446
4Bi
rthw
ise
Birth
Cen
ter
Pren
atal
& B
reas
tfeed
ing
Clas
ses
Enid
(580
) 242
-387
0
97
RECU
RSOS
Recursos
Garfi
eld
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Enid
(580
) 233
-065
0En
id F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eEn
id(5
80) 2
37-1
228
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Enid
(580
) 237
-122
8He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityEn
id(5
80) 2
37-1
228
Lam
esa
Poin
t Apa
rtmen
tsCh
roni
c Di
seas
e Se
lf M
anag
emen
t Pro
gram
En
id(5
80) 2
37-4
449
Mea
dow
s Po
int A
partm
ents
Chro
nic
Dise
ase
Self
Man
agem
ent P
rogr
amEn
id(5
80) 2
34-4
812
Enid
Sen
ior C
ente
rCh
roni
c Di
seas
e Se
lf M
anag
emen
t Pro
gram
Enid
(580
) 233
-317
1Ru
rne
Heal
th P
roje
cts
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Enid
(580
) 213
-317
3La
hom
a To
wn
Hall
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Laho
ma
(580
) 237
-481
0
Garv
in C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rAn
gel F
ood
Prog
ram
Nutri
tion
Prog
ram
May
svill
e(4
05) 8
67-4
375
Garv
in C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Paul
s Va
lley
(405
) 238
-734
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityPa
uls
Valle
y(4
05) 2
38-6
681
Bosa
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amPa
uls
Valle
y(4
05) 2
38-1
238
Paul
s Va
lley
Gene
ral H
ospi
tal
Brea
stfe
edin
g Cl
asse
s (L
amaz
e Co
urse
)Pa
uls
Valle
y(4
05) 2
38-5
501
Paul
s Va
lley
Seni
or C
ente
rEn
hanc
e Fi
tnes
s Pr
ogra
mPa
uls
Valle
y(4
05) 2
07-9
034
Grad
y Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Grad
y Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mCh
icka
sha
(405
) 224
-202
2An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mCh
icka
sha
(405
) 224
-126
5Gr
ady
Coun
ty F
amily
YM
CAPh
ysic
al A
ctiv
ityCh
icka
sha
(405
) 224
-228
1Ch
icka
sha
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eCh
icka
sha
(405
) 224
-504
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityCh
icka
sha
(405
) 224
-221
6AS
COG
Area
Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Prog
ram
Verd
en(4
05) 4
53-7
590
98 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Gran
t Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Gran
t Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mM
edfo
rd
(580
) 395
-290
6An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mM
edfo
rd
(580
) 395
-253
5Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
edfo
rd
(580
) 395
-213
4He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
edfo
rd
(580
) 395
-213
4
Gree
r Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Gree
r Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mM
angu
m(5
80) 7
82-5
531
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Man
gum
(580
) 782
-550
2So
uthw
est O
klah
oma
Com
mun
ity A
ctio
n Gr
oup,
Inc.
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Altu
s(5
80) 4
82-1
290
Harm
on C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rHa
rmon
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mHo
llis
(580
) 688
-334
8Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityHo
llis
(580
) 688
-358
4So
uthw
est O
klah
oma
Com
mun
ity A
ctio
n Gr
oup,
Inc.
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Altu
s(5
80) 4
82-1
290
Harp
er C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rHa
rper
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mBu
ffalo
(580
) 735
-610
0Ha
rper
Cou
nty
Com
mun
ity H
ospi
tal
Nutri
tion
Buffa
lo(5
80) 7
35-2
555
Head
Sta
rtNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Buffa
lo(5
80) 5
33-4
200
Buffa
lo S
enio
r Citi
zens
Cen
ter
Nutri
tion
Buffa
lo(5
80) 7
35-2
740
Doby
Spr
ings
Par
kHi
king
Buffa
lo(5
80) 7
3526
54Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityBu
ffalo
(580
) 735
-225
2La
vern
e Se
nior
Citi
zens
Cen
ter
Nutri
tion
Lave
rne
(580
) 921
-367
2Ha
rper
Cou
nty
Turn
ing
Poin
tNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Lave
rne
(580
) 921
-202
9
99
RECU
RSOS
Recursos
Hask
ell C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rHa
skel
l Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mSt
igle
r(9
18) 9
67-3
304
Hask
ell C
ount
y Fa
rmer
s M
arke
tFr
esh,
Loc
ally
Gro
wn
Prod
uce
Stig
ler
(918
) 967
-868
1Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
itySt
igle
r(9
18) 9
67-4
330
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Whi
tefie
ld(9
18) 9
67-3
614
Hugh
es C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rCa
lvin
Nut
ritio
n Si
teSe
nior
Mea
ls P
rogr
amCa
lvin
(405
) 654
-252
0Du
stin
Pub
lic S
choo
lTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
n Du
stin
(918
) 656
-321
1Jo
hn C
row
IV F
ound
atio
n / R
ural
Tob
acco
Com
mitt
eeSm
okin
g Ce
ssat
ion
Prog
ram
s, T
obac
co P
reve
ntio
n an
d Ce
ssat
ion
Dust
in(9
18) 6
56-3
905
Hold
envi
lle N
ew A
ge N
utrit
ion
Cent
erSe
nior
Mea
ls P
rogr
amHo
lden
ville
(405
) 379
-325
2Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityHo
lden
ville
(405
) 379
-547
0Hu
ghes
Cou
nty
Turn
ing
Poin
tNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Hold
envi
lle(4
05) 3
79-4
200
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Hold
envi
lle(4
05) 3
79-5
470
Hugh
es C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Hold
envi
lle(4
05) 3
79-3
313
Jack
son
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rJa
ckso
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mAl
tus
(580
) 482
-730
8An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mAl
tus
(580
) 648
-254
1Fa
mily
& C
onsu
mer
Sci
ence
sOk
laho
ma
Coop
erat
ive
Exte
nsio
nsCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Altu
s(5
80) 4
82-0
823
A.S.
P.I.R
.E. A
fter S
choo
lAf
ter S
choo
l Pro
gram
Altu
s(5
80) 4
81-2
135
SW O
K Co
mm
unity
Act
ion
Grou
p, In
c.To
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nAl
tus
(580
) 482
-504
0Ja
ckso
n Co
unty
Mem
oria
l Hos
pita
l Di
abet
es E
duca
tion,
Nut
ritio
n M
anag
emen
t, Sm
okin
g Ce
ssat
ion
Altu
s(5
80) 4
77-7
496
OSU
Coop
erat
ive
Exte
nsio
nNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Altu
s(5
80) 4
71-2
709
100 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Imag
inat
ion
Stat
ion
Play
grou
ndAl
tus
Altu
s Ci
ty R
eser
voir
Wal
king
Tra
ilAl
tus
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Altu
s(5
80) 4
82-0
823
Jeffe
rson
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
ASCO
G Ar
ea N
utrit
ion
Cent
erNu
tritio
n Pr
ogra
ms
Ryan
(580
) 757
-241
2AS
COG
Area
Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Prog
ram
s W
aurik
a(5
80) 2
28-3
645
Jeffe
rson
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mW
aurik
a(5
80) 2
28-2
313
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Wau
rika
(580
) 228
-233
2He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityW
aurik
a(5
80) 2
28-2
332
John
ston
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
John
ston
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mTi
shom
ingo
(580
) 371
-247
0An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mTi
shom
ingo
(580
) 371
-312
0Ti
shom
ingo
Sen
ior N
utrit
ion
Seni
or M
eal P
rogr
amTi
shom
ingo
(580
) 371
-966
7He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityTi
shom
ingo
(580
) 371
-953
3Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityTi
shom
ingo
(580
) 371
-953
3
Kay
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rPr
ojec
t Kin
esis
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Kaw
City
(580
) 269
-299
2Ka
nza
Wel
lnes
s Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic A
nd E
xerc
ise
Prog
ram
New
kirk
(580
) 362
-144
4Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
New
kirk
(580
) 362
-319
4Ka
y Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, T
OPS
Prog
ram
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
62-1
641
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
65-5
775
Whe
athe
art N
utrit
ion
Proj
ect
Mea
ls o
n W
heel
sPo
nca
City
(580
) 767
-162
0YM
CA o
f Pon
ca C
ityAf
ter S
choo
l Pro
gram
s, W
ater
Aer
obic
s, E
xerc
ise
Prog
ram
sPo
nca
City
(580
) 765
-541
7Go
lden
Vill
a Ce
nter
Adul
t Day
Cen
ter,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic E
xerc
ise
Prog
ram
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
62-0
264
OSU
Coop
erat
ive
Exte
nsio
n Ce
nter
Nutri
tion
and
Cook
ing
Clas
ses
Ponc
a Ci
ty(5
80) 3
62-3
194
101
RECU
RSOS
Recursos
Kay
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
62-1
641
Kay
Coun
ty D
epar
tmen
t of H
uman
Ser
vice
sFo
od S
tam
psPo
nca
City
(580
) 765
-265
6Ha
rtfor
d Av
enue
Chu
rch
of C
hris
tFo
od P
antr
yPo
nca
City
(580
) 765
-361
0Gr
and
Aven
ue C
hurc
h of
Chr
ist
Food
Pan
try
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
65-2
544
Tonk
awa
Com
mun
ity F
ood
Bank
Food
Pro
gram
sPo
nca
City
(580
) 628
-221
3Fr
iend
ship
Fea
stEv
enin
g M
eal
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
62-1
667
AMBU
CS P
ool
Swim
min
g Po
nca
City
(580
) 767
-043
2Pa
rks
and
Recr
eatio
n De
partm
ent
Recr
eatio
nal A
ctiv
ities
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
67-0
432
Chris
ti Ho
spita
l Br
east
feed
ing
Supp
ort G
roup
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
65-0
529
Wes
tmin
ster
Vill
age
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amPo
nca
City
(580
) 765
-751
2St
. Pau
l’s U
nite
d M
etho
dist
Chu
rch
Wei
ght W
atch
ers
Ponc
a Ci
ty(5
80) 7
65-4
730
Prot
eens
(Gra
nd C
entra
l Sta
tion)
Afte
r Sch
ool P
rogr
amPo
nca
City
(580
) 767
-833
6
King
fishe
r Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
King
fishe
r Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, T
obac
co U
se P
reve
ntio
n an
d Ce
ssat
ion
King
fishe
r(4
05) 3
75-3
008
King
fishe
r Tra
ils -
Joh
n Go
oden
Wal
king
, Bik
ing,
and
Hik
ing
Trai
lsKi
ngfis
her
(405
) 375
-343
2Ve
rnie
Sno
w A
quat
ic C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se a
nd A
quat
ic P
rogr
amKi
ngfis
her
(405
) 375
-331
8Ki
ngfis
her R
egio
nal H
ospi
tal
Diab
etes
Edu
catio
nKi
ngfis
her
(405
) 375
-314
1Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityKi
ngfis
her
(405
) 375
-382
2An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mKi
ngfis
her
(405
) 375
-472
2He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityKi
ngfis
her
(405
) 375
-382
2
Kiow
a Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Kiow
a Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mHo
bart
(580
) 726
-331
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityHo
bart
(580
) 726
-564
3Ho
bart
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eHo
bart
(580
) 726
-420
6Gr
eat P
lain
s St
ate
Park
Fish
ing,
Pla
ygro
und,
Sw
imm
ing,
Tra
ilsM
ount
ain
Park
(580
) 569
-203
2
102 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Grea
t Pla
ins
Yout
h an
d Fa
rmin
g Se
rvic
esTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nHo
bart
(580
) 726
-338
3
Latim
er C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rLa
timer
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mW
ilbur
ton
(918
) 465
-567
3Ro
bber
s Ca
ve S
tate
Par
kTr
ails
, Sw
imm
ing,
Nat
ure
Cent
erW
ilbur
ton
(918
) 465
-256
5Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityW
ilbur
ton
(918
) 465
-334
9He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityW
ilbur
ton
(918
) 465
-334
6W
ilbur
ton
Seni
or N
utrio
nal C
ente
rEn
hanc
e Fi
tnes
s Pr
ogra
mW
ilbur
ton
(918
) 465
-212
2
LaFl
ore
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rHe
aven
er R
unes
tone
Sta
te P
ark
Play
grou
nd a
nd N
atur
e Tr
ails
Heav
ener
(918
) 653
-224
1Le
Flor
e Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mPo
teau
(918
) 647
-860
1Po
teau
Fre
e Cl
inic
Diab
etes
Edu
catio
nPo
teau
(918
) 647
-340
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityPo
teau
(918
) 647
-823
1Ca
rl Al
bert
Stat
e Co
llege
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Pote
au(9
18) 6
47-1
278
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Pote
au(9
18) 6
47-2
735
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Poco
la(9
18) 4
36-2
587
Talih
ina
Stat
e Pa
rkTr
ails
and
Pla
ygro
unds
Talih
ina
(918
) 567
-205
2La
ke W
iste
r Sta
te P
ark
Fish
ing,
Sw
imm
ing,
Nat
ure
Cent
erW
iste
r(9
18) 6
55-7
212
Linc
oln
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rLi
ncol
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mCh
andl
er
(405
) 258
-264
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityCh
andl
er
(405
) 258
-056
0M
eeke
r Nut
ritio
nal S
iteSe
nior
Mea
ls P
rogr
amM
eeke
r(4
05) 2
79-2
381
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Prag
ue
(405
) 567
-030
3
Loga
n Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
103
RECU
RSOS
Recursos
Cres
cent
21s
t CCL
CAf
ter S
choo
l Pro
gram
Cres
cent
(405
) 969
-219
0An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mGu
thrie
(405
) 282
-684
8Hi
ghla
nd H
all
Seni
or M
eals
Pro
gram
Guth
rie(4
05) 2
82-1
803
Foga
rty E
lem
enta
ryAf
ter S
choo
l Pro
gram
Guth
rie(4
05) 2
82-5
932
YMCA
Gut
hrie
Ext
ensi
on
Phys
ical
Act
ivity
Guth
rie(4
05) 2
82-8
206
Inte
grity
Spo
rts a
nd F
itnes
s Gy
m
Phys
ical
Act
ivity
Guth
rie(4
05) 2
60-0
042
Gold
en A
ge W
ork
Out F
acili
ty
Phys
ical
Act
ivity
(age
s 50
+)
Guth
rie(4
05) 2
82-2
005
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Guth
rie(4
05) 2
82-3
331
Loga
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, S
mok
ing
Cess
atio
n,Ph
ysic
al A
ctiv
ity P
rogr
ams
Guth
rie(4
05) 2
82-3
485
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Guth
rie(4
05) 2
82-3
331
Lang
ton
Univ
ersi
tyAr
thrit
is F
ound
atio
n Se
lf He
lp P
rogr
am, T
obac
co U
se P
reve
ntio
nan
d Ce
ssat
ion
Lang
ston
(405
) 466
-292
3
Love
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Love
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mM
arie
tta(5
80) 2
76-2
531
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Mar
ietta
(580
) 276
-338
5He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
arie
tta(5
80) 2
76-3
385
Maj
or C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rM
ajor
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mFa
irvie
w
(580
) 227
-336
2Gl
oss
Mou
ntai
n St
ate
Park
Recr
eatio
nal A
reas
Fairv
iew
(5
80) 2
27-2
512
Fairv
iew
Fel
low
ship
Hom
e an
d Vi
llage
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Fairv
iew
(5
80) 2
27-3
783
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Fairv
iew
(5
80) 2
27-3
786
Mar
shal
l Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
104 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Mar
shal
l Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mM
adill
(580
) 795
-410
0Pr
ojec
t MAC
Afte
r Sch
ool P
rogr
amM
adill
(580
) 795
-693
4Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
adill
(580
) 795
-356
3La
ke T
exom
a St
ate
Park
Tenn
is, H
ikin
g, In
door
Fitn
ess,
Rec
reat
ion
Prog
ram
sKi
ngst
on(5
80) 5
64-2
566
May
es C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rCh
erok
ee S
tate
Par
kSw
imm
ing,
Fis
hing
, Pla
ygro
und
Disn
ey(9
18) 4
35-8
066
Disn
ey/L
ittle
Blu
e St
ate
Park
Fish
ing,
Pla
ygro
und
Disn
ey(9
18) 4
35-8
066
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Pryo
r(9
18) 8
25-4
870
Boys
and
Girl
s Cl
ub o
f Gre
en C
ount
ryAf
ter S
choo
l Pro
gram
Pryo
r(9
18) 6
96-4
710
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Pryo
r(9
18) 8
25-3
241
May
es C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
, Pr
yor
(918
) 825
-422
421
st C
entu
ry C
omm
unity
Lea
rnin
g Ce
nter
Af
ter S
choo
l Pro
gram
Rose
(918
) 868
-227
7Sn
owda
le a
nd S
pavi
naw
Sta
te P
ark
Volle
ybal
l, Pl
aygr
ound
, Sw
imm
ing,
and
Fis
hing
Salin
a (9
18) 4
34-2
651
Pryo
r Cre
ek R
ecre
atio
n Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tics
Prog
ram
Pryo
r(9
18) 8
25-6
909
McC
lain
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
New
cast
le(4
05) 3
92-5
090
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Purc
ell
(405
) 527
-217
4M
cCla
in C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Purc
ell
(405
) 527
-654
1Pa
rcel
l Sen
ior C
ente
rEn
hanc
ed F
itnes
s Pr
ogra
mPu
rcel
l(4
05) 5
27-8
855
McC
urta
in C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rM
cCur
tain
Cou
nty
Boys
& G
irls
Club
of C
hoct
aw N
atio
nAf
ter S
choo
l Pro
gram
sBr
oken
Bow
(580
) 584
-363
6
Beav
er B
end
Stat
e Pa
rkTe
nnis
, Flo
at T
rips
Brok
en B
ow(5
80) 4
94-6
300
Hoch
atow
n St
ate
Park
Fish
ing
Brok
en B
ow(5
80) 4
94-6
452
Tom
Pub
lic S
choo
lTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
n Pr
ogra
ms
Haw
orth
(580
) 245
-161
4M
cCur
tain
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mId
abel
(580
) 286
-662
8
105
RECU
RSOS
Recursos
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Idab
el(5
80) 2
86-7
558
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Idab
el(5
80) 2
86-7
558
McI
ntos
h Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Lake
Euf
aula
Sta
te P
ark
Swim
min
g, F
ishi
ng, T
rails
Chec
otah
(918
) 689
-531
1M
cInt
osh
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Eufa
ula
(918
) 689
-777
4Eu
faul
a Af
ter S
choo
l Pro
gram
Afte
r Sch
ool P
rogr
amEu
faul
a(9
18) 6
89-1
093
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Eufa
ula
(918
) 689
-777
2He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityEu
faul
a(9
18) 6
89-7
772
John
Cro
w IV
Mem
oria
l Fou
ndat
ion
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Dust
in(9
18) 6
56-3
905
Mur
ray
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rM
urra
y Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mSu
lphu
r(5
80) 6
22-3
716
Arbu
ckle
Mem
oria
l Hos
pita
lDi
abet
es E
duca
tion
Sulp
hur
(580
) 622
-216
1Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
itySu
lphu
r(5
80) 6
22-3
016
Mus
koge
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Gree
nlea
f Sta
te P
ark
Play
grou
nd, F
ishi
ng, H
ikin
g/Bi
king
Tra
ils, S
wim
min
gBr
aggs
(918
) 487
-519
6M
usko
gee
Recr
eatio
nal C
ente
rW
eigh
t Tra
inin
g Pr
ogra
m, A
erob
ics,
Afte
r Sch
ool P
rogr
am,
Arch
ery,
Bask
etba
ll, V
olle
ybal
l, Fi
tnes
s Pr
ogra
m, W
alki
ng T
rails
Mus
koge
e (9
18) 6
84-6
302
Mus
koge
e Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, A
rthrit
is F
ound
atio
n Se
lf He
lp p
rogr
amTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nM
usko
gee
(918
) 683
-032
1
Nutri
tiona
l The
rapy
Nutri
tion
Educ
atio
nM
usko
gee
(918
) 456
-942
3W
eigh
t con
trol C
linic
-Dr.
Larr
y Gr
een
Wei
ght M
anag
emen
tM
usko
gee
(918
) 456
-898
9Ri
ver C
ount
ry F
amily
Wat
erpa
rkSw
imm
ing
Mus
koge
e (9
18) 6
84-6
397
Spau
ldin
g Pa
rkW
alki
ng T
rail
Mus
koge
e
106 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Hono
r Hei
ghts
Par
kPl
aygr
ound
Mus
koge
eRo
tary
Par
kPl
aygr
ound
Mus
koge
eSa
lvat
ion
Arm
y Bo
ys &
Girl
s Cl
ubAf
ter S
choo
l Pro
gram
Mus
koge
e (9
18) 8
69-0
454
Mus
koge
e Fa
rmer
s M
arke
tFr
esh,
Loc
ally
Gro
wn
Prod
uce
Mus
koge
e(9
18) 4
87-5
474
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Mus
koge
e(9
18) 6
86-7
200
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Mus
koge
e(9
18) 6
86-7
200
Web
bers
Fal
ls P
ublic
Sch
ool
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Prog
ram
Web
bers
Fal
ls(9
18) 4
64-2
334
Nobl
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Nobl
e (4
05) 8
72-3
913
Perr
y YM
CA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tics
Prog
ram
Perr
y(5
80) 3
36-4
411
City
of P
erry
Wal
king
Tra
ilsPe
rry
(580
) 336
-424
1Pe
rry
Mem
oria
l Hos
pita
lHe
alth
Fai
rPe
rry
(580
) 336
-354
1OS
U Ex
tens
ion
Offic
eNu
tritio
n Pr
ogra
mPe
rry
(580
) 336
-462
1W
heat
hear
t Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Educ
atio
nPe
rry
(580
) 336
-346
7Bi
lling
s W
heat
hear
t Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Educ
atio
nPe
rry
(580
) 725
-331
6Ot
oe-M
isso
uri T
ribal
Ope
ratio
nHe
alth
Fai
rPe
rry
(580
) 725
-331
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Perr
y(5
80) 3
36-4
621
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Perr
y(5
80) 3
36-4
621
Nobl
e Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mPe
rry
(580
) 336
-225
7
Now
ata
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rBo
ys a
nd G
irls
Club
of N
owat
aAf
ter S
choo
l Pro
gram
sNo
wat
a(9
18) 2
73-1
007
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nNo
wat
a(9
18) 2
73-3
345
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Now
ata
(918
) 273
-334
5
Okfu
skee
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
107
RECU
RSOS
Recursos
Okfu
skee
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mOk
emah
(918
) 623
-180
0Ne
w A
ge P
roje
ct In
c.Se
nior
Mea
ls P
rogr
amOk
emah
(918
) 379
-540
4Ok
emah
Nut
ritio
nal S
iteSe
nior
Mea
ls P
rogr
amOk
emah
(918
) 623
--26
60Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Okem
ah(9
18) 6
23-0
641
Com
mun
ity Im
prov
emen
t Act
ion
Wal
king
Tra
ils, R
ed a
nd W
hite
Gro
cery
Mar
ket
Okem
ah(9
18) 6
23-2
608
Okfu
skee
Cou
nty
Turn
ing
Poin
tNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Okem
ah(9
18) 6
23-1
818
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Okem
ah(9
18) 6
23-0
641
Okla
hom
a Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Beth
any
YMCA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tics
Prog
ram
Beth
any
(405
) 789
-023
1Th
e Ch
ildre
n’s
Cent
er F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eBe
than
y(4
05) 6
13-5
343
Tink
er Y
MCA
Prim
e Ti
me
Nico
ma
Park
Afte
r Sch
ool P
rogr
amCh
octa
w(4
05) 7
69-3
359
Tink
er Y
MCA
Prim
e Ti
me
Indi
an M
erid
ian
Afte
r Sch
ool P
rogr
amCh
octa
w(4
05) 7
33-9
622
Asce
nsio
n Lu
ther
an C
hurc
hAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amDe
l City
(405
) 677
-144
4Ro
se S
tate
Col
lege
He
alth
Cla
sses
Mid
wes
t City
(405
) 733
-767
3M
idw
est C
ity Y
MCA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amM
idw
est C
ity(4
05) 7
33-9
622
Univ
ersi
ty o
f Cen
tral O
klah
oma
Wel
lnes
s Ce
nter
Smok
ing
Cess
atio
n, W
eigh
t Con
trol C
lass
es, D
ance
, Mar
tial
Arts
, Gro
up E
xerc
ise,
Per
sona
l Tra
inin
g, a
nd T
obac
co/A
lcoh
ol
Educ
atio
n
Edm
ond
(405
) 974
-315
0
Okla
hom
a Co
unty
Nut
ritio
n Of
fice
Seni
or M
eals
Pro
gram
sEd
mon
d(4
05) 3
30-6
293
Mitc
h Pa
rkRe
crea
tion
Cent
er, T
rails
, Par
k, B
aske
tbal
lEd
mon
d(4
05) 3
59-4
630
Edm
ond
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eEd
mon
d(4
05) 3
59-4
629
Edm
ond
YMCA
Afte
r Sch
ool P
rogr
amEd
mon
d(4
05) 3
48-9
622
La L
eche
Lea
gue
Brea
stfe
edin
g Su
ppor
t Gro
upEd
mon
d(4
05) 3
59-9
293
Okla
hom
a Ci
ty C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
SWAT
Pro
gram
, WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 4
27-8
651
McG
uire
Sen
ior M
eals
Site
Seni
or M
eals
Pro
gram
sOk
laho
ma
City
(405
) 419
-992
5M
ercy
Hea
lth C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Se
lf He
lp P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 936
-336
6M
ercy
Hea
lth C
ente
rDi
abet
es M
anag
emen
tOk
laho
ma
City
(405
) 936
-544
3
108 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
13-1
125
Mill
woo
d Sc
hool
Dis
trict
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 4
78-1
336
Valir
Reh
ab H
ospi
tal
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 553
-105
0Fa
mily
& C
onsu
mer
Sci
ence
s Ok
laho
ma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
13-1
125
YMCA
of G
reat
er O
klah
oma
City
Heal
th a
nd F
itnes
s Pr
ogra
ms,
Sai
ling,
Spo
rtsOk
laho
ma
City
(405
) 297
-771
0YW
CA o
f Okl
ahom
a Ci
tyHe
alth
and
Fitn
ess
Prog
ram
sOk
laho
ma
City
(405
) 948
-177
0YW
CA o
f Okl
ahom
a Ci
tyHe
alth
and
Fitn
ess
Prog
ram
sOk
laho
ma
City
(405
) 424
-462
3Ji
m T
horp
e Re
hab
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 644
-529
3In
tegr
is T
hird
Age
Life
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
44-6
456
Inte
gris
Bap
tist M
edic
al C
ente
rBr
east
feed
ing
Educ
atio
nOk
laho
ma
City
(405
) 949
-605
2OU
Col
lege
of N
ursi
ngSm
okin
g Ce
ssat
ion
Supp
ort G
roup
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 2
71-2
124
Okla
hom
a Ci
ty A
rea
Inte
r-Tr
ibal
Hea
lth B
oard
Toba
cco
Educ
atio
n Ne
twor
kOk
laho
ma
City
(405
) 951
-600
5La
tino
Com
mun
ity D
evel
opm
ent A
genc
yTo
bacc
o Ed
ucat
ion
Netw
ork
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 2
36-0
701
OSU-
OKC
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eOk
laho
ma
City
(405
) 945
-332
6M
etro
Tec
h Sp
ringl
ake
Cam
pus
Fish
ing
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 4
24-8
324
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nOk
laho
ma
City
(405
) 713
-112
5Do
ugla
ss R
ecre
atio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 4
24-4
212
Foun
der’s
Tow
er P
TS H
ealth
care
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 810
-116
1Fo
ster
Rec
reat
ion
Cent
erAf
ter S
choo
l Pro
gram
sOk
laho
ma
City
(405
) 232
-188
1Th
e Li
ghth
ouse
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 751
-334
4Ha
thaw
ay R
ecre
atio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
36-1
006
Mac
klan
burg
Rec
reat
ion
Cent
erAf
ter S
choo
l Pro
gram
sOk
laho
ma
City
(405
) 751
-497
7M
elro
se R
ecre
atio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
89-6
758
Min
nis
Lake
view
Rec
reat
ion
Cent
erAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
69-2
676
Woo
dson
Sen
ior C
ente
rAr
thrit
is E
xerc
ise
Prog
ram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
81-3
266
North
east
Rec
reat
ion
Cent
erAf
ter S
choo
l Pro
gram
sOk
laho
ma
City
(405
) 424
-185
3Pi
lot R
ecre
atio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 2
32-8
309
Pitts
Rec
reat
ion
Cent
erAf
ter S
choo
l Pro
gram
sOk
laho
ma
City
(405
) 427
-155
6Sh
illin
gs R
ecre
atio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
31-2
466
Com
mun
ity N
utrit
ion
Educ
atio
n Pr
ogra
mNu
tritio
n Pr
ogra
mOk
laho
ma
City
(405
) 713
-112
5Se
llers
Rec
reat
ion
Cent
erAf
ter S
choo
l Pro
gram
s, B
reak
fast
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
85-3
311
109
RECU
RSOS
Recursos
Pace
r Fitn
ess
Cent
erAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 949
-389
1So
uthe
rn O
aks
Recr
eatio
n Ce
nter
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 3
78-0
420
Early
win
e Fa
mily
Aqu
atic
Cen
ter H
ours
Swim
min
gOk
laho
ma
City
(405
) 692
-605
0W
oods
on &
Nor
thea
st P
ool
Swim
min
gOk
laho
ma
City
(405
) 424
-634
3 &
(405
) 681
-977
6
Will
Rog
ers
Fam
ily A
quat
ic C
ente
rSw
imm
ing
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 9
46-5
937
Mac
klan
burg
, Min
nis,
& S
hilli
ng P
ools
Swim
min
gOk
laho
ma
City
(405
) 751
-247
3,
(405
) 469
-985
2,
(405
) 634
-312
4
Cars
on &
Dou
glas
s Po
ols
Swim
min
gOk
laho
ma
City
(405
) 685
-402
7 &
(405
) 427
-871
2
Fost
er In
door
Poo
lSw
imm
ing
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 2
39-6
898
Mar
y M
ahon
ey M
emor
ial H
ealth
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Self
Help
and
Exe
rcis
e Pr
ogra
mOk
laho
ma
City
(405
) 769
-330
1OU
Med
ical
Cen
ter
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 2
71-4
700
Epw
orth
Vill
aAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 752
-120
0La
ke H
efne
rPl
aygr
ound
, Gol
f, Fi
shin
g, S
ailin
g, B
all F
ield
sOk
laho
ma
City
(405
) 843
-156
5St
anle
y Dr
aper
Lak
eHo
rse
Ridi
ngOk
laho
ma
City
(405
) 799
-087
0Sa
lvat
ion
Arm
y Bo
ys a
nd G
irls
Club
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 6
77-4
781
INTE
GRIS
PAC
ER F
itnes
s Ce
nter
Grou
p Fi
tnes
s, T
obac
co C
essa
tion
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 9
49-3
891
Early
win
e Pa
rk Y
MCA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 378
-042
0St
. Ant
hony
Wel
lnes
s Pr
ogra
mNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Hea
lth R
isk
Appr
aisa
l, Fr
eedo
m F
rom
Sm
okin
g Cl
asse
sOk
laho
ma
City
(405
) 272
-541
9
Cros
sroa
ds M
all
Wal
king
- 5
:30
a.m
.Ok
laho
ma
City
(405
) 631
-442
2Qu
ail S
prin
gs M
all
Wal
king
- 7
:00
a.m
. Clu
b No
ggin
(age
s 3-
6)Ed
mon
d(4
05) 7
55-6
530
Penn
Squ
are
Mal
lW
alki
ng -
8:0
0 a.
m.
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 8
24-4
424
Herit
age
Park
Mal
lW
alki
ng -
8:0
0 a.
m.
Mid
wes
t City
(405
) 737
-147
2No
rthsi
de Y
MCA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 644
-529
3Ol
ivet
Bap
tist C
hurc
hAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amOk
laho
ma
City
(405
) 644
-645
6Th
e Fo
unta
ins
at C
ante
rbur
yAr
thrit
is F
ound
atio
n Ar
thrit
is a
nd E
xerc
ise
Prog
ram
Okla
hom
a Ci
ty(4
05) 7
51-3
600
110 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Villa
ge C
hris
tian
Chur
chAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amOk
laho
ma
City
(4
05) 7
55-0
546
Okm
ulge
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ces
Okla
hom
a Ex
tens
ion
Com
mun
ity N
utrit
ion
Educ
atio
n Pr
ogra
mOk
mul
gee
(918
) 758
-414
0Ok
mul
gee
Coun
ty F
amily
YM
CAPh
ysic
al A
ctiv
ityOk
mul
gee
(918
) 756
- 66
77Dr
ippi
ng S
prin
gs S
tate
Par
kFi
shin
g, P
layg
roun
d, T
rails
Okm
ulge
e(9
18) 7
56-5
974
Geor
ge N
igh
Reha
bilit
atio
n/OU
HSC
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tics
Prog
ram
Okm
ulge
e(9
18) 7
56-9
211
Okm
ulge
e St
ate
Park
Fish
ing,
Pla
ygro
und,
Tra
ilsOk
mul
gee
(918
) 756
-597
1Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Cl
asse
sOk
mul
gee
(918
) 756
-195
8Ok
mul
gee
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Okm
ulge
e(9
18) 7
56-1
883
Tri-C
ount
ry A
PRC:
OSU
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Okm
ulge
e(9
18) 7
49-8
800
Osag
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Woo
dlan
ds S
choo
lAf
ter S
choo
l Pro
gram
Fairf
ax(8
88) 5
93-7
222
Osag
e Co
unty
Sen
ior N
utrit
ion
Prog
ram
Seni
or M
eals
Pro
gram
Paw
husk
a(9
18) 2
87-2
242
Osag
e Tr
ibe
of In
dian
sOs
age
Coun
ty C
omm
unity
Par
tner
ship
, Tob
acco
Use
Pre
vent
ion
and
Cess
atio
nPa
whu
ska
(918
) 287
-536
7
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nPa
whu
ska
(918
) 287
-417
0An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mPr
ue(9
18) 2
42-3
275
Wal
nut C
reek
Sta
te P
ark
Fish
ing,
Sof
tbal
l, Pl
aygr
ound
, Tra
ils, S
wim
min
gPr
ue(9
18) 8
65-2
066
Otta
wa
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rCo
mm
erce
Pub
lic S
choo
lsAf
ter S
choo
l Pro
gram
Com
mer
ce(9
18) 6
75-4
263
Com
mer
ce N
utrit
ion
Site
DOCS
(Del
awar
e, O
ttaw
a, C
raig
Sen
ior N
utrit
ion
Site
)Co
mm
erce
(918
) 675
-520
7Fa
irlan
d Sc
hool
s 21
st C
entu
ry C
LCAf
ter S
choo
l Pro
gram
Fairl
and
(918
) 676
-514
7Tw
in B
ridge
s St
ate
Park
Fish
ing,
Hor
sesh
oes,
Vol
leyb
all,
Play
grou
ndFa
irlan
d(9
18) 5
40-2
545
Fairl
and
Seni
or C
itize
n Ce
nter
Seni
or N
utrit
ion
Prog
ram
Fa
irlan
d(9
18) 6
76-3
012
111
RECU
RSOS
Recursos
Fairl
and
City
Par
kPl
aygr
ound
, Ten
nis
& Ba
sket
ball
Cour
tsFa
irlan
d(9
18) 5
41-2
298
Otta
wa
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Mia
mi
(918
) 540
-248
1Bo
ys &
Girl
s Cl
ub o
f Otta
wa
Coun
tyAf
ter S
choo
l Pro
gram
Mia
mi
(918
) 673
-989
3An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mNo
rth M
iam
i(9
18) 5
42-4
393
Dela
war
e Cr
aig
Otta
wa
Seni
ors’
Pro
gram
Nutri
tion
Prog
ram
Mia
mi
(918
) 542
-157
5Co
unty
Nut
ritio
n Co
aliti
onFo
od P
antr
yM
iam
i (9
18) 5
42-9
676
Inte
gris
Bap
tist R
egio
nal H
ospi
tal
Free
dom
Fro
m S
mok
ing
Prog
ram
, Dia
bete
s Su
ppor
t Gro
up,
Nutri
tion
Clas
ses,
Mea
ls o
n W
heel
sM
iam
i (9
18) 5
42-6
611
Min
iste
rial A
llian
ce E
mer
genc
yAs
sist
ance
Fun
d (E
AF)
Food
Ban
kM
iam
i (9
18) 5
40-2
815
Park
s &
Recr
eatio
n De
pt.
Wal
king
Tra
ck, P
layg
roun
d, B
aseb
all
Mia
mi
(918
) 541
-228
9Li
on C
hane
yPl
aygr
ound
, Ten
nis
Cour
tsM
iam
i (9
18) 5
41-2
289
Mia
mi M
unic
ipal
Poo
lSw
imm
ing
Mia
mi
(918
) 542
-618
5M
iam
i Ska
tebo
ard
Park
Skat
e Ra
mps
, Dirt
Bik
e Ju
mps
Mia
mi
(918
) 541
-228
9Pe
e W
ee &
Litt
le L
eagu
e Pa
rkBa
seba
ll Fi
elds
Mia
mi
(918
) 541
-228
9Ro
tary
Cen
tenn
ial P
ark
Wal
king
Tra
ckM
iam
i (9
18) 5
41-2
298
Sam
Wel
ls S
occe
r Com
plex
Socc
er, P
layg
roun
dM
iam
i (9
18) 5
41-2
298
Tayl
or P
ark
Wad
ing
Pool
, Pla
ygro
und,
Ten
nis
Mia
mi
(918
) 542
-951
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Mia
mi
(918
) 542
-168
8He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
iam
i (9
18) 5
42-1
688
Com
mer
ce-P
iche
r-Ca
rdin
Coa
litio
nTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nPi
cher
(918
) 673
-100
3Bi
cent
enni
al a
nd J
osep
hine
Sta
te P
arks
Play
grou
nd, S
wim
min
gQu
apaw
(918
) 541
-229
8Sy
cam
ore
Valle
y Re
c Ar
eaCa
mpi
ng, S
wim
min
g, P
layg
roun
d, M
ini G
olf,
Trai
lsW
yand
otte
(918
) 678
-275
8
Paw
nee
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rPa
wne
e Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mPa
wne
e(9
18) 7
62-3
643
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nPa
wne
e(9
18) 7
62-2
735
112 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Payn
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cush
ing
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eCu
shin
g(9
18) 2
25-2
100
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Perk
ins
(405
) 377
-885
5St
illw
ater
Nut
ritio
n Si
te “
Proj
ect H
eart”
Mea
ls o
n W
heel
sSt
illw
ater
(405
) 372
-120
1St
illw
ater
Fam
ily Y
MCA
Afte
r Sch
ool P
rogr
am,
Still
wat
er(4
05) 3
72-5
833
Tota
l Hea
lthAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
s an
d Ex
erci
se P
rogr
am, T
obac
coUs
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nSt
illw
ater
(405
) 377
-442
2
Pan
OK A
PRC
– Ok
laho
ma
Stat
e Un
iv.St
illw
ater
May
or’s
Wel
lnes
s Co
mm
ittee
, Tob
acco
Use
Pre
vent
ion
and
Cess
atio
nSt
illw
ater
(405
) 780
-748
5
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nSt
illw
ater
(405
) 747
-832
0Pa
yne
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Still
wat
er(4
05) 3
72-8
200
Pitts
burg
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nu
tritio
n Pr
ogra
mAr
pela
r(9
18) 5
46-2
274
Arro
whe
ad S
tate
Par
kSw
imm
ing
Beac
h, S
oftb
all,
Volle
ybal
l, Fi
shin
g, H
ikin
gCa
nadi
an(9
18) 3
39-2
204
Pitts
burg
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, T
obac
co C
essa
tion,
SW
AT P
rogr
amM
cAle
ster
(918
) 423
-126
7Fa
mily
& C
onsu
mer
Sci
ence
s Ok
laho
ma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
McA
lest
er(9
18) 4
23-4
120
McA
lest
er F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eM
cAle
ster
(918
) 423
-412
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
McA
lest
er(9
18) 4
23-4
120
Pitts
burg
Pub
lic S
choo
lTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
n M
cAle
ster
(918
) 432
-506
2He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityM
cAle
ster
(918
) 423
-412
0M
cAle
ster
Reg
iona
l Wel
lnes
s Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic a
nd E
xerc
ise
Prog
ram
McA
lest
er(9
18) 4
21-6
600
Pono
toc
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rPo
noto
c Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mAd
a(5
80) 3
32-2
011
Chic
kasa
w N
atio
n Fa
mily
Life
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic a
nd E
xerc
ise
Prog
ram
Ada
(580
) 310
-966
1An
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mAd
a(5
80) 3
32-5
857
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nAd
a(5
80 3
32-2
153
113
RECU
RSOS
Recursos
Valle
y Vi
ew R
egio
nal H
ospi
tal
Diab
etes
Edu
catio
nAd
a(5
80) 4
21-1
143
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ce O
klah
oma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Ada
(580
) 332
-410
0Ea
st C
entra
l Uni
vers
ityW
alki
ng T
rack
Ada
(580
) 332
-800
0W
inte
rsm
ith P
ark
Wal
king
Tra
il, F
ishi
ng, P
layg
roun
d, S
wim
min
gAd
a(5
80) 3
32-8
102
Roff
Scho
ols
Afte
r Sch
ool P
rogr
amRo
ff(5
80) 4
56-7
251
Ada
Seni
or C
ente
rEn
hanc
e Fi
tnes
s Pr
ogra
mAd
a(4
05) 4
36-1
007
Potta
wat
omie
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ashe
r Eld
erly
Nut
ritio
n Ce
nter
Proj
ect H
eart
Ashe
r(4
05) 7
84-2
244
Alfre
d Ru
tledg
e Se
nior
Citi
zen
Prog
ram
Proj
ect H
eart
for S
enio
r Citi
zens
McL
oud
(405
) 964
-242
5Ki
ckap
oo T
ribe
Diab
etes
and
Wel
lnes
s Ed
ucat
ion
McL
oud
(405
) 964
-306
2Pl
easa
nt G
rove
Pub
lic S
choo
lsTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
n Sh
awne
e(4
05) 2
75-6
092
Shaw
nee
Com
mun
ity C
ente
r “Pr
ojec
t Hea
rt”Se
nior
Mea
ls P
rogr
amSh
awne
e(4
05) 2
75-5
862
Shaw
nee
Fam
ily Y
MCA
Phys
ical
Act
ivity
Pro
gram
s, A
quat
ic P
rogr
ams
Shaw
nee
(405
) 273
-438
6
UFO
21st
Cen
tury
Jef
fers
on E
lem
enta
ryAf
ter S
choo
l Act
iviti
esSh
awne
e(4
05) 2
73-1
846
Volu
ntee
r Hea
lth C
linic
of P
otta
wat
omie
Cou
nty
Diab
etes
Edu
catio
n In
form
atio
nSh
awne
e(4
05) 2
73-2
157
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
n, T
obac
co C
essa
tion
Shaw
nee
(405
) 273
-768
3He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
itySh
awne
e(4
05) 2
73-7
683
Abse
ntee
Sha
wne
e Tr
ibe
Diab
etes
and
Wel
lnes
s Ed
ucat
ion
clas
sSh
awne
e(4
05) 8
78-4
716
Citiz
en P
otaw
atom
i Nat
ion
Heal
th a
nd W
elln
ess
Educ
atio
nSh
awne
e(4
05) 3
95-9
303
St. G
rego
ry’s
Uni
vers
ity A
erob
ic C
ente
rFi
tnes
s Fa
cilit
ySh
awne
e(4
05) 8
78-5
290
Gate
way
to P
reve
ntio
n an
d Re
cove
ryTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nSh
awne
e(4
05) 2
75-3
391
Shaw
nee
YMCA
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amSh
awne
e(4
05) 2
73-4
386
Yout
h an
d Fa
mily
Res
ourc
e Ce
nter
Yout
h Fi
tnes
s Ca
mps
Shaw
nee
(405
) 275
-334
0Sh
awne
e Co
mm
unity
Cen
ter
Recr
eatio
nal F
acili
ties,
Enh
ance
Fitn
ess
Prog
ram
Sh
awne
e(4
05) 2
75-3
986
Shaw
nee
Seni
or C
ente
rNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Enh
ance
Fitn
ess
prog
ram
Shaw
nee
(405
) 273
-215
7Po
ttaw
atom
ie C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
, Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Shaw
nee
(405
) 273
-215
7Te
cum
seh
Nutri
tion
Site
Seni
or M
eal P
rogr
amTe
cum
seh
(405
) 598
-573
3
114 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Tecu
mse
h Pu
blic
Sch
ool
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Tecu
mse
h(4
05) 5
98-3
739
Tecu
mse
h Go
lden
Age
Nut
ritio
n Ce
nter
Nutri
tion
Prog
ram
Tecu
mse
h(4
05) 5
98-5
773
Tecu
mse
h La
ke P
ark
Wal
king
and
Rec
reat
ion
Faci
litie
sTe
cum
seh
(405
) 598
-218
8As
her m
eals
on
whe
els
Seni
or M
eal P
rogr
amPo
ttaw
atom
ie(4
05) 7
84-2
244
High
rise
Seni
or L
ivin
g Ap
artm
ents
Enha
nceF
itnes
s Pr
ogra
mSh
awne
e(4
05) 6
40-9
708
Shaw
nee
Tow
ers
Livi
ng A
partm
ents
Enha
nceF
itnes
s Pr
ogra
mSh
awne
e(4
05) 6
40-9
708
Push
mat
aha
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rPu
shm
atah
a Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
nal P
rogr
am, T
obac
co U
se P
reve
ntio
n an
d Ce
ssat
ion
Antle
rs(5
80) 2
98-6
624
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Antle
rs(5
80) 2
98-6
611
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nAn
tlers
(580
)298
-556
3Cl
ayto
n La
ke S
tate
Par
kSw
imm
ing,
Pla
ygro
und,
Fis
hing
Clay
ton
(918
) 596
-798
1M
oyer
s Pu
blic
Sch
ool
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Moy
ers
(580
) 298
-554
9
Roge
rs C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rAn
gel F
ood
Min
istri
esNu
tritio
n Pr
ogra
mCa
toos
a(9
18) 2
66-7
625
Boys
& G
irls
Club
of C
hels
eaAf
ter S
choo
l Pro
gram
Chel
sea
(918
) 789
-323
9Ro
gers
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, A
rthrit
ic F
ound
atio
n Se
lf He
lp P
rogr
amCl
arem
ore
(918
) 341
-316
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Clar
emor
e(9
18) 3
41-2
736
Clar
emor
e Su
per R
ecre
atio
n Ce
nter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amCl
arem
ore
(918
) 341
-451
6He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityCl
arem
ore
(918
) 341
-273
6
Roge
r Mill
s Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Roge
r Mill
s M
emor
ial H
ospi
tal
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
Chey
enne
(5
80) 4
97-3
363
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nCh
eyen
ne
(580
) 479
-333
9Be
ckha
m C
ount
y He
alth
Dep
artm
ent
Serv
ices
Rog
er M
ills
Resi
dent
s, W
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mSa
yre
(580
) 928
-555
1Ci
ty o
f Elk
City
Toba
cco
Use
Prev
entio
n an
d Ce
ssat
ion
Elk
City
(580
) 225
-624
7
115
RECU
RSOS
Recursos
Sem
inol
e Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Crom
wel
l Nut
ritio
n Si
teM
eals
on
Whe
els
Crom
wel
l(4
05) 9
44-5
995
New
Age
Pro
ject
Inc.
Se
nior
Mea
l Pro
gram
Wew
oka
(405
) 379
-540
4M
aud
Nutri
tion
Cent
erNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Sen
ior M
eal P
rogr
amM
aud
(405
) 374
-902
2M
agno
lia P
ark
Wal
king
Tra
ckSe
min
ole
(405
) 382
-364
0Se
min
ole
Seni
or C
ente
rEn
hanc
e Fi
tnes
s Pr
ogra
mSe
min
ole
(405
) 436
-100
7Ta
n N
Tone
Wei
ght L
oss,
Nut
ritio
n Pl
anni
ngSe
min
ole
(405
) 382
-374
4Ta
ilore
d Gy
mPh
ysic
al A
ctiv
itySe
min
ole
(405
) 382
-380
0Cu
rves
for W
omen
Wei
ght L
oss,
Nut
ritio
n Pl
anni
ngSe
min
ole
(405
) 382
-170
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
nW
ewok
a(4
05) 2
57-5
433
Sem
inol
e Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mW
ewok
a(4
05) 2
57-5
401
Sequ
oyah
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Salv
atio
n Ar
my
Boys
& G
irls
Club
Afte
r Sch
ool P
rogr
amGo
re(9
18) 4
89-2
452
Sequ
oyah
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mSa
llisa
w(9
18) 7
75-6
201
Salli
saw
Sen
ior C
itize
n Ce
nter
Seni
or M
eal P
rogr
amSa
llisa
w
(918
) 775
-991
2Bo
ys &
Girl
s Cl
ub o
f Seq
uoya
h Co
unty
Afte
r Sch
ool P
rogr
amSa
llisa
w(9
18) 7
75-4
659
Carl
Albe
rt St
. Col
lege
Arth
ritis
Exe
rcis
e Pr
ogra
mSa
llisa
w(9
18) 6
55-3
304
Brus
hy L
ake
Park
Fish
ing,
Pla
ygro
und,
Hor
sesh
oes
Salli
saw
(918
) 775
-650
7Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n an
d Br
east
feed
ing
Educ
atio
nSa
llisa
w(9
18) 7
75-4
838
Tenk
iller
Sta
te P
ark
Volle
ybal
l, Ba
sket
ball,
Pla
ygro
und,
Tra
ils, a
nd F
ishi
ngVi
an(9
18) 4
89-5
643
Step
hens
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Step
hens
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mDu
ncan
(580
) 252
-027
0Th
e Co
mpa
ssio
n Ca
re C
ente
rNu
tritio
n As
sist
ance
Dunc
an(5
80) 2
55-2
650
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nDu
ncan
(580
) 255
-051
0
116 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Dunc
an(5
80) 2
55-0
510
ASCO
G Ar
ea N
utrit
ion
Cent
erNu
tritio
n Pr
ogra
ms
Dunc
an(5
80) 2
25-1
174
Texa
s Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
OPSU
Nob
le C
ente
rPh
ysic
al A
ctiv
ityGo
odw
ell
(580
) 349
-261
1Te
xas
Coun
ty F
amily
YM
CAHe
alth
and
Wel
lnes
s Pr
ogra
ms,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amGu
ymon
(5
80) 4
68-9
622
Texa
s Co
unty
Tur
ning
Poi
ntW
alk
This
Wei
ghGu
ymon
(5
80) 3
38-8
544
Texa
s Co
. YM
CAPh
ysic
al A
ctiv
ityGu
ymon
(5
80) 3
38-5
720
City
of G
uym
onW
alki
ng T
rails
Guym
on
(580
)338
-217
8M
emor
ial H
ospi
tal o
f Tex
as C
ount
yBr
east
feed
ing
Educ
atio
nGu
ymon
(5
80) 3
38-6
515
OSU
Exte
nsio
n/ H
ealth
y Fa
mili
esNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Guym
on
(580
) 338
-730
0Ne
xt S
tep
Netw
ork
SWAT
Tob
acco
Fre
e Pr
ogra
mGu
ymon
(5
80) 3
38-7
259
Curv
es fo
r Wom
enPh
ysic
al A
ctiv
ityGu
ymon
(5
80) 3
38-0
333
Fit S
top
Phys
ical
Act
ivity
Guym
on
(580
) 338
-237
3Ki
ds In
c.
Phys
ical
Act
ivity
Guym
on
(580
) 338
-310
0No
Man
’s L
and
Seni
or C
itize
n Cl
ubNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
Guym
on
(580
) 338
-504
9Pa
nhan
dle
Nutri
tion
Serv
ice
Nutri
tion
Educ
atio
nGu
ymon
(5
80) 3
38-1
777
Head
Sta
rtNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Guym
on
(580
) 338
-179
2Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Guym
on
(580
) 338
-730
0He
alth
y Ok
laho
ma
Nutri
tion
Educ
atio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ityGu
ymon
(5
80) 3
38-7
300
Texa
s Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mGu
ymon
(5
80) 3
38-8
544
Tillm
an C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rTi
llman
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mFr
edric
k(5
80) 3
35-2
163
ASCO
G Ar
ea N
utrit
ion
Cent
erNu
tritio
n Pr
ogra
ms
- Ca
ll fo
r a C
ente
r in
Your
Are
aFr
edric
k(5
80) 3
35-7
026
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
. Ser
vice
Cou
nty
Offic
esNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Fred
rick
(580
) 335
-251
5SW
Okl
ahom
a Co
mm
unity
Act
ion
Grou
p, In
cTo
bacc
o Us
e Pr
even
tion
and
Cess
atio
nAl
tus
(580
) 482
-129
0
117
RECU
RSOS
Recursos
Tuls
a Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Bixb
y(9
18) 3
66-7
730
Daily
Fam
ily Y
MCA
He
alth
and
Wel
lnes
s Pr
ogra
ms,
Wat
er A
erob
ics
Clas
ses
Bixb
y(9
18) 3
69-9
622
Brok
en A
rrow
Pub
lic S
choo
lsAf
ter S
choo
l Pro
gram
Brok
en A
rrow
(918
) 259
-458
0Sa
int F
ranc
is H
ospi
tal
Arth
ritis
Fou
ndat
ion,
Sel
f-He
lp P
rogr
ams
Brok
en A
rrow
(918
) 455
-353
5Br
oken
Arr
ow F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eBr
oken
Arr
ow(9
18) 8
09-6
128
Colli
nsvi
lle F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eCo
llins
ville
(918
) 371
-448
0Je
nks
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eJe
nks
(918
) 224
-533
7Sa
lvat
ion
Arm
y Bo
ys a
nd G
irls
Club
Afte
r Sch
ool P
rogr
am, A
rthrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Sand
Spr
ings
(918
) 245
-223
7M
eals
on
Whe
els
of M
etro
Tul
saSe
nior
Mea
l Pro
gram
Tuls
a(9
18) 6
27-4
103
Park
side
Inc.
Hea
lth C
ente
rHe
alth
Edu
catio
nTu
lsa
(918
) 582
-213
1Fa
mily
& C
onsu
mer
Sci
ence
s Ok
laho
ma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Tuls
a(9
18) 7
46-3
715
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Tuls
a(9
18) 7
46-3
719
La L
eche
Lea
gue
Brea
stfe
edin
g Su
ppor
t Gro
ups
Tuls
a(9
18) 8
27-5
279
Mon
tere
au in
War
ren
Woo
dsAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amTu
lsa
(918
) 398
-974
8Co
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Nutri
tion
Prog
ram
Tuls
a(9
18) 7
46-3
715
YMCA
of G
reat
er T
ulsa
Phys
ical
Act
ivity
Pro
gram
s, A
quat
ic P
rogr
ams
Tuls
a(9
18) 7
47-9
622
Disn
ey B
efor
e/Af
ter C
are
Prog
ram
Afte
r Sch
ool P
rogr
amTu
lsa
(918
) 746
-644
8YW
CA T
ulsa
Heal
th a
nd F
itnes
s Pr
ogra
ms
Tuls
a(9
18) 5
87-2
100
YWCA
Tul
saHe
alth
and
Fitn
ess
Prog
ram
sTu
lsa
(918
) 749
-251
9Sa
lvat
ion
Arm
y M
abee
Boy
s an
d Gi
rls C
lub
Wat
er A
erob
ics
Clas
ses
Tuls
a(9
18) 8
34-2
464
Tuls
a Co
mm
unity
Col
lege
Toba
cco
Educ
atio
n Ne
twor
k, A
rthrit
is F
ound
atio
n Se
lf-He
lp P
rogr
amTu
lsa
(918
) 595
-845
7
Cent
er fo
r Ind
ivid
uals
with
Phy
sica
l Cha
lleng
esAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
and
Exe
rcis
e Pr
ogra
mTu
lsa
(918
) 584
-860
7Ne
ighb
or F
or N
eigh
bor F
ree
Clin
icDi
abet
es E
duca
tion
Tuls
a(9
18) 4
25-5
578
North
Tul
sa F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eTu
lsa
(918
) 955
-855
9St
. Joh
n M
edic
al C
ente
r-Se
igfri
ed H
ealth
Clu
bAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Tuls
a(9
18) 7
44-2
484
118 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
and
Brea
stfe
edin
g Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Tuls
a(9
18) 7
46-3
700
Wild
Oak
s Na
tura
l Mar
ketp
lace
Cook
ing
and
Nutri
tion
Clas
ses
Tuls
a(9
18) 7
12-7
555
Tuls
a Bi
cycl
ing
Club
Phys
ical
Act
ivity
Tuls
a(9
18) 2
66-6
333
Tuls
a Tr
ails
Wal
king
, Run
ning
and
Bik
ing
Tuls
a(9
18) 5
96-7
979
Inve
rnes
s Vi
llage
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amTu
lsa
(918
) 447
-933
3Re
dbud
Phy
sica
l The
rapy
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amTu
lsa
(918
) 622
-427
8Hi
ppie
Sha
ckDa
nce,
Cre
ativ
e M
ovem
ent
Tuls
a(9
18) 4
37-2
020
Com
mun
icat
ion
Serv
ices
for t
he D
eaf
Toba
cco
Use
Prev
entin
o an
d Ce
ssat
ion
Tuls
a(9
18) 8
35-7
445
Silv
er A
rrow
Est
ates
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Self
Help
Pro
gram
Brok
en A
rrow
(918
) 451
-036
3Sa
int F
ranc
is H
ospi
tal’s
Hea
lth Z
one
Wei
ght M
anag
emen
t Cla
sses
(all
ages
),To
bacc
o Ce
ssat
ion,
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
and
Aq
uatic
Pro
gram
Tuls
a(9
18) 4
94-8
214
or
(918
) 494
-824
5
Univ
ersi
ty V
illag
eAr
thrit
is E
xerc
ise
Prog
ram
Tuls
a(9
18) 2
99-2
661
Fam
ily &
Con
sum
er S
cien
ce O
klah
oma
Exte
nsio
nCo
mm
unity
Nut
ritio
n Ed
ucat
ion
Prog
ram
Tuls
a(9
18) 7
46-3
703
Club
H.I.
T.S.
Phys
ical
Act
ivity
, Nut
ritio
n Pr
ogra
ms
Tuls
a(9
18) 4
94-8
890
Hillc
rest
Kai
ser R
ehab
Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Aqua
tic P
rogr
amTu
lsa
(918
) 579
-710
0Th
ornt
on F
amily
YM
CAAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Tuls
a(9
18) 2
80-9
622
Tuls
a Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, T
obac
co U
se P
reve
ntio
n an
d Ce
ssat
ion
Tuls
a(9
18) 5
82-9
355
Tuls
a Pr
omen
ade
Mal
lW
alki
ng (7
:00a
.m.)
M-S
at (1
1:00
) Sun
.Tu
lsa
(918
) 627
-928
2W
oodl
and
Hills
Mal
lW
alki
ng (6
:00
a.m
.) M
-Sat
. (8:
00 a
.m.)
Tuls
a(9
18) 2
50-1
449
Wag
oner
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Cow
eta
Farm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eCo
wet
a(9
18) 4
86-2
513
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nCo
wet
a(9
18) 4
86-4
589
Wag
oner
Com
mun
ity H
ospi
tal
Heal
th E
duca
tion
Wag
oner
(918
) 485
-120
0Se
quoy
ah S
tate
Par
kEx
erci
se T
rails
, Gol
f, Sw
imm
ing
Wag
oner
(800
) 368
-148
6Se
quoy
ah B
ay S
tate
Par
kNa
ture
Tra
il, F
ishi
ng, P
layg
roun
d, B
aske
tbal
lW
agon
er(9
18) 6
83-0
878
Wag
oner
Far
mer
s M
arke
tFr
esh,
Loc
ally
Gro
wn
Prod
uce
Wag
oner
(918
) 485
-341
4M
aple
Par
kPl
aygr
ound
s, W
ater
Par
k, W
alki
ng/J
oggi
ng T
rail
Wag
oner
(918
) 485
-678
8
119
RECU
RSOS
Recursos
Wag
oner
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tAr
thrit
is F
ound
atio
n Se
lf-He
lp P
rogr
am, T
obac
co U
se P
reve
ntio
nan
d Ce
ssat
ion
Wag
oner
(918
) 485
-302
2
Okay
Sen
ior C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amW
agon
er(9
18) 6
82-0
255
Was
hing
ton
Coun
tyNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rW
ashi
ngto
n Co
unty
Hea
lth D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
m, D
iabe
tes
Self-
Help
Cou
rse,
Wal
k Th
is
Wei
gh, W
ashi
ngto
n Co
unty
Fitn
ess
Proj
ect
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
35-3
005
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
35-3
211
Bartl
esvi
lle F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eBa
rtles
ville
(918
) 336
-910
0Ja
ne P
hilli
ps H
ospi
tal
Diab
etes
Sup
port
Grou
p Ba
rtles
ville
(918
) 333
-720
0Ja
ne P
hilli
ps P
hysi
cal T
hera
py C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Aq
uatic
Pro
gram
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
31-1
512
Fam
ily Y
MCA
of B
artle
svill
ePh
ysic
al A
ctiv
ity P
rogr
ams
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
36-0
713
Boys
and
Girl
s Cl
ub o
f Bar
tlesv
ille
Afte
r Sch
ool P
rogr
amBa
rtles
ville
(918
) 336
-363
6Os
age
Hills
Sta
te P
ark
Swim
min
g, T
rails
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
36-4
141
Firs
t Bap
tist C
hurc
hPh
ysic
al A
ctiv
ity P
rogr
ams,
Fac
ilitie
sBa
rtles
ville
(918
) 336
-617
2Pa
thfin
der P
ark
Wal
king
and
Bik
e Tr
ails
Bartl
esvi
lleYM
CAPh
ysic
al A
ctiv
ity P
rogr
ams,
Aqu
atic
Pro
gram
sBa
rtles
ville
(918
) 336
-071
3On
the
Rock
Min
istri
esSk
ate
Team
, Bik
e Tr
ips,
Afte
r Sch
ool P
rogr
ams
(Sna
cks
and
Phys
ical
Act
ivity
) Ba
rtles
ville
(918
) 336
-263
6
Mar
y M
arth
a Ou
treac
h Pr
ogra
mNu
tritio
n As
sist
ance
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
37-3
703
Ligh
thou
se O
utre
ach
Cent
erNu
tritio
n As
sist
ance
Bartl
esvi
lle(9
18) 3
36-9
029
Wah
Sha
She
Sta
te P
ark
Fish
ing
and
Trai
lsCo
pan
(918
) 532
-462
7W
ashi
ngto
n-No
wat
a Nu
tritio
n Pr
ojec
tSe
nior
Mea
ls P
rogr
amDe
wey
(918
) 534
-127
0Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion
Dew
ey(9
18) 5
34-2
216
Was
hing
ton-
Now
ata
Nutri
tion
Proj
ect
Seni
or M
eal P
rogr
amDe
wey
(918
) 531
-127
0W
ashi
ngto
n Co
. OSU
Coo
pera
tive
Exte
nsio
n Se
rvic
eNu
tritio
n an
d Ph
ysic
al A
ctiv
ity E
duca
tion
Dew
ey(9
18) 5
34-2
216
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Dew
ey(9
18) 5
34-2
216
120 Oklahoma fuerte y saludable
CONS
UMER
RES
OURC
ES -
WW
W.S
TRO
NG
AND
HEAL
THY.
OK.
GOV.
Was
hita
Cou
nty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Ange
l Foo
d M
inis
tries
Nutri
tion
Prog
ram
Cord
ell
(580
) 832
-215
0Co
rdel
l Mem
oria
l Hos
pita
lW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mCo
rdel
l(5
80) 8
32-5
062
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nCo
rdel
l(5
80) 8
32-3
356
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Cord
ell
(580
) 832
-335
6Fo
ss S
tate
Par
kSw
imm
ing,
Fis
hing
, Pla
ygro
und
Foss
(580
) 592
-443
3
Woo
ds C
ount
yNa
me
Prog
ram
City
Cont
act N
umbe
rW
oods
Cou
nty
Heal
th D
epar
tmen
tW
IC -
Nut
ritio
n Pr
ogra
mAl
va(5
80) 3
27-3
192
La L
eche
Lea
gue
Brea
stfe
edin
g Su
ppor
t Gro
upAl
va(5
80) 3
27-0
557
JR H
olde
r Wel
lnes
s Ce
nter
Phys
ical
Act
ivity
Alva
(580
) 327
-810
0OS
U Ex
tens
ion
Woo
ds C
o. C
ourth
ouse
Nutri
tion
Educ
atio
nAl
va(5
80) 3
27-2
786
Heal
thy
Fam
ilies
Nutri
tion
Educ
atio
nAl
va(5
80) 3
27-2
900
Head
Sta
rtNu
tritio
n, P
hysi
cal A
ctiv
ity (a
ges
3-5)
Alva
(580
) 327
-182
2Re
d Ca
rpet
Sen
ior N
utrit
ion
Site
Nutri
tion
Educ
atio
nAl
va(5
80) 3
27-1
822
North
wes
tern
Okl
ahom
a St
ate
Univ
ersi
tyAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se a
nd A
quat
ic P
rogr
amAl
va(5
80) 3
27-8
150
Alva
Rec
reat
ion
Cent
erSp
orts
, Exe
rcis
e, a
nd N
utrit
ion,
Sw
imm
ing
Alva
(580
) 327
-611
1W
eigh
t Wat
cher
sNu
tritio
n, W
eigh
t Los
s Pr
ogra
ms
Alva
(580
) 327
-365
4Al
va F
arm
ers
Mar
ket
Fres
h, L
ocal
ly G
row
n Pr
oduc
eAl
va(5
80) 3
27-2
477
Okla
hom
a Co
oper
ativ
e Ex
t. Se
rvic
e Co
unty
Offi
ces
Nutri
tion
Educ
atio
nAl
va(5
80) 3
27-2
786
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Alva
(580
) 327
-278
6Al
abas
ter C
aver
ns S
tate
Par
kNa
ture
/Can
yon
Trai
ls, V
olle
ybal
l, Ho
rses
hoes
Free
dom
(580
) 621
-338
1
Woo
dwar
d Co
unty
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t Num
ber
Boili
ng S
prin
gs S
tate
Par
kHi
king
/Nat
ure
Trai
lsW
oodw
ard
(580
) 256
-766
4W
oodw
ard
Coun
ty H
ealth
Dep
artm
ent
WIC
- N
utrit
ion
Prog
ram
, Bre
astfe
edin
g Ed
ucat
ion
Woo
dwar
d(5
80) 2
56-6
416
City
of W
oodw
ard
Wal
king
Tra
ilW
oodw
ard
(580
) 256
-228
0W
oodw
ard
Regi
onal
Hos
pita
lNu
tritio
n Pr
ogra
ms
Woo
dwar
d(5
80) 2
54-8
655
121
RECU
RSOS
Recursos
Programas estatales de salud mental y servicios de abuso de substancias
En esta sección usted encontrará una lista de programas de salud mental y servicio de abuso de substancias, ofrecidos por el Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Substancias de Oklahoma. Esta lista no está completa ni tiene todos los programas que ofrecen este tipo de servicios, y no incluye proveedores individuales o programas de hospitales. Sin embargo, sí es un recurso con alternativas que le conectan con apoyo apropiado y opciones de tratamientos.
Por favor note que esta lista cambiará a lo largo del año. Para información actualizada, comuníquese con el Departamento de Salud Mental y Servicios de Abuso de Substancias de Oklahoma al teléfono 1-800-523-9054 ó a la página del internet www.odmhsas.orgPe
ak F
itnes
sPh
ysic
al A
ctiv
ityW
oodw
ard
(580
) 256
-476
6Pa
rtner
s Ac
ting
as C
hang
e Ag
ents
W
alk
This
Wei
gh, G
irlPo
wer
!W
oodw
ard
(580
) 571
-324
0Cr
ysta
l Bea
chRe
crea
tiona
l Are
a, S
wim
min
g Po
olW
oodw
ard
(580
) 256
-228
0Gr
ace
Livi
ng C
ente
rAr
thrit
is F
ound
atio
n Ex
erci
se P
rogr
amW
oodw
ard
(580
) 256
-644
8W
oodw
ard
Seni
or C
ente
rNu
tritio
n Pr
ogra
mW
oodw
ard
(580
) 254
-856
6Ok
laho
ma
Coop
erat
ive
Ext.
Serv
ice
Coun
ty O
ffice
sNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Woo
dwar
d(5
80) 2
54-3
391
Heal
thy
Okla
hom
aNu
tritio
n Ed
ucat
ion,
Phy
sica
l Act
ivity
Woo
dwar
d(5
80) 3
36-4
621
Moo
rela
nd S
enio
r Cen
ter
Arth
ritis
Fou
ndat
ion
Exer
cise
Pro
gram
W
oodw
ard
(580
) 994
-233
1
122 Oklahoma fuerte y saludable
MEN
TAL
HEAL
TH A
ND S
UBST
ANCE
ABU
SE R
ESOU
RCES
- W
WW
.STR
ON
GAN
DHE
ALTH
Y.O
K.GO
V.
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
Ad
a A
rea
Che
mic
al D
epen
den
cy C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Ad
a(5
80) 3
32-3
001
Fam
ily C
risi
s C
ente
r S
ubst
ance
Ab
use
Ad
a(5
80) 4
36-3
504
Co
unse
ling
Cen
ter
of S
out
heas
t O
kla.
(Ant
lers
)S
ubst
ance
Ab
use
Ant
lers
(580
) 298
-283
0
Co
unse
ling
Cen
ter
of S
out
heas
t O
kla.
(D
uran
t)S
ubst
ance
Ab
use
Ant
lers
(580
) 298
-283
0
MH
SA
C o
f So
uthe
rn O
klah
om
aC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
A
rdm
ore
(580
) 223
-507
0
Arb
uckl
e Li
fe S
olu
tions
Gam
blin
g A
dd
ictio
nA
rdm
ore
(580
) 226
-165
6
MH
SA
C o
f So
uthe
rn O
klah
om
aR
esid
entia
l Car
eA
rdm
ore
(580
) 276
-332
3
Arb
uckl
e Li
fe S
olu
tions
Sub
stan
ce A
bus
eA
rdm
ore
(580
) 226
-165
6
Bro
adw
ay H
ous
e (T
he)
Sub
stan
ce A
bus
eA
rdm
ore
(580
) 226
-325
2
Fam
ily C
risi
s an
d C
oun
selin
g C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Bar
tlesv
ille
(918
) 336
-118
8
Bo
ley
Res
iden
tial
Car
e H
om
e I
Res
iden
tial C
are
Bo
ley
(918
) 667
-391
9
Bo
ley
Res
iden
tial
Car
e H
om
e II
Res
iden
tial C
are
Bo
ley
(918
) 667
-391
9
Fir
m F
oun
dat
ion
Res
iden
tial C
are
Ho
me
Res
iden
tial C
are
Bo
ley
(918
) 667
-338
8
So
uthw
est
Yo
uth
and
Fam
ily S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eC
hick
asha
(405
) 222
-543
7
Tri-
Cit
y Y
out
h an
d F
amily
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eC
hoct
aw(4
05) 3
90
-813
1
Co
pp
’s R
esid
entia
l Car
eR
esid
entia
l Car
eC
lare
mo
re(9
18) 3
41-2
543
Ro
ger
s C
oun
ty D
rug
Ab
use
Pro
gra
mS
ubst
ance
Ab
use
Cla
rem
ore
(918
) 342
-333
4
Dun
can
Co
mm
unit
y R
esid
entia
lR
esid
entia
l Car
eD
unca
n(5
80) 2
55-3
926
Yo
uth
Ser
vice
s fo
r S
tep
hens
Co.
Sub
stan
ce A
bus
eD
unca
n(5
80) 2
55-8
800
Pre
mie
r Fa
mily
Life
& T
reat
men
t C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Dur
ant
(580
) 380
-352
8
She
kina
h C
oun
selin
g S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eD
uran
t(5
80) 9
24-6
358
Ed
mo
nd F
amily
Co
unse
ling
Sub
stan
ce A
bus
eE
dm
ond
(405
) 341
-355
4
123
RECU
RSOS
Recursos
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
El R
eno
Res
iden
tial
Car
e H
om
eR
esid
entia
l Car
eE
l Ren
o(4
05) 2
62-2
440
Gar
y E
. Mill
er C
anad
ian
Co.
Chi
ldre
n’s
Just
ice
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eE
l Ren
o(4
05) 2
62-0
202
Okl
aho
ma
Ad
dic
tion
Sp
ecia
lists
Sub
stan
ce A
bus
eE
nid
(580
) 234
-822
2
Yo
uth
and
Fam
ily S
ervi
ces
of N
ort
h C
entr
al O
klah
om
aS
ubst
ance
Ab
use
Eni
d(5
80) 2
33-7
220
YW
CA
of E
nid
S
ubst
ance
Ab
use
Eni
d(5
80) 2
34-7
581
Ho
use
of H
op
eS
ubst
ance
Ab
use
Gro
ve(9
18) 7
86-2
930
Eag
le R
idg
e Fa
mily
Tre
atm
ent
Cen
ter
(Gut
hrie
)S
ubst
ance
Ab
use
Gut
hrie
(405
) 282
-823
2
Log
an C
oun
ty Y
out
h &
Fam
ily S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eG
uthr
ie(4
05) 2
82-5
524
Nex
t S
tep
Net
wo
rk
Sub
stan
ce A
bus
eG
uym
on
(580
) 338
-725
9
Dow
Res
iden
tial
Car
e Fa
cilit
yR
esid
entia
l Car
eH
arts
horn
e(9
18) 2
97-2
485
Mea
dow
Bro
ok
Res
iden
tial
Faci
lity
Res
iden
tial C
are
How
e(9
18) 6
58-2
509
Men
tal H
ealth
Cen
ter
(The
)G
amb
ling
Ad
dic
tion
Idab
el(5
80) 2
86-5
184
Kia
mic
hi C
oun
cil o
n A
lco
holis
m a
nd O
ther
Dru
g A
bus
eS
ubst
ance
Ab
use
Idab
el(5
80) 2
86-3
301
Ad
a R
esid
entia
l C
are
Res
iden
tial C
are
Ko
naw
a(5
80) 3
32-7
007
Go
lden
Yea
rs R
esid
entia
l C
are
Res
iden
tial C
are
Ko
naw
a(5
80) 9
25-3
618
Fair
Oak
s R
esid
entia
l C
are
Faci
lity
Res
iden
tial C
are
Lan
gle
y(9
18) 7
82-3
180
Lar
i’s R
esid
entia
l Car
eR
esid
entia
l Car
eL
ang
ley
(918
) 782
-374
7
Jim
Tal
iafe
rro
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth C
ente
rC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rL
awto
n(5
80) 2
48-5
780
Jim
Tal
iafe
rro
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Law
ton
(580
) 248
-578
0
Ro
adb
ack
Sub
stan
ce A
bus
eL
awto
n(5
80) 3
57-8
114
124 Oklahoma fuerte y saludable
MEN
TAL
HEAL
TH A
ND S
UBST
ANCE
ABU
SE R
ESOU
RCES
- W
WW
.STR
ON
GAN
DHE
ALTH
Y.O
K.GO
V.
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
New
Ho
pe
of M
ang
um (A
ltus)
Sub
stan
ce A
bus
eM
ang
um(5
80) 7
82-3
337
New
Ho
pe
of M
ang
um (
Man
gum
)S
ubst
ance
Ab
use
Man
gum
(580
) 782
-333
7
Car
l Alb
ert
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth C
ente
rC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rM
cAle
ster
(918
) 426
-780
0
Car
l Alb
ert
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth C
ente
rG
amb
ling
Ad
dic
tion
McA
lest
er(9
18) 4
26-7
800
Inte
r-Tr
ibal
SA
/Pre
vent
ion
and
Tre
atm
ent
Sub
stan
ce A
bus
eM
iam
i(9
18) 5
42-5
543
No
rthe
aste
rn O
klah
om
a C
oun
cil o
n A
lco
holis
mS
ubst
ance
Ab
use
Mia
mi
(918
) 542
-284
5
Mo
ore
Alc
oho
l and
Dru
g C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Mo
ore
(405
) 79
9-7
761
Whi
te H
ors
e R
anch
Sub
stan
ce A
bus
eM
oo
rela
nd(5
80) 9
94-5
649
Gre
en C
oun
try
Beh
avio
ral H
ealth
Ser
vice
sC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rM
usko
gee
(918
) 682
-840
7
Gre
en C
oun
try
Beh
avio
ral H
ealth
Ser
vice
sC
risi
s C
ente
rM
usko
gee
(918
) 682
-840
7
Gre
en C
oun
try
Beh
avio
ral H
ealth
Ser
vice
sC
risi
s C
ente
rM
usko
gee
(918
) 682
-840
7
Mo
narc
hS
ubst
ance
Ab
use
Mus
kog
ee(9
18) 6
82-7
210
Mus
kog
ee C
o. C
oun
cil o
f Yo
uth
Ser
vice
sS
ubst
ance
Ab
use
Mus
kog
ee(9
18) 6
82-2
841
Cle
ta’s
Co
ttag
eR
esid
entia
l Car
eN
ob
le(4
05) 8
72-5
344
Hig
h C
edar
Res
iden
tial
Car
eR
esid
entia
l Car
eN
ob
le(4
05) 4
47-2
532
Cen
tral
OK
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth C
ente
rC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rN
orm
an(4
05) 3
60
-510
0
NA
IC-C
ente
r fo
r O
k. S
ubst
ance
Ab
use
Gam
blin
g A
dd
ictio
nN
orm
an(4
05) 3
21-0
022
Gri
ffin
Mem
ori
al H
osp
ital
Ho
spita
lN
orm
an(4
05) 5
73-6
60
0
Okl
aho
ma
Yo
uth
Cen
ter
Ho
spita
lN
orm
an(4
05) 5
73-3
821
Cro
ssro
ads
Yo
uth
& F
amily
Ser
vice
sS
ubst
ance
Ab
use
No
rman
(405
) 321
-024
0
125
RECU
RSOS
Recursos
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
NA
IC-C
ente
r fo
r O
k. S
ubst
ance
Ab
use
Sub
stan
ce A
bus
eN
orm
an(4
05) 3
21-0
022
New
Dir
ectio
n C
trs.
of A
mer
ica
Sub
stan
ce A
bus
eN
orm
an(4
05) 3
64
-940
0
No
rman
Ad
ole
scen
t C
ente
r (O
K Y
out
h C
ente
r)S
ubst
ance
Ab
use
No
rman
(405
) 573
-382
1
No
rman
Alc
oho
l and
Dru
g Tr
eatm
ent
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eN
orm
an(4
05) 5
73-6
624
NA
IC-C
ente
r fo
r O
k. S
ubst
ance
Ab
use
Sub
stan
ce A
bus
eN
orm
an(4
05) 3
21-0
022
Okl
aho
ma
Fam
ilies
Fir
st (
Ho
lden
ville
)S
ubst
ance
Ab
use
No
rman
(405
) 36
0-2
133
Okl
aho
ma
Fam
ilies
Fir
st (
Sem
ino
le)
Sub
stan
ce A
bus
eN
orm
an(4
05) 3
60
-213
3
Gra
nd L
ake
MH
Cen
ter
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Now
ata
(918
) 273
-184
1
Gra
nd L
ake
MH
Cen
ter
Cri
sis
Cen
ter
Now
ata
(918
) 342
-953
0
Ho
pe
Co
mm
unit
y S
ervi
ces
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 6
32-1
90
0
No
rth
OK
Co.
MH
Cen
ter
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 8
58-2
700
Red
Ro
ck B
HS
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 4
24-7
711
OC
CIC
Cri
sis
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 5
22-8
100
Red
Ro
ck B
HS
(C
linto
n)
Cri
sis
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(5
80) 3
23-6
021
Red
Ro
ck B
HS
(N
orm
an)
Cri
sis
Cen
ter
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 4
25-0
314
Red
Ro
ck B
HS
(O
KC
)C
risi
s C
ente
rO
klah
om
a C
ity
(405
) 425
-038
9
A C
hanc
e to
Cha
nge
Foun
dat
ion
Gam
blin
g A
dd
ictio
nO
klah
om
a C
ity
(405
) 840
-90
00
Gat
ewo
od
Res
iden
tial
Car
e H
om
eR
esid
entia
l Car
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 528
-244
5
The
Har
bo
rR
esid
entia
l Car
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 943
-227
3
126 Oklahoma fuerte y saludable
MEN
TAL
HEAL
TH A
ND S
UBST
ANCE
ABU
SE R
ESOU
RCES
- W
WW
.STR
ON
GAN
DHE
ALTH
Y.O
K.GO
V.
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
A C
hanc
e to
Cha
nge
Foun
dat
ion
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 840
-90
00
CA
RE
fo
r C
hang
eS
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 5
24-5
525
Cat
alys
t B
ehav
iora
l Ser
vice
s S
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 2
32-9
804
CO
PE
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 528
-868
6
Eag
le R
idg
e In
stitu
te A
lco
hol &
Dru
g P
rog
ram
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(918
) 485
-355
4
Fam
ily D
evel
op
men
t an
d In
terv
entio
n S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 767
-112
6
Fam
ily R
ecov
ery
Co
unse
ling
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 879
-048
2
Jord
an’s
Cro
ssin
gS
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 6
04-9
644
Lat
ino
Co
mm
unit
y D
evel
op
men
t A
gen
cyS
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 2
36-0
701
Max
imus
Co
unse
ling
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 601
-115
4
New
Beg
inni
ngs
Co
unse
ling
Ser
vice
sS
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 6
01-2
307
New
Dis
cove
ries
Yo
uth
and
Fam
ily S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 232
-140
1
Ref
erra
l Cen
ter
(The
)S
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 5
25-2
525
Sp
ecia
lized
Out
pat
ient
Ser
vice
sS
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 8
10-1
766
Tota
l Life
Co
unse
ling
Foun
dat
ion
Sub
stan
ce A
bus
eO
klah
om
a C
ity
(405
) 840
-704
0
Turn
ing
Po
int
S
ubst
ance
Ab
use
Okl
aho
ma
Cit
y(4
05) 2
32-0
199
Cre
oks
Men
tal H
ealth
Ser
vice
sC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rO
kmul
gee
(918
) 756
-941
1
Cre
oks
Men
tal H
ealth
Ser
vice
sG
amb
ling
Ad
dic
tion
Okm
ulg
ee(9
18) 7
56-9
411
Cre
oks
Men
tal H
ealth
Ser
vice
sS
ubst
ance
Ab
use
Okm
ulg
ee(9
18) 3
82-7
300
Co
mm
unit
y A
lco
holis
m S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eP
awne
e(9
18) 7
62-3
041
127
RECU
RSOS
Recursos
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
Ed
win
Fai
r C
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
Cen
ter
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Po
nca
Cit
y(5
80) 7
62-7
561
Bri
dg
eway
Gam
blin
g A
dd
ictio
nP
onc
a C
ity
(580
) 762
-146
2
Bri
dg
eway
Sub
stan
ce A
bus
eP
onc
a C
ity
(580
) 762
-146
2
3C O
ld F
ashi
on
Bo
ard
ing
Ho
me
Res
iden
tial C
are
Pra
gue
(405
) 567
-228
0
Roy
al R
esid
entia
l Li
ving
Cen
ter
Res
iden
tial C
are
Pra
gue
(405
) 567
-320
2
Pus
hmat
aha
Co
unse
ling
Ser
vice
s (
Pry
or)
Sub
stan
ce A
bus
eP
ryo
r(9
18) 8
25-4
872
Seq
uoya
h R
esid
entia
l Fa
cilit
yR
esid
entia
l Car
eS
allis
aw(9
18) 7
75-7
751
Tri-
Cit
y S
ubst
ance
Ab
use
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eS
emin
ole
(405
) 382
-111
2
Gat
eway
to
Pre
vent
ion
and
Rec
over
yG
amb
ling
Ad
dic
tion
Sha
wne
e(4
05) 2
73-1
170
Gat
eway
to
Pre
vent
ion
and
Rec
over
yS
ubst
ance
Ab
use
Sha
wne
e(4
05) 2
73-1
170
The
Oak
s R
ehab
. Ser
vice
s C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Stig
ler
(918
) 967
-332
5
Pay
ne C
o. C
oun
selin
g S
ervi
ces
Gam
blin
g A
dd
ictio
nS
tillw
ater
(405
) 372
-019
8
Pay
ne C
o. C
oun
selin
g S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eS
tillw
ater
(405
) 372
-019
8
Pay
ne C
o. D
rug
Co
urt
Sub
stan
ce A
bus
eS
tillw
ater
(405
) 743
-19
68
Sta
rtin
g P
oin
t II
Sub
stan
ce A
bus
eS
tillw
ater
(405
) 377
-151
7
Bill
Will
is C
MH
& S
A S
ervi
ces
Cen
ter
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Tahl
equa
h(9
18) 2
07-3
00
0
Gre
en A
cres
Res
iden
tial C
are
R
esid
entia
l Car
eTa
hleq
uah
(918
) 456
-867
7
Bill
Will
is C
MH
& S
A S
ervi
ces
Cen
ter
Sub
stan
ce A
bus
eTa
hleq
uah
(918
) 207
-30
00
Alp
ha II
S
ubst
ance
Ab
use
Tonk
awa
(580
) 628
-253
9
128 Oklahoma fuerte y saludable
MEN
TAL
HEAL
TH A
ND S
UBST
ANCE
ABU
SE R
ESOU
RCES
- W
WW
.STR
ON
GAN
DHE
ALTH
Y.O
K.GO
V.
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
Ass
oci
ated
Cen
ters
fo
r T
hera
py
Co
mm
unit
y B
ased
S
truc
ture
d C
risi
s C
ente
rTu
lsa
(918
) 492
-255
4
Tuls
a C
ente
r fo
r B
ehav
iora
l Hea
lthC
om
mun
ity
Bas
ed
Str
uctu
red
Cri
sis
Cen
ter
Tuls
a(9
18) 2
93-2
140
Ass
oci
ated
Cen
ters
fo
r T
hera
py
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Tuls
a(9
18) 4
94-2
819
F&
CS
Men
tal H
ealth
Car
eC
om
mun
ity
Men
tal H
ealth
C
ente
rTu
lsa
(918
) 56
0-1
121
Ass
oci
ated
Cen
ters
fo
r T
hera
py
Gam
blin
g A
dd
ictio
nTu
lsa
(918
) 492
-255
4
Cen
ter
for
The
rap
eutic
Inte
rven
tions
(T
he)
Gam
blin
g A
dd
ictio
nTu
lsa
(918
) 384
-00
02
No
rthf
ork
Res
iden
tial C
are
Res
iden
tial C
are
Tuls
a(9
18) 7
12-0
859
12 &
12
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 779
-712
1
Cen
ter
for
The
rap
eutic
Inte
rven
tions
(T
he)
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 384
-00
02
Day
Sp
ring
Co
mm
unit
y S
ervi
ces
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 712
-085
9
Do
mes
tic V
iole
nce
Inte
rven
tion
Ser
vice
s S
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 5
85-3
170
F&
CS
Men
tal H
ealth
Car
eS
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 5
87-9
471
Hum
an S
kills
and
Res
our
ces
(Cla
rem
ore
)S
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 7
47-6
377
Hum
an S
kills
and
Res
our
ces
(Sap
ulp
a)
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 224
-022
5
Hum
an S
kills
and
Res
our
ces
(Tul
sa)
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 747
-637
7
Ind
ian
Hea
lth C
are
Res
our
ce C
ente
r o
f Tul
saS
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 5
88-1
90
0
Pal
mer
Co
ntin
uum
of C
are
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 430
-097
5
Po
sitiv
e B
ehav
iora
l Str
ateg
ies
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 585
-988
8
Res
ona
nce
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 587
-388
8
Str
eet
Sch
oo
lS
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 8
33-9
800
129
RECU
RSOS
Recursos
Men
tal H
ealth
and
Sub
stan
ce A
buse
Res
ourc
es
Nam
ePr
ogra
mCi
tyCo
ntac
t
Tuls
a B
oys’
Ho
me
Sub
stan
ce A
bus
eTu
lsa
(918
) 245
-023
1
Tuls
a C
ente
r fo
r B
ehav
iora
l Hea
lthS
ubst
ance
Ab
use
Tuls
a(9
18) 2
93-2
140
Val
liant
Ho
use
Sub
stan
ce A
bus
eV
allia
nt(5
80) 9
33-7
031
Ed
na L
ee’s
Res
iden
tial
Car
eR
esid
entia
l Car
eV
inita
(918
) 256
-313
1
Ho
mes
tead
Res
iden
tial
Car
eR
esid
entia
l Car
eV
inita
(918
) 782
-99
69
Mill
er C
ozy
Ho
me
Res
iden
tial C
are
Vin
ita(9
18) 2
56-3
796
Orc
hard
Gro
ve R
esid
entia
l C
are
Faci
lity
Res
iden
tial C
are
Vin
ita(9
18) 7
82-4
184
Ram
blin
g R
ose
Res
iden
tial C
are
Vin
ita(9
18) 7
82-9
370
San
ta F
e R
esid
entia
l C
are
Ho
me
Res
iden
tial C
are
Vin
ita(9
18) 2
56-3
424
Okl
aho
ma
Fore
nsic
Cen
ter
(ES
H)
Sp
ecia
lty
Cen
ter
Vin
ita(9
18) 2
56-7
841
Vin
ita A
lco
hol a
nd D
rug
Trea
tmen
t C
ente
rS
ubst
ance
Ab
use
Vin
ita(9
18) 2
56-7
841
Op
po
rtun
ities
Sub
stan
ce A
bus
eW
ato
nga
(580
) 623
-254
5
NW
SA
Tre
atm
ent
Cen
ter
for
Wo
men
& C
hild
ren
Sub
stan
ce A
bus
eW
ayno
ka(5
80) 8
24-0
674
Lak
e Fr
anci
s R
esid
entia
l C
are
Ho
me
Res
iden
tial C
are
Wel
ling
(918
) 422
-99
07
Sug
ar M
oun
tain
Ret
reat
Res
iden
tial C
are
Wel
ling
(918
) 456
-101
0
No
rthw
est
Cen
ter
for
Beh
avio
ral H
ealth
Co
mm
unit
y M
enta
l Hea
lth
Cen
ter
Wo
od
war
d(5
80) 2
56-8
615
No
rthw
est
Cen
ter
for
Beh
avio
ral H
ealth
, Lig
htho
use
SA
Sub
stan
ce A
bus
eW
oo
dw
ard
(580
) 256
-970
0
130 Oklahoma fuerte y saludable
State ResourcesCertified Healthy Business Program Oklahoma Turning Point Councilwww.okturningpoint.org/chbform.html
Champions of Health Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma (Oklahoma City)3401 NW 63rdOklahoma City, OK(405) 841-9525 TTD: 1-800-722-0353www.bcbsok.com
Champions of Health Blue Cross and Blue Shield of Oklahoma (Tulsa)1215 S BoulderTulsa, OK(918) 560-3500 TTD: 1-800-722-0353www.bcbsok.com
Cherokee Nation22361 Bald Hill RoadTahlequah, OK 74464 (800) 256-0671www.cherokee.org
Chesapeake Energy Corporation6100 N Western Ave.Oklahoma City, OK 73154(405) 848-8000www.chesapeakeenergy.com
Coordinated Approach To Child Health (CATCH) Community Development Service1000 NE 10th Oklahoma City, OK 73117(405) 271-6127www.sph.uth.tmc.edu/catch
131
RECU
RSOS
Recursos
Governor’s Council on Physical Fitness and SportsP.O. Box 20513Oklahoma City, OK 73156Phone: (405) 341-0563www.okfitness.state.ok.us
It’s All About Kids Tulsa Health Department5051 S 129th E Ave.Tulsa, OK 74134(918) 582-WELL (9355) TTD: (918) 594-4720www.tulsa-health.org
OK Health Oklahoma Employee Benefits Council120 N Robinson Ave., Suite 1100Oklahoma City, OK 73102(405) 232-1190 or (800) 219-8115 TTD: (405) 609-3473www.ebc.state.ok.us
Oklahoma After School Network 420 NW 13th Oklahoma City, OK 73103(405) 236-5437www.okafterschool.org
Oklahoma Cooperative Extension ServiceFamily & Consumer Sciences135 Human Environmental Sciences BuildingOklahoma State UniversityStillwater, OK 74078(405) 744-6280http://fcs.okstate.edu/health
132 Oklahoma fuerte y saludable
Oklahoma Department of AgricultureFood & Forestry2800 N Lincoln Blvd.Oklahoma City, OK 73105-4298(405) 521-3864www.state.ok.us/~okag
Oklahoma Department of Mental Health and Substance Abuse Service1200 NE 13th St.P.O. Box 53277Oklahoma City, OK 73152-3277(405) 522-3849 or (800) 522-9054 TTD: (405) 522-3851www.odmhsas.org
Oklahoma Fit Kids Coalition420 NW 13th St., Suite 101 Oklahoma City, OK 73103 (405) 236-5437 www.fitkids.org
Oklahoma State Department of Health1000 NE 10th St.Oklahoma City, OK 73117(405) 271-9600 or (800) 522-0203www.health.ok.gov
Oklahoma Tobacco Settlement Endowment Trust3700 N Classen Blvd., Suite 215Oklahoma City, OK 73118(405) 525-TSET (8738) or (866) 530-TSET (8738)www.ok.gov/tset
Oklahoma Turning Point Councilwww.okturningpoint.org
133
RECU
RSOS
Recursos
REACH 2010 — Racial and Ethnic Approaches to Community HealthOklahoma State Department of Health— Chronic Disease Service1000 NE 10th Oklahoma City, OK 73117(405) 271-4072 or (888) 669-5934www.health.state.ok.us/program/cds/reach.html
Oklahoma State Medical Association601 NW Grand BlvdOklahoma City, OK 73118(405) 843-9571
Schools for Healthy Lifestyles 500 N Broadway, Suite 225Oklahoma City, OK 73102(405) 606-8435www.healthyschoolsok.org
University of Central Oklahoma — Healthy Campus 2010100 North University DriveEdmond, OK 73034(405) 974-2000 TTD: (405) 974-5419www.ucok.edu
National ResourcesA Parent’s Guide to Healthy Eating and Physical Activitywww.smallstep.gov
Academy for Eating Disorderswww.aedweb.org
BAM! Body and Mindwww.bam.gov
134 Oklahoma fuerte y saludable
Body Positivewww.thebodypositive.org
Centers for Disease Control and Preventionwww.cdc.gov
Choosing a Safe and Successful Weight Loss Programhttp://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm
Dietary Guidelines for Americanswww.health.gov/dietaryguidelines
The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Planwww.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash
HealthierUS.govwww.healthierus.gov
Healthfinder.govwww.healthfinder.gov
How to Understand and Use the Nutrition Facts Labelwww.cfsan.fda.gov/~dms/foodlab.html
Interactive Meal Plannerhttp://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi
Fruits and Veggies - More Matterswww.fruitsandveggiesmorematters.org
Food and Drug Administrationwww.fda.gov
Food Safety Fact Sheetswww.fsis.usda.gov/fact_sheets/index.asp
FoodSafety.govwww.foodsafety.gov
135
RECU
RSOS
Recursos
Milk Matterswww.nichd.nih.gov/milk
MyPyramid.govwww.mypyramid.gov
National Eating Disorders Associationwww.edap.org
National Institutes of Healthwww.nih.gov
The President’s Challengewww.presidentschallenge.org
Physical Activity for Everyonewww.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm
Powerful Bones, Powerful Girlswww.cdc.gov/powerfulbones
Recreation.govwww.recreation.gov
U.S. Department of Agriculturewww.usda.gov/
U.S. Department of Health & Human Serviceswww.hhs.gov
VERBTM It’s what you do.www.cdc.gov/youthcampaign
We Can! Ways to Enhance Children’s Activity and Nutritionwww.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan
136 Oklahoma fuerte y saludable
ApéndicesComa mejor...
Escriba todo lo que usted come cada día durante una semana. Rápidamente se dará cuenta de sus hábitos alimenticios normales. También notará si está comiendo suficientes frutas y verduras diariamente. Usted se dará cuenta si está comiendo bien o si está llenando su cuerpo con otras cosas tales como grasa y azúcar de más.
Porciones
El tamaño de una porción es más pequeño de lo que usted puede creer. Al comer porciones más grandes usted podría agregar más calorías de las que usted cree que está obteniendo. Empiece con el uso de una báscula o taza medidora para servirse su comida. Tendrá que empezar por leer la etiqueta de la comida para determinar el tamaño de la porción. Si usted se está comiendo un “tazón” de cereal, puede ser que usted se esté comiendo dos o tres porciones. El tamaño de una porción de cereal puede ser tan sólo 3⁄4 taza o una taza. Una pizza congelada chica puede contener hasta tres porciones. El tamaño de las porciones para las frutas, verduras, granos y carnes, cambia dependiendo de la edad.
• Niño(1-3años):1-3cucharadasesunaporción.
• Niño(4-5años):¼-½tazaesunaporción.
• Losadultosylosniñosde6añosenadelante:½-1tazaesunaporción.
Grupo de alimentos Una porción es igual al tamaño de…Granos
Frutas y verduras
Carnes y frijoles
Lácteos
Aceites
Una rebanada de pan o ½ bagel = disco de jockey ½ taza de arroz cocido = pastelito individual (cupcake)½ taza de pasta = una medida de cucharón para la nieve
•••
1 pieza = tamaño de una pelota de tenis ½ taza = el tamaño de un foco de luz
••
3 oz. de carne magra, pollo o pescado = un juego de barajas 3 oz. de carne magra, pollo o pescado = libro de cheques
••
1 oz. de queso = cuatro dados•
Una cucharadita de grasa = la punta de su dedo pulgar •
137
APPE
NDIC
ES
Appendices
Día Desayuno Comida Cena Merienda
Lunes F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
Trate de utilizar un diario como el de abajo para registrar los tipos de comida que consume, el tamaño de las porciones y cuándo come. Podría hacer un diario de alimentos semanal en diferentes tiempos durante el año para ver si está tratando de formar mejores hábitos alimenticios y mejorar su salud.
Martes F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
Miércoles F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
Viernes F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
Jueves F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
F:V:G:C:L:O:
Diario para comer mejor
Nota: F = Fruta; V = Verdura; G = Grano; C = Carne; L = Lácteo; O = Otro
138 Oklahoma fuerte y saludable
18
D i e t a r y G u i d e l i n e s f o r A m e r i c a n s , 2 0 0 0
B u i l d a H e a l t h y B a s e
Check the food label before you buy Food labels have several parts, including the front panel, Nutrition Facts, and ingredient list. The front panel often tells you if nutrients have been added — for example, “ iodized salt ” lets you know that iodine has been added, and “ enriched pasta ” (or “ enriched ” grain of any type) means that thiamin, ribo fl avin, niacin, iron, and folic acid have been added.
The ingredient list tells you what ’ s in the food, including any nutrients, fats, or sugars that have been added. The ingredients are listed in descending order by weight.
See fi gure 3 to learn how to read the Nutrition Facts. Use the Nutrition Facts to see if a food is a good source of a nutrient or to compare similar foods — for example, to fi nd which brand of frozen dinner is lower in saturated fat, or which kind of breakfast cereal contains more folic acid. Look at the % Daily Value (%DV) column to see whether a food is high or low in nutrients. If you want to limit a nutrient (such as fat, saturated fat, cholesterol, sodium), try to choose foods with a lower %DV. If you want to consume more of a nutrient (such as calcium, other vitamins and minerals, fi ber), try to choose foods with a higher %DV. As a guide, foods with 5%DV or less contribute a small amount of that nutrient to your eating pattern, while those with 20% or more contribute a large amount. Remember, Nutrition Facts serving sizes may differ from those used in the Food Guide Pyramid (see box 8). For example, 2 ounces of dry macaroni yields about 1 cup cooked, or two (1/2 cup) Pyramid servings.
Use of dietary supplements Some people need a vitamin-mineral supplement to meet speci fi c nutrient needs. For example, women who could become pregnant are advised to eat foods forti fi ed with folic acid or to take a folic acid supplement in addition to consuming folate-rich foods to reduce the risk of some serious birth defects. Older adults and people with little exposure to sunlight may need a vitamin D supplement. People who seldom eat dairy
Datos de NutriciónTamaño de la Porción (228g)Porciones en el paquete 2
Cantidad por Ración
Calorías 25 Calorías de Grasa 110
% Valor Diario*Grasa Total 12g 18%
Grasa Saturada 3gAcido GrasoTrans 1.5g
15%
Colesterol 30mg 10%Sodio 470mg 20%Carbohidratos Total 31g 10%
Fibra Dietética 0g 0%Azúcares 5g
Proteínas 5g
Vitamina A 4%Vitamina 2%Calcio 20%Hierro 4%
Calorias: 2,000 2,500Grasa Total Less than 65g 80g
Grasa Saturada Less than 20g 25gColesterol Less than 300mg 300mgSodio Less than 2,400mg 2,400mgCarbohidrato Total 300g 375g
Fibra Dietética 25g 30g
Nota de pie
Guía rápida para el % de valor diarioGuía rápida para el % de valor diario
Menos de 5% es bajoMás de 20% es altoMenos de 5% es bajoMás de 20% es alto
Figure 3
*Los porcentajes de Valores están basados en una dieta de 2,000 calorias. Sus Valores Diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades calóricas:
Obtenga suficiente de estos nutrientes
Obtenga suficiente de estos nutrientes
Limite estos nutrientesLimite estos nutrientes
Comience Aquí
Cómo leer una etiqueta de nutrición
139
Cómo leer la etiqueta de los alimentosEntender la información de las etiquetas de la comida ayuda a hacer
elecciones inteligentes y saludables.
El primer lugar para empezar a leer es la información sobre las porciones
(servings- en inglés). Esto le dirá qué tanta comida equivale a una porción
y cuántas porciones hay en el paquete. Una vez que usted vea cuántas
porciones contiene el paquete, pregúntese así mismo: “¿cuántas porciones
me estoy comiendo?” ¿Está comiendo media porción, una porción, o más?
Si usted se está comiendo dos porciones de un alimento, puede ser que
esté comiendo de más ya que está comiendo el doble de calorías, grasa,
sodio, etc.
Después vea las calorías. Las calorías le proporciona una medida de cuánta
energía está recibiendo de una porción de comida. Cuando consumimos más
calorias de las que necesitamos con nuestra comida, subimos de peso.
La sección de calorías de la etiqueta de la comida le ayuda a manejar
su peso.
Recuerde: El número de porciones que usted se come determina el número
de calorías que ingiere.
La sección de “Nutrientes” en la etiqueta, incluirá las cosas que debe
limitar y las cosas que debe tratar de maximizar. Por ejemplo, al comer
demasiada grasa, grasa saturada, ácido graso trans, colesterol o sodio,
usted puede incrementar su riesgo de ciertas enfermedades crónicas como
las enfermedades del corazón, algunos cánceres, o la alta presión arterial. AP
PEND
ICES
Appendices
140 Oklahoma fuerte y saludable
En lugar de: Pruebe esto:
Leche evaporada descremada o baja en grasa
Leche descremada, baja en grasa o de grasa reducida
Sorbete y hielos, nieve, o nieve de yogurt sin grasa o baja en grasa
Yogurt simple bajo en grasa
Queso Neufchatel, “light”(ligero) o queso crema sin grasa
Queso bajo en calorías, queso procesado bajo en
calorías, queso sin grasa
Los expertos en la salud recomiendan que usted minimice el consumo de
estas cosas. No obstante, la mayoría de los americanos no obtienen suficiente
fibra alimenticia, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro en sus dietas. Comer
suficiente de estos nutrientes le puede ayudar a mejorar su salud. Por ejemplo:
una dieta rica en frutas, vegetales y productos de granos enteros que contienen
fibra alimenticia, especialmente la fibra soluble, y son bajos en grasa saturada y
colesterol, pueden reducir el riesgo de ataques al corazón.
El Porcentaje de Valor Diario, o DV (por sus siglas en inglés), que se lista en la
etiqueta, se basa en la cantidad de esa sustancia que se recomienda para una
buena nutrición. Una marca de 5 por ciento de DV o menos es considerada
baja; 20 por ciento de DV o más, es alto. El Porcentaje de Valor Diario le facilita
a usted comparar un producto o marca con otro. Sólo asegúrese que los
tamaños de las porciones son las mismas. Esto hace más fácil determinar cuáles
alimentos son más altos o bajos en nutrientes. El Porcentaje de Valor Diario
también le ayudará a determinar si una afirmación en el paquete es válida, tal
como “bajo en grasa”, “grasa reducida” o “ligero”.
Consejos para sustitutos saludablesLa lista de abajo le ofrece ideas nuevas para los ingredientes de siempre.
Cuando esté decidiendo qué alimento comer, asegúrese de considerar las
vitaminas y minerales. Algunas comidas ofrecen nutrientes limitados; y en su
lugar pueden estar cargados de azúcar, sal y grasa. Recuerde leer las etiquetas
cuando compre sus alimentos para saber qué hay en las cosas que está
escogiendo. La decisión de comer mejor es suya.
Leche entera evaporada
Leche entera
Helado
Crema agria
Queso crema
Queso (Tipo americano, cheddar, Suizo o jack)
Productos lácteos
141
En lugar de: Pruebe esto:Productos lácteos
APPE
NDIC
ES
Appendices
Quesocottageregular(4%)
Queso mozarella de leche entera
Queso ricotta de leche entera
Crema para el café (half and half) o substituto de crema para el café
Cereales, granos y pastas
Fideos Ramen
Pasta con salsa alfredo
Pasta con salsa de queso
Granola
Arroz blanco
Carnes, pescado y carne de aves
Carnes frías o carnes para lonches
Salchichas (hot dogs regulares)
Tocino o salchichón
Carne molida regular
Pollo, pato, ganso o pavo
Atún en aceite
Carne de res (paleta, costilla o falda)
Puerco (costillas o lomo)
Pescado empanizado congelado o frito
Huevos enteros
Comidas congeladas
Chorizo
Panes
Croissants, galletas, etc.
Donas, roles, muffins, bollos o pan dulce
Galletas botaneras (Party crackers)
Pastel (panqué de choc. o amarillo)
Galletas
Queso cottage bajo en grasa o de grasa reducida
Queso mozarella de baja humedad o parcialmente descremado
Leche baja en grasa, de grasa reducida o leche en polvo sin grasa.
Leche baja en grasa o de grasa reducida o leche en polvo sin grasa
Arroz o tallarines (spaghetti, macarrón, etc.)
Pasta con salsa marinara
Pasta con vegetales (primavera)
Hojuelas de trigo, granola de grasa reducida
Arroz moreno
Carnesfríasdebajagrasa(95%a97%singrasa)
Salchichas (hot dogs) bajos en grasa
Tocino estilo canadiense o jamón sin grasa
Carne molida extra magra o carne de pavo
Pollo o pavo sin piel (carne blanca)
Atún en agua
Carne de res (lomo quitándole la grasa)
Filete de puerco o jamón ahumado sin grasa
Pescado o mariscos, frescos, congelados o en lata
Clara de huevos o sustituto de huevos
Comidas congeladas (13 g. de grasa o menos)
Chorizo vegetariano
Pan a la francesa duro o suave
Muffins estilo inglés, roscas de sal, muffins de grasa reducida, bollos
Galletas saladas bajas en grasa
Pastel (ángel food, blanco o pan de jengibre)
Galletas sin grasa o de grasa reducida (galletas graham, galletas de jengibre, barritas de higo)
142 Oklahoma fuerte y saludable
En lugar de: Pruebe esto:Botanas y dulces
Botanas y dulces
Seguridad en los alimentosEs importante seguir unas cuantas reglas clave de seguridad cuando prepare los
alimentos y las botanas.
1. Limpie: lávese las manos y las superficies frecuentemente.
La bacteria se puede esparcir a toda la cocina y quedarse en las tablas para
cortar, utensilios, esponjas y superficies para trabajar.
Papitas fritas (frituras)
Conos o barras de helado
Natillas o pudín hecho con leche entera
Margarina o mantequilla regular
Mayonesa regular
Aderezos para ensalada regulares
Mantequilla o margarina en pan tostado o sin tostar
Aceites, manteca vegetal o de animal
Misceláneos
Sopas de crema enlatadas
Gravy (caldillos) rápidos hechos
en casa y/ o con leche
Salsa de dulce de chocolate
Salsa de guacamole o frijoles refritos con manteca para bocados
Grasas, aceites y aderezos para ensaladas
Palomitas de maíz (ligeras, hechas con aire, en el microondas ), frutas, verduras, nueces
Nieve de yogurt, fruta fresca o barras de pudín de chocolate
Pudín hecho con leche descremada
Margarinas Light (ligeras), mantequilla dietética o mantequilla batida
Mayonesa ligera o dietética, o mostaza
Aderezos sin grasa o de calorías reducidas; jugo de limón; o aceite de oliva simple o con sabor de hierbas, o vinagre de vino.
Jalea, mermelada o miel en pan tostado o sin tostar
Spray anti-adherente para freír o sofreír.
Sopas enlatadas a base de caldos (bajas en sodio)
Mezclas de Gravy hechas con agua o hechas en casa quitándole la grasa y leche descremada
Jarabe de chocolate
Salsa
143
• Láveselasmanosconaguacalienteyjabónantesdemanejarlosalimentos
y después de ir al baño, cambiar pañales, y de manipular a las mascotas.
• Lavelastablasparacortar,lostrastes,utensiliosysuperficiesdela
cocina con agua caliente y con jabón después de preparar cada alimento
y antes de empezar con la siguiente comida.
• Usetablasparacortardeplásticouotrosmaterialesno-porosos.Estas
tablas para cortar se deben lavar con agua caliente y jabón después de
cada uso.
• Considereelusodetoallasdepapelparalimpiarlassuperficies.Siusa
toallas de tela, lávelas seguido en agua caliente y con jabón.
2. Separe: no esparza la contaminación
Esparzir la contaminación es la forma en que las bacterias pueden pasar
de un alimento al otro. Esto sucede especialmente cuando manipula carne
cruda, carne de ave y comida marina, por lo que mantenga esta comida y
sus jugos lejos de los alimentos listos para comer.
• Separelacarnecruda,lacarnedeaveylosmariscos,deotrosalimentos
en su canasta cuando va de compras y también en su refrigerador.
• Siesposible,useunatabladecortarsóloparalosproductosdecarnecruda.
• Siempreláveselasmanos,lastablasparacortar,lostrastesyutensilios
con agua caliente y jabón, después de haber estado en contacto con
carne cruda, carne de aves, pescados y mariscos.
• Nuncacoloquelacomidacocinadaenunplatoqueanteshayatenido
carne cruda, carne de aves, o pescados y mariscos.
3. Cocine: prepare los alimentos con las temperaturas apropiadas
Los expertos en seguridad de los alimentos están de acuerdo en que
los alimentos están cocinados adecuadamente cuando éstos han sido
calentados el tiempo suficiente y a la temperatura suficiente para matar la
bacteria dañina que causa enfermedades.
• Useuntermómetrolimpioquemidalatemperaturainternadelos
alimentos cocinados, para asegurarse que la carne, carne de ave,
estofados y otros alimentos, estén completamente cocidos.
APPE
NDIC
ES
Appendices
144 Oklahoma fuerte y saludable
• Cocinelacarnealaparrillaylosbistecesporlomenosa145grados.Las
aves enteras deben ser cocinadas a 180 grados para que estén cocidas.
• Cocinelacarnemolidaderesaporlomenos160gradosyaquela
bacteria se puede esparcir durante el proceso de cocción. No coma
carne molida rosada, ya que está relacionada con un riesgo mayor de
enfermedades.
• Cocineloshuevoshastaquelayemaylaclaraesténfirmes.Nouserecetas
en las que los huevos se dejan crudos o sólo parcialmente cocidos.
• Elpescadodebeestaropacoysedebedesmoronarfácilmentecon
un tenedor.
• Cuandococineconunmicroondas,asegúresedequenohayapuntos
fríos en la comida, donde la bacteria puede sobrevivir. Para obtener
mejores resultados, cubra el alimento, agite y rote para obtener una
cocción uniforme. Si no cuenta con una mesa que gire los alimentos, gire
usted el contenedor de forma manual una o dos veces mientras se cocina.
• Dejequelassalsas,sopasycaldilloshiervancuandolosrecaliente.
Caliente otros remanentes a 165 grados.
4. Refrigere: coloque los alimentos en el refrigerador rápidamente.
Las temperaturas frías evitan que la bacteria dañina crezca y se multiplique.
Fije la temperatura de su refrigerador a no más de 40 grados y el congelador
a 0 grados. Revise estas temperaturas de vez en cuando con un termómetro
para aparatos domésticos.
• Refrigereocongelelosalimentosperecederos,lacomidapreparadaylos
remanentes en un periodo no mayor a dos horas.
• Nuncadescongelelacomidaatemperaturaambiente.Descongelelos
alimentos dentro del refrigerador, bajo agua fría que esté corriendo, o en
el microondas. Marine las comidas dentro del refrigerador.
• Dividalascantidadesgrandesderemanentesenrecipientespequeños
que sean poco profundos para que se enfríen rápido en el refrigerador.
• Nollenedemássurefrigerador.Elairefríodebecircularparamantenerla
comida segura.
145
Muévase más...Medida base
Con el uso de un podómetro, calcule el número de pasos que camina cada día durante una semana. Divida el número total de pasos entre siete para encontrar su medida base.
Días Domingo
Domingo
Número de pasos
Lunes
Lunes
Miércoles
Miércoles
Jueves
Jueves
Martes
Martes
Viernes
Viernes
Sábado
Sábado
Utilizando esta medida base, fije una meta para incrementar sus pasos un 10 por ciento cada semana hasta que el total sea 12,000 pasos diariamente. Al caminar de 12,000 a 15,000 pasos diariamente, usted debe bajar de peso.
Diario para moverse más
Escriba su actividad física diariamente. Incluya el tipo de actividad que hizo, tal como caminar, andar en bicicleta, trotar, tenis, o jardinería. Escriba la cantidad de tiempo que estuvo activo y a qué intensidad sintió que trabajó. La intensidad puede ser clasificada como ligera, moderada o alta. También considere cómo se sintió durante la actividad. Con el tiempo, usted debe poder incrementar el tiempo y la intensidad de su actividad. Los beneficios llegarán… empezando con una mejor perspectiva de su salud.
Tipo:
Tiempo:
Intensidad:
Estado de
ánimo:
APPE
NDIC
ES
Appendices
146 Oklahoma fuerte y saludable
¿Su comunidad es “adecuada para caminar”?Vaya a caminar en su comunidad y decídalo por usted mismo. Invite a otros en su comunidad a que hagan lo mismo. Los líderes locales ya han empezado a crear comunidades más saludables por todo Oklahoma.
Paso 1: Seleccione un lugar para caminar, como la ruta a la escuela, o a la casa de un amigo, o simplemente un lugar a donde le gustaría ir.
Paso 2: Lea la lista antes de irse a caminar. Conforme camina, considere cada una de las preguntas. Al terminar su caminata, califique cada una de las preguntas. Sume los números para ver si su comunidad es adecuada para caminar.
Paso 3: Después de haber identificado las áreas problema, la Guía le ayudará a mejorar su comunidad para que sea más adecuada para caminar.
Paso 1: seleccione un lugar para caminar:
Paso 2: revise la lista
1. ¿Había espacio para caminar? Si
Tuvo problemas
No había banquetas
Los caminos inician y de pronto desaparecen
Quebrados o partidos
Bloqueados con postes, señalamientos, arbustos,
botes de basura, etc.
Demasiado tráfico
•
•
•
•
•
•
Califique (1-10):
Califique (1-10):
2. ¿Fue fácil cruzar las calles? Si
Tuvo problemas
El camino estaba demasiado ancho
Los señalamientos de tráfico muy largos o cortos
Necesita líneas divisorias/ espacio para cruzar
Los coches estacionados obstruyen la vista
Los árboles /plantas bloquean la vista
Necesitan rampas en las aceras/las rampas
necesitan reparación
•
•
•
•
•
•
•
No
No
147
3. ¿Los conductores estuvieron
alerta de los peatones?
Si
Tuvo problemas
Retrocedieron sin precaución
No concedieron el paso a los peatones
Voltearon hacia la gente que iba
cruzando
Manejaron muy rápido
Aceleraron para alcanzar los semáforos
o se pasaron en rojo
•
•
•
•
•
•
Califique (1-10):
Califique (1-10):
Califique (1-10):
4. ¿Su caminata fue agradable? Si
Tuvo problemas
Necesita más césped, flores, árboles
Hay perros o gente que asustan
Necesita mejor iluminación
Suciedad: basura y desechos
Aire contaminado con emisiones de los
coches
•
•
•
•
•
•
5. ¿Fue fácil seguir las reglas de
seguridad? Si
No había cruces peatonales donde usted pudiera
ver o los conductores lo pudieran ver a usted
Se detuvo a ver a la izquierda, luego derecha y
nuevamente a la izquierda antes de cruzar
las calles
Caminó en las banquetas o en las orillas de frente
al tráfico si no había banquetas.
•
•
•
No
No
No
¿Su comunidad es “caminable”?Sume su calificación y decida.
1.
2.
3.
4.
5.
Total
Festeje que tiene una buena comunidad “caminable”.
Felicidades, su comunidad es buena.
Está bien pero necesita algo de trabajo.
Necesita reparaciones, se merece algo mejor.
0-10 = Su comunidad no es apropiada para ir a caminar.
41-50 =
31-40 =
21-30 =
11-20 =
0-10 =
APPE
NDIC
ES
Appendices
148 Oklahoma fuerte y saludable
Paso 3: Mejore su comunidad para que sea adecuada para caminar
1. ¿Hubo espacio para caminar?
• Escojaotraruta.
• Dígalealdepartamentodeingenieríadetráficolocal/departamentodelabores públicas sobre los problemas y proporcione una lista.
• HableenlasreunionesquetengaelConsejo.
• Escribaohagaunapeticiónalaciudadparapasajespeatonalesyobtenga firmas de los miembros de la comunidad.
• Avisealosmediosdecomunicacióndelproblema.
• Trabajeconelingenierodetransportelocalparadesarrollarunplanpara una ruta segura para caminar.
• ÚnaseparaformarunacoaliciónlocaldeTurningPointparaquesuproyecto sea reconocido y se lleve acabo.
2. ¿Fue fácil cruzar las calles?
• Escojaotraruta.
• Compartalosproblemasylalistaconeldepartamentodeingenieríadetráfico local o el departamento de trabajos públicos.
• Podelosárbolesylosarbustosquebloqueanlacalleypidaasusvecinos que hagan lo mismo.
• Dejenotasatentasenloscochessobrelosproblemas,solicitándolesque no se estacionen en la acera peatonal.
• Presioneenlasreunionesdelaciudadparaquehagancaminospeatonales/señalamientos/cambios de estacionamientos/ rampas en las aceras.
• Reportealingenierodetráficodóndeestacionanloscochesylospeligros e inseguridad.
• Reportealapolicíaloscochesestacionadosdeformailegal.
149
• Solicitealdepartamentodetrabajospúblicosquepodenlosárboles, las plantas o el césped.
• Informealosmediosdecomunicaciónlocalessobreelproblema.
3. ¿Estaban los conductores alerta de los peatones?
• Elijaotraruta.
• Pongaelejemplo:bajelavelocidadyseaconsideradoconlosdemás.
• Animeasusvecinosahacerlomismo.
• Reportelosconductorespeligrososalapolicía.
• Solicitemásrefuerzos
• Pidavueltasprotegidas.
• Pidaalosplaneadoresdelaciudadylosingenierosdetráficoqueproporcionen ideas para calmar el tráfico.
• Pidaalasescuelasquetenganguardiasparacruzarlacalleenintersecciones claves.
• Organiceunprogramadeobservacióndevelocidadensucolonia.
4. ¿Disfrutó de su caminata?
• Señalelasáreasquedebenevitarsusniños;póngasedeacuerdosobre las rutas seguras.
• Pídalesalosvecinosqueamarrenasusperrosolosencierrenconuna cerca.
• Reportealosperrosqueasustanaldepartamentodecontroldeanimales y reporte la gente que asusta a la policía.
• Reportelasnecesidadesdealumbramientoalapolicíaoaldepartamento apropiado de trabajos públicos.
• Lléveseunabolsaparalabasura.Hagasuparteparahacerqueelárea sea más limpia. Otros lo notarán y harán lo mismo.
APPE
NDIC
ES
Appendices
150 Oklahoma fuerte y saludable
• Planteárbolesyfloresensujardín.
• Seleccioneunarutaalternativaconmenostráfico.
• Pidaunincrementoenlavigilanciapolicíaca.
• Inicieunprogramadeobservacióncontraelcrimenensuvecindario.
• Organiceundíadelimpiezacomunitaria.
• Patrocineundíadeembellecimientodelacoloniaodíadeplantarárboles.
• Empieceunprogramadeadopciónde“calles”
• Inicieunapoyoparaproveerrutasconmenostráficoparalasescuelasde su comunidad.
• Pidaqueanuncienrutasalternativasparautilizardurantelashorasdela escuela en la mañana y en la tarde.
5. ¿Fue fácil seguir las reglas de seguridad?
• Edúqueseaustedmismoyasufamiliasobrelascaminatasseguras.
• Organicealospadresensuvecindarioparaqueencaminenalosniñosa la escuela o a la parada del autobús.
• Animealasescuelasaqueenseñensobrelaseguridadalcaminar.
• Pidaalperiódicolocaloalaestacióndetelevisiónquepromuevanlaseguridad al ir a caminar.
• Ayudealasescuelasainiciarrutassegurasparalosprogramasescolares.
• Impulseelapoyocorporativoparatenerhorariosflexiblesparaquelospadres encaminen a sus hijos a la escuela.
Libérese del tabaco...Felicidades por decidir dejar el tabaco. Este registro de uso de tabaco le ayudará a saber cuántas veces al día usted usa el tabaco. Haga una marca cada vez que fume o use el tabaco. Después de una semana podrá ver cuánto tabaco es parte de su vida diaria. Continúe registrando el uso
151
conforme lo deja; y también con el tiempo verá cómo va creciendo su propósito de tener una mejor salud. Fije una meta que funcione para usted. Cada día trate de reducir su uso. Usted puede liberarse del tabaco.
Exámenes para adultos de los que usted necesita saber.Las siguientes páginas contienen exámenes y pruebas de las que usted necesita saber. Debe consultar con su proveedor de atención médica para obtener más información.
APPE
NDIC
ES
Appendices
Domingo Lunes Miércoles JuevesMartes Viernes Sábado
152 Oklahoma fuerte y saludable
Salu
d ge
nera
l C
heq
ueo
com
ple
to, i
nclu
yend
o
esta
tura
y p
eso
Exam
en d
e la
tiro
ides
(TST
)
Salu
d de
l cor
azón
Pre
sió
n ar
teri
al
Exa
men
del
co
lest
ero
l
Elec
troc
ardi
ogra
ma
(EK
G)
(ET
T p
ara
las
muj
eres
)
Salu
d ós
eaE
xam
en d
e d
ensi
dad
m
iner
al ó
sea
Dia
bete
sE
xam
en d
el n
ivel
de
azúc
ar e
n la
san
gre
Salu
d or
alE
xam
en d
enta
l
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su p
rove
edo
r d
e
aten
ció
n m
édic
a
A P
artir
de
21 a
ños,
lu
ego
cad
a 1
a 2
año
s si
es
no
rmal
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a si
tie
ne
sob
rep
eso
Bas
e a
los
50
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a si
tie
ne
sob
rep
eso
1 a
2 ve
ces
po
r añ
o
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su p
rove
edo
r
de
aten
ció
n m
édic
a
Cad
a 1
a 2
año
s
Ed
ad 4
5, lu
ego
cad
a 5
año
s
Cad
a 4
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a A
par
tir d
e 45
año
s,
des
pué
s ca
da
3 añ
os
1
a 2
vece
s p
or
año
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su p
rove
edo
r
de
aten
ció
n m
édic
a C
ada
1 a
2 añ
os
Cad
a 5
año
s
Cad
a 3
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a C
ada
3 añ
os
1 a
2 ve
ces
po
r añ
o
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su p
rove
edo
r
de
aten
ció
n m
édic
a
Cad
a 1
a 2
año
s
Cad
a 4
año
s
Cad
a 3
año
s
En
ries
go
(ho
mb
res)
/
den
sim
etrí
a ó
sea
(m
ujer
es)
Cad
a 3
año
s
1 a
2 ve
ces
po
r añ
o
Exam
enEd
ades
18-
39Ed
ades
40-
49Ed
ades
50-
64Ed
ades
65+
153
Salu
d re
prod
uctiv
aP
apan
ico
lao
u y
exam
en
pél
vico
(m
ujer
es
sola
men
te)
Exa
men
de
clam
idia
Pru
ebas
de
enfe
rmed
ades
tr
ansm
itid
as
sexu
alm
ente
(E
TS
)
Salu
d de
los
seno
sA
uto
-exa
men
de
los
seno
s
Exa
men
clín
ico
de
los
seno
s/m
amo
gra
fía
Exam
en d
e la
san
gre
PSA
Ant
ígen
o p
rost
átic
o es
pec
ífico
(ho
mb
res
sola
men
te)
Salu
d de
ojo
s y
oído
sE
xam
en d
e la
vis
ión
Pru
eba
de
aud
ició
n
Cad
a 1
a 3
año
s si
ha
esta
do
activ
a se
xual
men
te
o tie
ne m
ás d
e 21
año
s
Si e
s se
xual
men
te a
ctiv
a,
anua
lmen
te h
asta
los
25
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su p
rove
edo
r d
e at
enci
ón
méd
ica
Men
sual
men
te
Cad
a añ
o
Inic
ialm
ente
ent
re lo
s 20
y
39 a
ños
Em
pie
ce a
los
18,
des
pué
s ca
da
10 a
ños
Cad
a 1
a 3
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Men
sual
men
te
Cad
a añ
o
Em
pie
ce a
los
40
Cad
a 2
a 4
año
s
Cad
a 10
año
s
Cad
a 1
a 3
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Men
sual
men
te
Cad
a añ
o
Anu
al
Cad
a 2
a 4
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Cad
a 1
a 3
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Men
sual
men
te
Cad
a añ
o
Anu
al
Cad
a 1
a 2
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
APPE
NDIC
ES
Appendices
Exam
enEd
ades
18-
39Ed
ades
40-
49Ed
ades
50-
64Ed
ades
65+
154 Oklahoma fuerte y saludable
Exam
enEd
ades
18-
39Ed
ades
40-
49Ed
ades
50-
64Ed
ades
65+
Salu
d co
lorr
ecta
l P
rueb
a d
e sa
ngre
o
cult
a en
hec
es
Sig
mo
ido
sco
pia
F
lexi
ble
Ene
ma
de
bar
io d
e d
ob
le c
ont
rast
e
Exa
men
rec
tal
Co
lono
sco
pía
Salu
d de
la p
iel
Exa
men
de
luna
res
Exam
en d
e sa
lud
men
tal
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Inic
ia a
los
20, a
uto
-ex
amen
men
sual
. P
or
un p
rove
edo
r d
e at
enci
ón
méd
ica
cad
a 3
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Anu
alm
ente
Cad
a 5
año
s
Cad
a 5
a 10
año
s
Cad
a 5
a 10
año
s co
n ca
da
exam
en
Se
real
iza
a lo
s 50
año
s
Aut
o-e
xam
en m
ensu
al.
Anu
alm
ente
po
r un
p
rove
edo
r d
e at
enci
ón
méd
ica
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Anu
alm
ente
Cad
a 5
año
s
Cad
a 5
a 10
año
s
Cad
a 5
a 10
año
s co
n ca
da
exam
en
Aut
o-e
xam
en m
ensu
al.
Anu
alm
ente
po
r un
p
rove
edo
r d
e at
enci
ón
méd
ica
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
155
Inm
uniz
acio
nes
Vac
una
de
la in
fluen
za
Vac
una
an
tineu
mo
cóci
ca
Vac
una
sup
leto
ria
de
téta
nos-
dif
teri
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Cad
a 10
año
s
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Dis
cúta
lo c
on
su
pro
veed
or
de
aten
ció
n m
édic
a
Cad
a 10
año
s
Anu
alm
ente
Anu
alm
ente
Cad
a 10
año
s
Anu
alm
ente
Una
vez
so
lam
ente
Cad
a 10
año
s
APPE
NDIC
ES
Appendices
Exam
enEd
ades
18-
39Ed
ades
40-
49Ed
ades
50-
64Ed
ades
65+
156 Oklahoma fuerte y saludable
Resumen La guía para un Oklahoma fuerte y saludable tiene el propósito de proveer consejos simples, pero de beneficio para usted y su familia para mejorar su salud. La guía no trata de ofrecer asesoría médica o reemplazar los consejos de un profesional de la salud calificado. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, por favor consulte a su doctor.
Esperamos que la guía le proporcione información, recursos y motivación para comer mejor, moverse más y liberarse del tabaco. Se necesita de su compromiso para crear una cultura de salud en nuestro estado.
¡Podemos ser un Oklahoma Fuerte y Saludable!